Виды йоги для здоровья

Виды йоги

Содержание статьи:

Хатха

Классический стиль йоги. Люди, которые посвящают ей несколько часов в неделю, являются более устойчивыми к стрессу и негативным ситуациям. Начинать занятия лучше всего с традиционной хатха-йоги, текст описания которой датирован аж XV веком. Она отличается медленным темпом выполнения асан (поза – выход из нее – следующая поза). Основатель хатхи — Свами Сватмарама добавил в нее дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов и специальную диету. Новичкам помогут выполнять упражнения специализированные приспособления: древесные кирпичи, валики, ремни.

Регулярные занятия йогой позволяют развить такие качества, как спокойствие и стрессоустойчивость. Многие асаны способствуют избавлению от боли в теле, даря ему легкость и гибкость.

Аштанга-виньяса (vinyasa)

Данный вид йоги во многом похож на активную гимнастику. В аштанга-виньяса йоге задействовано 9 виньяс (подвижные асаны с внедрением особенной техники дыхания), которые динамично сменяют одна другую без остановок, повторяясь заново. Выполняя асаны, необходимо помнить о дыхании и сохранять сосредоточенность, расслабляясь. Аштанга-виньяса очень удивит тех, кто считает йогу статичной и скучной. При качественном выполнении всех асан за час тренировки можно потратить до 500 калорий, что равноценно целой плитке шоколада.

Все движения при занятиях аштанга-виньяса йогой требуют большой силы и выносливости.

Power yoga

Еще одна активная форма йоги. Высочайший уровень интенсивности асан позволяет назвать силовую йогу смесью аштанга-виньяса и кардионагрузок. Power yoga не требует строгого сохранения последовательности асан. Данный вид йоги позволяет в относительно кратчайшие сроки подчеркнуть мышечный рельеф, подтянуть тело и избавиться от лишних сантиметров. Силовая йога не предполагает под собой каких-либо духовных практик и пение мантр.

В Индии и Южной Америке распространено понятие йога-спорт. Он базируется основе ритмической гимнастики и аэробики, а в качестве основных элементов в нем используются асаны.

Инь-йога

Йога, которая названа в честь размеренного женского начала «Инь». Замечательная разгрузка для тех, кто любит выкладываться на тренировках до последней капли. Основная масса асан производится сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в максимально неспешном темпе. В каждой асане надо замирать на несколько минут. При этом корректность выполнения и внешний вид всех поз не имеют смысла: ключевой фактор в данном виде йоги – индивидуальное удобство и релаксация. Как правило, тренировки проводятся под расслабляющую музыку с особым вниманием к дыханию и энергии.

Айенгар

Данный вид йоги разработал ныне 95-летний гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара. В ней огромную роль играет корректность выполнения асан и положение тела в это время. Для улучшения любой из асан учтены паузы. Задача занятий – дальнейшее исцеление травм при помощи конкретных асан (у самого мастера в детстве было довольно слабое здоровье). Как раз именно Айенгар ввел в эксплуатацию пропсы в поддержку тем, кому выполнение стандартных асан может даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям. Исследования показали, что йога-айенгар помогает избавиться от хронических болей в спине за 3 месяца постоянных тренировок.

Бикрам

Относится к подвиду хатха-йоги. Состоит из 26 асан и двух упражнений для дыхания. Ведущее отличие бикрам-йоги не в позах, очередности или применении духовных элементов, а в самом месте для проведения занятий. Зал для бикрам-йоги нагревают до 40,5°С, вследствие этого ее именуют «горячей» йогой. Разработал ее Бикрам Чоудхури. Он считает, что в климате, похожем на индийский, упругость мускул возрастает, организму становится проще избавляться от токсинов и лишних сантиметров.

Кундалини

Кундалини йога ориентирована на раскрытие энергии кундалини, которая во время выполнения асан и пения мантр обязана пробудиться и подняться от позвоночника до высочайшей точки (чакры). Позы при этом могут быть статическими («верблюд», «камень», «ворон») и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Данный вид йоги отлично подойдет тем людям, которые уделяют большое внимание не только физическим, но и духовным практикам.

Базовый текст индийской философской школы йоги, оказавший огромное влияние на восприятие йоги в Индии и остальном мире носит название Йога-сутры.

Флоу-йога (flow yoga)

Йога в гамаке. Современное и относительно новое определение в йоге. Привлекательна тем, что асаны, выполняемые на занятиях, не требуют нагрузки на позвоночник и могут выполняться любым удобным способом. При использовании прочного материала для гамака можно отлично прокачать мышцы живота, ног и рук.

Советы для начинающих

Начинать занятия йогой можно самостоятельно или с инструктором. Он поможет подобрать комплекс асан, которые будут содержать адекватную нагрузку на тело, соизмеримую со способностями и возможностями конкретного человека. Занятия в школе йоги могут быть одиночными или групповыми. Различие будет заключаться в том, что в первом случае занятия проходят в более спокойной обстановке и их можно подстраивать под особенности конкретного ученика, а во втором случае упражнения являются более универсальными, рассчитанными на людей с различным уровнем подготовки.

Одним из современных направлений считается парная йога. Совместное выполнение упражнений позволяет повысить доверие к партнеру, сближает и вносит гармонию в отношения.

Помимо вышеперечисленных, существует огромное множество иных современных и традиционных видов йоги. Выбирать какой-то конкретный из них следует в зависимости от собственных ощущений и потребностей. Самые популярные направления:

Йогалатес;
Вини;
Юддха;
Шивананда;
Крия;
Yoga apnea (апнеа йога);
Крия;
Армус;
Нидра;
Трийога;
Ишвара;
Акробатическая;
Пренатальная;
Интегральная;
Фитнес-йога.

Существуют универсальные основы, которые понадобятся любому человеку, решившему начать обучение йоге. Они одинаковы для всех и не зависят от выбранной разновидности занятий.

Одежда для йоги должна быть не стесняющей движений и хорошо впитывающей влагу. Наиболее оптимально использовать одежду из натуральных тканей. Футболка не должна быть слишком широкой, иначе при выполнении некоторых асан она будет задираться вверх.

Йога-центры, как правило, дают в пользование коврики для йоги, но в дальнейшем лучше купить свой личный. При этом разница между персональным ковриком и тем, который вручают в центре заключается в гигиеничности этого важного приспособления.

Обычно заниматься йогой рекомендуется на голодный желудок.

Нежелательно пользоваться перед занятием духами и дезодорантами с резкими запахами.

Во время занятия учитель даст последовательность асан, которые необходимо выполнять в сочетании с особой техникой дыхания. При этом не каждое упражнение дается новичкам с первого раза. В этом нет ничего страшного. Правильная техника и умения придут с последующими тренировками.

Источник

Твоя йога: какие виды существуют и как выбрать свой?

Йога – крайне популярное направление современной фитнес-индустрии. Практически в каждом тренажёрном зале открыт класс по йоге. Занятия включают в себя не только работу над телом (его растяжкой и подвижностью), но и прокачку ментальных навыков (управление своими желаниями, гневом, познание самого себя и пр.).

С повышением внимания к направлению, помимо классов классических йоговских школ, стали открываться новые ветви, например, силовые, женские и даже детские. В статье мы рассмотрим, какие основные направления йоги существуют на сегодняшний день и в чём их ключевые различия.

Хатха

Это древнейшая практика, которая объединяет в себе работу над телом и сознанием. Её цель – достижение баланса физических и ментальных процессов, того, что происходит в уме и в теле. В Хатхе отдельное внимание уделяется следующим элементам:

асаны (физические позы, в которых тело занимает специальное положение);
пранаямы (дыхательные практики);
медитация.

В отличие от обычных физических упражнений, занятия йогой направлены на достижение не только телесной силы, но и ментальной. В процессе занятий воздействием на тело достигается безмятежность ума. Практики учат контролировать свои мысли и эмоции. Регулярные занятия Хатхой (даже 1-2 раза в неделю) в несколько раз повышают стрессоустойчивость, нормализуют работу внутренних органов, улучшают ментальное здоровье.

Кундалини-йога

Направление получило распространение в 60-ые годы 20 века. Поскольку пик развития кундалини пришёлся на бум алкоголя и наркотиков в США, данная школа йоги стала спасательным кругом по борьбе с зависимостью. В практике Кундалини используют совокупность элементов:

асаны хатха-йоги с динамическими вставками;
объединение асан в специальные последовательности;
интенсивные дыхательные техники;
мудры;
бандхи (энергетические замки).

Практика Кундалини значительно улучшает настроение, повышает тонус организма, провоцирует приток энергии в тело, способствует похудению.

Йога Айенгара

Направление названо по имени его автора – Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгара. Он упорядочил более 200 асан и создал свою систему, основные характеристики которой – методичность и постепенность.

Школа уделяет особое внимание отстройкам тела в асанах. Для эффективной работы в практиках активно используются различные вспомогательные средства – пропсы в виде кирпичей, ремней, валиков. Особое место уделяется безопасности. На выполнение каждой асаны уделяется внушительное количество времени. Переход между движениями происходит медленно и плавно.

Аштанга-виньяса йога

Основатель направления – Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришнамачарья. Термин «аштанга» означает «восемь основ» и отсылает к восьми основным принципам данной школы йоги. Виньяса – динамическая практика. В ней положения тела сменяют друг в друга в последовательности через ряд практик:

виньясы (последовательности движений);
бандхи (энергетические замки);
дришти (концентрация взгляда на различных зонах тела).

Для каждой позы установлено определенное количество виньяс – от 5 до 8. В Аштанга-виньяса йоге существует около 7 уровней, разделяемых по сложности практики.

Бикрам-йога («горячая йога»)

В основе направления – практика, выполняемая в жарких и влажных условиях. Температура воздуха в помещении не должна быть ниже 38-40 °С. Занятия Бикрам-йогой помогают вывести токсины из организма, а также эффективно сбросить лишний вес.

Шивананда-йога

Основатель направления – йог-практик Свами Шиванандой. Шивананда — это классическая индийская йога. Она базируется на 5 принципах:

правильное дыхание (пранаяма);
правильное расслабление (шавасана);
правильное питание;
правильное понимание (изучение священных писаний);
медитация.

В практику входят регулярные тренировки тела, изучение священных писаний, служение миру, удержание и собранность ума.

Йога сукшма-вьяяма

Термин Вьяяма означает упражнение, вращение, разминание, а сукшма – тонкий. Таким образом, сукшма-вьяяма – это упражнение тонкого воздействия. Основная практика в рамках данной школы – викасака (с ударением на втором слоге). Она направлена на проработку различных частей тела, снятие блоков и зажимов, которые негативно влияют как на физическое, так и на психическое состояние.

Практиковать Вьяямы можно как новичкам, так и опытным практикам. Упражнения улучшают координацию, баланс тела и равновесие, полезны танцорам, практикам боевых искусств.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Многие задают мне вопрос: как накачать широкую спину? Он тревожит как новичков, только что пришедших в зал, так и опытных спортсменов, испытывающих диспропорции и недостаточность мышечных объемов.

Занятия фитнесом все больше становятся популярными. Также быстро набирает обороты распространение детского фитнеса. Заботиться о физическом развитии дошкольника или школьника – крайне важная задача, однако подходят ли для этого занятия в фитнес-центре и не нанесут ли они вред?

Многие не раз замечали, что после усиленной тренировки в спортзале или после первых занятий спортом на следующий день возникает боль в мышцах во время их напряжения или сокращения так, что не можешь ходить. Это состояние называется крепатура. Бороться с ней не всегда легко, но возможно.

Польза от занятий спортом и физических нагрузок доказана уже давно. Однако многие задаются вопросом: принесут ли тренировки пользу женщине, которая ожидает ребенка? Или же занятия, например, фитнесом пойдут ей во вред? Несмотря на то, что ранее беременным запрещался активный образ жизни и рекомендовался покой, сегодня ученые доказали пользу от физических упражнений как для мамы, так и для малыша. Но нужно помнить, что везде и всегда нужно соблюдать меру.

Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей. Для этого они начинают посещать спортзал, следить за своим питанием и здоровьем, тем самым сбрасывая лишний вес и наращивая мышечную массу. Одним из популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние является занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото.

Решиться изменить свой образ жизни, и пойти в спортзал – это серьезный шаг. Однако далеко не каждый человек в первый же раз при походе на тренировку сможет взять с собой все необходимое и ничего лишнего, а ведь это очень важно. Поэтому, прежде чем начать заниматься в фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге, стоит разобраться в 4-х вещах, которые стоит брать на занятия.

Силовые тренировки, бег, групповые занятия – желающим похудеть предлагают десятки способов потерять лишние килограммы. Все ли из них одинаково эффективны? В статье мы рассмотрим 3 тренажёра для аэробной нагрузки: степпер, орбитрек (эллипс) и беговую дорожку.

Мечтая о подтянутой фигуре, каждая девушка так или иначе концентрируется на проблемных зонах. Помимо классических боков и галифе, частым препятствием в достижении желаемых форм становятся руки (бицепсы и трицепсы). Проблема решается стандартным способом: режимом питания и эффективными тренировками на конкретные группы мышц.

Бока и живот – классическая проблемная зона у женщин. При нарушениях рациона, налегании на калорийную высокоуглеводную пищу, жировые отложения скапливаются именно в зоне талии. Проблема корректируется классическими способами: изменениями пищевых привычек в комбинации с физическими нагрузками. В статье мы рассмотрим наиболее эффективные подходы к избавлению от жира в животе и в боках.

Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить. Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира. В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть.

Беллиданс (танец живота) – древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе. Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т. д. В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом.

Напишите свой отзыв или вопрос к статье. Нам очень важно ваше мнение!

Источник