Весна время заняться здоровьем

Весна – время начать тренировки. Советы начинающим.

26 марта, 2018 Категории : Статьи Комментарии : (0)

Вот и пришла весна! Пробуждается природа и наш организм. Отличное время для тех, кто мечтает похудеть к летнему сезону, привести себя в порядок после долгой зимы!

Итак, в сторону все отговорки, типа:

начну завтра;
начну с понедельника;
и тому подобные.

Бегом в магазин за новой спортивной формой, а потом в спортзал за новой фигурой!

А мы вам дадим несколько полезных для того чтобы правильно начать ваше преображение!

Запомните, любая тренировка после долгого перерыва — это большой стресс для организма! А если вы занимаетесь впервые, то вдвойне!
Поэтому любые тренировки нужно начинать постепенно, а не на пределе своих возможностей!

Если вы новичок, не знаете, как правильно подобрать начальную нагрузку, всё просто. Придя в тренажёрный зал, обратитесь за подсказкой, советом к специалисту, опытному тренеру. В любом хорошем фитнес центре всегда есть опытный инструктор, который поможет в данном вопросе. Даже если эта услуга будет за отдельную плату, лучше заплатить и спокойно заниматься под чётким руководством квалифицированного тренера, чем потом страдать от совершенных ошибок.

Уделите больше внимания разминке на первоначальном этапе, во избежание травматизма.

В тренажёрном зале начинайте разминку с кардио-зоны: беговой дорожки, эллипса или велотренажёра. Достаточно 10-15 минут.

Начальная тренировка должна содержать упражнения на все группы мышц с малым количеством подходов (1 или 2 похода).
Количество повторений в одном подходе должно быть от 8 до 12. Этого вполне достаточно, чтобы ваш организм начал привыкать к физическим нагрузкам.
Начните тренировки с простых базовых упражнений, они отлично подойдут для того, чтобы привести тело в форму.
На начальном этапе выполняйте упражнения с собственным весом. К дополнительным нагрузкам и отягощению переходите спустя 4-6 недель. Повышайте нагрузку постепенно, не спеша.
Не забывайте про отдых между подходами. Он должен составлять не менее 1-2 минут. Пейте больше жидкости, не стойте на месте, старайтесь двигаться.
Если вы предпочитаете групповые тренировки, начните с занятий из категории «мягкого фитнеса»:

Пилатес;
Стретчинг;
Здоровая спина;
И другие занятия малой интенсивности без дополнительного отягощения.

Особое внимание уделите технике выполнения упражнений. Неправильная техника – это не только отсутствие результата, но и основная причина травматизма во время тренировки!
Если не уверены в своих знаниях и опыте, лучше за помощью к профессионалу!
Не забудьте о правильном завершении тренировки (так называемая «заминка»). Отличной «заминкой» станет подход на кардиотренажёры (15-20 минут), а также растяжка. Растяжка поможет расслабить и уменьшить болезненность мышц, облегчит восстановление.
Оптимальный перерыв между тренировками – 1 день (максимум 2 дня).
Не стоит заниматься несколько дней подряд, организму нужно время, чтобы восстановится.

Вот, пожалуй, и всё!
Если у вас остались вопросы, можете задать их ниже в разделе «Комментарии» к этой статье.
Мы обязательно ответим Вам. А лучшие вопросы будут вынесены в рубрику «Вопрос-ответ».

Если вы уже готовы начать, то не стоит ждать! Вперёд к своей новой фигуре!

Приходите в наш центр, мы поможем Вам начать тренировки правильно! У нас вы найдёте и опытного инструктора, и хорошее оборудование, и тренировки в группах на любой вкус! Будем рады видеть вас у нас в центре!

Источник

Что происходит с организмом весной? Распространённые весенние болезни

Весна – парадоксальное время года. Природа пробуждается и расцветает, солнце выглядывает из-за туч всё чаще, начинает пробиваться первая трава… А самочувствие человека ухудшается. Постоянно накатывают усталость и сонливость, настроение становится нестабильным, обостряются хронические заболевания.

Какие изменения происходят весной и как помочь организму? Давайте разбираться.

Причина №1. Весенний десинхроноз

Весной природа активно перестраивается с зимнего ритма на летний. Увеличивается продолжительность светового дня, растёт температура воздуха, возникают скачки атмосферного давления. Всё откликается на эти перемены: растения начинают зеленеть, зайцы меняют окрас. Конечно, изменения не обходят стороной и человека.

Наши биоритмы подстраиваются под окружающую среду, и организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям. При весенней перестройке организма нередко наблюдаются:

Сильная сонливость, особенно в дневное время;
Упадок сил даже при низкой загруженности;
Резкие скачки настроения без особых причин, плаксивость, хандра;
Замедление обмена веществ.

В народе это состояние называется «весенней хандрой», в то время как врачи предлагают термин «весенний десинхроноз». Оно не опасно и со временем проходит само по себе, но может доставить человеку много неудобств.

Причина №2. Нехватка витаминов

Это состояние нередко называют «весенним авитаминозом», что в корне неправильно. Авитаминоз – серьёзное заболевание, вызванное практически полным отсутствием одного или нескольких витаминов в организме. Типичный пример – цинга, при которой выпадают зубы, кровоточат дёсны, болит всё тело.

Весенний дефицит витаминов называется «гиповитаминозом». Это результат недополучения витаминов зимой, возникающего из-за множества причин:

Зимой человек потребляет гораздо меньше свежих фруктов и овощей, а в замороженных продуктах полезных веществ может быть недостаточно;
В зимнее время человек чаще всего мало двигается, что приводит к дефициту группы B;
Солнце гораздо менее активно, из-за чего появляется нехватка витамина D.

К симптомам гиповитаминоза весной относятся повышенная сонливость и слабость, ослабление иммунитета, скачки настроения, выпадение волос и многое другое.

Причина №3. Сезонные заболевания

Непредсказуемая весенняя погода часто становится причиной заболеваний. При потеплении люди переодеваются в лёгкую одежду и оказываются не подготовлены к резким скачкам температуры и холодному ветру. В результате возникают сезонные простуды, особенно сильно проявляющиеся при гиповитаминозе.

Постоянные колебания атмосферного давления доставляют много проблем гипертоникам и метеочувствительным людям. Весной часто наблюдаются сезонные головные боли (в частности, мигрени), гипертония, тахикардия.

Особенно тяжело весенний период переживают аллергики. Пыль и пыльца в воздухе приводят к раздражению слизистых, спазмам бронхов, отёкам, покраснению глаз и массе других неприятных симптомов. При регулярном контакте с аллергенами объём воздуха, поступающего в организм, уменьшается – это вызвано спазмом бронхов. В результате возникает недостаток кислорода в организме.

Борьба с сезонными патологиями заключается в их своевременной профилактике.

Чтобы помочь организму справиться с весенней перестройкой, соблюдайте общие меры: пейте больше воды, исключите вредные продукты из рациона, скорректируйте рацион и график сна-бодрствования. Также важно побольше гулять и заниматься спортом, тепло одеваться. Для предотвращения сезонных болезней начинайте заранее укреплять иммунитет, выполняйте дыхательные упражнения, почаще проводите влажную уборку и принимайте антигистаминные препараты. В борьбе с гиповитаминозо будут полезна растительная пища и аптечные витаминные комплексы. Также отлично скажется на самочувствие и лимфодренажный массаж.

Желаем Вам здоровья этой весной!

Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.

Товары, упомянутые в статье:

Источник

Весна время заняться здоровьем

Начало весны – не простой период для нашего организма, уставшего от долгой холодной зимы с морозами, изнуряющими «простудами» и гриппом, недостатком солнечного света. Все эти неизбежные «атрибуты» зимнего сезона ослабляют иммунную систему, истощают запас жизненной энергии, что часто ощущается, как вялость, сонливость, повышенная утомляемость, снижение настроения и даже депрессия. Как же справиться с этими неприятными последствиями?

Основным фактором, определяющим состояние здоровья, является рациональное питание. Рациональное питание должно быть:

Энергетически сбалансированным: ни голодание, ни переедание не принесут Вам пользы.
Полноценным: пища должна содержать все необходимые для полноценной жизни питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы).
Регулярным: питайтесь 4-5 раз в день в одно время.
С оптимальной кулинарной обработкой: предпочтительно употреблять тушёные или приготовленные на пару мясные, рыбные, овощные блюда. Овощи готовьте в плотно закрытой посуде для предотвращения потери витаминов. Ограничьте потребление острого, жареного, копчёного, солёного и сладкого.

Особенно актуально весной употребление продуктов, удовлетворяющих потребность организма в витаминах и микроэлементах, необходимых для нормальной работы всех систем организма, поддержания иммунитета на должном уровне. Поэтому в рационе в достаточном количестве должны присутствовать овощи, фрукты, ягоды. При отсутствии свежих продуктов их можно заменить сухофруктами, квашеной капустой и соками. Натуральные соки (особенно с мякотью) помимо витаминов, содержат ещё минеральные соли, пектиновые вещества и клетчатку. Клетчатка нормализует работу кишечника, на 80% ответственного за состояния иммунной системы организма, а также выводит токсические вещества. Рекомендуется ежедневно употреблять не менее 1,5-2 литров воды (напитки и жидкие блюда включительно).

Для победы над весенней «хандрой» необходимо больше двигаться. Во время физических занятий выделяются гормоны счастья — эндорфины. Самая простая и доступная физическая нагрузка – это ходьба, прогулки на свежем воздухе. Достаточно также 10-20 минутных упражнений в день, которые помогут восстановить защитные силы организма. Прекрасный способ улучшить самочувствие и восполнить запасы энергии – это водные процедуры, например, посещение бассейна. Свежий воздух и пребывание на солнце — это очередной кирпичик в фундаменте вашего иммунитета. Небольшие дозы ультрафиолета (10-15 мин. в день) действуют на организм положительно и стимулируют синтез витамина D.

В весенний период остро ощущается эмоциональная напряжённость после зимы. Чтобы весенняя усталость не переросла в депрессию нужно дать отдохнуть телу и сознанию. Не зря говорят, если не можешь изменить обстоятельства, измени отношение к ним. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, высыпайтесь, выходные посвятите лёгкой уборке, прогулкам в парке. Для некоторых положительный эффект окажет посещение бани или сауны, общение с хорошими знакомыми.

Весна — это ещё и время перемен. Если у Вас есть вредные привычки и зависимости — пора отказаться от них. Современному человеку нужно всегда быть в хорошей форме, а достичь этого можно только посредством здорового образа жизни. Для улучшения состояния здоровья, а, следовательно, и качества жизни, нужно немного потрудиться. Желаем Вам успеха!

Источник

Как поддержать организм весной

Казалось бы, сейчас самое время наслаждаться пробуждением природы и радоваться жизни, но, к сожалению, это не всегда удается.

После испытаний морозами у организма «садится батарейка». Рассказываем, как поддержать себя в межсезонье.

Ешьте свежие фрукты и овощи

Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций. Здесь незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов. Поэтому употребляйте больше свежих фруктов и овощей – из них мы получаем аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин. Кстати, такая диета поможет не только набраться сил, но и похудеть и нейтрализовать последствия зимнего увлечения сладостями. Да, быстрые углеводы умеют повышать настроение, но при этом они приносят вялость.

Однообразная пища, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов, строгие диеты, прием лекарств лишают организм витаминной поддержки. Помните, что помимо фруктов и овощей необходимо есть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы – гречневую, овсяную, пшено, бурый рис. Тогда питание будет полноценным.

Добавьте «солнечный» витамин

Одна из причин весеннего упадка сил – недостаток света, который организм испытывает зимой. Поэтому сейчас нужно использовать все преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D с помощью пищевых добавок и питания. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.

Делайте точечный массаж

Массаж активных точек лица способен помочь организму укрепить иммунитет и лучше усваивать витаминные добавки. Положите обе ладони на лицо так, чтобы средние пальцы оказались в точках над бровями, указательные – на висках, безымянные сошлись на переносице, мизинцы – над верхней губой, а большие – под челюстью. Каждое утро, сразу после пробуждения, массируйте точки круговыми движениями: семь раз по часовой стрелке, семь раз – против.

Двигательная активность способна буквально творить чудеса – улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение. Причем вовсе не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками или длительными пробежками до потери пульса. Вполне достаточно прогулки или нескольких приседаний у открытого окна. Этого хватит, чтобы вернуть бодрость телу и «подкормить» его кислородом.

Используйте контрастный душ

Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро и буквально спите на ходу – попробуйте принимать контрастный душ. Для начала чередуйте теплую и прохладную воду два раза. Начинать нужно сверху, но если у вас часто бывает повышенное давление, то начинайте обливание с ног, постепенно поднимая душ все выше. Дополнительный бонус – эта техника не только помогает взбодриться и повысить упругость кожи, но также укрепляет сердце и сосуды, способствует профилактике гриппа.

В некоторых случаях весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. Например, усталость может быть вызвана сбоем в работе щитовидной железы или недостатком железа в крови. Бывает, что дефицит одного или нескольких витаминов связан с нарушением их всасывания в желудочно-кишечном тракте. В общем, медицинских причин может быть множество. В этом случае опасно заниматься самолечением и требуется консультация квалифицированного специалиста.

Источник