Что дает езда на велосипеде?
Езда на велосипеде — это возможность не только активно отдохнуть, отказаться от душного и заполненного общественного транспорта, но и провести эффективные тренировки. Многие выбирают велосипед в качестве основной нагрузки: катаются по парку в течение 2–3 часов, посещают спортзал и занимаются на велотренажерах, а также ходят на сайкл или групповые велотренировки. Независимо от способа применения, велосипед всегда ассоциируется со здоровым образом жизни. В статье попробуем разобраться, какая польза от велосипеда и как правильно на нем ездить.
Семь плюсов езды на байке:
1. Нормализация обмена веществ
Велотренировки — это кардиоупражнения, которые помогают ускорить метаболизм в организме и насыщают клетки кислородом. Результат такой тренировки — нормализация пищеварительного процесса. Особенно вопрос улучшения пищеварения актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Байк позволит избавиться от тяжести и вздутия живота и сбросить лишние килограммы.
2. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Кардионагрузка оказывает положительное влияние на работу сердца. Улучшается тонус сосудов и сердечной мышцы, приходит в норму уровень холестерина, что препятствует появлению холестериновых бляшек и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Улучшение мозговой деятельности
Велоспорт улучшает мозговое кровообращение. Это приводит к появлению новых клеток, отвечающих за память и мыслительные процессы. Ежедневные поездки на байке стимулируют творческое мышление, помогают в поиске решений и новых идей, что положительно сказывается на работоспособности.
4. Развитие вестибулярного аппарата
Люди, которые давно катаются на велосипеде, обладают хорошим вестибулярным аппаратом. Байк улучшает координацию движений, учит держать баланс. Велопрогулки позволяют избавиться от чувства укачивания и головокружения в любом транспорте — от автобуса до катера.
5. Улучшение зрения
Нормализация кровообращения, насыщение клеток кислородом положительно сказывается на состоянии наших глаз. Также во время катания глаза то фокусируются, то переключаются на различные предметы, что улучшает зрение.
6. Избавление от депрессии и стресса
Чем выше уровень кортизола в крови, тем больший стресс мы испытываем. Велопрогулки снижают уровень гормона стресса как физическим, так и психологическим путем.
Наблюдение за дорогой во время езды действует, как медитация. Тревожные мысли улетают из головы. Внимание приковано к процессу, окружающему пейзажу, который меняется с каждым метром пути.
Низкий уровень кортизола — это крепкий и здоровый сон, хорошее настроение, внутреннее спокойствие и отсутствие тревожных мыслей в голове, которые приходится постоянно переосмысливать.
7. Здоровое хобби
Велосипед — экологически безопасный вид транспорта. Он не загрязняет окружающую среду и улучшает самочувствие. Велопрогулки позволяют завести новых друзей, приучить всю семью к здоровому отдыху.
Отдав байку приоритет, вы забудете о пробках и отсутствии парковочных мест.
Плюсы велоспорта для женщин
Байк не только оказывает общее положительное влияние на весь организм, но и помогает в борьбе с целлюлитом:
- ● убирает жировые отложения на бедрах;
- ● подтягивает ягодичные и икроножные мышцы.
Регулярные тренировки позволят избавиться от целлюлита первой и второй степени. Апельсиновая корка может полностью исчезнуть через три месяца активного тренинга.
Велоспорт способствует профилактике варикозного расширения вен. С этим заболеванием сталкивается 30% женщин. Варикоз приводит к появлению капиллярной сеточки на ногах. С течением времени эстетическая проблема перерастает в заболевание, осложненное тромбофлебитом и экземой.
Байк улучшает кровообращение, препятствует застою крови в ногах, что значительно снижает вероятность развития варикозного заболевания.
Плюсы велоспорта для мужчин
Езда на байке улучшает у мужчин циркуляцию крови в области органов малого таза. Это способствует профилактике аденомы простаты.
Катание на велосипеде также снижает уровень холестерина в крови, который в большинстве случаев становится причиной инфаркта, микроинсульта и артериальной гипертензии.
Регулярные велопрогулки укрепят кровеносные сосуды и сердечную мышцу.
Также велосипед является отличным профилактическим средством от варикоза. По статистике, 10% мужчин страдают от варикозного расширения вен.
Велосипед для похудения
Чтобы сбросить лишний вес с помощью байка, необходимо правильно подобрать транспортное средство. Рекомендуется выбирать велосипеды с рамой на 100 мм ниже уровня талии. Такой параметр считается оптимальным для равномерного распределения нагрузки и быстрого сбрасывания веса.
Во время тренировки необходимо следить за пульсом и скоростью. Идеальной скоростью считается 16–20 км/ч. При этом пульс должен составлять 120–150 ударов в минуту. Если значение будет больше, снижайте скорость. Превышение допустимых показателей значит, что такая нагрузка не подходит для вашего организма.
Эффективно в борьбе с лишним весом помогают интервальные тренировки:
- ● Первая ступень: 30–60 секунд езды на предельной скорости.
- ● Вторая ступень: 2–2,5 минуты езды в спокойном размеренном режиме.
Цикл повторяют до пяти раз. Необходимо давать организму передышки.
Важно. Для поддержания тела в форме достаточно кататься каждый день в течение двух часов. Новички начинают тренировки с 15 минут в день, постепенно увеличивая время на 10–15 минут.
Обратите внимание. Лучшим временем для велотренировок считается период с 19.00. Утренние тренировки подойдут не все. Многие с утра пораньше чувствуют себя неважно, а велопрогулки еще больше утомляют, делают вялым. В этом случае подойдет только вечернее катание.
Необходимо обращать внимание и на погоду. Жара может быстро утомить и прервать план занятий. В холод легко простудиться, а отсутствие нужной теплой экипировки также негативно скажется как на самочувствии, так и на здоровье.
Для велопрогулок выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движений, натирать кожу, цепляться за детали велосипеда.
Источник
20 причин заняться велоспортом
Велосипед прочно входит в нашу жизнь, становясь и транспортом, и хобби, и серьёзным спортом. И ему под силу улучшить эту жизнь со множества сторон. Рассказываем, почему следует купить велосипед и сделать его своим постоянным спутником.
Как езда на велосипеде влияет на здоровье
Занятия на велосипеде, как и любой вид спорта, благотворно сказываются на состоянии организма, помогая сохранять его молодым и здоровым.
Велосипед относится к циклическим видам физической нагрузки, которые развивают сердечно-сосудистую систему, лёгкие, повышают выносливость. Тренировки на велосипеде помогают предупредить множество серьёзных болезней, таких как проблемы с сердцем, мозгом, диабет, рак.
- Регулярная езда на велосипеде стимулирует работу сердца, улучшает систему кровообращения, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, понижает кровяное давление.
- Ряд исследований показал, что регулярная езда на велосипеде снижает риск возникновения рака, в особенности рака толстой кишки и молочной железы.
- Крупное исследование, проведённое в Финляндии, доказало, что у людей, которые занимаются велоспортом минимум 30 минут в день, риск развития диабета на 40% ниже.
- Велоспорт повышает силу, улучшает баланс и координацию.
- Велосипед помогает бороться с депрессией, стрессом, беспокойством.
Польза велоспорта для мужчин и женщин
Велосипед приносит пользу представителям обоих полов, хотя в силу анатомических особенностей есть некоторые отличия.
Считается, что езда на велосипеде у женщин хорошо тренирует мышцы малого таза. При правильно подобранной высоте руля и правильном седле женщина избегает нагрузки на кровеносные сосуды на периферии половых органов.
Вопреки представлениям о вреде велосипеда для женщин, даже при беременности врачи не советуют прекращать езду на велосипеде, потому что это благотворно влияет на развитие плода, на гормональную систему, и это тот вид физической активности, при котором нет нагрузки на суставы.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Главное – справляться с управлением и удерживать равновесие.
Немного другая ситуация у мужчин. При серьёзных нагрузках у них могут появиться раздражения в области паха, а некоторые сталкиваются даже с онемением половых органов, с повреждениями яичек, проблемами с мошонкой, негативными изменениями в составе спермы и даже с эректильной дисфункцией.
Этих проблем помогает избежать правильное распределение нагрузок и адекватный отдых.
Какие группы мышц работают при езде на велосипеде
Считается, что работают только мышцы ног, но на самом деле в той или иной степени задействованы мышцы всего тела.
- Руки и плечи. Трудятся меньше всего, но дадут о себе знать во время езды по пересечёнке вверх и вниз по холмам.
- Пресс. Включается, когда работают мышцы-стабилизаторы корпуса и при технике езды стоя.
- Подвздошная мышца. Играет важную роль в управлении велосипедом, потому что отвечает за сгибание и разгибание ноги в колене при интенсивной работе бедра.
- Ягодичные мышцы. Помогают удерживать равновесие и контролировать правильное положение корпуса.
- Бёдра, икры. Больше всего задействованы в велоспорте. Пик работы – при полном круговом педалировании и максимальном сцеплении стопы с педалью.
Как езда на велосипеде влияет на фигуру
- Езда на велосипеде сжигает около 300 калорий в час. Как показывают исследования, чтобы добиться снижения веса, надо сжигать минимум 2000 калорий в неделю с помощью физических упражнений.
- Велосипед позволяет контролировать и снижать вес. Как и любой вид спорта, велосипед разгоняет метаболизм и благотворно влияет на состояние гормональной системы.
- На велосипеде намного проще, чем в беге, соблюдать низкую интенсивность работы, что позволяет с большей эффективностью использовать жиры в качестве источника энергии.
- При тренировке на велотренажёре намного проще повышать и понижать интенсивность. Так что можно провести полноценную интервальную тренировку, она станет отличным жиросжигателем.
- Велосипед позволяет развивать мышцы, что также способствует жиросжиганию.
- Всё это достижимо при здоровом и умеренном питании.
Вред и противопоказания
Весь вред от велосипеда может быть только от неправильно подобранного уровня нагрузки, питания и процесса восстановления.
При неправильной экипировке у велосипедиста могут появиться натёртости, болевые ощущения. При неграмотном питании и недостаточном восстановлении возможно развитие перетренированности, нарушений сна, метаболизма, анемии. Такие ошибки можно допустить в любом виде спорта.
Противопоказания к езде на велосипеде связаны с общими проблемами со здоровьем, которые мешают безопасно управлять им.
- Нарушение координации и проблемы с реакцией
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в особенности серьёзные заболевания
- Ломкость костей
- Заболевания хрящевой ткани и болезни суставов
- Анемия и риски потери сознания из-за неё
- Нарушения функции сосудов головного мозга
20 причин сесть на велосипед
1. Продлить жизнь
Спорт повышает качество жизни – это не устают повторять врачи и тренеры. Имеет смысл обратить внимание на общее исследование в этой области – крупную работу норвежских учёных, которые на большой экспериментальной группе показали, что повышение физической активности не менее важно, чем отказ от вредных привычек.
Даже 30 минут физических упражнений в день на 40% снижает опасность смертельных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
2. Повысить выносливость
Велосипед наравне с бегом, плаванием, активной ходьбой развивает сердечно-сосудистую систему, тренирует лёгкие, повышает выносливость, сопротивляемость организма стрессам и болезням.
Тренировки даже по 30 минут три раза в неделю позволят снизить риск болезней сердца, увеличат объём сердца, обеспечат рост митохондрий.
3. Снизить риск заболеваний и вирусных болезней
Регулярные тренировки помогают контролировать уровень сахара в крови, повышают качество сосудов и работы сердца, улучшают показатели уровня гормонов, улучшают метаболизм, снижают стресс и чувство беспокойства, улучшают состояние внутренних органов.
Всё это работает на профилактику заражения вирусами, укрепляет иммунитет, предупреждает развитие серьёзных заболеваний: диабет, сердечная недостаточность, онкология.
4. Улучшить сон
Американские учёные нашли научные подтверждения приятной способности «засыпать без задних ног». В исследовательских тестах они выяснили, что умеренная или интенсивная сердечно-сосудистая активность, к чему как раз относится и езда на велосипеде, улучшает физическую форму, а это облегчает засыпание и повышает качество сна.
5. Перестраховаться от травм
Как вид спорта, велосипед менее травмоопасен, чем, например, бег. На велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, которая у бегунов приводит к травмам коленей, суставов, к воспалению надкостницы и так далее.
От велосипеда не бывает «чёрных ногтей», сильных натёртостей на стопах, кровоточащих сосков, натёртых подмышек и так далее.
Хотя велосипед связан с дорожным движением, так что нельзя полностью исключить опасность получить травму.
6. Нарастить красивые и сильные мышцы
Чаще всего ноги велосипедистов, в отличие от ног бегунов-стайеров, накаченные и рельефные. Тренировки и езда на велосипеде улучшают состояние нижней части тела, укрепляют мышцы ног, делают сильными квадрицепсы, ягодицы, сухожилия, суставы, икры.
7. Прокачать всё тело
Езда на велосипеде задействует не только мышцы ног, но и мышцы-стабилизаторы корпуса, и руки. Так что при хорошей интенсивности занятий проработать можно всё тело.
А при включении силовых в свою программу подготовки можно получить тело не только красивое, но и сильное, и подтянутое.
8. Похудеть
На велосипеде проще работать в низкой интенсивности и в зоне жиросжигания, чем, например, в беге.
Также при регулярных тренировках на велосипеде можно не бояться иногда позволять себе слабости в виде десертов. Пользы организму они принесут мало, но зато не отложатся на боках.
9. Защитить психическое здоровье
При чувстве вялости или апатичности езда на велосипеде в течение всего 10 минут хорошо отразится на настроении. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя лучше и снижают уровень стресса.
10. Улучшить сексуальную жизнь
На тему связи сексуальной жизни и езды на велосипеде был проведён опрос, результаты которого опубликовал популярный иностранный журнал Cyclist. Он показал, что среди всех спортсменов именно велосипедистов чаще всего рассматривают как потенциальных сексуальных партнёров.
Те, кто уже обзавёлся спутником жизни, отмечали, что езда на велосипеде поднимает настроение и снижает уровень стресса, а это позитивно отражается и на личной жизни.
11. Ощутить адреналин
Опытные велосипедисты гонят по шоссе до 40 км/ч – и уж они-то точно получают удовольствие от скоростей, виражей на поворотах и свиста встречного ветра.
Так что велосипед – это более дешёвый, чем машина или мотоцикл, но верный способ испытать приятный адреналин.
12. Стать мобильным
Если вы живёте в маленьком городе, где нет общественного транспорта, или в пригороде, велосипед может здорово пригодиться. Особенно если фитнес-клуб находится в одной части города за 3 км, а любимый магазин – в другом.
Сейчас проще пользоваться велосипедами и в крупных городах – это удобный, компактный и мобильный вид транспорта.
13. Научиться ориентироваться на местности
На велосипеде особо некогда и не вполне безопасно сверяться с навигатором, так что придётся заранее запоминать маршрут, а потом повторять его, ориентируясь по вывескам на домах и указателям. В век онлайн-карт и навигаторов это ценный навык.
14. Прокачать реакцию
Умение быстро оценить ситуацию и принять решение будет развиваться попутно с ездой по городу – среди уличного движения, пешеходов, машин.
Правила езды на велосипеде требуют движения по проезжей части, а не по тротуару, и здесь очень пригодятся неусыпное внимание и хорошая координация.
15. Ощутить свободу
Некоторый опыт езды на велосипедах позволит использовать его в качестве транспортного средства для покрытия больших расстояний, для дальних поездок, даже для путешествий.
Возможность сесть в выходные на велосипед и совершить переезд километров на 60 в соседний город к достопримечательностям или далеко в лес на пикник – это ли не свобода?
16. Провести время с семьёй
Велосипед – если он есть у каждого члена семьи – даёт возможность вместе выбраться на природу, на пикник или за грибами, поехать на дальнее озеро в соседнем селе или съездить на дачу к бабушке. При этом никому не придётся много ходить, а уехать от дома можно всё равно далеко.
17. Укрепить отношения
Совместная вылазка куда-либо на велосипеде – отличный способ социализироваться, проверить и укрепить отношения с друзьями или любимыми. Это будет и общее приключение, которое потребует определённых физических усилий.
18. Проверить беговой маршрут «на колёсах»
Актуально для тех, кто занимается и бегом, и велосипедом. Если наскучили маршруты рядом с домом или хочется освоить лесные тропы, а может, устроить ультрадлительную тренировку – первым делом строим и проверяем на велосипеде новый маршрут на проходимость и километраж.
19. Сэкономить время
Ехать на велосипеде значительно быстрее, чем передвигаться пешком или бегом. И зачастую – чем даже на машине. Велосипед не стоит в пробках, ему не нужно искать место для парковки и объездные пути. Он легко проходит там, где закрыт путь для автомобиля, и до конечной точки по итогу добирается быстрее.
20. Найти единомышленников
Все спортсмены так или иначе объединяются в группы и клубы по интересам, у них появляется свой «птичий язык» и сленг, понятный только им, свои шутки и фишки.
У велосипедистов, возможно, это развито как ни у кого другого. Длительные велозаезды и тренировочные гонки они предпочитают устраивать группами, потому что так безопаснее. Экипировка и техническое обслуживание «железного коня» делает велоспорт один из самых трудных, так что тем для обсуждения и для консультации у велосипедистов больше.
А ещё мы не упомянули про улучшение зрения и состояния кожи, нормализацию аппетита, заботу об экологии и другие бонусы регулярного катания на велосипеде. Но вы и сами быстро их увидите, когда освоите «железного коня». Садитесь на велосипед и будьте здоровы!
Источник