Витамин д3 дозировка взрослым айхерб

Всем отличного дня! Дозировки витаминов интересуют многих людей, кто покупает добавки на Айхерб. Иногда бывает сложно разобраться в таблице дозировок витаминов. Какие приняты нормы потребления витаминов, чтобы они не вредили здоровью и были безопасные? В данном обзоре обсудим наиболее актуальные вопросы:

Оптимальные дозировки витаминов и минералов.
Максимально возможные нормы приема витаминов.
Почему мультивитамины содержат высокие дозировки, безопасно ли это.

Начнем с того, что витамины бывают разные по составу, некоторые хорошо усваиваются, другие не усваиваемые. Некоторые витамины натуральные, а другие синтетические. Между ними огромная разница и составить универсальную таблицу норм потребления можно только с оговорками. Давайте вместе разбираться.

Суточные нормы витаминов

Нормы потребления витаминов появились в сороковых годах, когда Американская национальная Академия наук определила минимально необходимые уровни приема витаминов, выпустив градацию RDA.

1) RDA (Recommended Dietary Allowance) или RLV

Это минимально необходимый уровень витаминов, без которого прям вообще нельзя. Он необходим абсолютно всем для предотвращения различных витамино-зависимых болезней, например цинги или рахита. Известная всем Daily Value (DV) норма в некотором приближении схожа с RDA. Для примера ниже видно, что витамин Д3 в дозировке 5000МЕ превышает норму DV в 6 раз. Такие превышения используются повсеместно, так как нормы RDA сильно устарели, на них сейчас редко ориентируются.

2) AI (Adequate Intake)

Но нам не достаточно просто предотвратить опасные болезни. Мы хотим быть здоровыми. Поэтому появилась вторая градация. AI это тоже минимум, но для предотвращения дефицита. Можно сказать это минимальные уровни для многих людей, без проблем с обменом веществ и при условии постоянного приема.

3) UL (Tolerable Upper Intake Level)

Существует еще одна градация, она называется UL (высокий уровень), сюда включают общее потребление из добавок + пищи. Несмотря на название, это безопасная дозировка для большинства людей. Выше уровня UL нужно принимать осмотрительно, тут все сильно зависит от конкретного витамина или минерала, об этом ниже.

4) NOAEL (no observed adverse effect level) и LOAEL (lowest observed adverse effect level)

Какая же дозировка считается по настоящему опасной? Это тонкий вопрос, так как у каждого нутриента свои пределы. И тут появляется понятие LOAEL, это заявленный по результатам исследований верхний уровень потребления. А NOAEL находится между UL и LOAEL, и считается относительно безопасным для большинства людей. По ссылке приведена формула пересчета LOAEL из UL, коэффициент сильно различается для различных нутриентов.

Безопасные нормы витаминов и минералов

Чтобы было нагляднее, приведем график допустимых норм.

Как и ожидалось, тут есть золотая середина диапазона дозировок нутриентов. Что интересно, для многих витаминов этот диапазон допустимых дозировок очень широкий. Часто на баночке мы видим значения в пару тысяч процентов от уровня дневной нормы DV. Как рассмотрели выше, это совершенно нормально для некоторых витаминов и минералов.

Почему нельзя по простому, просто привести таблицу оптимальных дозировок? Если кратко, то причины следующие:

Каждый организм индивидуален, у кого-то усвоение происходит на высоком уровне, а у других людей на низком. Пожилым часто необходимо больше витаминов, особенно В12.
Существует масса причин, почему некоторые витамины могут вообще не усваиваться. Яркий пример, MTHFR-мутация в гене не позволит усваиваться фолиевой кислоте, с усвоением фолата никаких проблем нет.
Формы витаминов и минералов бывают в разной форме усвоения. Если из хелата магния в дозировке 350мг усвоится почти все, то из оксида магния в той же дозировке усвоится половина. Это пример почему нельзя четко ответить, сколько магния принимать, все зависит от его формы.
При приеме мультивитаминных комплексов имеет место быть несовместимость витаминов, когда усвоение некоторых нутриентов снижается. В продвинутых комплексах это учтено, хуже усваиваемый компонент увеличивают в дозировке.

Дозировка фолата и фолиевой кислоты

Фолиевую кислоту стоит выделить отдельно, так как ее передозировка без контроля врача бывает опасна, особенно при беременности. Фолиевая кислота из БАДов усваивается лучше, чем из натуральных продуктов. Поэтому 400 мкг в таблетке это далеко не тоже самое, что 400 мкг из продуктов.

По этой причине FDA обязал производителей писать на баночках пищевой эквивалент DFE (Dietary Folate Equivalent). Для примера ниже, 800 мкг метафолина из таблетки идентично количеству 1333 мкг пищевого фолата.

Грамотные врачи обычно знают такие особенности и при беременности назначают фолиевую кислоту виде метафолина в дозировке из диапазона 400-800 мкг. Очень редко когда выше.

Таблица дозировок витаминов

Теперь мы готовы правильно читать таблицу дозировок витаминов. Взрослые дозировки возьмем с сайта Национальной академия наук США. Мы ее дополним лечебными дозировками, которые обычно назначают врачи. Назначенные врачом дозировки выше UL уровней пугаться не стоит. Главное чтобы они были ниже LOAEL, который определяет врач в каждом конкретном случае.

Комментарии к таблице

Для витаминов группы В (В1 , В2, В6, В12, никотинамид, биотин, пантотеновая кислота) безопасные дозы при длительном приеме превышают физиологические нормы потребления в 50-1500 раз. Известно, что системы всасывания большинства этих витаминов в желудочнокишечном тракте имеют ограниченную мощность. В связи с этим, при превышении физиологической потребности их усвоение существенно снижается.
Для витамина А верхние пределы установлены для формы ретинол. У бета-каротина верхние пределы не установлены.
По последним исследованиям роль витамина Д3 намного выше, чем считали ранее. В настоящее время многие врачи обоснованно назначают дозировки 5000-10000 МЕ в день на длительный период, это вполне допустимо.
Для витамина Е указаны верхние пределы из натуральных продуктов. Для синтетического они примерно в полтора раза ниже.
Для фолата указаны указаны верхние пределы из натуральных продуктов. Для синтетического они примерно в полтора раза ниже. Фолат при беременности имеет иные нормы потребления, около 600мкг эквивалента DFE.
Указанные дозировки витамина С относятся к водорастворимым формам. Жировые формы в виде аскорбил пальмитат или липосомальный должны приниматься в меньших количествах, не более 1000мг на постоянной основе.

Давайте подведем итог

Выбирайте витамины, где дозировки находятся в диапазоне от AI до UL, желательно ближе к норме UL или чуть выше. Для некоторых витаминов превышение уровня UL в несколько раз это совершенного нормально. Если доверяете врачу, то доверяйте и его назначению.
Уточняйте у врача причины назначения повышенных дозировок фолата и железа. Для некоторых людей передозировка может быть опасной.
Покупайте качественные мультивитаминные комплексы из этого обзора, там сбалансированные дозировки витаминов и отличное усвоение.

Источник

Всё про Витамин D3

Дозировки. Недостаток. Как поднять уровень Д3

Значение витамина D для здоровья настолько велико, что его дефицит вызывает каскад нарушений – от перепадов настроения и ухудшения памяти до развития серьезных заболеваний.

Что такое витамин D3

Как показывает медицинская статистика — именно витамина Д не хватает в организме большинства людей. По данным исследования, проведенного при поддержке Европейской Комиссии, 40,4% людей живут с дефицитом этого витамина, а, следовательно, с высокими рисками для здоровья.

Масштабы распространения D-витаминного дефицита приобрели характер пандемии, которая коснулась подавляющей части населения, включая детей и подростков, взрослых, беременных и кормящих женщин, женщин в менопаузе, пожилых людей, среди которых распространенность дефицита витамина D может достигать 100%.

Для чего нужен витамин Д3

Витамин D является уникальным, потому что, кроме функции витамина, выполняет и функцию гормона.

Как витамин, он стимулирует образование особого транспортного белка в слизистой оболочке кишечника, который переносит кальций и фоcфор к костной и мышечной тканей.
За счет этого в крови поддерживается постоянный уровень кальция и фосфора, что необходимо для формирования и роста костей, профилактики остеопороза, переломов, рахита и порче зубов, а также спазмов в мышцах.

Как гормон он активно влияет на формирование иммунитета, нервно-мышечную проводимость, нормальный рост клеток и профилактику воспалений.

Нехватка витамина D3

Дефицит витамина D более распространен, чем можно было бы ожидать. Какие проявления должны навести на мысль о том, что у вас не хватает витамина D?

При недостаточности витаминов группы D, у детей преимущественно первых трех лет жизни появляются признаки рахита. У взрослых (особенно у беременных женщин), которые мало находятся на солнце, не употребляют достаточно полноценной пищи, костная ткань теряет кальций и кости размягчаются. В этих случаях такое явление называют остеопорозом.

Недостаточность витаминов группы D может развиться и у детей старше трех лет, особенно в периоды интенсивного роста, если их белковое питание является недостаточным.

Кроме того, к развитию D-витаминной недостаточности ведут хроническая почечная недостаточность, болезни печени, длительный прием противосудорожных препаратов, нарушения всасывания в кишечнике.

С низким уровнем витамина D связаны заболевания: остеопения, остеопороз, рахит у детей, смягчения костной ткани, частые падения в престарелых, хроническая боль, фибромиалгия, болезнь сердца, высокое давление, диабет первого и второго типа, ожирение, избыточный вес , рак кишечника, рак простаты, рак груди, рак яичников, рак селезенки, рассеянный склероз, меланома, псориаз, спазмы мышц, слабость мышц, ослабление иммунитета, утомляемость, нарушение сна, депрессия, раздражительность , тревожность, частые смены настроения.

Симптомы дефицита витамина D

Портятся зубы, ломаются ногти, склонность к травмам и переломам: при дефиците витамина D костная ткань становится хрупкой и возникает риск переломов.

Переедание: дефицит витамина D подавляет работу гормона лептина, отвечающего за насыщение.

Усталость, болезненность, медленное заживление ран: дефицит витамина D ослабляет иммунную систему и уменьшает выработку важного вещества кателицидина, который помогает организму противостоять воспалениям и инфекциям.

Подавленное настроение: дефицит витамина D ведет к уменьшению синтеза нейромедиатора дофамина, отвечающего за хорошее настроение.

В особой группе риска люди с ожирением (индекс массы тела более 35), веганы, люди с болезнями желудочно-кишечного тракта и печени, нарушением всасывания, люди пожилого возраста, особенно если они редко выходят из дома.

Дополнительно принимать витамин D необходимо практически каждому человеку, но особенно – тем, кто много находится в помещении, проживает в местности, где полгода держится холодная погода и ограничен доступ к пребыванию на солнце, или пользуется солнцезащитным кремом.

Витамин D и коронавирусная инфекция COVID-19

Недавно человечество столкнулось с пандемией коронавирусной инфекции. Разрабатываются вакцины, появился опыт лечения ковида и специалисты наблюдают связь тяжести заболевания с наличием дефицита микронутриентов.

Ряд исследований показал связь недостаточного уровня витамина D c более тяжелым течением заболевания, поэтому важно оптимизировать свой уровень витамина D3. Употребление витамина D может не только помочь быстрее и легче справиться с коронавирусной инфекцией, но и стать хорошим способом профилактики заражения COVID-19.

Исследования испанских специалистов выявили, что более 80% пациентов с COVID-19 страдали дефицитом витамина D.
Результаты другого исследования показали снижение смертности у больных с тяжелой формой при дополнительном введении витамина D.

Ученые установили взаимосвязь между нехваткой витамина D и инфекциями дыхательных путей. На практике, значительное количество этого витамина довольно активно помогает бороться иммунной системе против многих вирусов и бактерий, которые поражают дыхательные пути, а значит может в какой-то степени противостоять коронавирусу. Но это не панацея, а скорее вспомогательное средство, которое в умеренных дозах всегда пойдет на пользу.

Какие бывают формы витамина D

Витамин D, который называют кальциферол, относится к группе жирорастворимых витаминов и существует в двух формах — D3 (холекальциферола) и D2 (эргокальциферола), которые в организме выполняют одинаковую работу, но разными путями попадают в него.

D3 (солнечный) образуется в коже при попадании на нее солнечных лучей.
D2 (пищевой) содержится в очень ограниченных продуктах питания, таких как печень трески и морская рыба; и в небольшом количестве — в яичном желтке и сливочном масле.
Обе формы витаминов крайне важны.

Витамин D попадает в кровь, а оттуда переносится в печень, почки и кишечник, где он всасывается и используется для нужд организма.
Усвояемость (биодоступность) витамина D зависит от работы желчного пузыря и от количества желчи: чем лучше работает желчный пузырь, тем усвояемость витамина D выше.

Лучшая, максимально усваиваемая форма витамина D — холекальциферол или витамин D3. Безопасными считаются дозировки от 400 до 4000 МЕ в сутки для длительного приёма. Передозировка витамина D развивается очень медленно, при приеме очень больших доз (свыше 10000 МЕ).

Анализ на витамин Д, расшифровка анализа

Лечебные дозы (более 2000 ME) назначаются врачом по результату анализа D3. Анализ называется 25-ОН-D.
По его результатам можно определить, есть ли у Вас дефицит:

Расшифровка анализа витамин D

Чтобы перевести нг/мл в нмоль/л, нужно результат в нг/мл умножить на 2,496. Например: 20 нг/мл х 2,496 = 49.9 нмоль/л.

Дозировки витамина D3

Профилактические дозы D3 по рекомендации ВОЗ (МЕ=IU):

Профилактические суточные дозы D3

0-1 мес 500МЕ, при недоношенности 1000ME
1-12 мес — 1000МЕ
1-3 года — 1500ME
3-18 лет — 1000МЕ
Взрослые — 2000МЕ
Беременные и на ГВ — 2000МЕ

Принимать желательно утром во время или после еды, можно вместе с Омега 3. (Читать про лучший выбор добавок с ОМЕГА-3)

Важно! Витамин Д3 должен быть на масляной основе, т.к. D3 — это жирорастворимый витамин.

Для лучшей усваиваемости, дозировки от 5000 ME желательно совмещать с приемом Витамина К2.

Как принимать витамин Д – схема приема

Например: чтобы увеличить концентрацию в крови с 30 нг/мл до 50 нг/мл, нужно принимать по 6000 МЕ холекальциферола в сутки.

Курс подобранной дозировки проводят в течении 2-3 месяцев, после чего переходят на поддерживающую дозировку 2000МЕ витамина Д3.

В случае, когда нет возможности выяснить и контролировать уровень D3, рекомендуется продолжительный, 6 мес., курс ежедневной поддерживающей дозировки до 5000МЕ витамина D3, или не больше 10000МЕ ежедневно, при наличии симптомов или факторов дефицита витамина Д.

Для ускоренного повышения уровня витамина D3 в крови, используются кратковременные (1-2 недели) курсы с приемом повышенных дозировок витамина, до 50000МЕ несколько раз в неделю. Для этих целей используют специализированные комплексы.