Витамин D
История
В 15 веке в Англии в крупных городах началась эпидемия рахита (дети с искривленным позвоночником, руками и ногами). Это было обусловлено нехваткой солнечного света из-за близкой застройки высоких домов, задымленностью воздуха.
В 1928г. немецкий ученый Виндаус получил Нобелевскую премию по химии за изучение свойств и строения витамина D.
Чем обусловлен дефицит витамина D
Дефицит витамина D у многих жителей России обусловлен:
- расположением в северном умеренном поясе (выше 42 градуса северной широты)
- ограниченном пребывании на солнце (работа в офисе, передвижение на машинах)
- употребление в пищу мяса животных, которые не находились на солнце (фермы)
- использование солнцезащитных кремов
- хронические болезни (ожирение, патология кишечника, прием большого количества лекарств)
Вы можете определить уровень витамина D в вашем организме, сдав соответствующий анализ:
Для любознательных
Витамин D объединяет группу витаминов (D1, D2, D3, D4, D5), из которых только две формы (D2 и D3) имеют важное биологической значение.
Предшественник витамина D, образует его запас в коже.
В коже из холестерола под действием бета-УФ лучей образуется 80% витамина D3. Его 20% поступают в организм с пищей животного происхождения (рыбий жир, печень, яичный желток).
Поступает в организм только с растительными продуктами (хлеб и др.)
Затем в печени из обеих форм в результате гидроксилирования (присоединении OH-группы) образуется
25-ОН-гидрокси-ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ (кальцидол). Эта форма является депо- и транспортной, именно ее определяют в крови для установления уровня витамина D.
Далее в почках при участии паратгормона (гормон паращитовидных желез) происходит второе гидроксилирование и образование активной формы —
1,25-ОН-дигидрокси-ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ (кальцитриол). Именно кальцитриол обеспечивает основные биологические эффекты витамина D в организме.
Основной биологической ролью кальцитриола (1,25-ОН-витамин D) является поддержание постоянного уровня кальция в крови (витамин D усиливает всасывание кальция в кишечнике и если его в крови недостаточно — обеспечивает поступление кальция из костей в кровь).
Со временем рецепторы к кальцитриолу помимо кишечника и костей были обнаружены в почках, половых органах, поджелудочной железе, мышцах, в клетках иммунной и нервных систем. Таким образом стало понятно, что в организме человека витамин D выполняет большое количество различных функций:
- регулирует проявление 3% генома человека (несколько тысяч генов)
- увеличивает чувствительность инсулинового рецептора (профилактика инсулинорезистентности, ожирения, сахарного диабета)
- укрепляет костную систему
- снижает уровень паратгормона в крови
- способствует синтезу половых гормонов (тестостерона, эстрогенов, прогестерона)
- улучшает репродуктивную функцию
- влияет на врожденный и приобретенный иммунитет
- профилактирует развитие опухолей, депрессии, болезни Паркинсона
Недостаток витамина D
Недостаток витамина Д в организме может привести к развитию:
- болезней сердечно-сосудистой системы
- иммунодефициту, аллергии, псориаз, бронхиальная астма, ревматоидный артрит
- пародонтоза
- опухолям толстого кишечника, молочных желез, яичников, простаты
- хронической усталости, депрессии, бессоницы
- снижению мышечной силы, приводящей к риску падений
- снижению подвижности и количества морфологически нормальных сперматозоидов (мужской фактор бесплодия)
- фактор риска преждевременных родов, фетопатий (менее 20 нг/мл)
Достижение уровня витамтина D 50 нг/мл (125 нмоль/л) снижает риск развития:
Источник
Витамин D — витамин, которого нам не хватает
Поделиться:
Не только рыбий жир
Официально витамин D относится к группе жирорастворимых витаминов. В наш организм он поступает с продуктами питания (см. табл. 1). Продуктовый набор настолько специфичен, что обеспечить более 20–30 % суточной потребности только с пищей увы, невозможно.
При аллергии на молочный белок, непереносимости лактозы, ововегетарианстве и строгом вегетарианстве развитие дефицита практически неизбежно.
Таблица 1. Источники витамина D в пище 1
Естественные пищевые источники
МЕ витамина D (D2 или D3)
600–1000 МЕ на 100 г
Лосось, выращенный на ферме
100–250 МЕ на 100 г
294-1676 МЕ на 100 г
500 МЕ на 100 г
300–600 МЕ на 100 г
250 МЕ на 100 г
236 МЕ на 100 г
400–1000 МЕ на 1 ст. ложку
Грибы, облученные УФ
446 МЕ на 100 г
Грибы, не облученные УФ
10–100 МЕ на 100 г
Молоко, обогащенное витамином D
80–100 МЕ на стакан
Основной источник витамина
Человеческий организм устроен очень мудро, поэтому кроме всякой экзотической еды у нас имеется и другой замечательный источник этого витамина.
Конечно же, это солнечный свет! Для синтеза витамина D в физиологических количествах необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на солнце (с 10 часов утра до 15 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. В загорелой коже синтез витамина D ослабевает.
Кстати любопытно, что добиться передозировки витамина D загаром не получится. Если кожа вдруг синтезирует избыточное количество холекальциферола (витамин D3), ультрафиолетовые лучи разрушат все излишки.
Географическая проблема
Согласно данным Гарвардского университета, на территориях, расположенных выше 37-й параллели (а это вся территория нашей страны), характеристики солнечного излучения из-за более острого угла падения солнечных лучей и их рассеивания в атмосфере в период с ноября по март таковы, что кожа практически не вырабатывает витамин D, вне зависимости от времени, которое проводится человеком на солнце.
Читайте также:
Витамин D для детей
Читайте также: Например, Москва имеет координаты 55°45′, Санкт-Петербург — 59°57, Сочи — 43°35′, Владивосток — 43°07′ северной широты. Также свой вклад вносят сравнительно небольшое количество солнечных дней в большинстве регионов нашей страны и средняя годовая температура, не позволяющая обеспечить облучение достаточной поверхности кожи для синтеза необходимого количества витамина D.
Именно из-за географических особенностей расположения дотация витамина D в виде пищевых добавок так необходима россиянам.
Хочу подчеркнуть, что это знание не обрушилось на нас внезапно. Еще во времена СССР миллионы детей заставляли пить «противный» рыбий жир для профилактики нарушений минерального (кальциевого и фосфорного) обмена. Правда, с советских времен наши знания о пользе витамина D все же расширились.
Последствия дефицита
Долгие годы дефицит витамина D ассоциировали исключительно с нарушениями кальциево-фосфорного обмена: рахитом у детей, остеопорозом, остеомаляцией и переломами у взрослых. В XXI веке на нас обрушился целый вал новой информации.
В 2013 году эксперты Международного эндокринологического общества провели анализ доказательной базы по внескелетным эффектам витамина D 2 . Оказалось, что нехватка этого вещества приводит к развитию иммунопатологических состояний (ревматоидный артрит, бронхиальная астма, сахарный диабет 1-го типа, рассеянный склероз), снижению настроения и развитию депрессии, повышает риск заражения туберкулезом и вирусными инфекциями, увеличивает риск злокачественной трансформации (убедительные данные получены по колоректальному раку), играет роль в развитии деменции.
Анализ на витамин D
Как найти дефицит? Очень просто. Достаточно сдать кровь на 25-ОН-витамин D.
- Дефицит витамина D очевиден при уровне менее 20 нг/мл (50 нмоль/л).
- Недостаток витамина D констатируют при уровне до 30 нг/мл (75 нмоль/л).
- Нормальное содержание витамина D в диапазоне 30–60 нг/мл (75–150 нмоль/л).
Анализ этот стоит дорого, поэтому его не проводят всем без разбора. Занимаются этой проблемой врачи-эндокринологи. В соответствии с действующими клиническими рекомендациями они предлагают определить уровень 25-ОН витамина D в группах риска: у пациентов с заболеваниями костей, ожирением, хронической почечной и печеночной недостаточностью, синдромом мальабсорбции, саркоидозом, туберкулезом, пожилым пациентам, постоянно принимающим ряд лекарственных средств (глюкокортикоидные, антиретровирусные, противогрибковые, противоэпилептические, холестирамин).
По скромным подсчетам экспертов, около 1 млрд человек в мире находятся в D-дефицитном состоянии. Нехватка этого «солнечного» витамина сегодня признана глобальной проблемой общественного здравоохранения. 3
Источник
Витамин Д3 способствует:
- Усилению врожденного иммунитета
- Укреплению клеточного иммунитета
- Поддержанию функций легких
- Повышению силы и тонуса мышц, способности выдерживать нагрузки
- Поддержанию в норме частоты мышечных сокращений
- Лучшему усвоению кальция
- Укреплению костей, зубов, снижению риска развития остеопороза
Здравствуйте, хочу поделится отзывом на препарат, который стали принимать буквально пару месяцев назад, так как те капли, которые я покупала до этого просто напросто пропали. Пришлось искать что-то новенькое.
В аптеке, попросила недорогой витамин Д на масляной основе, предложили витамин Д эвалара 500 МЕ. Стоимость препарата 168 рублей.
Сейчас и сама принимаю, и деткам даю, так как витамин Д нужен как для роста и развития, так и для укрепления иммунитета.
Детям даю по 1 капле, сама пью 2 капли в день. Проблем с приемом у нас не возникло, детям просто в ротик капаю во время еды.
Принимаем уже месяц, аллергических реакций не было. Безвкусный и запах нейтральный, в отличие от водных растворов, которые мы как-то покупали и просто в итоге отдали, так как мои дети не смогли такое принимать. Витамин Д эвалара, на мой взгляд, достойная замена Вигантолу, который пропал из аптек.
Подробнее на irecommended: https://irecommend.ru/content/vitaminy-evalar-vitamin-d3-500-me-kapli
Здравствуйте, витамин Д для ребенка покупаю и мы перепробовали уже не мало, то вкус не тот, то качество не очень. Сейчас вот остановились на масляном растворе витамина Д3 от эвалара.
Хочется сразу отметить массу преимуществ :
1)вкуса действительно никакого,
2) структура масляная. Рекомендовали именно масляный, т.к. усваивается лучше и лишнего в составе нет. Взяла на замену аквадетриму, там как раз и со вкусом все сложно и в составе чего только не нет.
3) Цена приятная — упаковку 10 мл заказывала за 155 рублей с официального сайта.
Мы принимаем для здоровья, иммунитета и крепкости костей, сейчас даже летом важно использовать витамин Д3. Аллергии на препарат нет, составом полностью довольна. Еще за счет удобного формата (капельница), расход у добавки минимальный и баночки хватает надолго.
Подробнее на otzovik: https://otzovik.com/reviews/bad_evalar_vitamin_d3_rastvor/
В связи с последними событиями половину лета дома просидели, солнце почти не видели. Чтобы не было недостатки витамина Д купила жидкий витамин Д Эвалар. Почему жидкий? Да потому что удобнее принимать, я и себе покупала, и для дитя сразу, а он у меня таблетки глотать не будет точно))
По цене этот вариант самый выгодный был среди масляных (Покупала большой флакончик 20 мл, так как надо было на двоих — вышло 247 рублей). Выбирала только масляный, потому что нет ни вкуса, ни запаха и хватает на долго. Уже успела в этом убедится, так как принимает препарат почти месяц. Запаха и вкуса действительно нет, поэтому принимать комфортно. Но у меня сына только с едой его соглашается пить, поэтому капаю в кашку с утра и нормально. Привереда у меня еще тот) Я представляю, как он плевался бы он от водного раствора))) Нам качество этого препарата нравится, менять не думаю, сейчас допьем курс и сделаю перерыв небольшой осенью снова начнем прием.
Спасибо производителю, теперь вместо бесполезных конфеток можно в качестве сладости дать ребенку полезную мармеладку – мишку витамин Д Эвалар.
Ребенок рад, мама довольна, витамин д получен. Я раньше обычные комплексы давала, но потом узнала, что просто мультивитаминами суточную норму не восполнить, очень маленькое в них содержание в них витамина Д, поэтому и покупаю этих мишек дополнительно.
Мармелад очень мягкий, для ребенка комфортен, не липнет к зубкам. Я пробовала, кстати, не сильно сладко, что тоже хорошо.
Самое удобное для меня то, что 1 пастилка восполняет суточную норму витамина Д:
В составе 400 МЕ (на 1 пастилку)
Препарат полезен для зубов, роста, иммунитета. Так же лично я у своего ребенка заметила повышение аппетита после него, ест намного лучше весь месяц, как принимаем этих мишек, даже мяско стал поедать активнее) Такое влияние витаминов мне очень на руку, так как ребенок не отличался обычно хорошим аппетитом, а из-за этого получал с пищей меньше полезных веществ. Теперь и мишек принимает (витамин Д получает) и молочку ту же самую активнее ест, благодаря чему получает кальций, который вместе с витамином Д из мишек лучше и правильнее усваивается.
Подробнее на irecommended: https://irecommend.ru/content/vitaminy-dlya-detei-evalar-bebi-formula-mishki-vitamin-d3
Для тех, кто принимает высокие дозировки витамина Д, шипучие таблетки витамин Д Эвалар, как мне кажется, настоящая находка!
Я долгое время принимала разные таблетки, но на самом деле принимать подобные шипучки значительно удобнее. Считаю, что лучше выпить 1 стакан приятного напитка, чем «горстями» пить таблетки, да и на самом деле про таблетки иногда забываешь, особенно если прием 2 и более раз в день, а про этот вкусный напиток не забудешь.
Когда бросаю таблетку в стакан с водой, то она достаточно быстро растворяется, напоминает бомбочку для ванн, только в питьевом варианте=) Напиток получается не слишком сладкий, немного с кислинкой, приятный и освежающий. Я использую препарат прежде всего для укрепления иммунитета, так как скоро осень, обострение всяких болячек и надо быть во всеоружии!
Среди всех витаминов д, которые пробовала, больше всего понравился д-солнце Эвалар.
У них и дозировка оптимальная — 600 МЕ и формат довольно для меня приятный: таблетки быстро рассасываются, запивать не надо, даже по дороге на работу можно принять, если забыла это сделать дома.
Цена тоже довольно приятная 320 рублей за 60 таблеток, учитывая, что в день надо использовать 1 таблетку, то такой упаковки хватает на 2 месяца (простые подсчеты и в месяц на курс уйдет всего 160 рублей).
Вкус таблеток приятный, сладко-кисловатый, я использовала их уже не раз и могу отметить то, что аллергии у меня на препарат нет, так же это средство отлично влияет на иммунитет и усвоение кальция, поэтому я реже болею последние несколько лет и не страдаю ломкостью ногтей.
Советую применять для красоты и здоровья витамин Д в особенности тем, кто редко гуляет под солнышком..
Подробнее на irecommended: https://irecommend.ru/content/bad-evalar-vitamin-d-solntse-600-me
Пью витамин Д курсами, недавно увидела в продаже витамин д – мармеладки (Фруттилар).
Грех было не попробовать, так как я просто обожаю жевательный мармелад, а тут получилось совместить приятное с полезным.
Вот эти витамины:
Если честно, то это самые вкусные витамины за последнее время у меня, обычно все таблетки или капсулы, а тут мармеладки. Мармелад сладкий, приятный, нет никаких посторонних привкусов или запахов, ощущается запах и вкус апельсина. По приему тоже могу похвалить, спасибо, что он однократный! 1 раз в день по пастилке, это невероятно удобно для моего загруженного детьми, работой, мужем и подругами графиком.
патока крахмальная, сахар, желатин, Лимонная кислота (регулятор кислотности), пектин цитрусовый (агент желирующий), аскорбиновая кислота, цинка цитрат, ароматизатор натуральный «Апельсин», молочная кислота (регулятор кислотности), сок концентрированный яблочный, краситель натуральный (экстракт картамуса), глазирователь (растительное масло, воск карнаубский), витамин D в форме холекальциферола.
По составу довольно натуральное средство, нет вредных компонентов и даже красители и ароматизаторы в нем натуральные. Аллергии на препарат не наблюдала, но не исключаю, что возможна индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов, поэтому людям с аллергиями советую обращать более тщательное внимание на состав!
Источник