Вредные и полезные для организма упражнения
Всем известно, что физические нагрузки составляют основу здорового образа жизни, поэтому врачи рекомендуют заниматься физкультурой 2-4 раза в неделю. Однако многие виды физической активности, которые предлагаются в тренажерном зале могут скорее навредить нашему организму, чем помочь.
Во-первых, подбор комплекса упражнений – это задача для профессионального тренера, который учтет все индивидуальные особенности человека, его вес, возраст, заболевания, уровень выносливости. Те тренировки, которые выдерживают профессиональные спортсмены, ни в коем случае не должны выполняться без должной подготовки.
Во-вторых, многие посетители тренажерных залов пропускают разминочный и заминочный комплексы ради экономии времени. В результате недостаточно разогретые мышцы становятся менее эластичными, в тканях возрастает уровень молочной кислоты, и тренировка становится травмоопасной.
В-третьих, существуют упражнения, которые очень популярны среди людей, желающих смоделировать идеально накаченное тело, которые усиливают нагрузку на позвоночник, суставы, внутренние органы в несколько раз. Несмотря на их эффективность, следует заменить эти упражнения на более безопасные во избежание травм и появления заболеваний.
Вредные упражнения и варианты их замены:
1. Вращения головой. Это упражнение часто применяется в разминочных комплексах для разогрева мышц шеи, однако проводить его следует аккуратно. Излишне интенсивные движения, особенно при наличии шейного остеохондроза, могут спровоцировать смещения позвонков и защемление нервов и сосудов. Безопасной альтернативой вращений являются наклоны головы вперед, назад и вбок. Также мышцы шеи можно размять, преодолевая сопротивление собственных ладоней, помещенных на лоб, затылок и висок.
2. Разные виды скручиваний туловища. Эти упражнения направлены на проработку мышц живота, но в то же время многократно усиливают нагрузку на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Во избежание травмирования скручивания необходимо проводить плавно, медленно, в спокойном темпе, или заменить и вращением тазом.
3. Наклоны вперед. Это известное всем упражнение провоцирует прилив крови к глазам и затруднение кровообращения в малом тазу. Не рекомендуется для выполнения людям с заболеваниями глаз, а также при любых воспалительных процессах мочеполовой системы. Даже здоровым людям рекомендуется наклонять корпус не более, чем на 20 градусов, что вполне достаточно для проработки мышц.
4. Качание пресса путем поднятия корпуса. Это упражнение многократно усиливает нагрузку на поясничный отдел позвоночника и особенно не рекомендуется для людей, ведущих сидячий образ жизни, чья поясница и так страдает. Кроме того, выполнение этого упражнения в быстром темпе может привести к микротравмам позвоночника из-за ударов спиной об мат. Качать пресс безопаснее подниманием ног из положения лежа в медленном, размеренном темпе.
5. Приседания. Хотя это упражнение приносит огромную пользу, его неправильное выполнение увеличивает нагрузку на коленные суставы. Выполнять приседания правильно необходимо в медленном темпе, не опускаясь ниже колен.
6. Сведение ног в тренажере. Это упражнение пользуется большой популярностью у девушек, желающих накачать внутреннюю поверхность бедра, однако мышцы, расположенные там, не приспособлены к таким нагрузкам и легко травмируются. Рекомендуется заменить это упражнение на выпады вперед, которые к тому же не требуют наличия тренажера.
7. Французский жим. Это упражнение применяется для накачивания трицепсов и любимо многими мужчинами, старающимися обрести мощные формы. Однако нагрузки на локтевой сустав при выполнении жима возрастают в сотни раз. Лучше заменить французский жим на обратные отжимания или отжимания с суженной постановкой рук.
8. Бег. Неправильная техника бега, неудобная обувь или лишний вес приводят к тому, что при беге позвоночник получает множество ударов, амортизировать которые очень сложно. Если вы не уверены в своей технике бега, испытываете одышку или болевые ощущения во время пробежки, целесообразно заменить ее быстрой ходьбой.
9. Наклоны в стороны. Это упражнение любимо женщинами, желающими обрести тонкую талию, хотя проработка косых мышц живота, напротив, расширяет ее. Кроме того, выполнение наклонов при остеохондрозе может привести к смещению позвонков и появлению грыж. Лучше заменить наклоны боковой планкой.
10. Разгибание ног сидя на тренажере. Этот вид упражнения направлен на проработку трехглавой мышцы бедра, но при этом очень нефизиологичен. Коленный сустав не рассчитан на движения с подобной амплитудой, поэтому в результате выполнения разгибания часто возникают травмы колена. Отличной заменой этому упражнению станут простые выпады.
11. Жим ногами. Это упражнение также в десятки раз повышает нагрузку на коленный сустав, а также на область поясницы. Для накачивания мышц бедер лучше использовать приседания и выпады.
12. Подъемы штанги и гантелей вверх. Несмотря на то, что эти упражнения очень эффективны для проработки трицепса, трапециевидных и ромбовидных мышц, оно повышает опасность защемление нервов и сосудов, расположенных в плечевом поясе, и повышает нагрузку на локтевой сустав. Достаточно поднимать гантели перед собой, чтобы сохранить эффективность и минимизировать риски травм.
13. Гиперэкстензия. Это упражнение подразумевает полное опускание и подъем корпуса, что создает компрессию в поясничном отделе позвоночника. Особенно опасно это упражнение при наличии межпозвоночных грыж. Лучше заменить это упражнение отжиманиями и боковой планкой.
14. Тяга блока за голову, жим штанги за голову. Для выполнения этих упражнений необходимо выгнут шею вперед, т.е. серьезно отклониться от нормального положения позвоночника, что чревато растяжением шейных мышц и образованием грыж. Следует отказаться от этого упражнения в пользу тяги блока к груди.
Для того, чтобы улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, проработать мышцы спины и конечностей и уменьшить объемы талии и бедер необходимо выполнять комплекс упражнений 3-4 раза в неделю. Этот комплекс должен быть подобран индивидуально с учетом возраста и особенностей человека.
Ознакомьтесь в разделе Цены со стоимостью и вариантами массажа, которые мы проводим в нашей студии. Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
Основные полезные упражнения:
1. Кошка. Это упражнение подготавливает мышцы к нагрузке и помогает избавиться от сутулости. Для выполнения необходимо встать на четвереньки, опереться на кисти рук и максимально выгнуть спину вверх, одновременно выдыхая. На вдохе спина прогибается вниз. Все движения должны быть медленными и плавными. Упражнение повторяется 4-5 раз.
2. Собака мордой вниз. Это упражнение разрешено даже беременным женщинам для укрепления мышц спины. Упражнение начинается с расположения на четвереньках и ладонях, при этом ноги разведены на ширину плеч. На вдохе необходимо постараться поднять ягодицы так, чтобы тело прекратилось в треугольник с ягодицами в верхней точке. Необходимо удерживать это положение в течение минуты, дыша спокойно. Необходимо совершить 3-4 подхода.
3. Собака мордой вверх. Это упражнение полезно не только для позвоночника, но и для органов ЖКТ. Необходимо лечь на живот, согнутые в локтях руки поместить под плечами. На выдохе нужно отвести плечи назад, поднять голову и верхнюю часть туловища и задержаться так на 30-60 секунд. Повторять 34 раза.
4. Крокодил. Это упражнение позволяет мягко потянуть мышцы спины и оздоровить позвоночник. Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол на спину с развернутыми вверх ладонями и повернуть тело по спирали: голову в одну сторону, бедра и ступни в другую десять раз.
5. Лодочка. Выполнение этого упражнения способствует укреплению мышечного корсета и формированию красивой талии. Упражнение выполняется в положении лежа на животе, ноги соединены вместе, руки вытянуты вперед. На выдохе необходимо прогнуть спину, поднимая одновременно руки и ноги. Повторяется упражнение 3-4 раза.
6. Мостик из положения лежа. Мостик укрепляет все мышцы спины, которые не используются в обычной жизни. Исходная поза этого упражнения – лежа на спине с вытянутыми вверх руками. Затем необходимо упереться кистями и ступнями в пол и начинать медленно поднимать корпус. Мостик выполняется 3-4 раза.
7. Планка. Это универсальное упражнение способно заменить собой целый комплекс упражнений. Оно имеет несколько вариантов, но классическая планка состоит в удерживании прямого корпуса на носках ног и согнутых в локтях руках в течение минуты.
8. Поза ребенка. Это упражнение используется для завершения гимнастики, т.к. отлично снимает напряжение и усталость. Для начала необходимо встать на колени со сведенными вместе ногами, сесть ягодицами на пятки и медленно наклониться вперед до касания лбом пола. В позе ребенка полезно находиться несколько минут, прислушиваясь к ощущению расслабленности в теле.
Источник
ТОП 6 самых вредных упражнений для здоровья
Место в рейтинге авторов: 15 (стать автором)
Дата: 2021-04-29 Просмотры: 5 403 Оценка: 
5.0
|
Какие упражнения самые вредные для здоровья? Ниже я постарался собрать вредные упражнения именно с точки зрения здоровья. Для прокачки мускулатуры они являются хорошими. Но кому нужны хорошо прокачанные мышцы, если плечи были угроблены? Для получения короткой, интересной и научно подкреплённой информации присоединяйтесь к нам в телеграме. Всё строго по делу и без воды. Какие упражнения вредны для здоровья1. Тяга с верхнего блока за голову. Данное упражнение является нефизиологичным для наших плечевых суставов. Проще говоря, такое движение нехарактерно для нас, и при постоянном применении приводит к травматизации мышц. Точнее – мышц вращательной манжеты плеча (чаще всего страдает подостная) и бицепса. Не буду вдаваться в научные подробности типа при сильном отведении локтей назад, тяги рукояти за голову сухожилие мышц трётся о косточки (корако-акромиальная дуга). Просто поверьте: данное упражнение – это прямой путь к воспалению плечевых суставов (импиджмент-синдром или плече-лопаточный переартрит). Выход: выполнять тягу верхнего блока к груди, что более физиологично для наших плеч, либо делать это упражнение крайне редко, если хочется, и с малым весом. 2. Тяга штанги к подбородку. Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении: нехарактерное положение плечевых суставов приводит к перетиранию, сдавливанию и воспалению мышц и их сухожилий. Хотя данное упражнение – это одно из базовых движений для развития дельтовидных мышц (работают как плечевые, так и локтевые суставы). Также негативными эффектами обладает такая же тяга, но не со штангой, а в блочном тренажёре или кроссовере. Выход: 3. Жим штанги из-за головы. Тоже одно из самых вредных упражнений. Причина та же – нефизиологичное положение плечевых суставов, что под нагрузкой приводит к их воспалению. Если в дальнейшем не принимать никаких мер и продолжать тренироваться через боль – вы рискуете привести их к дегенеративным изменениям. Выход: Все упражнения, даже эти опасные упражнения, с правильной техникой вы можете посмотреть у нас на сайте на гиф-анимациях. К тому же вы можете прокачать плечи вообще каким угодно снаряжением или вовсе без него (со своим весом, с TRX, резиной, а не только со штангой и гантелями). 4. Наклон вперёд со штангой на плечах (или гудморнинги). Опасность данного упражнения заключается не в том, что оно само по себе какое-то плохое. Нет. Проблема в том, что люди часто его сами делают неправильно. Оно несколько сложно в техническом плане. А из-за нарушенной техники страдает позвоночник. Да, гудморнинги – это неплохое упражнение, но и не слишком уж хорошее. Ведь та же румынская становая тяга в разы эффективнее для активации тех же мышц (это и показали исследования). Сравнивал “румынку” и гуморнинги здесь. Выход: 5. Разведение гантелей лёжа на скамье (разводка). Опасность этого упражнения заключается в том, что многие ребята опускают гантели слишком низко. Мол, это способствует лучшему растяжению грудных мышц, и-за чего они якобы будут лучше расти. Но проблема в том, что грудь перестаёт растягиваться, когда руки опускаются до параллели полу. Всё, что ниже – уже растягивает клювовидно-плечевую мышцу. А она легко травмируется. Сюда же можем включить разводку в кроссовере. Там биомеханика движений очень схожа. Выход: 6. Разгибание ног в тренажёре. Суть в том, движение тоже не характерно для наших ног: огромная нагрузка ложиться на крестообразные связки, давит огромная сдвигающая сила, дисбаланс между прямой и медальной мышцами бёдер. Короче, упражнение хоть и не кажется каким-то опасным, но у меня нет причин не доверять физиотерапевту и тренеру Джеффу Кавальеру (видео ниже). Я лично за годы тренировок своих и клиентов ни разу не замечал каких-то негативных моментов этого упражнения, но ведь действительно – если они есть, то лучше не рисковать и заменить упражнение на более функциональное. К примеру, выпады с гантелями на месте. Отдельного упоминания заслуживают такие травмоопасные упражнения, как: Объединяет эти упражнения одно – позвоночник. В приседе и становой тяге осевая нагрузка (давит сверху вниз на позвоночник). В скручиваниях собственно скручивание позвоночника. Опасность заключается в том, что при слабом позвоночнике возможна проявление протрузий, а затем и грыж. Выход: во всех этих упражнениях напрягать поперечную мышцу живота (втягивать живот на протяжении всего выполнения), что придаст большей стабильности позвоночнику и переложит с него часть нагрузки на мышечный корсет. Для того, чтобы избежать всех негативных последствий тренировок, не тратить время на изучение материала, и не переживать за своё здоровье, рекомендую вам обратиться к профессионалам. Наши тренеры создадут для вас оптимальную программу тренинга с учётом ваших особенностей и стиля жизни. Просто переложите ответственность за свои колени, плечи и позвоночник на них: пусть они думают, как сделать так, чтобы прокачать вас, но без травм. Поверьте, мы в этом преуспели (тысячи довольных клиентов, без преувеличения). Если уже есть проблемы с какими-то суставами, то посмотрите список добавок, которые смогут укрепить их. Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим! Источник ➤ Adblockdetector |
