Экспертное руководство по приему витамина C
Редактор блога Fizcult.by
Насколько важен витамин С? Исследования показывают, что витамин С обладает мощными антиоксидантными, иммуномодулирующими и восстанавливающими свойствами, которые обеспечивают массу преимуществ для здоровья и физической производительности!
Бесспорно, все витамины и минералы по-своему необходимы для нормального функционирования организма. Но немногие из них способны обеспечить такой широкий спектр преимуществ, как витамин С. Этот витамин обладает множеством полезных свойств, что делает его важнейшим микроэлементом как в плане укрепления здоровья, так и в плане повышения физической производительности и совершенствования телосложения.
Хотя витамин С в первую очередь известен как мощный антиоксидант, он также имеет большое значение для нормального функционирования иммунных клеток. По этой причине витамин С можно найти в любой аптеке как в качестве самостоятельной добавки, так и в составе различных медицинских препаратов.
Что собой представляет витамин С?
Витамин С, также известный как L-аскорбиновая кислота или аскорбат натрия, представляет собой органическое соединение, сходное по структуре с глюкозой. Исторически витамин С использовался для лечения и профилактики цинги – заболевания, вызванного острым дефицитом витамина С в пище.
Наверняка, первое, что приходит на ум при упоминании пищевых источников витамина С – апельсиновый сок. Потребление любого вида цитрусовых, например, лайма, лимона и апельсина, действительно считается лучшим способом получить необходимую суточную дозу витамина С. Но, несмотря на то, что пищевые источники считаются предпочтительными, поскольку они содержат натуральную фруктовую клетчатку, аскорбиновая кислота в форме добавки также доказано обеспечивает массу полезных преимуществ.
Почему так важно принимать витамин С?
Витамин С выполняет множество функций почти в каждой системе организма. Большинство процессов связаны с антиоксидантными свойствами витамина С. В качестве антиоксиданта витамин С участвует в нейтрализации деструктивных молекул, известных как «реактивные формы кислорода» (РФК). РФК представляют собой естественный побочный продукт различных метаболических процессов организма, при этом производство РФК увеличивается во время интенсивных физических нагрузок и в периоды продолжительного стресса.
РФК химически очень агрессивны: при повышенной продукции они вызывают оксидативный стресс, повреждение структуры клеток и белков и окисление липидов. Хотя РФК являются неотъемлемой частью нормального метаболического процесса, если их производство выходит из-под контроля, они могут нанести большой вред организму, что приводит к увеличению потребности организма в антиоксидантах.
Регулярное потребление витамина С обеспечивает организм достаточным количеством антиоксидантов для нейтрализации избыточных молекул РФК и поддержания их продукции на нормальном уровне.
Формы витамина С
Самой распространенной формой витамина С в большинстве добавок является L-аскорбиновая кислота. Однако в организме (а именно, в кислой желудочной среде) витамин С стремительно окисляется до аскорбата натрия – соли аскорбиновой кислоты, которая представляет собой наиболее физиологически активную форму витамина С.
Полезные преимущества витамина С
Предотвратить дефицит витамина С в организме крайне важно и, к счастью, невероятно просто. Вдобавок к натуральным растительным источникам витамина С, таким как цитрусовые, картофель, листовая и цветная капуста, в наши дни многие готовые продукты в процессе производства также обогащают витамином С, чтобы помочь вам получить еще большее количество этого незаменимого витамина.
Исследования демонстрируют, что витамин С обеспечивает массу полезных преимуществ для здоровья, в том числе укрепляет иммунитет, работает как мощный антиоксидант и помогает восполнить истощенный в процессе интенсивных физических нагрузок запас антиоксидантов.
Конечно, сам по себе прием высоких доз витамина С не излечит вас от простуды. Однако после исследования потребления витамина С в очень больших количествах (например, 2-3 г в день), ряд ученых выдвинули предположение, что он может помочь сократить продолжительность болезни.
Считается, что полезный витамин С, который в большом количестве содержится в иммунных клетках, играет важную роль в поддержке производства и высвобождения цитокинов, а также в повышении эффективности и адресной транспортировке моноцитов в организме. Однако во время простуды запасы витамина С быстро истощаются, вот почему этот микроэлемент зачастую включают в состав лекарств от простуды и кашля.
Кроме того, витамин С является кофактором ряда ферментов. Это означает, что при отсутствии витамина С химическая реакция не может протекать эффективно. Среди наиболее распространенных реакций с участием витамина С можно выделить реакции, связанные с синтезом коллагена, перенос жира в митохондрии для производства АТФ и синтез определенных нейротрансмиттеров (в частности, норадреналина).
Благодаря своим защитным и антиоксидантным свойствам витамин С способен уменьшать боль в мышцах после физических нагрузок. Это подтвердили два недавних научных исследования, в ходе которых для оценки действия этого микроэлемента атлеты принимали 1 г витамина С в день в форме самостоятельной добавки. В ходе большинства других исследований, которые не выявили аналогичных преимуществ приема витамина С, либо использовались намного более низкие дозы, либо витамин С принимался совместно с другими добавками, взаимодействие с которыми могло повлиять на снижение его эффективности.
Если вы хотите быть вдвойне уверенными в полноценном удовлетворении суточной потребности в витамине С, вы всегда можете повысить его потребление путем приема мультивитаминов или самостоятельной добавки Витамин С с более высокой дозировкой.
Есть ли у витамина С побочные эффекты?
Учитывая, что водорастворимые витамины, к которым относится и витамин С, не склонны накапливаться и длительное время храниться в организме подобно жирорастворимым витаминам (A, D, E, K), в случае повышенного потребления избыточное их количество, как правило, выводится из организма с мочой. Вот почему концентрация витамина С и других водорастворимых витаминов в организме крайне редко достигает токсичного уровня.
Ряд исследований указали, что наиболее распространенными побочными эффектами чрезмерного потребления витамина С являются диарея и слегка повышенный риск эрозии эмали зубов. Большинство исследований не выявили вообще никаких побочных эффектов даже при потреблении повышенной дозы витамина С. Тем не менее, в общем случае рекомендуется придерживаться РСД витамина С и не превышать установленную норму.
Взаимодействие с другими веществами
Установлено, что витамин С на клеточном уровне взаимодействует с рядом других витаминов и минералов. Например, доказано, что витамин С оказывает смягчающее воздействие на витамин Е, что приводит к уменьшению окисления клеточной среды и меньшему образованию свободных радикалов.
Прием добавок с витамином С также способствует повышению биодоступности и увеличению скорости абсорбции железа и цинка. Важно учитывать, что железо при этом должно представлять собой свободную молекулу, не связанную с гема-группой. Это означает, что подобный эффект не распространяется на железо, которое вы получаете из мяса. Вот и еще один повод принимать мультивитамины!
Лучший способ получить витамин С
Рекомендуемая суточная доза (РСД) витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин, причем это количество запросто можно получить только из пищевых источников. Среди продуктов, которые отличаются наиболее высоким содержанием витамина С, в первую очередь можно выделить цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут), а также различные сорта капусты, картофель, перец, некоторые ягоды и зелень.
Однако людям, которые регулярно испытывают физические нагрузки, требуется большее количество витамина С. Самый простой способ повысить потребление витамина С – принимать поливитамины или витамин С в форме самостоятельного препарата в драже, таблетках, каплях, растворах и даже в форме жевательной резинки!
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина С, который поможет укрепить иммунную систему и снизить степень повреждения мышц свободными радикалами. В долгосрочной перспективе это будет содействовать поддержанию здоровья и повышению физической производительности.
Источник
Отзыв Витамин C замедленным высвобождением Solaray Timed-Release
Всем отличного дня! В обзоре БАД с Айхерб кратко затронем наиболее актуальные вопросы:
1) Побочные действия от приема Solaray Витамин C замедленным высвобождением, противопоказания. Польза и вред, какие я нашла плюсы и минусы.
2) Как принимать Витамин C Solaray, инструкция по приему.
3) Цена на Solaray Timed-Release C, как купить дешево на iHerb.
Ни одна зима у меня не обходится без витамина С, ведь это важная добавка к рациону, которая подстегивает иммунитет и помогает бороться с простудными заболеваниями. В прошлом году я пренебрегала приемом витаминов, как следствие болела 4 раза с осложнениями. В этом году я решила капитально провитамизироваться, но помимо общеукрепляющих витаминов, принимаю аскорбинку в высокой дозировке — 1000 мг.
Витамин С покупаю на айхербе, две баночки уже пропито: фирма Thompson и California Gold Nutrition. На этот раз я решила не повторять покупки, а приобрести что-то новенькое. Как раз была хорошая скидка на витамин С фирмы Solaray. Баночка 100 капсул стоит примерно 700 рублей, в зависимости от курса доллара.
Описание витамина C замедленным высвобождением Соларей
Как и все БАДы с айхерба, моя баночка была упакована в слюду, под крышкой еще была защитная мембрана. На банке есть информация о продукте: состав, меры безопасности при приеме, срок годности и т. д.
Сами капсулы большого размера, имеют белую оболочку, без вкуса.
Витамин С всем известен как один из самых сильных антиоксидантов. По своей химической природе он близок по структуре к обычной глюкозе. Отвечает за многие процессы в организме, при его недостатке могут быть серьезные проблемы со здоровьем, например — цинга. Если у человека долго не заживают раны, легко появляется синяки, есть кровоточивость десен, чрезмерно сухая кожа — это всё первые симптомы нехватки витамина С.
В моем возрасте аскорбинка крайне необходима, дело в том, что она задействована в выработке коллагена, который жизненно необходим для красоты кожи, а также для здоровья хрящевой ткани.
Также аскорбиновая кислота важна для капилляров и сосудов — вместе с витамином РР они укрепляют их стенки изнутри. Это важно для здоровья вен (при варикозе, усталости ног и т. д.). Сейчас проводятся исследования, изучают влияние витамина С на рост раковых опухолей. Судя по результатам имеет смысл принимать аскорбинку для профилактики рака (особенно органов ЖКТ).
Витамин С относится к водорастворимым витаминам, к тому же он не вырабатывается самостоятельно организмом, поэтому его нужно принимать ежедневно. Однако если есть деньги, бывают жировые формы витамина С, дорогие, подробнее написано тут.
Как принимать витамин Solaray Timed-Release C
Суточная доза зависит от возраста и пола человека, а также от его физической активности. Поскольку я параллельно еще принимаю коллаген и гиалуроновую кислоту, то мне 1000 мг с лихвой хватит. К слову, было доказано, что гиалуроновая кислота тоже лучше всасывается с витамином С!
В среднем, человеку требуется 50-100 мг.
Но если вы принимаете витамин С при простуде, то дозировка должна быть выше — 500-1000 мг, но лучше, чтобы доза была разделена на несколько частей и принимать нужно в течение дня.
Чтобы аскорбинка лучше усвоилась ее следует принимать с рутином (витамин РР). Его много содержится в зеленом чае. Поэтому когда у меня время приема аскорбинки, я запиваю ее чаем.
Благодаря аскорбинке мы всей семьей еще не болели в этом году. На мой взгляд, аскорбинка тоже сыграла немаловажную роль (также принимаю еще эхинацею). Переносится нормально, хотя от высоких доз возможна кожная сыпь, тогда лучше дозу делить на двое, либо же покупать дозировку 250-500 мг. Ставлю оценку 5 витамину С Solaray и рекомендую к покупке для защиты иммунитета вашей семьи!
Где купить со скидкой Solaray Витамин C замедленным высвобождением
1) Многоразовый промокод Айхерб на скидку CTV7003, если не затруднит, запишите его и используйте при любых покупках, мне с этого будет небольшая благодарность, которая идет на лечение ребенка с ДЦП, а вам скидка 5-10% в зависимости от бренда. Заранее большое спасибо за помощь!
2) Купить товар из обзора можно по прямой ссылке iHerb, жми сюда. Доставка до пункта самовывоза бесплатная от 40$, курьером от 60$.
3) Не можете разобраться, что выбрать из 25 тысяч позиций на Айхерб? Срочно идите сюда, тут каталог лучших вариантов. Специальными фильтрами мы убрали плохие варианты добавок и оставили все самое лучшее. А если хотите купить со скидкой от 10% до 90%, еженедельные акции iHerb смотрите на этой выделенной странице.
4) И напоследок. Приглашаем в наш Инстаграм и Телеграм канал Айхерб. Там краткие обзоры бестселлеров и анонсы еженедельных скидок iHerb. Наш сайт https://goodvitamins.ru/ с удобным меню для поиска нужного обзора.
- Айхерб Инстаграм канал @iherbnow — ссылка
- Айхерб Телеграм канал Айхерб @iherbnow — ссылка
- Айхерб группа Вконтакте — ссылка
Источник
herbomania
herbomania Bсе iherb-маньяки здесь!
Приветствуем вас в ТОПовом сообществе любителей шопинга на iHerb
Чем медленный витамин С Natural Factors лучше обычной аскорбинки и для чего он нужен. Дикая СКИДКА
Самая популярная добавка в нашей семье – витамин С замедленного высвобождения от Natural Factors. Нужен всем. Идёт в коплексе с цитрусовыми биофлавоноидами (апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин, лайм) и гесперидином. Действие этой аскорбиновой кислоты растянуто по времени на 8 часов, и это гораздо лучше, чем если бы мы слопали обычную аскорбинку.
8 часов
Витамин С, являясь водорастворимым, быстро растворяется и физиологических жидкостях, и так же быстро его избыток выводится с мочой. Формула Natural Factors с медленным высвобождением позволяет более равномерно распределить поступление аскорбиновой кислоты в количестве 1000 мг, растянув этот процесс во времени на целых 8 часов, что способствует лучшему усвоению и большей пользе.
Цитрусовые биофлавоноиды
Учёные давно заметили, что в природе витамин С всегда присутствует в связке с биофлавоноидами (кверцетин, гесперидин, рутин), которые содержатся и во фруктовом соке, и ягодных кожицах, и в белой мясистой оболочке под цедрой цитрусовых. Получается обоюдная польза: витамин С со своей стороны работает как консервант на стабильность биофлавоноидов, а биофлавоноиды не позволяют аскорбиновой кислоте окисляться и опять же усиливая её усвоение, удваивая получаемую пользу.
В формуле Natural Factors присутствует биофлавоноидная смесь в виде экстракта цитрусовых биофлавоноидов из 200 мг лимонов, апельсинов, грейпфрутов, мандаринов и лаймов в количестве 50 мг и экстракт гесперидина из 100 мг апельсиновой кожуры в количестве 25 мг.
Качество, чистота, безопасность
Изготовлено компанией Natural Factors с гарантией безопасности и эффективности в соответствии со стандартами надлежащей производственной практики (GMP), разработанными Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США и Министерством здравоохранения Канады. Препарат имеет сертификат Isura, не содержит ГМО, прошел масс-спектрометрию, имеет документацию, прошел лабораторные исследования. Он подходит для вегетарианцев и веганов. Чистота и эффективность гарантированы. Не содержит искусственных красителей, консервантов, подсластителей, молочных продуктов, крахмала, сахара, пшеницы, глютена, дрожжей, сои, яиц, рыбы, моллюсков, ингредиентов животного происхождения, соли, древесных орехов, ГМО.
Для здоровья
Витамин С укрепляет иммунитет и повышает эластичность сосудов, поддерживает работу нервной системы и оздоравливает эндокринную систему, улучшает здоровье печени и нормализует проницаемость капилляров. Врачи признают положительное влияние аскорбиновой кислоты в деле защиты от вирусных инфекций, отмечая его противовоспалительное действие. Аскорбиновая кислота также уменьшает свёртываемость крови, препятствия тромбообразованию.
Для стройности
Витамин С превращает поступающую в организм глюкозу в энергию, чем улучшает углеводный обмен, а это способствует похудению и удержанию веса на одном уровне. Сохранению стройности также способствует тот факт, что витамин С снижает количество холестерина. Это, в свою очередь, ведёт к уменьшению холестериновых бляшек, и такая чистка сосудов улучшает кровоток, снижает общую нагрузку на сердце и предотвращает ожирение.
Для настроения
Благодаря биохимическим реакциям с преобразованиями нейромедиаторов витамин С положительно воздействует на эмоциональную сферу, избавляя от раздражительности и упадка сил. В мгновенных стрессовых ситуациях и при затяжном стрессе организм испытывает повышенную потребность в потреблении витамина С, поскольку аскорбиновая кислота помогает вырабатывать гормоны для его защиты от продуктов, высвобождающихся в процессе метаболизма токсичных веществ.
Не только спортивные нагрузки и эмоциональные провалы, но также курение и алкоголь в равной мере приравниваются к стрессам, ведущим к быстрому исчерпанию запасов витамина С, поэтому курильщики и употребляющие спиртное должны больше других озаботиться его дополнительным приёмом.
Для красоты
Старение и дряблость кожи, её провисание, морщинистость и потеря тургора происходит, во-первых, из-за потери увлажнённости, а во-вторых, за счёт истончения её коллагеновой основы. Витамин С ответственен за эластичность и упругость кожи, поскольку он участвует в синтезе увлажняющей кожу гиалуроновой кислоты и основного белка соединительной ткани. Аскорбиновая кислота укрепляет каркас соединительной ткани за счёт выработки поперечных волокон эластина и коллагена.
Дозировки
Витамин С в дозировке 1000 мг противопоказан детям, беременным, кормящим, диабетикам, людям с заболеваниями почек и при нарушениях железистого обмена.
Есть мнение: «Дозировка кишечной переносимости индивидуальна и превышает 1000 мг в день и даже больше. Восемь новых исследований, в которых испытуемые принимали до 10000 мг витамина С в день в течение нескольких лет, не свидетельствуют ни о каких серьезных побочных эффектах. Нет доказательств, что витамин С может вызвать образование камней в почках. Не создают большие дозы этого витамина и перегрузки железом» (Чарльз И. Баттерурт, доктор медицины, профессор Алабамского университета в Бирмингеме)
Опыт
Таблетки большие, длиной 2 см, но узкие, поэтому такая продолговатая форма позволяет их глотать без затруднений. Большая дозировка сбалансирована медленным высвобождением в течение 8 часов, поэтому даже ударная доза будет распределяться постепенно, в течение всего дня.
Не практикую длительное употребление больших дозировок витамина С без необходимости, но при первых симптомах простуды 1000 мг в сутки удваиваю на первые пять дней. Мой лечащий врач, помню, говорил, что можно доводить и до ежедневных 4000 мг на недельный срок.
В основном принимаю витамин С для поддержания хорошего состояния кожи. Таблетка Natural Factors с медленным высвобождением глотаю после еды без разжёвывания. В банке полугодовой ежедневный запас с длительным сроком хранения – два трёхмесячных курса или три двухмесячных.
Источник