Польза балета: 10 преимуществ для здоровья
Балет — это нечто большее, чем облегающая одежда, плотные колготки и ношение специальной балетной обуви. Речь идет о развитии навыков танца благодаря самоотверженности и настойчивости человека. В статье описаны разнообразные преимущества балета для вашего здоровья.
Улучшает осанку
Балет — несомненная польза для осанки. Он помогает вам достичь постурального выравнивания. Каждое движение требует внимательности при его выполнении. Вы переносите себя с одной позиции на другую. Техника танца способствуют исправлению неправильного положения тела, вытягиванию плеч назад и удлинению шеи.
Вселяет уверенность
Балет начинается с врожденного желания заниматься профессиональными танцами и достигать значимых целей на этом нелегком пути. Исследование показало, что обучение технике танца увеличивает разнообразие постановки ног. Вы будете поражены собой, когда приобретете великолепную осанку.
Повышает гибкость
Гибкость не является обязательным условием для балета. Вы получаете ее путем многочисленных тренировок. Поскольку балет включает статическое и динамическое растягивание, выполнение подобных типов упражнений будет способствовать пластичности вашего тела.
Наращивает мышцы и улучшает ловкость
Верите или нет, но балет — это комбинация пилатеса и тренировки организма на выносливость. Он также подразумевает координацию дыхания. Выполняя приседания и прыжки, человек способствует укреплению своего тела. По мере того как танцор продолжает практиковать больше движений, он будет поддерживать целостность точной координации и моторные навыки.
Сжигает лишние калории
Вес вашего тела влияет на количество сжигаемых калорий при 90-минутной тренировке. Человек весом более 120 фунтов может сжечь около 200 калорий всего за 30 минут, что составляет около 600 калорий за сеанс.
Обеспечивает здоровое питание
Независимо от того, воспринимаете вы балет как увлечение или серьезную деятельность, вы не хотите чувствовать себя потолстевшим. Поэтому осознание того, что вы едите, будет чрезвычайно влиять на вас. Хорошо сбалансированная диета поддержит ваше здоровье и внешность.
Улучшает сенсомоторную производительность
Способность балансировать себя и реагировать на внешние раздражители указывает на то, как разработаны ваши сенсомоторные навыки. Участие в балетной или танцевальной программе повышает их, включая в работу оба полушария мозга.
Повышает когнитивную функцию
Овладение техникой танца бросает вызов вашему мозгу, заставляя синхронизировать ваши движения. Мета-анализ показал, что балетные и другие танцевальные интервенции являются полезными мерами по ограничению такой возрастной патологии нервной системы, как деменция.
Снимает стресс
Балет должен быть веселием и тренировкой для вашего тела. Учтите несколько ошибок при движениях и сосредоточьтесь на том, чтобы улучшить свою технику, и вы перестанете беспокоиться о внешних проблемах, которые не можете изменить.
Создает социальные связи
Присоединение к классу балета и взаимодействие с танцевальной группой способствует ведению более здорового образа жизни. Это отличная возможность подружиться с новыми людьми. Создание прочных социальных отношений снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и болезней, связанных с ними.
Источник
Как питаются балерины: меню, режим и правила питания
- 22 Сентября, 2018
- Стиль жизни
- Дарина Сахарова
Работая у станка, балерина развивает в себе пластику и гибкость. А для поддержания своего красивого и стройного тела одних физических нагрузок будет недостаточно, необходима и в питании дисциплина.
Именно поэтому всем балеринам необходимо соблюдать определенные правила при приеме пищи.
Итак, как питаются балерины?
Основные правила приема пищи
1. Из любой порции еды необходимо съедать ровно половину.
В случае если сразу этого не получается сделать, можно скушать сначала немного, например, пока вы дома находитесь, а доесть чуть позже, например, когда вы уже будете на работе.
2. Завтрак должен быть обязательно очень плотным, так как именно в первой половине дня происходит в организме самый активный метаболизм.
3. Суп необходимо есть отдельно от других продуктов, употреблять его как самостоятельное блюдо.
Суп – отдельное блюдо. Поскольку он является жидкой пищей, то очень положительно влияет на метаболизм, ускоряет процесс сжигания жиров.
Для переваривания супа достаточно 2-3 часов. Поэтому следующий прием пищи должен быть не ранее этого времени.
4. Рыбу и мясо совмещать за один прием нельзя, это связано прежде всего с тем, что одновременно они очень трудно усваиваются желудком.
5. Запивать еду водой ни в коем случае не следует. Пить можно либо до приема пищи за 30 минут, либо через час после еды. В день необходимо потреблять до 2 литров воды.
Благодаря воде в организме улучшаются процессы пищеварения, и все съеденное усваивается гораздо быстрее.
Рассмотрим некоторые тонкости того, как питаются балерины.
Секреты правильного питания
Для правильного поддержания в организме метаболизма и естественных процессов, связанных с выходом из организма отработанных отходов, рекомендовано выпивать большое количество воды.
Также следует помнить, если хочется кушать, следует сначала попить. Так как в большинстве случаев мы воспринимаем жажду за голод, 1 стакан воды таким образом сможет спасти от неосознанного обжорства.
Для того чтобы не забыть о воде, можно разлить ее заранее по стаканам и поставить их на самые видные места. Например, на кухонном столе, у зеркала и т. д. Так они быстрее попадутся на глаза, и забыть уже о воде не получится.
2. Питаться следует регулярно.
Питание балерин – каким оно должно быть?
Прием пищи должен быть не более 5 раз в день. Между приемами пищи допускаются небольшие перекусы. Разрешаются орехи, сухофрукты, фрукты, такие как яблоки, бананы, а также допускаются йогурты обезжиренные.
На завтрак рекомендуются сложные углеводы: мюсли, каши различные. Углеводы обеспечат энергией до самого обеда. Если очень хочется, можно позволить себе немного сладкого, но только лишь до 12:00.
Белки, жиры и углеводы исключить полностью нельзя. Во-первых, все они нужны для нашего организма, а во-вторых, когда мы очень сильно ограничиваем себя в чем-либо, то рискуем сорваться и съесть гораздо больше.
Белки стоит есть во второй половине дня. И в одном приеме еды не стоит совмещать несколько белков одновременно сразу. То есть либо мясо, либо рыба, либо молочные продукты (пример: молоко, сыр, йогурт, творог), яйца. Если их совместить, то пищеварительная система таким образом очень сильно перегружается.
А вечером к белкам можно добавить растительную пищу, клетчатку.
При желании вполне допустимо поменять местами обед и ужин, а также полдник и второй завтрак.
Это и есть ответ на главный вопрос о том, как питаются балерины каждый день, какие продукты рекомендуются в первой половине дня, а какие во второй.
3. Есть рекомендуется медленно.
Необходимо тщательно все пережевывать. Это позволит лучше насладиться вкусом еды и быстрее понять, что вы уже сыты.
Для большего контроля можно завести специальный дневник. Он дисциплинирует. И вписывать в этот дневник количество съедаемой пищи, количество килокалорий.
Итак, что едят балерины на самом деле?
Продукты, которые разрешены
1.Продукты лучше всего выбирать низкокалорийные.
Мясо и творог – 0 %, кефир – не более 1 %. Жирность других продуктов должна быть не более 2,5 %.
2. В рацион питания следует включить сложные и некоторые легкоусвояемые углеводы. К таким относятся рис, речка, овсянка, овощи, фрукты и хлебцы.
3. Самыми желанными продуктами являются продукты, богатые омега-3 кислотами.
К продуктам, содержащим наибольшее количество омега-3 кислот, относятся орехи, авокадо, рыба (например, сардина, лосось).
Они способны зарядить весь организм большим количеством энергии, и благодаря им мышцы тела становятся более крепкими. В случае с балетным искусством, омега-3 кислоты просто необходимы, чтобы не получить какую-либо травму.
3. Вода должна быть очищенной, минеральной и обязательно негазированной.
Продукты, которые стоит исключить
1. Соль и сахар следует исключить полностью, так как из-за солей в организме задерживается вода, а сахар относится к числу бесполезных углеводов. Поэтому, чтобы ваша пища не показалась слишком пресной, вместо сахара можно использовать мед, а вместо соли – приправы, лук, чеснок и соевый соус. Однако добавлять их следует только лишь перед приемом пищи.
Это позволит питаться не только полезно, но и вкусно.
2. Абсолютно полностью следует исключить из своего рациона копчености, фастфуд, сладости, различные полуфабрикаты, все соленое, острое и жирное, а также маринады, газированные и алкогольные напитки.
3. Соусы, майонез также следует исключить из рациона.
Примечание: даже если майонез входит в основу какого-либо соуса.
Разгрузочные дни, которые следует соблюдать балеринам
Как питаются балерины в разгрузочные дни?
Для того чтобы приступить к самому похудению, балеринам требуется провести буквально 2-3 дня разгрузочными.
Меню примерного питания на самый первый разгрузочный день.
На завтрак потребуются: любой сок овощной, рекомендуется томатный, так как он более питательный. Необходимо выпить 1 стакан.
На обед: ржаной хлеб – один небольшой кусочек + два стакана сока томатов.
На ужин: достаточно будет выпить овощной сок – один стакан.
Режим питания балерин во второй день.
На второй день разгрузочный необходимо пить молоко или любые кисломолочные продукты. Однако следует помнить и про жирность, процент ее должен либо быть равен 0, либо 1 %, но не больше.
На завтрак: рекомендуется выпить либо молоко, либо кефир – один стакан.
На обед: ржаной хлеб – один кусочек + кефир – один стакан.
И на ужин: достаточно будет выпить молоко или кефира один стакан.
Для поддержания физической формы танцовщикам требуются специальные разгрузочные дни. Не больше, чем 1 раз в неделю.
Итак, приступаем к самому главному.
Диетическое меню балерин
Итак, чем питаются балерины? Меню на день состоит из 5 основных приемов пищи.
На первый свой завтрак: выпить теплое молоко – один стакан — и съесть 60 грамм творога с 0 % жирности.
На второй завтрак. Один кусочек черного хлеба, намазанный маслом (можно вместо масла использовать мед), и кофе – одну чашку.
На обед необходимо съедать либо рыбу (до 40 г), либо мясо (до 100 г) + тушеные овощи (примечание: можно использовать для этого капусту, кабачки, тыкву, баклажаны, перцы и т. д).
Полдник: достаточно будет съесть всего лишь 1 фрукт. Можно порадовать себя яблоком, апельсином или грейпфрутом.
Что касается ужина, то он должен быть обязательно не менее чем за два часа до ночного отдыха. Достаточно будет выпить молоко – одного стакана вполне хватит, или обезжиренный кефир – также один стакан, можно добавить мед – одну чайную ложку.
Некоторые мифы о питании балерин
Мнение по поводу того, что балерины совсем ничего не едят, ошибочно. Ведь артисты – это самые обычные люди.
Так все-таки, как питаются балерины?
Для поддержания своей физической формы балерины придерживаются принципов правильного питания – есть небольшими порциями, и самое главное – это репетиции, которые являются очень хорошими нагрузками.
Каждая порция должна быть не более 300 г.
Смузи, соки, супы являются отдельным блюдом. И разбавлять их с твердой пищей не рекомендуется.
Быстрые углеводы, такие как сахар, убираются полностью. Исключением являются такие сладости, как мармелад и зефир. Они нежирные, поэтому их можно, но в ограниченных количествах.
Фрукты есть разрешено. Однако стоит исключить те фрукты, от которых происходит вздутие живота. И есть их можно спустя какое-то время после основной еды.
4‑дневная диета балерин
Рассмотрим, как питаются балерины, рацион их во время диеты.
Существует даже специальная диета для балерин. Состоит она из 4 дней.
Несколько штук черных сухариков + томатный сок, его можно до 1,5 литра.
Черные сухарики + 1,5 литра молока.
Необходимо съесть 5 порций специального супа. Каждая порция его должна состоять из 200 мл бульона, 1 ч. л. риса отварного, 1 ст. л. моркови натертой и 50 г любого нежирного мяса.
Один из самых разгрузочных, так как разрешается пить исключительно минеральную воду. Если совсем голодно, можно заменить воду на кефир или молоко.
Порции должны быть небольшими, про воду не стоит забывать, до 2 литров в сутки.
Результаты 4‑дневной диеты балерин
Посмотрим результаты того, как питаются балерины.
Соблюдая эту диету 4 дня, можно похудеть до 3 кг, ну а если соблюдать 10 дней, то от 5 кг и больше. Все зависит прежде всего от исходных параметров.
Эта диета достаточно жесткая. Она состоит практически в основном из жидкой пищи.
Следует помнить, что в некоторых случаях из-за диеты могут возникнуть пищеварительные расстройства. Поэтому перед тем, как практиковать эту систему питания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник
Витамин с для балета
Когда-то М.Плисецкая на вопрос о диете ответила очень лаконично, но резко, что нужно просто забыть, что у тебя есть рот.
Так ли это?
