Велоспорт плюсы для здоровья

Чем полезен велосипед? Веские причины для покупки, плюсы и влияние на организм

Вы всё ещё раздумываете, стоит ли купить велосипед? Тогда мы идём к вам.

Мы могли бы начать материал именно так, но решили просто рассказать вам о десяти веских причинах сделать это уже сейчас. Ведь красивые ноги и ещё много бонусов (о которых ниже) уже ждут тех, кто наконец решится перейти на двухколёсный транспорт в 2020.

Это удобнее, чем пешком

И здесь не поспоришь. Как минимум, это неплохая экономия времени. А кроме того, носить сумки и тяжёлые пакеты в руках больше не придётся. Повесили стильную корзинку спереди или прикрепили багажник сзади – и вуаля.

Кстати, под расписание общественного транспорта подстраиваться тоже не нужно. Проложили маршрут и можно ехать, когда вам вздумается, а по пути ещё и остановки ради вкусного кофе или красивых пейзажей делать.

Это эффективный способ сбросить вес

При езде на велосипеде учащается сердцебиение, вследствие чего ускоряется метаболизм и увеличиваются затраты энергии. В зависимости от пульса, вашего веса, длительности и скорости езды, а также дыхания за час велопрогулки можно потратить от 250 до 800 или даже 1000 ккал. Конечно, более интенсивные и скоростные поездки сжигают наибольшее количество калорий.

У велосипедистов есть своё комьюнити

Как и любое увлечение, велопрогулки могут помочь вам найти новых друзей. Как минимум, один общий интерес у вас уже имеется. Кроме того, велосипедисты часто проводят массовые заезды, фестивали и парады, в которых вы легко можете принять участие. Чем не повод вспомнить детство, нарядиться в яркий костюм и проехаться по улицам любимого города в хорошей компании?

Мышцы ног станут рельефнее

На ноги приходится основная нагрузка во время езды. Они же первыми и отзываются на регулярные тренировки. Давление на педаль начинается с сокращения ягодичных и четырехглавой мышц, вскоре включаются подколенные сухожилия, присоединяются икроножные и подошвенные мышцы. Цикличные движения придают им не только тонус, но и красивый рельеф, который можно увидеть у профессиональных велосипедистов.

Объём лёгких увеличится

При езде на велосипеде лёгкие начинают работать гораздо активнее, чем обычно. Во время длительных заездов они не только постепенно увеличиваются в объёме, но и освобождаются от токсичных веществ (особенно, если кататься поближе к природе, а не в черте города).

Понизится уровень стресса

Монотонные движения и размеренное дыхание способны быстро привести в порядок мысли и «переключить» вас на новые, положительные эмоции. Всё-таки езда на велосипеде большинству из нас напоминает беззаботное детство. Для того, чтобы получить дозу серотонина, попробуйте проехать хотя бы пару километров на новом двухколёсном друге.

Решится проблема с бессонницей

Да, и не только потому, что вы станете больше уставать. Во время катания кровь интенсивно обогащается кислородом, он поступает к клеткам головного мозга. Именно такое насыщение делает сон более глубоким и здоровым. Кроме того, велопрогулки избавят вас от гормона стресса – кортизола, он зачастую становится причиной бессонницы.

Улучшение мыслительных способностей

И здесь снова виновато насыщение крови кислородом. Оно становится причиной зарождения новых мозговых клеток. От этого происходит активизация ваших мыслительных процессов, улучшается память.

Подобные виды аэробных упражнений влияют на гиппокамп. Это та часть мозга, которая как раз ответственна за память, обучение и эмоции. Такое воздействие подтвердили исследования в университете Иллинойса. После шести месяцев ежедневной езды на велосипеде гиппокамп участников теста увеличился на 2%, а способности к запоминанию и выявлению ошибок улучшились до 15-20%. И самое важное – в результате эксперимента учёные обнаружили, всего несколько месяцев езды позволили омолодить мозг на два года.

Отсутствие проблем с парковкой

Приобретение велосипеда в комплекте с замком решит большую часть проблем с парковкой, с которыми знакомы автомобилисты. Зачастую именно они и становятся последней каплей в решении сменить средство передвижения. Велосипед легко паркуется там, где не припаркуется машина, подъезжает прямо к подъезду или при желании даже заезжает на этаж – и ваш транспорт всегда в быстром доступе.

Экономия денег

В целом, цены на велосипеды не кусаются. Хотя здесь всё зависит от ваших запросов. Можно приобрести как подержанный вариант за копейки, так и самый «навороченный» и оснащённый байк за кругленькую сумму. Однако вы здорово экономите на дороге, если сравнивать с передвижением на общественном транспорте или собственном автомобиле.

Источник

Велосипедный спорт — польза, вред, рекомендации

педагогические науки

Егорычева Елена Владимировна , старший преподаватель
Ефремкин Степан Игоревич , студент
Чернышева Инга Владимировна , старший преподаватель
Волжский политехнический институт (филиал) Волгоградского Государственного Технического Университета

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ СПОРТ
ПОЛЬЗА ВЕЛОСИПЕДНОГО СПОРТА
ВРЕД ВЕЛОСИПЕДНОГО СПОРТА
ЗДОРОВЬЕ И ВЕЛОСИПЕДНЫЙ СПОРТ
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ВЕЛОСИПЕДНЫМ СПОРТОМ

Похожие материалы

Велосипедный спорт — наравне с бегом является наиболее известным методом проявления двигательной активности человека. По спецификации считается полностью аэробным упражнением, укрепляющим сердце и легкие, мышцы ног. Что, впрочем, не способствует развитию мышц туловища и плечевого пояса. В этом велоспорт по нагрузке имеет сходство со скоростным бегом на коньках или горными лыжами, так как в той же мере укрепляет мышцы ног. Следовательно, летом можно заниматься велосипедным спортом, а зимой — горнолыжным или конькобежным.

Велосипед хорошо защищает от возникновения болей в спине. При посадке на сиденье мускулатура спины оказывается под напряжением и стабилизирует корпус. При длительных поездках на свежем воздухе легкие будут работать в полную силу, обогащая кровь кислородом. Особенно езда на велосипеде полезна курильщикам, так как во время этого процесса происходит «проветривание» легких, и они избавляются от токсических веществ (хотя следует подчеркнуть, что курение вредит здоровью де-юре и де-факто). Также катание является отличным способом закаливания и повышения иммунитета. Еще следует отметить, что велосипед успокаивает нервную систему, стабилизирует эмоциональный фон и даже приводит к выбросу гормонов счастья. Для всех мужчин очень важна выносливость, и велосипед помогает развить ее, что исключит при продолжительном катании усталость и утомление. Как показывают исследования, рабочие и служащие, которые приезжают на работу на велосипеде, гораздо реже болеют.

В данной статье будет рассмотрены положительные и отрицательные стороны занятия велосипедным спортом. Будут даны рекомендации для достижения качественного и количественного эффекта.

Для начала рассмотрим, какую же пользу, и какой вред приносит велосипедный спорт для человека и стоит ли вообще им заниматься.

Позитивное влияние на организм

Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы: по мере увеличения числа тренировок у велосипедиста совершается активное укрепление сердце, которое за одно сокращение начинает качать больший объем крови, нежели чем у офисного работника. Из-за этого количество сердечных сокращений в минуту спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
Улучшение дыхательной способности легких: в процессе велосипедной поездки тренируется диафрагма, которая впоследствии становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху, а, следовательно, и увеличению емкости легких.
Нервная система становится более «эластичной»: как замечают многие велосипедисты, независимо женщины это или мужчины, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире и у женщин, и у мужчин возникает много проблем, связанных с работой, неполадками в семье, которые могут привести к заболеваниям нервной системы и даже к нервному срыву.
Поддержание красоты тела и предотвращение болезней: активное занятие велосипедным спортом развивает мышцы и помогает крови двигаться по венам. Таким образом, сначала уменьшается, а потом и вовсе стремится к нулю вероятность возникновения заболеваний, связанных с движением крови, например варикоз (застой крови). Также повышается устойчивость к распространенным болезням: ОРВИ, грипп и прочие.

Что касается поддержания красоты тела, для многих велосипед является средством для сжигания жира, при этом они не планируют наращивать мышцы. Рекомендации для достижения этой цели даны следующие:

Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс — это частота вращения педалей. Чем быстрее велосипедист крутит педали, тем с большей эффективностью уходит лишний жир из организма.
Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, о котором будет рассказано ниже.
Для людей с высокой массой тела рекомендуются длительные поездки, но с очень высоким каденсом. Езда с низким каденсом способствует росту мышц, что не соответствует поставленной цели.
Частая еда малыми порциями. Пища — строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые люди, желая быстро похудеть, садятся на различные виды диет, самой распространенной из которых, является такая «диета», которая полностью исключает прием пищи. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приема пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ.
Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс — 120-150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения — около 15-20 км/ч. Ускорение обмена веществ: от того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес [3].

Читайте также: Здоровья до старости лет

Негативное влияние на организм

Обладая множеством полезных факторов, велоспорт, не взирая на это, все равно остается достаточно травматичным увлечением.

Одни и те же движения, которые повторяются раз за разом и, будучи полезными для развития мышц, негативно сказываются на состоянии суставов и при неправильном подходе могут привести к их воспалению [1].

Так как при езде на велосипеде развиваются достаточно большие скорости, любая неровность на дороге или секундная невнимательность могут привести к падению, которое в зависимости от обстоятельств может привести к серьезным последствиям. Избежать серьезных повреждений поможет комплект защиты [1].

Еще одна опасность состоит в достаточно быстром обезвоживании организма, поэтому начинающим спортсменам нужно брать с собой в поездку одну-две бутылки воды [1].

Главной опасностью велосипеда для мужчин является то, что во время катания тело всей своей массой давит на область паха, в результате пережимаются кровеносные сосуды и нервные волокна, идущие от основания позвоночника к гениталиям. Симптомом этого может стать знакомое всем велосипедистам онемение. Обычно все списывают на неудобную обувь, но это не так. В результате ухудшения кровотока могут возникнуть проблемы с мужской эрекцией. Мужчины, которые крутят педали по несколько часов в день, попадают в зону риска [2].

Занятия велосипедным спортом могут приносить как пользу, так и вред. Но если основываться на таком делении, то также можно сказать абсолютно про любой вид спорта и даже про ходьбу. В каждом занятии человек должен полагаться на чувство меры, самоконтроля и методику выполнения того или иного упражнения. Поэтому авторы статьи дают некоторые рекомендации для тех, кто заинтересовался данным видом спорта и хотят узнать с чего же стоит начинать.

1. Общая тренировка для велосипедиста. Прежде всего, выполните один из вариантов универсальной разминки, сконцентрировав внимание на разогреве четырехглавых мышц, ахилловых сухожилий и икроножных мышц. Для того чтобы выполнить эффективную разминку сердечно-сосудистой системы начинайте езду на велосипеде очень медленно. После напряженной, энергичной велопрогулки вверх и вниз по холмам и спринтерских рывков заканчивайте занятие медленной ездой, необходимой для заминки и остывания в течение 5 минут, а затем повторите упражнения разминки [4].

2. Для начинающих велосипедистов. Если вы не слишком хорошо ездите на велосипеде, для начала надо опустить седло и научиться сохранять равновесие, только после этого можно вновь вернуть седло в начальное положение. Для того чтобы научиться одолевать определенное расстояние на велосипеде, потребуется гораздо больше времени, чем для того, чтобы освоить ту же дистанцию бегом. Если ранее вы никогда не ездили на велосипеде, то в первый день проезжайте 800 метров и увеличьте дистанцию вдвое к концу первой недели. Затем, следуя данным таблицы 1, чередуйте недели, в которые увеличиваете дистанцию, с неделями, когда увеличиваете скорость преодоления дистанции. Если предлагаемая программа для вас слишком интенсивна, на каждую ступень затрачивайте две недели. Если это для вас слишком медленный темп, исключите недели, в которые скорость должна быть 16 км/час, и не ездите медленней, чем 19,2 км/час.

Продолжайте проезжать 13 км за 30-32 минуты, пока не почувствуете, что это стало слишком легким для вас, затем начинайте постепенно увеличивать длину дистанции. Когда вы достигнете хорошей формы и научитесь хорошо ездить, то для того, чтобы поддержать форму, понадобится уже часовое занятие вместо 30-минутного [4].

Источник

Езда на велосипеде — польза и вред

Велоспорт – это не только прекрасный способ подтянуть тело и поддерживать хорошую физическую форму, но и увлекательное занятие, помогающее расслабится и приятно провести время. Езда на велосипеде не требует серьезной физической подготовки или особых способностей, это универсальный вид спорта, способный принести пользу и удовольствие совершенно разным людям.

Велоспорт как образ жизни

С момента изобретения велосипеда к нему никто не относился чисто как к транспортному средству. В наше время езда на велосипеде это не просто способ попасть из точки А в точку Б, это особый образ жизни, проповедующий идеи сохранения природы, правильного питания и единства с природой. Велосипедисты придают огромное значение своему транспорту, они тщательно за ним ухаживают, посещают выставки, берут участие в велопробегах и просто путешествуют по стране большими компаниями или в одиночку.

Польза и вред от езды на велосипеде

Все знают, что велосипед помогает укрепить здоровье и подтянуть мышцы, но о подводных камнях такого вида спорта все забывают. Перед тем как «встать на колеса», следует знать о плюсах и минусах велосипеда.

Плюсы:

Возможность быстрого перемещения по городу в час «пик»;
Экономия на бензине и общественном транспорте;
Удобная парковка;
Экологичность – перемещаясь на велосипеде, вы не выбрасываете в атмосферу выхлопные газы, и, как следствие, меньше ими дышите;
Тишина и покой – на велосипеде вы остаетесь со своими мыслями, ванн не докучают прохожие и шум от машин;
Езда на велосипеде поднимает настроение и помогает снять напряжение после тяжелого дня;
Велосипед приковывает взгляды прохожих и помогает найти единомышленников. Человек на велосипеде всегда находится в центре внимания;
Большой расход калорий;
Во время езды задействуется большая группа мышц;
Улучшения сна и пищеварения;
Нормализация дыхания;
На велосипеде вы дышите свежим воздухом и не стоите в пробках;
Вы имеете возможность наслаждаться красивой природой;
Престиж;
Возможность самостоятельно прокладывать маршрут.

Минусы:

Велосипед может нанести вред суставам;
После долгой езды бывает крепатура;
Мышцы рук и спины постоянно напряжены, из-за чего могут возникать боли;
В больших городах велосипеды часто воруют;
Есть риск потерять контроль в управлении и получить ушиб.
Отсутствие стоянок и дорожек для велосипедистов.

Противопоказания к катанию на велосипеде

Воспаление суставов;

Проблемы с позвоночником;

Нарушенная работа вестибулярного аппарата;

Грыжа;

Заболевания нервной системы;

Плохая координация.

Также следует помнить, что езда на велосипеде может быть опасна для тех, у кого плохое зрение и слух.

Опасен ли велосипед для потенции?

На самом же деле, профессиональные велосипедисты называют это мифом, и утверждают, что сидение на велосипеде ничем не отличается от сидения в машине, на мотоцикле или даже в кресле. Поэтому любителям велоспорта не стоит волноваться об уменьшении потенции. К тому же в продажи есть специальные ортопедические сидения, устраняющие неприятные ощущения от езды.

Польза велосипеда для детей

Помимо этого, велосипед имеет ряд плюсов для развития ребенка:

Улучшение работы легких и сердца;

Нормализация обмена веществ и аппетита;

Повышение умственных и творческих способностей;

Иммунитет: дети, катающиеся на велосипеде, реже болеют инфекционными болезнями;

Езда на велосипеде требует смотреть вдаль, что помогает предотвратить развитие близорукости.

Польза от езды на велосипеде для женщин

Во время езды организм насыщается свежим воздухом, а это улучшает состояние кожи, волос и общее самочувствие женщины.

Техника безопасности во время катания на велосипеде

Чтобы максимально обезопасить себя от ушибов и травм, необходимо соблюдать правила езды на этом виде транспорта:

Правильно подбирайте одежду для езды, избегайте широких штанов и длинных футболок;

Подберите удобную обувь на устойчивой подошве;

Перед выездом проверяйте целостность велосипеда и состояние колес;

Придерживайтесь правил дорожного движения;

Смотрите вперед, а не под ноги;

Не выезжайте в туман, сильный дождь или снег;

Не катайтесь в наушниках – вы не заметите надвигающуюся опасность.

Советы врачей

Врачи сходятся во мнении, что велосипед безопасен и полезен людям всех возрастов. Для легкого катания и устранения неприятных ощущений врачи рекомендуют:

Употребляйте много кальция для укрепления костей;

Чтобы во время езды вас не схватили судороги, перед тем, как сесть на велосипед делайте разминку и разогревайте икры;

Чтобы облегчить напряжение после езды, делайте массаж;

Если вы собрались покататься в ветреную или солнечную погоду, воспользуйтесь головным убором и защитным кремом.

Какие группы мышц работают во время езды на велосипеде?

Катание на велосипеде задействует все основные мышцы тела, заменяя тем самым круговую тренировку:

Мышцы рук и плеч работают во время поворотов и подъемов вверх;

Во время езды необходимо постоянно следить за осанкой и координацией, поэтому мышцы пресса и спины напряжены;

Непосредственно во время езды прокачиваются мышцы икр, бедер и ягодиц;

Во время нажатия на педаль работает квадрицепс.

Степень нагрузки на мышцы зависит от вида велосипеда и его режима.

Как выбрать велосипед?

Велосипед надо выбирать тщательно, чтобы не потратить деньги на ветер. Необходимо учитывать свою конституцию, местность, на которой вы будете кататься и стиль езды.

Горный велосипед подойдет тем, кто еще не определился со стилем езды и новичкам: на нем можно кататься на любой местности. Среди минусов горного велосипеда – большой вес и крупный размер.

Городской велосипед удобен в катании на асфальте и имеет удобную посадку, но не подходит к езде по грязи и траве.

Электровелосипеды – это прекрасное решение для пожилых людей, если вы устанете, за вас поработает мотор. Минус – высокая стоимость.

Любители экстремальных видов спорта и опасных трюков используют уличный велосипед, оснащенный низкой посадкой и широкими колесами.

Источник