Витамины бца для спортсменов что это такое

Как принимать BCAA: то, о чем вы не знали

• 28 августа 2020 18:22:37
• Отзывов:
• Просмотров: 20052
• 

Аминокислоты ВСАА в спортивных кругах нередко слывут волшебной палочкой. Вроде бы, почти безвредные, но при этом мега-эффективные. С помощью лейцина, изолейцина и валина удается:

• напитать мышцы и избежать их разрушения;
• усилить синтез белка в организме;
• заблокировать негативные катаболические процессы;
• создать оптимальные условия для похудения;
• увеличить уровень лептина и, тем самым, подавить аппетит.

Что говорить, даже иммунитет эти аминокислоты укрепляют. Но всегда ли можно достичь с их помощью ожидаемого результата? Нет! Чтобы получить положительную динамику, нужно правильно принимать БЦАА.

Это, как с антибиотиками — если пить в неверных дозировках или прекратить прием раньше времени, то выздороветь не получится.

Мы собрали для вас информацию о наиболее эффективных формах ВСАА и самых разумных схемах их приема. Изучайте и берите на заметку. Сделайте аминокислотные стеки своими верными слугами в войне за красивое и прокаченное тело!

Формы выпуска добавки

В продаже можно встретить четыре основные формы ВСАА:

• таблетки — обычные и жевательные;
• капсулы;
• порошок;
• жидкость.

Чему отдать предпочтение, каждый качок должен решать самостоятельно. Здесь нет единственно верного ответа.

БЦАА в таблетках

Таблетизированные аминокислоты удобны в использовании — проглотил и пошел тренить. Не нужно возиться с шейкером, отмерять дозировку. Можно спокойно использовать прямо на работе или учебе, в самолете, автобусе или поезде. Даже, стоя в автомобильной пробке, не возникнет проблем с приемом очередной порции ВСАА.

При покупке таблеток не нужно думать о вкусе, запахе, показателе растворимости. В таблетизированных составах нет ароматизаторов и вредных красителей, поэтому они реже вызывают аллергические реакции. Единственное, их нужно запивать. А значит, придется носить с собой бутылочку воды.

Капсулы

Обладают теми же преимуществами, что и таблетки, поэтому тоже пользуются очень высоким спросом. Но отметим, что таблетизированная и капсулированная формы усваиваются чуть медленнее порошка.

Они не очень подходят для приема непосредственно во время спортивной тренировки. Когда пот льет градом и нет времени на длительное расщепление, идеальным товарищем становится растворимый порошок.

Порошковая форма

Является самой популярной и распространенной. Это объясняют следующие причины:

• Порошковая форма содержит высокие дозы ВСАА (обычно выше, чем в капсулах и таблетках);
• подходит для приема во время спортивной тренировки;
• быстро усваивается;
• можно смешивать с другими спортивными добавками — креатином, карнитином, цитруллином, протеином;
• экономично расходуется.

Но для растворения порошка нужно использовать шейкер. Если напороться на некачественный продукт, то даже интенсивное взбалтывание не всегда помогает разбить плотные комочки. Пить плохо размешанную смесь — то еще «удовольствие».

Поэтому важно отдавать предпочтение добавкам проверенных брендов и микронизированным формам аминокислот, которые очень быстро и хорошо растворяются.

Еще одна особенность порошковых БЦАА — без вкусовых добавок они горькие. Поэтому производители спортивного питания нередко пичкают их вкусной химией. Ясно, что она не полезна. Но пить без нее стек неприятно.

Жидкая форма

Пользуется меньшим спросом, чем предыдущие. Все потому, что цены на жидкие BCAA чаще всего необоснованно завышены. Из плюсов:

• не требует предварительного разведения;
• быстро усваивается;
• не возникают сложности с проглатыванием;
• можно употреблять прямо во время тренировки.

• банка быстро заканчивается;
• отмерять разовую порцию в общественных местах неудобно;
• в составе присутствуют ароматизаторы и вкусовые добавки.

Жевательные таблетки

Редко встречаются в продаже. Те же таблетки, но их не нужно глотать целиком. Поскольку они разжевываются, то ВСАА быстрее усваиваются и всасываются. Принимать их очень удобно. Но они всегда включают ароматизаторы и добавки для вкуса.

Когда употреблять и в каких дозировках

От правильного приема ВСАА напрямую зависит, насколько эффективно они будут работать. Пить их следует в те моменты, когда организм наиболее остро нуждается в качественной аминокислотной подпитке и когда процессы катаболизма начинают бушевать — то есть утром, перед и после тренировки. Если тренинг длится долго, можно добавить порцию и во время него.

В дни тренировок

С учетом того, насколько интенсивно вы планируете поработать в спортивном зале, может меняться ваша аминокислотная программа:

Из таблицы ясно, что утром аминокислоты нужно принять в любом случае. Также обязательной является порция перед тренировкой. Использовать ли ВСАА во время и после тренинга — смотрите по своему состоянию, поставленным целям и, конечно же, толщине кошелька. Перед сном использовать ВСАА рекомендуют, только если утомление зашкаливает.

В дни отдыха

Некоторые думают, что пить аминокислотные добавки в нетренировочные будни — выбрасывать деньги на ветер. Это не так! ВСАА нужны организму всегда. Из них мышцы состоят примерно на 30%.

Для блокирования катаболических реакций, которые бушуют после ночного сна, нужно каждый раз использовать одну порцию лейцина, изолейцина и валина сразу после пробуждения.

Если принять на завтрак протеин, то организм потратит немало времени на его расщепление и усвоение. ВСАА — дамочки наглые. Они идут напролом сразу к мышцам и усваиваются гораздо быстрее даже самого качественного белка. Поэтому принимать БЦАА утром — это закон! И неважно — собираетесь вы в этот день тренить или будете лежать на диване.

В дни отдыха утром можно использовать не целую порцию стека, а половину.

Вторую дозу ВСАА нужно выпить ближе к обеду в промежутке между приемами пищи, третью — перед сном.

BCAA для похудения

Способны ли аминокислоты сжечь жир? Ленивых огорчим — напрямую ВСАА жировые отложения не разрушают. Поэтому пить их, есть гамбургеры и неспешно прогуливаться по вечерам — это абсолютно нерабочая схема.

Тогда какая программа является эффективной? Все просто:

• принимать ВСАА;
• тренироваться;
• не объедаться;
• не глотать всякую высококалорийную гадость.

Лейцин, изолейцин и валин создают оптимальные условия для похудения. Они подавляют аппетит и усиливают окисление жировых клеток, нормализуют обменные процессы. Огромное значение имеет тот факт, что ВСАА активизируют продукцию лептина.

Это соединение, вырабатываемое жировой тканью. Когда человек быстро сбрасывает вес, у лептина становится все меньше «мамок» и «папок». Из-за этого его уровень быстро понижается.

Так как лептин отвечает за чувство насыщение, у худеющего сразу возникает жуткое чувство голода, которое его донимает и днем, и ночью. Это создает дополнительную преграду в процессе улучшения фигуры.

ВСАА работают хитро, как Шерлок. Они увеличивают продукцию лептина и сохраняют его концентрацию на достаточно высоком уровне, даже когда жировых тканей остается совсем мало. Тем самым, блокируют неуемный голод.

Поэтому, если вы не знаете, пить ВСАА во время похудения или не пить, мы с уверенность вам скажем — ПИТЬ!

Как принимать BCAA для похудения

Не нужно заменять ВСАА пищу. Это путь к анорексии и больному желудку. Принимать аминокислоты следует:

• утром;
• перед, во время и после тренировки (не обязательно все три раза);
• вечером.

Рядовому пользователю хватает двух-трех приемов в день. Мега качкам порой и пяти доз мало. Но слишком усердствовать не стоит.

В нетренировочные дни нужно использовать добавку:

• утром;
• один-два раза в промежутки между приемами пищи.

Такой схемы могут придерживаться и люди, которые вообще никогда не тренируются, а просто ограничивают себя в питании.

Во время похудения с помощью БЦАА важно делать упор на кардио и придерживаться низкоуглеводной диеты.

Для набора мышечной массы

Если ваша цель превратить худосочное тело в завидный мышечный панцирь, открывайте баночку с БЦАА:

• по утрам;
• перед силовыми тренировками;
• во время длительных тренингов (можно и перед заминкой);
• после тренировки (допустимо сочетать с гейнером).

В нетренировочные дни пейте препарат утром и в первой половине дня. Это позволит предотвратить мышечный катаболизм и защитить ткани мышц от разрушения.

Как рассчитать индивидуальную дозу BCAA

В кругах бодибилдинга по сей день спорят, сколько аминокислот кто должен пить. На самом деле, никто никому ничего не должен. Существует схема, которая позволяет более-менее адекватно рассчитать суточную дозу лейцина: «31 мг х массу тела». Изолейцина и валина должно быть примерно в 2 раза меньше (если придерживаться самой востребованной формулы ВСАА 2:1:1).

Профессиональные качки пьют гораздо больше БЦАА, чем новички — около 8-15 г лейцина, 3-6 г изолейцина и 3-6 г валина в сутки. И это нормально. Не следует на них ровняться, если вы первый месяц в зале. Вы же не поднимете такие же веса, как они? Так к чему такие сравнения? Определите дозу, с которой вам комфортно, и медленно продвигайтесь к заветной спортивной цели.

Никогда не принимайте общую суточную дозу за один раз. Обязательно делите ее на 2-3 приема!

Передозировка и побочные эффекты

Высокие дозы ВСАА, превышающие те, в которых нуждается организм, могут навредить здоровью. Поэтому так важно следовать инструкции на банке и рекомендациям производителя, получать консультации у специалистов.

Передозировка БЦАА способна привести к:

• нарушениям в работе почек (особенно, если имеются их заболевания);
• высокой нагрузке на печень;
• кожным высыпаниям;
• болям в желудке.

Последняя проблема чаще всего волнует людей, у которых не все в порядке с ЖКТ. Им специалисты рекомендуют пить аминокислотные комплексы строго во время или после еды, но никак не натощак.

Сочетание BCAA с другими добавками

Убеждены, что среди читающих есть немало «спорт-пит-маньяков» — людей, которые не могут спокойно пройти мимо новинок спортивного питания. Они часто спрашивают, с чем можно сочетать БЦАА.

Аминокислоты по сути своей являются уникальной разработкой. Они подходят для комбинирования с разными спортивными разработками.

Протеин

Хороший протеин содержит в себя достаточную порцию аминокислот. Поэтому новички могут обходиться только им. Но опытные атлеты, которые уделяют тренировкам много времени, могут смело запивать протеин аминокислотным препаратом. За это мышцы гарантировано скажут им «спасибо».

Почему профессионалам можно так делать? У них очень большие физические нагрузки. Мышечные ткани не всегда успевают восстанавливаться, а значит, нуждаются в постоянной колоссальной поддержке.

Креатин

Применяется для поддержания стабильно высокого уровня энергии. Работает на пару с изолейцином и валином, поэтому связка ВСАА + креатин — безопасная замена любого энергетика. Она оптимальна и для начинающих «тягателей» штанги, и для раскаченных «Шреков».

Глютамин

Аминокислота, необходимая для формирования белковых соединений. Принимая ее вместе с БЦАА, можно получить:

• мощнейший анаболический эффект;
• укрепление иммунитета;
• защиту мышц от разрушения;
• повышение силы;
• усиленный синтез белка;
• энергию.

Особенно хорош коктейль из БЦАА и глютамина для худеющих женщин. Он помогает избавиться от жира и не навредить мышцам. На гормональный фон никоим образом не влияет.

Жиросжигатели

Жиросжигатели — сильные препараты. Они могут работать по разным сценариям, но ни один из них не является на 100% безопасным. Принимать их допустимо строго курсами. Ни в коем случае не на постоянной основе!

Что касается комбинирования, то жиросжигатели можно пить вместе с ВСАА.

Донаторы азота

Комплексы, которые превращают вены с лопающиеся жилы. Они расширяют кровеносные сосуды и усиливают кровоток. Создают крутой эстетический эффект и контролируют доставку питательных веществ к мышцам.

Специалисты дают добро на сочетание донаторов азота с добавками на основе БЦАА. Более того, такая комбинация является очень разумной. Она:

• стимулирует насыщение мышц аминокислотами;
• повышает физическую выносливость;
• ускоряет набор мышечной массы;
• предотвращает потерю мышц во время похудения.

Жирные кислоты Омега-3

Очень полезный для здоровья продукт. В принципе, они хорошо сочетаются со всеми спортивными добавками, и БЦАА не представляют собой исключение из правил.

Простые аминокислотные комплексы

А вот такая синергия будет излишней. Не нужно дополнять ВСАА другими аминокислотными стеками. Так можно и передоз получить, да и вообще не понятно, зачем делать «масло масляное».

Составляйте свою эффективную спортивную схему и совершенствуйтесь. Пейте ВСАА грамотно и курсами. Тогда они точно сработают вам на руку.

Источник

BCAA: комплекс аминокислот для любого спортсмена

• 12 августа 2020 19:36:57
• Отзывов:
• Просмотров: 3335
• 

Аминокислоты ВСАА с разветвленной цепью по праву признаны одними из самых полезных добавок для спортсменов. Часто их используют и рядовые завсегдатаи тренажерных залов.

Но не всегда пользователи до конца понимают, нужно ли им пить БЦАА и, если да, то зачем. Если вы на распутье, изучайте информацию ниже.

В каких продуктах содержатся ВСАА?

Сразу отметим, что получить ВСАА можно вместе с пищей. Но при высоких физических нагрузках создать их стабильный запас без специальных добавок не получится. Качественными натуральными источниками аминокислот служат:

Приведем таблицу процентного содержания ВСАА в 100 граммах белка продуктов:

Отличными источниками ВСАА являются изоляты сывороточного и соевого протеина, а также пшеничный протеин.

Положительные эффекты от применения ВСАА

Большинство людей, когда слышат о ВСАА, представляют себе качков, на которых одежда рвется по швам. Такое отношение к продукту не совсем справедливое, ведь нужны аминокислоты не только атлетам и спортсменам.

Использование лейцина, изолейцина и валина — именно это трио кроется за термином «ВСАА» — улучшает фокусировку, повышает физическую выносливость, помогает с годами не подружиться с Альцгеймером.

Аминокислоты очень полезны людям, которые ни на чем не могут сосредоточиться и вечно жалуются на усталость. Если среди ваших знакомых есть такие, обязательно купите им баночку.

Аминосоединения тормозят разрушение мышц и замедляют атрофию мышечных тканей. Они ускоряют восстановление после хирургических вмешательств, активируют регенерацию после серьезных ожогов. Нередко доктора выписывают их пациентам, перенесшим тяжелую операцию.

Что важно, ВСАА не только ускоряют обновление тканей и клеток, но и участвуют в процессе выработки антител. Они знают подход к иммунной системе, не позволяют развиваться гипоксии. Приводят в норму уровень сахара в крови, повышают гемоглобин и усиливают выработку гормона роста.

Помогают аминокислоты и при головных болях, сильной раздражительности, нервных срывах, депрессии. В результате их приема эмоциональный фон стабилизируется, сон приходит в норму.

ВСАА — крутая пища для спортсменов

Пользу от использования добавки, непременно, ощутят качки, тяжелоатлеты, бегуны — все, хоть как-то связан с необходимостью быть каждый день выносливым. Для них аминокислоты очень важны, а все потому, что из них примерно на 30% состоят мышцы. Лейцин, изолейцин и валин:

• принимают участие в синтезе белка;
• поддерживают постоянный уровень сахара в крови;
• регулируют продукцию мышечного белка;
• существенно улучшают работоспособность;
• увеличивают силовые показатели;
• не дают откладываться излишкам жира в организме;
• регулируют продукцию инсулина.

ВСАА эффективно восстанавливают мышечные ткани. Благодаря им удается по максимуму сохранить набранное на курсе, избежать разрушения мышц во время строгих диет, быстро привыкнуть к постоянно увеличивающейся физической нагрузке.

Кстати, отметим, что наилучшие анаболические способности из трех аминокислот у лейцина. Именно благодаря его работе идет стабильный мышечный прирост.

Изолейцин и валин — это товарищи, которые больше по части энергии. Они не позволяют раньше времени появляться усталости и делают организм мега-выносливым.

Но не спешите с выводами. Недостаточно пить один лейцин, чтобы стать брутальным Шварценеггером. Составляющие ВСАА усиливают эффекты друг друга, поэтому их всегда нужно использовать вместе (но в определенных пропорциях).

Особенности добавки BCAA

Почему аминокислоты называются именно ВСАА? Когда-нибудь задумывались над этим вопросом? Аббревиатура получена от выражения Branched-chain amino acids, что в переводе означает «аминокислоты с разветвленной цепью».

ВСАА = лейцин + изолейцин + валин

Если сравнивать эти аминокислоты с другими, то станет очевидным одна их особенность — у них разветвленное строение, напоминающее ветки дерева. У всех остальных оно линейное, схожее с бусинами, нанизанными на нитку.

Боковая цепь БЦАА состоит их атома углерода и 3 атомов водорода. Благодаря такому разветвленному строению они проще закрепляются и удерживаются, без труда создают высокопрочные белковые связки.

Когда ВСАА берутся за восстановление мышц, то намертво присасываются к надорванным волокнам и не успокаиваются, пока те их не сожрут. Вот, правда, может, и хотели бы мышцы от них отделаться, да не могут. Как пиявки впиваются. Приходится мышцам есть их, как в «Нехочухе».

Сколько пить

Результат от использования аминокислот напрямую зависит от двух факторов:

• в какой дозе пить;
• как долго принимать.

В организм человека, который не помешан на спорте, лейцин, например, должен поступать в количестве от 1 до 4 граммов в сутки. Как видите, дозировка компонента сильно варьируется.

Определить свою минимальную порцию можно по простой формуле: «масса тела х 31 мг». Так, если вы весите 50 кг, то доза лейцина, с которой можно начать, — 1,55 г.

Качки и спортсмены могут использовать по 5-10 г лейцина в день. Но начинать им первый курс ВСАА лучше с суточной дозы 2-3 грамма, чтобы дать время телу адаптироваться к аминокислотному буму.

Если говорить про ВСАА в целом, то максимально допустимая их суточная доза для профессиональных спортсменов — 80 грамм.

Ее используют только опытные пользователи и только в период подготовки к соревнованиям либо, когда нужно строго соблюдать безуглеводную диету. Остальным нужно пить меньше.

Чем чревата нехватка ВСАА

Без аминокислот тело не может функционировать на 100%. Это обязательная составляющая нормального протекания процессов жизнедеятельности.

Организм впитывает лейцин, изолейцин и валин из белковых продуктов, подобно пористой губке, и пытается создать их запас в мышечных тканях.

Но при выполнении спортивных упражнений аминокислоты стремительно расщепляются и превращаются в источник энергии. Чем активнее вы тренируетесь, чем старательнее пыхтите в зале, тем скорее сгорают ваши БЦАА.

Важно поддерживать здоровый аминокислотный баланс, чтобы разрушающие катаболические процессы не одержали победу над полезными анаболическими.

В противному случае, с какими весами бы вы не работали, мышцы будут предательски сохранять свой прежний размер и ни на миллиметр не подрастут.

Разновидности BCAA

В продаже можно встретить ВСАА в виде:

Как выбирать?

Считается, что БЦАА в виде порошка и жидкости всасываются немного быстрее, чем таблетизированная и капсулированная форма. Но эксперты не рекомендуют заострять на этом внимание.

В любом случае мышцы впитают всю дозу. Пусть, чуть медленнее (разница составляет около 6 минут). От этого ничего не изменится.

Если говорить про удобство, то, конечно, проще глотать таблетки и капсулы. Их не нужно разводить, отмерять оптимальный объем — положил в рот, запил водой и пошел покорять вершины спорта.

А вот в плане цены на первое место обычно выходят порошки. В них процент содержания аминокислот высокий (выше, чем в таблетках, капсулах и жидкостях), именно поэтому их чаще всего покупают опытные пользователи.

Но не думайте, что, схватив первую попавшуюся банку порошкового ВСАА, вы окажитесь правы. Нужно смотреть состав, проверять, сколько миллиграмм аминокислот содержится в порции и сколько порций вмещает в себя банка. Во всем обязателен рациональный подход.

К тому же учитывайте, что:

• Пить неароматизирвоанные порошки — та еще гадость. Они оказываются слишком горькими. А ароматизаторы и вкусовые добавки — это химия, риск развития аллергии.
• Не всегда порошковые ВСАА хорошо растворяются. Чтобы разбить комочки, приходится пользоваться шейкером. Проще всего разводить инстантизированные продукты — они измельчены в пыль.

Жидкие БЦАА качки приобретают реже. Они быстро усваиваются и пить их несложно, но вот стоимость у них чаще всего кусучая. А это весомый недостаток.

Самостоятельная проверка качества

Многие интересуются, как проверить качество купленной добавки БЦАА в домашних условиях. Если вы не правнук Менделеева и не располагаете собственной химической лабораторией, то, по сути, никак.

Самые простые приемы:

• оценка собственного самочувствие и спортивного прогресса во время курса;
• срок годности;
• соответствие препарата описаниям производителя.

И, пожалуйста, остерегайтесь подделок. Их сейчас очень много. Не покупайте аминокислоты в подземных переходах и сомнительных точках. Сотрудничайте с проверенными магазинами спортивного питания.

ВСАА с достойной репутацией

Для тех, кто еще не понял, какой препарат БЦАА является для него идеальным, мы приведем список качественных добавков, о которых пользователи отзываются очень хорошо:

• Tree of Life BCAA Powder. Формула 3:1:1. Дополнительно включает глютамин, витамин С и электролитную смесь.
• Sweet Life Sweet ВСАА. Помимо изолейцина, лейцина и валина содержит электролиты, глютамин, таурин, гистидин, аланин, цитруллин малат и витамины. Обеспечивает комплексное положительное влияние на мышечные волокна.
• Killer Labz Brute BCAA. Очень крутая штука. Кроме незаменимых аминокислот в нее добавлены: защитник мышц 5а-гидрокси-лаксогенин, блокатор вредного миостатина эпикатехин, таурин и аланин. Эта формула не только снабжает мышцы нужным им топливом, но и запускает мощные анаболические процессы.

Если вы никогда ранее не принимали аминокислотные добавки, можете начать свои эксперименты с пробников. Так вы без труда поймете, на какой продукт ваш организм реагирует лучше, а заодно и сэкономите кучу денег.

Формула 2:1:1

2:1:1 — самая распространенная и востребованная формула, когда речь заходит о ВСАА. В ней присутствуют две части лейцина, одна часть изолейцина и одна часть валина.

Это соотношение считается наиболее эффективным, так как максимально приближено к формуле аминокислот, получаемых организмом в результате употребления мяса, молока, рыбы, птицы.

Добавки 2:1:1 являются наиболее безопасными. С ними проще всего:

• избежать аминокислотного дефицита;
• повысить мышечную выносливость;
• уменьшить процент жира в организме;
• набрать качественную сухую мышечную массу;
• укрепить иммунную систему;
• минимизировать мышечные боли, обусловленные многократным повторением силовых упражнений;
• восстановиться после интенсивных тренировок.

Отличные представители 2:1:1 — 2SN BCAA, Epic Labs BCAA, King Protein BCAA Tabs.

Формула 4:1:1

В этой формуле количество лейцина увеличили вдвое. Это значит, что в смеси содержатся:

• 4 части лейцина;
• 2 части изолейцина;
• 2 части валина.

Достойный представитель группы — стек Epic Labs BCAA 4:1:1 Black Series. Вариант такого соотношения вполне приемлем.

Формулы 8:1:1, 10:1:1 и прочие

Некоторые продукты содержат повышенное количество лейцина. Нередко доходит до того, что на его долю приходится 8 или 10 частей.

Такую картину мы можем наблюдать, когда смотрим на таблетки King Protein BCAA Tabs или стек Nutrition All Day You May Caffeinated от бренда Rich Piana 5%.

Многие потребители думают, что чем больше лейцина в препарате, тем лучше. Ведь именно он в ответе за мышечный рост. Не следует спешить с покупкой.

Проведенные исследования продемонстрировали, что мышцы отлично растут при соотношении 2:1:1, поэтому переплата не всегда обоснована. К тому же для увеличения энергии и снижения утомляемости не обойтись без валина и изолейцина. Не стоит принижать их заслугу в составе БЦАА.

Опасения и побочные эффекты

Вокруг ВСАА ходит много мифов. У некоторых из них есть реальные основания, другие — абсолютно беспочвенны. Разберемся с основной информацией, касающейся аминокислот:

• Потенция. Мужская гордость, мужское сокровище. Рисковать им недопустимо. К счастью, БЦАА не представляют никакой опасности в этом плане. Они не ухудшают потенцию, не снижают сексуальное влечение. Они вообще не касаются интимной сферы. Поэтому, если упругие попы девушек в зале мешали вам тренить, можете быть уверены — с момента начала приема аминокислот в вашем возбужденно-тренировочном процессе ничего не изменится.
• Желудок. Здесь есть небольшая хитрость. Пить аминокислотные добавки желательно после или во время еды, а не на голодный желудок. В противном случае вас настигнут тошнота, рвота, боли в животе. Осторожность должны соблюдать люди с язвой, гастритом и другими заболеваниями ЖКТ. Им перед использованием любого спортивного питания следует проконсультироваться с врачом.
• Печень. При печеночной энцефалопатии высокие дозы аминокислот могут приводить к повышению концентрации аммиака в плазме. Вообще при любых серьезных печеночных проблемах пить ВСАА не следует (по крайней мере до тех пор, как обратное не скажет врач).
• Подготовка к плановой операции. За две недели до хирургического вмешательства следует уйти в «аминокислотную завязку». Объясняется это тем, что лейцин, изолейцин и валин способны увеличивать уровень сахара в крови. В свою очередь это может сказаться на свертываемости крови.
• Сахарный диабет. Установлено, что БЦАА иногда снижают чувствительность к инсулину, а значит, увеличивают риск возникновения диабета.
• Усвоение витаминов. Курс ВСАА может обернуться дефицитом витаминов группы В — аминокислоты понижают их усваиваемость. Чтобы не возникла проблема, параллельно с БЦАА рекомендуется пить витамины этой группы.
• Почки. Если парный орган здоров, бояться нечего. Но если имеются проблемы в его работе, с аминокислотными стеками лучше повременить.
• Беременные, кормящие женщины. Несмотря на то, что аминокислоты важны для любого организма, специально будущие и кормящие мамы использовать химические добавки не должны.

Оптимальный возраст для проведения первого курса ВСАА — 18-20 лет. Не раньше! Любое спортивное питание должны использоваться только лица, достигшие восемнадцатилетнего возраста.

Не стоит строить преграды растущему организму — расплата может оказаться слишком тяжелой.

Правила приема

Чтобы повысить эффективность действия добавки, нужно принимать ее грамотно. Оптимальное время приема:

• утром во время завтрака, чтобы убрать отрицательные для мышц последствия ночного катаболизма;
• за полчаса до спортивной тренировки;
• во время тренировки, если она длится дольше 1,5 часов;
• сразу по окончанию тренировки.

В нетренировочные дни аминокислоты лучше использовать утром и после обеда.

Нет принципиальной разницы в режиме использования спортивного питания между женщинами и мужчинами. Нужно лишь правильно рассчитать суточную дозировку — для прекрасной половины человечества она обычно более низкая.

Люди, которые не тренируются, могут легко обходиться без дополнительного использования аминокислот. Основа их здоровья — правильное питание.

Но, если человек на постоянной основе выполняет очень тяжелую физическую работу, то периодически покупать аминокислотные стеки ему все-таки нужно.

Сочетание

БЦАА хорошо сочетаются с другим спортивным питанием. Единственное, лучше пить их не одновременно с гейнерами и протеиновыми смесями — минимальный интервал должен составлять 1,5-2 часа.

Хорошими друзьями лейцина, изолейцина и валина являются:

• Хром. Лучше в форме пиколината. Он обеспечивает внутриклеточное поглощение BCAA.
• Цинк. Активизирует секрецию инсулина.
• Витамины В6, В7 и В12. Нужны для метаболизма аминокислот и их синтеза. Поддерживают здоровый белковый баланс в организме. Нужны для выработки гликогена.
• Креатин. Его следует совмещать с БЦАА для ускорения мышечного роста.
• Карнитин. Делает аминокислотный курс жиросжигающим.

А вот враги БЦАА — кофеин, молоко и спиртное. Первый приводит к бессоннице и делает невозможным полноценное восстановление во время ночного отдыха.

Второе увеличивает риск развития аллергии во время аминокислотного курса. Третье — вообще враг всего красивого и хорошего. В этой конкретной ситуации алкоголь нарушает усвоение аминокислот.

Обогатите свой рацион хорошим аминокислотным стеком — и результат не заставит себя ждать. Но помните: вкалывать в зале все равно придется, так как без регулярных физических нагрузок мышцы не растут.

Источник