Витамин железо для мышц

Рассмотрим, какие нужны витамины для мышц

Современные исследования доказали, что для поддержания силы и тонуса мышц необходим метаболизм мышечной ткани. Обменные процессы играют важнейшую роль в формировании новых мышечных волокон, обеспечивает их питание и так далее. При дефиците питательных веществ, витаминов и минералов работа мышц может нарушаться, снижается их упругость, они легко травмируются, могут появляться боли и судороги в них. Дефицит белка можно восполнять при помощи питания, а вот с витаминами и минералами дело обстоит несколько сложнее.

Какое влияние оказывают физические нагрузки на мышцы?

Физические нагрузки мышцам необходимы, под их влиянием мышцы укрепляются, увеличиваются в размере. Кроме того, улучшается их питание кислородом, а также:

• увеличивается сила мышц;
• улучшается состояние сосудов и сердца;
• нормализуется дыхание;
• улучшается фигура;
• ликвидируется лишний вес;
• нормализуется обмен веществ;
• снижается риск развития многих заболеваний;
• появляется чувство легкости.

Справка! Ученые выяснили, что в мышце, которая находится в покое в 1 квадратном миллиметре насчитывается 30-80 капилляров, а когда человек выполняет физическую работу, количество этих кровеносных сосудов увеличивается аж в 100 раз. При этом каждый капилляр еще и увеличивается в размере.

Симптомы нехватки витаминов и минералов

Когда в организме не хватает витаминов, возможно развитие следующих патологий мышечной системы:

1. Миозит – заболевание мышечной ткани, которое характеризуется воспалительным процессом. Человек испытывает боль в мышцах шеи, может стрелять в поясницу и ныть спина. При поражении разных групп мышц говорят о полимиозите.
2. Судороги мышц – чаще всего появляются при обезвоживании. Мышцы сокращаются из-за оттока крови и человек чествует онемение и судороги.
3. Мышечная дистрофия Дюшена – смертельное заболевание, при котором у человека уменьшается объем мышечной массы, подвижность утрачивается. Это заболевание останавливает работу в том числе и сердца, так как это тоже мышечный орган.

Симптомы, которые могут указывать на нехватку витаминов и минералов:

• усталость;
• бледность кожного покрова;
• сонливость;
• одышка;
• запоры;
• изменение привычек в питании;
• тахикардия;
• головокружения;
• обмороки;
• депрессия;
• онемение в мышцах;
• боль в суставах;
• ухудшение внимания;
• у женщин может нарушаться менструальный цикл.

Недостаток витаминов ведет к следующим последствиям:

1. А — появляются гнойничковые высыпания, развивается конъюнктивит и светобоязнь.
2. В_{1 —} у человека возрастает аппетит, он постоянно чувствует усталость при физической и умственной работе. Возможна боль при ходьбе.
3. В₂ — проявляется в сухости губ и возникновению трещин в уголках рта.
4. В6 — развивается дерматит и кишечные расстройства.
5. В₁₂ — приводит к снижению иммунитета.
6. РР — провоцирует раздражительность и бессонницу, возможны мышечные боли, сухость кожи.
7. D — приводит к хрупкости и пористости костей, в результате чего наблюдаются частые переломы.

Если не хватает железа, развивается анемия, а если организм испытывает недостаток фолиевой кислоты увеличивается утомляемость.

Какие продукты должны входить в рацион питания?

Чтобы не возникало дефицита витаминов и минералов, в рационе питания должны присутствовать следующие продукты:

1. В12 – говядина, рыба, курица, свинина.
2. биотин – печень, почки, молоко, соя, ячмень, яичный желток.
3. В2 – миндаль, морепродукты, молочные продукты, яйца.
4. А – морковь, персики, дыня, тыква, брокколи, рыбий жир, сливочное масло, яйца, молоко, печень трески.
5. Е – растительное масло, зеленые листовые овощи, орехи.
6. В₃ – рыба, постное мясо, орехи, яйца, молочные продукты.
7. Д – молоко с низким содержание жира, сырой желток, тунец, творог, сыр.
8. В₁ – зеленый горошек, орехи, бананы, ягоды Годжи, зерновые крупы, отруби, бобовые, нешлифованный рис.
9. В₆ – зеленые бобы, салат, курица, рыба, авокадо, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи.
10. С – цитрусовые, фруктовые соки.

Для роста мышц и их восстановления

Для восстановления и роста мышц необходимы следующие витамины:

1. А – обеспечивает костно-мышечной системе прочность, способствует созреванию молодых клеток.
2. Д – активно восстанавливает мышцы и играет ключевую роль в синтезе белка.
3. С – защищает клетки мышц от разрушения, которое провоцируют свободные радикалы, участвует в синтезе тестостерона и образовании коллагена (белка, который является основным компонентом соединительной ткани), снижает боль в мышцах.
4. Е – улучшает работоспособность мышц и «вымывает» свободные радикалы.
5. В6, В12 и фолиевая кислота – восстанавливают мышцы, принимают участие в белковом метаболизме.

Также необходимы минералы:

• цинк – абсорбирует белок и является активатором тестостерона;
• кальций – предотвращает растяжки суставов, помогает скелетным мышцам правильно сокращаться;
• магний – усиливает действие кальция, участвует в иммунных процессах;
• железо – насыщает клетки тканей кислородом.

Для суставов и связок рекомендуется принимать БАДы, в состав которых входя фосфор, кальций, витамин Д. Например, Хондроитина сульфат натрия и Глюкозамин кальция.

При болях в мышцах нужны витамины В-комплекса. Они помогают внять воспаление и уменьшить болезненность. Кроме того, необходим кальций, Омега-3 жирные кислоты и глюкозамин.

При судорогах рекомендуется принимать магний, который участвует в метаболизме кальция. Его дефицит приводит к дисбалансу электролитов, в результате чего возникают судороги и сводит пальцы ног. Также нужны кальций, калий, натрий, витамины группы В.

Важно! Судороги часто возникают при обезвоживании, поэтому необходимо соблюдать питьевой режим.

Витаминные комплексы

Витаминные комплексы, которые в своем составе имеют витамины и минералы, необходимые для мышц:

1. Витрум – производитель США, восполняет нехватку витаминов и минералов, является профилактическим средством гиповитаминоза.
2. Супрадин – производитель Франция, содержит 12 витаминов и 8 минералов.
3. Компливит – производитель Россия, обогащен всеми необходимыми витаминами и минералами для мышц.
4. Алфавит – производитель Россия, БАД.
5. Компливит с женьшенем и L-карнитином – производитель Россия, необходим спортсменам после интенсивных мышечных нагрузок.

Рекомендации специалистов

Чтобы прием витаминов принес исключительно пользу, специалисты рекомендуют:

• принимать водорастворимые витамины два раза в сутки, так как они быстро всасываются и выводятся из организма;
• принимать жирорастворимые витамины один раз в сутки;
• делать перерыв между курсами приема витаминов в один месяц;
• перед приемом внимательно читать инструкцию, где указаны правила и противопоказания.

Очень важно комбинировать физические нагрузки с дозой принимаемых витаминов и минералов.

Процесс восстановления и наращивания мышечной массы длительный и трудоемкий. Однако, прием витаминов, сбалансированный режим питания, а также правильный тренировочный режим позволяют добиться желаемых результатов.

Источник