Кальций, магний и цинк
Кальций, магний и цинк
Замечали, что после занятия в спортзале разыгрывается аппетит? Так организм требует питательных веществ, которые во время выполнения упражнений активно им использовались для восполнения энергетического баланса и поддержания работоспособности всех органов в экстренных условиях (а именно так наше тело воспринимает физическую нагрузку). Пища может покрыть расходы нутриентов лишь в случае редких тренировок. Если заниматься стабильно, без витаминно-минеральных комплексов не обойтись. В первую очередь следует обратить внимание на витамины, кальций, магний и цинк, ведь они задействованы в наибольшем количестве биохимических процессов. О роли вышеперечисленных минералов мы и поговорим сегодня.
Положительные свойства кальция с Д3 для организма обычного человека и спортсмена
Кальций – это макроэлемент, который отвечает за:
- формирование костной ткани (99% этого вещества находится в костях и зубах);
- нормальную передачу нервных импульсов;
- свертываемость крови;
- здоровье сердечно-сосудистой системы;
- активацию Т-лимфоцитов;
- сохранение целостности клеточных мембран.
Но без витамина D соединение не сможет усвоиться и «дойти» до пункта назначения, поэтому большинство биодобавок содержит кальций с Д3. Такая комбинация особенно ценится культуристами. И не так за свойство укреплять кости, как за способность осуществлять сокращение мышц, что в конечном итоге приводит к их гипертрофии и увеличению силовых показателей. При этом диета атлетов зачастую бедна на кальций с Д3, зато богата на фосфор, тормозящий усвоение минерала.
Нехватка кальция
Среди симптомов, свидетельствующих о нехватке кальция, выделяют:
- слабость;
- быструю утомляемость;
- потерю памяти;
- онемение конечностей;
- ломкость ногтей;
- зубную боль;
- синяки и переломы даже при несильных падениях;
- болезненные спазмы во время менструаций.
Польза сульфата магния
Биологически значимый элемент Mg обычно идет в связке с витамином B6, так как последний улучшает его всасывание и усиливает действие (синергетический эффект). Поэтому, раскрывая тему полезных свойств макроэлемента, мы будем заодно упоминать и пиридоксин.
Итак, магний с Б6 необходимы для:
- мобилизации энергетических ресурсов организма (так, магний с B6 способствуют усвоению глюкозы – сырья для производства энергии, – а также запускают ферментативные реакции, приводящие к образованию АТФ);
- снижения уровня ионов натрия и повышения концентрации ионов калия в клетках (таким образом магний с Б6 регулируют работу натрий-калиевого насоса, стабилизируют плазматическую мембрану, участвуют в белковом, углеводном и энергетическом обмене и поддерживают электрическую активность в нервных и мышечных клетках);
- расслабления мышечного волокна (вот почему важно соблюдать баланс между кальцием и магнием с B6 – чтобы избежать мышечного перенапряжения);
- улучшения кровоснабжения сердца и снижения артериального давления;
- снятия раздражительности, минимизации последствий стресса и улучшения настроения (магний с Б6 нормализуют работу высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, неврозе или депрессии);
- минерализации костей и перестройки костной ткани.
Бодибилдеры любят магний с B6 за то, что они помогают дольше тренироваться, быстрее восстанавливаться и больше синтезировать протеина.
Недостаток магния
Mg выводится с потом, поэтому спортсмены очень часто сталкиваются с недостатком магния. О том, что уровень магния с Б6 резко упал, они понимают сразу. Догадались, как? Верно, магний и судороги в икроножных мышцах или пальцах ног – понятия неделимы. Это происходит из-за снижения выработки энергии в митохондриях и развития усталости.
Но такая неприятность, как «магний недостаток», может проявляться и через:
ИНТЕРЕСНО! По статистике, 60 % взрослых людей и 65 % спортсменов страдают от дефицита магния с B6.
Важность цинка для мужчин и женщин
Биологическую роль микроэлемента Zn тяжело переоценить, ведь он:
- повышает сопротивляемость организма заболеваниям;
- нейтрализует действие свободных радикалов;
- участвует в метаболизме витамина А – залога хорошего зрения;
- улучшает работу мозга.
Отдельное внимание следует уделить пользе цинка для волос и кожи. Так, минерал способствует росту новых волосков, восстанавливает цвет поседевших прядей, уничтожает грибки, провоцирующие образование перхоти, регулирует деятельность сальных желез, убивает микробы, из-за которых появляются прыщи.
Но цинк для волос выполняет и другие функции в организме. Те, из-за которых его считают анаболиком и добавляют в тестостероновые бустеры. Цинк для мужчин принимает участие в сперматогенезе и синтезе тестостерона (его концентрация в клетках простаты больше, чем в любом другом органе). Кроме того, он входит в состав инсулина – еще одного анаболического гормона. Поэтому после приема цинксодержащих препаратов наблюдаются:
- увеличение мускулатуры в объеме;
- подавление катаболизма – разрушения мышечной ткани;
- прилив энергии;
- улучшение силовых возможностей;
- нормализация мужского здоровья;
- повышение либидо;
- появление таких черт характера, как уверенность, целеустремленность, агрессивность.
Вдобавок цинк для мужчин стимулирует процессы регенерации и ускоряет обмен веществ.
Недостаток цинка
Недостаточность цинка для волос первым делом сказывается на дерме и ее производных. Вы можете диагностировать у себя гипоцинкоз, если страдаете от:
- выпадения волос;
- хрупкости ногтей;
- кожных высыпаний;
- шелушения кожного покрова;
- длительного заживления ран.
О том, что пришло время искать в Интернете ответ на вопрос: «Цинк недостаток – что делать?», говорят и следующие признаки:
- нарушение чувства вкуса и запаха;
- снижение остроты зрения;
- пассивность, депрессия;
- потеря аппетита;
- низкий иммунитет;
- плохая память, ухудшение концентрации внимания.
Кому нужны витамины, кальций, магний, цинк?
Добавки на основе сульфата магния, кальция и цинка обязательно необходимо принимать при:
- активных тренировках;
- частых стрессах;
- злоупотреблении алкоголем, кофе или газированными напитками;
- курении;
- употреблении хлорированной воды;
- вегетарианстве (лучшими источниками магния с Б6 являются как раз мясные блюда);
- полном неприятии молочных продуктов;
- строгих диетах (ограничивая себя в калориях, вы ограничиваете себя и в витаминах, кальции, магнии);
- остеопорозе;
- наличии сахарного диабета или заболеваний печени;
- химиотерапии;
- появлении первых симптомов нехватки кальция, магния или цинка;
- приеме гормональных препаратов, в частности оральных контрацептивов;
- проблемах с месячными (особенно если речь идет об аменорее);
- климаксе;
- возрасте от 40 лет (сульфат магния медленнее усваивается, а Ca вообще вымывается у зрелых и пожилых людей);
- значительной потере воды (например, летом, когда с потом уходит много магния с B6, при постоянном употреблении мочегонных препаратов, во время рвоты);
- беременности;
- кормлении грудью.
Как правильно принимать кальций с Д3, магний с Б6 и цинк оксид?
Как вы уже поняли, выбирать следует те препараты, которые содержат не только минералы, но и витамины, улучшающие усвоение биологически значимых элементов (например, магний с B6).
Кроме того, в организме всегда должен быть соблюден баланс между этими тремя самыми важными минеральными веществами. Наведем пример. Mg препятствует всасыванию Ca. Это плохо. Но если первого мало, а второго, соответственно, много, может развиться подагра или мочекаменная болезнь ввиду отложения кальция в тканях. Однако, если перевернуть ситуацию наоборот, получим нарушение работы сердца и кровеносных сосудов, а также извечную проблему спортсменов – магний и судороги. Вывод: все хорошо в меру. Контролировать поступление минералов с пищи тяжело, а в биодобавках соотношение между ними уже учтено. Поэтому эксперты рекомендуют периодически употреблять средства, в составе которых присутствуют и Ca, и Mg, и Zn.
В препаратах минеральные вещества представлены в виде солей (кальций цитрат и магний сульфат). Такая форма обеспечивает быстрое усвоение и хорошую переносимость минералов.
Употреблять препараты с кальцием или сульфатом магния нужно несколько раз в сутки (более подробная информация написана в инструкции к конкретной пищевой добавке), однако один из приемов обязательно должен приходиться на ночь. Вечернее употребление витаминно-минеральных комплексов предотвратит ускоренное выведение минеральных солей из организма, которое происходит во второй половине ночи.
Магний с Б6 и прочие нутрицевтики следует запивать большим количеством воды. Такие препараты не рекомендуется пить на голодный желудок – лучше всего употребить их через 1 – 2 часа после приема пищи.
ВАЖНО! Некоторые продукты снижают абсорбцию магния сульфата, кальция и цинка. К ним относят:
- алкоголь;
- продукцию, богатую на клетчатку (отруби, орехи, малину, капусту);
- изделия из цельного зерна (из-за высокого содержания фитиновой кислоты);
- продукты со щавелевой кислотой (щавель, шпинат, шоколад, свекольную ботву, ревень).
Однако это не означает, что такую еду вообще нельзя кушать. Можно, конечно. Просто не налегать сильно. А вот увеличить в рационе следует лактозу – она улучшает всасывание минералов.
Не забывайте и о дозах. Так, норма кальция в день составляет 1000 – 1200 мг, магния – 400 – 420 мг для мужчин и 310 – 320 мг для женщин, цинка – 5 – 10 мг. В бодибилдинге дозировка последнего повышается до 30 мг в сутки.
Источник
Кальций магний цинк Д3 Now Foods (Calcium Magnesium Zinc D3)
240 капсул.
Производитель: Now Foods
Комплекс Кальций магний цинк Д3 Now Foods (Нау Фудс) помогает не только восполнить минеральный дефицит, но и улучшить состояние зубов, костной массы, мышечной ткани, повысить ферментную активность, снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной системы, избежать многих осложнений в период беременности. Эффективность использования препарата, который легко усваивается организмом, повышается за счет добавления цинка и витамина Д3.
Состав и форма выпуска
В трех капсулах биологически активной добавки содержится:
- Кальция (из карбоната кальция и цитрата) – 1000 мг.
- Магния (из оксида магния и цитрата) – 500 мг.
- Витамина D3 (как холекальциферола из ланолина) – 600 МЕ.
- Цинка (из оксида цинка) – 10 мг.
Вспомогательные компоненты: пчелиный воск, соевый лецитин, масло рисовых отрубей, капсула из мягкого геля (вода, глицерин, желатин, карбонат кальция),
Форма выпуска: баночка, содержащая 240 гелевых капсул.
Now Calcium Magnesium Zinc D3: свойства
Биодобавка способствует:
- Восполнению недостатка ценных микроэлементов, витамина Д3.
- Улучшению состояния костной ткани.
- Поддержанию бессбойной работы опорно-двигательного аппарата.
- Предотвращению стоматологических болезней.
- Минимизации вероятности возникновения эндокринных, сердечно-сосудистых сбоев.
- Нормализации функционирования нервной системы.
- Улучшению психоэмоционального состояния.
- Снижению риска осложнений при беременности.
Показания и противопоказания
Биопрепарат употребляют при:
- Негативных последствиях витаминно-минерального дефицита.
- Проведении профилактики заболеваний сердца, сосудов, эндокринной, нервной системы.
- Наличии предпосылок для развития болезней опорно-двигательного аппарата.
- Интенсивных психоэмоциональных, физических нагрузках.
- Нарушении обмена веществ.
- Сбоях в работе желудочно-кишечного тракта.
- Ослаблении иммунитета.
Комплекс, предназначенный только для взрослых, противопоказан при непереносимости его ингредиентов.
Инструкция по применению
Принимайте по три капсулы в сутки во время еды.
При наличии проблем со здоровьем, при прохождении курса приема медикаментов, в период беременности, лактации желательно не начинать прием без предварительной консультации профильного специалиста.
Не является лекарственным средством (БАД).
Условия хранения
Храните баночку в сухом, прохладном, недоступном для детей месте.
В процессе хранения цвет продукта может естественным образом изменяться.
Кальций магний цинк Д3 Now Foods (Нау Фудс): цена и продажа
Купить препарат можно в любом регионе России. Для того чтобы оформить интернет-заказ добавьте товар (необходимое количество) в корзину и внесите данные для обратной связи. Менеджеры в кратчайшие сроки обработают заявку и перезвонят вам для уточнения вопросов, касающихся доставки и оплаты. Кроме этого, у вас есть возможность зарегистрировать заказ и получить сопутствующие консультации, связавшись с нами по телефонам, указанным в верхней части страницы.
Биодобавка Now Calcium Magnesium Zinc D3, цена которой указана рядом с изображением товара, доставляется по Москве и России курьером, транспортной компанией, экспресс почтой или почтой России.
Производитель: NOW Foods, Bloomingdale, IL 60108 U.S.A.
У жителей Москвы есть возможность посетить наш розничный магазин и купить препараты, помогающие восполнить дефицит витаминов и минералов, а также приобрести другую продукцию, представленную в каталоге сайта.
Вы можете оставить отзыв об использовании любого заказанного продукта.
Для звонков из регионов действует бесплатный номер телефона 8 800 550-52-96.
Вы можете задать любой интересующий вас вопрос по товару или работе магазина.
Наши квалифицированные специалисты обязательно вам помогут.
Источник