Дыхательная гимнастика как здоровьесберегающая технология
Вероника Атнагулова
Дыхательная гимнастика как здоровьесберегающая технология
1 сл. Дыхательная гимнастика — как здоровьесберегающая технология
2 сл. А. Н.Стрельникова утверждала:
«Люди плохо дышат, говорят, кричат
и поют, потому что болеют, а болеют
потому что не умеют правильно
дышать. Научите их этому
– и болезнь отступит».
3 сл. Среди основных видов гимнастик, направленных на сохранение и укрепление здоровья детей, особого внимания заслуживает дыхательная гимнастика.
Дыхание — один из важнейших физиологических процессов. От дыхания во многом зависят здоровье человека, его физическая и умственная деятельность, работоспособность и выносливость.
Согласно статистическим данным, уровень распространенности заболеваний органов дыхания у детей очень высок. Дыхательная система малышей несовершенна. Жизненная емкость легких мала, а потребность в кислороде велика. Слизистая дыхательных путей очень нежная, легко воспаляющаяся. И без того узкие дыхательные ходы при заболевании становятся еще уже, и ребенку становится трудно дышать.
Для чего нужна дыхательная гимнастика? (ответы)
4 сл. Цель проведения дыхательной гимнастики с дошкольниками — это, прежде всего,
-укрепление физического и психического здоровья детей,
— повышение работоспособности малышей,
-тренировка дыхательной мускулатуры,
-развитие артикуляционного аппарата для малышей, которые только осваивают речь, очень важно вырабатывать правильное произношение звуков,
-развитие умения управлять своим телом.
5 сл. Значение дыхательной гимнастикидля общего физического развития дошколят велико:
-упражнения для органов дыхания помогают насытиться кислородом каждой клеточке
-упражнения учат ребятишек управлять своим дыханием, что, в свою очередь, формирует умение управлять собой.
-правильное дыхание улучшает работу головного мозга, сердца и нервной системы ребёнка, дыхательной и пищеварительной системы организма, укрепляет общее состояние здоровья
-дыхательная гимнастика — отличная профилактика болезней органов дыхания.
«А знаете ли вы, что медленный выдох поможет ребёнку успокоиться, расслабиться, справиться с волнением и раздражительностью, тем самым, поможет избежать стресса».
6 сл Существует несколько различных методик проведения дыхательной гимнастики.
Изучение пользы дыхательной гимнастикидля разных сфер развития малышей является причиной появления довольно большого количества авторских методик:
-комплекс Стрельниковой самый известный вид упражнений, основанных на сильном вдохе через нос и плавном выдохе. (показ упражнений)
-комплекс Бутейк призван ликвидировать глубокое дыхание, заменив его неглубоким вдохом и долгим выдохом для расширения бронхов, легких. (показ упражнений)
-тренинги Лазарева совмещение упражнений с пением, чтение стихотворений и даже игрой на духовых инструментах. (показ упражнений)
Дыхательную гимнастикупроводим в режимных моментах: как часть физкультурного занятия, в музыкальной образовательной деятельности, в утренней гимнастике, после дневного сна, на прогулке, в игровой деятельности и т. д.
В работе с детьми мы подобрали интересные комплексы дыхательной гимнастики, оформили картотеку упражнений.
7 сл. Комплекс дыхательной гимнастики для развития физиологического и речевого дыхания (показ упражнений)
«Жук»-сесть, руки развести в стороны, немного отведя их назад,
-вдох. Выдыхая, показать, как долго жужжит большой жук –«ж-ж-ж»,
одновременно опуская руки вниз.
«Греем руки» -вдыхать через нос и дуть на озябшие руки, плавно выдыхая через рот, как бы согревая руки.
8 сл. «Покатай карандаш»-вдохнуть через нос и, выдыхая через рот, прокатить по столу круглый карандаш.
«Ворон»-сесть прямо, быстро поднять руки через стороны вверх –вдох, медленно опустить руки –выдох.Произнести: «кар»!
9 сл. «Шарик»-представить себя воздушным шариком; на счет 1,2,3,4,
сделать четыре глубоких вдоха и задержать дыхание. Затем на счет 1-5 медленно выдохнуть.
«Задуй упрямую свечу»-в правой руке держать цветные полоски бумаги; левую ладонь положить на живот; вдохнуть ртом, надуть живот; затем длительно выдыхать, «гасить свечу».
10 сл. В группе совместно с родителями подготовили пособие для индивидуальной работы с детьми
«Посмотри в окошко»
Цели: тренировка правильного носового дыхания; формирование углубленного выдоха; укрепление мышц лица.
Дети держат в руках домик с окошком, на окошке штора.
Воспитатель показывает правильное выполнение упражнения: вдохнули носом, губы сложили трубочкой и дуем на штору, что бы она поднялась.
Цели дыхательной гимнастики:
— тренировать дыхательную систему. Научить детей правильно дышать через нос, рот, и при дыхании выполнять различные упражнения.
— снимать эмоциональное напряжение
— оздоровление организма.
12 сл. Тренажер с тучами изготавливается по аналогии с варежками, а также можно изобразить лягушек, сидящих на кувшинках, грибы, спрятанные под листочками.
13 сл. «Бабочка». Бабочка-красавица
На ладошку села.
Ветерок дунул – она полетела
Летела-летела и на цветочек села.
Выставить цветочную поляну. Задача ребенка – сдувать бумажную бабочку с ладошки. Желательно, чтобы она улетела на самый дальний цветок
14сл. Дыхательная гимнастика «Кто дальше загонит шарик»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Сядьте с детьми за стол, положите перед ними два шарика. Дуйте на шарики, как можно сильнее.
15 сл. Дыхательная гимнастика «Пушок»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
Привяжите на верёвочку лёгкое пёрышко. Предложите ребёнку дуть на него. Необходимо следить за тем, чтобы вдох делался только носом, а выдох — через сложенные трубочкой губы
16 сл. Загони мяч в ворота
1. Вытянуть губы вперед трубочкой и плавно дуть на ватный или поролоновый шарик (диаметром 2-3 см, лежащий на столе перед малышом, загоняя его между двумя кубиками или любыми другими подходящими предметами. (Это «футбольные ворота).
То же, но дуть следует резкой, отрывистой струей. Загонять шарик на одном выдохе, не прерывая воздушную струю. Обращайте внимание, чтобы не надувались щеки. При необходимости слегка придерживать пальцами.
Я познакомила вас с некоторыми тренажерами для дыхательной гимнастики. Вы можете применить всю свою фантазию, чтобы придумать что-то новое, разнообразить дыхательные упражнения, подобрать стихи, изготовить тренажеры.
1. «Игры, которые лечат». .А. С. Галанов. — М., ТЦ «Сфера», 2009.
2. Горбатенко О. Ф., Кардаильская Т. А., Попова Г. П. «Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ: планирование, занятия, упражнения, спортивно-досуговые мероприятия». –Волгоград: Учитель, 2008 г.
3. Лавров Н. Н. «Дыхание по Стрельниковой«. – Ростов-на-Дону. – Феникс. – 2003.
4. 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике / сост. Н. Ольшевская. – М. : АСТ; СПб. :Сова: Владимир.
5. Подольянская Е. И. «Формы оздоровления детей 4-7 лет: кинезиологическая и дыхательная гимнастики, комплексы утренних зарядок». –Волгоград: Учитель, 2009 г.
Цветотерапия как инновационная здоровьесберегающая технология С каждым годом общество предъявляет всё более высокие требования к воспитанию и обучению детей. В сложившихся условиях одной из основных.
Гимнастика для глаз как здоровьесберегающая технология Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто. Сократ В век информационных технологий организм детей и взрослых подвергается большому воздействию.
Консультация «Гимнастика для глаз как здоровьесберегающая технология» В век информационных технологий организм детей и взрослых подвергается большому воздействию факторов, негативно влияющих на здоровье. Каждый.
Игровой стретчинг как здоровьесберегающая технология в детском саду Муниципальное казенное учреждение «Центр развития и поддержки системы образования Петровского района Ставропольского края» Районные.
Мастер-класс «Дыхательная гимнастика — здоровьесберегающая технология в системе музыкально-оздоровительной работы» Мастер – класс «Дыхательная гимнастика – здоровьесберегающая технология в системе музыкально-оздоровительной работы». Курдюмова Н. В., музыкальный.
Песочная терапия как здоровьесберегающая технология в нашей группе В Федеральном государственном образовательном стандарте дошкольного образования главной задачей является: охрана и укрепление физического.
Песочная терапия как эффективная здоровьесберегающая технология в коррекционно-развивающей работе с детьми Песочная терапия – эффективная здоровьесберегающая технология в коррекционно-развивающей работе с детьми. Самая лучшая игрушка для детей.
Презентация «Арт-терапия как здоровьесберегающая технология в работе с детьми с ОВЗ» Важнейшей задачей современной семьи и дошкольного учреждения является сохранение здоровья ребёнка с ОВЗ, способного проявлять самостоятельность,.
Здоровьесберегающая технология — пальчиковая гимнастика Здоровьесберегающая технология Пальчиковая гимнастика Введение. Движение пальцев и кистей рук ребенка имеют особое развивающее воздействие.
Зрительная гимнастика — здоровьесберегающая технология сохранения и стимулирования здоровья детей младшего школьного возраста Профилактика зрительных нарушений является важной частью в педагогической деятельности и в образовательном процессе младших школьников.
Источник
Упражнения для дыхания: техники дыхательной гимнастики
Содержание статьи:
Чем полезна дыхательная гимнастика
Трудно переоценить пользу дыхательной гимнастики для организма:
- Предупреждает заболевания органов дыхания (бронхиальную астму, бронхит).
- Стимулирует перистальтику кишечника, работу органов пищеварения.
- Повышает концентрацию внимания, работоспособность, нормализует сон и психоэмоциональное состояние.
- Улучшает общее самочувствие, дает заряд бодрости.
- Помогает избавиться от избыточного веса.
- Тонизирует кожу.
Основные правила дыхательной гимнастики
При выборе любой системы дыхательных упражнений следует придерживаться элементарных правил. Начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличение проводить плавно и постепенно. Для занятий следует выбирать удобную одежду. Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе или в проветриваемом помещении. Во время занятий дышать нужно медленно.
Во время дыхательных упражнений допустимо развитие легкого головокружения, при всех остальных случаях плохого самочувствия следует прекратить тренироваться.
Существует множество разных концепций дыхательной гимнастики. Каждый человек, в зависимости от состояния здоровья, возраста и личных предпочтений, сможет подобрать для себя подходящую.
Комплекс Бутейко
Дыхательная практика основана на минимизации глубины вдохов, полной трансформации нормального дыхания. Она помогает избавиться от многих болезней или облегчить их течение (очень эффективна при астме, сильных аллергиях). Основная задача при освоении метода Бутейко – добиться поверхностного дыхания с задержками.
- Максимально долго задерживать вдох до появления ощущения острой нехватки воздуха.
- Вдыхать поверхностно, порционно.
- Задержать дыхание при ходьбе снова до ощущения недостатка воздуха. Немного подышать, упражнение повторить.
- В конце занятия дышать поверхностно, начиная с 3 мин., постепенно увеличивая время до 10 мин.
Первое время после тренировок может наблюдаться неважное самочувствие – потеря аппетита, панические атаки, частое дыхание, но в процессе занятий органы дыхания развиваются, что приводит к улучшению состояния.
Дыхательная практика Оксисайз
Представляет собой систему несложных упражнений для органов дыхания, позволяющую избавиться от лишних килограммов и фактически не имеющую противопоказаний. Программа обучения правильному дыханию рассчитана на 3 недели, нацелена на доведение движений до автоматизма. После ее освоения можно делать упражнения. Они разделены на четыре стадии:
- Вдыхаем через нос, максимально надувая живот.
- Выпячиваем вперед ягодицы, расслабив мышцы в области живота.
- Делаем 3 неглубоких вдоха, напрягая мышцы промежности и ягодиц.
- Начинаем выдыхать ртом, губы вытянув в трубочку, а мышцы живота максимально подтянув к ребрам. Выдох заканчиваем энергично, до конца освобождая от воздуха легкие. Плечи опускаем, спину при этом держим прямо.
Упражнения следует выполнять каждое утро натощак по 30 серий. На это потребуется около 20 мин.
После занятий в течение часа желательно ничего не кушать.
Дыхательная практика Цигун
Комплекс упражнений нацелен на трансформацию состояния человека, расширение границ его физических возможностей. Гимнастика Цигун не имеет противопоказаний и возрастного ценза. На фоне рациональных физических нагрузок и здорового питания нормализует работу нервной системы, регулирует массу тела, способствует восстановлению естественных функций органов дыхания.
Дыхательная гимнастика состоит из 3 специальных упражнений:
- Лягушка. Сидя на стуле, поставить ступни на ширине плеч. Ладонь одной руки сжать в кулак, обхватив его ладонью другой руки. Локти упереть в колени, а кулак – в лоб. Опустить вниз веки и полностью расслабиться. Сидеть в таком положении четверть часа, повторять 3 раза в день.
- Волна. Лечь на твердую поверхность лицом вверх. Ноги согнуть под углом 90о. Одну руку расположить на груди, другую – на животе. При вдохе максимально втянуть живот и выпятить грудную клетку. При выдохе – наоборот. Выполнять 40 подходов.
- Лотос. Сидя на низком стуле, ноги скрестить перед животом. На них положить руки (одну на другую вверх ладонями). Спину выпрямить, голову опустить, глаза закрыть. Дышать как обычно в течение 5 мин., максимально сосредоточившись на выполнении упражнения. Еще столько же дышать с обычным вдохом и плавным неглубоким выдохом. Далее в течение 10 мин. дышать как обычно, при этом максимально расслабившись.
Программа рассчитана минимум на 2 месяца.
Концепция Стрельниковой
Гимнастический комплекс выступает в роли профилактического и лечебного средства при головных болях, заболеваниях бронхов, легких (в том числе таких тяжелых, как пневмония). С успехом ею пользуются вокалисты, поскольку упражнения позволяют разрабатывать голос.
Специалисты предпочитают программу Стрельниковой для тренировки речевого дыхания у детей.
Суть концепции существенно отличается от дыхательных практик Бутейко, Цигун, Оксисайз. Она сконцентрирована на моменте вдоха, не изменяет естественного дыхания, подходит для людей всех возрастов, не имеет противопоказаний (за исключением существенно повышенной температуры тела, высокого кровяного давления и постинфарктного состояния). Комплекс включает в себя 12 упражнений. Важно освоить 3 основных:
- Ладошки. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, кисти сжать в кулаки и поставить на пояс. При вдохе кулаки опускать к полу. Делать 12 подходов по 8 вдохов с промежутками в 5 сек.
- Насос. Встать прямо. Руки расположить вдоль туловища, ноги – уже плеч. Склонив голову, туловище слегка наклонить вперед, одновременно сделав шумный энергичный вдох, затем выпрямиться. Делать упражнение нужно несколько раз подряд. При этом не следует наклоняться ниже уровня талии.
- Погончики. В положении стоя согнуть локти, кисти поднять на уровень плеч. Во время шумного энергичного носового вдоха сжимать кулаки. Делать 6 подходов по 4 вдоха с перерывом в 5 сек.
Зарядка для органов дыхания по Стрельниковой позволяет увеличить диафрагму, сделать ее эластичной, что особо важно при лечении эмфиземы легких.
Представляет собой учение, нацеленное на активизацию человеческой возможности управлять работой организма на духовном и физическом уровнях. Техника дыхательных упражнений в йоге именуется Пранаяма. Методика учит человека управлять своей энергией и позитивно смотреть на мир, улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет, стабилизирует работу сердца и органов дыхания, избавляет от одышки.
Капалабхати (дыхание животом) – один из вариантов дыхательной гимнастики:
- Сесть поудобнее, выпрямив спину. Прикрыть глаза, достичь полной концентрации на точке между бровями.
- Сделать вдох, не напрягая брюшную стенку, позволив воздуху самостоятельно зайти в легкие и раскрыть их.
- Выдохнуть, энергично прижав живот к позвоночнику. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.
Упражнение на начальном этапе можно выполнять по 36 раз, постепенно доходя до 108 циклов.
Правильное дыхание без преувеличения творит чудеса, заключающиеся в оздоровлении организма и улучшении настроения. Но перед выбором определенного комплекса дыхательных упражнений, стоит посоветоваться с профессионалом. Именно он сможет подобрать наиболее подходящую конкретному человеку технику.
Источник