«Значение физической культуры для здоровья человека»
специалист в области арт-терапии
БОУ города Омска
«Лицей «Бизнес и информационные технологии»
Направление «Физическая культура»
«Значение физической культуры для здоровья человека»
Выполнил: Озюменко А.В.
Ученик 9в класса БОУ «лицей «БИТ»
Руководитель: Серебрякова Марина Викторовна,
Учитель физической культуры БОУ «лицей «БИТ»
Оглавление
Введение
Здоровый образ жизни в последнее время приобретает все более и более широкую пропаганду, причем не только среди молодежи, а среди всего общества в целом, а одним из важнейших составляющих здорового образа жизни, разумеется, является занятие спортом.
Проблема состоит в том, что большинство из нас даже не задумываются, насколько значительное место в нашей жизни занимает спорт, насколько колоссальную роль он играет.
Физические упражнения мы зачастую можем делать «на автомате», потому что мы так привыкли, потому что так надо.
Однако, изучение причин и последствий всегда очень важно и полезно, как минимум потому, что это способно увеличить или наоборот, уменьшить нашу мотивацию к совершению физической активности.
Актуальность темы в настоящее время определяется тем, что средняя потребность организма в организованной двигательной активности составляет 12-16 часов в неделю, однако существующая сегодня организация учебного процесса в школе и уклад жизни в семье не удовлетворяют биологическую потребность организма в движениях.
Анализ суточной, недельной и сезонной двигательной активности показал, что движения, необходимого для нормального роста и физического развития.
Таким образом, исследование вопросов, связанных с двигательной активностью, как средством формирования здоровья, является актуальным.
Цель данной работы – проанализировать влияние физической культуры на организм человека. Для этого поставлены следующие задачи:
Изучить теоретические аспекты физической культуры.
Проанализировать их практическое применение и пользу для здоровья человека.
Значение физической культуры для здоровья человека.
В формировании здоровья человека очень большую роль играет физическая культура.
Ученые выяснили, что систематическая и умеренная физическая активность благоприятно сказывается на состоянии здоровья и даже омолаживает организм снаружи и изнутри.
Выходит, занятия спортом не только помогают похудеть, укрепляя тело и ум, но и дают возможность избежать врачей и пластических хирургов.
Интенсивный жизненный ритм заставляет большинство людей испытывать стресс, что провоцирует выработку кортизола. Этот гормон негативно влияет на все обменные процессы в организме и даже является одной из причин выпадения волос.
Спортивные нагрузки подавляют выработку кортизола и снижают негативное действие стресса на организм.
Масса мышц тела — около 45% у взрослого человека. Они являются мощным моторный аппаратом, который нуждается в постоянной тренировке.
Одна из особенностей 21 века — уменьшение двигательной активности населения. Еще сто лет назад около 96% трудовых действий проделывались за счёт усилий мышц и мускулов человека.
Труд был ручным. В настоящее же время – почти 99% всех действий происходят с помощью всевозможных механизмов.
Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной стороны, и недостающее развитие многочисленных форм физической культуры среди населения с другой стороны, приводят к ухудшению различных функций организма.
Для обеспечения обычной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная динамичность структурных мускул.
Деятельность мускульного аппарата способствует формированию мозга и установлению меж центральных и меж сенсорных связей.
Ограниченность движений нарушает обычную работу практически всех систем и провоцирует возникновение таких состояний, как гипокинезия и гиподинамия.
Важнейшей характерной чертой физкультуры и спорта представляется их влияние на эмоциональное состояние человека, которое проявляется в появлении чувства бодрости, веселья, оптимистичного настроения.
Физическая культура играет огромную роль в процессе создания личности.
Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими проблемами.
Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы 1 .
Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также снижается риск заболеть бронхолегочными недугами – ведь легкие у тренированных людей сильнее и выносливее.
И, наконец, спорт воспитывает силу воли. Дисциплинируя свое тело, человек изгоняет из своей души лень, ведь только сильные духом способны победить свои вредные привычки.
Однако, отмечая несомненную пользу занятий спортом для здоровья, следует отметить, что все вышесказанное больше частью относится с любительскому спорту.
Занимаясь профессионально тяжелыми видами спорта, человек чаще, наоборот, подрывает свое здоровье – чрезмерные физические нагрузки не проходят бесследно, к тому же многие органы и суставы изнашиваются у профессиональных спортсменов раньше времени.
Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на достижение различных рекордов и преодоление трудностей.
Гимнастика является одним из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя, ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу.
Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности каждой возрастной категории.
Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Для нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и способствует повышению стрессоустойчивости.
Бег – еще один очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц.
Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем.
В целом, бег мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно используется в программах снижения веса.
Кроме стройной фигуры бег способствует улучшению цвета лица. Женщины несомненно оценят эти два момента. Также ежедневная пробежка поможет в решении интимных проблем – как женских, так и мужских.
Все дело в том, что при занятиях этим видом спорта происходит прилив крови к органам малого таза, что приводит в тонус половую систему.
Помимо очевидной пользы для физического здоровья, занятия спортом способны излечить многие психологические проблемы 2 .
Бессонница и раздражение по пустякам практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок, а уверенность и сила воли способствуют не только успеху в спорте, но и во всех жизненных сферах.
Нет ничего удивительного в том, что физически развитые люди ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми, которые с физической культурой не дружат.
Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы: возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки, количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое, многое другое.
Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие:
постановка четкой цели;
и, конечно же, отсутствие противопоказаний для занятий.
Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки должны быть длительными и частыми, однако длительность следует наращивать постепенно.
Для поддержания хорошей физической формы и общего оздоровительного действия на организм будет достаточно и двух тренировок в неделю средней интенсивности. При условии, конечно же, регулярных занятий.
Возраст также имеет значение. В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки, упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию. Танцы, аэробика, фитнес, бокс – молодежь с легкостью найдет себе занятие по душе.
К 40 годам следует задуматься о здоровье спины, поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу тренировок кардиотренажеры.
После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные равномерные нагрузки в зале.
Итак, можно смело сделать вывод: спорт – отличный помощник в борьбе за прекрасную фигуру и отменное здоровье, а соблюдение нехитрых правил поможет в разы повысить эффективность занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тренировки.
Физическая культура — часть совокупной культуры общества, одна из областей общественной деятельности, обращенная на улучшение общего самочувствия, формирование физических возможностей человека и применение их в соответствии с нуждами социальной практики 3 .
Для того чтобы грамотно оценить воздействие физической культуры на профессиональную активность следует, прежде всего, проанализировать роль
и значимость физической культуры в жизни человека в целом, не зависимо от его профессиональной принадлежности, характера и рода работы.
Необходимо определить основу здорового образа жизни, физического развития, после чего проанализировать особые характерные черты, присущие различным группам людей.
Увлекательные наблюдения были выполнены доктором П.А.Мантейфелем в московском зоопарке. Несколько воспитанников зоопарка – зайцы – провели собственную молодость в небольших клетках.
Ничего в их развитии не внушало волнения: они подрастали естественно, очень хорошо ели. И только лишь движения животных были ограничены габаритами клеток.
Когда зайца выпустили из клетки на большую поляну, он сделал некоторое количество внезапных скачков и через несколько минут скончался.
Вскрытие показало, что он умер от паралича сердца, которое не вынесло непривычной физической нагрузки.
Этот опыт показывает, что без многочисленных процессов внутренние органы животных становятся мало тренированными.
Стенки сердца и артерий не получают нужную прочность, они не выдерживают высокого кровяного давления, усиливающегося при внезапных отягощениях.
Систематическая двигательная активность оказывает на человека крайне позитивное действие. Сердце начинает трудиться экономнее, темп его сокращений задерживается, но мощь их увеличивается и за один удар выбрасывается больше крови.
Кровеносные сосуды становятся более гибкими, а давление удерживается на уровне. Дыхание становитя более глубоким. Снабжение организма и в особенности мозга кислородом улучшается, чему содействует увеличение числа эритроцитов и число гемоглобина в крови.
Научными разработками установлено, что перед воздействием упражнений кости делаются крепче, тяжелее, богаче кальцием.
Вот, к примеру, свидетельство 80-летнего академика А.И. Целикова: «Я обожаю движение, пешие прогулки, путешествие, лыжи, от которых получаю большое наслаждение. Может быть, это помогает быть в форме, придаёт бодрость».
Выражением количества произведённой мускульной работы представляется размеры энергозатрат.
Минимальная величина дневных энергозатрат, необходимых для обычной жизнедеятельности организма, является 12 – 16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы туловища), что соответствует 2880 – 3840 ккал.
Из них в мускульную активность должно тратиться никак не меньше 5 – 9 МДж (1200 – 1900 ккал); другие энергозатраты поддерживают деятельность организма в состоянии спокойствия, нормальную активность систем дыхания и кровообращения, сопротивляемость организма.
В экономически цивилизованных государствах за минувшие 100 лет удельный вес мускульной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился практически в 200 раз, что повергло к уменьшению энергозатрат на мускульную активность в среднем вплоть до 3,5 МДж.
Дефицит энергозатрат, требуемых для обычной жизнедеятельности организма, составил, подобным способом, 2 – 3 МДж (500 – 750 ккал) в день.
Интенсивность работы в обстоятельствах нынешного производства не превосходит 2 – 3 ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин), обеспечивающей оздоровительный и профилактический результат.
В связи с этим для компенсации дефицита энергозатрат в ходе трудовой деятельности современному человеку следует выполнять физические процедуры с расходом энергии не меньше 350 – 500 ккал в день (либо 2000 – 3000 ккал в неделю).
В таблице 1 приведен пример расчета потребления калорий человеком.
По данным Беккера, в наше время только лишь 20% жителей экономически развитых государств занимаются достаточно активной физической тренировкой, обеспечивающей обязательный минимум энергозатрат, у остальных 80% ежедневный расход энергии существенно ниже уровня, необходимого для укрепления устойчивого здоровья.
Резкое ограничение моторной активности в минувшие десятилетия привело к уменьшению функциональных способностей людей среднего возраста, поэтому так важны занятия физической культуры с раннего возраста и в отроческий период 4 .
Таким образом, у огромной части нынешнего населения экономически развитых государств появилась настоящая угроза формирования гипокинезии, т.е. существенного сокращения моторной активности человека, приводящего к усилению негативных тенденций реактивности организма и увеличению психологического напряжения.
Синдром, либо гипокинетическая болезнь, предполагает собой совокупность многофункциональных и базисных изменений и нездоровых признаков, развивающихся в следствии рассогласования деятельности отдельных систем и организмов в целом с внешней средой.
В основе патогенеза данного состояния лежат патологии энергетического и пластического размена (первоначально лишь в мускульной концепции).
Механизм предохранительного действия активных физических процедур заложен в генетическом коде человеческого организма.
Скелетные мышцы в среднем составляющая 40% массы туловища (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжкую физическую работу.
«Двигательная активность принадлежит числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костяной мышечной и сердечно-венной систем», — писал академик В. В. Парин (1969).
Мышцы человека являются сильным генератором энергии. Они посылают поток нервных импульсов, формируют нужное напряжение для стандартного функционирования двигательного аппарата.
Общий результат физической тренировки состоит в трате энергии, прямо пропорционально длительности и насыщенности мышечной работы, что дает возможность компенсировать недостаток энергозатрат.
Большое значение имеет также увеличение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и невысоких температур, радиации, травм и д.р. В результате повышения не специфического иммунитета повышается и стойкость к простудным болезням.
Специальный эффект оздоровительной тренировки сопряжен с повышением многофункциональных способностей сердечно-сосудистой системы.
Один из важнейших результатов физической тренировки – уменьшение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии спокойствия (брадикардия) как проявления экономности сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде 5 .
Увеличение длительности фазы диастолы (расслабления) гарантирует более значительный кровоток и лучшее обеспечение сердечной мышцы кислородом.
У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС (ишемическая болезнь сердца) существенно реже, чем у людей с частым пульсом.
С увеличением уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в пребывании спокойствия, так и при субмаксимальных нагрузках, что говорит об экономизации сердечной деятельности.
Наиболее сформулировано повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряжённой мышечной деятельности: повышение максимальной ЧСС, систолического и минутного объёма крови, артериовенозной разницы по кислороду, уменьшение общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС), что упрощает механическую работу сердца и повышает его эффективность.
Оценка многофункциональных резервов кровообращения при максимальных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физиологического состояния (УФС) демонстрирует: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают наименьшими многофункциональными способностями, граничащими с патологией.
Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по абсолютно всем характеристикам отвечают аспектам физического самочувствия, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превосходит их.
Адаптация периферического звена кровообращения сводится к повышению мышечного кровотока при максимальных нагрузках (максимально в 100 раз) артериовенозной разницы по кислороду, непроницаемости капиллярного русла в работающих мышцах, увеличению концентрации миоглобина и повышению инициативности окислительных ферментов.
Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также увеличение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (до 6 раз).
В результате увеличивается устойчивость организма к напряженным воздействиям.
Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под воздействием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на условия риска сердечно-сосудистых заболеваний.
С ростом тренированности (по критерию повышения уровня физической работоспособности) прослеживается отчётливое снижение абсолютно всех основных факторов риска, содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в собственных наблюдениях продемонстрировала: по критерию роста УФС содержимое холестерина в крови уменьшилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов с 168 до 150 мг %.
Необходимо в особенности сказать о воздействии занятий оздоровительной физической культурой на состаривающийся организм.
Физическая культура представляется основным инструментом, удерживающим возрастное ухудшение физиологических качеств и снижение адаптационных возможностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции.
Возрастные изменения отражаются как в деятельности сердца, так и в состоянии периферических сосудов.
С годом значительно уменьшается способность сердца к максимальным напряжениям, что выражается в возрастном сокращении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется несущественно).
Функциональные возможности сердца снижаются в том числе и при нехватке медицинских признаков ИБС.
Так, ударный объём сердца в спокойствии в возрасте 25 лет к 85 годам убавляется на 30%, формируется гипертрофия миокарда. Минутный объём крови в спокойствии за установленный этап уменьшается в среднем в 55 – 60%.
Возрастное ограничение способности организма к повышению результативного объёма и ЧСС при максимальных действиях приводит к тому, что минутный объём крови при максимальных отягощениях в возрасте 65 лет в 25 – 30% меньше, чем в возрасте 25 лет 6 .
С возрастом также случаются перемены в сосудистой системе, уменьшается гибкость больших артерий, увеличивается единое периферическое сосудистое противодействие. В следствии, к 60 – 70 годам систолическое давление увеличивается в 10 – 40 миллиметров рт. ст.
Все эти перемены в системе кровообращения, уменьшение производительности сердца влекут за собою выраженное снижение максимальных аэробных способностей организма, уменьшение уровня трудоспособности и выносливости.
С возрастом ухудшаются и способности респирационной системы. Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год уменьшается в обычном в 7,5 миллилитров на 1 м2 поверхности туловища.
Отмечено также уменьшение вентиляционной способности лёгких – снижение максимальной вентиляции лёгких.
Хотя эти перемены не лимитируют аэробные возможности организма, тем не менее они приводят к сокращению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, сформулированное в мл/кг), что может прогнозировать длительность существования.
Существенно меняются и обменные процессы: убавляется толерантность к глюкозе, увеличивается содержимое общего холестерина и триглицеридов в крови, это свойственно для формирования атеросклероза (хроническое сердечно-сосудистое заболевание), усугубляется положение опорно-моторного аппарата: совершается разрежение костяной ткани (остеопороз) из-за утраты солей кальция.
Недостаточная моторная активность и дефицит кальция в еде ухудшают эти перемены.
Адекватная физическая подготовка, обучение оздоровительной физической культурой способны в существенной степени прекратить возрастные перемены разных функций.
В любом возрасте с поддержкой тренировки допускается увеличить аэробные возможности и степень выносливости – показателей биологического возраста организма и его жизнеспособности.
Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста предельно вероятная ЧСС приблизительно в 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных.
Значение физической культуры и спорта для самочувствия, формирования и всеобщего состояния человека тяжело утрировать.
С малых лет отец с матерью, учителя, средства общественной информации — радиовещание и телевещание — внушают ребенку уникальную полезность физической активности и побуждают детей динамично увлекаться спортом.
В этом возрасте занятия спортом проходят, как правило, под надзором опытных тренеров и экспертов, следящих за верным и слаженным формированием растущего организма.
В школьном возрасте эту значимость в основном осуществляют учителя физической культуры в школе.
К 16-ти годам понимание человека достаточно сформировывается. И отношение к спорту перестает иметь характер игры. Человек начинает подходить к занятия физической культуры осмыслено.
Благодаря спорту, лишняя жидкость не задерживается в организме. Это не только избавляет от лишних сантиметров, но и является эффективным средством в борьбе с мешками и темными кругами из-под которых едва видны глаза.
Регулярные физические упражнения – превосходное средство в борьбе с усталостью, которое дарит блеск в глазах и заряжает энергией.
Физические нагрузки повышают выработку серотонина в головном мозге, который существенно влияет на качество его работы.
Вполне очевиден тот факт, что люди с хорошей физической подготовкой более успешны на работе, у них, как правило, хорошая карьера. Кроме этого, такие люди нечасто болеют и очень редко находятся в плохом настроении.
Любые физические нагрузки вызывают реакцию расслабления. Такая реакция определенно служит мощным отвлекающим фактором.
Фитнес действительно способен предотвратить начало депрессии и поможет справиться с любыми стрессовыми ситуациями более оперативно и с наименьшими потерями для здоровья.
Упражнения укрепляют все мышцы и связки, делаются более подвижными суставы — это факт. Благодаря общему тонусу организма, закаляется иммунная система, лучше начинает работать сердечно-сосудистая система, снижается уровень холестерина в крови.
Это далеко не полный список заболеваний, которые можно избежать, регулярно занимаясь спортом. По большому счету, хорошая физическая форма — это залог хорошего здоровья.
Занятия физическими упражнениями укрепляют мышцы, а поскольку сердечная мышца является наиболее важной в нашем организме, то и она укрепляется.
В результате с каждой новой тренировкой выполнять упражнения становится все легче, дыхание не сбивается слишком быстро, сердце функционирует более продуктивно.
Занятия спортом сжигают большое количество энергии, которую необходимо пополнять.
Для роста мышечной массы необходим белок, который также поступает в организм с пищей. Таким образом, действительно, занимаясь регулярно спортом, можно есть больше и это не отразиться негативно на фигуре.
Повышение производительности труда вполне естественный результат спортивных тренировок. Хороший мышечный тонус, прилив энергии, улучшенная работа головного мозга — все это благоприятно сказывается на работоспособности.
Выделяют следующие характерные признаками того, что организм человека не получает достаточного количества физических нагрузок:
Плохой сон. Это самый верный сигнал о том, что человеку не хватает активности, даже если он много времени уделяет умственным нагрузкам. В запущенных случаях плохой сон переходит в бессонницу, а это прямой путь к раздражительности, невнимательности и склонности к депрессивным состояниям.
Постоянное ощущение слабости и нехватки сил. Обосновано это не только угнетенным психологическим состоянием, которое наблюдается у большинства людей, не занимающихся спортом, но и также тем, что при отсутствии нагрузок страдает мышечная система и опорно-двигательный аппарат.
В таком состоянии у человека происходят застои в суставах и мышцах, их ослабление, что грозит серьезными последствиями.
Более того, нередко человек начинает ощущать настоящую боль в суставах, спине и мышцах, возникающую при длительной ходьбе или физической работе. Это прямое следствие того, что организму не предоставляется даже базовых необходимых нагрузок.
3. Бледность развивается из-за того, что организм страдает от кислородного голодания. Этого можно избежать, если заниматься физкультурой и различными видами спорта на улице.
4. Плохой аппетит.
5. Лишний вес – это важный сигнал того, что человеку не хватает физических нагрузок. При этом, ожирение не только будет мешать двигаться, но и также в разы повысит риск появления болезней сердца и сосудов, а также развитие сахарного диабета.
Выделяют следующие главные критерии, определяющие пользу физкультуры для взрослого человека:
Регулярные физические нагрузки в разы снижают риск развития болезней сердца и сосудов.
Обосновано это тем, что спортивная активность способствует поддержанию миокарда в тонусе и также снижает уровень холестерина в крови. Это намного уменьшает вероятность инсульта.
При этом, человеку будет достаточно просто практиковать частые пешие прогулки на свежем воздухе.
Физкультура способствует нормализации артериального давления, но только при условии, что такие нагрузки будут умеренными.
В противном случае, можно добиться обратного эффекта (вызвать гипертонический криз и все вытекающие от этого последствия).
3. Упражнения помогают избежать раннего развития болезней суставов и спины, таких как артрит, артроз, остеоартрит, радикулит и т.п.
Доказано, что люди пожилого возраста, которые еще с молодости занимаются спортом, могут сохранять отличную подвижность суставов даже в зрелом возрасте.
Помимо этого, при частых спортивных тренировках у человека реже болит спина, ему проще ходить на дальние расстояния и подниматься по ступенькам.
Также следует отметить, что ходьба, плаванье и регулярная зарядка замедляет прогрессирование уже имеющихся болезней суставов.
4. Упражнения понижают вероятность развития сахарного диабета (2 типа). По этой причине физкультура полезна для тех людей, которые имеют склонность к сахарному диабету (лишний вес, высокое артериальное давление).
Помимо этого, даже если человек уже болен сахарным диабетом, частые физические нагрузки будут благоприятно отображаться на протекании болезни и нормализовать уровень сахара в крови.
5. Неоспоримая польза спорта для веса человека. С его помощью можно не только снизить количество лишних килограмм, но и также поддерживать свой вес в стабильном состоянии.
Особенно это «работает» тогда, когда спорт сочетается с разумно подобранной диетой.
6. Согласно статистике, люди, которые физически активны, реже болеют от онкологических болезней. Особенно спорт оберегает женщин от рака молочной железы и толстой кишки.
7. Спорт помогает нормализовать сон и сделать его более крепким. С его помощью можно в краткие сроки избавиться от проблемы бессонницы.
8. Упражнения благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние человека.
Доказано, что регулярные физические нагрузки избавляют от плохого настояния, депрессии и даже панических атак. Более того, в таком состоянии человек будет чувствовать себя уверенней, спокойней.
Помимо этого, есть сведенья о том, что спорт благоприятно влияет на людей, которые имеют психологические расстройства.
9. Повышение работоспособности.
10.Понижение риска развития атеросклероза – одной из самых опасных болезней сосудов.
11. Увеличение выносливости человека.
Более того, при частых занятиях физкультурой у человека улучшается мозговая функция, ведь организм насыщается кислородом.
При этом, проходит бледность, постоянная апатия и усталость.
Заключение
У каждого человека, да и для общества в целом нет большей ценности, чем здоровье. Неуклонно возрастает значение физической культуры и спорта, внедрения их в повседневную жизнь. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют его гармоничному физическому развитию, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам народного хозяйства в их профессиональной трудовой и оборонной деятельности.
Современные представления о физической культуре связаны с её оценкой как специфической части общей культуры. Как и культура общества в целом, физическая культура включает в себя довольно широкий круг разнообразных процессов и явлений: тело человека с его характеристиками; физическое состояние человека; процесс его физического развития; занятия определёнными формами двигательной деятельности; связанные с вышеназванным знания, потребности, ценностные ориентации, социальные отношения.
Так же формирование физической культуры личности является целью физической культуры.
Гончаров, В.Д. Физическая культура в системе социальной деятельности/ В.Д. Гончаров//. — СПб., 1994. — С. 193. 2. Ионин, Л.Г. Социология культуры/ Л.Г. Ионин//.-Москва., 2014. -С.280 .
Ильинич В.И. Физическая культура студента / В.И. Ильинич. — М.: Гардарика, 2017. — С.463.
Морозова Е.В. Физическая культура как составная часть общей культуры личности / Е.В. Морозова // Вестник Удмуртского университета. — 2013. — №10. — С.161.
Николаев Ю.М. Теория физической культуры: функциональный, ценностный, деятельностный, результативный аспекты / Ю.М. Николаев. — СПб.: СПбГАФК им П.Ф.Лесгафта, 2013. — С.456.
Паначев В.Д. Спорт и личность: опыт социологического анализа / В.Д. Паначев // СОЦИС. — 2015. — №11. — С.125-128.
Социальные и биологические основы физической культуры: Учебное пособие / Отв. ред. Д.Н. Давиденко. — СПб, 2016. — С.208
1 Морозова Е.В. Физическая культура как составная часть общей культуры личности / Е.В. Морозова // Вестник Удмуртского университета. — 2013. — №10. — С.161.
2 Социальные и биологические основы физической культуры: Учебное пособие / Отв. ред. Д.Н. Давиденко. — СПб, 2016. — С.208
3 Морозова Е.В. Физическая культура как составная часть общей культуры личности / Е.В. Морозова // Вестник Удмуртского университета. — 2013. — №10. — С.161.
4 Социальные и биологические основы физической культуры: Учебное пособие / Отв. ред. Д.Н. Давиденко. — СПб, 2016. — С.208
5 Социальные и биологические основы физической культуры: Учебное пособие / Отв. ред. Д.Н. Давиденко. — СПб, 2016. — С.208
6 Морозова Е.В. Физическая культура как составная часть общей культуры личности / Е.В. Морозова // Вестник Удмуртского университета. — 2013. — №10. — С.161.
Источник