Как повысить мелатонин в организме человека
Для человека важен глубокий и здоровый сон. Когда мы спим, «стражники» организма — иммунные клетки выявляют все неполадки в нем и стараются исправить. Существует гормон, благодаря которому мы засыпаем и который обеспечивает цикличный сон. Речь идет о мелатонине.
Что такое гормон мелатонин?
Мелатонин — гормон, вырабатываемый железой головного мозга эпифизом. Он регулирует циркадные ритмы в организме, то есть биологическую активность органов и систем в течение дня. Гормон был открыт в 1958 году. Тогда было установлено, что его количество резко увеличивается с наступлением темноты в момент засыпания. Именно поэтому его назвали «гормоном сна». Однако длительное изучение мелатонина позволило выявить и другие его многочисленные функции:
отвечает за суточные и сезонные биоритмы;
выступает как иммуномодулятор;
снижает выработку ряда гормонов;
проявляет себя как антидепрессант;
мягко снижает давление;
обладает седативным действием;
препятствует возникновению и развитию опухолевых образований;
борется со стрессом;
препятствует старению клеток;
увеличивает продолжительность жизни.
Как мягкое снотворное, гормон мелатонин не только ускоряет засыпание, но и повышает качество сна, делая его более глубоким. В организме он проявляет себя и как адаптоген. Например, метеозависимых людей он подготавливает к изменениям погоды.
Мелатонин относится к антиоксидантам. Он препятствует разрушительному воздействию на оболочки и генетическую структуру клеток свободных радикалов. Именно за счет этой своей функциональной особенности гормон борется со старением и продлевает жизнь.
Признаки недостатка мелатонина
Для нормального сна необходимо 30-35 мкг гормона в сутки. Мелатонин синтезируется из серотонина, а тот, в свою очередь, из аминокислоты триптофана. Для выработки серотонина нужен солнечный свет, а вот для мелатонина — темнота. Темное время суток становится сигналом выработки мелатонина для продолжительного сна ночью.
Поэтому так важен солнечный свет для бодрствования и здорового сна. Нарушение сна — основной признак недостатка мелатонина. Причем нарушение идет по всей структуре: возникает трудность с засыпанием, сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями. Утром человек чувствует себя разбитым и усталым. У него снижается работоспособность, он не может сконцентрироваться на решении важных задач. Отмечается ухудшение краткосрочной памяти. Человек становится рассеянным и забывчивым.
Повышение артериального давления тоже может стать косвенным признаком недостатка мелатонина. Повышается тревожность, нередко возникают нервные срывы. Длительная бессонница может стать причиной депрессии.
Причины снижения уровня мелатонина в организме
Основная причина снижения выработки мелатонина в организме — возрастные изменения эпифиза. Уже после 40 лет выработка гормона снижается. Люди в возрасте замечают, что их сон становится короче.
Причиной снижения синтеза мелатонина может быть в нарушении биоритма и режима дня. Это часто встречается у людей, которые работают посменно или допоздна засиживаются перед монитором компьютера. Пик выработки мелатонина приходится на 2 ночи, а свет экрана может прервать его синтез.
Недостаток инсоляции, или солнечного света снижает выработку серотонина, который затем преобразуется в мелатонин.
Несбалансированное питание, недостаток в рационе молочных, мясных продуктов, рыбы, орехов может снизить выработку гормона из-за отсутствия или недостатка триптофана.
К чему ведет недостаток мелатонина у человека
Недостаток мелатонина может стать причиной серьезных нарушений в организме:
Хронической бессонницы, которая сопровождается тревожными расстройствами и депрессией.
Преждевременным старением, которое проявляется как внешне ранним появлением морщин, дряблостью, так и внутренне, изношенностью миокарда, снижением тонуса сосудов.
Увеличением массы тела. Гормональный сбой сказывается на обменных процессах, в том числе быстрым набором веса.
Ранней менопаузой, которая становится результатом гормональных нарушений, так как мелатонин отвечает за выработку гонадотропных гормонов. У мужчин это проявляется импотенцией.
Повышением риска развития онкологических патологий. Клинически установлена связь между низким уровнем мелатонина и раком груди.
Как повысить уровень мелатонина в организме человека?
Для нормальной выработки мелатонина необходимо соблюдать несколько правил. Так можно повысить его уровень в организме.
Питание. В рационе обязательно должны быть продукты богатые триптофаном. Лидер по содержанию этой аминокислоты — сыр и брынза. Много его в красной зернистой икре, мясе индейки и цыплят, сельди, горбуши, орехах и бобовых, овсяной крупе.
Солнечный свет. Он стимулирует синтез серотонина, который в темное время суток трансформируется в мелатонин. Врачи рекомендуют в день гулять не менее двух часов.
Режим дня. Ложиться нужно в одно и то же время, не позднее десяти вечера и не менее 8 часов отводить на сон.
Темнота. В спальне должна быть полная темнота. Не менее чем за полчаса до сна нужно приглушить свет. Желательно не пользоваться телевизором и гаджетами перед засыпанием, ведь попадание света на сетчатку прерывает синтез мелатонина.
Казалось бы, самый простой способ повысить гормон — принимать мелатонин или аналоги, однако не все так очевидно. Поступление гормональных средств извне приводит к тому, что сам организм совсем перестает их вырабатывать. Поэтому врачи не рекомендуют принимать гормон дольше месяца.
Учеными найдены средства, которые не заменяют мелатонин, а стимулируют выработку собственного гормона. Они борются с нарушениями сна, эффективны в лечении разных заболеваний. Это так называемые регуляторные пептиды, которые были выделены из шишковидной железы молодого крупного рогатого скота.
EPITIDE в орогранулах — средство с основным действующим веществом ЭПИТАЛАМИН®, состоящим из ультракоротких пептидов. Его направленное воздействие на эпифиз было доказано в ходе многочисленных лабораторных испытаниях и многолетних клинических исследованиях. Установлено, что он повышает выработку мелатонина в организме, нормализует сон, увеличивает продолжительность жизни.
Рекомендуется при нарушении сна, для повышения иммунитета и спрей EPITALON® с тем же действующим веществом. Он повышает резистентность организма к инфекциям, в том числе вирусным, борется с усталостью.
На сайте Клуб 120 можно заказать препараты, стимулирующие естественную выработку мелатонина. Вы можете приобрести Эпитид и Эпиталон в спрее в Москве, Санкт-Петербурге и других городах России. Звоните и заказывайте!
Источник
Мелатонин: польза для организма человека
Мелатонин – вещество, которое является гормоном сна. Мелатонин выпускается в форме лекарственного препарата, который обладает снотворным и седативным эффектом.
Состав и форма выпуска
Основным активным элементом выступает мелатонин. Другими вспомогательными элементами являются: магния стеарат, стеариновая кислота, кальций фосфат безводный.
Медикамент реализовывается в форме таблеток.
Для чего принимают Мелатонин
Принимая препарат, стоит учитывать, что он оказывает снотворное действие и способствует тому, чтобы человек быстрее уснул. Из этого вытекают следующие показания к использованию:
состояние организма, сопровождающееся проблемами со сном;
необходимость поддерживать график подъема и сна;
для стимуляции иммунитета;
для нормализации кровеносного давления;
для профилактики образования опухолей;
состояние стресса или депрессии;
для нормализации сна у людей пожилого возраста.
В чем заключается польза
Полезность вещества значительно превосходит возможное негативное воздействие. Для женщин и мужчин одинаковые показания к использованию. Полезное действие лекарства нормализует сон, позволяет человеку находиться в состоянии покоя. Если в организме будет постоянно присутствовать необходимое количество мелатонина, то это положительно скажется на продолжительности жизни. Также он полезен для тех, кто хочет похудеть.
Как и когда принимать Мелатонин
В инструкции к препарату сказано, что он предназначен для внутреннего приема. Раскусывать и разламывать таблетки нельзя. Запить лекарство достаточным количеством жидкости. Взрослые перед сном могут выпить до 2-х таблеток. Детям с 12 лет прописывают перед сном принимать 1 таблетку. В среднем таблетку нужно принять за пол часа до сна. В зависимости от состояния пациента специалист сможет установить более точную схему приема.
Спортивное питание, которое включает в себя этот препарат, должно осуществляться под постоянным наблюдением врача.
Побочные эффекты и противопоказания
Лекарственное средство имеет ряд состояний и болезней, при которых прием препарата противопоказан:
повышенная восприимчивость к составным компонентам;
повышенный уровень сахара в крови;
период вынашивания ребенка;
возраст до 12 лет.
С осторожностью нужно принимать тем лицам, чья работа требует повышенного внимания. Также осторожно нужно использовать при гормональных сбоях, а также людям склонным к аллергическим реакциям.
После приема могут проявиться негативные эффекты в виде: боли и тяжести в голове, дискомфортных ощущений в животе, депрессии. Если после использования появились эти или другие нежелательные симптомы, то стоит сообщить об этом специалисту.
Нет необходимой информации о том, как проявляется передозировка препаратом. Если человек принял более 24 мг лекарства, то его сон будет более продолжительным, могут появиться проблемы с памятью и с ориентацией в пространстве. В таком случае нужно промыть желудок и заняться симптоматическом лечении.
Можно ли Мелатонин при беременности
Лекарство противопоказано женщинам в период беременности.
Можно ли Мелатонин при грудном вскармливании
Во время кормления грудью препарат противопоказан к применению.
Можно ли давать Мелатонин детям
Детям, не достигшим 12 лет, препарат противопоказан. Для борьбы с бессонницей и крепкого сна можно принимать продукты, в составе которых присутствует этот элемент. В основном это продукты животного происхождения. Также можно уточнить у лечащего врача, какие продукты будет эффективнее всего принимать.
Можно ли принимать Мелатонин с алкоголем
Настоятельно рекомендуется отказаться от употребления алкоголя во время приема лекарства.
Как правильно хранить Мелатонин
Срок хранения лекарственного препарата – 36 месяцев с момента производства. Держать нужно подальше от детей в сухом месте при комнатной температуре.
Особые указания
Стоит иметь ввиду, что после приема таблеток может ухудшиться концентрация внимания, поэтому в первые несколько часов лучше воздержаться от приема. Также негативное влияние может оказываться на психические и физические реакции человека.
Во время лечения не рекомендуется курить и принимать алкогольные напитки. Девушкам, которые планируют зачать ребенка стоит знать, что средство является контрацептивом слабого действия.
В каких продуктах присутствует мелатонин
При чрезмерном содержании гормона сна в организме можно нанести существенный вред человеку. Если принять препарат в повышенной дозе, то его польза от этого не станет больше.
Мелатонин может поступать в организм из обычных продуктов питания. К их числу относят:
Для выработки мелатонина стоит позаботиться о поступлении аминокислоты триптофан, которая присутствует в зерновых и бобовых культурах, орехах и какао.
На заметку! При частом употреблении алкоголя, курении, нехватке углеводов уменьшается содержание гормона. Поэтому лучше отказаться от вредных привычек.
Аналоги
К числу проверенных аналогов можно отнести: Мелаксен, Мелатон, Мелапур. Несмотря на схожесть влияния на организм человека, перед их использованием необходимо проконсультироваться со специалистом.
Сколько стоит Мелатонин
Лекарство продается в любой аптеке. Врачебный рецепт при этом не требуется. Средняя цена – 215 рублей.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Авторизуйтесьчтобы оставлять комментарии
Возрастные ограничения 18+
Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности ЛО-77-02-011246 от 17.11.2020 Скачать.
Источник
В каких продуктах содержится мелатонин
Наблюдения доказывают, что его высокое содержание способно продлить продолжительность жизни и сохраняет физическую форму. С другой же стороны, его недостаток приводит к развитию психологических заболеваний, а также нарушению работы ряда систем организма. По этой причине стоит чётко знать, в каких продуктах содержится мелатонин в достаточно большом количестве для того, чтобы обеспечить себе полноценный приток этого вещества.
Аминокислота, которая является предшественником гормона мелатонин, не производится в организме человека самостоятельно, то есть является незаменимой, так что пополнение её запасов производится только посредством приёма вместе с пищей. Включение в рацион триптофана и мелатонина способно оказать значительное воздействие на общий гормональный фон, так что подбор правильного рациона является очень важной деталью. При этом, вы сами сможете ощутить на себе такие положительные эффекты как:
- Повышение качества сна.
- Стабилизация и улучшение настроения.
- Общее омоложение.
- Нормализация работы обменных процессов.
В каких продуктах больше всего содержится мелатонин?
Мелатонин, как и аминокислота, участвующая в его производстве, можно встретить в составе пищевых продуктов. Вполне очевидно, что его концентрация оказывается разной для каждого продукта, так что эту информацию следует рассмотреть детальнее. Продукты, в которых содержится повышенное количество мелатонина оказывают умиротворяющее и расслабляющее воздействие на нервную систему и повышают качество сна. Понять, в какой еде больше всего этого гормона поможет простая таблица содержания мелатонина в продуктах питания.
Содержание гормона в нг/100 граммов
Кислый вишнёвый сок (концентрат)
В остальных же продуктах содержание мелатонина ещё ниже. Исследования показали, что употребление гормона с пищей оказывает воздействие на общий гормональный фон только в том случае, когда имеются благоприятные для этого условия, так как это вещество может разрушаться пищеварительными ферментами. Для достижения хороших результатов следует позаботиться о соблюдении режима сна и бодрствования, а также обеспечить себе здоровый рацион.
Так как мелатонин вырабатывается организмом из триптофана, то одним из эффективных способов повысить концентрацию гормона в организме будет употребление продуктов, содержащих эту аминокислоту. Источниками этого прекурсора являются молочные, мясные, бобовые и зерновые продукты, а также орехи. Наиболее высокая концентрация аминокислоты приходится на сыр твёрдых сортов, какао, сою, творожные изделия и т.д.
Триптофан легко усваивается организмом и применяется производства мелатонина в том случае, если в рацион включены углеводы, витамины, а также микроэлементы, которые оказывают стимулирующее воздействие на процессы синтеза. Сочетание этих компонентов в продуктах питания, впрочем, достаточно часто встречается в продуктах, которые способны вызвать стойкую пищевую зависимость. Из-за этого следует подходить к составлению рациона с высокой осторожностью, или же использовать альтернативные методы повышения содержания мелатонина, такие как специальные препараты, к примеру, Natrol Melatonin 3 мг (60 табл.), или Maxler Melatonin (60 таб.).
Видео: Про мелатонин
Источник