Вибрационные упражнения для здоровья

Вибрационные упражнения: тренируем мышцы и очищаем сосуды

Вряд ли найдется человек, не согласный с широко известным выражением о том, что «жизнь – это движение». Недостаток движения в детстве приводит к возникновению у детей кифозной осанки, сколиоза и других серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата. Во взрослом возрасте – это различные поражения суставов, хрупкость костей, общая мышечная слабость и раннее старение.

Физиологи утверждают, что даже в среднем и пожилом возрасте для поддержания в норме мускулатуры и опорно-двигательного аппарата человек должен проходить в день около 20 километров. И если большинство сельских жителей не может пожаловаться на недостаток движения, то большинству горожан для компенсации гиподинамии необходимо выполнять различные комплексы физических упражнений.

В различных частях Света, люди создавшие собственные эффективные системы здоровья, использовали вибрационные упражнения как органические составные части таких систем. Так, например, японский ученый Кацудзо Ниши в середине прошлого века создал теорию, обосновующую важную роль микровибраций капилляров в кровоснабжении, и разработал комплекс вибрационных упражнений для поддержания в хорошем состоянии и восстановления опорно-двигательного аппарата и сосудов [1].

По мнению К.Ниши, два его упражнения – «для капилляров» и «золотая рыбка» являются очень полезными практически для всех людей.

Упражнение для капилляров выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей стремится вниз, и образующийся вакуум влечет за собой ускорение ее циркуляции. Упражнение выполняется в течение 1-3 минут 2 раза в день.

Упражнение «Золотая рыбка» выполняется лежа на ровной постели или полу. Руки необходимо во всю длину закинуть за голову, ноги вытянуть, ступни опереть на пятки перпендикулярно телу, носки вытянуть к лицу.

Выполняя упражнение, нужно несколько раз потянуться вперед поочередно левой и правой пятками, как бы растягивая позвоночник. Затем положить руки под голову и начать вибрировать всем телом наподобие рыбке, плывущей в воде. Если вибрации самому не удаются, первое время их может помогать создавать партнер.

На основе упражнений К.Ниши российским врачом В. Шолоховым была создана «Гимнастика здоровья доктора Шолохова», которая сегодня активно пропагандируется Медицинским реабилитационным центром В.А. Шолохова и, по отзывам в Интернете, является эффективным методом восстановления здоровья.

Не менее интересные разработки в области вибрационных упражнений были сделаны практически одновременно с К.Ниши в России, Украине и Белоруссии. Следует заметить, что на территории СССР работало несколько групп ученых, изучавших влияние механической вибрации на организм человека.

Аналогичные исследования проводились медиками и учеными в США и Европе. Их результатом является присутствие на рынке большинства развитых стран мира различных виброплатформ и вибротренажеров, предназначенных для тренировки мышц и сосудов.

А.Микулин выдвинул гипотезу о том, что естественным образом очистка клеток организма от шлаков осуществляется тремя путями:

1) путем беспрерывной, но очень слабой вибрации клеток биотоками нервных импульсов;

2) вытеснением шлаков из клеток и межклеточного пространства благодаря большим силам сокращения мышц и

3) за счет энергичного продвижения шлаков из клеток и межклеточного пространства инерционными силами во время сотрясений человеческого тела (бег, упражнения со скакалкой и т.д.).

Эта гипотеза послужила основой для создания А.Микулиным комплекса виброгимнастики. При этом А.Микулин отмечал, что наличие клапанов в венах мышц является тем механизмом, который обеспечивает интенсивное самоочищение организма при виброгимнастических упражнениях.

В своей книге «Активное долголетие» А. Микулин предлагает всем людям, без учета возраста и состояния здоровья утром выполнять простое и эффективное упражнение для очистки сосудов: «Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх…

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.

Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта…».

Виброгимнастика А.Микулина имеет много последователей в странах бывшего СССР. По отзывам людей, регулярно ее практикующим, эта гимнастика действительно является очень простой и действенной, позволяющей избавиться от ряда заболеваний сосудов, в том числе тромбофлебита.

Еще более интересным является комплекс упражнений (включающих вибрационные упражнения), разработанный Арнольдом Гринштатом.

О А. Гринштате и его методике издана книга В. Добкина и В. Пожиловой «Двигайтесь правильно — и будете здоровы». Там говорится, что «…методика психофизической реабилитации… позволяет за короткий промежуток повысить работоспособность, усилить концентрацию внимания, снять усталость в процессе работы или тренировочного процесса, улучшить контакт между членами коллектива, резко уменьшить заболеваемость, снять проблемы климактического возраста у женщин, повысить потенцию у мужчин».

Отличительной особенностью упражнений А. Гринштата является то, что большинство из этих упражнений являются вибрационными, с частотой вибраций до 100-160 движений в минуту.

Безусловным достоинством комплекса упражнений А.Гринштата является то, что этот комплекс охватывает все группы мышц и, особенно акцентировано, развивает околопозвоночные мышцы. Ниже изложен порядок выполнения упражнений комплекса с теми названиями упражнений, какие я услышал лично от автора этого комплекса.

Вибрация. Исходное положение — ноги на ширине плеч, голова – ровно, спина прямая. Не отрывая пятки от пола, вибрируем за счет небольшого сгибания – разгибания ног в коленях.

Закачка. Исходное положение – лежа на животе, ноги выпрямлены, ладони рук подложены под подбородок. Опираясь одной (выпрямленной) ногой о пол, другой выпрямленной ногой с вытянутым носком совершаем колебания амплитудой 10…15см (меняя ногу через каждые 20-30 колебаний).

Бег. Для освоения этого упражнения вначале нужно освоить ходьбу на месте с одновременным поднятием левой руки с левой ногой, правой руки – с правой рукой. После этого потренируйтесь бегать, поднимая одноименные ноги и руки в таком темпе: медленный бег — 100…160 движений в минуту, быстрый бег — 220…300 движений в минуту.

Закрутка. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью параллельно полу. Поворот влево с полуприседанием и резким выдохом (вдох не контролируется), затем такой же поворот с полуприседанием и резким выдохом вправо.

Первая панель – опираясь на вытянутые руки и пальцы ног (как при отжимании от пола), выполняем прогибы спины вверх (от пола) и вниз ( к полу). Аналогичное упражнение выполняем лицом вверх.

Вторая панель. В положении «лежа на полу» приподняться на полусогнутых руках и в быстром темпе отжиматься (трястись) на руках с амплитудой колебаний 10….15см.

Трясучка (скачка на ягодицах). Сесть на край скамейки, ноги вытянуть вперед. В таком положении «потрястись» на ягодицах, резко напрягая и расслабляя их.

Вертикаль. Стать на расстоянии несколько большем, чем вытянутая рука, от стены; ноги сомкнуть вместе. Не сдвигая ног с места, «упасть» на стену, затормозив падение руками у самой стены. Резко оттолкнуться от стены руками и в момент отклонения хлопнуть в ладоши. Опять упасть, оттолкнуться и хлопнуть в ладоши. Проделать то же самое, падая поочередно на левую и правую руки и, соответственно, отталкиваясь одной рукой (хлопки в ладоши при этом также выполнять).

Подлючка первая. Это упражнение заключается в очень медленном приседании (на протяжении 1 минуты), и в таком же медленном вставании. Упражнение заслуживает своего названия – при кажущейся простоте, его выполнение требует значительных усилий.

Подлючка вторая — такое же коварное упражнение, как и предыдущее. Заключается в очень медленном отжимании от пола (1 минута – вниз, и 1 минута – вверх).

Эффективность применения комплекса А.Гринштата фантастична. Благодаря ему многие известные спортсмены после тяжелых травм и переломов возвращались в большой спорт и достигали высоких спортивных результатов. Лично я также храню наилучшие воспоминания об этом замечательном человеке и благодарность в сердце за то, что он помог избавиться от сколиоза одному очень близкому мне человеку.

Все выше изложенное свидетельствует о том, что вибрационные упражнения являются эффективным средством сохранения и восстановления здоровья. Существуют различные виды вибрационных упражнений, позволяющие поддерживать в любом возрасте хорошее состояние сосудов и опорно-двигательного аппарата. Подбор таких упражнений и комплексов должен осуществляться индивидуально, в рамках индивидуальных систем здоровья, учитывающих специфические особенности физиологии, психологии и образа жизни каждого человека. опубликовано econet.ru

Литература:
1. К.Ниши: Оздоровление сосудов и крови
2. Гимнастика здоровья доктора Шолохова (на основе упражнений Кацудзо Ниши)
3. А.А.Микулин «Активное долголетие».- М.: «Физкультура и спорт», 1977.- 112с.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Музыка

—Фотоальбом

—Рубрики

Арт (49)
настроение (23)
обожаю танцы (26)
Бизнес (31)
иностранные языки (8)
работа (10)
видео (38)
все для дневника (1398)
оформление дневника (155)
дизайнерские текстуры (11)
кнопочки перехода (51)
мои схемы (845)
мои схемы-весною (161)
мои схемы-зимою (226)
мои схемы-летом (190)
мои схемы-осенью (203)
пишем красиво (12)
разделители (5)
рамочки (151)
фоны (121)
фотошоп (43)
часы (13)
Вышивка (9)
вязание (7529)
крючком в технике «от угла к углу» (С2С (1)
бабушкин квадрат. идеи (58)
брюггское кружево крючком (1)
в стиле «ананас» (2)
вяжем деткам (405)
вязание в технике энтрелак (1)
вязание тунисское (1)
вязание филейное (12)
жакет, кардиган (1005)
жаккард (65)
жилет, безрукавка (144)
игрушки (40)
интересные идеи (14)
коврики, накидки, салфетки, пледы и другое (561)
мужчинам (51)
носки, тапочки (146)
Обозначения к схемам, журналы (115)
пальто (75)
платья, туники, костюмы (352)
пряжа (8)
свитер, джемпер, кофточка, пуловер, жилет (1560)
тесьма, кайма (73)
топики, маечки, болеро, блузоны (987)
узоры, мотивы, уроки, МК (1161)
шали, палантины (698)
шапки, береты, шарфы, варежки (267)
шляпки, панамы (3)
Гипноз (14)
декор и рукоделие (3)
для дома (262)
жж (2)
Звезды музыкальной гостинной (27)
здоровье (2070)
картинки для исцеления (32)
болезни (72)
ВЕСТНИК ЗОЖ (5)
глаза (73)
Массаж и гимнастика (352)
полезные продукты (34)
последняя сигаретка (22)
похудение (38)
практики (140)
психология (342)
разное (587)
рецепты (565)
стихи (1)
травы, ягоды, деревья (85)
цветотерапия (11)
эзотерика, психология, философия (27)
Интересное (573)
интересное, гороскопы (130)
интерьер, дизайн, архитектура (91)
Уютный дом (48)
искусство (289)
Исторические личности и другое. (132)
классная музыка (622)
котоматрица (75)
кулинария (3023)
блины, сырники, оладки, запеканки (113)
грибы (12)
заготовка из грибов, рыбы, мяса (14)
заготовка из овощей (238)
заготовка из трав, цветов (1)
Заготовка из фрукты, ягоды (77)
манты, вареники и др. с фаршем (61)
молочное (58)
мороженное, желе, конфеты (93)
мясное (238)
напитки (70)
Пасха (42)
печенье, пряники, коржики (273)
пироги, пирожки, булочки, ватрушки (633)
плов (10)
пончики, хворост, пицца,чебуреки (103)
постное (2)
рыбное (109)
салаты, закуски (278)
супы, соусы, каши (30)
тесто, разделка, хлеб, секреты кул. (158)
торты, пироженное, кексы (667)
украшения блюд (9)
магия денег (26)
Макраме (2)
мандалы, мантры (4)
молитвы, религия (34)
мудры (3)
Музыка для релаксации и отдыха (9)
Ностальгия (48)
о фотографии (2)
Поделки (88)
поздравления, пожелания (49)
Полезное для себя (32)
Познай себя. (4)
полезное для себя (18)
русский язык (6)
Советы юристов (1)
школьная программа (3)
Пошив одежды (32)
блузы (7)
брюки (1)
детям (2)
кастомайзинг (1)
мода, стиль (4)
новогодние костюмы (2)
платья (14)
тапочки (2)
шапки (1)
юбки (2)
приметы (7)
природа (290)
времена года (34)
животные (153)
пейзажи (67)
птицы (35)
рыбы (2)
Притчи, афоризмы, умные мысли (162)
прически (51)
Приятное (88)
путешествия (709)
города (158)
красрта природы (241)
по России — матушке (147)
страны (163)
пчеловодство (4)
рживотноводство (6)
рыболовство (1)
садоводство (617)
борьба с вредителями и болезнями (14)
огород (285)
сад, дачные идеи (215)
цветы для сада (72)
ягоды (107)
Святое (23)
советы по компу (242)
ссылки, аудиокниги (229)
стихи (1177)
детские стихи (9)
стихи в точку (124)
стихи о жизни (537)
стихи о любви (340)
стихи о природе (167)
Улыбнитесь друзья (155)
уход за собой (85)
Фильмы (33)
фото (45)
ХХХ (150)
цветы (76)
Эльчин Сафарли. Цитаты. (11)

Читайте также: Ясин для здоровья семьи

—Цитатник

Значение буквы «М» на ладони Недавно было обнаружено, что те, на чьих ладонях виднеется буква .

СAБPИHA — №6 2021 Популярный журнал по вязанию предлагает эффектные модели и аксессуары к&nbsp.

Май лето ласково позвал. Последняя весны неделя, Май лето ласково позвал, .

Нет женщин нелюбимых. .

Так начинается Диабет 5О% людей не знают, что у них Диабет Что вызывает диабет и как его предот.

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Друзья

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Омоложение организма виброгимнастикой. секрет активного долголетия.

Воскресенье, 26 Ноября 2017 г. 22:33 + в цитатник

Омоложение организма виброгимнастикой. секрет активного долголетия.

Омоложение организма виброгимнастикой,

которую разработал академик Микулин А.А., проста и доступна всем людям, даже с ослабленным здоровьем, поскольку надо только стучать пятками о пол. Эта гимнастика получила название вибрационной гимнастики и направлена на борьбу со старостью, на улучшение венозного кровообращения, активизацию обменных процессoв в организмe на клеточном уровне и избавление мышц от избыточности молочной кислоты.

Уже многие люди, практикуя эту гимнастику после перенесенного им инфаркта, смогли вылечить свое больное сердце, ведь упражнение активизирует капиллярное кровоснабжение, где и образуются чаще закупорки.

Активная системa борьбы со стаpостью А.Микулина.

А. Микулин написал интереснейшую книгу «Активное долголетие», чем собственно и прославился. Когда я столкнулась впервые с этой книгой и увидела, что ее написал академик Микулин, в голове мелькали мысли, что это, вероятно академик медицинских наук.

Прочитав биографию Микулина, я была крайне удивлена тем, что всю жизнь этот человек работал конструктором авиационных двигателей и академиком является именно в этой отрасли. По его словам, он никогда не заботилcя о своем здоровье. И только тогда, когда в 55 лет, оказалcя на больничной койке с инфарктом и кровоизлиянием в мозг, у него появилось много времeни для размышлений.

Как профессиональный механик и конструктор, он решил разобраться в чем же кроются причины старения человеческого организма? Зачем? — спросите вы. По словам Микулина, ему не хотелось «скрипеть» до старости и со стороны наблюдать за активной жизнью людей, а хотелось на пенсии, самому быть активным участником окружающей, бурлящей жизни. Не просто сидеть и наблюдать, а полноценно работать. Поэтому он задумал разработать активную систему борьбы со старостью.

И ему удалось создать уникальную методику, но не с медицинской точки зрения, а с точки зрения технической, что у медиков вызывало улыбку, а иногда и иронию. Его методика была подтверждена жизнью самого изобретателя, ведь Александр Александрович прожил до 90 лет, а в свои 80, по его словам, он чувствовал себя гораздо лучше, чем в 50. Об этом говорила его подтянутая спортивная фигура и моложавый вид.

Но прежде чем написать книгу, потребовалось несколько лет кропотливого труда по изучению физиологии и анатомии человека, закончить медицинский институт с отличием и защитить по книге «Активное долголетие» кандидатскую диссертацию.

Омоложение организма виброгимнастикой

После длительного изучения разных методик и методов, лечения голоданием и процедурами по очищению своего организма Микулин выбрал для себя бег и гимнастику с дыхательными упражнениями. Он путем проб и ошибок, пришел к выводу, что именно недостаток в организме определенных движений приводит к слабости, вялости, лени и ускоряет наступление старости.

Об этом так же свидетельствует эволюционное развитие человека. Ведь все внутренние органы и системы Homo sapiens — человека разумного, создавались в процессе энергичной физической активности. Когда только бег, мышечные сокращения, которые выражаются в бесконечных сотрясениях тела, позволяли выжить в условиях естественного отбора. А современный человек больше ведет сидячий образ жизни, и двигательной активности в его жизни не хватает, не хватает и биологических микровибраций, за счет которых восстанавливается здоровье человека и которые являются основным фактором на продление активного долголетия.

Основной причиной старения А. Микулин считает зашлаковывание организма в целом, его тканей и клеток продуктами распада, которые организм не успевает выводить, то есть нарушение обмена веществ. Коль организм не справляется со своей задачей по очистке отбросов, ему необходима помощь.

Методика академика Микулина виброгимнастика.

Автор методики пришел к выводу, что очищению организма от шлаков и токсинов на клеточном уровне, поможет сжатие клеток, при определенных мышечных сокращениях. Поэтому, так важны для нашего здоровья и долголетия только физические упражнения и бег, но и просто элементарная вибрация тела, которая активизирует процессы кровообращения и лимфообращения, улучшает обмен веществ и способствует выведению шлаков из организма.

Недостающее движение и вибрацию мышц Микулин предложил восполнить простым упражнением, которое могут выполнять даже больные люди, с ослабленным здоровьем. И это упражнение он назвал — виброгимнастика.

Как выполнять упражнение: омоложение организма виброгимнастикой?

Встаньте прямо и слегка приподниметесь на носочки, отрывая пятки от пола всего на 1 см.

Теперь резко опустите пятки, ударяя ими о пол. Вы почувствуете, как волна вибрационных сотрясений прокатится по всему вашему телу, от пяток до макушки. Представляете, какой энергетический толчок получает венозная система? Застоявшаяся венозная кровь из нижних конечностей, с полученной энергией от этого ударa пятками о пол, импульсивно начнет движение вверх по сосудам к сердцу.

Микулин сравнивает это движение венозной крови, с вибрационным движением выбивания пробки из бутылки, при ударе по ее днищу. Импульсивный отток венозной крови из нижних конечностей, вызовет аналогичный приток свежей крови от сердца, обогащенной кислородом и питательными веществами.

Вы сами поймете, насколько резко нужно стучать пятками о пол, разумеется, не до такой степени, чтобы вибрации отдавались болью в голове. Скорее всего они должны напоминать вибрации, которые создаются в теле во время бега, быть естественными, физиологичными и не причинять никакой боли.

При выполнении упражнения, необходимо соблюдать ритмичность, подниматься на носочки и ударять пятками о пол нужно с частотой 1 раз в секунду. Повторите 30 вибраций и отдохните секунд 10, затем выполните еще один подход, то есть у вас должно получиться 60 вибрационных толчков пятками.

В течение дня, омоложение организма виброгимнастикой можно делать до 5 раз по 60 вибраций, на которые уходит 1 минута и 10 секунд. Особенно это упражнение актуально для людей, ведущих неподвижный образ жизни или занятых сидячей работой. По наблюдениям А.Микулина, виброгимнастика хорошо освежает уставшую голову и проясняет взгляд, появляется новый запас жизненной энергии для продолжения работы или новых свершений.

Внимание: Не переусердствуйте. Не следует высоко подниматься на носочки, пятки нужно чуть-чуть приподнять от пола, только на 1 сантиметр, упражнение от этого не станет более полезным и производительным, а вот вред принести может.

Внимание: Не частите. Слишком частые ритмические толчки тоже неуместны, поскольку кровь движется по сосудам с определенной скоростью и чтобы артериальная кровь превратилась в венозную, ей необходимо отдать клеткам кислород и питательные вещества, а от клеток забрать углекислый газ и ненужные вещества и шлаки, а на эту работу необходимо определенное время.

Виброгимнастика для внутренних органов.

И это не все. Еще хочу поделиться с вами одной полезностью от академика Микулина. Утром, проснувшись, перед тем как встать с постели, разбудите свои внутренние органы виброгимнастикой. Виброгимнастика для внутренних органов выполняется с помощью дыхательного упражнения.

Сделайте глубокий вдох через нос, плотно сожмите губы и с силой выдыхайте через них воздух, чтобы диафрагма ваша и мышцы живота вибрировали от толчков воздуха. А вибрации мышц живота и диафрагмы будут передаваться внутренним органам.

Выполняйте омоложение организма виброгимнастикой и не забывайте, что сотрясение организма вибрациями академик А. Микулин считал решающей силой в борьбе со старостью.

Источник