Всемирный день здоровья. Комплекс утренней гимнастики
Садовая Елена
Всемирный день здоровья. Комплекс утренней гимнастики
7 апреля — официальный праздник, посвященный Дню здоровья.
С утра с детьми проводили утреннюю зарядку
этот день, еще раз подчеркивают необходимость в комплексном развитии детской личности, служат напоминанием юным воспитанникам о необходимости беречь и поддерживать свое здоровье.
— беседы о здоровье, здоровом образе жизни, как сохранить свое здоровье;
— рассматривание альбомов, книг, фотографий, презентаций о том, как беречь здоровье.
Цель: Закреплять культурно-гигиенические навыки у детей, приобщать детей к занятиям физкультурой, к здоровому образу жизни.
— развивать двигательные навыки;
-создать радостное эмоциональное настроение.
Построение в колонну, вход в зал.
Ходьба с крестным шагом.
Ходьба с высоким подниманием колен.
Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.
1. «Мяч вверх»И. п. ноги на ширине ступни;Мяч вверх, подняться на носки, посмотреть на мяч;И. п.
2. «Повороты в сторону»
И. п. ноги на ширине ступни;Поворот вправо, одновременно ударить мячом о пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч;И. п. ;То же в другую сторону.
И. п. о. с., мяч на полу;Поставив ступню на мяч, катать его вперед-назад, не отпуская;То же другой ногой.
И. п. : сидя, ноги врозь, мяч в руках вверху;пружинящий наклон вперед, 3 раза ударить мячом о пол у ступней ног;И. п.
И. п. ноги расставлены, ступни параллельно; присесть, отбивая мяч о пол; выпрямиться, поймать мяч.
И. п. : ноги на ширине ступни, мяч в одной руке, отбивать мяч о пол то правой, то левой рукой.
И. п. ноги вместе. Прыжки ноги врозь, ноги скрестно.
Бег на скорость.
Упражнение на дыхание.
Комплекс упражнений для утренней гимнастики Утренняя зарядка способствует активному переходу от сна к бодрствованию. Она позволяет сохранить бодрость и работоспособность в течение.
Комплекс утренней гимнастики «Фантазёры» Вводная часть: 1. Построение в шеренгу, колонну 2. Ходьба —на носках, руки в стороны —на пятках, руки на пояс —на внешней стороне стопы.
Комплекс утренней гимнастики с элементами дыхательной гимнастики «Кружащиеся снежинки» Цель: Воспитание у детей интереса к здоровому образу жизни. Задачи: 1. Учить детей выполнять дыхательные упражнения. 2. Развивать у детей.
Комплекс утренней гимнастики в младшей группе Комплекс утренней гимнастики в младшей группе «Весёлая физкультура» Цель: способствовать формированию двигательных навыков детей и пробуждению.
Комплекс утренней гимнастики в подготовительной группе «Мир аквариума» I. Вводная часть. 1. Обследуем дно аквариума. Ходьба друг за другом. 2. Идите тихо, не шумите. Ходьба на носках. Ходьба обычная. 3. Не наступите.
Источник
Комплексы утренней гимнастики «Азбука здоровья» для средней группы
Юлия Колесникова
Комплексы утренней гимнастики «Азбука здоровья» для средней группы
Веселая гимнастика
I. Ходьба обычная, ходьба на носках, ходьба на пятках, бег легкий, обычная ходьба. Перестроение в 3 колонны.
II. ОРУ «Веселое утро»
1. «Будильник». И. П: стоя, ноги на ширине ступни, руки внизу
В: поднять руки через стороны вверх, потрясти кистями рук вверху (з-з-з, в и. п. 5-6 раз
2.«Потягиваемся». И. П: стоя, ноги на ширине плеч, руки в «замок» над головой.
В: наклоны в стороны, в и. п 3-4 раза в каждую сторону.
3.«Умываемся». И. П: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу
В: наклон вперед (имитируем умывание, в и. п 6 раз
4.«Одеваем тапочки». И. П: стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе.
В: приседаем, дотрагиваемся до ноги, в и. п, ногу на пятку 6 раз
5. «Делаем зарядку». И. П: стоя, ноги на ширине ступни, руки перед собой, локти прижаты к туловищу.
В: бег на месте, с высоким подниманием колена, в чередовании с ходьбой 2 раза
6. «Дышим свежим воздухом»
И. П: стоя, ноги на ширине ступни, руки внизу.
В: Дышим носом, поднимаем плечики вверх. 5 раз
III. Ходьба обычная.
Круговая тренировка «Спортивная разминка»
1. «Скандинавская ходьба». И. П: руки согнуты в локтях, сжаты в кулаке
В: ходьба обычная, попеременно двигаем руками (имитируем «Скандинавскую ходьбу»)
2. «Гантели». И. П: руки у плечей
В: поднять руки вверх, в и. п 6 раз
3. «Гимнастическая лента» И. П: держимся за руки
В: бег «змейкой», держась за руки
4. «Гимнастическая Лестница». И. П: присели, руки сжаты в кулаки.
В: встаем, перебирая руками поочередно вверх, в и. п 5 раз
5. «Скакалка». И. п: руки в стороны, локти прижаты к туловищу,
В: прыжки с продвижением вперед, делаем вращения руками
6. «Кольца» И. П: стоя, лицом в круг. В:Мудра «Земля».(безымянный и большой пальцы соединяются подушечками с небольшим надавливанием. Оставшиеся пальцы выпрямлены. Выполняется обеими руками.)
Комплекс утренней гимнастики для средней группы «Заячья зарядка» с элементами коммуникативной игры 1. Комплекс утренней гимнастики для средней группы «Заячья зарядка» с элементами коммуникативной игры. Цель: — закрепить комплекс общеразвивающих.
Комплекс утренней гимнастики для второй младшей группы «Новый год» I. Ходьба в колонне по одному; ходьба «как мишки», «как лисички», «как ежики», «как петушки». Бег, ходьба. II. Общеразвивающие упражнения:.
Комплекс утренней гимнастики для детей средней и старшей групп «До свидания, лето» Комплекс утренней гимнастики «До свидания лето»Iчасть. Ходьба в колонне по одному. Лёгкий бег. Чередование ходьбы и бега. Построение врассыпную,.
Комплекс утренней гимнастики и гимнастики после сна для детей средней группы Комплекс утренней гимнастики № 1 I. Ходьба; ходьба на пяточках, руки за голову; обычная ходьба; бег; бег с высоким подниманием колена; ходьба,.
Комплексы утренней гимнастики во второй младшей группе (сентябрь-март) Комплексы упражнений для детей 2 младшей группы Сентябрь Комплекс №1. 1. Ходьба с одной стороны площадки на противоположную за воспитателем.
Комплексы утренней гимнастики для детей старшей группы Без предметов Комплекс № 1 1. И. п. : основная стойка. 1 – наклонить голову вправо, 2 – прямо, 3 – влево, 4 – прямо. Вначале выполнять медленно,.
Комплексы утренней гимнастики для малышей Комплекс утренней гимнастики «Волшебные снежки» Ходьба в колонне по одному за воспитателем. Бег в колонне по одному. На прогулку мы пришли,.
Конспект утренней гимнастики с мячом для второй младшей группы Конспект утренней гимнастики для второй младшей группы с мячом Цель: Способствовать пробуждению организма для включения в повседневную деятельность,.
Конспект утренней гимнастики для средней группы без предметов Цель: пробуждение организма, поддержка оптимального физического состояния. Задачи: — повышение общего жизненного тонуса; — укрепление всех.
Конспект утренней гимнастики «Осень золотая» для детей средней группы Цель: Способствовать укреплению здоровья детей, создать радостный эмоциональный подъём, «разбудить» организм ребёнка. Задачи: — Образовательная:.
Источник
Комплекс утренней гимнастики «Здоровячки». Старшая группа.
материал (старшая группа) на тему
Комплекс утренней гимнастики к проекту «Путешествие в страну Здоровья»
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| Комплекс утренней гимнастики «Здоровячки» | 17.13 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплекс утренней гимнастики «Здоровячки»
в старшей группе .
В зал спортивный мы зашли – 1,2,3.
Шагают чётко крепыши.
Ходьба на пятках, руки за голову.
Руки за голову кладём
И на пяточках идём.
Ходьба на носках, руки вверх.
А теперь – руки вверх!
На носочках – выше всех!
Опять спортсмены зашагали – 1-2, 1-2.
На носочках змейкой побежали.
Вновь по залу пошагали.
Внимание! Перестраиваемся тройками.
И.п. о. с.,руки на поясе.
Вырастаем мы большими, 1 -поднялись на носочки, руки вверх.
Были низкими такими, 2-опустились, руки на пояс.
- Ветер тихо нас качает 8 раз
Вправо, влево наклоняет.
И.п. стоя, ноги врозь, руки за голову.
1- вправо наклон, И.п.
2-влево наклон, И.п.
- Лесорубами мы стали 4 раза
И.п. ноги врозь, руки вверх в замок.
Топоры в руки взяли
И, руками сделав взмах,
По полену сильно — бах! (н аклоны вперёд с выдохом «бах!»)
- Ванька – встанька! Приседай-ка. 8 раз
Ритм по коленям отбивай-ка.
И. п. о. с., присесть, по коленям – «тук-тук»
- На пол дружно все присели 6 раз
И.п. сидя, ноги вместе, руки в упор сзади.
Достаём носочки ног – вот!
Коленки не сгибаем, сели!
- Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой 2:2
И.п. стоя, ноги в полуприсяде, руки перед грудью.
Зайчик быстро скачет в поле
Очень весело на воле
Подражаем мы зайчишке
Непоседы – ребятишки. Стоп!
А теперь мы все шагаем -1,2,3,4. (Ходьба на месте)
Руки выше поднимаем и вдыхаем.
III. Ходьба обычная. Игра малой подвижности «Спираль».
Источник
Утренняя гимнастика: польза, особенности, комплекс упражнений
Чтобы окончательно проснуться организму нужно около трех часов. Чтобы ускорить этот процесс и запустить работу мышц и суставов, необходимо делать утреннюю гимнастику. Как выполнять упражнения правильно, чтобы привычка прочно вошла в нашу жизнь, рассмотрим далее.
Для чего нужно делать зарядку по утрам
Утренняя гимнастика – это простой комплекс упражнений для основных частей тела, который человек делает в утренние часы после того как проснется.
После зарядки повышается жизненный тонус, а организм настраивается на рабочий день.
Физические упражнения не только помогают проснуться, но и способствуют:
улучшению кровообращения и лимфотока;
притоку кислорода в ткани;
активации мозговой деятельности, повышению концентрации внимания, улучшению мыслительных процессов;
ускорению обмена веществ;
уменьшению скованности суставов;
укреплению вестибулярного аппарата;
улучшению настроения и снятию раздражительности.
Упражнения для утренней зарядки положительно влияют на функционирование опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, помогают в борьбе с преждевременным старением организма.
Особенности утренней гимнастики дома
Чтобы зарядка приносила пользу, важно правильно спланировать свое утро, в том числе выбрать подходящее время пробуждения, чтобы успеть сделать все утренние дела без спешки .
На начальном этапе упражнения не стоит выполнять дольше 10-15 минут. Если время и физическая форма позволяют – можно заниматься 30 минут.
Основные правила утренней гимнастики:
упражнения делаются натощак, можно выпить стакан воды чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта;
приступать к ним нужно сразу после пробуждения;
при наличии проблемных зон им стоит уделить внимание в основной части зарядки (например, сделать упражнения на пресс или приседания);
упражнения выполняются от простых к сложным;
при появлении дискомфорта или боли занятие прекращают.
Утренняя зарядка включает в себя разминку, основные упражнения и завершающий этап.
Важно понимать, что лучшая зарядка – это заряд бодрости, а не изматывающая тренировка, максимальное приложение сил не требуется. Завершить оздоровительные процедуры желательно контрастным душем.
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Делать гимнастику лучше под позитивную музыку. Обязательным этапом перед любой физической активностью является разминка. Все движения выполняются аккуратно и без рывков, количество повторов – 10-15 раз.
наклоны головы влево и вправо, затем вперед до касания подбородком груди;
вращения головой по часовой стрелке и наоборот;
повороты головы налево, потом направо;
разогрев рук – для этого ладони складывают в замок и вращают кистевыми суставами, затем локтевыми. Выполняют круговые движения прямыми руками для разминки плечевых суставов, согнутыми в локтях руками – для разминки локтевых суставов;
разогрев области таза, для этого руки кладут на пояс и выполняют вращательные движения в правую сторону, а затем в левую;
для разминки спины аккуратно выполняют наклоны к каждой ноге поочередно, поднимая корпус;
чтобы размять ноги, каждую поочередно сгибают в колене и вращают голеностопом. Можно держаться за стул или стену.
Разминку завершают энергичной ходьбой на месте и переходят к основному комплексу упражнений для утренней зарядки, который включает:
Наклоны. Ноги должны стоять на ширине плеч, выполнять наклоны вперед к полу, стараясь достать его. После каждого наклона корпус поднимается в исходное положение, а руки кладутся на пояс.
Шаги с подъемом коленей на максимальную высоту.
Бег на месте с такими захлестывающими движениями ног, чтобы пятками доставать ладони, лежащие на ягодицах.
Перекрестные махи поочередно каждой ногой. Упражнения ногами делают по 10 раз каждой.
Упражнения на пресс. Выполняются лежа на коврике. Сначала поочередно подтягивают ноги к груди, потом обе ноги сразу. Повторяют 10 раз.
Лежа на спине поднимают ноги и руки одновременно, стараясь дотронуться пальцами рук носочков ног.
По мере привыкания к нагрузкам в комплекс утренней зарядки можно добавлять отжимания от пола или стула, скручивания для укрепления мышц живота, выпады.
При хорошей физической подготовке допустимо использование гантелей с небольшим весом, но так, чтобы выполнение упражнений не требовало серьезных усилий.
Завершить основные упражнения можно планкой. При слабой физической подготовке выполнять ее нужно недолго, постепенно увеличивая продолжительность.
На заключительном этапе необходимо восстановить дыхание. Для этого можно медленно походить по комнате, делая глубокий вдох и медленный выдох. Затем встать, подняться на носочки и сделать глубокий вдох, поднять руки вверх и сильно выдохнуть.
Основные ошибки
Самой часто встречающейся ошибкой считается нерегулярность занятий. Потому что только систематические упражнения помогают поддерживать тело в тонусе и позволяют организму выработать полезную привычку.
При выполнении также совершаются следующие ошибки:
зарядка проводится в душном помещении;
задается излишне медленный темп, с длительными перерывами;
пропускается разминка, что недопустимо во избежание травм;
задействуются не все мышцы, а только проблемные. В этом случае не достигается цель зарядки – активация работы всего организма;
утреннюю гимнастику превращают в тренировку, направленную на борьбу с лишним весом, как итог – усталость, отсутствие удовольствия и желания заниматься впредь;
однообразие упражнений, от чего зарядка быстро наскучивает.
Таким образом, регулярные несложные занятия с утра способны зарядить энергией, активизировать деятельность организма после продолжительного сна и стать основой ЗОЖ.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник