Утомление последствия для здоровья

Врач рассказала об опасности переутомления и его симптомах

Врач аллерголог-иммунолог, ассистент кафедры иммунологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова, заведующая отделением аллергологии и иммунопатологии ЦКБ РАН Евгения Паршина в беседе с сайтом aif.ru в понедельник, 23 ноября, рассказала, чем опасно переутомление, а также назвала его симптомы и способы справиться с ним.

По словам специалиста, проблема переутомления крайне актуальна в условиях современного темпа жизни. Так, присущий многим людям ненормированный рабочий день требует полной отдачи и отсутствия свободного времени не только по будням, но и по выходным и праздникам. Также в развитие переутомления свою лепту вносят такие факторы, как перенесенные недавно инфекционные заболевания, плохое качество сна и его недостаточность, отсутствие выстроенного режима питания и его несбалансированность, а также отсутствие физической активности при ежедневной умственной загруженности и многозадачности. Усугубляют ситуации и ежедневные стрессы на работе и дома.

По словам Паршиной, всё это приводит к переутомлению, которое может быть как физическим, так и умственным. При физическом переутомлении достаточно просто отдохнуть и выспаться, а также откорректировать свой режим и всегда в дальнейшем отдыхать нормально, поскольку выспаться впрок не выйдет. С умственным ситуация обстоит сложнее, поскольку оно развивается незаметно. К его симптомам относятся головные боли, отсутствие или повышение аппетита, раздражительность и нервозность, отсутствие и нарушение сна, апатия и усталость, а также медлительность и снижение концентрации внимания. Эти факторы приводят к снижению работоспособности.

Специалист подчеркнула, что при обнаружении у себя таких признаков следует начать корректировать их, чтобы не доводить свое состояние до крайности, поскольку развитие

умственного переутомления и прогрессирование его симптомов может серьезно навредить здоровью. Она указала на то, что многие люди спасаются от такого состояния алкоголем, а это чревато проблемами в семье и с близкими из-за эмоциональной нестабильности. Также начинаются проблемы в системе пищеварения на фоне постоянных нервных переживаний и стрессов, а затем и проблемы с сердцем и сосудами, из-за чего у человека происходят резкие скачки давления и нарушение метаболизма.

Врач отметила, что у людей с переутомлением нередко проявляются характерные внешние признаки — бледность кожи, синяки под глазами, ухудшение качества волос и ногтей, синюшность губ.

Паршина добавила, что переутомление может быть смертельно опасным, если человек чрезмерно перегружает себя на работе и постоянно переутомляется, работает на износ и игнорирует проблемы со здоровьем.

Рассказала специалист и о том, как справиться с умственным переутомлением. Прежде всего, следует организовать свой день таким образом, чтобы оставалось время на минимум восьмичасовой сон. Также стоит позаботиться о питании и сделать его более сбалансированным и не забывать о физической активности, например, прогулках или физических упражнениях.

Помимо этого, иммунолог посоветовала для выхода из синдрома хронической усталости и нормализации состояния уделить время тем занятиям, которыми хотелось давно увлечься, но не хватало времени и сил. Главное, чтобы хобби приносило удовольствие и положительные эмоции.

В конце октября врач-иммунолог, аллерголог Марина Аплетаева опровергла мифы о пользе чеснока и имбиря в борьбе с вирусами. По словам специалиста, в луке, имбире и чесноке содержится много веществ, которые обладают по большей части противомикробной активностью.

Источник

Влияние переутомления на образ жизни и состояние здоровья

Для интенсивного жизненного ритма характерна постоянная спешка, стремление достичь поставленных целей, покорить новые вершины в ущерб отдыху и здоровью. Психика и тело не успевают восстановиться после каждодневных нагрузок. Возникает синдром, при котором мы ощущаем постоянное переутомление или хроническую усталость.

Что меняется при переутомлении?

Дискомфорт и болезненные ощущения

Ежедневная напряженная работа вынуждает нас игнорировать принципы здорового образа жизни. Мы часами работаем за компьютером, не заботясь об осанке, двигательной активности и свежем воздухе. Неудивительно, что организм сигнализирует нам о проблеме неприятными симптомами в различных частях тела.

Снижение социальной активности

Плотный график насыщен неотложными делами, в которых нет места даже нескольким минутам спокойного дружеского общения. Режим, при котором выходные отсутствуют в течение нескольких недель и даже месяцев, – нередкое явление.

Если проанализировать результаты практически круглосуточной трудовой деятельности, то окажется, что увеличение количества отработанных часов влияет не столько на профессиональные достижения, сколько на общее ощущение изолированности от проходящей мимо вас жизни.

Повышенная раздражительность, перепады настроения

Пребывание в состоянии повышенного напряжения, постоянное отставание от намеченного графика приводит к неадекватным реакциям на внешние раздражители. Просьбы воспринимаются с агрессией. Малейшая критика вызывает поток негативных эмоций. Если не уменьшить уровень загрузки, от вас могут отвернуться близкие и друзья.

Зависимость от гаджетов

Один из признаков чрезмерной загруженности неотложными делами – постоянное использование портативных устройств, а также беспокойство по поводу уровня их заряда. Вам страшно подумать, что случится, если вдруг разрядится смартфон и вы не сможете ответить на важное сообщение.

Прием пищи на бегу

Если завтраки, обеды и ужины сменились поспешными перекусами, пора бить тревогу. При чрезмерной занятости и усталости готовить некогда. В меню все чаще появляются полуфабрикаты и фаст-фуд. Пищеварительная система не сможет долго «мириться» с таким режимом питания. Дискомфорт и лишний вес – самые безобидные из возможных последствий.

Плохая переносимость физических нагрузок

В состоянии переутомления любая нагрузка дается с трудом. Чувствуете, что силы постепенно покидают вас, – самое время задуматься о полноценном отдыхе.

Нарушение режима сна

Отсутствие стабильного режима дня, при котором можно восстановить силы в ночное время суток, усугубляет состояние переутомления. Чем меньше мы спим, тем хуже себя чувствуем.

Возможно, стоит пересмотреть образ жизни и уделить внимание отдыху при:

• Низкой концентрации внимания.
• Заторможенности.
• Сложностях в принятии решений.
• Апатии.
• Головных болях.
• Головокружениях.
• Тошноте.
• Изменении аппетита.
• Обмороках.

Помните, что здоровье ценнее любых достижений.

Источник

Опасные последствия хронической усталости

Хроническая усталость – настоящий бич современных людей. Ненормированный график работы, учеба, активная деловая жизнь – все это становится причиной появления симптомов умственного и физического перенапряжения. В итоге развивается хроническая усталость, которая влечет за собой нарушения сна, немотивированную раздражительность, депрессии, развитие серьезных заболеваний.

Когда хроническая усталость будет опасной

Вовремя выявить симптомы хронической усталости получается далеко не всегда. Но есть ряд признаков, которые говорят о надвигающейся проблеме и необходимости обращения к врачу. К таким признакам относятся:

• по утрам становится трудно встать, чувствуется общая разбитость, несмотря на длительный сон;
• появляются проблемы со сном, заснуть становится сложнее, а отдых не приносит ожидаемого облегчения;
• все чаще хочется есть, но чувства насыщения нет;
• появляются приступы паники, тревожности;
• появляется постоянная усталость и сонливость.

Как избавиться от хронической усталости и ее последствий

При хронической усталости очень важно определить степень ее негативного влияния на организм. Для этого рекомендуется обратиться к врачу, который проведет обследование и назначит лечение при необходимости. Обычно это медикаментозная терапия, лекарства можно купить в аптеке Витаминка по доступной цене. Но на этом лечение не заканчивается, в домашних условиях рекомендуются следующие меры:

• наладить режим дня, исключить сильное переутомление;
• наладить режим питания, рацион должен быть сбалансированным и полноценным;
• очистить питание от фаст-фуда, убрать жирные, соленые продукты, ввести больше свежих овощей, фруктов, орехи;
• ежедневно надо гулять не меньше часа, возвращаться к нормальной физической активности.

Такие меры простые и доступные любому. Вместе с профессиональным лечением они позволяют в кратчайшее время избавиться от негативного влияния хронической усталости и вернуть себе здоровье, отличное самочувствие на весь день.

Источник

Утомление последствия для здоровья

Профессиональное переутомление и его последствия для здоровья работника

Скорость, с которой человек изменяет среду своего существования в неизбежном стремлении сделать ее все более комфортной, несопоставима с природой естественных процессов, протекающих в биосфере. Формирование приспособительных механизмов требует много времени. Любое изменение внешней среды активизирует процессы естественного отбора, что закрепляет вновь приобретенные способности живой системы в генетическом материале будущих поколений. Если требование для данного биологического вида оказалось слишком серьезным — вид вымирает.

К счастью, вымирание человечеству в ближайшей перспективе, скорее всего, не грозит. Однако расплата за жизнь в цивилизованном мире не заставляет себя ждать. Эта расплата проявляется, прежде всего, в новых формах нарушений психического и физического здоровья. Изменения окружающего мира под воздействием антропогенных (обусловленных деятельностью человека) факторов, как правило, не являются остро фатальными (как, например, в случае с динозаврами), однако, происходят столь стремительно, что большинство людей не успевают к ним адекватно адаптироваться.

Источник: pixabay.com .

Среда, в которой человек осуществляет свою трудовую деятельность, как правило, является наиболее требовательной. Поэтому изучение физиологических процессов в организме, которые происходят под воздействием профессиональной среды, является очень важным этапом прогнозирования и профилактики возможных нарушений здоровья и, следовательно, оценки профессиональных рисков.

Профессиональное переутомление является наиболее ранней естественной физиологической защитной реакцией организма на трудовую нагрузку. Оно проявляется в тот момент, когда способности организма адекватно реагировать на трудовую ситуацию начинают истощаться и возникает риск нарушения здоровья. Системы организма начинают перестраиваться в восстановительный режим, поэтому включается процесс торможения, блокирующий господствующий рабочий акт. Продолжение работы с тем же качеством в состоянии утомления требует значительных волевых усилий. В разумных пределах это способствует тренировке работоспособности (эффект закаливания), но если систематически игнорировать потребности организма в восстановлении, возможно развитие патологических состояний, которые могут отразиться на последующей работоспособности, а также на физическом и психическом здоровье.

По результатам исследований Гольцевой Т.П. состояние эмоционального напряжения, утомления и стресса, возникающее в процессе труда, негативно сказывается на эффективности профессиональной деятельности.

Профессиональное утомление далеко не всегда сопряжено с чувством усталости, особенно когда работа очень интересна. В данном случае усердного работника подстерегает опасность переутомиться, даже не заметив этого. В этом состоянии организм наиболее подвержен риску инфекционных и других заболеваний, психические возможности также быстро истощаются.

В работах Зеленовой М.Е., Захарова А.В. подтверждается связь профессионального утомления с синдромом эмоционального выгорания, при котором работники становятся апатичными и эмоционально отстраненными от производственной ситуации в целом, что характерно для представителей коммуникативных профессий (продавцы-консультанты, преподаватели и т.д.).

Исследования Леоновой Е.С. подтверждают, что профессионально-обусловленное зрительное утомление является значимой донозологической формой зрительных расстройств, ведущей к развитию близорукости и прогрессированию имеющихся оптических нарушений у работников зрительно-напряженного труда на железнодорожном транспорте – машинистов и диспетчеров поездов. В данном случае зрительное утомление можно рассматривать как частный случай общего профессионального утомления, при котором какая-то одна физиологическая система задействована в процессе труда больше, чем другие.

Источник: pixabay.com .

В российской действительности, особенно в сфере малого и среднего бизнеса, где достаточно сложно проводить долгосрочное планирование, стратегия частой смены кадров взамен «свежевыгоревшему» персоналу, все еще остается популярной. Поэтому трудоголики, готовые работать день и ночь, все еще крайне востребованный продукт российского рынка труда.

У проблемы профессионального утомления есть и другая, противоположная сторона. Существует две крайности — лень и нездоровое усердие. Это очень характерные черты российского работника, причем иногда они могут органично присутствовать у одной и той же личности, попеременно сменяя друг друга. Такой подход к работе чаще обоснован нестабильной внешней и внутренней мотивацией. Лень, в отличие от усталости, не является прямым следствием профессионального утомления. В ее развитии играют наиболее существенную роль личностные и мотивационные составляющие. Однако она провоцирует быстрое наступление профессионального утомления, возможно, уже в самом начале рабочего процесса.

Таким образом, недостаток профессиональной мотивации в купе с личностными особенностями работника могут привести к утомлению (со всеми вытекающими последствиями) гораздо раньше, чем в ситуациях, когда работник трудится увлеченно.

Также, помимо лени и сопутствующих ей факторов и особенностей, на раннее развитие профессионального утомления может влиять недостаток восстановления физиологических функций к моменту начала следующего рабочего дня. Это явление приобретает все более серьезные масштабы и распространено в большей степени в мегаполисах. К средней продолжительности рабочего дня в большом городе следует прибавить практически неизбежную сверхурочную работу и время, необходимое для того, чтобы доехать до работы и вернуться домой.

В связи с нарастающими транспортными проблемами и большими стрессорными нагрузками, связанными с поездками в часы пик, время, которое житель мегаполиса в среднем тратит на дорогу каждый рабочий день, постоянно увеличивается и его нельзя причислить к восстановительному периоду.

Источник: pixabay.com .

Многие авторы полагают, что развитие утомления связано с длительностью предшествующего бодрствования и сна. В рамках подходов, развиваемых производственной медициной сна, была сформулирована концепция системы управления риском переутомления (Fatigue Risk Management System). Нарушения сна, которые приводят к невозможности адекватного восстановления, как правило, опосредованы тем, что нагруженная за рабочий день психика не может переключиться в столь необходимое ей состояние, даже когда все условия для этого предоставлены.

Таким образом, проблема профессионального утомления является полифакторной. Она вызывает огромный экономический и социальный ущерб, прогноз которого на ближайшую перспективу при сохранении существующего подхода к регулированию трудовых отношений, остается неутешительным. Можно с уверенностью говорить о том, что при отсутствии должного внимания работников, работодателей и государства к проблеме профессионального утомления, состояние здоровья работающего населения и экономические показатели эффективности труда будут только ухудшаться.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ:

Источник