Условие для сохранения эмоционального здоровья

УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Ниже мы приведем Вашему вниманию основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику.

Что укрепляет психическое здоровье

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Факторы, разрушающие психическое здоровье

К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:

Употребление психоактивных веществ

Алкоголь — яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.

Курение сигарет — истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин — психостимулятор.

Наркотики — вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).

Перегрузка информацией

Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.

Ложь, одиночество

Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

Избегание диспансеризации

Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.

Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.

Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.

Прямое физическое воздействие на мозговую ткань

Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.

Мы привели лишь некоторые, важные с точки зрения врача, факторы, определяющие наше психическое здоровье. Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!

Источник

Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья

Что такое психическое или эмоциональное здоровье?

Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.

Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.

Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.

Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.

Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?

Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.

Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.

Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.

Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.

В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.

Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.

Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).

Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:

1.Общайтесь

Человек существо социальное и не может жить в изоляции.

Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.

Сохраняйте физическую активность

Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.

Справляйтесь со стрессом

Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.

Следите за своим питанием

Пищевые продукты, которые неблагоприятно влияют на настроение

Транс-жиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»

Пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов

Рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки)

Продукты, которые повышают настроение

Жирная рыба, богата Омега-3, такие как лосось, сельдь, макрель, анчоусы, сардины, тунец

Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис

Зелень, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста

Свежие фрукты, такие как черника

5. Будьте щедрыми и полезными другим людям

Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.

Укрепляйте свое психическое здоровье

Полноценный 8-часовой сон

Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду

Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.

Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.

Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.

Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.

Источник

14 советов как сохранить эмоциональное здоровье и укрепить иммунитет в самоизоляции

В 2020 году мир столкнулся с невиданной ситуацией, когда жители целых городов и стран оказались заперты в своих квартирах и домах.
Люди подвергаются как физической опасности заразиться коронавирусом, так и информационной панике, которая создаёт реальную угрозу, особенно в стеснённых житейских условиях.
Как поддержать тело, хорошее настроение и ясность мысли в условиях самоизоляции во время кризиса?

В этих условиях страдает прежде всего наше эмоциональное здоровье – способность человека чувствовать себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств, способность адекватно реагировать и принимать верные решения.
День ото дня развивается стресс. Он ослабляет иммунитет и истощает энергетические запасы организма. У многих растёт беспокойство, что нечем платить по счетам.

Пребывание долгое время в замкнутом пространстве с близкими людьми ведёт к разногласиям и даже ссорам с любимыми. Необходимо придумывать, чем занять детей, при этом работать удалённо и успевать выполнять множество задач. Как тут не перегореть и сохранить ясность рассудка?

Практики релаксации рекомендуются абсолютно всем людям, ведущим современный образ жизни и подверженным стрессам. Практики помогают запустить «реакцию релаксации», которая помогает организму вернуться к нормальному здоровому состоянию и включить механизм саморегуляции.

В первую очередь практики релаксации направлены на компенсацию последствий хронического стресса, обучение навыкам саморегуляции и улучшения психоэмоционального состояния, что очень хорошо укрепляет иммунную систему.

Эти факторы касаются всех в большей или меньшей степени.

Источник

Сохранение эмоционального здоровья младших школьников на начальном этапе обучения
статья

Эмоциональное здоровье — это категория, без которой трудно понять происхождение способности преодолевать трудности, трансформировать негативные эмоции и сохранять стабильность своей жизни.

Создание благоприятной среды для формирования здоровой личности является одной из главных задач современной школы.

Скачать:

Вложение	Размер
sohr._emots._zdorovya.docx	27.53 КБ

Предварительный просмотр:

Сохранение эмоционального здоровья младших школьников на начальном этапе обучения

Антонова М.В., учитель начальных классов

ГБОУ средняя школа №46

Создание благоприятной среды для формирования здоровой личности является одной из главных задач современной школы. Эмоциональное здоровье — это категория, без которой трудно понять происхождение способности преодолевать трудности, трансформировать негативные эмоции и сохранять стабильность своей жизни. Современные психолого-педагогические исследования с тревогой отмечают факт ухудшения эмоционального состояния и самочувствия учеников. Все больше и больше детей находятся в состоянии эмоциональной напряженности. Такие дети уязвимы, особенно чувствительны к предполагаемой обиде и остро реагируют на отношения окружающих. Увеличивается число детей с неврозами, а также дети с отклоняющимися формами поведения [3].

Школьный возраст — это значительный период жизни, определяющий эмоциональный мир человека и механизмы его регуляции. В контексте обучения и воспитания особенно часто возникают критические оценочные ситуации, которые вызывают эмоциональный стресс у школьников; в будущем последствия эмоционального перенапряжения становятся устойчивыми и проявляются в образе жизни и поведении. Наступает период жизни, когда результаты эмоциональной регуляции становятся автономными: состоявшийся человек будет проявлять интерес ко всему новому и с благоговением относиться к жизни или, наоборот, трудности жизни будут способствовать формированию незрелой идентичности, становлению «неудачника», и он будет чувствовать себя беспомощным в этом мире, предопределяя для себя источники новых страхов. Сформированный тот или иной хронотоп (А.А. Ухтомский, М.М. Бахтин, В.П. Зинченко, В.В. Ляудис) и история жизни определяют систему эмоциональных отношений и восприятия мира, переживание его безопасности или, наоборот, чуждости [6].

Школьная тревожность является ключевым показателем устойчивого эмоционального недостатка. Она выражается в волнении и беспокойстве в учебных ситуациях, в ожидании плохого отношения с учителями и одноклассниками, отрицательной оценки со стороны педагогов, сверстников. Чувство беспокойства в школьном возрасте неизбежно, поскольку познание всегда сопровождается беспокойством. Повышенная тревожность в школе может быть вызвана ситуационными факторами, а также индивидуальными особенностями ребенка (темперамент, характер).

Неспособность учащихся справляться со школьной программой которая может быть вызвана высоким уровнем сложности, недостаточным уровнем развития высших психических функций ребенка, недостаточной профессиональной компетентностью учителя и психическим синдромом хронической неуспешности, способствует формированию и закреплению школьной тревожности. Эмоциональное неблагополучие некоторых школьников может провоцировать регулярные повторяющиеся ситуации контроля и оценки, неблагоприятные отношения с учителями (стиль взаимодействия учителя с учениками, завышенные требования и избирательное отношение к ребенку). Неадекватные ожидания со стороны родителей также играют значительную роль в закреплении тревожности [10].

Тревожность ребенка, поступающего в школу, обусловлена новой социальной ситуацией и периодом адаптации и, как следствие, усилением психического напряжения. Школа стандартизирует условия жизни ребенка, что приводит к множеству отклонений от предначертанного пути развития. Школьная тревожность среди детей-первоклассников характеризуется эмоциональным расстройством и неуверенностью за свое благополучие.

Теоретический анализ психолого-педагогической литературы показывает, что на состояние школьной тревожности учащихся на начальном этапе обучения влияют различные факторы: учебная перегрузка; неспособность ученика справиться со школьной учебной программой; неадекватные ожидания со стороны родителей; неблагоприятные отношения с учителями; оценочные ситуации в школе.

Учебная перегрузка обусловлена разнообразными сторонами современной системы обучения. Во-первых, они связаны со структурой учебного года, то есть с неравномерностью распределения и смены учебной нагрузки и отдыха. Во-вторых, перегрузка может быть вызвана загруженностью ребенка учебными делами в течение рабочей недели. В-третьих, свой вклад в перегрузки учащихся (особенно младших школьников) вносит существующая продолжительность урока.

Неадекватные ожидания со стороны родителей являются типичной причиной внутриличностного конфликта ребенка, что, в свою очередь, приводит к формированию и закреплению тревожности в целом. С точки зрения школьной тревожности — это прежде всего, ожидания относительно школьной успеваемости. Чем больше родителей ориентировано на достижение высоких образовательных результатов для ребенка, тем более ребенок встревожен [4].

Неблагоприятные отношения с учителями как фактор формирования школьной тревожности являются многослойными. Во-первых, беспокойство может порождаться стилем взаимодействия с учениками, которого учитель придерживается. Во-вторых, завышенные требования учителей к ученикам, которые часто не соответствуют возрасту детей, могут также формировать тревожность. В-третьих, тревожность может быть вызвана избирательным отношением учителя к конкретному ребенку, особенно в связи с систематическим нарушением правил поведения этим ребенком в классе.

Регулярно повторяющиеся оценочные ситуации в школе оказывают сильное влияние на эмоциональное состояние школьников, поскольку проверка интеллектуальных способностей обычно является наиболее психологически неудобной ситуацией, особенно, если она связана с социальным статусом личности. Л.И. Божович отмечает, что стремление к уважению и авторитету в глазах одноклассников, родителей, учителей, стремление получить хорошую оценку «своих усилий, а не качество проделанной работы», в конечном итоге, определяют эмоционально-напряженный характер оценочной ситуации [5].

Система обучения ребенка в коллективе сверстников включает такие факторы, которые могут оказать негативное влияние на эмоциональное здоровье ученика и привести к возникновению школьных страхов. Детские страхи, обычно простые и быстро проходящие, частично сменяются более сложными и затяжными, характерными для взрослых. В многообразии эмоциональных состояний (радость, грусть, гнев и т. д.) страх младшего школьника занимает особое место. Внешняя обстановка, окружающая среда во многом определяют эмоциональное благополучие ребенка. Этот факт отмечает выдающийся ученый В.М. Бехтерев, указывая на необходимость учитывать исключительную впечатлительность и эмоциональную чувствительность ребенка, «особенно в таких вопросах, как охрана психического здоровья». Анализ научной литературы показывает, что для психологической науки проблема страхов не нова. Школьные страхи, как и любое другое эмоциональное явление, являются динамичными, т.е. изменяются со временем и под воздействием различных внешних и внутренних факторов [2].

Когда ребенок поступает в школу, меняется его социальный статус. Это приводит к переориентации ребенка на социальные нормы и отношения. По мнению разных авторов: Н.И. Гуткиной, О.В. Хухлаевой и др. — ребенок, готовый к обучению в школе, не боится ее. Первоклассник с удовольствием входит в класс, он готов общаться с учителем, выполнять его требования, учиться чему-то новому, соответствовать требованиям школы. Однако особенности учебного заведения, взаимодействие учителя с классом, особенности эмоционального развития первоклассника и другие причины могут поколебать представление ребенка о своем статусе ученика, и могут проявиться школьные страхи.

А.И. Захаров на основании наблюдений выявил, что если в младшем школьном возрасте и возникает страх, то чаще всего – это страх не соответствовать социальным требованиям ближайшего окружения, будь то школа, сверстники или семья. «Это выражается в страхах сделать что-то не так, не правильно, не так, как следует, как нужно, быть не тем, кого уважают. Это говорит о нарастающей социальной активности, об упрочении чувства ответственности, долга, обязанности, то есть о том, что объединено понятием «совесть», как центральное новообразование, младшего школьного возраста» [8].

В первые две недели обучения в школе в основном присутствуют режимные страхи (дети боятся проспать, опоздать), а также пространственные страхи (не найти свой класс, заблудиться). Особенно сильно проявляется страх помещений у первоклассников из школ с предметным обучением, где дети вынуждены переходить из кабинета в кабинет.

В процессе адаптации ребенок не только привыкает к своему новому статусу, но и к окружению. Очень важно, чтобы ребенку помогли сориентироваться в пространстве школы – так можно избежать страха перед школьными помещениями, страха потеряться. Знакомство с одноклассниками позволит ребенку, во-первых, не боятся их, а во-вторых, первоклассник увидит, что вокруг такие же ребята с такими же переживаниями, как и у него. В процессе адаптации к школе эти страхи сменяются страхами отношений (учитель будет ругать) и страхами не успеть, не понять объяснений. Некоторых детей начинают беспокоить отношения в классе, которые так же связаны с учебным процессом. Например, дети боятся, что одноклассники отвлекут их от урока. Таким образом, психологически грамотно организованная адаптация первоклассника к школе позволит избежать возникновения целого ряда школьных страхов.

В период второго-третьего года обучения на первое место выходят «индивидуализированные» страхи, то есть школьные страхи, обусловленные индивидуальной траекторией развития ребенка. В четвертом классе появляются страхи «не поступить в гимназию», «плохо окончить начальную школу».

Сохранение эмоционального здоровья школьников — это целесообразно организованная система психологических воздействий. Основными направлениями и задачами психологической работы по сохранению эмоционального здоровья являются: снижение тревожности у детей старшего дошкольного возраста; снижение уровня агрессивности; снижение психоэмоционального напряжения; развитие способности понимать эмоциональное состояние другого; обучение приемам релаксации; обучение детей выразительным средствам: мимика, жесты, пантомимика; развитие умения понимать и выражать свои эмоции [7].

Решение этих последовательных задач происходит при взаимодействии со всеми участниками образовательного процесса, как непосредственно с младшими школьниками, так и с ближайшим социальным окружением ребенка — учителем и родителями. Реализация данных задач является основой для организации всей деятельности школьного психолога: диагностической, профилактической, коррекционно-развивающей и просветительской, консультативной [9].

Диагностическая работа в данном направлении включает в себя выявление детей с эмоциональными проблемами: тревожностью, страхами, агрессивностью; а также выявление индивидуальных особенностей эмоциональной сферы школьников.

Психологическое просвещение и консультирование педагогов и родителей по сохранения эмоционального здоровья младших школьников включает в себя работу, направленную на формирование знаний в области психологии эмоций, навыков конструктивного отреагирования собственных негативных эмоциональных состояний и формирования элементарных навыков конгруэнтной коммуникации с детьми [1].

Коррекционно-развивающая работа по сохранению психологического здоровья в младшем школьном возрасте проводится с использованием психогимнастики, которая является одним из основных и адекватных методов работы школьного психолога для данного возраста и решаемой проблемы. В психогимнастике имитация детьми различных эмоциональных состояний имеет как психопрофилактический так и коррекционный характер. Во-первых, активные мимические и пантомимические проявления чувств помогают предотвращать перерастание некоторых эмоций в патологию. Во-вторых, благодаря работе мышц лица и тела обеспечивается активная разрядка эмоций. В-третьих, у детей при произвольном воспроизведении выразительных движений происходит оживление соответствующих эмоций и могут возникать яркие воспоминания о неотреагированных ранее переживаниях, что имеет значение для нахождения первопричины нервного напряжения у некоторых детей [11].

Для обеспечения психологических условий благоприятных для сохранения эмоционального здоровья младших школьников необходимо обучение педагогов навыкам конгруэнтной коммуникации, которые в наибольшей степени способствуют разрешению педагогических ситуаций, созданию ситуации успеха у школьников, благоприятного психологического климата в классе, атмосферы доверия и сотрудничества.

Метод конгруэнтной коммуникации в системе отношений взаимодействия «ребенок — взрослый» базируется на идеях принципах гуманистической психологии. Основная цель конгруэнтной коммуникации — обеспечений системы психолого-педагогических условий позитивного личностного развития ребенка.

Наиболее эффективна в работе по сохранению эмоционального здоровья младшего школьника специально составленная программа, которая компелирует в себе различные методы и техники психологической коррекции.

Цель программы: сохранение эмоционального здоровья младших школьников.

— снижение тревожности у детей старшего дошкольного возраста;

— снижение уровня агрессивности;

— снижение психоэмоционального напряжения;

— развитие способности понимать эмоциональное состояние другого человека;

— развитие умения понимать и выражать свои эмоции;

— обучение приемам релаксации;

-обучение детей выразительным средствам: мимика, жесты, пантомима.

В качестве основы при разработке программы нами были использованы элементы психогимнастики, которая является одним из основных методов работы школьного психолога и наиболее адекватным методом для данного возраста и решаемой проблемы.

Вводная часть – ритуал приветствия.
Основная часть – основные упражнения.
Заключительная часть – рефлексия, ритуал прощания.

Содержание программы по сохранению эмоционального здоровья у детей

младшего школьного возраста

Занятие 1. А вот и МЫ.

Цель : знакомство участников с правилами поведения на занятиях, сплочение, сближение детей в группе, создание положительной атмосферы.

Вводная часть. Слово ведущего. Правила работы в группе. Знакомство.

Основная часть. Имя оживает. Ласковое имя. Рисунок своего имени.