Витамин с набор мышечной массы

В этой статье мы постарались собрать все витамины и минералы, которые способствуют, а, если быть точнее, создают плодотворную почву для развития мускулатуры у атлетов. Также мы постарались выделить лучшие витаминные комплексы по соотношению цены и качества.

Какие витамины способствую росту мышечной массы?

Прежде всего, витамины группы В. Первым в списке стоит назвать витамин В12. Его свойства трудно переоценить. Во-первых, этот витамин обеспечивает развитие нервных клеток, фолиевой кислоты, а также участвует в синтезе ДНК. Во-вторых, витамин В12 участвует в обмене углеводов, белков и жиров. Но самое главное свойство цианокобаламина (еще одно название витамина В12) заключается в том, что он стимулирует рост мышц, поддерживая, при этом, работу нервной системы. Мышечные сокращения и координация также находятся под властью этого витамина. Но еще есть еще одно немаловажное свойство витамина В12 – он снижает усталость и повышает выносливость, что немаловажно для атлетов, которые готовятся к соревнованиям или испытывают тяжелейшие нагрузки каждый день.

Играет важную роль в обмене и росте белков и метаболизме углеводов. Также благодаря витамину В1 происходит образование гемоглобина, который, в свою очередь, находится в составе эриторицитов. Последние как раз обеспечивают транспортировку кислорода к мышечным тканям. Поэтому, если ваши тренировки имеют интенсивный и длительный характер, тогда вам необходимо большое количество кислорода, значит, тем больше вам потребуется витамин В1. Кроме того, активные занятия в тренажерном зале часто приводят к перетренированности, что может быть вызвано как раз недостатком в организме витамина В1.

Его еще называют рибофлавином. Его роль заключается в метаболизме глюкозы, обмене белков, жиров и углеводов, транспортировке водорода, а также в окислении жирных кислот. Нужно сказать, что витамин В2 делает мышцы упругими. Но самое главное — позволяет преобразовать энергию в мышечную активность. Он необыкновенно эффективен во время интенсивных тренировок, когда особенно требуется дополнительный приток кислорода к мышечным тканям. Давно установленный факт, что спортивное питание, в составе которого находится витамин В2 существенно повышает результативность во время тренировок.

Помимо того, что витамин В6 способствует активному усвоению жиров и белков, он участвует во всех процессах роста мышечной ткани. Во время тяжелых силовых упражнений поступление витамина В6 возрастает в два раза. Помимо белкового обмена такой витамин способствует транспортировке аминокислот. Повышение выносливости и производительности – еще одно отличительное преимущество данной группы витаминов.

Как и витамины группы В, витамин А или ретинол участвует в синтезе белка, который как известно, играет ведущую роль в строительстве мышечных клеток. Также он обеспечивает выработку гликогена, который участвует в производстве дополнительной энергии, необходимой для тренировок. Помимо прочего такой витамин помогает привести в норму обменные процессы в организме. Но самое главное – ретинол защитит ваши сухожилия и связки от повреждений, что довольно часто встречается в среде «железного» спорта. Немаловажно значение другого витамина – Е. Помимо того, что он является мощным антиоксидантом, он участвует в восстановлении мышечных клеток и всячески способствует их росту.

Еще один мощный антиоксидант – витамин С. Он также как и все вышеперечисленные витамины участвует в росте мышечной массы. Кроме того, именно витамин С составляет основу соединительной ткани. Он особенно важен во время силовых нагрузок и подъемов больших весов, когда защищает вас от травм. Также витамин С помогает усвоиться железу, которое способствует выработке кислорода, необходимого для производительности мышц. В то же время он способствует выбросу тестостерона, благодаря которому вы способны работать с большими весами и ставить перед собой более высокие цели.

Какие минералы способствую росту мышечной массы?

Атлетам, целью которых является набор массы необходимо всегда помнить о шести важнейших минералах: калий, кальций, фосфор, магний, медь и цинк. Известно, что все эти микроэлементы активно участвуют в мышечных сокращениях.

Калий – минерал, способствующий быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок, которые просто неизбежны, если вы хотите набрать мышечную массу.

Фосфор – с увеличением массы, увеличивается и нагрузка на костную ткань. Фосфор в этом смысле является основным компонентом опорно-двигательного аппарата.

Кальций – еще один минерал, обеспечивающий крепость костей.

Магний – участвует в активном образовании аминокислот, которые в свою очередь участвуют в наборе массы.

Медь – минерал, участвующий в росте различных тканей в организме, в том числе и мышечной.

Цинк – способствует формированию мышечных протеинов, которые обеспечивают значительную прибавку веса.

В отдельную группу следует выделить ZMA – спортивные добавки, которые содержат магний, цинк и витамин В6. Все это как известно, способствует нормальной работоспособности атлета за счет дополнительной выработке гормона роста.

Комплексы для увеличения мышечной массы

Все эти витамины и минералы важны для каждого спортсмена, который жаждет прибавить в весе. Эти компоненты можно употреблять как по отдельности, так и в комплексе. Витаминно-минеральные комплексы в этом смысле являются более удобными в приеме, так как содержат достаточную дозировку компонентов для полноценного набора мышечной массы.

Отличаются грамотным соотношением витаминов и минералов. Идеально подходит для мужчин, занимающихся «железным» спортом. В этом комплексе есть все, что способствует росту мышечных клеток: витамины В12, В6, В1, В2, магний, цинк, кальций и многие другие. В отличие от других комплексов Opti-Men имеет в составе элемент увеличивающий выработку гормона роста – селен. Достаточно редко можно встретить в других продуктах и хром, который участвует в энергообмене организма. Кроме того, Opti-Men содержит до 75 активных ингредиентов, 8 аминокислот, участвующих в строительстве мышц, 8 растительных компонентов, увеличивающих в выработке тестостерона, а также 20 фруктовых экстрактов, которые являются мощными антиоксидантами.

Рекомендуем эти витамины принимать только после приема пищи. В сутки достаточно употребить от 2 до 4 таблеток. Еще одно несомненное преимущество Opti-Men в том, что препарат содержит большое количество витамина В12 – 100 микрограмм. В то время как в Universal AnimalPak его содержится всего 6 микрограмм – ощутимая разница. В тоже время стоит выделить наличие редких компонентов, которые позволяют улучшить жизнь мужчины в целом.

Специально разработан для интенсивных тренировок. Является эффективным комплексом, который отличается высоким содержанием не только витаминов и минералов, но и аминокислот, антиоксидантов и белков. Комплекс, прежде всего, подходит для атлетов, которые ставят перед собой высокие цели. Особенно это касается тех спортсменов, которые готовятся к соревнованиям или работают с большими весами. Препарат заметно увеличивает выносливость и работоспособность. По оценкам покупателей дает быстрый и заметный прилив сил. Из минусов можно отметить форму витаминов – они дозированы в пакетиках. Для кого-то это может быть не совсем удобно. С другой стороны, вам не нужно брать с собой целую банку, достаточно взять один пакетик, которого вам хватит на весь день.

Обратим внимание, что в этих витаминах содержится львиная доля витамина В6, который также очень важен для роста мышц. 72 миллиграмма против 30 миллиграмм от Opti-Men дает заметное преимущество.

Набор массы невозможно представить без еще одних важных компонентов как Омега 3, Омега 6 и Омега 9, которые являются настоящей броней для полноценного набора сухой мышечной массы. Muscle pharm Armor V в этом смысле позволяет с одной стороны укрепить иммунитет спортсмена, улучшить работу всех органов и систем, с другой – максимально защитить организм от разрушения мышечной массы.Этот комплекс может быть полезен также тем, кто ценит натуральные компоненты. В состав препарата входят такие натуральные компоненты как: концентрат ростков пшеницы, спирулина, брокколи и порошок шпината, экстракт эхинацеии зеленого чая, порошок моркови и многое другие. Все это положительно влияет на иммунитет спортсмена, улучшает работу всех органов, ускоряет метаболизм и прилив энергии и обеспечивает антиоксидантную защиту.

Обратим ваше внимание, что в этих витаминах содержится колоссальное количество витамина В12 – 130 микрограмм! Помимо прочего в препарате содержится целый комплекс полезных жиров Омега, чем не могут похвастаться другие витаминные препараты для спортсменов. В качестве бонуса в состав витаминного комплекса входят антиоксиданты, а также важнейшие вещества для очистки жизненно важных органов.

В отличие от трех предыдущих комплексов Universal Daily Formula характеризуется достаточно демократичной ценой. Это довольно весомый аргумент в пользу полноценного витаминно-минерального комплекса. Вместе с тем, в состав продукта входят все необходимые для роста мышц витамины группы В, А, D, Е, К, в том числе минералы и даже сывороточный протеин. Конечно, в отличие от нашумевшегоAnimal Pak такой комплекс не содержит аминокислоты и тренировочные факторы, чем может не удовлетворять потребности многих тяжелоатлетов.

Вместе с тем, заметим, что в этом комплексе находится достаточно небольшое количество витаминов В6 (2 мкг) и В12 (6 мкг). Тоже самое касается витамина В1 (тиамина) – всего 1,5 миллиграмм и витамина В2 (рибофлавина) – всего 1,7 миллиграмм. Для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров такое содержание витаминов группы В очень маленькое. Поэтому подобный комплекс может подойти спортсменам, которые ведут менее интенсивные тренировки.

Хороший витаминно-минеральный комплекс, который ориентирован на усиление физической и психической активности. Это особенно важно для всех атлетов, которые постоянно нагружают себя силовыми упражнениями. Помимо важнейших для роста мускулатуры витаминов В, комплекс содержит витамин С, кальций, магний, цинк, а также аминокислоты. Препарат специально ориентирован исключительно на мужчин. В его состав входят микроэлементы, нормализующие умственную и физическую активность, пищеварительную систему, а также позволяющие быстро справиться со стрессом.

Отметим, что комплекс богат витаминами группы В: В1 и В2 по 75 миллиграмм, В6 чуть меньше – 50 миллиграмм, но вполне достаточно и В12 – существенных 100 миллиграмм. Хороший комплекс для набора массы по средней цене.

Рекомендации по применению

Как правило, витаминно-минеральные комплексы принимаются в течение дня по несколько капсул (таблеток, порций). Правильно принимать – за завтраком во время еды, в обед и вечером. Единственное, где вы можете не соблюдать дозировку, так как это в вечернее время. В это время лучше снизить прием капсул или порошка в два раза. Это объясняется тем, что многие поливитаминные комплексы в своем составе имеют достаточно большое количество витамина С, который даст вам дополнительный прилив энергии перед сном, в то время когда вам необходимо как следует выспаться.

Напоследок, следует сказать, что очень важно употреблять витамины и минералы. Только в этом случае ваш организм будет получать все необходимые питательные вещества в нужном количестве. В обратном случае вы сможете только навредить своему организму. Также при приеме важно соблюдать рекомендации производителя.

Как правило, один комплекс следует пропить в течение 1-2 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв примерно на месяц. Не стоит злоупотреблять приемом витаминов и минералов, так как они могут просто не усвоиться вашим организмом или не дать должный эффект. После перерыва вы можете начать новый курс. В том случае, если вы почувствовали тошноту, головокружение или другие побочные действия, рекомендуем вам немедленно прекратить употребление комплекса. Значит, он вам просто не подходит.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Какие витамины нужны для роста мышц

Восстановление мышц после тренировок происходит на клеточном уровне, но роста мышечной массы не добиться, если в организме не хватает минералов и других полезных веществ. Многие считают, что витамины для мышц не нужны и достаточно разнообразить питание. Но это не так.

Факторы влияния на рост мышц

Решив наращивать мышечную массу, нужно быть готовым к тому, что на это придется потратить несколько месяцев. Чтобы улучшить результаты, нужно принимать витамины. Они не только ускоряют мышечный рост, но и улучшают самочувствие человека. Он чувствует себя более энергичным и выносливым.

Мышцы состоят из волокон, и уже при рождении заложено их количество. Чтобы мышечная масса увеличилась, работают над толщиной волокна. Во время выполнения упражнений оно частично разрушается, тем самым истончаясь.

Во время тренировок увеличивается толщина мышечных волокон, поэтому для их восстановления нужны витамины и микроэлементы.

Когда человек отдыхает, начинается синтез белковых нитей. В результате мышцы восстанавливаются. Но процесс невозможен, если в пище мало питательных веществ. Поэтому при активных тренировках без витаминных комплексов не обойтись.

Физические нагрузки

Для роста мышц нужны физические нагрузки. При этом не важна сама программа — главную роль играют регулярные занятия, вызывающие утомление. Если целью является набор массы, то нагрузка должна быть увеличена по сравнению со стандартной.

Мышечные волокна можно сравнивать с губкой. Во время занятий они «выжимаются», а после завершение тренировок, когда наступает время отдыха, начинают «наполняться».

На объем волокон, задействованных во время упражнений, оказывают влияние следующие факторы:

• рабочий вес;
• темп, в котором работает человек;
• то, сколько подходов он делает;
• амплитуда;
• техника выполнения упражнений.

Спортсмены, которые занимаются бодибилдингом на профессиональном уровне, для наращивания массы выполняют 8-9 повторов. Чтобы построить мышечный корсет и укрепить рельеф, нужно от 10 до 15 повторов. Тренироваться нужно вдумчиво, сосредотачиваясь на ощущении мышц и суставов. Они должны быть максимально задействованы в работе.

Мышцы человека состоят из белых и красных мышечных волокон.

Одним из самых эффективных упражнений на рост массы можно назвать отжимания. Если же целью становится развитие мышц ног, выполняют приседания со штангой. У новичков после тренировок могут болеть колени, ныть низ спины. Это означает, что они неправильно выполняют упражнения.

Даже опытным спортсменам не стоит пренебрегать отдыхом, между занятиями должен быть перерыв. Если после посещения спортзала появилась боль в мышцах, это означает, что упражнение выполнено правильно. Мышечная масса стала расти.

Рацион питания

Главным правилом набора массы можно назвать выбор продуктов. Рацион должен быть сбалансированным. Правильно поступают те поклонники фитнеса, которые переходят на спортивную диету. В ее основе лежит калорийное питание.

В организм должны в больших количествах поступать ненасыщенные жиры, полноценное восстановление после тренировок невозможно без белков и углеводов. В спортивном питании углеводом отводят ведущую роль, но нужно правильно выбирать их источники. Если потребление калорий будет избыточным, это приведет к образованию жировых отложений, а прироста мышечной массы не начнется.

К источникам, обеспечивающим организм правильными углеводами, относят каши, фрукты и овощи. В рацион вводят грибы. Правильные жиры можно получить, употребляя в пищу рыбу, орехи. Вводят в рацион цельнозерновой хлеб и растительные масла.

Необходимо правильно выбирать время для еды. Утром организму нужны углеводы, они повышают работоспособность. В обед человек съедает больше всего пищи, а вечером восстановиться ему помогут красное мясо и овощи.

Для роста и восстановления мышц рацион питания выступает основополагающим фактором, т. к. из продуктов человек получает основную энергию и витамины.

Если спортсмен тренируется более 2 часов подряд, для восстановления ему требуется больше углеводов. В этом случае нужно вводить в рацион медленные углеводы. Они содержатся в крупах и зерновых продуктах, также они есть в овощах.

После нагрузок мышцам нужен белок, он требуется для восстановления и наращивания мышечной ткани. Но в сутки не нужно потреблять более 450 г, лучше придерживаться нормы — от 100 до 170 г.

Если посмотреть на суточный рацион, то от 30 до 40% должно приходиться на белки. Доля жиров должна быть от 10 до 20% и углеводов — от 30 до 50%.

Чтобы сформировать мышечный корсет, новичкам нужно посчитать расход калорий в сутки. К полученной цифре прибавляет 20%, а потом начинают тренировки. Считается, что для здоровья безопасно, если вес увеличивается на 600 г за одну неделю.

Симптомы нехватки витаминов

Дефицит витаминов приводит к следующим заболеваниям:

• миозит;
• мышечные судороги;
• тендинит;
• мышечная дистрофия Дюшенна.

Миозит — это заболевание мышечной ткани, которое проявляется в виде воспаления. Люди жалуются на боль мышц шеи. У них ноет спина, стреляет в поясницу. Если поражены разные группы мышц, это указывает на полимиозит.

Особенно часто тендинит появляется из-за плохой разминки и неправильной техники выполнения упражнений.

Мышечные судороги появляются, если организм обезвожен. Сокращение мышц происходит из-за оттока крови, человек чувствует онемение. Чтобы вернуть прежнюю форму, нужно пить больше воды. Это позволит восстановить водно-солевой баланс.

Если происходит разрыв сухожилий, может развиться тендинит. Одним из его симптомов является отек. Сухожилия могут травмироваться не полностью, часто возникает небольшой надрыв. На фоне этого возникает припухлость, тянущая боль.

Мышечная дистрофия Дюшенна — заболевание, при котором пациент теряет вес и умирает. Он слабеет, уменьшается его мышечная масса. Это приводит к тому, что он теряет подвижность. Болезнь останавливает функционирование мышц, костей, сердца и легких. Физиотерапия рекомендуется на первом этапе. В дальнейшем назначается медикаментозная терапия стволовыми клетками и вентиляция легких.

К чему приводит дефицит минералов и витаминов

Симптомы зависят от того, какие питательные вещества отсутствуют.

Среди распространенных проявлений следующие:

• бледность кожи;
• усталость;
• одышка;
• изменение привычек питания;
• сонливость;
• запоры;
• головокружения или обморок;
• тахикардия;
• депрессия;
• боли в суставах;
• онемение;
• нарушения менструального цикла;
• трудности при сосредоточении внимания.

Когда спортсмены интенсивно тренируются, происходит быстрое удаление витамина С. Он выводится из организма с мочой. При его низкой концентрации человек теряет работоспособность. Среди других симптомов можно отметить кровоточивость десен, кожа становится бледной и сухой. Появляется боль в подошвах, возникает гипотермия.

Недостаток витамина А проявляется в гнойничковых поражениях кожи, ее бледности. Развивается конъюнктивит, одним из симптомов считается светобоязнь.

Если мало витамина В1, человек чувствует физическую усталость. Он быстро утомляется при умственной работе. У него обостряется аппетит. Несмотря на это, он ощущает мышечную слабость, усталость. Возникает боль при ходьбе.

Постоянная мышечная слабость и усталость при физических нагрузках появляется из-за нехватки витаминов группы B.

Недостаток витамина В2 проявляется в сухости губ, трещинами в уголках рта. Светобоязнь и конъюнктивит ухудшают самочувствие человека. Недостаток витамина В6 приводит к желудочно-кишечным расстройствам и дерматиту. Возникает анорексия, появляются судороги. Дефицит В12 приводит к снижению сопротивляемости к заболеваниям.

Недостаток витамина PP способствует бессоннице, раздражительности. Возникают мышечные боли, кожа губ становится сухой. Может возникнуть покраснение головы и шеи, шелушение кожи.

Дефицит железа приводит к слабости, быстрой утомляемости. Возникает анемия. Ткани и органы плохо снабжаются кислородом. Если не хватает витамина D, кости становятся пористыми и хрупкими. Они легко разрушаются.

При недостатке фолиевой кислоты развивается анемия, человек начинает быстро утомляться. При дефиците витамина B3 возникают проблемы с кожей.

Витамины и минералы для восстановления и роста мышц

Без минералов и витаминов красивое тело не построить, не поможет даже грамотно составленная программа. Спортсменам нужен кобаламин (так называют витамин В12). Он укрепляет сердце, оказывает стимулирующее воздействие на ЦНС. При его приеме лучше синтезируется белок, после тренировок быстрее восстанавливаются мышцы.

Для активного усвоения белка принимают витамин H. Без него мышцы растут медленно. Биотин можно встретить в бананах, овсе, орехах. Его много в лососе, скумбрии.

Рибофлавин участвует в энергетическом обмене, расщеплении жиров. Витамин В12 есть в гречке, молочный продуктах. Он содержится в рыбе и орехах.

Гречневая крупа богата витаминами B1, B2, B9, B12, которые нужны для обмена веществ.

В синтезе белка участвует ретинол. Витамин А способствует тому, что начинает вырабатывать коллаген. Он нужен для набора мышечной массы мужчинам и женщинам.

Чтобы предотвратить дефицит, в рацион вводят шпинат и капусту. Можно принимать рыбий жир, есть морковь и яйца.

Витамин Е «вымывает» токсины, способствует набору веса. Ниацин (В3) участвует в метаболизме углеводов. На выработку тестостерона и синтез белка влияет витамин D.

Цинк увеличивает уровень тестостерона, помогает набрать массу. Витамины А, С и Е нужны для здоровья хрящевой ткани, а для эластичности сухожилий стоит принимать омега-3 и 6.

В восстановлении играет важную роль тиамин. Спортсменам нужен пиридоксин (В6), он стимулирует обмен веществ. Для полноценного отдыха необходим магний. Если кальций требуется для сокращений мышц, то магний нужен для расслабления мускулов. Также этот микроэлемент принимают для укрепления костей.

Если в организме не хватает железа, во время тренировок может возникнуть одышка и головокружение. Принимая микроэлемент, спортсмен восстановит силы.

Список витаминных комплексов

Если в организме не хватает цинка, можно принимать Цинктерал. Для роста мышц подходит препарат для беременных Элевита. При занятиях тяжелой атлетикой полезные вещества расходуются быстро, поэтому необходима повышенная дозировка.

Можно купить комплекс Витрум. Хорошо себя зарекомендовал отечественный Компливит.

Как выбрать

Все витамины и таблетки, которые продаются вне аптеки, являются БАД. Их эффективность и соответствие составу, указанному на упаковке, зависят от добросовестности производителя. А стоимость пищевых добавок часто завышается.

Спортсменам требуются витаминно-минеральные комплексы с повышенным содержанием следующих веществ:

Не все препараты в аптеках содержат их в нужном количестве, поэтому при выборе нужно обращать внимание не только на компанию-производителя, но и на концентрацию полезных веществ.

Как и когда принимать витамины

Водорастворимые витамины принимают 2 раза в день из-за того, что они быстро усваиваются и выводятся из организма. Жирорастворимые употребляют 1 раз в день. Между курсами делают перерыв не менее 1 месяца.

Перед приемом витаминного комплекса необходимо изучить инструкцию. Строгое соблюдение рекомендаций приведет к положительному результату.

Наращивание мышц занимает большое количество времени и требует много работы и отдачи. Правильная программа, сбалансированное питание и добавление в пищу витаминов повысят шансы на достижение желаемого результата.

Оцените статью, пожалуйста!

Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:

Средняя оценка: 5 / 5. Голосов: 14

Пока нет оценок, станьте первым, кто её оценит!

Мы сожалеем, что эта статья оказалась для Вас бесполезной!

Позвольте нам исправиться.

Подскажите, как мы можем улучшить данную статью?

Источник