Оценка своего здоровья
Для того, чтобы начать двигаться по направлению к достижению здоровья и долголетия очень важно определиться с вашим исходным состоянием, то есть насколько ваше тело здорово и крепко на данный момент.
Здоровье – это не только отсутствие болезни, но и наличие гармонии во всех сферах человеческой жизни и этот момент очень важен. Можно иметь крепкое тело, но слабые нервы, можно быть душевно сильным, но дряхлым и больным, а можно быть здоровым физически и душевно, но быть абсолютно неприспособленным к социальной жизни.
Давайте на некоторое время отложим все аспекты понятия «здоровье», которые не касаются непосредственно здоровья физического и подойдем к оценке вашего состояния. Для того, чтобы определить, насколько ваша физическая форма находится в нужной кондиции, мы подойдем к тому вопросу с двух позиций – объективной и субъективной.
Субъективная оценка своего здоровья.
Каждый человек имеет о себе какое-то представление. Он оценивает уровень своего богатства, успеха в жизни, красоты, профессионализма и прочих аспектов жизнедеятельности, в том числе и своего здоровья. Один может при наличии десятка серьезных заболеваний считать себя практически здоровым, другой же перенеся за всю жизнь несколькими эпизодов простуды, постоянно думает о своих мнимых болячках. Все это мнение субъективное. Иногда, как в вышеописанных случаях оно абсолютно не отражает действительного положения дел, но чаще более менее точно показывает общую картину вашего здоровья.
Давайте выполним парочку простых заданий, которые покажут, как вы расцениваете уровень своего здоровья.
Упражнение №1
Возьмите листок бумаги, сядьте в тихой обстановке за стол и расслабьтесь, выбросьте из головы все мысли и тревоги, вы абсолютно спокойны и готовы к работе. Мысленно разделите свою жизнь на несколько этапов, например, детский сад, школа, институт, работа, настоящее время. Пройдитесь по каждому выделенному периоду, используя следующий спектр вопросов.
Считали ли родители вас здоровым, как сильно опекали, предохраняли от внешних неблагоприятных факторов?
Принято ли в вашей семье заниматься спортом?
Были ли вы здоровы в заданный период времени?
Задумывались ли вы о своем здоровье, либо эта тема была вам неинтересна, неактуальна?
Как часто болели, какими болячками, как легко выздоравливали, что для этого требовалось?
Занимались ли вы спортом, как долго, чего достигли?
Любите ли вы, когда ваше тело физически работает, напрягается?
Что было сильнее – лень или любовь к спорту?
Сколько раз в неделю вы уделяете внимание своему здоровью?
Сформировалась ли у вас система взглядов по вопросам здорового образа жизни?
Следуете ли вы ей, или просто держите в голове в виде догмы?
Есть ли у вас вредные привычки: табак, алкоголь, переедание, наркотики?
Упражнение №2
Пришло время спросить о состоянии здоровья у своего подсознания. Для этого выполните следующую простую технику.
Данное упражнение выполняется стоя с закрытыми глазами.
Представьте себе что-то наподобие термометра, стоящего напротив вас. Он размером примерно с ваш рост, детально увидьте его цвет, текстуру, разглядите шкалы, нарисованные на нем. Величина шкал может быть от 0 до 5, или от 0 до 100 %, или любой другой – на ваш выбор. Этот «термометр» является мерилом уровня вашего здоровья. Войдите своим сознанием в самую нижнюю отметку и вы увидите тяжело больного человека с кучей хронических и острых болячек, ослабленного и приближающегося к смерти. Прочувствуйте это состояние, выйдите из него. Затем войдите в верхнюю шкалу вашей разметки и увидьте абсолютно здорового, сильного, жизнерадостного человека, который наслаждается каждой минутой своей жизни. Выйдите из этого состояния.
Теперь представьте себе некую субстанцию, зародившуюся в самом низу нашего градусника, тщательно рассмотрите ее – возможно это жидкость, газ или энергетический сгусток. Совместите в своим умом ваше состояние здоровья с этим веществом – оно теперь является показателем вашего здоровья. Прочувствуйте это.
Выставьте руку вперед так, чтобы ее пальцы указывали на нулевую отметку нашего столбика, свяжите своим сознанием руку с веществом, покоящимся на дне градусника, почувствуйте, как некая нить соединяет их вместе.
Теперь дайте своему подсознанию следующее задание – пусть сейчас рука вместе с веществом в градуснике поднимется на тот уровень, который будет соответствовать вашему нынешнему состоянию здоровья. Прочувствуйте всем телом данное задание и в любой удобный для вас момент начните поднимать свою руку. Вместе с ней начнет подниматься столбик волшебного вещества.
В какой-то момент вы почувствуете некий барьер-блок, мешающий подниматься вашей руке дальше. Это и будет ваш личный уровень здоровья.
Если не получилось прочувствовать его сразу, настройтесь еще раз и повторите всю процедуру сначала.
Объективная оценка своего здоровья.
Выделите полчаса времени и проделайте описанные ниже упражнения, запишите результаты и сравните их со средним результатом. Выполняйте упражнения с такой степенью усилия, чтобы каждый раз у вас еще оставался небольшой излишек сил.
- Выполните отжимания от пола
- Выполните приседания
- Выполните упражнение на пресс со скоростью 50-55 в минуту. (подъем торса из положения лежа)
- Выполните подтягивание на турнике
- Поднимитесь быстрым шагом на 5 этаж
- Сделайте максимальный вдох и задержите дыхание
- Выполните наклон вперед стоя, касаясь ладонями пола
Средние результаты для мужчин, не занимавшихся физической подготовкой
- Отжимания от пола : 20-25 раз
- Приседания: 40-50
- Упражнения на пресс: 20-25 раз
- Подтягивания: 7-10 раз
- Подъем на 5 этаж: резко учащенно сердцебиение, слегка сбито дыхание. Не требуется остановки, чтобы продолжить путь
- Задержка дыхания: 1-1.5 минуты
- Наклон вперед: еле касается пола кончиками пальцев
Для женщин нормы те же, кроме отжимания от пола и подтягивания. В них величина уменьшается вдвое.
Задумайтесь над полученными результатами и вы придете к правильному выводу – есть куда расти.
Источник
Практичные советы для дома и семьи
Самодельные устройства для дома, облегчающие ведение домашнего хозяйства. Труд на дачном участке. Самодельные придумки для домашних умельцев. Полезные советы домохозяйкам. Семья и школа. Домашнее животноводство, садоводство, огородничество и пчеловодство
7 домашних тестов оценки здоровья. Самодиагностика на дому
Уделите самодиагностике всего пятнадцать минут свободного времени, и вы будете знать, на что нужно обратить внимание в отношении состояния своего здоровья. Тесты оценки здоровья несложные, но позволят вам хорошо понять «техническое состояние» своего организма и соответственно принять надлежащие меры по устранению его «неисправностей» и начать укреплять свое здоровье.
Тест оценки здоровья: есть ли у вас лишние килограммы?
Выяснить это поможет объем талии. Именно этот показатель считается самым рациональным. Используйте сантиметровую ленту, чтобы понять относитесь ли вы к группе риска, и грозят ли вам сахарный диабет, сердечнососудистые заболевания и т.д. Важно выбрать самый узкий участок талии. Лента должна плотно прилегать к коже, но не врезаться в нее.
Ваш результат
- Объем талии не превышает ½ вашего роста. Вес в норме.
- Результат превышает ½ вашего роста. Вам грозят сердечнососудистые заболевания и сахарный диабет.
Что делать?
Стоит изменить свой рацион в сторону здорового питания и вести активный образ жизни. Начните с малого: ходите на работу пешком, а выходные проводите не на диване, а в танцевальном зале или на велодорожке. Кстати объем талии может увеличиваться и из-за хронического недосыпания – проверьте себя по другому тесту.
Тест оценки здоровья: как хорошо вы балансируете?
Умение держать равновесие способно уберечь от падений, а значит, от лишних травм. Особенно актуально это в пожилом возрасте, когда кости теряют плотность и увеличивается риск переломов. Именно поэтому тренировать баланс нужно постоянно.
Встав прямо, правую ступню поставьте позади левой, чтобы пальцы прикасались к пятке левой ноги. Шагайте по прямой линии назад и считайте свои шаги, их количество будет результатом.
Ваш результат
1-4 шага – тренируйте баланс!
5-9 шагов – в пределах нормы.
10 шагов и более – отлично!
Что делать?
Включите в утреннюю зарядку упражнение на балансировку. Встаньте ровно, поставьте правую ногу позади левой так, как описано выше, и поднимите прямые руки вверх. Оставайтесь в такой позе как можно дольше. Со временем у вас будет получаться балансировать лучше.
Тест оценки здоровья: насколько вы гибки?
- Попытайтесь соединить ладони за спиной. Отметьте букву под рисунком, который наиболее всего соответствует вашему результату.
- Не сгибая коленей, наклонитесь вперед, насколько только можете. Оцените свой результат по рисункам.
Ваш результат
А. Ваши суставы лишены достаточной подвижности. Вероятно, это может стать причиной болезненных ощущений.
Б. Гибкость в норме. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно делать упражнения на растяжку.
В. Отличный результат! На Востоке вас сравнили бы с гибким тростником.
Что делать?
Упражнения для плечевого пояса и спины. Упражнение первого теста включите в ежедневную зарядку – с задержкой на 20 секунд с каждой стороны, в три подхода. Если не можете соединить руки, держитесь за скрученное полотенце.
Упражнение для поясничного отдела, ног. Сидя на полу с прямыми ногами, зацепите полотенце за ступни и возьмитесь за его концы. Задержитесь в наклоне вперед на 20 секунд. Выполните три подхода.
Тест оценки здоровья: высыпаетесь ли вы?
Этим вопросом стоит задаться, если вы чувствуете хроническую усталость и раздражение, а ваш вес увеличивается, хотя вы не переедаете. Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:
- Пользуетесь ли вы будильником, чтобы проснуться?
- Спите ли вы дольше обычного времени в выходные?
- Вечером перед телевизором вы можете заснуть?
- После обеда вы чувствуете сонливость?
- Требуется ли вам «подзарядка» кофе для сохранения работоспособности в течение дня?
Если вы ответили «да» более трех раз, недосыпание на лицо.
Что делать?
Каждый день ложитесь спать на 5-10 минут раньше, чем в предыдущий день и к концу недели наберутся дополнительные полчаса сна. Если страдаете от бессонницы, обратитесь к врачу, возможно, потребуются лекарственные препараты.
Тест оценки здоровья: вы страдаете сахарной зависимостью?
Честно отметьте варианты ответов, как поступили бы вы.
- Вам подарили коробку конфет. Открыв ее, вы съедаете:
- 1-2 конфеты – достаточно, чтобы насладиться вкусом.
- Немедленно съедаете полкоробки и недоумеваете – как это вышло?
- Съедаете целую коробку с мыслями: «сегодня погуляю, а завтра на диету»
- Ваши мысли после «сладкого безумия»?
- Все замечательно!
- Чувствуете укол совести и обещаете себе низкокалорийный ужин.
- Казните себя
- Страдаете ли вы от лишнего веса?
- Нет, мой вес в норме.
- Сбросить немного не помешает.
- И стрелка на весах зашкаливает, и сахар в крови обнаружили.
- Стараетесь ли вы ограничить сладкое в рационе?
- В этом нет необходимости.
- Пытаюсь, но без труда.
- Это невозможно! Жизнь без вкусняшек бледна и уныла.
Ваш результат
Большинство «а». У вас нет болезненной тяги к сахару, и вы в состоянии отказаться от него вовсе. Но быть начеку не помешает: читайте этикетки, ведь сахар может содержаться в неожиданных продуктах. Имейте в виду, что «диетические» фруктоза, сахароза и клиновый сироп – все тот же сахар.
Большинство «b». Вы сладкоежка. Если следить за общей калорийностью пищи, потребляемые время от времени вкусняшки не принесут вреда. Постарайтесь пить чай и кофе без сахара, откажитесь от пакетированных соков в коробке в пользу свежевыжатых и йогуртов со сладкими добавками в пользу натуральных.
Большинство «с». Зависимость от сахара налицо. Чтобы справиться с нею, начните подсчитывать количество ежедневно потребляемого сахара. Это позволит постепенно снижать дозу.
Тест оценки здоровья:Овощей и фруктов в рационе достаточно?
В день необходимо съедать 500 г овощей и фруктов.
Ваш результат
Менее 250 г – сигнал тревоги. Меняйте рацион; 300-350 г – удовлетворительно; 400 г – хорошо; 400-500 г – отлично!
Что делать?
Замените калорийные масло и сыр на бутерброде авокадо. Добавляете в сэндвич кружочки редиса, огурцов, помидоров и, не жалея, сдабривайте это все зеленью – салатом, укропом, петрушкой.
В кашу добавляйте ягоды, кусочки фруктов, в мясной фарш – тертый кабачок. Да и фруктово-ягодные десерты способны подарить много приятных вкусовых ощущений – без вреда для фигуры и с пользой для здоровья.
Тест оценки здоровья: с вашей памятью и вниманием все в порядке?
Пусть кто-нибудь напишет на листке 13 существительных, логически не связанных между собой, и не спеша прочтет их вам, делая паузы между словами. Проговорите все запомнившиеся вам слова. Отвлекитесь на 20 минут, займитесь своими делами. Затем опять повторите запомнившиеся слова.
Ваш результат
Если вы запомнили менее 7 слов, вам нужно работать над улучшением памяти. Высыпайтесь, выполняйте умственные упражнения: решайте кроссворды, учите наизусть стихотворения, задайтесь целью овладеть каким-нибудь иностранным языком. Можно заняться танцами, потому что вам придется запоминать танцевальные па.
Сделайте упор на оздоровление организма в целом: следите за весом, уровнем холестерина и сахара в крови. Если в течение нескольких месяцев вы не заметите сдвигов в лучшую сторону, стоит обратиться к врачу.
Источник