Минералы-контролеры обменных процессов
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Минералы, которые человек добавляет в свой рацион, способны смягчать или даже ликвидировать симптомы многих заболеваний. У минералов есть свойство контролировать обменные процессы в организме. Не у всех, и не каждый минерал имеет одинаковые свойства.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]
Магний и метаболизм
Без магния человеческому организму придется очень туго. Магний принимает самое активное участие в контроле над обменными процессами. Он активно помогает передавать импульсы между нервными клетками, благодаря ему сокращаются мышцы и крепчают кости, магний помогает стабилизировать высокое давление.
Магний оказывает самое активное влияние на прекращение головной боли, помогает лучше работать сердцу и сосудам, снижая риск сердечного приступа, а также борется со спазмами артерий.
Магний и работа внутренних органов
Магний помогает активнее работать мозгу, способствуя выработке гормона дофамина, имеющего свойство контролировать аппетит. Поэтому человек, который принимает магний, может более просто контролировать свой вес, чем без этого замечательного минерала.
Магний позитивно влияет на работу нервной системы, помогая стабилизировать настроение, бороться с симптомами депрессии, раздражительности, повышенной утомляемости. Это особенно актуально для женщин в период менопаузы и перед ПМС (за неделю).
Магний и другие вещества
Магний нужен для того, чтобы некоторые вещества в организме лучше проявляли свои свойства и воздействие на организм. Например, витамины группы В. Они действуют как катализаторы в процессе секретирования белков, который используется как строительный материал для мышечной ткани. Благодаря белку высвобождается энергия, которую мы получаем с пищей.
Когда человек глубоко дышит, и в его организм поступают цинк и магний, в кровь активнее поступает кислород. Его поступление обеспечивает более активное сжигание жиров, что способствует контролю над весом и похудение. Таким образом, магний помогает справиться с ожирением.
Магний против свободных радикалов
Свободные радикалы – деформированные молекулы, которые вызывают риск преждевременного старения, а также различные заболевания. Чем меньше в организме магния, тем слабее человек и тем меньше он может бороться со старением. Если магния в рационе достаточно, иммунная система укрепляется, а также снижается риск развития раковых заболеваний. Магний также помогает притормозить риск развития раковых опухолей или остановить его.
Магний и его взаимодействие с эстрогеном
Магний помогает эстрогену более полно проявить свои свойства. И наоборот, при недостатке магния полезное воздействие эстрогенов на организм снижается. Эстроген, в свою очередь, способствует более активному всасыванию магния в ткани мышц и костную ткань, а это делает кости и мышцы более крепкими, эластичными. Их функции становятся более выраженным.
Эстрогены в сочетании с магнием помогают сердечно-сосудистой системе работать лучше, а костной ткани не так быстро разрушаться с возрастом. Правда, дозы и соотношения этих препаратов нужно обязательно точно рассчитывать по рекомендации врача.
Когда с возрастом или из-за неправильного рациона у женщины в организме становится мало эстрогенов, магний всасывается не так быстро, и у человека может быть высокое давление, а также бесконтрольный набор веса, головные боли, ломкость костей, заболевания сердечно-сосудистой системы, резистентность к инсулину.
Что происходит, когда в организм попадают магний и эстроген одновременно? При малом количестве магния и большом количестве эстрогена магний станет попадать в мышцы и костную ткань, а в крови его почти не будет. Такая ситуация чревата спазмами мышц, тромбами в сосудах, болями в разных участках тела. Тромбы образуются в сосудах потому, что кальций и магний, взаимодействуя, повышают риск их возникновения из-за повышения свертываемости крови.
Если ваши препараты содержат кальций и эстроген, нужен еще и магний, чтобы процесс свертывания крови шел нормально.
Какие вещества сокращают уровень магния в организме?
Если у женщины мало магния в организме, не смотря на нормальный полноценный рацион, значит, в нем есть продукты или вещества, которые вымывают магний из организма. Что это за продукты?
- Газировки с подсластителями. Они не дают кальцию и магнию нормально всасываться. Причина – связывание кальция и магния фосфатами, которые содержатся в газировках. Кальций и магний плохо всасываются, поскольку они при воздействии фосфатных кислот становятся нерастворимыми и организм их отвергает.
- Безалкогольные и слабоалкогольные напитки с красителями и подсластителями. В них содержатся консерванты глютамат натрия и аспартат, поэтому в организме увеличивается потребление магния. Его дозы при употреблении безалкогольных и слабоалкогольных напитков нужно увеличивать, поскольку вещества в составе газировок крадут кальций из организма.
- Кофе. Этот напиток провоцирует повышение концентрации катехоламина, который тоже уменьшает дозы свободного кальция в крови.
- Антистрессовые препараты. В их составе содержатся гормоны, которые снижают уровень стресса, но способны снижать уровень магния в организме.
Сколько кальция нужно человеку в сутки?
Норма для женщины, если она не употребляет препаратов, крадущих кальций, составляет от 400 до 600 мг. А статистика показывает, что женщина в среднем употребляет намного меньше кальция – в 4-6 раз меньше нормы.
Женщинам важно знать один секрет: употребляя кальций, координируйте количество эстрадиола в организме. Если женщина употребляет сбалансированные дозы эстрадиола и магния, то у нее значительно ослабевает, а после и проходит неуемная тяга к шоколаду, конфетам и другим сладким вещицам, которые делают нас полнее.
Если женщина принимает магний и кальций 2 раза в сутки по назначению врача, это дает возможность обоим этим элементам отлично всасываться и действовать в продолжение полных суток — 24-х часов. Что касается соотношений приема, то норма кальция должна в 2 раза превышать норму магния. Соотношение этих двух препаратов – два к одному.
Вместо таблеток можно применять капсулы с кальцием и магнием – они всасываются намного лучше, потому что в составе капсул – уже подробленный на мельчайшие частички порошок.
Магний в виде жидкости тоже хорош, потому что его намного лучше воспринимает желудок, его стенки от жидкого магния не так раздражаются, как от препарата в таблетках, который, к тому же, еще и плохо всасывается.
Магний очень хорош в лечении головных болей, ожирения, мышечных спазмов, мышечных болей, тревожного состояния. Если отдавать должное этому минералу, здоровье будет на высоте.
Марганец и его влияние на вес
Марганец – очень важный для организма минерал, в том числе и для поддержания нормального веса. Если марганца в организме недостаточно, человек может страдать от депрессий, мышечной и суставной боли, ломкости костей, колебаний уровня глюкозы в крови, а также постоянных аллергий – защитных реакций иммунной системы, которая становится агрессивной.
Марганец способствует лучшему усвоению витаминов Е, В, С, потому что помогает специальным веществам энзимам лучше их перерабатывать. Благодаря марганцу улучшается обмен веществ, работа иммунной системы, а также щитовидной железы.
Благодаря марганцу в достаточном количестве вырабатываются гормоны Т4 и Т3 (гормоны щитовидной железы), улучшается работа гипофиза – участка мозга, отвечающего за многие процессы в организме. Марганец контролирует рецепторы боли, а также влияет на перепады настроения.
Марганец принимает активное участие в клеточном обмене и помогает бороться со свободными радикалами, потому что находится в составе антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы (ФСД), который участвует в ликвидации свободных радикалов, деформирующих здоровые клетки. Благодаря марганцу можно улучшить обмен веществ и тем самым контролировать вес.
Почему нам не хватает марганца?
Часто в нашем меню очень мало этого полезного микроэлемента. Причины – бедные почвы, на которых выращены растения, в составе которых есть марганец. Обработка продуктов с содержанием марганца, от которой этот минерал разрушается. Содержание в растениях фитатов, которые не дают марганцу нормально восприниматься организмом.
Газированные напитки тоже препятствуют усвоение организмом марганца, как и других полезных минералов. В них содержатся фосфатные кислоты и фосфор, которые и не дают полезным веществам всасываться в стенки кишечника.
Если в организме много железа и кальция, это тоже причина плохого всасывания марганца кишечником.
Источники марганца
Это в основном растения: изюм, злаки, орехи, морковь, шпинат, апельсины, капуста брокколи, пророщенные зерна пшеницы, чайные листья. Если растения обрабатывать термически или очищать с помощью химических веществ, марганец в них разрушается. В высших сортах муки марганца почти нет совсем из-за нескольких стадий обработки.
Поскольку наш организм каждый день расходует не меньше 4-х мг марганца, этот уровень нужно восстанавливать. Это можно сделать с помощью меню, обогащенного марганцем, или аптечных препаратов с марганцем в составе. Если марганец входит в состав витаминной добавки, отдельно принимать препараты с ним не нужно, чтобы не превысить дозу. Незаменимый цинк
Этот минерал крайне необходим нашему организму, поскольку принимает активное участие в построении и росте тканей, а также их восстановлении. Роль цинка в организме можно сравнить с ролью белков, без которых полноценное развитие тканей невозможно.
Для нервной системы и работы мозга цинк просто незаменим. Цинк помогает синтезировать белок, а также регулирует уровень глюкозы в крови. Благодаря цинку кожа приобретает здоровый вид из-за правильного формирования коллагеновых волокон, без которых пластичность мышц невозможна.
Цинк не только помогает нервной системе хорошо работать, укрепляет ее, но и влияет на репродуктивную систему, помогая нормальной работе яичников. Он контролирует процесс выработки более 20-и необходимых организму ферментов, благодаря чему репродуктивная система работает на отлично.
Цинк принимает активное участие в заживлении ран, царапин, восстановлении при травмах. Цинк помогает снизить болевые ощущения человека.
Нормы цинка в организме
Женщинам цинк необходим особенно, поскольку с возрастом их репродуктивная система вырабатывает все меньше половых гормонов, а это напрямую влияет на работу других систем организма. Если женщине недостает цинка, значит, в ее меню не хватает продуктов, которые богаты этим минералом. Источники цинка разнообразны: это могут быть и продукты, и минералы из аптечных комплексов.
Если цинк брать из злаков, очень важно, на какой почве эти злаки росли. Если на истощенной, то цинк будет низкого качества. Тогда нужно будет пополнять запасы цинка в организме с помощью аптечных комплексов.
Цинка становится меньше в продуктах, а значит, и переходит меньше в организм, из-за того, что продукты с его содержанием обрабатывают способом очистки и термически. Необработанные продукты богаты этим минералом намного больше, чем обработанные.
Сколько цинка нам достается?
Содержание цинка в растении и его концентрация зависит от того, сколько в растении фитата. Это соединение, которое не дает поглощаться также кальцию, железу, магнию. И когда человек ест зерновые продукты с фитатом, то полезные минералы организмом не усваиваются.
Цинк можно получить не только из зерновых, но еще из семечек, даров моря, а также животной пищи. Как источник цинка незаменимы семечки тыквы. Если есть их по стакану 1 раз в день, суточная норма цинка будет съедена. Что касается мяса, нежирных его сортов, то врачи рекомендуют для пополнения цинка в организме есть утром и вечером по кусочку мяса размером с пол-ладошки. Это суточная норма цинка.
Цинк для вегетарианцев
Вегетарианцам по сравнению с мясоедами сложнее, потому что у них чаще всего бывает недостаток цинка. Этот недостаток усугубляется, если часто включать в меню продукты из сои, что многие вегетарианцы и делают. Дело в том, что в соевых продуктах очень много фитата, который делает усвоение цинка крайне затруднительным. Чтобы сократить количество этого химического соединения в сое, нужно использовать ее как продукт брожения.
Ни варка, ни тушение, ни жарка соевых продуктов количество фитата в них не сокращает, а значит, полезные микроэлементы сои почти не будут усваиваться.
Как следствие, человеку, который не ест мяса, нужно принимать специальные добавки, чтобы пополнить запасы цинка в организме.
Если превысить дозы цинка
Это может вызвать негативные реакции организма, препятствовать всасыванию кишечником меди из продуктов. Но медь цинк – минералы, которые нужно принимать отдельно друг от друга. Если цинк вы принимаете утром, то медь – вечером. Иначе они будут взаимно тормозить воздействие друг друга на организм. В идеале нужно принимать от 1,5 до 3 мг меди в сутки, а цинка – 15 мг.
То, насколько организм будет воспринимать цинк, зависит и от других микроэлементов в организме. Например, недостаток витамина В6 и триптофана может привести к тому, что цинк почти не будет всасываться стенками кишечника. Также при недостатке хрома цинк будет восприниматься организмом намного медленнее, чем при его норме. Хром помогает еще и поддерживать уровень глюкозы в норме.
Если женщина будет принимать дважды в день по 100 мкг хрома, то проблем с всасыванием цинка и нормальным уровнем глюкозы не будет. И наоборот – превышение доз хрома провоцирует непереносимость к глюкозе, да еще и насыщает организм токсинами.
Для людей, которые страдают от ожирения, добавки хрома и цинка очень хороши, чтобы контролировать вес и препятствовать накоплению жиров.
Конечно же, не нужно забывать и о других минералах, и о здоровом питании с белками, жирами и углеводами в составе.
Источник
Магний В6: лекарство для нервной системы и не только
Комбинированные витаминно-минеральные комплексы необходимо принимать для профилактики патологий, коррекции состояния здоровья и для восполнения дефицита жизненно важных элементов.
Для чего требуется Магний В6
Этот микроэлемент не вырабатывается в организме, но ежедневно необходим для поддержания работы костной, мышечной, нервной, эндокринной систем. Магний участвует практически во всех биохимических процессах. Суточный расход его составляет от 300 до 700 мг. От этого минерала зависят:
обмен глюкозы, АТФ;
стабильное состояние клеточных стенок;
сократительную функция мышечных волокон;
возбудимость нейромедиаторов, проводимость нейронов;
скорость иммунного ответа инфекционным патогенам.
Признаки дефицита магния
У людей с недостатком этого элемента в организме наблюдаются:
частые мышечные судороги;
трудности с засыпанием, бессонница;
депрессивные состояния, эмоциональные срывы;
нарушения сердечной деятельности;
тяжелое течение инфекционных заболеваний.
У женщин вероятны нарушения менструального цикла, болезненные месячные, апатия. Повышается риск преждевременного прерывания беременностей и развития гестоза. У детей — замедление роста, умственного развития, рассеянность, неспособность к усвоению информации.
Богатые магнием продукты питания
Для поддержания уровня минерала важно регулярно включать в рацион арахис, нут, фасоль, свежие зеленые овощи, неочищенные злаки, отруби, морепродукты, какао, орехи, тыквенные семена, подсолнечник, чернослив, инжир, тыкву, арбузы.
Для полноценного усвоения содержащегося в них магния требуется употреблять 4–5 из перечисленных продуктов каждый день, периодически добавляя новые. Но такая возможность есть далеко не всегда. Частые причины дефицита магния:
нарушение режима и состава питания;
продолжительное лечение гормонами;
плохое качество повседневных продуктов;
пищеварительные патологии, препятствующие усвоению элемента.
Развитию недостатка минерала способствует избыток рафинированной, сладкой и жирной пищи. К тому же результату приводят длительные голодные диеты. Кроме того, чтобы магний поступал в организм бесперебойно, необходим витамин В6, регулирующий тканевый обмен. С этой целью полезнее принимать их дозы дополнительно — в виде фармацевтических препаратов.
Препараты магния и В6
Зарекомендовавшие себя комплексы, в составе которых есть необходимые соединения:
Магне В6: выпускается в таблетках и растворе в ампулах для перорального применения. Доза препарата содержит дневную норму магния с пиридоксином (витамином В): 470 и 5 мг соответственно.
Магне В6 Форте: комплекс с повышенным содержанием микроэлемента и витамина: 618 и 10 мг в каждой таблетке.
Магнелиз В6: аналогичное средство для коррекции состояния здоровья и профилактики дефицита магния. Выпускается в таблетках, дозированных 470 мг лактата Mg и 5 мг В6.
Магнелиз В6 Форте. В его пилюлях содержание минерала и пиридоксина увеличено до 618 и 10 мг.
В отличие от БАДов эти фармацевтические препараты доказали свою эффективность клинически. Их компоненты сбалансированы в физиологически необходимом количестве для устранения уже имеющихся нарушений и июля профилактики гипомагниемии.
Как действует Магний В6
Активные вещества быстро всасываются через слизистые и поступают с кровотоком во все ткани организма. Лекарственные средства улучшают доставку в клетки питания, регулируют метаболизм, деятельность головного мозга, избавляют от явных и скрытых симптомов дефицита минерала. Для достижения выраженного терапевтического эффекта препараты необходимо использовать не периодически, а курсами.
Когда требуется принимать Магний В6
Среди показаний для назначения средств с магнием и пиридоксином:
скудный рацион с недостаточным содержанием основных минералов и нутриентов;
высокие умственные, физические нагрузки;
периоды активного роста;
хронические нарушения усвоения пищи: при заболеваниях желудка и других органов ЖКТ;
патологии эндокринной системы;
состояния после продолжительного лечения сильнодействующими препаратами: антибиотиками, астероидами, цитостатиками;
признаки гипомагниемии: беспричинные неврологические нарушения, астения, трудности с концентрацией внимания, снижение работоспособности.
Для подтверждения дефицита магния при полноценном питании и отсутствии хронических патологий рекомендуется пройти медицинское обследование.
Как принимать Магний В6
Препарат в форме сиропа разрешено давать детям с 1 года:
из расчета 10–30 мг лекарства на 1 кг массы тела;
взрослым пациентам можно принимать по 4 ампулы лекарства ежедневно.
Детям жидкий препарат разводят в 0,5 стакана теплой воды.
Таблетки Магний В6 можно принимать с 6 лет:
до 12 лет: по 1 в сутки;
с 12 до 16 лет: по 2–4 шт. в день;
взрослым в зависимости от физического состояния: 4–8 шт. равными порциями.
Точное количество препарата в сутки рекомендуется согласовывать с медицинским специалистом.
Прием лекарственного средства можно совмещать с пищей. Таблетки следует запивать достаточным количеством жидкости.
Магний В6 беременным
Применение комплексных препаратов в период беременности разрешено при отсутствии прямых противопоказаний по состоянию здоровья матери. Компоненты лекарства оказывают благотворное влияние на развитие плода, магний необходим для его нервной системы и внутренних органов.
Когда противопоказан Магний В6
Отказ от терапии препаратами может быть обусловлен индивидуальной непереносимостью их компонентов, тяжелыми обменными нарушениями или фенилкетонурией.
Как долго нужно пить Магний В6
Длительность терапии витаминно-минеральным комплексом зависит от степени дефицита магния. Для всех форм препарата характерно накопительное действие. Принимать раствор или таблетки следует до устранения всех негативных симптомов и восстановления нормального уровня магния в крови.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник