Витамин аргинин для мужчин

КЛИНИКА МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ
профессора М. Е. ЧАЛОГО

Современный ритм жизни подразумевает большие затраты энергии. Темп современного образа жизни людей очень высокий. В этих условиях увеличивается расход энергии и жизненно необходимых веществ. Особенно это касается мужчин. При недостаточной выработке элементов или поступлении их с пищей возникают патологические изменения, которые способствуют развитию заболеваний. Мужской организм часто подвергается повышенным физическим нагрузкам, стрессам и другим неблагоприятным факторам, которые ухудшают здоровье. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие необходимо получать ряд витаминов, микроэлементов и аминокислотных соединений.

Аргинин – условно незаменимая и очень ценная аминокислота. В определенном количестве она вырабатывается самим организмом. Но по мере взросления ее количество снижается. С 35 лет аминокислота начинает вырабатываться в меньшем объеме.Аргинин – разновидность аминокислот, которые выступают частью белковых соединений. Условно незаменимой ее считают, поскольку в нормальном количестве она вырабатывается только у здорового человека. Не исключен риск формирования дефицита по различным причинам.Аргинин – это общее название группы аминокислот. Он существует в виде двух химических соединений – L- и D-изомеров с одинаковым атомным составом, но разной структурой и свойствами. В ходе исследований ученые смогли выяснить, что L-аргинин более полезен для организма. Именно он был обнаружен в составе ДНК.

L-аргинин в мужском организме проявляет такие свойства:

1. Влияет на эрекцию. Аминокислота расширяет кровеносные сосуды полового члена и усиливает приток крови к органам малого таза. В результате этого у мужчины возникает твердая и длительная эрекция, увеличивается продолжительность полового акта. Помимо улучшения потенции, аргинин влияет на качество спермы и предотвращает мужское бесплодие.
2. Поддерживает здоровье сердца и сосудов. Аргинин нужен, чтобы нормализовать артериальное давление, повысить кровоток в артериях и венах. Он также уменьшает риск тромбообразования, предотвращает отложение липидных бляшек на стенках сосудов.
3. Увеличивает процент мышечной массы. Аминокислота повышает уровень гормона роста соматотропина – основного вещества, которое отвечает за белковый синтез в мышечной ткани. Она также помогает спортсменам и бодибилдерам приобрести красивое рельефное тело.
4. Укрепляет иммунитет. Аргинин необходим для правильной работы Т-лимфоцитов – клеток иммунной системы, которые борются с патогенными вирусами и бактериями.
5. Борется со старением. Аминокислотное соединение обладает anti-age влиянием. Оно реализуется благодаря детоксикации мужского организма и нейтрализации вреда свободных радикалов.

Аргинин для потенции мужчин нужно принимать в дозе 3-6 грамм в сутки.

L-аргинин в продуктах:

Самыми лучшими источниками являются тыквенное и кунжутное семя, а также орехи – миндаль, арахис, грецкие. Любители мяса могут налегать на печень, свинину и говядину, курицу и утку. Все молочные продукты, особенно переработанные (творог и сыр) также богаты добавкой. Яйца, рыба морская и морепродукты (устрицы, креветки, мидии) содержат около 1 грамма аргинина на 100 грамм своего веса в сыром виде. Из круп лучше всего употреблять бобовые и рис, в сладостях, где присутствует желатин, также достаточно этого микроэлемента. Черный шоколад и изюм – неплохие источники, но вместе с добавкой они несут массу калорий, поэтому будьте осторожны.

Не стоит сильно увлекаться погоней за насыщением аргинином: его недостаток приводит к плохим последствиям, но переизбыток станет причиной проблем с кожей, проблем с желудочно-кишечным трактом, снижение артериального давления, деформация суставов и хрящевой ткани, нарушения работы эндокринной системы, снижение иммунитета, нарушение мочевыделительной системы.

Поэтому лучше обратиться к нутрициологу который обеспечит достаточное количество аминокислот, витаминов и микроэлементов в рационе питания и обеспечит высокий функциональный уровень Вашего организма.

Источник

L-Аргинин: для чего он нужен и как принимать женщинам и мужчинам

Л-аргинин: в каких продуктах содержится, для чего нужен

Аминокислота аргинин, по выводам ученых, относится к частично заменяемым (или условно-незаменимым): то есть в организме она вырабатывается, но в небольшом количестве. Исходя из этого, для поддержания нужного уровня, аргинин следует принимать в виде добавок, либо с продуктами, в которых он содержится.

Аргинин содержится в следующих продуктах питания:

• тыквенные семечки
• сушеный горох
• филе куриное
• свинина
• филе лосося
• яйца куриные
• грецкие орехи
• кедровые орехи
• мука пшеничная
• нешлифованный рис
• мука кукурузная
• молоко коровье

Кстати, существует довольно занимательная формула, как восполнить норму аргинина в организме: выпейте стакан коровьего молока, съешьте 100 грамм куриного или свиного мяса и закончите трапезу порцией тыквенных семечек в 35 грамм.

Для чего же нужен аргинин?

В каких случаях прием аргинина – не профилактическая мера, а необходимость? Перечислим основные:

• депрессия, нервные расстройства
• сердечнососудистые заболевания
• астения
• вирусный гепатит
• слабый иммунитет
• желчнокаменная болезнь
• заболевания печени
• проблемы репродуктивной сферы
• диабет
• артроз
• артрит
• ожирение

Также аргинин — популярная добавка, рекомендуемая для спортсменов, так как являясь донатором оксида азота, служит источником питания для мышечной ткани, а также увеличения физической силы.

Польза и вред аргинина

Какие полезные свойства имеет аргинин для мужчин и женщин? Для чего его так настоятельно рекомендуют принимать и врачи, и спортивные диетологи? Итак, среди полезного можно выделить следующее:

• способствует повышению бодрости, настроения
• увеличивает работоспособность
• улучшает память и внимание
• принимает участие в процессе выделения инсулина, а также иных гормонов и важных ферментов
• улучшает кровообращение
• нормализует давление (артериальное и внутриглазное)
• значительно повышает защитные силы организма
• ускоряет и нормализует метаболизм
• понижает уровень холестерина
• помогает ускорить заживление поврежденных клеток
• очищает печень и почки
• нормализует работу репродуктивной системы
• стимулирует производство гормона роста

Основное действие l-аргинина основано на том, что он способствует выработке оксида азота, который стимулирует кровообращение и способствует питанию мышечной ткани.

1. для чего аргинин нужен мужчинам: улучшает работу предстательной железы, обеспечивает правильное кровоснабжение половых органов и тем самым позитивно влияет на потенцию и эрекцию, повышает качество спермы, что крайне важно для зачатия, также помогает добиться быстрых результатов в спорте, за счет повышения питания мышц и более быстрого восстановления.
2. для чего аргинин нужен женщинам: снижает болевой синдром во время менструаций, защищает иммунную систему, аргинин помогает для похудения, повышает фертильность за счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза, помогает поддерживать тело в форме.

Отдельно стоит отметить свойства аргинина как спортивного питания:

• напитывает мышечную ткань кислородом
• способствует наращиванию мышечной ткани
• помогает быстрее восстанавливаться после тренировок
• «очищает» мышцы, не позволяя им «забиваться»
• помогает доставить креатин в мышцы

Однако говоря о пользе аргинина, нельзя не упомянуть и об изредка встречаемых побочных эффектах:

• расстройство ЖКТ
• понос
• тошнота
• головокружение
• окислительные повреждения

Клиническое проявление этих симптомов происходит при неправильном приеме или превышении дозировки добавки. Поэтому в заключительной части нашего обзора мы расскажем, как правильно принимать л-аргинин.

Прием аргинина не рекомендован при беременности и грудном вскармливании (отсутствуют исследования действия аргинина на женщин в данный период), запрещен при психических расстройствах (в частности, при шизофрении), а также гепатитах вирусного характера.

Как правильно принимать аргинин?

Какая инструкция по применению аргинина? Начнем с того, что аргинин выпускается в нескольких формах: порошки, таблетки, капсулы, жидкий концентрат. Чаще всего можно встретить порошковую и капсульную формы. Существуют разные схемы приема аргинина:

• в лечебных целях: не более 3 таблеток в день, чтобы дозировка не превышала 3 грамма, препарат принимается во время еды
• как спортивная добавка: спортивный аргинин обычно реализован в форме порошка, который разводят в соке или воде, суточная дозировка не должна превышать 10 грамм в сутки, в среднем это 3-8 грамм на день, принимать добавку следует за полчаса до тренировки и во время нее
• для похудения: добавка принимается за час до тренировки или перед сном. Дозировка определяется индивидуально спортивным диетологом

Также стоит сказать о такой форме аргинина, как альфа кетоглутарат или AAKG, который представляет собой соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Эта добавка также широко применяется спортсменами для активного наращивания мышечной массы. Разовая норма приема добавки обычно варьируется в пределах 4-5 грамм, суточная — не более 10 грамм.

AAKG от компании Prime Kraft – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который станет вашим надежным помощником в достижении больших спортивных результатов. В чем его преимущество:

• не содержит сахара
• выпускается в различных вкусовых вариантах
• быстро растворяется и помогает напитать мышцы

Выбирайте только качественное спортивное питание и будьте в форме!

Источник

L-аргинин: польза, дозировка, побочные эффекты

L-аргинин: что это?

L-аргинин — это аминокислота. Аминокислоты являются строительными элементами белков и бывают заменимыми и незаменимыми. Заменимые аминокислоты вырабатываются в организме, а незаменимые, соответственно, нет. Поэтому их необходимо получать вместе с пищей.

L-аргинин считается частично незаменимой или условно незаменимой аминокислотой. Это означает, что он становится незаменимой аминокислотой при определенных обстоятельствах: при беременности, в младенческом возрасте, при серьезных заболеваниях и травмах.

Он необходим для синтеза оксида азота, молекулы, необходимой для множества процессов организма, включая регуляцию кровотока, функцию митохондрий и клеточную связь.

Кроме того, он является предшественником других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин, и необходим для здоровья и функционирования иммунной системы. Аргинин необходим для развития Т-лимфоцитов, белых кровяных телец, необходимых для иммунного ответа.

Поскольку L-аргинин крайне необходим для организма человека, дефицит этой аминокислоты может нарушить функции клеток и органов и привести к серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья.

L-аргинин можно получить несколькими способами. Он может быть синтезирован из аминокислоты цитруллин путем расщепления белков в организме или может быть получен путем потребления белков с пищей.

Он содержится в продуктах, богатых белком: мясе, птице, молочных продуктах, орехах, соевых продуктах и рыбе. Известно, что среднее ежедневное потребление L-аргинина с пищей составляет 4–6 граммов.

Для справки: питание среднестатистического человека обеспечивает от 25 до 30% необходимого количества аргинина.

L-аргинин можно получить, принимая добавки. Добавки L-аргинина широко доступны и бывают в виде порошка, жидкости, капсул и таблеток.

В этой статье мы рассмотрим полезные свойства L-аргинина.

Польза и применение

Добавки L-аргинина принимают не только спортсмены, но и обычные люди при определенных заболеваниях, таких как высокое кровяное давление. Они также используются в условиях стационара при лечении тяжелобольных и раненых.

Исследования показали, что добавки L-аргинина могут быть весьма полезны. Однако результаты неоднозначны, и в некоторых случаях L-аргинин может быть не так эффективен, как утверждают многие производители пищевых добавок.

Улучшение спортивных результатов

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшить физическую работоспособность за счет увеличения выработки оксида азота в организме, что улучшает кровоток и оксигенацию мышц.

Например, рандомизированное исследование, проведенное в 2017 году с участием 56 футболистов-мужчин, показало, что группа, принимавшая 2 грамма L-аргинина ежедневно в течение 45 дней, значительно улучшила спортивные результаты по сравнению с группой плацебо.

Другое небольшое исследование при участии 9 мужчин показало, что у тех, кто пил 6 граммов L-аргинина за 1 час до интенсивных упражнений, значительно повышался уровень оксида азота в крови, и они могли тренироваться дольше по сравнению с группой плацебо.

Однако многие исследования, изучающие эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не оказывает значительного влияния на спортивные результаты. L-цитруллин, предшественник L-аргинина может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.

Контроль артериального давления

Добавки L-аргинина могут быть полезны людям с высоким кровяным давлением.

Исследования показали, что прием добавок L-аргинина может помочь снизить как систолический (верхний), так и диастолический (нижний) показатели артериального давления.

L-аргинин необходим для производства оксида азота, который расслабляет стенки кровеносных сосудов, а также для регулирует кровяное давление.

7 исследований, проведенных в 2016 году показали, что введение L-аргинина как пероральным, так и внутривенным способом значительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 5,4 мм / рт.ст. и 3,1 мм / рт.ст. соответственно.

Лечение серьезных заболеваний

Аргинин становится незаменимым, когда организм находится в стрессовом состоянии, например, при инфекции или травме. Из-за этого потребности в аргинине значительно увеличиваются из-за физиологических требований.

В этих условиях ваше тело больше не может вырабатывать аргинин в нужных количествах, и его нужно получать из внешних источников. Истощение запасов аргинина во время тяжелой болезни или после операции приводит к серьезным побочным эффектам, включая снижение иммунитета и ухудшение кровоснабжения. Чтобы избежать возможных осложнений, добавки аргинина часто используются в условиях стационара при лечении различных состояний.

Например, пероральный или внутривенный прием аргинина обычно используется при терапии серьезных инфекций, таких как некротический энтероколит у младенцев, при сепсисе, ожогах, хронических заболеваниях и ранах, а также у до- и послеоперационных пациентов и пациентов с травмами.

Контроль уровня сахара в крови

Исследования показывают, что L-аргинин может быть полезен при диабете, улучшая метаболизм глюкозы и повышая чувствительность к инсулину.

L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин, гормон, который переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии. Следовательно, увеличение доступности оксида азота может помочь работе клеток, выделяющих инсулин, и помочь организму более эффективно использовать сахар в крови.

Некоторые исследования показали, что длительный прием добавок L-аргинина может снизить риск диабета у некоторых групп людей. Исследование с участием 144 человек с нарушением регуляции уровня сахара в крови показало, что прием 6,4 граммов L-аргинина в день в течение 18 месяцев снижает шансы развития диабета в течение 90-месячного периода по сравнению с группой плацебо.

Другие потенциальные полезные свойства

В дополнение к свойствам, перечисленным выше, некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут быть полезны при следующих состояниях:

• При эректильной дисфункции. 10 исследований 2019 года показали, что прием добавок аргинина в дозах от 1,5 до 5 граммов в день дал положительный результат по сравнению с плацебо или отсутствием лечения.
• Для улучшения кровоснабжения. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшить функцию кровеносных сосудов и кровоток у определенных групп людей.
• Для лечения и профилактики преэклампсии. Исследования показали, что терапия L-аргинином во время беременности может помочь предотвратить преэклампсию, опасное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и высоким содержанием белка в моче у беременной.

Это неполный список. Аргинин был изучен на предмет его возможного положительного воздействия при различных состояниях, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и тревожное расстройство, как отдельно, так и в комбинации с другими добавками. Однако эти исследования пока ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость дальнейшего изучения.

В дополнение к возможным полезным свойствам, описанным выше, многие люди принимают аргинин по ряду других причин, включая снижение риска простудных заболеваний и ускорение похудения. Тем не менее, многие из этих предполагаемых эффектов пока не подтверждаются научными исследованиями.

Побочные эффекты и меры предосторожности

В целом, исследования показали, что L-аргинин безопасен и обычно хорошо переносится даже при ежедневном приеме в течение длительного периода от 1 года и более. Однако он может вызывать неприятные побочные эффекты: вздутие живота, боль в животе, тошноту и диарею. Особенно сильно они могут проявиться при приеме в больших дозах от 9 и более граммов в день.

Но одно 90-дневное исследование с участием 142 взрослых продемонстрировало, что иногда суточная доза вплоть до 30 граммов хорошо переносится и не приведет к возникновению каких-либо побочных эффектов. Поэтому даже очень высокие дозы аргинина обычно безопасны, по крайней мере, при кратковременном приеме.

Несмотря на то, что аргинин безопасен, некоторым людям не следует его принимать.

Например, людям с астмой, циррозом печени, заболеванием почек, низким кровяным давлением и дефицитом гуанидинацетат-метилтрансферазы (наследственным заболеванием, влияющим на метаболизм аргинина) следует избегать аргинина из-за возможных побочных эффектов.

Дозировка и рекомендации по приему

Рекомендуемая дозировка L-аргинина широко варьируется в зависимости от цели приема.

Например, в исследованиях, посвященных влиянию аргинина на артериальное давление, применялись дозы 6-30 граммов в день в течение 2-24 недель.

Исследования показали, что у людей с эректильной дисфункцией ежедневный прием 1,5–5 граммов аргинина может значительно снизить симптомы.

При использовании для терапии преэклампсии доза обычно составляет от 3 до 4 граммов в день в течение 12 недель или вплоть до родов под наблюдением врача. Также беременным с высоким кровяным давлением его можно вводить внутривенно в условиях стационара.

Хотя в исследованиях и клинических условиях используются более высокие дозировки, рекомендуется, чтобы суточная доза L-аргинина не превышала 9 граммов, чтобы избежать возможных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

Как и другие отдельные аминокислоты, для лучшего усвоения аргинин рекомендуется принимать между приемами пищи.

Передозировка

Как упоминалось выше, аргинин считается безопасным, даже при употреблении в высоких дозах. Но вероятность передозировки существует, что особенно опасно для детей. Мы расскажем об этом чуть позднее.

Взаимодействие с лекарствами и другими добавками

L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, например:

• Лекарствами, снижающими артериальное давление.
• Лекарствами от эректильной дисфункции
• Разжижающими кровь препаратами
• Противодиабетическими препаратами
• Лекарствами, усиливающими кровоток
• Мочегонными препаратами

Кроме того, аргинин может взаимодействовать с некоторыми добавками и веществами, например:

• Травами и добавками, снижающими артериальное давление: коэнзим Q10, ункария опушенная, рыбий жир, дереза, крапива двудомная, теанин и т. д.
• Травами и добавками, которые могут снижать уровень сахара в крови: пажитник, женьшень обыкновенный, элеутерококк колючий, гуаровая камедь и т. д.
• Травами и добавками, разжижающими кровь: гвоздика, дудник, чеснок, гинкго билоба, женьшень обыкновенный, куркума и т. д.
• Ксилитом: взаимодействие с этим сахарным спиртом может вызвать снижение уровня сахара в крови.

Условия хранения

Храните добавки в прохладном сухом месте. Избегайте воздействия тепла или влаги.

Прием при беременности и кормлении грудью

Добавки L-аргинина во время беременности обычно назначаются врачом при определенных состояниях: преэклампсия, риск преэклампсии и задержке внутриутробного развития.

Есть некоторые свидетельства того, что добавки L-аргинина могут улучшить исход беременности, а также будут полезны для здоровья матери и ребенка.

Это связано с тем, что во время беременности потребность организма в аргинине растет из-за роста плода и плаценты. Эта повышенная потребность не может быть удовлетворена с помощью обычного питания, особенно у женщин, живущих в условиях ограниченных ресурсов и не имеющих доступа к богатой белком пище.

Кроме того, при определенных обстоятельствах могут дополнительно потребоваться добавки белка или отдельных аминокислот. Например, если женщина на диете или испытывает сильную тошноту и рвоту во время беременности, что делает невозможным удовлетворить потребности в аргинине, белке и прочих аминокислотах за счет питания.

Тем не менее, прием добавок во время беременности всегда должен быть одобрен и контролироваться врачом. Если вы беременны и хотите принимать L-аргинин, проконсультируйтесь с врачом.

Исследования на кормящих женщинах не проводились. По этой причине важно посоветоваться с врачом, является ли прием L-аргинина безопасным и необходимым.

Противопоказания

Безопасность аргинина была подтверждена для многих людей, включая беременных женщин и пожилых. Однако некоторым людям, в том числе с заболеваниями печени или почек, следует избегать L-аргинина.

Добавки L-аргинина иногда применяются при лечении детей в условиях стационара и считаются безопасными при назначении в соответствующих дозах. Но такое лечение должно проходить строго под контролем врача. Не рекомендуется давать ребенку аргинин, если это не является необходимым с медицинской точки зрения и не рекомендовано врачом. Это очень важно, так как слишком высокая доза может привести к серьезным побочным эффектам и даже к летальному исходу.

Альтернативы

Кишечник и печень быстро метаболизируют L-аргинин, прежде чем он попадет в кровоток. По этой причине некоторые специалисты утверждают, что L-цитруллин, предшественник L-аргинина, может быть лучшим выбором для повышения уровня аргинина.

L-цитруллин — это аминокислота, которая может использоваться в качестве альтернативы L-аргинину при приеме в качестве добавки.

L-цитруллин — это заменимая аминокислота, которая является предшественником L-аргинина. L-цитруллин превращается в L-аргинин в результате ряда ферментативных реакций, которые происходят в основном в почках.

Исследования показывают, что добавки L-цитруллина могут повышать уровень L-аргинина в организме. Фактически, некоторые исследования показывают, что L-цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина, чем добавки L-аргинина.

Исследования также показали, что добавки L-цитруллина могут иметь те же полезные свойства, что и L-аргинин.

Например, в некоторых исследованиях было показано, что, как и аргинин, цитруллин помогает снизить кровяное давление и помочь при эректильной дисфункции.

Кроме того, исследования показывают, что когда цитруллин используется отдельно или в сочетании с аргинином, он может улучшить спортивные результаты и ускорить восстановление мышц у спортсменов. Некоторые из этих исследований показали, что добавки цитруллина могут быть более даже более эффективными, чем добавки аргинина, для улучшения спортивных результатов.

Возможно, прием L-цитруллина или сочетание L-аргинина и L-цитруллина будет полезнее для спортсменов, чем прием одного L-аргинина.

Источник