Витамин которые дают коже загар

Насколько в действительности опасен загар и при чём здесь витамин D — c комментариями эксперта

Мы так долго ждём лета, а потом радостно ныряем в него всем телом, часами греясь под жаркими лучами и напитываясь «солнечным витамином» D. Но врачи давно уже твердят: загар — вовсе не безобидная вещь и может привести к неприятным последствиям. Рассказываем, как лучше получать витамин D, и приводим мнение эксперта.

Сомневаетесь в пользе загара именно для себя? Вас беспокоят новые образования на коже? Решите оперативно эти вопросы со специалистом онлайн с помощью телемедицины.

Не полезно, хоть и красиво

Смуглая после долгих часов на пляже кожа всё меньше ассоциируется со здоровьем. Солнечные ванны, как считают специалисты ВОЗ, нужны организму, но в небольших дозах, а некоторым людям и вовсе противопоказаны. Медики объясняют: по сути, загар является защитой от агрессивного воздействия ультрафиолета, для чего организм усиленно вырабатывает в коже пигмент меланин. Чуть не угадаешь со временем пребывания на солнце без одежды, головного убора, косметических средств — и здравствуйте, ожоги и другие неприятности. Полезно помнить, что прямое солнечное излучение это:

Фактор риска для развития рака кожи.
Стимул роста доброкачественных, но неэстетичных новообразований, кератозов на теле.
Провокатор фотостарения с морщинами и пигментными пятнами, т. к. под воздействием ультрафиолета разрушается коллаген.
Серьёзная опасность для глаз.

Польза загара сильно преувеличена. Солнце — один из самых сильных факторов, провоцирующих перерождение доброкачественных образований в злокачественные. Если смотреть со стороны косметологии, то инсоляции клетки нашей кожи стареют и изнашиваются быстрее.

Витамин D и солнце

Витамин D образуется в организме, когда кожа подвергается воздействию солнечного света (или при облучении в солярии), и жизненно необходим, поскольку:

Стимулирует рост костей. Без достаточного количества витамина D повышается риск остеопороза, что особенно опасно для женщин.
Играет важную роль в работе иммунной системы.

Зарубежные специалисты выявили связь между нехваткой витамина D и высокой смертностью от нового коронавируса. Пока учёные обладают только косвенными доказательствами этой зависимости, но считают их очень убедительными.

Для поддержания достаточного уровня витамина D в организме необходимо всего 5–10 минут полуденного солнца два–три раза в неделю. Помимо солнечного света, мы можем получать полезное вещество из пищи. Это особенно актуально в зимнее время.

Согласно клиническим рекомендациям Минздрава, у многих в нашей стране возможен дефицит витамина D территориально-климатических условий. В течение года мы не так часто можем позволить себе ходить в открытой одежде, чтобы обеспечить регулярное поступление нужной порции «солнечного витамина» через кожу. Раз так, важно знать, что витамин D может поступать в организм из пищи.

К источникам витамина D относятся:

лосось — в диком лососе больше всего витамина D. На втором месте лосось, выращенный на ферме;
рыбий жир;
сельдь;
сардины;
тунец;
яичный желток;
выращенные на природе грибы;
печень;
все молочные продукты.

При сбалансированном питании даже не нужно высчитывать, достаточно ли витамина D в пище. Просто ведите здоровый образ жизни и употребляйте полезные продукты.

Пляж и как с ним быть

Всё просто: можно. Однако любителям южных стран и пляжного отдыха нужно защищать себя при помощи солнцезащитных кремов.

Летом солнцезащитные средства должны быть с индексом 50, а людям с большим количеством образований на коже (родинок) рекомендую все 70.

Косметическая защита не отменяется даже в часы, которые считаются безопасными для пребывания на солнце: до 11 часов утра и с 15 часов дня. Не злоупотребляйте загаром, не забывайте пользоваться солнцезащитными очками и головными уборами, почаще уходите в тень — тогда долгожданный отдых принесёт вам только удовольствие и радость.

Для поддержания баланса витамина D в организме можно принимать биологически активные добавки, но только предварительно посоветовавшись с врачом. Каждый случай индивидуален. Вы сможете быстро начать диалог по этому вопросу со специалистом в приложении SmartMed.

Источник

Загар

Загар – это защитная реакция кожи на ультрафиолет, который в малых дозах оказывает благотворное воздействие (вырабатывается витамин D, укрепляется иммунная система, улучшается психоэмоциональное состояние) и наоборот, при переизбытке ультрафиолета может снижаться иммунитет, изменяет скорость деления клеток (появление атипичных), способствует образованию в коже свободных радикалов, активизирует фермент тирозиназу (возрастают риски заполучить пигментацию), снижает эластичность стенок сосудов («звездочки» и «сеточки»), и т.д.

Вместе с солнечным светом, на нас воздействуют два типа вредных лучей — длинные UVA и короткие UVB.

UVA-лучи способствуют старению кожи, проникают глубоко в дермис, самый толстый слой кожи
UVB-лучи способствуют ожогам, обычно воздействуют на верхний слой кожи. Интенсивность UVB-лучей зависит от времени года, места и времени суток (самая высокая активность — с 10 до 16 часов).
UVC-лучи — самые короткие и сильные по воздействию. Но благодаря озоновому слою, который их поглощает, эти лучи обычно не доходят до Земли.

Очень часто можно увидеть sunscreen или sunblok.

В состав санскринов обычно входят химические ингредиенты, которые абсорбируют и рассеивают UVA- и UVB-лучи, чтобы они правильно начали работать, их необходимо наносить на кожу за 30 минут до инсоляции. В зависимости от используемого средства в коже могут происходить различные реакции: так, например, если в составе много химических фильтров, которые, вступая в реакцию с солнечным светом, поглощают его, выделяют тепло и повышают температуру кожи, таким образом вызывая раздражение, а у некоторых и фотодерматит.

Также очень часто химические фильтры могут провоцировать/обострять акне, особенно на отдыхе. Это связано с несколькими факторами: первый описала выше, второй — при ультрафиолете у нас активно уплотняется кожа и получается гиперкератоз, а также при активной инсоляции усиливается выделения себума.

Санблоки содержат минеральные активные ингредиенты — диоксид титана и оксид цинка, которые отражают UVA- и UVB-лучи. Санблоки начинают работать сразу. Также важно обратить внимание на различные антиоксиданты в составе, они будут помогать относительно восстанавливать кожу во время воздействия ультрафилета.

Если Вы хотите красивый загар, то заблаговременно можно начать принимать биологически активные добавки, стимулирующие производство меланина и/или защищающие от разрушительных воздействий солнца.

Стимуляция меланина

Такими свойствами обладают некоторые аминокислоты и витамины (L-tyrosine, L-cysteine и PABA). Участвуют в производстве меланина, поэтому, теоретически они могут помочь загореть быстрее.

Со слов производителей: принимать добавки необходимо непосредственно перед выходом на пляж, организм начнет вырабатывать больше меланина, Вы сможете меньше время проводить на солнце, при этом приобретая красивый загар. При длительном использовании Ваш загар будет насыщенным и сохранится намного дольше.

Защита от УФ-излучения

Каротиноиды — желтые, оранжевые и красные пигменты, синтезируемые растениями: альфа-каротин, бета-каротин (морковь), бета-криптоксантин, лютеин, зеаксантин и ликопин, присутствуют в крови человека и образуют первую линию защиты. Они являются отличными антиоксидантами и помогают восстанавливать кожу после инсоляции, но не всегда.

Каротиноиды накапливаются в коже, давая дополнительную защиту от ультрафиолета. НО иногда они влияют на цвет кожи, вызывая «эффект желтизны», поэтому если переусердствовать, то загар может стать похожим на пигментацию (каротиноиды, усвоенные организмом, добираются до верхних слоев кожи с разной скоростью).

Эффект дают после 10–12 недель приема, более краткосрочные эксперименты не имеют смысла.

Натуральные каротиноиды (например, морковный со сливками) эффективнее синтетических.

Но исследования данных групп препаратов очень скромные, отдаленные последствия приема неизвестны.

Также не стоит забывать, что о коже тоже нужно позаботиться перед инсоляцией: заблаговременно отменить все кислоты, ретиноиды во избежании гиперпигментации, также очень желательно сделать пару раз биоревитализацию или витамины для увлажнения и дополнительной антиоксидантной защиты.

Что взять с собой на море обязательно

1. На случай солнечных ожогов:

D-пантенол крем/спрей.
Гель алое (в любой аптеке).
Epiderm G — спей с эпидермальным фактором роста, ускоряющий процессы восстановления кожи.

2. SPF-защита:

Источник

Мифы о витамине D

Чем более осведомленными становятся потребители, тем больше мифов рождается в интернет-пространстве. Один из их героев — витамин D, очень важный для здоровья в целом и состояния кожи в частности.

Алина Хараз Автор

Мария Невская Дерматолог

Миф 1. Профилактика дефицита витамина D — долгое пребывание на солнце

Наш тест ответит на вопрос, какие витамины в косметике вам нужны.

Миф 2. Солнцезащитный крем мешает синтезу витамина D

Основная драма вокруг витамина D напоминает любовный треугольник «солнце — витамин D — крем с SPF». Действительно, этот единственный в своем роде витамин (а точнее, стероидное соединение) формируется в коже под воздействием ультрафиолета. Поэтому весна и лето — самые благоприятные с точки зрения «D-гармонии» времена.

Cолнцезащитные фильтры блокируют действие ультрафиолета на кожу. А значит, снижается и выработка витамина D. Но не надо думать, что солнцезащитные средства оставят организм без полезного вещества. Как уже было сказано, для синтеза суточной дозы достаточно 15 минут в день и открытых кистей рук. А о пагубном влиянии ультрафиолета на кожу сказано уже немало.

Миф 3. Нужную дозу витамина D можно получить из продуктов питания

Наиболее физиологичным остается синтез этого вещества в коже. А чтобы получить необходимое количество витамина с пищей, придется есть килограммами рыбу, сыр, масло — не лучшая диета. Кроме того, витамин D из растительных продуктов гораздо хуже усваивается, и набрать нужное его количество практически невозможно.

Из лекарственных форм, если речь идет о компенсации дефицита, имеет смысл выбирать именно D3. Эта форма витамина синтезируется в нашей коже.

Миф 4. Витамин D важен для малышей, поэтому им не нужна UV-защита

Младенца категорически нельзя оставлять на открытом солнце ни при каких условиях, слишком высок риск солнечного ожога и теплового удара. Ребенок всегда должен находиться под навесом, с покрытой головой, и каждые 2 часа необходимо заново наносить солнцезащитное молочко или крем.

Ни один солнечный ожог, даже полученный в раннем детстве, не проходит бесследно. Повреждения, причиненные ультрафиолетом, имеют свойство накапливаться в коже.

Витамин D важен не только для детей, но и для взрослых. Его дневная норма составляет:

400 МЕ для малышей до 1 года;
600 МЕ для детей и взрослых;
800 МЕ для пожилых людей.

В некоторых странах норма доведена до 1000 МЕ.

Миф 5. У смуглых людей нет проблем с витамином D

Увы, от дефицита витамина D оттенок кожи не избавляет. Людям с фототипами IV, V, VI требуется меньшая степень SPF, но больше времени для синтеза достаточной дозы витамина D. Кстати, вы уже знаете свой фототип? Если нет, пройдите тест.

Миф 6. Много загорая в отпуске, можно запасти витамина D на целый год

Это иллюзия. Единственное обнаруженное на сегодняшний день у нас «хранилище» для витамина D — это подкожный жир. Перспектива его наращивать вряд ли покажется привлекательной. Мы естественным образом восполняем дефицит витамина с увеличением светового дня.

Обзор средств

Для образования нужного количества витамина D требуется не так уж много времени, поэтому солнцезащитные средства продолжают играть важную роль. Представим наиболее интересные формы выпуска.

Детский солнцезащитный сухой спрей антипесок Ambre Solaire, SPF 50, Garnier моментально впитывается, отталкивает песок, защищает от солнечных лучей типов А и В. Конструкция диспенсера обеспечивает эффективность распыления при любом положении флакона.

Гель с технологией нанесения на влажную кожу для детей Anthelios, SPF 50+, La Roche-Posay подходит для детей от 3-х лет и легко распределяется даже по влажной коже. Создает особый водоотталкивающий слой и обладает высокой защитой от повреждающего действия солнечных лучей.

Питательное солнцезащитное молочко Lait Solaire, SPF 30, Biotherm, помимо солнцезащитного комплекса, содержит мощный антиоксидант астаксантин и другие ухаживающие ингредиенты. Помогает избежать сухости кожи и защищает ее от повреждений, связанных с пребыванием на солнце.

Игорь 27 июля, 13:33 30 минут прогулки в пасмурную погоду восполнят дефицит витамина d3? Лол а как же обьяснить дефицит этого «витамина» у 90 процентов населения планеты за пределами тропиков ?)
- zhemchuzhnikova.a 5 августа, 18:47 Дмитрий, вы совершенно правы! Утверждение о том, что ежедневная 30-минутная прогулка даже в пасмурную погоду восполняет потребность организма в витамине D, верно для жителей южных широт, так как имеет значение именно угол падения солнечных лучей. Но в этой статье мы хотели подчеркнуть тот факт, что мы не можем получить больше витамина D в день, чем его образуется за первые полчаса инсоляции. Через определенное время он перестает синтезироваться: меняются процессы, протекающие в коже, и ему негде откладываться. Поэтому желательно выходить на солнце каждый день, но злоупотреблять солнечными ваннами нет никакого смысла. А в наших широтах, действительно, даже ежедневных прогулок не будет хватать. К тому же, расход витамина D увеличивается с годами: от стресса и других факторов, поэтому тотальный дефицит и существует. Более детальную информацию по этому вопросу можно получить у врача-эндокринолога.

Источник