Витамин при повышенной утомляемости

Почему возникает повышенная утомляемость:

«бытовые» причины, заболевания, дефицит витамина D. Какие средства помогают справиться с усталостью?

Быстрая утомляемость

Быстрая утомляемость, слабость — очень распространенное состояние. По статистике, около трети здоровых людей сообщают о том, что чувствуют себя уставшими 1 . При этом проблема может быть связана как с факторами образа жизни, так и с заболеваниями, в том числе и серьезными. Чем отличается патологическая быстрая утомляемость от обычной усталости, которая появляется после нагрузок, почему она может возникать и что делать, чтобы вернуть хорошее самочувствие?

Повышенная утомляемость: между нормой и патологией

При патологической усталости человек может просыпаться утомленным, и это состояние сохраняется на протяжении целого дня. Более того, иногда слабость со временем усиливается. При этом резко уменьшается мотивация к повседневным занятиям, снижаются возможности выполнять простую, привычную работу. Патологическая утомляемость влияет и на эмоциональное, психологическое состояние, выбивая из колеи и намного снижая качество жизни 2 .

Солнце в один приём*

Д-Сан – дополнительный источник витамина D3 для иммунитета в удобной форме таблеток, не требующих запивания или разведения.**

При каких заболеваниях может появляться усталость?

Постоянная повышенная утомляемость может говорить о том, что в организме происходят патологические изменения. Усталость, слабость — симптомы множества заболеваний, в частности 3 :

острые респираторные вирусные инфекции, грипп;
заболевания щитовидной железы;
анемия;
депрессия, другие психиатрические заболевания;
сахарный диабет;
неврологические нарушения;
злокачественные новообразования;
инсульт, инфаркт миокарда;
хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ);
тяжелые заболевания печени и другие патологии.

Несмотря на внушительный перечень заболеваний, которые могут сопровождаться ощущением слабости, чаще она бывает связана с намного менее тревожными «бытовыми» факторами.

Почему возникает быстрая утомляемость: «бытовые» причины

Известно множество факторов, которые могут приводить к появлению повышенной утомляемости у здоровых людей. Рассмотрим самые распространенные..

Малоподвижный образ жизни — одна из самых распространенных причин быстрой утомляемости среди взрослых среднего возраста и пожилых людей. Доказано, что даже незначительное увеличение физической активности помогает повысить уровень энергии и уменьшить усталость, причем как физическую, так и эмоциональную 4 .

Слишком низкое потребление калорий. Калории – это единицы энергии, которые поступают с пищей. Если человек тратит больше нергии, чем получает с продуктами, организм пытается сократить потребности. Обмен веществ замедляется, что и может приводить к появлению усталости, повышенной утомляемости, сонливости. Метаболизм становится более медленным и с годами, независимо от калорийности рациона. Поэтому в пожилом возрасте, чтобы выполнять привычные действия и не уставать, нужно больше калорий, чем в среднем и молодом 10 .

Стрессы могут намного снижать уровень энергии и качество жизни в целом. Они сопровождаются целым комплексом симптомов, среди которых нарушение сна, апатия, нервозность, раздражительность, физическая слабость, повышенная утомляемость 6 .

Чрезмерное содержание углеводов в рационе. Углеводы — универсальные источники энергии: они расщепляются до глюкозы, которая используется в качестве топлива. При поступлении в организм сахара и простых углеводов уровень глюкозы в крови резко повышается. В ответ на это поджелудочная железа вырабатывает большое количество гормона инсулина, выводящего глюкозу из крови в клетки, и ее содержание в кровотоке так же резко снижается 7 . «Скачки» уровня сахара в крови — внезапное повышение и последующее падение – могут сопровождаться ощущением утомления, быстрой усталости, головокружением и другими симптомами. Исследования подтверждают: если уменьшить в рационе количество сахара и содержащих его продуктов, уровень энергии повышается 8 .

Нарушение сна — фактор, тесно связанный с повышенной утомляемостью. Во время сна выделяются гормоны, регулирующие обмен веществ и уровень энергии, поэтому после ночного отдыха возникает чувство бодрости и энергии. Чтобы организм полноценно восстанавливался, взрослому человеку необходимо в среднем 7 часов сна в сутки, в идеале — непрерывного. При нарушении сна, тем более, регулярном, возникает быстрая утомляемость и слабость 5 .

Низкий уровень белка в рационе. Известно, что белок ускоряет обмен веществ больше, чем углеводы или жир. А чем быстрее метаболизм, тем больше энергии. Это доказали и исследования, подтверждающие, что люди, в рационе которых содержится много белка (в составе рыбы, мяса, яиц, бобов и др.) устают меньше по сравнению с теми, кто получает низкопротеиновую диету 9 .

Дефицит витаминов и гиповитаминоз D – распространенные причины быстрой утомляемости

Если рацион несбалансирован, в организме может возникать наряду с дефицитом питательных веществ недостаток витаминов, в том числе витамина D. Исследования показали, что слишком низкий уровень «солнечного витамина» вызывает повышенную утомляемость, которая намного снижает качество жизни 3 .

При недостатке витамина D, необходимого для усваивания кальция, снижается плотность костей, что приводит к уменьшению содержания в них минеральных веществ и слабости мышц. Из-за этого и появляется повышенная физическая утомляемость. Результаты исследования показали, что в 77,2% случаев при повышенной утомляемости обнаруживают низкий уровень витамина D. После того, как содержание витамина нормализуется, симптомы ослабляются или исчезают вовсе 3 .

К группе высокого риска по недостаточности витамина D относятся дети грудного возраста, пожилые люди, жители северных стран. Так, в большинстве регионов России регистрируется дефицит «солнечного» витамина. Повышается риск гиповитаминоза D и при ожирении и ряде заболеваний, сопровождаемых нарушением всасывания жиров 11 . Предупредить недостаток или компенсировать уже имеющийся дефицит помогают средства, содержащие витамин D3. Витамин D3, или холекальциферон, образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей солнца. Он входит в состав и препаратов, и биодобавок для детей и взрослых, например, капель и жевательных таблеток Д-Сан. Будучи источником витамина D3, добавка Д-Сан помогает обеспечить потребности организма и не допустить развития гиповитаминоза D и появления симптомов витаминодефицита, в том числе повышенной утомляемости.

Источник

Как избавиться от весенней усталости и сонливости

Симптомы, которые не стоит игнорировать

Все мы, конечно, периодически теряем бодрость . Но если это состояние становится постоянным, надо позаботиться о подпитке организма витаминами, способными помочь в борьбе с усталостью и слабостью. Тем более при наличии следующих признаков:

кожа шелушится, на ней появляются очаги раздражения;
волосы становятся тусклыми и выпадают, ногти истончаются и ломаются;
вес резко меняется в сторону уменьшения или увеличения при том же рационе;
имеются проблемы со сном – он не освежает, становится беспокойным и рваным.

Пропить курс витаминов от усталости в профилактических целях, не дожидаясь появления негативных симптомов, рекомендуется в осенне-зимний сезон с его нехваткой свежих овощей и фруктов, и в периоды больших физических и психологических нагрузок.

Какие витамины помогают справиться с усталостью и слабостью

В1 (тиамин). Способствует хорошей проводимости нервных импульсов, а значит, позволяет сохранять работоспособность.
В2 (рибофлавин) и В3 (РР, ниацин). Содействуют адекватной переработке белков, жиров и углеводов, тем самым помогают высвободить энергию из пищи.
В6 (пиридоксин). Способствует повышению работоспособности мозга и улучшению настроения.
В9 (фолиевая кислота). Помогает нормализовать работу нервной системы и избежать пониженного настроения и нарушения сна.
В12 (цианокобаламин). Способствует нормальной работе эритроцитов, которые транспортируют кислород в ткани.
С (аскорбиновая кислота). Участвует в производстве серотонина – гормона радости, помогает бороться с депрессивными состояниями.

Что стоит попробовать из ассортимента «Фитомаркета Эвалар»?

Наш магазин здоровой жизни предлагает разнообразные комплексы с витаминами для женщин и мужчин, помогающие снять усталость и сонливость:

«Энерготоник-Н» от Doppel herz.
Экстракт гуараны – мощный энерготоник
Суперфуд мака перуанская — сокровищница витаминов, минералов, и других биологически активных веществ, когда жизненные силы и энергия на нуле.
СиропДевять сил .
5-HTP — нелекарственные антидепрессанты.
«ZOO-Мака» от Unimat.

Все товары, представленные в «Фитомаркете Эвалар», изготовлены из натурального высококачественного сырья и имеют российские и международные сертификаты (в том числе от Международной организации по стандартизации ISO). Качество БАД также отвечает требованиям стандарта GMP.

Источник

Витамины при усталости

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

При хронической усталости чувство полноты сил, бодрости не наступает даже после длительного отдыха или отпуска. Как лечить это состояние и какие витамины стоит пропить при хронической усталости?

Почему у человека возникает хроническая усталость?

Причин возникновения состояния может быть несколько:

частые хронические заболевания, ослабленный иммунитет;
психологические расстройства, сопряженные с нервным стрессом, негативными мыслями, тревожностью;
ведение нездорового образа жизни;
умственное или физическое перенапряжение;
нарушение питания, употребление некачественных продуктов;
неблагоприятная экологическая обстановка, проживание в крупном, шумном городе;
атаки организма инфекциями, вирусами.

Как проявляется состояние?

Хроническая усталость обычно характеризуется следующими симптомами:

Нарушение сна, которое происходит несмотря на замотанность. Человеку если удается уснуть, то сон обычно поверхностный, беспокойный.
Частые головные боли, чувство пульсации в области висков.
Нарушение умственной активности, снижение работоспособности человека.
Чувство слабости, апатии, недостаток энергии.
Плохое настроение без объективной на то причины.
Боли в суставах, мышцах, дрожание конечностей, судороги.
Рецидивы ранее перенесенных заболеваний.

Как выбрать витамины от усталости?

При выборе препарата нужно учитывать следующие рекомендации:

Предварительно стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом, чтобы он выставил правильный диагноз.
Учитывать возраст пациента, так как дозировка для детей, взрослых, пожилых людей может отличаться.
Витамины для женщин и мужчин могут различаться по составу.
Важно обращать внимание на индивидуальные особенности организма, непереносимость веществ, перенесенные заболевания.
При покупке стоит обратить внимание на срок хранения и длительность лечения, чтобы не вышло так, что у витаминов истек срок годности.
У любого препарата есть противопоказания, ограничения по приему, их важно внимательно изучить.

Перед тем, как покупать препарат, стоит выяснить, каких именно веществ не хватает организму. Для этого потребуется полное медицинское обследование.

Какие витамины помогают при синдроме хронической усталости?

Помочь могут следующие витамины:

Кальциферол, который особенно нужен организму в холодное время года. При его недостатке человек сразу чувствует повышенную утомляемость, упадок сил.
Витамин А нужен людям, которые часто болеют, жалуются на ослабленный иммунитет.
Аскорбиновая кислота тонизирует организм, помогает наладить ночной сон, делает человека днем более активным, жизнерадостным.
Витамины группы В запускают обмен веществ и активную выработку энергии. Если их мало, человек становится вялым и раздражительным.

Что еще важно учесть при хронической усталости?

Помимо приема медикаментов, важно помнить о следующем:

Поддержание психологического комфорта.
Умение брать ответственность за собственное здоровье.
Контроль за иммунитетом.
Налаживание режима сна и отдыха.
Умение слушать организм, понимать его сигналы.
Принимать успокоительные только тогда, когда они действительно нужны.

Заключение

Таким образом, при синдроме хронической усталости важно поддерживать организм при помощи медикаментозной терапии, назначенной врачом. Кроме того, не следует забывать о принципах здорового образа жизни.

Отказ от ответсвенности

Источник