Повышение резервов организма
СИНХРОНИЗАЦИЯ РИТМОВ И ПОВЫШЕНИЕ РЕЗЕРВОВ ОРГАНИЗМА
Источник: www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=9797 Основой жизнеспособности является неспецифическая устойчивость организма, для повышения которой и противодействия старению необходимо расширять резервные возможности . Для этого предлагаются: тренировки основных функциональных и регулирующих систем, режимы сна, питания, применение фармакологических средств и др. Воздействия должны быть циклическими.
В тренировках используется принцип суперкомпенсации (СК), который заключается в подборе чередования фаз тренировок и восстановления организма, преводящим к росту тренируемой функции и закреплении эффекта.
Во время интенсивной работы происходит распад белков и энергоресурсов. Этот процесс усиливает процессы восстановления и обновления. После работы активизируются процессы восстановления энергорезервов и синтеза белков, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей разных систем, т.е. СК над дотренированным уровнем.
Ежедневное повторение тренировки проводится в фазе СК. В результате цикла тренировок резервы тренировочной функции повышаются до индивидуального предела. Различные системы и функции имеют различное время восстановления, поэтому необходимо подбирать оптимальные нагрузки различной интенсивности и длительности и использовать повышение нагрузки по мере тренированности. Необходимо использовать около- 12-дневный цикл тренировок, который подбирается индивидуально, используя специальную диагностику. На подъеме ритмов проводятся физические и дыхательные тренировки, уделяется внимание питанию, а на снижении ритмов проводится голодание, уделяется внимание режиму сна.
Физические нагрузки являются сильными синхронизаторами БР.
Бег 5 км ежедневно. Бег является одним из самых сильных средств усиления процессов анаболизма, физиологическим стимулятором выработки СТГ и гонадотропина, снижает уровень гормонов щитовидной железы, что приводит к замедлению распада белков и экономному расходованию энергоресурсов, повышает работоспособность и выносливость, обладает общеукрепляющим действием и улучшает здоровье. Опыты на взрослых хомяках показали, что периоды секреции СТГ и пролактина у бегающих животных уменьшаются в 2 раза, а период ПС увеличивается. У людей с повышенной физической активностью степень фазовой синхронизации большого числа гемодинамических параметров становится выше нормальной. У пожилых лимитирующим звеном для физических упражнений является сердечно-сосудистая система (ССС). Адекватные регулярные нагрузки способствуют увеличению сократительной функции миокарда, усилению холинергических влияний, повышению чувствительности нейрорефлекторных рецепторов, увеличению объема циркулирующей крови, уменьшению общего периферического сопротивления. У людей от 20 до 60 лет, занимающихся оздоровительным бегом, показатели ССС (АД, ЧСС, минутный объем сердца, ЭКГ и др.) мало зависят от возраста, снижается риск заболевания ИБС, повышается кровоснабжение мозга, улучшается функция ЦНС, нормализунтся сон, увеличивается время фазы медленного сна. Даже в позднем возрасте сохраняются довольно высокие показатели напряженности метаболизма, тонуса сосудов и замедляется старение. Однако заметного продления жизни бывших спортсменов не обнаружено.
Упражнения на силовую выносливость должны вызывать достаточно большое, но не предельное мышечное напряжение (70-75% от максимального). Продолжительность их должна быть настолько короткой, чтобы энергообеспечение осуществлялось за счет аэробных механизмов, и в то же время настолько длинной, чтобы обменные процессы успели активизироваться. Например, работа с отягощением выполняется 6-10 раз, продолжительность 1 подхода 30-60 сек, 4-10 подходов, 3-5 занятий в неделю, нагрузку увеличивать постепенно. Во время интенсивной силовой работы распад белков превышает их синтез. Это приводит к усилению процессов восстановления (правило В.А.Энгельгарда). Поэтому после работы происходит сверхвосстановление (суперкмпенсация), обновление белковых структур и рост мышечной массы.
Питание. Режим питания — сильный синхронизатор БР. При физических упражнениях питание должно быть правильным, регулярным, достаточным по калорийности, содержанию белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. Необходимо соблюдать правильное сочетание продуктов при еде, не переедать, не есть на ночь. При заболеваниях необходимо соблюдать диету и индивидуальный подбор продуктов . Полезен мёд.
Гипоксические дыхательные тренировки
Адаптация организма к гипоксии и гиперкапнии (избытку СО2) сопровождается усилением анаболизма и замедлением катаболизма, повышением кислородного обеспечения тканей, в результате чего улучшаются функции органов и тканей, резко повышается работоспособность и здоровье, замедляется старение.
Задержка дыхания 3 раза в день по 5 задержек с перерывом 1-3 мин. После 2-х мес у некоторых людей в группах здоровья появлялись признаки омоложения: улучшение структуры кожи лица, разглаживание морщин, улучшение зрения и слуха, обмена веществ и др.
Базовый тренинг интервальной гипоксической тренировки направлен на повышение обеспечения кислородом тканей. Применяется газовая среда с содержанием О2 во вдыхаемом воздухе 13-15%, СО2 не более 5%, гипоксическая экспозиция 3 мин, пауза 3 мин, 3-6 повторений экспозиции в 1 серии, 3-4 серии в 1 сеансе, пауза между сериями — 5 мин, 1-2 сеанса в день. В результате улучшаются функции тканей, замедляется старение.
Тренировки в среднегорье (1200 м), отдых, прогулки, сон в горах
Жизнь в горах повышает резервы людей всех возрастных групп: способствует увеличению массы лёгочной ткани, образованию новых капилляров во всех органах и тканях, увеличению числа эритроцитов, повышению содержания миоглобина (в мышцах), активации анаэробного обмена, усилению продукции гормонов, увеличению числа митохондрий в клетках, т.е. повышению общего энергообмена. Адаптация к гипоксии и тренировки в горах повышают устойчивость к физическим нагрузкам.
Голодание 24 или 36 часов, 1 раз в неделю. Перед голоданием делается процедура очистки желудочно- кишечного тракта, а после голодания — постепенный переход к нормальному питанию. После голодания и последующего питания происходит суперкомпенсация — количество структурных белков превышает их уровень до голодания, повышается выработка гормона роста и повышается анаболический эффект. Этот способ улучшает здоровье, но недостаточен для замедления старения.
Голодание 7-10 дней 4 раза в год. Усиливает работоспособность и повышает здоровье.
Сухое голодание (без потребления воды): 24-36 час в неделю. Одним из показателей старения является уменьшение метаболической воды в организме. В данном способе количество метаболической воды увеличивается за счет окисления жиров (суперкомпенсация). После голодания ощущается прилив сил, повышается работоспособность, улучшается память, зрение, слух, обаняние, вкус, наблюдаются и другие признаки омоложения кожи лица и тела, замедляется старение.
Тренировка терморегуляции. Обливание холодной водой 1-2 раза в день от 1 сек до 3 мин в зависимости от температуры воды от 11оС до комнатной применяется после утреннего и вечернего душа. Обливание очень холодной водой производится из ведра.
Кипяченая или родниковая вода определенной температуры готовится заранее. Другими способами холодовой тренировки являются: купание в реке, в море, воздушные ванны, легкая одежда из хлопка, льна. Данные способы усиливают теплопродукцию и теплоотдачу, повышают обмен веществ, функции нервной, ССС и иммунной систем, улучшают здоровье.
Психотренинг. Следствием десинхронизации биоритмов с возрастом является нарушение функции ЦНС и психики. Для достижения устойчивой психики применяются: аутогенная тренировка и другие психотехники, волевой настрой, психогигиена (состояние внутреннего покоя и расслабления, полное мышечное расслабление), интеллектуальный тренинг (обучение и интерес ко всему), эмоциональный тренинг (смехотерапия), физические тренировки и прогулки на природе, режим сна.
Сон. Во время медленноволновых фаз сна синхронизуются биоритмы организма, а днем они десинхронизуются. Режим сна является сильным синхронизатором многих БР. Для обеспечения глубокого и полноценного сна необходимы условия: затемненное помещение с хорошей звукоизоляцией, вентиляцией (без сквозняков), комфортная температура и влажность воздуха, удобная кровать, чистая постель и легкая одежда.
Длительность сна должна быть 7-8 часов, необходимо соблюдать одно и то же время засыпания и просыпания. Восстановление ритмов сна можно достичь синхронизацией биоритмов организма, расширяя резервные возможности (физические и дыхательные тренировки, психотехники и др.). Бессонницу у людей среднего возраста удается ликвидировать постепенным (в течение 7-14 дней) сдвигом времени засыпания и просыпания вперед, по часовой стрелке (например, с 3 до 23 часов). Решение проблемы раннего засыпания и раннего просыпания от сна у пожилых не всегда удается достичь с помощью расширения резервных возможностей. Не поддается аналогичной прокрутке время сна против часовой стрелки, тем более по часовой.
Нарушение сна у пожилых сдвигает все внутренние БР и нарушает их связь с внешними ритмами. Вообще при старении многие БР приобретают свободный бег с периодами 20-28 и более часов, которые группируются около среднего периода 25 час, т.е. запаздывают на 1 час в сутки и подстраиваются по фазе через 25 дней.
Для синхронизации ритмов при таких отклонениях предлагается способ — путешествие во времени. Система Земля- Солнце является машиной внешнего времени, в которой живет и стареет человек в своем, биологическом, времени. При этом внешнее время не меняется и определяется положением Земли относительно Солнца, а биологическое замедляется. Поэтому проблема решается с двух сторон: использовать все способы синхронизации внутренних ритмов с помощью расширения резервных возможностей, а синхронизацию с внешними ритмами осуществлять перемещением вокруг Земли в западном направлении. Например, человек ложится спать в 21 час и просыпается в 5 часов (вместо 23 часа и 7 час). Поэтому следует переместиться на 2 временных часа на запад, опережая Солнце на 2 часа. Этим достигается синхронизация с внешним временем, а внутренние ритмы будут подстраиваться под новое, необходимое, время. Так как внутренние ритмы медленно подстраиваются, то требуется период адаптации. Далее для улучшения синхронихации ритмов следует постепенно путешествовать в западном направлении вокруг Земли. Имеется много наблюдений, что перелёты в западном направлении легче переносится, чем в восточном. Перемещаться следует медленно и лучше около экватора, где, как известно, больше очагов долгожительства. Кроме того, для активации СХЯ гипоталамуса и согласования БР с циклом свет-темнота требуется больше солнечного света. Данный способ не применялся для замедления старения и продления жизни.
Фармакологические средства повышения резервов
Многие средства повышения резервов у спортсменов относятся к анаболикам, усиливающим синтез белков. Применение их обычными людьми, особенно пожилыми, требует крайней осторожности и специциальной диагностики. Их следует применять несистематически, в малых дозах, в сочетании с упражнениями для развития определенных функций или систем. Многие анаболики вырабатываются самим организмом, а при различных упражнениях их уровень повышается, например гормон роста после бега.
Гормон роста, преимущественно анаболического действия. Применяется в малых дозах короткими курсами на фоне физических нагрузок. Имеются сообщения об «омоложении» старых людей (60-80 лет) подкожными инъекциями синтетического гормона роста.
При этом люди молодели на 15-20 лет, кожа становилась плотнее, увеличивалась мышечная масса, исчезали морщины, уменьшался уровень холестерина в крови, улучшалась работа всех оранов и тканей, повышалась умственная и физическая работоспособность. Существуют методы стимуляции выработки гормона роста самим организмом с помощью некоторых аминокислот, витаминов, минералов, а также физических нагрузок.
Витамины. Пантотенат кальция, снижает основной обмен, что приводит к росту общей массы тела за счет уменьшения доли окисляемых белков; понижает уровень сахара в крови, что способствует выработке гормона роста; усиливает тонус парасимпатической нервной системы, что приводит к увеличению силы нервно-мышечного аппарата, делает работу организма более экономной, повышает общую выносливость и переносимость нагрузок, обладает общеукрепляющим действием.
Карнитина хлорид обладает анаболическим действием, снижает основной обмен в результате замедления распада белков и углеводов, способствует восстановлению работоспособности после физических нагрузок.
Применяются также витамины U, К, никотиновая кислота, коферменты флавинат и кобамамид, витаминоподобные вещества (метилурацил, калия оротат, фосфаден, рибоксин, холина хлорид).
Глютаминовая кислота, аспарагин, гистидин, метионин способствуют анаболическому эффекту. Меньшее применение имеют ноотропы (пирацетам, пантогам и др.) и психоэнергизаторы (ацефен и др.).
Адаптогены. Применение препаратов левзеи, родиолы розовой, аралии, элеутероккока, жень-шеня, лимонника, заманихи, стеркулии требует учета динамики циркадных ритмов, дозы и времени приема (обычно утром). Кроме адаптогенного, они обладают и анаболическим действием, способствуют синхронизации БР, глубокому ночному сну и повышению работоспособности.
Продукты пчеловодства мёд, апилак, цветочная пыльца обладают умеренным анаболическим и тонизирующим действием, повышают функцию иммунной системы, умственную и физическую работоспособность, способствует долголетию.
Среди анаболиков предпочтение имеют растительные препараты, витамины и продукты пчеловодства. Лучшее анаболическое средство — физические тренировки.
Стимуляция кроветворения. Кровопускание ранее широко применялось с целью оздоровления организма. Применение медицинсктх пиявок, донорство или переливание крови стимулирует систему кроветворения, питания, газообмена, эндокринную и иммунную системы, терморегуляцию, водно-солевой обмен, повышает резервные возможности организма, способствует здоровью и долголетию.
Тренировка резервных возможностей с целю достижения хорошего здоровья является начальным этапом для замедления старения и продления жизни . Управление процессом старения требует развития некоторых сверхвозможностей, которые демонстрируют мастера восточных психотехник и единоборств, отрабатывают их интенсивно с детства (не с целью продления жизни), в особых условиях, применяя специальные приемы. Для многих людей это недоступно и недостижимо. Нами проводится изучение возможности достижения таких состояний другими, доступными, способами. В частности, подобные состояния резкого замедления обмена веществ и старения с последующим омоложением организма широко распространено среди многих видов, в т.ч. у зимоспящих млекопитающих и приматов. Проведя подробный анализ естественного и искусственного гипобиоза, нами предложен доступный способ продления жизни (см. Проблемы гипобиоза… в этом Сборнике): с помощью тренировки замедления дыхания на фоне полного мышечного расслабления и дозированного голодания выработать автоматический ритм 2 дыхания в минуту и применять его в положении лёжа во время 7-8 час сна для замедления обмена веществ и старения. Чтобы эти процессы происходили более эффективно, днем на фоне замедленного автоматического дыхания применяются приведенные выше приемы для повышения резервных возможностей организма, а также системы долголетия, среди которых простой и наиболее эффективной является широко известная в мире «Око возрождения». Применение указанных приемов расширения резервов днем и замедления обмена веществ ночью является решающим фактором суперкомпенсации в замедлении старения и радикального продлении жизни человека.
