45 простых практик для здоровья ваших разума, тела и души
Все мы знаем о том, что следует заботиться о себе, но редко делаем это. Не хватает времени, лень и т.д. В основном все упирается в то, что все мы заняты кучей дел и забот, поэтому времени на себя уже не остается. Но если вы не будете заботиться о себе, рано или поздно, полностью истощитесь и впадете в своего рода ментальный туман.
Забота о себе – это вовсе не та вещь, которую вы можете сделать один раз, удовлетворенно вычеркнуть из списка дел и решить, что все отлично. Это регулярное и постоянное повторение различных привычек, которые в комплексе помогут обрести здоровье, чтобы наконец-то начать жить полноценно и насыщенно – когда ваш разум, тело и душа пребывают в идеально гармоничном состоянии.
Таким образом, это не просто важно, а жизненно необходимо – регулярно вводить хоть небольшие новые привычки заботы о себе. И вы должны делать это каждый день. Всю жизнь.
Предлагаем вам 45 простых практик, для вашего здоровья: разума, тела и души…
Разум
1. Вычеркните наконец из своего списка дел те пункты, которые «висят» в нем чуть ли не годами, а значит – совершенно бесполезны.
2. Заведите себе файл с комплиментами себе и наилучшими пожеланиями, который сможете просматривать время от времени.
3. Попробуйте изменить способ принятия решений.
4. Выберите другие методы выполнения работы (это поможет вам создать новые нейронные связи в мозге, что разгрузит его).
5. Поболтайте с кем-то хотя бы пять минут в день. О чем-то веселом, несерьезном, не имеет значения.
6. Осознанно, а не на автопилоте делайте все, будь то принятие пищи или чистка зубов.
7. Полежите на лужайке и посмотрите на небо, наблюдая за облаками.
8. Почините наконец-то дома какую-то мелочь, которая раздражает вас который месяц, будь то поломанный светильник или ящик для белья.
9. Заведите привычку жить осознанно.
10. Не думайте о том, что вас сочтут эгоистами – делайте то, что приносит вам счастье.
11. Сделайте над собой усилие и, наконец, выйдите из зоны комфорта.
12. Проведите ревизию своих социальных сетей и удалите оттуда всех неприятных вам людей.
13. Старайтесь меньше «жить» в интернете – настоящая жизнь намного прекраснее.
14. Начинайте каждый день с небольшой медитации.
15. Избавьтесь от ненужных вещей в доме, особенно – от одежды и обуви, которые вы носили еще чуть не в старшей школе.
1. Питайтесь здоровой пищей (поверьте, она намного вкуснее жирных гамбургеров и цветных пончиков).
2. Проводите каждый день 10-минутный сеанс «прислушивания» к своему телу.
3. Сделайте три глубоких вдоха, чтобы насытить организм кислородом.
4. Включите свою любимую музыку и хорошенько потанцуйте.
5. Сделайте растяжку.
6. Бегайте или ходите в быстром темпе хотя бы несколько минут в день.
7. Постарайтесь хотя бы раз в неделю питаться исключительно полезной пищей.
8. Подарите своему телу удовольствие: приобретите какую-то одежду из очень приятной ткани, которая будет просто «ласкать» вашу кожу.
9. И не забывайте о солнечном свете – его должно быть побольше!
10. Пользуйтесь эфирными маслами, особенно полезно мятное.
11. Смейтесь почаще.
12. Побалуйте себя и вздремните посреди дня (хотя бы минут 10-20).
13. Занимайтесь самопознанием, изучайте, любите себя.
14. Заведите привычку посреди суеты и проблем замирать на несколько секунд, наполняя свое тело спокойствием и тишиной.
15. Кстати, очень успокаивает простое упражнение: когда вы просто поглаживаете руку или увлажняете ее.
1. Сделайте своего рода домашний СПА: примите ароматную ванну и почитайте журнал.
2. Старайтесь планировать поездки в выходные как можно чаще.
3. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
4. Записывайте свои желания и мечты : это очень мотивирует и вдохновляет.
5. Ходите на свидания, встречайтесь с друзьями.
6. Погладьте кота или собаку.
7. Научитесь думать о себе только хорошо (расспросите, например, своих друзей, что они о вас думают).
8. Выбирайте людей, с кем хотели бы провести день, и не стесняйтесь приглашать их на совместный обед или прогулку.
9. Познакомьтесь с незнакомцем сами и поболтайте с ним.
10. Побалуйте себя: купите что-то дорогое, на что всегда жалели денег, но так мечтали приобрести.
11. Записывайте свои мысли.
12. Представьте себе, что вы – ваш лучший друг на свете. Что бы вы себе сказали?
13. Помогите кому-нибудь.
14.Прислушивайтесь к своим эмоциям.
15. Внимательно присмотритесь и найдите несколько неожиданно красивых вещей по пути на работу. Подумайте, ведь вы годами проходили мимо и даже не замечали их…
Новое видео:
Источник
Как приказать своему телу выздороветь
Как приказать своему телу выздороветь
Способность влиять на самого себя с помощью веры называется автогипнозом или самовнушением. Прежде всего вы должны уединиться, чтобы никто не наблюдал за вами. Самое подходящее время для самовнушения – раннее утро, когда сознание человека ясное и спокойное. Поместите символ (рис. 2) на расстоянии 20–40 см от глаз.
Расслабьтесь и постарайтесь не думать ни о чем. Освободите свое сознание, а взгляд зафиксируйте на белой точке в центре рисунка. Можете использовать формулы самовнушения, про себя повторяя: «Я чувствую себя здоровым, я чувствую себя лучше, чем когда-либо, и т. д.». Научившись сосредотачиваться, усложните упражнение. Мысленно «обойдите» весь организм. Активизируйте нервную систему, обратите внимание на свой больной орган – горло, желудок и т. д., – посылая ему положительную энергию. Прикажите себе выздороветь, а неприятным ощущениям – исчезнуть. Сразу или спустя несколько дней, но вы обязательно добьетесь положительного результата.
Я рекомендую этот метод всем, так как многократно пользовалась им сама. Почувствовав себя неважно, я повторяла себе: «Расслабься и выздоравливай, расслабься и выздоравливай…» И болезнь отступала. К тому же с помощью самовнушения я приучила себя соблюдать определенные правила питания. Например, никогда не ем между основными приемами пищи, одновременно включая в свой рацион вполне калорийные продукты – хлеб, сладкое и т. д. За период, равный полугоду, мне удалось сбросить, страшно сказать, 30 килограммов! Я похудела с 78 до 48 килограммов без всякого ущерба для здоровья. Наоборот, мое самочувствие улучшилось, не говоря уже о внешнем виде.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
Вернуть телу подвижность
Вернуть телу подвижность Утром умойтесь, сказав:Солнышко на восход, сонливость на заход. Как крепка вера в Иисуса Христа, так чтобы и я была крепка и весела. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.
Дух человека не привязан к телу
Дух человека не привязан к телу Манас 11.02.2010 г.Я Есьм Манас.Приветствую тебя, Дорогой!«Наличие стихиалей в нашей природе показывает, что мы имеем в своём теле часть элементальной природы, то есть нижняя часть нашего тела подчиняется Законам Природы, ведь элементалы – это
Почему нельзя давать хлопать себя по телу
Почему нельзя давать хлопать себя по телу Из письма: «…она меня похлопала по животу, и я враз ослабела, и все нутро заныло. Сколько лечусь, толку нет». Другое письмо: «…у моей золовки дурная привычка: то по спине хлопнет – поясница начинает ныть, или за волосы хватает –
Где потеряно желание выздороветь?
Где потеряно желание выздороветь? Многие люди, приходя за помощью к врачу или целителю, не хотят или боятся выздоравливать. Это утверждение, казалось бы, звучит дико, но давайте разберем факты.В семье девушки, которая обратилась за помощью по поводу язвы желудка, эта
Умение прислушиваться к телу
Умение прислушиваться к телу Чтобы сохранить крепкое здоровье, следите за реакциями своего тела, ведь оно — тонко настроенный инструмент интуиции. Мы живем рассудком, а ведь часто разум противоречит интуиции, и, отказываясь от внутреннего знания, мы отвергаем резервы
Приманить мужа к своему телу
Приманить мужа к своему телу Если муж стал равнодушен к вашему телу, не спит с вами и на вас не глядит, выстругайте из сухой осины лучинку и, когда мужа не будет дома, запалите ее. Как только лучина возьмется огнем, скажите трижды:Царь-огонь, ты меня не тронь,А тронь у
Упражнение «Новое отношение к своему телу!»
Упражнение «Новое отношение к своему телу!» Погладьте себя по любой части тела. Погладьте свои руки, ноги, проведите ладонями по своему лицу. Только не просто так, а с любовью! Поблагодарите свое тело за то, что оно все время с вами, с самого вашего рождения. А теперь можете
Глава о том, как не позволить телу погибнуть
Глава о том, как не позволить телу погибнуть Слава тебе, о мой божественный отец Осирис! Я пришел, чтобы умастить тебя. Ты тоже умасти мои члены, чтобы я не погиб и пришел к концу, но остался бы точно таким же, как в моем божественном отце Хапра, божественный прообраз его,
Повторное подключение к телу
Повторное подключение к телу С помощью знаний о типах телосложения и чтения тела мы можем увидеть, каких переживаний тело пытается избежать, сформировавшись определенным образом. Это общая истина. Все мы пребываем в страхе определенных переживаний. Каждый тип тела
Скажите своему телу «да»
Скажите своему телу «да» Важный аспект видения Ошо: тело стоит на первом месте. Оно – самая невинная часть нашего существования, в отличие от деятельных, болтливых умов, которые часто игнорируют то, что организм пытается нам сказать.Так что это один из краеугольных
Любовь к телу
Любовь к телу Время: тридцать минут.Вам потребуются: дневник и ручка.Начните новую страницу дневника. Озаглавьте ее: напишите сверху слово «Тело».Составьте три списка.? Список всех подарков, полученных вами от вашего тела, начиная от рождения и до настоящего
Источник
Вернуть здоровье можно и без лекарств
Вернуть утраченное здоровье мечтает каждый из нас, когда столкнется с серьезными проблемами. С возрастом мы все набираем определенное количество различных заболеваний, и наша жизнь превращается в борьбу. Сколько перепробовано лекарств, сколько выслушано советов. Но обрести энергию, легкость, избавиться от одышки, слабости и боли не получается. Что же делать? Прежде всего, нужно понять, что помочь себе можем только мы сами! О правильном дыхании и его роли для здоровья рассказывает Медведев Александр Викторович, руководитель школы дыхания в санатории МАМИ.
Методика избавления от целого ряда заболеваний без лекарственным способом основана на активировании способности организма к самоизлечению, заложенному в нас изначально природой. Задача состоит лишь в том, как разбудить эту систему в организме, чтобы она начала работать.
Как только на земле появился человек, он стал искать способы жить долго и не болеть. В процессе поисков постепенно стало вырисовываться понимание причин долголетия. В зависимости из какого материала мы будем строить мост, так он и будет стоять. Наш организм тоже можно сравнить с мостом, через бурную реку жизни. Мы тоже его строим всю жизнь. Из чего же мы его строим?
Из истории
Все что попадает в организм с нашей помощью, а так же без нее, все идет на его строительство. Это еда, вода, и, конечно, воздух.
Если без еды мы можем прожить несколько десятков дней, без воды всего 2-3 дня, то без воздуха мы не проживем и 5 минут, а некоторые и меньше. Поэтому с давних времен дыханию отводилась главенствующая роль в определении влияния на продолжительность жизни. Давным-давно самураи отбирали наиболее выносливых воинов, поднося к носу пуховое перо птицы: чем меньше оно колыхалось при дыхании воина, тем крепче и выносливее он оказывался потом на деле.
Тысячелетиями древний человек отрабатывал приемы правильного дыхания, что отразилось в стройном учении Хатха-Йоги.
Наука на страже здоровья
Есть история и более молодая, но подтверждающая важность дыхания для организма.
Н. Н. Сиротининым в 1940 г. был разработан и экспериментально обоснован принцип ступенчатой адаптации к горному климату. Ему было поручено изучить причину, мешавшую восхождению альпинистов на высочайшие горные вершины. Так при подъеме в гору свыше 2000 м над уровнем моря у большинства восходящих, в виду нехватки кислорода, начинались проблемы со здоровьем, получившие название — горная болезнь. Последствия горной болезни зачастую занчивались гибелью.
Специалисты стали изучать состав крови у альпинистов при подъеме в горы и заметили, что на высоте свыше 1600 м, в крови начинаются изменения говорящие о том, что в организме что-то начинает нарушаться.
По их предложению спортсмены останавливались во временном лагере, и ежедневно сдавали кровь на анализ. Через несколько дней показатели крови возвращались в норму, что служило поводом продолжать восхождение до следующей отметки. И так с перерывами далее, до самой вершины. По окончании экспедиции были сделаны выводы: чтобы преодолеть нехватку кислорода при подъеме на горные вершины требуется ступенчатый подъем с остановками в несколько дней для адаптации организма. Система ступенчатого подъема в горы используется альпинистами, поднимающимися на вершины без использования кислородных баллонов, до сих пор.
В отечественной литературе влияние произвольных задержек дыхания на устойчивость организма к недостатку кислорода впервые было описано А. П. Тамбиевой в 1947 г. в диссертации «Роль нервных и гуморальных факторов при тренировке к произвольной задержке дыхания». В этой работе она показала, что систематическая ежедневная произвольная задержка дыхания в течение 1 месяца повысила максимальную продолжительность времени задержки дыхания в 3 раза. С увеличением времени задержки дыхания значительно менялся состав альвеолярного воздуха, процентное содержание кислорода уменьшалось, а углекислого газа увеличивалось.
Ознакомившись с результатами ее работы, доктор К. П. Бутейко разработал комплекс тренировок для адаптации организма к нехватке кислорода (гипоксии) на равнине, не поднимаясь в горы. Этот комплекс применялся долгие годы и используется сейчас в специализированных центрах для лечения широкого спектра болезней.
Но наука не стоит на месте. Развивая методики тренировок по ликвидации гипоксии, многие специалисты, как в нашей стране, так и за рубежом достигли определенных результатов в излечивании большого количества заболеваний, связанных с нарушением снабжения организма кислородом. Исследования академика Н. А. Агаджаняна в области дыхания космонавтов в условиях невесомости, разработки наших спортивных врачей, позволяющие современным атлетам с помощью корректировок дыхания раздвинуть границы мировых рекордов, еще более утвердили правильность выбранного пути.
Благодаря исследованию и разработке этой темы сотни тысяч пациентов избавились от проблем мучавших их годами. Методика позволяет излечивать более 120 различных заболеваний. Причем она не лечит конкретное заболевание, а позволяет создать условия в организме для его правильной жизнедеятельности, которая в норме и должна проходить без каких-либо отклонений и заболеваний.
Как дышать правильно
Биохимические процессы в организме происходят правильно только в том случае, когда соблюдаются определенные количественные параметры компонентов, участвующих в этих реакциях.
Например, вы наливаете чай. Если вы нальете слишком много заварки и мало кипятка, чай будет горьким. Нальете заварки мало и много воды, вы не «услышите» аромата чая. И только определенное соотношение воды и заварки дает приятный и полезный напиток. Так и в организме. В определенном количестве должны находиться кислород, азот и углекислый газ.
В атмосфере находится кислород, его во вдыхаемом воздухе содержится около 21%, а в выдыхаемом воздухе — около 16%. Это говорит о том, что для жизнедеятельности вполне достаточно всего 5% кислорода. Остальной кислород мы просто «перелопачиваем». И если мы будем дышать еще глубже и чаще, мы все равно не получим излишек кислорода, и вот почему.
Регулирует количество его поступления в кровь как раз углекислый газ. Углекислого газа во вдыхаемом воздухе примерно 0,03% , а в выдыхаемом его около 4%. Дело в том, что углекислый газ это естественный регулятор тонуса микрососудов (артерий и артериол) нашего организма. Он постоянно вырабатывается в каждой клетке организма в виде конечного продукта разложения углеводов. От его количества, находящегося у нас в крови, зависит величина артериального давления. В норме это примерно 120/80 мм рт. ст. при условии содержания углекислого газа в крови 6,5%.
Современная аппаратура позволяет это определить. Удаляется углекислый газ из организма через легкие во время выдоха. Но до этого он некоторое время находится в крови, регулируя тонус микрососудов, то есть препятствует их сужению.
При учащении дыхания количество углекислого газа в крови снижается. Мы ведь его выдыхаем. При снижении его концентрации ниже 6,5%, просвет микрососудов уменьшается, что приводит к уменьшению кровотока в органах и тканях, то есть вызывает ишемию (недостаточное поступление крови к тканям). Ишемия ведет к кислородному голоданию, клетки перестают полностью выполнять свои функции и начинают погибать, возникает инфаркт не только мозга и сердца, но и всех жизненно важных органов.
Согласно исследованиям доктора К. П. Бутейко, в норме, здоровый человек, должен дышать только через нос, медленно, ритмично и неглубоко. Как говорили древние греки: «Нос для дыхания, рот для питания». В 1 минуту при этом нужно делать примерно 6-8 дыхательных движений. Это неглубокий вдох 1-2 секунды, спокойный выдох 3-4 секунды и пауза 3-4 секунды перед следующим вдохом, во время которой происходит газообмен в легких и одновременно отдых всех органов, участвовавших в дыхании. В этот момент в крови здорового человека находится примерно 6,5 % углекислого газа.
Что происходит при неправильном дыхании
В течении жизни, в процессе воздействия на организм различных факторов, таких как стрессы, неправильное питание, нарушенная экология, сниженная двигательная активность, чрезмерное воздействие физических нагрузок, болезни, попадание в организм вредных веществ, некоторых лекарств, дыхание начинает изменяться, оно учащается до 20 и даже до 50 раз в минуту. Пауза для отдыха органов дыхания полностью исчезает. В ночные часы человек все чаще начинает дышать ртом. Появляется ощущение, что ему, как бы не хватает воздуха. Вдохи становится все глубже и глубже. Количество углекислого газа в крови начинает уменьшаться, поскольку, чем чаще и глубже мы дышим, тем больше удаляем его из организма.
С понижением концентрации углекислоты в крови ниже определенного уровня, в организме начинают возникать и развиваться нарушения в обменных процессах.
- Неправильно перерабатываются и утилизируются жиры. Из-за нарушения обменных процессов жиров начинаются проблемы с весом (ожирение). Как следствие лишнего веса — поражаются мышцы, связки и суставы.
- Нарушение питания кожных покровов приводит к преждевременному старению кожи, появлению морщин.
- Ухудшение кровоснабжения глазного дна приводит к нарушениям зрения.
- Постепенно ухудшается слух, нарушается работа вестибулярного аппарата.
- Возникают частые конъюнктивиты, отиты.
- Замедляется работа почек, застаивается моча, начинается процесс отложения солей.
- Нарушается состав микрофлоры пищеварительной и мочеполовой систем, развиваются гастрит, колит, молочница.
- Изменяется (повышается или снижается) артериальное давление.
- Из-за нехватки кислорода в организме сердце начинает усиленно работать, появляются проблемы в сердечной мышце. Нормальные защитные реакции организма постепенно перестают выполнять свои функции и превращаются в аллергические.
- Человек все чаще простужается, у него почти постоянно заложен нос, его мучают частые ангины, головные боли, одышка, нарушение сна. От постоянного недосыпания усиливается нервозность.
- В виду нарушения возможности в полной мере усваивать кальций, фосфор и другие микроэлементы, необходимые для построения костей, особенно у детей нарушается осанка, деформируется грудная клетка, искривляется позвоночник.
Как следствие нарушения дыхания — целый букет заболеваний. Но природа мудра, она заложила в организм возможность регулировать дыхание усилием воли.
Как «работает» правильное дыхание
Для запуска системы самоизлечения применяется комплекс методик и разработок (Хатха-Йога, Тамбиева А. П., Бутейко К. П., Гневушев В. В., Агаджанян Н. А., Фролов В. Ф., Буланов Ю. Б.), из которых выбраны наиболее действенные приемы и техники, в различном, специально подобранном сочетании.
Решение проблем осуществляется комплексно, в сочетании с рекомендациями по питанию, водопотреблению, специальной физической нагрузке, позволяющей активировать, либо нормализовать работу эндокринной системы. Подбор комплекса методик проводится только персонально, в зависимости от самочувствия пациента, характера болезни, ее тяжести, длительности заболевания, применяемых лекарств.
В результате занятий удается раз и навсегда «покончить» с болезнью, предотвратить преждевременное старение организма и избавиться от многих болезней, которые принято называть «болезнями цивилизации», а также обеспечить продление молодости и долголетия.
Заниматься нужно каждый день. Как чистить зубы, как завтракать, как принимать душ.
Как долго нужно заниматься?
Иногда достаточно 3-5 месяцев, чтобы почувствовать себя в 2-3 раза лучше, чем до занятий дыханием. Наработанное состояние позволяет продолжать жизнь в качественно новом положении 10-15 лет. Затем организм опять может вернуться в прежнее состояние. Это зависит от множества факторов: от возраста пациента, например, чем моложе человек, тем легче и быстрее идет процесс восстановления здоровья. Но и в 50 лет не поздно начать этим заниматься, просто на восстановление потребуется чуть больше времени. Главное, что это все равно происходит.
Упражнения можно выполнять по дороге на работу или домой, сидя за компьютером, смотря телевизор, находясь в общественном или личном транспорте, на прогулке.
Почему же мы не делаем этого?
Потому, что человек патологически ленив. Даже по отношению к своему здоровью нам просто лень это делать. Большое количество людей продолжают ходить на работу «перехаживая на ногах» легкое недомогание, ангину, кашель, небольшую температуру. Немало людей ничего не предпринимают годами, а продолжают ходить с частично или полностью заложенным носом, периодически закапывая на ночь различные лекарства, для того что бы хотя бы как-то более менее поспать.
Часто обращаются люди с избыточным весом, поскольку занятия позволяют решить их основную проблему — не изменяя режима питания и ритма жизни, худеть ежемесячно на 3-5 кг, при этом, совершенно не интересуясь, что исчезла одышка, нос стал дышать, уменьшилась или прекратилась аллергия, повысилась работоспособность. Это происходит само собой.
В процессе восстановления правильного дыхания организм САМ начинает вырабатывать все необходимые вещества для его «ремонта».
При каких заболеваниях это помогает
1. Нервная система: головная боль, головокружение, нарушение сна, шум в ушах, ухудшение памяти, быстрая умственная утомляемость, вспыльчивость, раздражительность, чувство беспричинного страха, апатия, ухудшение слуха, зрения, мелькания перед глазах, тремор, тик, радикулит.
2. Вегетативная нервная система: вегетососудистая дистония, в том числе с кризами, проявляющимися потливостью, зябкостью, бросанием в холод или жар, беспричинным ознобом, неустойчивостью температуры тела.
3. Эндокринная система: гипертиреоз, ожирение или истощение, климакс, нарушение менструального цикла, токсикоз у беременных, нарушения микрофлоры влагалища, импотенция, сахарный диабет 2-го типа.
4. Дыхательная система: спазмы гортани и бронхов, одышка при физической нагрузке и в покое, периодическое ощущение недостатка воздуха, ощущение неполного вдоха, ощущение стеснения в грудной клетке, боязнь духоты, затруднение дыхания через нос, ринит по типу вазомоторного, склонность к простудным заболеваниям, бронхит, кашель сухой или с мокротой, сухость во рту или в носоглотке, хронический тонзиллит, ларингит, гайморит, фронтит, хронические боли в грудной клетке.
5. Сердечно-сосудистая система: тахикардия, экстрасистолия, спазм сосудов конечностей, мозга, сердца, почек, дизуретические явления, никтурия, зябкость конечностей, повышение или понижение артериального давления, варикозное расширение вен, ломкость сосудов, в том числе кровоточивость десен, пульсирующие шумы в ушах, сосудистые кризы.
6. Пищеварительная система: снижение, повышение или извращение аппетита, слюнотечение или сухость во рту, извращение или потеря вкуса, спазмы пищевода, желудка, колит (запоры, поносы), дискинезия желчных путей, изжога, частая отрыжка, метеоризм.
7. Костно-мышечная система: мышечная слабость, ноющие боли в мышцах, судороги, атрофия мышц, сколиоз, деформация грудной клетки, боли в суставах и позвоночнике.
8. Кожа и слизистые оболочки: сухость кожи, кожный зуд, экзема, псориаз.
9. Нарушения обмена веществ: ожирение, истощение, липоматоз, отложения солей в области суставов, нарушение тканевого обмена по типу аллергических реакций.
Источник