Всё про Витамин D3
Дозировки. Недостаток. Как поднять уровень Д3
Значение витамина D для здоровья настолько велико, что его дефицит вызывает каскад нарушений – от перепадов настроения и ухудшения памяти до развития серьезных заболеваний.
Что такое витамин D3
Как показывает медицинская статистика — именно витамина Д не хватает в организме большинства людей. По данным исследования, проведенного при поддержке Европейской Комиссии, 40,4% людей живут с дефицитом этого витамина, а, следовательно, с высокими рисками для здоровья.
Масштабы распространения D-витаминного дефицита приобрели характер пандемии, которая коснулась подавляющей части населения, включая детей и подростков, взрослых, беременных и кормящих женщин, женщин в менопаузе, пожилых людей, среди которых распространенность дефицита витамина D может достигать 100%.
Для чего нужен витамин Д3
Витамин D является уникальным, потому что, кроме функции витамина, выполняет и функцию гормона.
Как витамин, он стимулирует образование особого транспортного белка в слизистой оболочке кишечника, который переносит кальций и фоcфор к костной и мышечной тканей.
За счет этого в крови поддерживается постоянный уровень кальция и фосфора, что необходимо для формирования и роста костей, профилактики остеопороза, переломов, рахита и порче зубов, а также спазмов в мышцах.
Как гормон он активно влияет на формирование иммунитета, нервно-мышечную проводимость, нормальный рост клеток и профилактику воспалений.
Нехватка витамина D3
Дефицит витамина D более распространен, чем можно было бы ожидать. Какие проявления должны навести на мысль о том, что у вас не хватает витамина D?
При недостаточности витаминов группы D, у детей преимущественно первых трех лет жизни появляются признаки рахита. У взрослых (особенно у беременных женщин), которые мало находятся на солнце, не употребляют достаточно полноценной пищи, костная ткань теряет кальций и кости размягчаются. В этих случаях такое явление называют остеопорозом.
Недостаточность витаминов группы D может развиться и у детей старше трех лет, особенно в периоды интенсивного роста, если их белковое питание является недостаточным.
Кроме того, к развитию D-витаминной недостаточности ведут хроническая почечная недостаточность, болезни печени, длительный прием противосудорожных препаратов, нарушения всасывания в кишечнике.
С низким уровнем витамина D связаны заболевания: остеопения, остеопороз, рахит у детей, смягчения костной ткани, частые падения в престарелых, хроническая боль, фибромиалгия, болезнь сердца, высокое давление, диабет первого и второго типа, ожирение, избыточный вес , рак кишечника, рак простаты, рак груди, рак яичников, рак селезенки, рассеянный склероз, меланома, псориаз, спазмы мышц, слабость мышц, ослабление иммунитета, утомляемость, нарушение сна, депрессия, раздражительность , тревожность, частые смены настроения.
Симптомы дефицита витамина D
Портятся зубы, ломаются ногти, склонность к травмам и переломам: при дефиците витамина D костная ткань становится хрупкой и возникает риск переломов.
Переедание: дефицит витамина D подавляет работу гормона лептина, отвечающего за насыщение.
Усталость, болезненность, медленное заживление ран: дефицит витамина D ослабляет иммунную систему и уменьшает выработку важного вещества кателицидина, который помогает организму противостоять воспалениям и инфекциям.
Подавленное настроение: дефицит витамина D ведет к уменьшению синтеза нейромедиатора дофамина, отвечающего за хорошее настроение.
В особой группе риска люди с ожирением (индекс массы тела более 35), веганы, люди с болезнями желудочно-кишечного тракта и печени, нарушением всасывания, люди пожилого возраста, особенно если они редко выходят из дома.
Дополнительно принимать витамин D необходимо практически каждому человеку, но особенно – тем, кто много находится в помещении, проживает в местности, где полгода держится холодная погода и ограничен доступ к пребыванию на солнце, или пользуется солнцезащитным кремом.
Витамин D и коронавирусная инфекция COVID-19
Недавно человечество столкнулось с пандемией коронавирусной инфекции. Разрабатываются вакцины, появился опыт лечения ковида и специалисты наблюдают связь тяжести заболевания с наличием дефицита микронутриентов.
Ряд исследований показал связь недостаточного уровня витамина D c более тяжелым течением заболевания, поэтому важно оптимизировать свой уровень витамина D3. Употребление витамина D может не только помочь быстрее и легче справиться с коронавирусной инфекцией, но и стать хорошим способом профилактики заражения COVID-19.
Исследования испанских специалистов выявили, что более 80% пациентов с COVID-19 страдали дефицитом витамина D.
Результаты другого исследования показали снижение смертности у больных с тяжелой формой при дополнительном введении витамина D.
Ученые установили взаимосвязь между нехваткой витамина D и инфекциями дыхательных путей. На практике, значительное количество этого витамина довольно активно помогает бороться иммунной системе против многих вирусов и бактерий, которые поражают дыхательные пути, а значит может в какой-то степени противостоять коронавирусу. Но это не панацея, а скорее вспомогательное средство, которое в умеренных дозах всегда пойдет на пользу.
Какие бывают формы витамина D
Витамин D, который называют кальциферол, относится к группе жирорастворимых витаминов и существует в двух формах — D3 (холекальциферола) и D2 (эргокальциферола), которые в организме выполняют одинаковую работу, но разными путями попадают в него.
D3 (солнечный) образуется в коже при попадании на нее солнечных лучей.
D2 (пищевой) содержится в очень ограниченных продуктах питания, таких как печень трески и морская рыба; и в небольшом количестве — в яичном желтке и сливочном масле.
Обе формы витаминов крайне важны.
Витамин D попадает в кровь, а оттуда переносится в печень, почки и кишечник, где он всасывается и используется для нужд организма.
Усвояемость (биодоступность) витамина D зависит от работы желчного пузыря и от количества желчи: чем лучше работает желчный пузырь, тем усвояемость витамина D выше.
Лучшая, максимально усваиваемая форма витамина D — холекальциферол или витамин D3. Безопасными считаются дозировки от 400 до 4000 МЕ в сутки для длительного приёма. Передозировка витамина D развивается очень медленно, при приеме очень больших доз (свыше 10000 МЕ).
Анализ на витамин Д, расшифровка анализа
Лечебные дозы (более 2000 ME) назначаются врачом по результату анализа D3. Анализ называется 25-ОН-D.
По его результатам можно определить, есть ли у Вас дефицит:
Расшифровка анализа витамин D
Чтобы перевести нг/мл в нмоль/л, нужно результат в нг/мл умножить на 2,496. Например: 20 нг/мл х 2,496 = 49.9 нмоль/л.
Дозировки витамина D3
Профилактические дозы D3 по рекомендации ВОЗ (МЕ=IU):
Профилактические суточные дозы D3
- 0-1 мес 500МЕ, при недоношенности 1000ME
- 1-12 мес — 1000МЕ
- 1-3 года — 1500ME
- 3-18 лет — 1000МЕ
- Взрослые — 2000МЕ
- Беременные и на ГВ — 2000МЕ
Принимать желательно утром во время или после еды, можно вместе с Омега 3. (Читать про лучший выбор добавок с ОМЕГА-3)
Важно! Витамин Д3 должен быть на масляной основе, т.к. D3 — это жирорастворимый витамин.
Для лучшей усваиваемости, дозировки от 5000 ME желательно совмещать с приемом Витамина К2.
Как принимать витамин Д – схема приема
Например: чтобы увеличить концентрацию в крови с 30 нг/мл до 50 нг/мл, нужно принимать по 6000 МЕ холекальциферола в сутки.
Курс подобранной дозировки проводят в течении 2-3 месяцев, после чего переходят на поддерживающую дозировку 2000МЕ витамина Д3.
В случае, когда нет возможности выяснить и контролировать уровень D3, рекомендуется продолжительный, 6 мес., курс ежедневной поддерживающей дозировки до 5000МЕ витамина D3, или не больше 10000МЕ ежедневно, при наличии симптомов или факторов дефицита витамина Д.
Для ускоренного повышения уровня витамина D3 в крови, используются кратковременные (1-2 недели) курсы с приемом повышенных дозировок витамина, до 50000МЕ несколько раз в неделю. Для этих целей используют специализированные комплексы.
Как поднять уровень витамина D3. Лучшие варианты
Витамин D3 в дозировке 1000МЕ
Варианты на 1000 МЕ для взрослых. Подойдут и детям, которые уже могут проглотить маленькую капсулу либо принимать в жидкой форме.
Now Foods, Витамин D-3, 1000 МЕ
Life Extension, Витамин D3, 25 мкг (1000 МЕ)
Thorne Research, Витамин D3, 1000 МЕ
Now Foods, Жидкий витамин D3, усиленный, 1 000 МЕ
Витамин D3 в дозировке 2000 МЕ
2000 МЕ это дозировка для поддержания уровня витамина D3 в норме
California Gold Nutrition Витамин D3, 50 мкг (2000 МЕ)
Now Foods, Высокоактивный витамин D-3, 2000 МЕ
Nature’s Answer, Витамин D3 в каплях, 2000 МЕ в одной капле
California Gold Nutrition, Жевательные конфеты с витамином D3, 2000 МЕ
Витамин D3 в дозировке 5000 МЕ
Проверенные варианты Витамина D3 в дозировке 5000 МЕ для повышения уровня Витамина В3
Lake Avenue Nutrition, Витамин D3, 5 000 МЕ
Doctor’s Best, Витамин D3, 125 мг (5000 МЕ)
Sports Research, Витамин D3 с кокосовым маслом, 125 мкг (5000 МЕ)
Solgar, Витамин D3 в жидкой форме, 5000 МЕ
Витамин D3 в дозировке 10000 МЕ
Лечебная дозировка для повышения уровня витамина при симптомах недостатка или назначению врача.
Now Foods, Витамин D3, 10 000 МЕ
Natrol, Витамин D3, максимальная сила действия, 10 000 МЕ
Dr. Mercola, Липосомальный витамин D3, 10 000 МЕ
Country Life, Vitamin D3, 250 mcg, 10,000 IU
Детский Витамин D3
Витамин D3 для поддержания уровня у детей
California Gold Nutrition, Витамин D3 в каплях для детей, 400 МЕ
Ddrops, Для детей, жидкий витамин D3, 400 МЕ
ChildLife, Жидкий Витамин D3, вкус натуральных ягод, 500 МЕ
Nordic Naturals, Витамин D3 для детей в каплях, 400 МЕ
Nature’s Plus, Animal Parade, витамин D3, жевательный, 500 МЕ
Rainbow Light, витамин D3, мармелад, 400 МЕ
Hero Nutritional Products, Жевательные конфеты, кальций + D3, 300 МЕ
Vitables, Детская жевательная добавка с витамином D3, 500 МЕ
Другие варианты Витамина D3
Специализированные комплексы для быстрого восполнения; натуральный Витамин D3; Витамин D3 в быстрорастворимых таблетках.
Источник
Лучший витамин Д на iHerb Айхерб. Как выбрать, дозировка, анализы. Отзывы. Таблица рейтинг мастхевы
🔻 Скачай «Бесплатный Гид по iHerb» в моем или
Сегодня разбираемся с витамином Д, одним из самых важных витаминов для беременных, кормящих, детей, пожилых и взрослых.
В 2018 г. В России вышла Национальная программа недостаточности витамина Д у детей. В ней опубликованы результаты последних исследований иллюстрирующие актуальность контроля уровня витамина Д в организме и пересмотрены профилактические дозировки витамина для детей и взрослых.
Мы привыкли связывать витамин Д со способностью организма усваивать кальций и фосфор, но это не единственная его функция, чем больше ученые изучают этот витамин, тем больше становится список заболеваний связанных с дефицитом витамина Д в организме:
❎ Гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы
❎ Болезни опорно-двигательной системы
❎ Депрессия и синдром хронической усталости
Рецепторы к витамину Д находится в каждой клетке организма, поэтому его дефицит может пагубно влиять на работу всего организма.
На сегодняшний день ученые и врачи называют его уже не витамин Д, а гормон Д. Потому что он оказывает действие на наш организм подобно гормонам.
Чем может помочь прием витамина Д:
✅ Ускорение обмена веществ
✅ Нормализация работы сердца и сосудов
✅ Поддержание АД в норме
✅ Препятствие развитию новообразований
✅ Улучшение состава и свертываемости крови
✅ Нормализация работы щитовидной железы
✅ Препятствие развитию миастении
✅ Устранение сухость кожи и волос
Исследования показывают, что у большинства жителей солнечных стран витамин Д в организме в дефиците, что уж говорить о жителях северных широт.
Достичь оптимального уровня витамина Д в организме с помощью продуктов питания и солнечных ванн сложно, поэтому на вся моя семья принимает витамин Д в виде добавок в зимний период обязательно. На постоянной основе его принимают дети, пожилая часть семьи и мы с сестрой во время беременности.
♥ Лучшая форма приема:
✅ Помогает усваиваться (добавки синергисты):
Витамины В2, В6, В9, К2, С, Магний, Кальций, Селен, Марганец
❌ Мешает усваиваться (добавки антагонисты):
Какой витамин Д выбрать?
🔸 Самая легкоусваиваемая форма витамина Д является форма Д3 или холекальциферол.
🔸 98% всего витамина Д производят из высокоочищенного ланолина и рыбного жира. Я отдаю предпочтение недорогому витамину Д3 из ланолина. Веганы могут рассмотреть варианты витамина Д из грибов, лишайникаи других природных компонентов.
🔸 Витамин Д3 – жирорастворимый витамин, поэтому для лучшего усвоения выбирайте добавки с добавлением масел (оливкового, кокосового, сафлорового) и принимайте витамин во время еды. Врачи рекомендуют принимать витамин Д утром после завтрака.
🔸 Если рекомендованная вам дозировка выше 5000МЕ, выбирайте витамин Д в комплексе с К2 для лучшего усвоения. К2 лучше выбирать в натуральной форме MK-7. По 100 мкг витамина К2 на 5000 МЕ витамина Д.
🔸 При проблемах с желчным пузырем отдавайте предпочтение добавкам в водорастворимых или липосомальных формах.
Намеренно не делаю в таблице обзор на витамин Д с дозировкой выше 5000МЕ, потому что высокие дозировки должен подбирать врач
Дозировка и анализы
Для правильного усвоения кальция достаточным уровнем витамина Д считается 30-60 нг/мл
Для здоровья организма в целом необходим уровень 70-80 нг/мл. Перед подготовкой к беременности врачи рекомендуют женщинам поднять уровень витамина Д до 80 нг/мл.
Профилактической дозировкой витамина Д считается 600-1000 МЕ, некоторые источники рекомендуют в зимнее время принимать по 2000 МЕ. Профилактическую дозировку можно принимать постоянно без перерывов.
Если вы решили начать прием витамина Д рекомендуется сдать кровь на анализ «25-ОН витамин D» и вместе с врачом рассчитать дозировку витамина в зависимости от исходного и желаемого уровня в организме. Данная таблица поможет вам в расчетах.
При приеме лечебных дозировок витамина Д рекомендуется контрольный анализ каждые 3 месяца, при профилактических дозах раз в год
Если вы принимаете мультивитаминный комплекс, то обязательно пересчитайте свою дозировку витамина Д, с учетом его содержания в мультивитаминах.
Источник