7 преимуществ, которые вы можете получить от утренней прогулки
Построение здорового образа жизни является важной задачей для многих людей. Но к сожалению, не всем удаётся пойти в спортзал или проявлять другую физическую активность. И для таких людей есть хорошая новость: улучшить и сохранить своё здоровье можно всего лишь лёгкой утренней прогулкой.
Ежедневная ходьба по утрам приведёт к многочисленным преимуществам в плане здоровья, она улучшит не только ваше физическое состояние, но и эмоциональное.
Сделайте ходьбу частью вашего утра, и вы заметите, как она влияет на ваше здоровье, общее самочувствие, уровень энергии. Семь преимуществ, которые вы получаете от утренней прогулки:
Ходьба даёт вам энергию на весь день
Во время утренней прогулки мы активируем все системы нашего организма. Частота пульса увеличивается, мы становимся более бдительными, лучше ощущаем себя и окружающий мир. Наше настроение улучшается, и мы можем сохранить положительный настрой на весь день.
Вы быстро переходите от сонного состояния к бодрствованию. Циркуляция крови улучшается, ваша умственная деятельность активируется. Хитрость заключается в том, что нам необходимо потратить какое-то количество энергии, чтобы стать ещё более энергичными.
Утренняя ходьба не даст вам шанс сказать: «Я сделаю это позже»
Это распространённая проблема, которая возникает, когда речь заходит о физических упражнениях. Мы медлим или вовсе избегаем приступить к занятиям, которые так необходимы нам для поддержания здоровья.
Ходьба по утрам создаёт здоровую привычку, которую мы можем соблюдать без особых затруднений, без постоянных уговоров самого себя.
Просто просыпайтесь и идите гулять. У вас нет времени на промедление, вам нужно просто выйти за дверь, а после вы проснётесь и будете готовы начать день с запасом энергии.
Создаётся позитивный настрой для занятия другими видами деятельности
Когда нам удаётся прогуляться в самом начале дня, мы чувствуем себя воодушевлёнными. Ведь это небольшое, но достижение.
Мы чувствуем себя хорошо, так как можем вычеркнуть одно из дел, запланированных на день. Кроме того, мы приносим пользу своему организму. Даём ему заряд энергии и создаём правильный настрой на весь день.
Способствует похудению
Ходьба позволяет сжигать калории, поддерживать вес или способствовать похудению. Конечно, при ходьбе сжигается не так много калорий, как, например, при беге, но и вы при этом не так сильно напрягаетесь. Заставить себя выйти на прогулку намного легче, чем вытащить себя на пробежку.
Если вы будете регулярно ходить по утрам, то заметите, что со временем ваш вес и тело меняются. Поэтому совместите приятное с полезным — выходите по утрам гулять.
Утренняя зарядка полезна для сердца
Ходьба по утрам сильно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Сердечными заболеваниями страдает около 40% населения всего мира, это одна из самых серьёзных угроз для вашего здоровья.
Один из самых эффективных способов избежать болезней сердца — быть физически активным. Многие считают, речь идёт об интенсивных упражнениях и что только такие упражнения могут обезопасить их от возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, но это совершенно не так.
Исследования показали, что даже простая утренняя прогулка со скоростью около 5-7 км/ч может уменьшит шансы возникновения сердечных заболеваний на 40%.
Когда мы гуляем в более или менее интенсивном темпе, активность заставляет наше сердце работать немного усерднее в результате наш главный орган становится выносливее. Статистика также показала, что ходьба снижает риск второго сердечного приступа после перенесённого первого.
К дополнительным преимуществам ходьбы относится снижение кровяного давление. Происходит это благодаря улучшению кровообращения. Ходьба может помочь справиться с высоким кровяным давлением, гипертонией и снизить риск инсульта.
Социальные преимущества
Вы можете гулять не в одиночестве, а позвать с собой друзей. Это отличная возможность пообщаться. Все мы разделяем потребность быть здоровым, поэтому прогулка — отличный способ провести время с друзьями и семьёй, занимаясь тем, что приносит пользу всем.
Гуляйте в одно и то же время, собирайтесь в определённом месте. Помните, это повысит вашу ответственность, и вероятность, что вы пропустите прогулку, уменьшится.
Утренняя прогулка позволяет вам спокойно распланировать свой день
Прогулка займёт у вас не менее 20 минут каждый день. За это время вы можете собраться с мыслями о предстоящем дне.
Используйте это время, чтобы продумать, что вы хотите сделать в течение дня, расставьте приоритеты. Это позволит вам быть более эффективным. Ведь вы тратите время, получая пользу не только для здоровья, но и для своей продуктивности на протяжении всего дня.
А если, придя на работу, вам станет немного скучно, то для вас на most-beauty.ru есть полезная статья о 10 действенных способах как поднять настроение на рабочем месте.
Заключение
Какое у вас сложилось мнение об утренней прогулке? У вас уже появилось желание вставать чуточку раньше, чтобы находить время на эту полезную привычку? Возможно, это во многом поменяет вашу жизнь. Так или иначе, стоит проверить все преимущества на своём опыте.
Источник
Утренняя прогулка заменит интенсивную тренировку!
Утренняя прогулка — это очень доступный формат физических упражнений, которые легко практиковать. Это могут сделать люди любой возрастной категории. Прогулка утром не только тонизирует вас, но и освежает ваш разум и тело.
Утренние прогулки всегда были популярной формой упражнений для многих людей. Во-первых, вы можете гулять как вокруг своего дома, так и вдали от него.
Вам даже не нужно идти в спортзал для достижения своей цели. Давайте разберёмся, как же обычная прогулка утром может помочь вам?
Исследования показали, что потеря веса составляет 70% от здорового питания и 30% от физической активности.
6 преимуществ утренней прогулки.
1. Прогулка помогает снизить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
2. Оживлённая ходьба в течение 30 минут в неделю снижает риск сердечных заболеваний у женщин.
3. Это тонизирует ваше тело и ноги.
4. Утренние прогулки могут быть полезны людям с сердечно-сосудистыми проблемами.
5. Данный вид упражнений поможет вам поднять настроение.
6. Прогулка считается полезной для пациентов с диабетом, остеопорозом и т.д.
Почему утренняя прогулка важна?
Данный формат упражнений имеет много преимуществ. Полчаса ходьбы каждое утро может помочь вам активизировать работу вашего тела и заставить вас чувствовать себя оптимистично.
Также установлено, что такая прогулка полезна для пациентов с большим количеством медицинских заболеваний.
Исследования показывают, что регулярная ходьба снижает уровень артериального давления и риск развития инсульта на 20-40% . Кроме того, те кто ходил в течение 30 минут 5 раз в неделю уменьшали риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
Надеюсь, теперь вы поняли, что обычная утренняя прогулка приносит свои плоды. Однако, если вы будете просто сидеть на скамейке и любоваться небом, то это не сработает. Вам нужна именно пешая прогулка!
Попробуйте оживлённую прогулку!
Быстрая ходьба намного эффективнее, чем просто обычная пешая прогулка. Обычная ходьба не требует большой интенсивности, но оживленная ходьба может заменить интенсивную тренировку, которая может положительно повлиять на вашу сердечно-сосудистую систему. Для того, чтобы определить достаточно ли быстро вы двигаетесь, то вам простой определитель — во время такой прогулки вы должны потеть и ощущать тепло.
Как ходьба на беговой дорожке поможет вам?
Ещё один вид ходьбы, который окажет положительное действие на ваш организм — это ходьба на беговой дорожке. Бег или быстрая ходьба на беговой дорожке в течение 30 минут обеспечивает вам аэробную нагрузку, которая улучшает здоровье сердца. Данный вид ходьбы так же помогут вам избавиться от лишнего веса.
Это всё, что я хотела рассказать вам о пользе утренних прогулок и ходьбы в целом! Всё эти рекомендации очень сильно помогут вам в борьбе с лишнем весом. Кстати, вы знали, что для более эффективного похудения, вы должны находиться на свежем воздухе не менее, чем 4 часа в день ? Нет? Теперь знаете!
Если вам понравилась данная статья, то подписывайтесь на мой канал, там вы найдёте больше полезной информации!
Источник
Что произойдет с Вашим телом, если ходить 1 час в день?
Сколько нужно идти к цели, мы не подскажем, но мы знаем, до чего можно дойти всего за 1 час пешей прогулки в день.
Сегодня большой проблемой человечества является отсутствие физической активности. Согласно многочисленным исследованиям, малоподвижный образ жизни является причиной рака груди и рака толстой кишки, в 27% случаев приводит к сахарному диабету, а в 30% случаев – к ишемической болезни сердца. А еще сидячий образ жизни повышает риск преждевременной смерти на 60%.
Кто-то интуитивно приходит к пешим прогулкам, а кому-то нужны доказательства, что данная активность является эффективной.
Ученые из Кембриджского университета установили, что всего один час быстрой ходьбы в день способен значительно снизить или даже нивелировать риск появления большинства заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Причем этот час можно разбить на несколько коротких прогулок – это ничуть не снижает полезный эффект ходьбы.
А теперь разберем, что даст 1 час ходьбы в день и объясним, почему происходит тот или иной эффект.
Лучший способ похудеть
Быстрая потеря веса – это всегда стресс для организма. В свою очередь, ходьба – это физиологичный и здоровый способ избавления от лишних килограммов. Более того, 1 час ходьбы даже в быстром темпе не вызывает существенного повышения уровня гормона голода – грелина. Поэтому после ходьбы Вы не будете чувствовать такой же голод, как после часа бега или тяжелых тренировок в спортзале.
Сколько Вы потеряете за час ходьбы, зависит от Вашего веса и скорости ходьбы.
Приведенная ниже таблица позволит Вам вести расчет калорий, подбирая оптимальную скорость ходьбы.
Для миллионов людей причина лишнего веса кроется не только в отсутствии физической активности, но и в неумеренном потреблении сладостей. Исследование австрийских ученых из университета Инсбрука показало, что ходьба существенно снижает тягу к сладкому.
Вместе с тем, после ходьбы люди склонны потреблять жиры и белки в больших количествах. Поэтому, каждому желающему похудеть с помощью ходьбы, важно не допускать переедания.
Интересный факт!
За всю жизнь человек, в среднем, проходит 200 тысяч километров. Это расстояние эквивалентно пяти земным экваторам.
Улучшение кровообращения и питания клеток
Человек создан для движения. Для поддержания нормального кровообращения мы должны быть активными каждый день.
Плохое кровообращение приводит к недостаточному питанию клеток и тканей, поэтому оно прямо или косвенно связано с большинством известных заболеваний.
Среди явных признаков плохого кровообращения выделяют следующие:
- упадок сил и синдром хронической усталости;
- ухудшение памяти и концентрации внимания;
- выпадение волос;
- эректильная дисфункция у мужчин;
- ослабление иммунитета из-за плохой циркуляции иммунных клеток.
Здоровье сосудов и сердца
Это невозможно без физической активности. И вот почему…
Внутренний слой сосудов, эндотелий, выделяет оксид азота. Наше сердце пронизано сосудами, а его камеры изнутри выстланы все тем же эндотелием.
Это вещество выполняет две важные защитные функции:
- предотвращает воспаление стенки сосудов, с чего всегда начинается образование атеросклеротической бляшки;
- расслабляет мышечный слой сосудов, позволяя им расширяться.
А для достаточного выделения оксида азота в сосудах нам необходимо стимулировать кровоток. Соответственно, у тех людей, которые каждый день занимаются ходьбой, оксид азота вырабатывается нормально, причем независимо от возраста.
Интересный факт!
Ученые из Университета Колорадо (США) в ходе исследования установили, что всего за 3 месяца регулярной ходьбы у людей с нарушенной функцией эндотелия сосудов выработка оксида азота полностью восстанавливается.
Профилактика тромбоза
При недостаточной физической активности, особенно у людей старшего возраста, неизбежно повышается опасность развития тромбоза, который приводит к почечной недостаточности, а также к тромбоэмболии легочной артерии, что чревато повреждением легких, сердца и других органов.
Во время ходьбы в крови многократно возрастает скорость фибринолиза – процесса естественного растворения кровяных сгустков. Более того, фибринолиз усиливается пропорционально времени и темпу ходьбы. Поэтому для профилактики тромбоза врачи рекомендуют ходить в среднем или быстром темпе не менее часа в день.
Важно!
Фибринолитическая активность крови сохраняется еще в течение часа после прогулки!
Укрепление мышц
Во время ходьбы мы напрягаем самые разные группы мышц. Однако необходимо помнить, что только при регулярной ежедневной ходьбе наши мышцы накапливают тренировочный эффект, крепнут и работают более эффективно – потребляя тот же самый объем кислорода, они производят больше энергии. Поэтому ходьба делает нас более выносливыми и увеличивает физическую силу.
Многие думают, что ходьба – удел стариков, но это далеко от истины. Даже профессиональные спортсмены практикуют ходьбу в качестве кросс-тренинга – для восстановления либо как дополнительный вид тренировки.
А еще это достаточно мощная тренировка наших голеней, а именно икроножной и камбаловидной мышц. Они оказывают немалую помощь нашему сердцу благодаря механизму «мышечно-венозной помпы».
Во время ходьбы мышцы голени работают, как насосы. Сокращаясь, они сжимают глубокие вены ног, тем самым, помогая венозной крови преодолеть силу тяжести и вернуться к сердцу. При этом венозные клапаны препятствуют обратному току крови.
Чем сильнее мышцы голени, тем большую помощь они оказывают нашему сердцу.
Важно помнить, что отсутствие нагрузки на мышцы голеней приводит к застою крови в ногах и образованию сгустков, которые вызывают тромбоз глубоких вен ног. Характерные симптомы этой болезни – отечность и боли в ногах.
Здоровые суставы ног
Ходьба, в отличие от бега, не вызывает ударных нагрузок на суставы. При этом она стимулирует движение синовиальной жидкости в полости сустава, что улучшает питание и восстановление хрящевой ткани.
Людям с развивающимся артрозом важно помнить, что сустав живет только, когда он функционирует. Ежедневная ходьба может значительно замедлить развитие этой неприятной болезни.
Кроме того, для суставов ног очень важен тонус мышц и связок. Отсутствие нагрузки на ноги приводит к дисбалансу мышечной системы – сгибатели входят в гипертонус, а разгибатели расслабляются, у человека начинают подгибаться колени, а это перегружает сустав.
Спасение от сахарного диабета
Исследования показывают, что люди, которые ходят на работу пешком, на 40% реже заболевают сахарным диабетом, по сравнению с теми, кто пользуется автотранспортом.
Для профилактики диабета второго типа специалисты рекомендуют уделять ходьбе не менее 60 минут в день.
Для оптимальной регуляции уровня сахара в крови часовую прогулку лучше разбить на 3 – 4 короткие прогулки по 15 – 20 минут. Ходить рекомендуется после еды.
Нормализация давления
Хронически повышенное давление опасно для сердца и почек. Для снижения давления врачи рекомендуют заниматься физической активностью и бороться с лишним весом. Ходьба прекрасно решает обе эти задачи.
Корейские ученые определили, что у людей с давлением выше нормы всего 40-минутная ходьба со скоростью 5 – 6 километров в час снижала этот показатель на 5 пунктов. Причем при регулярной ходьбе этот результат закрепляется.
А специалисты «Института сердца и сосудов штата Провиденс» рекомендуют практиковать ходьбу не менее 1 часа в день, чтобы получить стойкое снижение давления на 10 пунктов.
Интересный факт!
По данным ВОЗ, по причине отсутствия физической активности ежегодно умирает 3 млн. 200 тыс. человек.
Психотерапевтические эффекты ходьбы
Ежедневная часовая прогулка оказывает потрясающий психотерапевтический эффект, а именно:
- улучшает качество сна;
- снижает стресс и тревожность;
- снимает умственно-эмоциональное напряжение;
- улучшает настроение и даже самооценку.
Ходьба не хуже, чем другие виды физической активности, борется с депрессией, отвлекает от навязчивых мыслей, дает чувство контроля над ситуацией и, что немаловажно, повышает уровень серотонина в крови, который также называют «гормоном счастья».
Улучшение памяти и когнитивных функций
Ежедневная ходьба улучшает мозговую активность, память, внимание и скорость обработки информации, а также уменьшает риск деменции.
Согласно утверждению знаменитого российского невролога Дмитрия Шубина, ходьба также является прекрасной профилактикой болезни Альцгеймера.
Укрепление иммунитета
Практикуя ежедневную ходьбу по часу в день, Вы окажете большую услугу нашей иммунной системе. И вот почему…
Иммунный ответ на вторжение инфекции во многом зависит от скорости обмена веществ. Ходьба в среднем или быстром темпе ускоряет обмен веществ и кровообращение. Это обеспечивает эффективную доставку иммунных клеток в любой участок организма.
Исследования показывают, что ходьба, бег или езда на велосипеде значительно снижают риск развития бактериальных и вирусных инфекционных заболеваний.
Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?
Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?
Источник