Весна пора пить витамины

Весна-время пить витамины!

Все мы ждем весны. Устали от холода и короткого светового дня. В силу известных всем причин, связанных с пандемией коронавируса, вообще устали все, без исключения! Поэтому, чтобы весна была радостной, а также избежать обострения всех хронических заболеваний, необходимо к ней подготовиться.

Человек устроен так, что ежедневно нуждается в получении питательных веществ и витаминов. Они необходимы для нормальной жизнедеятельности человека, выполняют роль катализаторов, ускоряют биохимические реакции в организме. Сами витамины не дают человеку энергию, но помогают поддерживать иммунную систему в организме человека и даже влияют на его репродуктивную систему. Витамины вступают в симбиоз с пищеварительными ферментами, регулируют процесс пищеварения. Все мы слышали в быту выражение о том, что у кого-то авитаминоз. На самом деле, чаще всего, у людей возникает гиповитаминоз. Авитаминоз — это нехватка в организме одного витамина, гиповитаминоз – это нехватка комплекса витаминов.

Конечно, идеально, когда люди питаются качественно и разнообразно. Но, как утверждают ученые, нельзя с пищей получить все необходимые витамины и не все витамины синтезируются в человеческом организме. Например, для получения суточной нормы витамина С необходимо выпить 15 стаканов апельсинового сока, а для восполнения витамина В1- съесть буханку черного хлеба или 700 гр. нежирного мяса, суточная норма всех витаминов и микроэлементов содержится в 2 кг. овощей и фруктов.

Каждую секунду клетки человека нуждаются в питательных веществах. Вследствие нехватки витаминов клетки погибают.

Симптомы, указывающие на нехватку витаминов

• вялость, быстрая утомляемость,
• бледная, сухая кожа,
• раздражительность,
• отсутствие аппетита, апатия,
• ухудшение зрения,
• проблема с волосами,
• ломкость, расслоение ногтей,
• рассеянность внимания,
• обострение хронических заболеваний,
• трещины на губах, в уголках рта (так называемые, «заеды»).

На каждом этапе жизни человеку необходимо пополнять организм теми или иными питательными веществами и витаминами. Растущему организму необходимы питательные вещества и витамины для правильного формирования и развития систем жизнедеятельности. С возрастом у человека меняется гормональный фон, процессы работы систем организма претерпевают изменения. Поддержка организма комплексом витаминов просто жизненно необходима.

Суточная норма потребления витаминов зависит от пола, возраста, состояния организма.

Питательные вещества и витамины поддерживают здоровье, молодость, красоту, жизненный тонус, стабилизируют эмоциональное состояние человека.

На сегодняшний день ученые обнаружили 13 видов витаминов. Витамины А, В (В1, В2, В3, В5, В6, В8, В9 и В12), С,D,E,K.

Наши заблуждения

Мы часто слышим, что летом надо усиленно есть овощи и фрукты, чтобы запастись витаминами. Это миф. Практически все витамины довольно быстро выводятся из организма и запастись ими впрок, к сожалению, невозможно. Только четыре вида жирорастворимых витаминов задерживаются в организме- это витамины: A,D,E,K. А это значит, что свежие овощи и фрукты нужно употреблять в пищу круглый год, но, учитывая, их, зачастую, сомнительное качество зимой, требуется прием витаминов.

Какие витамины и для чего нужны?

• волосам — А, В2, В6
• глазам — А, В
• зубам – Е, D
• ногтям – A, D и C

В каких продуктах витамины содержатся?

Витамин А содержится в печени, сметане, сливочном масле, моркови, листьях репы, шпинате, чернике. Является антиоксидантом.

Витамины группы В содержатся в мясе, молочных продуктах, крупах, бобовых, орехах. Витамины этой группы участвуют в обменных процессах, «превращают» углеводы в энергию.

Витамин С содержат все цитрусовые, яблоки, ягоды, болгарский перец, брокколи, капуста, шпинат, красная смородина. Витамин С не только является мощным антиоксидантом, но и способствует выработке коллагена.

Витамин D приобрел особую популярность в пандемию коронавируса. Основной продукт, богатый этим витамином — рыба. Особенно много его в жирных сортах рыб (лосось, сардина, тунец). Витамин D способен вырабатываться организмом самостоятельно при нахождении человека на солнце. Умеренные солнечные ванны практически всем идут на пользу. Витамин D отвечает за кости, способствует усвоению кальция.

Витамин E содержится в растительных маслах, яйцах, миндале, семечках, грецких орехах, рыбе. Витамин E отвечает за репродуктивную систему, укрепляет мышцы.

Витамин К содержится в шпинате, капусте, петрушке, репе, говядине, яйцах, злаковых продуктах. Организм человека поглощает витамин К в кишечнике. Главная роль витамина К – предотвращение образования тромбов.

По данным НИИ питания РАМН, в России суточное потребление витаминов на 30-40% ниже необходимого уровня. Исследования показали, что 80% населения России испытывает дефицит витаминов, что увеличивает риск заболевания сахарным диабетом, раком и другими серьезными заболеваниями.

Для того, чтобы витамины принесли пользу, необходимо сделать анализ крови и проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Рассчитывать на то, что пропил комплекс витаминов и больше для своего здоровья делать ничего ненужно-глубокое заблуждение!

Заботиться о своем здоровье необходимо регулярно — умеренные физические нагрузки, позитивный настрой, разнообразное питание и прием витаминов позволят Вам встретить весну во всеоружии! Здоровья Вам и Вашим близким!

Источник

Скоро весна, а значит пора задуматься о витаминах!

Совсем скоро начнется весна, и как известно именно перед началом весеннего периода наш организм особенно активно нуждается в витаминах, нехватку которых, к сожалению, довольно сложно восполнить с помощью зимних овощей и фруктов. Поэтому именно в данный период особенно актуален прием витаминов и витаминных комплексов. Но как же определить какие витамины необходимы вашему организму?

Нехватка того или иного витамина в организме приводит к определенным изменениям в работе организма человека, и зная к чему она приводит можно с точностью определить на употребление каких витаминов стоит обратить внимание.

Витамин и его нехватка:

А: сухость, ломкость, истончение волос; ломкость ногтей; появление трещин на губах; поражение слизистых (трахеи, рта, ЖКТ); снижение зрения; сыпь, сухость и шелушение кожи.

В1: диарея и рвота; расстройства ЖКТ; снижение аппетита и давления; повышенная возбудимость; сердечная аритмия; холодные конечности (нарушения кровообращения).

В2: стоматит и трещины в уголках рта; конъюнктивит, слезотечение и снижение зрения; помутнение роговицы глаза и светобоязнь, сухость во рту.

В3: слабость и хроническая усталость; регулярные головные боли; беспокойство и нервозность; повышение давления.

В6: слабость; резкое ухудшение памяти; болезненность в области печени; дерматиты.

В12: анемия; глоссит; выпадение волос; гастрит.

С: общая слабость на фоне снижения иммунитета; потеря веса; плохой аппетит; кровоточивость десен и кариес; подверженность простудам и бактериальным инфекциям; кровотечения из носа; неприятный запах изо рта.

D: нарушение обмена веществ; проблемы с костными тканями и кожным покровом.

D3:плохое усвоение фосфора/кальция; позднее прорезывание зубов; нарушения сна (пугливость, вздрагивание); снижение мышечного тонуса; хрупкость костей.

Е: склонность к аллергиям различного рода; мышечная дистрофия; боли в ногах из-за нарушенного питания конечностей; появление трофических язв и развитие тромбофлебита; изменения в походке; появление пигментных пятен.

К: нарушения в работе ЖКТ; болезненность менструаций и нарушения цикла; анемия; быстрая утомляемость; кровотечения; кровоизлияния под кожу.

Р: появление точечных кровоизлияний на коже (особенно в местах, стянутых тесной одеждой); боли в ногах и плечах; общая вялость.

РР: апатичность; дисфункция ЖКТ; шелушение и сухость кожи; диарея; воспаления слизистой рта и языка; дерматит; головные боли; усталость; быстрая утомляемость; сухость губ.

Н: появление сероватого оттенка кожи; облысение; подверженность инфекциям; мышечные боли; депрессивные состояния.

Источник

Какие витамины лучше пить весной

Казалось бы, зима закончилась, солнышко сияет, природа просыпается – живи да радуйся! Ан нет! И настроение не очень, и утомляемость высокая, и сон нарушен… Налицо – авитаминоз. И не секрет, что это вредит самочувствию, и даже может вызвать угрозу для жизни. Оставаться красивым и здоровым хочется всегда, независимо от пола и возраста. В это время года как раз наступает такой момент и период, когда острее всего ощущается его недостаток. Как помочь организму восстановиться, какие витамины лучше пить весной? Действительно ли так полезны аптечные БАДы и комплексы?

Дефицит витаминов в весенний период связан с недостатком в рационе человека достаточного количества свежих ягод, фруктов и овощей. Продукты не могут стать достойной заменой. Поэтому необходимо наблюдать за своим рационом, стараться пополнять недостаток витаминов. Питайтесь правильно, сделайте здоровье крепким.

Какие витамины бывают?

Это – крошечные органические вещества, выполняющие важную роль в организме. Они принимают участие в обмене веществ, поддерживают иммунитет, оказывают влияние на функции органов и систем нашего тела. При этом они не обладают калорийностью (в них нет энергетической ценности), не являются структурными компонентами тканей.

Сколько существует витаминов? В учебниках по биологии можно встретить число до 80, однако биологическая наука признает всего 13:

• А (ретинол А1 и дегидроретинол А2);
• В1 (тиамин);
• В2 (рибофлавин);
• В3 (или иначе – РР – никотиновая кислота);
• В5 (пантотеновая кислота);
• В6 (пиридоксин);
• В7 (коэнзим R или биотин);
• В9 (известен и как фолиевая кислота);
• В12 (цианокобаламин);
• С (его все знают и как аскорбиновую кислоту);
• D (целая группа компонентов: холекальциферол, эргокальциферол и др.);
• Е (токоферолы);
• К (филлохинон).

Большая часть витаминов в организме не синтезируется самостоятельно, поэтому должна поступать извне, как правило, с пищей. А какие из них воспроизводятся самостоятельно? Это:

• D, который образуется под воздействием ультрафиолета у нас в коже;
• А, способный синтезироваться из иных витаминов, поступивших в организм;
• В3, который синтезируется из триптофана – аминокислоты;
• В12 и К воспроизводит кишечная микрофлора.

Витамины делят на две основные группы – жиро- и водорастворимые. К первым относятся D, Е и А, они накапливаются в печени и жировой ткани. Прочие относят к водорастворимым, и они не запасаются организмом впрок в значимых количествах, а если их в избытке – выводятся с мочой. Вот почему именно водорастворимых витаминов так часто недостает организму. Важно поддерживать их концентрацию на должном уровне!

Причины весеннего авитаминоза

Почему именно весной так остро ощущается нехватка витаминов?

Известен термин «весенний авитаминоз». По сути, — это заболевание, возникающее при длительном неполноценном питании. Он приводит к серьезным дисфункциям организма, но ставят такой диагноз при нехватке одного витамина, например, если недостает D – возникает рахит, если организм лишен С, диагностируется цинга и т.д. Авитаминозом весеннее недомогание называть ошибочно, более верно – гиповитаминоз. Это – болезненное состояние, к которому приводит недостаточное содержание витаминов по сравнению с их расходом. При чем же тут весна?

В течение зимы организм терпит немало лишений: это и недостаток солнца, и употребление покупных и консервированных овощей и фруктов, в которых в течение хранения теряются витамины, и частые простудные заболевания, подрывающие иммунитет, и стрессы, депрессии, недосыпание. Весной увеличивается и протяженность светового дня, период бодрствования становится длиннее, и многими это довольно тяжело переносится.

Симптомы нехватки витаминов весной

Коварство гиповитаминоза – в его незаметном развитии. Симптомы проявляются так:

• возникают раздражительность,
• утомляемость,
• слабость,
• ухудшаются восприятие и память,
• снижается аппетит,
• появляется сонливость, либо, напротив, сон нарушается.

Длительный витаминодефицит в пище негативно сказывается на работоспособности, в худшую сторону изменяется и состояние некоторых органов и тканей (например, сухие кожа и волосы, ломкость ногтей, нытье в мышцах, хрупкость костей и т.д.). Иммунитет ослабевает, и организм становится уязвимее перед вирусами и бактериями. У детей и подростков наблюдаются нарушения роста, мыслительных и физических способностей. Постепенно проявляются и соматическое изменение ЖКТ, на фоне авитаминоза быстрее развиваются онкологические и эндокринные заболевания, снижается репродуктивная функция.

Самые частые признаки недостатка витаминов

Как понять, чего не хватает организму? Просто прислушайтесь к себе и поймете, чего недостает:

• • ухудшается зрение, выпадают волосы, беспокоят прыщи и перхоть – мало витамина А;
• • теряется аппетит, снижается вес, мучает бессонница – в дефиците В1;
• • кожа шелушится, трескается, лопаются губы, глаза краснеют – нужно увеличить потребление В2 и В6;
• • проблемы с ЖКТ, аллергия, дерматит – нехватка В5;
• • бессонница, депрессивное состояние, быстрое поседение волос – питание бедно на витамин В9;
• • немеют конечности, бледная кожа, одышка, слабая память – стоит увеличить дозировку В12;
• • снижение иммунитета, восприимчивость к ОРЗ, кровоточивость десен, плохое заживление ран и склонность кожи к синякам – нужен витамин С;
• • крошатся зубы, ломкие кости, замедление у детей роста – срочно увеличить дозировку D;
• • нервные, репродуктивные и эндокринные расстройства могут возникать при недостатке Е;
• • слабость, рвота, плохой аппетит, лопающиеся в глазах сосуды – нехватка РР.

Однако самодиагностика может быть ошибочной, поэтому точно установить, достаточно ли простого приема поливитаминных комплексов, либо следует заняться серьезным лечением, может лишь специалист.

Какие витамины лучше пить весной необходимо обязательно

Фармацевтические компании значительно упрощают нам жизнь, выпуская комплексы «в баночках». Достаточно принять таблетку – и нехватка витаминов в пище компенсируется. Но как правильно выбрать препарат?

В аптеке могут предложить:

• однокомпонентные препараты (в виде капсул, драже или инъекций);
• поливитаминные – препараты, в составе которых два и более витамина;
• витаминно-минеральные комплексы – препараты, в формулу которых входят и витамины, и минералы.

Поливитаминные препараты рассчитаны не только для профилактики гиповитаминоза, но и применяются в комплексной терапии расстройств питания. Однако одних витаминов порой недостаточно, так как организм испытывает нехватку и в макроэлементах. Поэтому актуальным считается прием витаминно-минеральных комплексов. На практике лишь порядка половины популярных фармацевтических продуктов этой группы обеспечивают суточную потребность организма в витаминах, к тому же и фактический состав нередко часто отличается от заявленного на упаковке.

Можно ли выбирать витамины самостоятельно? Не будет ли от них вреда? Исследования доказали, что отравление от передозировки аптечными препаратами возникают крайне редко. Каждый компонент содержится в концентрации, не превышающей суточную потребность. Однако аптечные препараты не должны стать заменителями здорового питания!

Витамины весной для мужчин

Мужской организм значительно страдает от авитаминоза весной. Особо нуждается сильная половина человечества в витаминах:

• С – для восстановления сил при физических нагрузках и поддержки иммунитета, а также для курильщиков дабы минимизировать вред от никотина на кровеносную систему;
• Е – чтобы здоровой была репродуктивная, нервно-мышечная и иммунная системы;
• А – для нормального метаболизма, поддержания иммунитета, быстрого заживления ран (при их наличии), поддержания состояния органов ЖКТ.

Для спортсменов и мужчин, чья работа связана с высоким умственным напряжением, разработаны комплексы с витаминами кроме перечисленных – D и В, а также с микроэлементами – селеном, железом и кальцием. При стрессах важно включать в рацион В1, В12 и магний.

Что можно купить в аптеке? Наиболее популярными являются следующие «мужские витаминки»:

• «Алфавит для мужчин» – недорогой отечественный препарат. В нем все действующие компоненты отобраны по совместимости, разделены на три группы. И в этом, конечно, плюс препарата – активные вещества максимально усваиваются, но и существенный минус – важно не забывать принимать таблетки трижды в день.
• «Паритет» – препарат от Эвалар, разработанный для поддержания в норме тестостерона, повышения тонуса и энергии организма, а также способствующий наращиванию мышечной массы, что важно для спортсменов.
• Maxler VitaMen – препарат, содержащий высокую концентрацию витаминов и микроэлементов, способствующий улучшению метаболизма и укреплению иммунитета. Минусом, пожалуй, является довольно высокая стоимость.
• «Центрум»– это целая линейка средних по стоимости витаминов, в мужской «версии» представлено несколько вариантов, адаптированных под возраст и индивидуальные потребности потребителя.
• «Solgar Multi Male» — чрезвычайно богатый витаминный и минеральный состав обогащен и растительными экстрактами. Препарат оказывает комплексное положительное воздействие на организм, способствует повышению энергии, умственной работоспособности, замедляет процессы старения, уменьшает вред от никотина. Однако Solgar нельзя отнести к «бюджетным» аптечным средствам – пожалуй, это и есть единственный минус.

Кроме того, высоким спросом пользуются такие известные препараты как «Витрум», «Дуовит», «Компливит» и т.д. Перед применением следует обязательно ознакомиться с инструкцией!

Какие витамины весной попить женщинам

Женский организм достаточно сложно адаптируется к сезонным изменениям в природе, и весенний авитаминоз для слабого пола – вопрос весьма актуальный. Среди аптечного ассортимента стоит обратить на такие витаминно-минеральные комплексы как:

• «Витрум», «Алфавит» (в частности, «Алфавит Энергия» или «Алфавит Косметик») или «Центрум» – у каждого производителя разработана линейка продуктов для разного возраста;
• «Супрадин» — препарат, улучшающий не только состояние организма в целом, но и психо-эмоциональное состояние в частности;
• «Геримакс Энерджи – витаминно-минеральный комплекс, обогащенный и растительными компонентами, который способствует также и снижению веса.

Не стоит пренебрегать и дешевыми препаратами, такими, как всем известные:

• Аскорбиновая кислота в драже (порошке, таблетках) или Асвитол – препараты с содержанием витамина С;
• Ревит, содержащие А, С, В1 и В6;
• Ундевит, Гендевит или Гексавит, где содержится группа В, успешно сочетаются с А, Е, С и Р;
• Аевит – дуэт витаминов молодости и красоты А и Е;
• Боривит, в состав которых входит В-группа, положительно влияющая на рост волос, состояние кожи и нервной системы.

Помимо витаминов, можно подобрать и минералосодержащие препараты (кальция глюконат, йодит калия и т.д.), а также масла – источники незаменимых жирных кислот: это не только рыбий жир, но растительные жиры – тыквенное, льняное, зародышей пшеницы и т.д. Все эти средства стоят недорого, но не менее эффективны, чем дорогие поливитаминные комплексы.

Потребности беременных женщин в витаминах значительно отличаются от обычных потребностей взрослых людей, особенно в период весны, но, зачастую, специалисты рекомендуют избегать приёма препаратов, особенно с содержанием витамина A. Однако во время первого триместра следует принимать фолиевую кислоту, а также витамин D на всех этапах беременности и при лактации. Не следует самостоятельно выбирать популярные препараты для будущих мам, их должен назначать врач!

Самые популярные витамины для иммунитета

Крепкий иммунитет – залог не только хорошего самочувствия, но отличного настроения, что так важно в теплые солнечные деньки. В рейтинг самых покупаемых и эффективных витаминно-минеральных комплексов для взрослых входят:

• Центрум – мультивитаминный комплекс, включающий все необходимые элементы от ретинола до цинка;
• Витрум с бета-каротином;
• Иммунал – препарат с экстрактом эхинацеи;
• Мульти-Табс иммуно плюс витаминно-минеральный состав которого дополнен пробиотиками;
• Иммунифлор – комплекс с цинком, аскорбиновой кислотой и растительными экстрактами.

Однако не стоит забывать: лучшей поддержкой иммунитета является правильное питание, достаточная физическая активность, полноценный сон и отсутствие стресса!

Недорогие витаминные комплексы для иммунитета детям

А как же быть с детьми, ведь их организм тоже нуждается в восполнении витаминами и минералами весной? Для этой возрастной категории также есть немало хороших комплексов:

• Ми-ми-мишки интенсив с витамином С;
• Витамишки иммуно;
• Юнивит кидс;

Они содержат не только сбалансированный состав для детского организма, но и выпускаются в форме забавных фигурок, обладают вкусом натуральных соков и подходят деткам с трех лет.

Для более старших ребят с 7 лет есть хорошие витамины:

• Алфавит школьник с кальцием;
• Доппельгерц киндер с омега-3;
• Пиковит форте.

Прием этих поливитаминов не только укрепляет иммунную систему маленького школьника, но и способствует активизации умственной деятельности, а также стимулирует аппетит.

Но не стоит забывать – нормальный рост, развитие физическое и интеллектуальное у детей, подростков и самочувствие у взрослых невозможны без полноценного питания, установленного режима дня и достаточной физической активности! Об этом стоит помнить, прежде чем определиться, какие витамины лучше пить весной. Разнообразьте свое питание, дополните рацион овощами и фруктами, откажитесь от вредных привычек, занимайтесь спортом и бывайте почаще на свежем воздухе – и ваш организм скажет «Спасибо!».

Источник