Ушу польза для здоровья

Ушу польза для здоровья

И.А. Галкина (к.пс.н.)

Любой родитель хочет, чтобы ребёнок вырос умным, красивым, а самое главное – здоровым. Мы заботимся о правильном питании детей, о полноценном сне, о прогулках, записываем их в различные секции. Но, зачастую, этого бывает недостаточно. Проблема в том, что наши дети сейчас весьма ограничены в физической активности. А если отстаёт физическое развитие, то начинает хромать и интеллектуальное.

Отличным помощником в ускорении физического, а вместе с тем и умственного развития является УШУ. Это древнее китайское восточное боевое искусство, которое включает в себя элементы китайской гимнастики и акробатики, рукопашный бой, борьбу, владение оружием, спортивные и традиционные комплексы. Дословно «УШУ» переводится как «боевое искусство» и представляет собой сложный комплекс физического и духовного развития. Существует множество школ и направлений УШУ, но заложенный в них принцип един.

Большинство видов спорта являются узкоспециализированными, и развивают только отдельные двигательные навыки. Детское УШУ является сейчас одним из самых популярных видов единоборств, поскольку предполагает комплексный разносторонний подход к психофизическому развитию ребёнка.

Как правило, в УШУ детей отдают достаточно рано: идеальным считается возраст 4-5 лет, хотя, если ребенок способный, можно начать занятия и в 3-3,5 года. Серьезные занятия УШУ как боевым искусством начинаются примерно с 7 лет. До этого момента тренировки проходят в игровой форме, а сами занятия направлены на постепенное и гармоничное физическое развитие. Философские же концепции этого боевого искусства дети начинают постигать в более сознательном возрасте.

Для занятий УШУ практически нет ограничений по здоровью. Однако от этого вида спорта придется отказаться, если у ребенка есть:
• тяжелые травмы, особенно черепно-мозговые;
• порок сердца и другие заболевания ЦНС;
• серьезные повреждения позвоночника;
• некоторые инфекционные заболевания.

Не являются категорическим противопоказанием плоскостопие и различные болезни глаз (астигматизм, близорукость, дальнозоркость и прочие), однако перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях УШУ может быть полезно, но важно соблюдать осторожность, подобрать оптимальный уровень нагрузок и обязательно поставить тренера в известность об имеющихся проблемах со здоровьем ребенка.

В отличие от бокса, муайтая и других агрессивных боевых искусств, УШУ для детей намного более безопасный вид спорта. Нагрузки менее интенсивные, движения — плавные и красивые, а упор делается не на физическое превосходство, а на умение пользоваться тем, что дала природа.

Польза УШУ для детей касается не только физических, но и духовных аспектов, ведь это не просто набор приемов, а целое учение о гармонии тела и духа.

Рассмотрим преимущества гимнастики УШУ, которых немало:
• Занятия УШУ развивают силу, быстроту, ловкость, выносливость, гибкость и координацию.
• Улучшается работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем и других систем организма, повышается иммунитет.
• Развиваются морально-волевые качества. Занятия УШУ для детей благоприятно влияют на самодисциплину и целеустремленность, что повышает стрессоустойчивость, развивает гибкость ума и благотворно сказывается на успехах в учебе.
• Максимально задействуется вестибулярный аппарат, отвечающий за координацию движений и чувство равновесия, налаживается работа левого и правого полушарий.
• Занятия УШУ включают в себя элементы суставной гимнастики, которая укрепляет мышце-связочный аппарат и является профилактикой травм.
• Сложная последовательность движений требует немалой концентрации внимания, что положительно влияет на память и развивает пространственное мышление.
• В секции ребенка ждет общение со сверстниками и взрослыми, а уверенность в себе, которая приходит к каждому спортсмену, поможет лучше чувствовать себя в классе, во дворе и в других кружках.
• Происходит снятие мышечного и эмоционального напряжения, выплеск энергии идет в нужное русло и формируется умение лучше контролировать эмоции.
• Техника УШУ вовлекает в себя много групп мышц, развивает тазобедренные суставы, плечевой пояс, поясничные отделы позвоночника, также повышаются гибкость и пластичность ребенка.

Отправляя ребенка в секцию боевого искусства, родители почти всегда руководствуются желанием научить его самообороне. Главное опасение тех, кто отдает ребенка в УШУ — неэффективность УШУ в реальном бою. Безусловно, далеко не все приемы из УШУ помогут справиться с хулиганами, но у ребенка все равно будет четкое понимание возможностей своего тела и знание того, как использовать их против превосходящего по силе противника: чтобы вывернуться из захвата, заблокировать удар ит.д.

По сравнению с другими видами спорта, в УШУ меньше агрессии и риска для здоровья, а при хорошем тренере можно не опасаться даже мелких травм. Также занятия не требуют больших финансовых вложений и одинаково хорошо подходят и мальчикам, и девочкам. Мальчики растут ловкими и сильными, девочки — грациозными и быстрыми. Независимо от пола дети учатся чувствовать свое тело и управлять им.

Если Ваш ребенок хочет заниматься этим видом спорта, то нужно для себя определить цели этих занятий и узнать все тонкости этого вида спорта. Немаловажным, а порой, и основополагающим, будет выбор тренера школы или секции, где ребенок может достичь наиболее высоких результатов, а также позволит в полной мере загореться этим видом спорта.

Существуют «внешние» и «внутренние» стили УШУ. Занятия УШУ нужно начинать с «внешних» стилей, т.к. «внутренние» стили включают в себя работу с внутренней энергетикой человека, что является небезопасным и требует руководства опытного учителя.

Начальная программа обычно включает в себя общефизическую подготовку: упражнения на ловкость, гибкость, силу, выносливость и быстроту. К этому добавляются специальные упражнения (техника УШУ): передвижения и позиции, движения руками и ногами, упражнения на концентрацию, расслабление, дыхание.

После того, как будут освоены азы базовой техники: шпагат, мостик, кувырки, необходимый уровень силы и выносливости, начинается изучение гимнастических комплексов (таолу). В них воедино сведены удары, прыжки, движения ног и рук, имитирующие бой с одним или несколькими противниками.

По УШУ проводятся соревнования. В любительских соревнованиях внутри клуба или между клубами могут принимать участие даже пятилетние ребята. Эти соревнования обычно небольшие по числу участников, что позволяет детям спокойно освоиться и привыкнуть к атмосфере дружеского соперничества. Но на этих соревнованиях также присутствуют судьи, выставляются оценки, вручаются грамоты и награды. В результате у детей повышается самооценка, развивается целеустремлённость, оптимизм и эмоциональная уравновешенность. К моменту поступления в школу у таких детей, как правило, нет проблем с концентрацией внимания. Они более социально адаптированы. И они становятся более терпимыми и мудрыми по сравнению со своими сверстниками.

После освоения таолу переходят к более сложным комплексам: без оружия, с изогнутым и прямым мечом, с шестом и копьём. Обычно это бывает в возрасте 7-14 лет. Ну а потом, если ребёнок всерьёз увлёкся УШУ, подключается акробатическая подготовка, сложные прыжки, контактное единоборство (сань-да) с оружием или без него.
Вот такой путь ждёт вашего ребёнка, начавшего заниматься этим прекрасным видом спорта. В заключение хотелось бы сказать, что для получения всей той пользы, которую дают детям занятия УШУ, вовсе не обязательно становиться чемпионом, достаточно просто заниматься и получать от этого удовольствие.

Источник

УШУ — правильный выбор

Что такое УШУ?
Ушу – уникальная китайская система, дающая возможность развивать, помимо навыков самообороны, массу других качеств, необходимых в жизни. Это: целеустремленность, настойчивость, организованность, ответственность.
Также УШУ является эффективной системой физического и духовного самосовершенствования, позволяя сформировать навыки самоконтроля, саморегуляции, повышения стрессоустойчивости.
Это позволит ребенку адаптироваться к школьной нагрузке, быть готовым к трудностям в общении со сверстниками и взрослыми. И не важно, станет ли он мастером ушу, важно, что он будет здоровым, развитым физически и умственно, а, главное, состоится как личность.

Почему УШУ?
УШУ – больше, чем спорт. Помимо чисто спортивного эффекта физического развития детей, т.е. формирование качеств, которые с возрастом будут ослабевать, УШУ также развивает и те качества, которые можно поддерживать и совершенствовать будучи в зрелом и даже преклонном возрасте.
Ведь в УШУ используются не только мышечная сила, но и сила натянутых, подобно струне, сухожилий в сочетании с оптимальным расслаблением мышц, сила инерции различных частей тела, цельность движения (соединение воедино движений различных частей тела) и моментальная концентрация импульса (усиление действия за счет включения дыхательной мускулатуры – резкий выдох).

Польза УШУ для здоровья детей.
1. Занятия УШУ развивают силу, быстроту, ловкость, выносливость, гибкость и координацию.
2. Улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем и других систем организма. Дети реже болеют и быстрее восстанавливаются.
3. Развиваются морально-волевые качества. Ребёнок учится правильно относиться к победам и поражениям, быть более стрессоустойчивым.
4. Максимально задействуется вестибулярный аппарат, отвечающий за координацию движений и чувство равновесия, налаживается работа левого и правого полушарий. (УШУ является самым сложнокоординационным единоборством и одним из самых сложнокоординационных видов спорта в мире.)
5. Занятия УШУ включают в себя элементы суставной гимнастики, которая является профилактикой травм и различных заболеваний.
6. Несмотря на кажущуюся сложность, занятия УШУ имеют практически нулевую травмоопасность.
7. Сложная последовательность движений требует немалой концентрации внимания, что положительно влияет на память и развивает пространственное мышление.

Ушу как система укрепления здоровья и продления жизни.
Китайцы издревле считали, что здоровье — это состояние баланса и гармонии жизненных сил организма, а болезнь есть результат разлада, или расстройства жизненных функций.
Одной из наиболее известных методик, способствующих накоплению внутренней энергии и выравниванию баланса и гармонии жизненных сил организма, является техника ушу «тай цзи цюань»(太极拳). Движения в «тай цзи цюань» выполняются в медленном ритме с концентрацией на внутреннее состояние и ровное дыхание. Особое внимание в движениях уделяется координации стоп и кистей, коленей и локтей, бедер и плеч, а также взаимодействию дыхания и потока внутренней энергии.
Еще одним из широко распространённых способов укрепления здоровья является гимнастика «у цин си»(五禽戏) созданная знаменитым китайским врачом Хуа То (145-208 гг), в которой подражают движениям пяти животных: тигра ,обезьяны, оленя, медведя и птицы. Благодаря необычным движениям улучшается кровообращение, повышается подвижность суставов, вырабатывается баланс. Упражнения способствуют сохранению бодрости и подвижности до глубокой старости. Подобная техника имитации движений пяти животных используется в знаменитом шаолиньском стиле «шао линь у син ба фа цюань»( 少林拳 五行八法). И это не единичные примеры, практически в каждом стиле ушу содержится специальная техника для укрепления здоровья и продления жизни.

Занятия ушу для взрослых. Курс видеоуроков.

Самооборона с использованием короткой палки

Руководитель школы ТУНБЭЙ Олег Морозов, руководитель МОСКОВСКОГО КЛУБА УШУ Сергей Николаев приглашают на занятия этой уникальной системой.
В основе системы лежит техника у ин ци шоу, ши сань фа, чанхай бяньган, мяо дао, тунбэй гунь, сложно-координационные биомеханические взаимодействия.
Запись по телефону 89161857806.

Также много полезной информации можно посмотреть на Яндекс.Дзен https://zen.yandex.ru/id/5cfcf6721b104c00afefb1e8

Оздоровительная гимнастика цигун

Неожиданно простая методика поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Основано на китайском цигун, ушу и законах природы. Доступно вне зависимости от возраста и опыта занятий. Начало больших успехов на пути к себе!

Подробнее на официальном сайте УШУ-ЭКСПЕРТ http://www.wushu-expert.ru/seminari/vosem-sagov-k-zdorovu

Курс видеуроков. Как увеличить наши двигательные возможности.

Уникальная методика тренировки нашего тела и увеличения двигательных возможностей практически в любом виде спорта.

11 уроков, предложенных вашему вниманию, полностью раскрывают основные и подводящие упражнения, методику тренировки и прикладной аспект этой мощнейшей системы традиционного ушу.

Источник

О пользе занятий Ушу

Статья о пользе занятий традиционным Ушу.

Традиционное Ушу – универсальный вид занятий, так как подходит для любой категории людей, независимо от их возраста, положения или статуса.

Ушу полезно заниматься детям. Оно помогает укрепить здоровье, открыть разум, воспитать и сформировать характер. Выучив техники боевого искусства, дети будут обладать высокими навыками самообороны и самозащиты, что так необходимо в нашей современной жизни. В путешествиях, при встрече с хулиганами или даже при возникновении пожара легко отвести от себя беду, зная техники ушу. Обладая силой «гунфу», ребенок будет держаться уверенно и не даст себя в обиду. Ушу также помогает изменить характер в лучшую сторону. К примеру, если ребенок труслив по природе, склонен к переживаниям и подавленному настроению, не умеет отстаивать свое мнение в обществе или дать отпор обидчику, начав заниматься ушу, меняется в лучшую сторону – превращается в более жизнерадостного, энергичного и жизнестойкого. Тренировки ушу помогают нормализовать кровообращение, повысить снабжаемость мозга кислородом, а также способствуют стимуляции нервных окончаний коры головного мозга. Вы только представьте, начав заниматься ушу, ребенок из хилого и подавленного превращается в психически здорового, уравновешенного и постоянно совершенствующегося в занятиях и в жизни! Разве такое развитие не является гармоничным?

Молодым людям также рекомендуются занятия Ушу. В защиту ушу будет сказано, что кроме оздоровительной функции, этот вид занятий является к тому же замечательным способом отдыха и расслабления. Он не только помогает снять напряжение в мышцах, но и привести в порядок кровеносные сосуды, восстановить силы после напряженного рабочего дня, снять стресс и улучшить общее самочувствие. Наша современная жизнь полна стрессов, связанных с ориентацией общества на материальные ценности. В мире денег и постоянной погони за обретением статуса очень легко потерять себя. Начав заниматься Ушу, можно обрести собственное «Я», гармонизировать физическое и психическое здоровье и просто расслабиться. Концепция здорового образа жизни: человек – это не робот, который признает только две вещи – зарабатывать и потреблять. Здоровый образ жизни – вот что ведет к настоящему жизненному успеху и благополучию.

Для девушек также имеется неоценимая польза в занятии боевыми искусствами. Занимающимся Ушу девушкам не приходится беспокоиться за свою фигуру. Ушу помогает выпрямить осанку, повысить настроение, взбодриться, а также, при необходимости, справиться с преступниками, защитить себя и свою честь.

Польза от занятий ушу также очевидна и для бедных людей. Хорошее здоровье может служить источником дохода. К примеру, имея крепкое здоровье, можно пойти служить в охрану или стать тренером. Но самое главное, занимаясь Ушу ради укрепления здоровья, не приходится думать о затратах на медицинское лечение, что сейчас очень недешево стоит.

Для людей обеспеченных и власть имеющих занятия ушу принесут неоспоримую пользу. Здоровье за деньги не купишь, гласит известная пословица. Различные «болезни богачей», такие как депрессия, постоянные нервные переживания, подагра, ожирение и т.д. можно вылечить с помощью практик боевых искусств. Человек, у которого есть власть и деньги, но нет здоровья, ведет очень несчастную и полную неприятностей жизнь. В таком случае разве можно наслаждаться имеющимися благами?

И наконец, для людей пожилого возраста практики традиционного Ушу – то, что доктор прописал. Ушу – это не только гимнастика и вид боевых практик, но еще и образ жизни. Особенно для пожилых людей, заниматься на свежем воздухе в парке летом или в спортзале зимой, в окружении старых товарищей, каждый день встречаться и обмениваться опытом занятий, разговаривать о том о сем, обсуждать новости, рассказывать анекдоты – не это ли счастливая старость?

Ушу – это ода любви к себе. Если человек не способен любить себя, то он не сможет любить и окружающих его людей. Недостаточная забота о своем здоровье – проявление нелюбви и неуважения к себе. Начав заниматься практиками Ушу, можно укрепить тело и дух, защитить себя и свое достоинство, всегда пребывать в отличном настроении, воспитать характер, знакомиться с новыми людьми, а также познавать древнюю восточную культуру для людей интересующихся, познакомиться с истинными законами буддизма и даосизма, и, освоив Ушу, достигнуть просветлённого состояния единства природы и человека, что является одним их основных принципов занятия традиционным Ушу.

Однако стоит добавить, что боевыми искусствами нельзя пользоваться в преступных целях, обижать слабых и беззащитных, заниматься нелегальными аферами.

Итак, в нашу с вами задачу не входят утомительные и изнуряющие тренировки, «зимой тренироваться в лютый мороз, а летом – в знойную жару», как говорят в Китае. Оставим это людям, выбравшим ушу своей профессией. В этом виде занятий мы также не преследуем бессмертие души и не ищем «пути к спасению».

Целевая аудитория для наших занятий – люди, живущие обычной жизнью в обыденном ритме. Поэтому наша с вами задача будет стоять так: получить элементарные знания об Ушу, быть в нем заинтересованным, выбрать удобное время и место, как следует выучить пару мощных комплексов традиционного Ушу и с радостным настроем прийти учиться этому замечательному искусству, вобравшему в себя традиции Древнего Китая. Если возникнет интерес, можно одновременно просматривать печатные издания, посвященные Ушу, или видеоматериалы.

И в заключение, Ушу – это не просто вид боевых и оздоровительных практик, это уникальное хобби, развивающее, оздоровительное, сближающее людей и просто приятное для времяпровождения.

学点武术好，对小孩而言，可以增强体质，开启智慧，培养和形成良好的品格。学了武术的小孩，在社会生活中会多一些防身护体的本领，如过马路，外出旅游，遇到火、水险，遇到恶人等，他们自然会化险为夷，就是小孩打架也少吃亏。小孩打架与大人集团交战其实也有许多相通意义。如果有功夫，有资本，自己就会腰板硬，占上风，不吃亏，免受侮辱。一扫胆小怕事，逆来顺受，猥琐郁闷或阴招害人的心理性格，久之养成仁义阳刚，堂堂正正，充满自信乐观的性格特征。练武术促进血液循环，增加大脑供氧量，刺激大脑皮层神经未梢，有助于小孩子智力开发。试想，一个心理健康，不断进行科学运动的小孩子怎么会不茁壮成长呢？学点武术好，对青壮年而言，除了健身功能外，它还是一种极好的休息方式，它不仅可以舒筋展骨，通和血脉，解乏去困，更是可以从精神上降压解虑。现在社会滚滚红尘，名利波涌，诱惑与刺激，压力和焦虑，使人们不自然地忘记了自我，异化了自我。成功者的灯红酒绿，脑满肠肥，无助者的生存压力，满腔愤懑都是慢性自杀。学点武术，让我们静下心来找回自我，让我们切切实实地关爱自我的身体机能和心理世界。人不是一个拼命挣钱又拼命消费的机器。 学点武术好，对女人而言，它还可以使女士健美苗条，身姿轻柔，充满朝气和妩媚，必要时，还可以有效地对付色狼的袭击，捍卫自己的贞操和尊严。学点武术好，对穷人而言，身体健壮，是谋生、养家糊口之本，说不准因武技特长，还可以多一种谋生的机会，如保镖、秘书、教练等。更重要的是可以减少生病住院的机率，现时代我们许多贫寒之人真是看不起病住不起医院呀。 学点武术好，这同样适用富人和权贵们，对这些人而言，来自外在的社会的谋财害命的危险故然可以用权、钱解决，一些小病小灾当然也不用愁医少药。但其内心的忧闷和压力的排解及富贵病的遏制，同样可以用武术解决。更重要的是有了权力和财富，没有好的身体去享用它们，个中痛苦谁说不深刻，不巨大呢？试想一个权贵富翁，拥有金山银海，美女俊男成群如云，要风有风，要雨有雨，可是没有好的身体，眼睁睁看着却不能吃喝，受用不了，你说他好受吗？ 学点武术好，对老人而言，身体健康结实是根本，另外，以练武为缘，公园为点，晨昏群聚，切磋技艺，谈天说地，交流信息，互赠笑颜，传递快乐。谁说这不是一道美妙的夕阳红风景呢？谁说这不是一幅人生的极乐图呢？武术是以人为本的道艺，习武是自我关爱的行为，自我关爱不等于自私，人不爱自己也就不可能真正的爱别人，人不爱护自己的身体，也就不可能真正的爱自己。学点武术可以强身健体，可以维护我们的尊严和人格，可以使我们身心健康，充满阳光，自然成长，可以使我们以武为媒交友结心，还可以以此为通道汲取传统文化法乳，体会释道真韵，更有功深艺精者，可以体验到神游八极，天人合一的圣境。学点武术好，这句话是对好人而言，不是让恶人学点武术就恃强凌弱，也不是让歹人招摇撞骗，更不是让那些不法之徒增长偷盗抢劫的本领。学点武术好，并不是苛求我们精钻苦研，夏练三伏冬练三九，孜孜几十年苦求最高境界，争当天下第一，也不是让人追求长生久视，得道升天，灵魂不灭，与天地同其久远矣。深究武功，苦研拳技，微探拳理，这些事情自然由专家们去做，由那些对武术有着天然酷爱和天分的天才们去做。对于我们广大的非专业人员而言，大可不必刻意求之。我们有正常的工作和生活，我们对此的正确态度应该是：对武术要有科学的认识，应有的兴趣，要因时因地因自身条件和自然缘分而宜，选学一至两套优秀的传统功法，拜个明师，选个好教材，以平常之心，玩耍之意，自然学、慢慢练，每天坚持一小时。兴趣所至，还可以看看武术书刊、光盘，把其作为一门学问和道艺作番深入的了解，最终形成一种高雅的业余爱好。

(перевод с китайского Анастасии Сухорецкой)

Источник