Витамин плюс спортивное питание

Витамины и добавки для спортсменов: что нужно, а что нет

Витамины и добавки для спортсменов: что стоит пить, а на что лучше не тратить деньги? Рынок БАДов и спортпита очень велик, и человек, занимающийся спортом и контролирующий свое питание — то есть, внимательно относящийся к себе, своему внешнему виду и здоровью, — источник дохода любой подобной фирмы. Пищевые добавки и спортпит, созданные для «быстрее, выше, сильнее» — то, что спортсмен-любитель покупает много и от души. Но что из этого работает, а что нет?

Во-первых, нет ни одной пищевой добавки или витамина (за некоторыми исключениями), которую вы обязаны принимать. Эти исключения — дефицитные состояния конкретных витаминов или минералов по результатам анализов (например, железодефицит), вегетарианство или отказ от определенных групп продуктов (например, молочные продукты), беременность. В остальном — это ваш личный выбор.

Все витамины и пищевые добавки удобно разделить на три категории, в зависимости от важности, и представить в виде пирамиды.

1 Верхний ее уровень — просто общие добавки, которые обеспечивают организм витаминами или необходимыми питательными веществами — то, что может пойти на пользу любому, в не зависимости от его спортивных целей.

2 Второй уровень пирамиды — добавки, которые непосредственно влияют на производительность в спорте и которые имеют под собой доказательную базу.

3 Нижний уровень пирамиды — то, что составляет бОльшую долю рынка. Бесконечное количество спортивных добавок, которые не работают и которые можно назвать словом «эзотерика». Эти продукты могут, в лучшем случае, добавить +1% к вашей производительности или внешнему виду. Обычно же от них нет никакого толка.

Обязательные добавки

Эти добавки не призваны улучшить вашу производительность на тренировках, добавить вам мышц, выносливости или силы. Они просто могут помочь поддерживать здоровье и обеспечивают ежедневные потребности в витаминах и минералах.

Мультивитамины и минералы

Люди, занимающиеся силовыми тренировками и/или сидящие на диете (сбалансированное, но ограниченное по калориям питание — то, что я называю диетой всегда) нуждаются в бОльшем количестве витаминов и минералов, по-сравнению с людьми сидячего образа жизни.

Любой витаминно-минеральный комплекс в усвояемой форме может оказаться очень полезным. Хорошие марки представлены, например, на iHerb.com, в разделе pro brands.

Рыбий жир

Если и есть питательное вещество, достаточное количество которого невозможно достичь современным питанием (за пределами горстки людей, которые едят много жирной рыбы) — это рыбий жир.

Рыбий жир — самая модная добавка сегодня, и компании вкладывают большие деньги в исследования, поэтому база исследований накопилась большая. Омега-3 жирные кислоты нормализуют обмен веществ, защищают сердце, помогают жирам бодрее окисляться, помогают контролировать воспаления. Проще перечислить то, что рыбий жир не делает.

Если вы не можете или не хотите до 5 раз в неделю есть жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь и т.д.), то попробуйте принимать рыбий жир в добавках, выбирая фирмы, которые следят за качественной очисткой его от тяжелых металлов.

Обычно в качестве альтернативы рыбьему жиру по жирам омега-3 предлагается льняное масло. Тем не менее,превращение льняной омеги-3 в организме в EPA / DHA проходит очень неэффективно у большинства людей. К тому же, льняное масло очень быстро окисляется и становится почти вредным.
Усредненная рекомендация для спортсменов по EPA / DHA — 1.8-3.0 г в сутки.

Кальций

Дефицит кальция — очень распространенная вещь, особенно у людей, которые отказываются от молочных продуктов (а от молочных продуктов отказываться сегодня модно).

Кальций принципиально важен для женщин. Женщины гораздо чаще мужчин в период менопаузы страдают остеопорозом. Поэтому начинать заботиться о здоровье костей стоит как можно раньше. И кальций — это не только зубы, кости и ногти — он играет важную роль в мышечном сокращении, то есть при любом движении. Без кальция движение мышц в принципе невозможно, поэтому в организме предусмотрено большое его хранилище — кости. При дефиците кальция в еде используется «костный» кальций.

Минимальная суточная доза кальция — 1000 мг в хорошей усвояемой форме (цитрат, малат).

Если вы хотите набирать весь кальций из молочных продуктов, то обратите внимание, что в 100 граммах творога 120-150 мг кальция. Т.е., даже 3 стандартных пачки творога в день не восполняют норму кальция. Больше всего кальция в твердых сырах (600-1200 мг), но из-за своей жирности сыры можно не рассматривать, как основной источник кальция.

Цинк и магний

Люди, занимающиеся силовыми тренировками, часто имеют недостаток магния и цинка:

цинка — у тех, кто отказывается от красного мяса;

магния — у тех, кто занимается силовыми, т.к. его потери увеличиваются с тяжелыми тренировками.

Оба минерала имеют очень большое значение для организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сочетание цинка и магния на ночь помогает со сном и восстановлением организма.
В среднем, ежедневная норма цинка 25 мг (предпочтительная форма пиколинат), магния — 400-500 мг (цитрат — лучшая форма по усвоению, в то время как наиболее часто в продаже можно увидеть оксид).

Возможные добавки

В отличие от общих добавок, которые работают на поддержание общего здоровья, в эту группу входят добавки, которые влияют на успехи в тренировках.
Заботиться о спортивных добавках стоит только после того, как вы позаботились о витаминах и полноценном питании.

Протеиновые порошки

Протеин в порошке — это нечто среднее между едой и добавкой. Это сухая фильтрованная сыворотка молока в концентрированном виде. Протеином нельзя заменять весь ваш дневной белок, но можно использовать как добавку, если вы не можете обеспечить из обычных продуктов вашу норму белка. Протеин, выпитый до и после тренировки, обеспечит организм наиболее быстро усвояемыми аминокислотами и поможет восстановиться. Но он не является обязательной добавкой любого качка и фитоняшки, сам по себе от одного факта его употребления мышшцы не растит и жир не жжет.

Аминокислоты BCAA

ВСАА — это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов, пытающихся набрать мышечную массу.
Исследования также показали, что BCAA могут уменьшить усталость во время тренировки высокой интенсивности и защитить мышцы от распада.

Человек, который питается полноценным белком и набирает свою дневную норму (2 г на кг веса), получает достаточно BCAA. Самая высокая их концентрация — в молочных белках: сывороточном протеине (порошки) и казеине (порошок или творог).
Минусы BCAA — дорогая добавка, особенно при условии, что работать он начинает с 10-20 граммов в день.

Креатин

Креатин — кислота, которая содержится в организме и участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Несколько сотен исследований показали его эффективность и безопасность.
Креатин улучшает производительность на тренировке, снижает усталость, помогает в росте рабочих весов. Самая большая опасность использования креатина — небольшое увеличение веса на пару килограммов из-за задержки жидкости в организме, которую он вызывает.

Кофеин

Стимулятор ЦНС, принятый до тренировки, может улучшить силу и выносливость на тренировке. При ежедневном применении развивается привыкание, поэтому любыми стимуляторами не стоит увлекаться. Тем не менее, он работает и, более того, является основой многих предтренировочных комплексов вместе с креатином.

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая содержится в белковых продктах и поступает к нам с пищей. Обычно билдеры, принимая глютамин как добавку, считают, что он восстанавливает и даже строит мышцы (что он не делает). Глютамин интересен с другой стороны — это аминокислота, которая активно участвует в работе иммунной системы. Тяжелые тренировки сами по себе, а особенно на фоне диеты, могут ослаблять иммунитет.
Исследования по глутамину в отношении иммунной системы сегодня противоречивы — одни показывают, что он работает, другие — что нет. В любом случае, если на фоне силовых тренировок вы страдаете частыми простудами, попробуйте принимать глютамин.

Эзотерика

Почти все остальное в мире пищевых добавок попадает в эту категорию. Сотни продуктов выходят каждый год, и 99% из них исчезают в течение первого года существования.

Разработки ведутся постоянно, и, возможно, когда-нибудь появится что-то новое и очень эффективное, но пока этого не случилось.

Источник

Витамины

Как принимать и заказать

Рекомендуется принимать 1 капсулу один раз в день. Лучше во время еды. Запивать небольшим количеством жидкости. Не является лекарственным средством. Не превышайте установленную производителем дозировку. Храните в недоступном детям месте.

в качестве диетической добавки принимайте 1 порцию в день во время еды.

Как принимать Maxler Daily Max

Как принимать Maxler Daily Max ? Проще простого: по одной таблетке в день вместе с завтраком.

Как принимать Maxler Daily Max

Как принимать Maxler Daily Max ? Проще простого: по одной таблетке в день вместе с завтраком.

Принимать по 1 капсуле в день во время еды.

Рекомендуется принимать 1 раз в день. Запивать небольшим количеством воды. Не превышайте установленную производителем дозировку. Храните в недоступном детям месте. Не является лекарственным средством

взрослым принимать по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.

Взрослым принимать 1 порцию (1 капсулу) в день во время еды. В качестве комплексной пищевой добавки — дополнительного источника витамина С. Продолжительность приема: 2 месяца.

Рекомендации по применению

Принимать по 1 порции 1 раз в день во время приема пищи

Рекомендуется принимать одну капсулу в день с пищей, содержащей жиры или дополненной Омега-3.

Для достижения наилучших результатов принимайте по 3 капсулы Balance for Wome n в день. Продолжительность курса составляет 30 дней.

Сделайте Balance for Women полезным дополнением к Вашему рациону – и он придаст Вам энергии и сил для новых свершений!

Принимать 1 порцию в день во время приема пищи. Не превышать рекомендуемую дневную дозировку. При соблюдении правил приема негативных симптомов не наблюдается. Передозировка может привести к появлению признаков слабости, отсутствию аппетита, головокружению, расстройству нервной системы и желудочно-кишечного тракта. В отдельных случаях большая концентрация витаминов вызывает изменение цвета мочи. Это естественная реакция организма, и она не является признаком отрицательного действия продукта.

Принимать 1 порцию в день во время приема пищи. Не превышать рекомендуемую дневную дозировку. При соблюдении правил приема негативных симптомов не наблюдается. Передозировка может привести к появлению признаков слабости, отсутствию аппетита, головокружению, расстройству нервной системы и желудочно-кишечного тракта. В отдельных случаях большая концентрация витаминов вызывает изменение цвета мочи. Это естественная реакция организма, и она не является признаком отрицательного действия продукта.

Применять, употребляя по одной таблетке в день, вместе с приемом пищи. Обильно запивать водой.

Принимать 1 порцию в день во время приема пищи. Не превышать рекомендуемую дневную дозировку. При соблюдении правил приема негативных симптомов не наблюдается. Передозировка может привести к появлению признаков слабости, отсутствию аппетита, головокружению, расстройству нервной системы и желудочно-кишечного тракта. В отдельных случаях большая концентрация витаминов вызывает изменение цвета мочи. Это естественная реакция организма, и она не является признаком отрицательного действия продукта.

Принимать по 1 мягкой таблетке раз в 2 дня с жиросодержащей едой или в соответствии с рекомендациями врача.

Рекомендации по применению В качестве диетической добавки принимать по 1 капсуле 1 раза в день во время еды. Этот продукт может быть использован в сочетании с NOW витамином А и добавкой кальция.

Рекомендации по употреблению: взрослым по 1 таблетке 3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 1 месяц. Не превышать указанную рекомендуемую дозу.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

1 капсула в день после приема пищи. При особо тяжелых формах дефицита витамина Д3 в организме – 2-3 капсулы в день. Для более эффективной работы витамина Д3 необходимо достаточно времени проводить на дневном свете, в зимнее время посещать солярий.

Принимайте 1 мерную ложку (1 г) в день.

принимайте 1 порцию (1 таблетку) ежедневно во время еды.

Взрослым по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность приема 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.

Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.

Как принимать: по 1 капсуле в день с едой

Принимать 1 капсулу перед завтраком.

Рекомендации по применению

В качестве пищевой добавки для взрослых принимать по одной (1) таблетке в день (желательно во время еды) или в соответствии с рекомендациями врача.

Рекомендации по применению

Принимать по 1 растительной капсуле 1 раз в день (или чаще) независимо от приема пищи. Желательно принимать в соответствии с рекомендациями квалифицированного медицинского работника.

Рекомендации по применению

Принимайте по 1 леденцу каждые два часа, не более 6 леденцов в день. Не используйте более 7 дней подряд.

Предупреждения

Этот продукт предназначен только для взрослых (для лиц 18 лет и старше). Не принимайте данный продукт натощак, так как это может привести к незначительному расстройству пищеварения. Не жевать и не глотать леденцы целиком. Подождать полного растворения во рту. Не рекомендуется принимать лицам с аутоиммунными заболеваниями. Лицам с аллергией на растения семейства сложноцветных (Compositae), включая амброзию, следует использовать этот продукт с осторожностью Если вы беременны, кормите грудью или принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед использованием.

Рекомендации по применению

Основные рекомендации Американской академии педиатрии и Института медицины, касающиеся употребления витамина D младенцами.

Дети, полностью или частично находящиеся на грудном вскармливании. Ежедневно давайте ребенку 10 мкг (400 МЕ) витамина D в жидкой форме, начиная с первых дней жизни. Продолжайте давать ребенку 10 мкг (400 МЕ) витамина D до момента отлучения от груди, после чего переведите малыша на кормление смесью, обогащенной витамином D, суточная норма потребления которой должна составлять примерно 1 л (32 унции). После достижения 12 месяцев ребенок может перейти на употребление цельного коровьего молока.

Дети, ежедневно получающие менее 1 л (32 унций) обогащенной витамином D смеси. Ежедневно давайте ребенку 10 мкг (400 МЕ) витамина D в жидкой форме, начиная с первых дней жизни. Продолжайте давать ребенку 10 мкг (400 МЕ) витамина D до тех пор, пока суточный объем потребляемой смеси не достигнет 1 л (32 унций).

Рекомендации по применению для детей старшей 12 месяцев. Ежедневно добавляйте по 1 капле в смесь, молоко, сок или другие напитки.

Хорошо встряхните перед использованием.

Применять только согласно инструкции. Принимать по 1 таблетке 1–2 раза в день во время еды или запивая стаканом воды.

Хранить в недоступном для детей месте. Перед началом применения следует проконсультироваться с врачом.

Хранить в сухом и прохладном месте.

СОСТАВ Размер порции 1/4 чайной ложки Магний (из минерального концентрата Trace) 133 мг Другие ингредиенты: ионный микроэлементный концентрат.

Применять по 1 капсуле в день

Принимайте по 1 капсуле на пустой желудок перед сном.

Рекомендуемая ежедневная порция-1 капсула 2 раза в день, предпочтительно во время еды,запивать водой.

По 1 капсуле в день во время приема пищи.

California Gold Nutrition Vitamine K2 способ применения :

по 1 капсуле в день

Рекомендации по применению

С пищей один пакетик в день за полчаса до тренировки, или во время дней отдыха в любое время (содержит кофеин, поэтому перед сном рекомендуется ограничить прием препарата во избежание нарушений сна)

Рекомендации по применению

Принимать по 1 порции 1 раз в день во время приема пищи. Не превышать рекомендуемую дневную дозировку.

по 1 таблетке во время еды

В качестве диетической добавки, принимайте 1 порцию (1 капсулу) ежедневно, желательно во время еды.

Рекомендации к применению

Принимать по 3 мягких таблетки в день во время еды, желательно дробной дозой

Принимать по 2 капсулы в день во время приема пищи

Препарат можно принимать 2 раза в день по 1 капсуле во время еды или после нее.

Принимать по 1 капсуле 2 раза в день на голодный желудок за 30 минут до еды. Курс 30 дней.

Принимайте по 2 таблетки в день.

Принимайте по 4 капсулы ежедневно во время еды.

Где купить спортивные витамины?

Спортсмен должен питаться полноценно: в рацион следует включать не только белки, жиры, углеводы, но и витамины. Они необходимы для нормальной жизнедеятельности. Необходимость употребления витаминов обуславливается не только постоянной физической нагрузкой, но и наличием стрессов в повседневной жизни, влиянием экологии на здоровье.

Какие витамины важнее всего для спортсмена?

Оротовая кислота она же В13 позволяет улучшить регенерацию клеток мышц. Данное вещество в изобилии содержится в таких продуктах как печень и молоко. Тиамин он же В1 позволяет контролировать синтез белка, благоприятствует возобновлению клеток. Содержится в рыбьем жире, молочных продуктах, моркови. Витамин А есть в большом количестве в бобовых, говяжьей печени и злаках.

Если вы хотите спортивные витамины купить, то обязательно ищите добавки с содержанием В3. Это вещество отвечает за питание клеток во время интенсивных тренировок. Именно благодаря ему можно достигнуть повышенного тонуса мускулатуры. Содержится в таких продуктах, как тунец, молоко, куриные яйца. Не менее важен и В9. Его также именую фолиевой кислотой, отвечающей за нормализацию кроветворения.

Популярные С и Е способствуют не только повышению тонуса организма, но и уничтожают свободные радикалы. Витамина С довольно много в цитрусовых, болгарском перце и дыне. Е содержится в растительном масле, различных видах орехов. Большую роль в питании играет биотин (В7, Н) — усиливает обмен аминокислот, а значит, способствует метаболизму. Особенно им богата соя, яичный желток и говяжья печень.

Для повышения производительности рекомендуется употреблять В2, В6 и В12.

Употребление при травмах

Как видно, спортивное питание и витамины, купить которые можно сейчас в любом специализированном магазине или аптеке, неразрывно друг с другом связаны. Врачи рекомендуют всем любителям активного образа жизни употреблять эти элементы для профилактики и восстановления после травм. Особое внимание нужно уделить витамину К, способствующему улучшению свертываемости крови (большое содержание отмечается в авокадо, бананах и киви). Не менее важен и витамин D, благодаря которому усваивается фосфор и кальций, так важный для наших костей. Для занимающихся спортом мужчин купить спортивные витамины стоит обязательно. Особое внимание нужно уделять холину (В4). Он отвечает за регенерацию мембран клеток.

Наиболее значимые элементы для тренировок

Для спортсменов, постоянно проводящих физические тренировки, необходимо обеспечивать активное поступление полезных веществ. Именно поэтому стоит купить витамины в спортивном магазине. В отличии от обычных комплексов они рассчитаны именно на тех людей, кому жизненно необходимо поддерживать организм в тонусе. Рекомендуемыми к покупке комплексами являются те, которые содержат большое количество аскорбиновой кислоты. Не менее значимы поливитамины, относящиеся к группе В. Прежде всего, это В1 и В6. Благодаря им можно значительно улучшить показатели метаболизма. При нарушенном обмене аминокислот употребление данных веществ является обязательным.

Женщинам настоятельно рекомендуется включать в свой рацион витамин В и жирные кислоты, позволяющий улучшить работу мышечных тканей, ЖКТ и общего состояния здоровья.

Купить спортивные витамины в Москве вы можете в нашем интернет-магазине. На выбор представлены различные комплексы, рассчитанные специально на спортсменов. Для лучшего усвоения и оказания максимального эффекта производители спортивного питания применяют в качестве дополнительных компонентов экстракты растений и минералы. Особенностью представляемой продукции является содержание исключительно натуральных компонентов в составе.

Источник