Витамин счастья как называется таблетки

Гормоны счастья и радости: эндорфины, серотонин, дофамин

Когда беременная женщина ходит и светится от счастья, все понятливо вздыхают: «Гормоны, что вы хотите!» А знаете ли вы, что эти вещества «заведуют» всеми эмоциями даже в «небеременном» состоянии?

И чтобы ощущать себя немного (или намного) более умиротворенным или гармоничным, нужно всего лишь знать, как повысить уровень нужного гормона. Какой же он, гормон счастья? Как сделать, чтобы он выделялся?

На самом деле, таких химических веществ несколько – пять. Каждый из них оказывает свое влияние на разные участки мозга, в результате возникают различные положительные эмоции. Не все их можно описать как чистое и незамутненное счастье, но ассоциации с ним возникают.

Большинство из этих веществ по своей сути являются не гормонами, а нейромедиаторами. От гормонов их отличает то, что они вырабатываются не эндокринными железами, а преобразуются организмом из различных аминокислот. Их основное действие оказывается на мозг, где они помогают передавать импульс от одного нейрона к другому.

Всего существует 5 нейромедиаторов, которые называют гормонами радости и счастья:

• серотонин;
• дофамин;
• эндорфины;
• окситоцин;
• группа других гормонов.

Серотонин — гормон удовольствия

Это вещество называют гормоном удовольствия и гормоном счастья. По своей структуре гормон удовольствия и счастья очень похож на наркотическое вещество ЛСД.

Оно образуется из аминокислоты, основное количество которой поступает с пищей – триптофаном. Вырабатывает серотонин, гормон счастья, кишечник, а также мозг – особые его нейроны. Для образования этого нейромедиатора нужны железо и вещество птеридин.

• Серотонин также является естественным обезболивающим: когда его слишком мало, малейшая тактильная стимуляция отзывается сильной болью.
• Это вещество выделяется при аллергии – вместе с гистамином и простагландинами.
• Серотонин выделяется во время химиотерапии – он и провоцирует появление рвоты и поноса.
• Он же помогает женщине рожать, участвует в овуляции. Если повысить концентрацию серотонина во время секса, у мужчины задерживается эякуляция.

Из самого серотонина в эпифизе образуется мелатонин – вещество, которое, регулируя суточный ритм, заставляет нас просыпаться при попадании на кожу солнечных лучей. И самому нейромедиатору для образования нужен ультрафиолетовый свет, а также глюкоза.

В головном мозге существует не менее 14 видов рецепторов, которые вступают во взаимодействие с серотонином. Основная их часть находится в стволе мозга – структуре, которая является переходной от головного мозга к спинному.

В большинстве из-за этого в головном мозге возникает состояние, которое может быть описано как спокойная радость, ощущение гармонии, удовольствия. Но некоторые рецепторы связываются с медиатором через «посредников». Одно из них само по себе является ответственным за стресс и ощущение тревожности.

Рецепторы к серотонину имеют молекулярное сходство с рецепторами к норадреналину – одному из гормонов стресса. Похожи и транспортные молекулы, переносящие каждое из этих нейромедиаторов. Следовательно, они являются конкурентами, и чем больше образуется гормона норадреналина, тем меньше шансов серотонину найти свободный рецептор.

С его помощью образуются эндорфины – другие нейромедиаторы, которые мы рассмотрим чуть позже.

Серотонин также связан с дофамином: оба этих вещества передают сигналы от гипоталамуса к гипофизу, оба улучшают настроение, но в единицу времени может действовать только один гормон.

На образование серотонина, гормона счастья, влияют:

• содержание триптофана в пище;
• содержание глюкозы в продуктах питания;
• уровень ультрафиолетовой освещенности;
• изменение глубины и ритма дыхания. Поэтому если вас волнует вопрос, как повысить гормон счастья, займитесь дыхательными практиками – йоговской, даосской, буддистской, которые предполагают глубокое дыхание и релаксацию;
• уровень железа в организме;
• прием препаратов – антидепрессантов из группы ингибиторов обратного захвата серотонина.

Продукты, в которых содержится большое количество триптофана:

• икра: красная и черная;
• кисломолочные продукты, особенно сыр – твердый и плавленный;
• черный шоколад;
• бананы;
• соя;
• инжир;
• финики;
• помидоры;
• сливы;
• мясо и птица;
• лосось и треска;
• персики;
• грейпфрут;
• вишня.

Эти продукты строго запрещены при приеме антидепрессантов – и ингибиторов обратного захвата серотонина, и ингибиторов моноаминооксидазы. Из-за этого может развиться смертельно опасное состояние – серотониновый синдром. Он характеризуется повышением температуры, галлюцинациями, нарушениями речи, бессонницей, головными болями.

Само по себе переедание указанных продуктов к серотониновому синдрому привести может при их употреблении в очень большом количестве.

Дофамин — гормон вознаграждения

В отличие от серотонина, дофамин называется не гормоном счастья, а гормоном вознаграждения: он вырабатывается после каких-то приятных событий или положительного опыта.

Это гормон, который вырабатывается в надпочечниках и в отдельных ядрах головного мозга. Он является предшественником гормонов надпочечников адреналина и норадреналина. И радость от его выделения у человека – не спокойная и тихая, как при работе серотонина, а бурная, с желанием прыгать и кричать.

Впоследствии даже сами воспоминания о поощрении активируют выработку дофамина. Таким образом, этот гормон-нейромедиатор закрепляет положительный опыт, стимулирует человека повторять приятные для него действия.

Дофамин нужен также для того, чтобы человек мог переключиться от одного вида деятельности к другому. Если дофамина мало, то мыслительные способности замедляются, человек повторяет одну и ту же мысль одними и теми же словами несколько раз. Это особенно заметно при болезни Паркинсона.

Дофамин настолько важен для хорошего настроения, что для стимуляции его выделения люди прибегают к употреблению наркотиков. Например, амфетамины ускоряют доставку гормона к месту назначения. Психостимуляторы, алкоголь и кокаин – не дают дофамину утилизироваться, в результате чего его концентрация возрастает.

Но если вы ищете способ, как приучить мозг вырабатывать больше этого гормона, тут вас ждет разочарование: если чрезмерно стимулировать его выработку, то вскоре эта система истощится, и не только дофамина будет синтезироваться меньше, но и количество рецепторов к нему уменьшится. Более того, чрезмерная стимуляция «гормона поощрения» может нанести серьезное повреждение головному мозгу.

Синтезируется дофамин из аминокислоты тирозин, которая, в свою очередь, происходит из аминокислоты фенилаланина. У людей, страдающих фенилкетонурией, превращение «фенилаланин – тирозин» нарушено, поэтому для синтеза дофамина и его «дочерних» норадреналина и адреналина нужен «чистый» тирозин.

В плане создания настроения дофамин «конкурирует» с серотонином. Кроме этого, гормон подавляет выработку пролактина, тиреотропных гормонов, альдостерона гормона роста. Он улучшает кровоток в почках и кишечнике, но в больших дозах действует наоборот.

Продукты, богатые тирозином:

• семечки тыквы;
• бобовые;
• пророщенная пшеница;
• мясо;
• яйца;
• кисломолочные продукты;
• морепродукты;
• миндаль;
• кунжут;
• авокадо.

Обратите внимание: эти продукты нельзя есть при фенилкетонурии. С ними не стоит употреблять черный чай, кофе или алкоголь.

Эндорфины — обезболивающий

Так называются естественные нейромедиаторы, которые одновременно уменьшают боль, воздействуют на работу всей эндокринной системы, снижают перистальтику кишечника и улучшают настроение.

Вырабатывать эндорфин, гормон счастья, должны нейроны головного мозга. Они берут бета-липотрофин, который выделяет гипофиз, и с помощью биохимических реакций преобразуют его сначала в один из предшественников, а затем – в сами полипептидные молекулы.

По своему химическому строению эндорфины очень похожи на морфин.

И, если в организм счастливого человека ввести налоксон – препарат, который используется для нейтрализации действия опиатных наркотиков, то эндорфины тоже разрушатся и перестанут действовать.

Эндорфины вырабатываются в ответ на стресс или физические тренировки. Запускает их выделение гормон адреналин: таким образом он пытается «обезболить» работающие на пределе возможностей мышцы. А, когда мышечная боль не так остро ощущается, человек, по мнению природы, лучше бежит и быстрее спасается.

К тому же, эндорфины сами запускают выработку серотонина, а адреналин – выработку дофамина и пролактина, и такой сложный «коктейль» и вызывает ощущение счастья или эйфории. Именно это приятное чувство заставляет спортсмена постоянно продолжать тренировки, при этом выработка его организмом эндорфинов не истощается. К нарушению работы системы приводят состояния, в результате которых человек испытывает хроническую боль.

Увеличить выработку эндорфинов естественными путями можно с помощью:

• прослушивания нравящейся музыки;
• занятий спортом;
• моделирования ситуаций, которые приносят приятные ощущения;
• занятий сексом.

Эти методы могут сработать только в том случае, если нейроны, вырабатывающие эндорфины, не истощены хроническим болевым синдромом. Если у человека постоянно что-то болит, ему придется прибегнуть к введению обезболивающих препаратов – по-другому уровень эндорфинов повысить не получится.

Окситоцин — гормон доверия

Это гормон, который вырабатывается в гипоталамусе. Максимальная его концентрация наблюдается у женщин в период родов и последующего кормления грудью. Выделяясь при стимуляции сосков, гормон способствует сокращениям матки и выделению грудного молока.

• У небеременных женщин, а также у мужчин уровень окситоцина возрастает при сексуальном возбуждении, но пик его отмечается при оргазме.
• Гормон важен и для взаимоотношений: он повышает доверие, снижает тревогу и страх, дает ощущение спокойствия рядом с симпатичным вам человеком. Поэтому окситоцин называется еще гормоном доверия.

Благодаря окситоцину роженица ощущает трепетные чувства к новорожденному: вот еще почему рекомендуют как можно раньше начинать кормление грудью. Гормон влияет на формирование любви и повышает уровень доверия к словам человека, который вам симпатичен.

Чтобы повысить уровень окситоцина, нужно:

• чаще общаться с приятными людьми,
• обниматься с любимым человеком,
• поглаживать друг друга (примерно 40 поглаживаний в минуту увеличивает уровень окситоцина у обоих людей),
• заниматься сексом.

Продукты питания на окситоцин не влияют.

Другие гормоны

Каждый человек называет счастьем свой «коктейль» из эмоций: для кого-то это радость победы, для кого-то – именно объятия с возлюбленным. Кто-то чувствует себя счастливым, когда им любуются, а кто-то – когда он занят интересным делом в одиночестве. Поэтому в формировании «счастья» принимают участие не только описанные четыре гормона, но и:

• пролактин;
• адреналин;
• фенилэтиламин;
• норадреналин;
• гамма-аминомасляная кислота;
• вазопрессин.

У женщин сюда добавляется эстрадиол и лютеинизирующий гормоны: их пики приходятся на овуляцию – когда женщина расцветает и ловит на себе восхищенные взгляды. Для мужчин очень важен тестостерон и его производные: они дают ему ощущение силы, мужественности, брутальности.

Подытоживая сказанное, можно сказать: живите полноценной жизнью, любите и обнимайтесь, балуйте себя вкусностями и занимайтесь спортом, читайте книги и медитируйте – и счастье не заставит себя ждать! Не нужно смотреть плохие новости или выполнять неприятную для вас работу: это никакие бананы или шоколад «обезвредить» не в силах!

Источник

Медицина и закон

Протезирование суставов

Популярная травматология

Зеленая аптека

«Таблетка счастья»: что такое «гормоны счастья»

Популярная информация
для пациентов

«Таблетка счастья»: что такое «гормоны счастья», витамины, способные уберечь от негатива и поднять настроение, еда для радости

Чтобы жизнь снова заиграла красками, нам нужны серотонин, допамин, эндорфин и норэпинефрин — «гормоны счастья», способные влиять на самочувствие и настроение.

⚠ Серотонин повышает мышечный тонус, поднимает настроение, создает эмоциональную устойчивость, улучшает самообладание. Благодаря ему, появляются чувства удовлетворенности и радости, положительные эмоции. В результате ряда химических реакций он синтезируется из триптофана — незаменимой аминокислоты, которую можно получить только с пищей.

Но для успешной выработки гормона нужны еще вспомогательные элементы: углеводы, витамины группы В, магний, цинк, фосфор и др. Если этих веществ в организме нет, триптофану трудно будет добраться до мозга и начать синтез серотонина.

⚠ Эндорфин называют природным наркотиком. Он способен привести человека в состояние эйфории. Безграничное удовольствие, прилив бодрости происходят в организме за счет сложных процессов, которыми управляют эндорфины.

⚠ Норэпинефрин повысит энергичность, побудит к действию, обеспечит реакцию готовности, собранности.

⚠ Допамин (дофамин) — «гормон вознаграждения». Вырабатывается после приятных событий или положительного опыта. Вызывает чувство удовольствия, когда мы занимаемся тем, что нам нравится (например, спортом). Благодаря допамину, мы можем проявлять активность, быть мотивированными и чувствовать себя удовлетворенными. Для его выработки нужна аминокислота тирозин, активные помощники которой — витамины С, Е, группы В и железо.

Инфаркт миокарда

Атеросклеротические бляшки

Аптечка «сердечника»

Важнейшие витамины, способные уберечь от негатива и поднять настроение:

✅ Витамин А (ретинол) и бета-каротин — улучшают самочувствие, борются со свободными радикалами, которые являются виновниками усталости и депрессии.

✅ Витамин B1 (тиамин) — регулирует состояние нервной системы, успокаивает ее, улучшает настроение, придает силы. Его называют витамином бодрости духа. Он поставляет нервным клеткам энергию и питание, нормализуя работу центральной и периферической нервной систем, успокаивает нервы. Если его не хватает, организм остается без защиты при стрессах, а нервная система постоянно находится «на грани срыва».

✅ Витамин В2 (рибофлавин) — непосредственно влияет на настроение. При его нехватке характерны усталость, частые нервные срывы и раздражительность.

✅ Витамин ВЗ (никотиновая кислота, РР) — необходим для синтеза серотонина. Регулирует функции нервной системы и помогает получать энергию из пищи.

✅ Витамин В4 (холин) — поддерживает центральную нервную систему. Нехватка чревата переменчивостью настроения с частыми расстройствами, усталостью, снижением уровня энергии и потерей памяти.

✅ Витамин В6 (пиридоксин) — способствует превращению аминокислот в допамин, участвует в синтезе серотонина. Повышает умственную и физическую работоспособность, улучшает настроение. Недостаток может привести к депрессии.

✅ Витамин В7 (биотин) — снижает усталость, решает проблемы сна, помогает сконцентрироваться. Способствует правильному усвоению веществ, необходимых для функционирования организма, и перерабатывает их в энергию.

✅ Витамин В9 (фолиевая кислота) — участвует в синтезе допамина, поддерживает общий тонус нервной системы, укрепляет память и способствует обучению. Благодаря ему, организм человека устойчив к стрессам.

✅ Витамин В11 — участвует в укреплении и восстановлении нервных клеток, улучшает защитные функции организма, спасает от переутомления. При его отсутствии снижается мозговая деятельность, возникает чувство тревоги.

✅ Витамин В12 (цианокобаламин) — благотворно сказывается на нервной системе, обеспечивая ее нормальную работу. Недостаток может привести к депрессивным состояниям.

✅ Витамин С (аскорбиновая кислота) — «витамин молодости», участвует в образовании серотонина и в метаболизме железа. Помогает справиться с нервными перегрузками и последствиями стресса. При его нехватке наблюдается ухудшение настроения, возможны нервные срывы. Симптомы нехватки витамина С — вялость и быстрая утомляемость.

✅ Витамин D — положительно влияет на настроение, поддерживает здоровую работу нервной системы. Помогает справиться с последствиями стресса. Его недостаток приводит к ухудшению памяти, проблемам со сном, нервозности.

✅ Витамин Е (токоферол) — витамин энергии, позитива и радости. Необходим для улучшения самочувствия при постоянном воздействии стрессов. При его нехватке страдают память и настроение, повышается раздражительность.

Настроение поднимет морковный сок

«. Недавно у меня был тяжелый период, и я долгое время не могла восстановиться: затянулась депрессия, нервничала по поводу и без, все из рук валилось. А однажды поняла: хватит, это надо прекращать! Но как?

Врач выписал антидепрессанты, но перечень побочных эффектов напугал. Тогда он предложил мне просто каждый день пить по стакану свежего морковного сока, добавляя туда немного сливок или оливкового масла. И где-то через неделю-две я вдруг заметила, какая хорошая погода на улице, на душе стало спокойно и радостно.

Постепенно у меня все наладилось. И я обрела уверенность, что теперь у меня все будет хорошо. И всем теперь советую, что если вдруг взгрустнется, выпейте стаканчик морковного сока. Не знаю, почему, но он действительно поднимает настроение».

Морковь — рекордсмен по содержанию бета-каротина, который помогает справляться с перепадами настроения и депрессией. Витамины С и группы В, мягко успокаивая и стабилизируя нервную систему, участвуют в формировании «гормонов счастья». А кальций и магний занимают лидирующие позиции в улучшении эмоционального состояния.

Морковный сок предотвращает истощение нервной системы, снимает напряжение и повышает устойчивость к стрессам. Он именно то, что нужно при плохом настроении и тем более депрессии. Только сок обязательно должен быть свежевыжатым и без добавления сахара или соли!

Пить его нужно на пустой желудок и после этого не употреблять пищу с быстрыми углеводами — сладости, выпечку, крахмалистую еду. Лучше всего пить сок через трубочку, а для детей — разбавить кипяченой водой.

Вредным морковный сок может оказаться при обострениях гастрита и панкреатита, сахарном диабете. Хотя даже при язве желудка, колите и гастрите с повышенной кислотностью его рекомендуют включать в рацион в небольших количествах.

Продукты от воспаления

Средства для похудения

Опасно болеть гриппом

Букет оптимизма

«. Шпинат здорово помогает повысить самооценку и улучшить настроение. Не верите? Попробуйте!

Когда случаются неприятности и проблемы, быстро поднять настроение мне помогает шпинат. С ним можно готовить супы, можно потушить и залить яйцом, получится вкуснейший омлет. Но больше всего мне нравится делать смузи просто взрыв энергии и позитива!

Продукты можно брать любые — например, перец, огурец, тыкву и т.п. Или яблоки-груши и, например, банан или абрикос. А можно сделать с любыми ягодами или все вообще смешать- кто что любит. Главное, чтобы там обязательно присутствовал шпинат.

А мой рецепт выглядит так. Нарезаем кусочками по одному манго, авокадо и красному яблоку. Рвем на кусочки пучок шпината. Кладем все в миксер и добавляем 3 ст. ложки меда. Заливаем водой, перемешиваем — и наслаждаемся сладкой зеленой «кашей». Поверьте, даже самая большая неприятность уйдет на задний план после этого «стаканчика счастья».

Без сомнения, шпинат в поднятии настроения — лучший помощник.

В его листьях есть практически все витамины, в том числе важнейшие для нервной системы. А витамин С и бета-каротин находятся в нем в таком виде, что не разрушаются при варке. «Букет оптимизма» дополняют важные для нервной системы минеральные соли калия, кальция — и йода, А по содержанию железа, обеспечивающего прилив энергии и бодрости, шпинат занимает первое место среди всех остальных овощей. Сочетать его можно с грибами, рисом, любыми овощами.

Даже в официальной медицине шпинат назначают онкобольным в период химиотерапии и восстановления организма. В нем содержится огромное количество антиоксидантов, помогающих поддерживать нормальное психологическое состояние и быстрее восстановить силы.

Людям, часто подвергающимся стрессу, шпинат поможет вернуть работоспособность и душевное равновесие. Но, делая смузи, обязательно сначала ознакомьтесь с противопоказаниями каждого компонента!

Жизнь начала радовать

«. Моя жизнь в последние годы сплошной стресс, так уж сложилось. В подробности вдаваться не хочу (да и зачем), но из-за постоянных нервов даже начались сильные головные боли, от чего эмоциональное состояние, понятно, становилось только хуже. И я на всю жизнь благодарен другу, который посоветовал мне почаще пить сок шпината — самый обычный сок, который делают с помощью соковыжималки, без всяких других заморочек.

Для этого нужны сочные свежие листья без темных пятен. Пропустить их через соковыжималку, а потом дополнительно хорошенько отжать жмых через несколько слоев марли. Можно слегка разбавить фреш водой (но не минеральной!) и добавить 1 ч. ложку меда. Пить за 30 минут до еды не реже 3 дней в неделю. Общий объем за день — не больше стакана.

Не скажу, что чудо случилось сразу, но скоро заметил, что меньше срываюсь, бодрее себя чувствую и все чаще жизнь начала радовать. Сейчас, когда нервная система у меня в полном порядке, стараюсь делать себе сок из этих зеленых листочков при каждой напряженной ситуации — успокоение и уверенность в себе приходят практически сразу.

Даже если у вас стрессовые ситуации бывают редко, советую при случае попробовать сок из листьев шпината. Ваша нервная система укрепится, а уж дополнительный заряд оптимизма и бодрости не помешают никогда».

О влиянии шпината на наше здоровье ходят легенды, о нем сочиняют сказки и даже снимают мультфильмы. И это неспроста: овощ действительно помогает сохранить и укрепить здоровье, защищает от нервных расстройств и даже возрастной деменции.

Ученые выяснили, что употребление шпината замедляет развитие проблем нервной системы и препятствует возникновению нарушений мозговой активности. Витамины группы В, которыми богаты листья, помогут укрепить и активизировать нервную систему, одолеть головные боли, даже мигрень.

Свежевыжатый сок шпината — лучший подарок организму и нервам, но важно учитывать, что старые листья растения содержат большое количество щавелевой кислоты, поэтому их не стоит употреблять людям с нарушением водно-солевого обмена, страдающим отложениями солей-оксалатов в суставах и почках. Поэтому сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Шпинат можно употреблять только до его цветения, поскольку потом в нем накапливается много щавелевой кислоты, которая может навредить здоровью!

Блюда, в состав которых входит шпинат, нужно есть только свежими, особенно важно соблюдать это правило для детей. Хранить такие блюда необходимо в холодильнике, поскольку в тепле образуются вредные соединения.

Еда для радости

«. Привести себя в эмоциональный порядок мне помогла обычная белокочанная капуста. Актуальность принятия экстренных мер была очевидна: полный спад жизненных сил, настроение ниже нуля, раздражалась по любому поводу. На таблетки подсаживаться не хотелось, и тогда подруга посоветовала почаще готовить капустные салаты.

Как оказалось, они ей в свое время неплохо помогли. Рецептов тут множество, но я делала себе «классику»: половину некрупного кочана шинковала на мелкой терке, слегка мяла и солила. Затем натирала очищенную морковь и все смешивала.

Добавляла 1 ст. ложку винного уксуса, 2 ст. ложки оливкового масла и 1 ч.ложку сахара. По желанию можно добавить лимонный сок и отжатый сок капусты. Салат хорошо перемешать, дать ему настояться в течение часа — и все, еда для радости готова!

Можно добавлять перец (особенно острый), огурцы, зелень под настроение. А у мeня оно становилось все лучше и, что важно, стабильнее».

Когда мы часто переживаем или раздражаемся, в организме возрастает уровень адреналина и кортизола. Для выработки этих гормонов нужны витамины С и группы В, а также цинк и магний. Получается, что все эти ценные компоненты в экстренном порядке организмом конфискуются. Если мы не восполняем их дефицит, нервная система еще более расшатывается, снижаются умственные способности, замедляется обмен веществ, возникают заторможенность, вялость, слабость или, наоборот, вспышки гнева и агрессии. А недостаток магния может привести к мигреням и повышенному давлению.

В капусте содержится нужный для приведения состояния здоровья в норму витаминно-минеральный комплекс.

Необходимой для нервной системы аскорбиновой кислоты в капусте больше, чем даже в лимоне. А еще в ней есть важнейшая для душевного равновесия составляющая — опиат цитофин, который позволяет улучшить настроение. Кроме капусты, его содержание высоко в салате, шпинате и паприке.

Топ 10 овощей в борьбе с раздражительностью, стрессом и для поднятия настроения

Способностью повышать настроение обладают практически все продукты растительного происхождения: овощи, фрукты, ягоды и т.д. (прежде всего красного, оранжевого и зеленого цветов). Но некоторые из них наделены этим замечательным свойством больше других.

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Источник