Селен — антиоксидант, защищающий щитовидную железу
Для иммунитета необходим витамин С, против усталости ставят витамин В, от судорог или головных болей поможет магний. Но, возможно, вы пренебрегаете селеном, который приносит пользу гормональному балансу и вашему сердцу.
Человеческий организм не может сам вырабатывать селен, поэтому необходимо получать его с питанием. Это, прежде всего, важный антиоксидант, который защищает клетки от старения. Его нехватка может привести к затвердеванию артерий и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. В последнее время ученые выдвигают теорию о том, что селен важен для профилактики болезни Альцгеймера, а также полезен астматикам.
Особенно зимой вы должны следить за уровнем селена. Он препятствует развитию как вирусных инфекций, так и бактериальных, и уменьшает воспалительные процессы в организме. Ему приписывается противораковый эффект.
В каких продуктах найти селен?
Женский организм нуждается в 50-100 микрограммах (мкг) селена в день, мужской — до 200 микрограммов. Больше всего его можно найти в рыбе. Килограмм лосося или тунца содержит 200-300 мкг селена. Кроме того, большее количество содержит желток, мясо птицы, имбирь, овсянка, орехи. Из овощей богатым источником селена является шпинат, свёкла и брокколи.
Максимальное количество селена составляет 900 мкг в день. При передозировке возникает тошнота, диарея, рвота и потеря волос. Длительное чрезмерное потребление селена провоцирует спазмы, неврологические изменения вплоть до паралича. Не волнуйтесь, получая селен из пищи, невозможно превысить суточную дозу. Но для пищевых добавок всегда придерживайтесь рекомендуемой дозировки!
Селен показан курильщикам
Селен абсорбирует тяжелые металлы и выводит их из организма, поэтому это важный минерал для людей, живущих в городе, а также для курильщиков. Он поможет избавить организм от свинца, кадмия, мышьяка и ртути.
Облегчит жизнь людям с экземой (селен обычно входит в число минералов, которые помогают поддерживать здоровье кожи), а также проблемами с дыханием или астмой.
При беременности
Если вы планируете ребенка, селен должен обязательно присутствовать в рационе, особенно у мужчины. Он увеличивает количество и подвижность сперматозоидов и улучшает их качество и способность оплодотворить яйцеклетку.
Рекомендуется беременным женщинам для снижения риска выкидыша или преждевременных родов. А также для профилактики преэклампсии, которая является причиной до сорока процентов смертей беременных женщин, и в то же время повреждает внутренние органы плода.
Для людей старше 50 лет
Селен относится к минералам, которые помогают ослабить симптомы как женского, так и мужского старения, то есть действуют на гормоны. Проблемы перестройки организма при старении могут быть решены с адекватными мерами, среди прочего тем, что вы обеспечите организму разнообразную и сбалансированную диету, богатую витаминами A, C, E и группы B. Особенно важны минералы, кроме селена, например, также магний, цинк и марганец. Однако, селен помогает и в молодые годы, потому что он заботится о правильной функции щитовидной железы.
Защищает зрение
Соответствующее питание оказывает важное влияние не только на профилактику заболеваний, но и может даже стать лекарством. Это особенно верно для вашего зрения. Дегенерация макулы является наиболее частой причиной слепоты у пожилых людей, вызывая, среди прочего, свободные радикалы кислорода, которые можно успешно нейтрализовать повышенным потреблением антиоксидантов — селеном, а также витаминами А, С, и Е.
Следите за потреблением селена, особенно если вы предпочитаете вегетарианскую диету. Также рассмотрите витаминные добавки. При смене диеты следите за продуктами с высоким содержанием селена в вашем рационе. Вы должны увеличить потребление селена при острых инфекционных заболеваниях, например, когда вы заболеваете гриппом.
Пополняйте организм селеном в сочетании с цинком, который также оказывает много полезных эффектов на организм.
Источник
Почему селен так важен во время беременности
Селен представляет собой незаменимый микроэлемент и антиоксидант. В организме он выполняет массу полезных функций, причем примерно треть населения планеты страдает от селеновой недостаточности.
Для чего нужен селен организму?
Этот микроэлемент важен в первую очередь для репродуктивного здоровья, также участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, формировании ДНК, препятствует окислительному стрессу клеток и помогает поддерживать иммунитет.
Для сердца селен важен тем, что участвует в синтезе кофермента Q-10 (убидекаренона), необходимого для регенерации клеток.
Количество селена в организме человека колеблется от 14 до 15 мг. Большая его часть сконцентрирована в печени, селезенке, сердце и почках. Некоторое количество (фоновое) всегда присутствует в плазме крови.
Почему селен так важен для зачатия и беременности?
Многие женщины, планируя завести ребенка, даже не догадываются о дефиците этого микроэлемента. Итак, почему же селен так важен во время беременности?
Многочисленные клинические наблюдения показывают, что его нехватка:
В два раза чаще приводит к выкидышам на ранних сроках из-за увеличения плацентарного ФНО (белка, провоцирующего воспаление);
Приводит к артериальной и мышечной гипертензии, отекам, анемии;
Увеличивает риск поздних токсикозов и инфекционных заболеваний;
Провоцирует слабую родовую деятельность.
Кроме того, при грудном вскармливании недостаток селена опасен и для ребенка. В частности, на 60% увеличивается риск развития пороков сердца (селенодефицитная кардиопатия), новорожденные часто страдают от мышечной слабости и недоразвитости позвоночника, нарушений психического развития и т.д.
Норма селена в крови для беременных по триместрам. Таблица
Уровень селена определяется по анализу сыворотки крови. У взрослого человека она должна составлять от 100 до 160 мкг/л. Поскольку снижение концентрации селена во время беременности происходит постепенно, до определенного времени женщина может не замечать негативных изменений.
До начала беременности
Обратим внимание, что норма в первом триместре повышена, поскольку именно в этот период у малыша формируются все жизненно важные органы, включая, к примеру, щитовидную железу. Именно на 10–11 неделе она начинает самостоятельно вырабатывать тиреотропные гормоны.
Суточная норма селена для беременных
Рекомендации по селену могут незначительно отличаться в различных справочниках и руководствах. К примеру, Национальный институт здравоохранения США советует принимать всем взрослым старше 14 лет не менее 55 мкг селена в день.
Когда лучше принимать селен
Оптимальный способ поступления селена – из продуктов питания. Именно с пищей витамины и микроэлементы усваиваются эффективнее всего. Однако количество селена в ней напрямую зависит от почвы, на которой выращивались растения и от качества корма для животных. Некоторые продукты, например, куриные яйца искусственно обогащают йодом и селеном.
В России до 80% регионов считаются дефицитными по селену, поэтому добавки с селеном во время беременности крайне необходимы.
Чаще всего это препараты на основе натрия селенита. Такие добавки хорошо усваиваются перед или во время приема пищи. Лучше всего принимать селен утром, перед завтраком, либо в первой половине дня, подстраивая его под прием прочих добавок.
Стандартный курс препаратов с селеном для беременных составляет от 1 до 2 месяцев, начиная с 26 недели. При этом нужно периодически проверять его уровень в крови. Анализы рекомендуется сдавать не реже 1 раза в 15 дней, при длительном приеме – каждый месяц.
Предельно допустимой концентрацией селена в крови считается 150–200 мкг/мл.
С какими витаминами принимать селен?
Наиболее распространенный вариант приема селена – комплексные препараты с цинком, йодом. Также в качестве дополнительной добавки врач может прописать фолиевую кислоту. Разумеется, все это лишь после тщательного обследования и сдачи анализов крови.
Кроме того, принимать селен можно с витамином Е – известным антиоксидантом. Вместе они усиливают защиту клеток от окисления.
Источник
Селен при планировании беременности
Селен имеет важное значение для фертильности – как мужской, так и женской. Как этот микроэлемент влияет на репродуктивную систему, в чем проявляется его недостаток и как его компенсировать?
Антиоксидантные свойства селена
Селен – мощный антиоксидант, который помогает обезвреживать свободные радикалы. Они особенно опасны для репродуктивной системы:
- Разрушают генетический материал (ДНК) женских и мужских половых клеток.
- Разрушают белковую оболочку шейки сперматозоидов, повреждают хвост, чем снижают подвижность.
- Провоцируют развитие эндометриоза (разрастание эндометрия, которое препятствует прикреплению эмбриона), мастопатии (изменение тканей молочной железы).
- Повреждают яйцеклетки, вмешиваются в естественное течение процесса овуляции.
Уничтожая свободные радикалы, селен поддерживает здоровье репродуктивной системы, а также защищает генетический материал, который будущие родители передают ребенку.
Значение селена для репродуктивной системы
При планировании беременности селен особенно важен для женщин. Он выполняет следующие функции:
- Входит в состав половых гормонов, необходим для их синтеза.
- Участвует в развитии фолликулов на поздних стадиях и создании благоприятной среды для овуляции. Так, ученые из Университета Аделаиды доказали, что белок GPX1 (вырабатывается благодаря селену) способствует формированию здоровых фолликулов.
Заметную роль играет селен и для мужчин при планировании партнерами беременности:
- Улучшает качество спермы.
- Повышает концентрацию здоровых сперматозоидов с правильным строением.
Прием селена повышает фертильность обоих партнеров, а значит, увеличивает шансы на наступление беременности.
Как распознать дефицит селена?
Недостаток этого микроэлемента не имеет специфических признаков, поэтому его сложно распознать и легко спутать с другими состояниями (стресс, переутомление). Для нехватки селена характерны:
- Снижение работоспособности.
- Частые простудные заболевания.
- Ухудшение зрения.
- Проблемы с ЖКТ.
- Судороги.
- Ухудшение состояния волос, ногтей.
Как видим, негативные последствия дефицита селена в организме распространяются на работу всех органов и систем.
Как компенсировать недостаток селена?
По статистике, дефицит селена отмечается у 80% россиян. Это связано с неблагоприятной экологической обстановкой, обедненностью почв, несбалансированным питанием.
Кажется, ситуацию достаточно легко исправить, поскольку селен хорошо усваивается из пищи. Так, к продуктам, богатым этим микроэлементом, относят бразильские орехи (они настоящие рекордсмены – в 5 мг содержится 137 % суточной дозы селена), куриные яйца, морепродукты (устрицы, палтус, желтый тунец, сардины).
Однако на деле оказывается, что не все так просто.
- Не каждый россиянин ежедневно употребляет в пищу морепродукты и бразильские орехи.
- Уровень селена снижают жирная пища, продукты с высоким содержанием простых углеводов, алкоголь.
В такой ситуации на помощь приходят специализированные селеносодержащие препараты.
Для повышения вероятности зачатия разработан комплекс для женщин Прегнотон (подробнее о продукте можно узнать здесь). В его состав входят не только селен, но и другие полезные вещества, которые повышают фертильность: фолиевая кислота, витамины C, E, B6, B2, магний, йод, экстракт витекса. Препарат нормализует цикл и увеличивает процент наступления беременности в два раза.
Мужчинам, на которых тоже лежит ответственность за наступление беременности у партнерши, подойдет комплекс Сперотон (подробная информация представлена здесь). Препарат содержит важнейшие для мужской фертильности селен, цинк, L-карнитин, фолиевую кислоту и витамин Е. Шестимесячный прием Сперотона повышает вероятность зачатия на 26,7%, увеличивает число и подвижность сперматозоидов, а также улучшает их строение.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Источник
fraiok55
Селен при Б и проблемах с ЩЖ
Запись опубликована Olesja84 · 25 сентября 2012
1 758 просмотров
Понравилась мне статься, решила сохранить. Может кому-то еще пригодится, буду этому рада
Уровень селена у будущих мам снижается не только из-за недостаточного поступления с пищей и водой, но и из-за усиления обменных процессов, необходимых для формирования плода. При достаточном потреблении беременность протекает, как правило уменьшается вероятность выкидыша и малыш рождается здоровым.
Селен – незаменимый микроэлемент с ярко выраженными защитными свойствами. Очень редкий и рассеянный элемент. В организме взрослого человека содержится в количестве 14 мг. Присутствует в ядре клетки. Селен защищает генетические функции и сохраняет в норме хромосомный аппарат.
При низком содержании селена в организме беременных женщин резко возрастает детская смертность и увеличивается количество детей с различными патологиями. Ученые доказали, что родовая слабость напрямую связана с недостатком селена в организме. При дефиците селена одновременно нарушается функциональная деятельность многих органов и систем.
Недостаток селена в организме может проявляться в состоянии переутомления и крайней усталости, тревоге, депрессии, повышении уровня холестерина, замедленном росте, ослаблении иммунитета, нарушениях функции печени, недостаточности поджелудочной железы.
Средняя суточная доза селена составляет 80 — 150 мкг. Уровень селена в крови беременных уменьшается с увеличением срока беременности вследствие характера питания, увеличения объема циркулирующей крови, накопления микроэлемента в плаценте. При дефиците селена у беременных повышается риск развития у плода и новорожденного сердечно-сосудистой патологии, злокачественных новообразований и синдрома внезапной смерти.
Селен + витамин E – синергисты в системе антирадикальной защиты. Селен и витамин E взаимодействуют только совместно и так тесно, что дополнительный прием одного из них требует дополнительно пропорциональный прием другого. «Сотрудничая» с витамином E, селен играет роль антиоксиданта. Дефицит витаминов C и E может помешать организму использовать селен.
Селен очень важен для функции щитовидной железы, поскольку от него зависит фермент, который активирует главный тиреоидный гормон. В отсутствие селена эффект тироидозаместительной терапии может быть неполным; это означает, что дефицит селена способен вести к замедленному обмену веществ и даже к ожирению. Селен не только активирует тиреоидный гормон – он защищает щитовидную железу от повреждающего действия свободных радикалов, которое может привести к гипотиреозу. Добавки селена особенно важны для людей с расстройствами щитовидной железы.
Пищевые источники селена: продукты моря, почки, печень и мясо. Злаки и семена могут иметь значительное количество селена, но это зависит от содержания этого минерала в почве, на которой они произрастали. Во фруктах и овощах селена мало. Источниками селена также являются люцерна, корень лопуха, кошачья мята, перец стручковый, ромашка, семена фенхеля, женьшень, плоды боярышника, хмель, хвощ, лимонная трава, молочко расторопши пятнистой, крапива, петрушка, мята перечная, лист малины, плоды шиповника, аралия, медвежьи ушки, тысячелистник.
Принимать препараты селена нужно осторожно, не превышая дозировку, назначенную врачом. При переизбытке селена выпадают волосы, возникает тошнота или рвота, расслаиваются и выпадают ногти, поражаются печень, сердце, скелет.
Источник