5 упражнений, которые помогут сохранить здоровье
Приходится проводить в сидячем положении по пять, семь, восемь и даже десять часов в день? Совсем не остается времени на фитнес, а быть здоровым, гибким и бодрым хочется?
Практика «Пять тибетских жемчужин»
Сколько раз делать?
Как выполнять упражнения?
Жемчужина № 1. Тренирует вестибулярный аппарат. Нужно встать прямо, потянувшись макушкой вверх, слегка втянув живот. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны параллельно полу. Теперь начинайте медленно, осторожно вращаться по часовой стрелке. С непривычки может закружиться голова: на этом этапе стоит остановиться. На первый раз хватит. Остановитесь, опустите руки. Сделайте 3-5 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).
Жемчужина № 2. Помогает тренировать мышцы спины и пресса. Положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони развернуты к полу, подбородок направлен к груди. Сделайте выдох, затем поднимите ноги вверх, чтобы они образовали с полом прямой угол. Следите, чтобы таз плотно прижимался к полу. Опирайтесь ладонями в пол. Теперь опустите ноги и выдохните. После того, как проделаете несколько раз, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.
Жемчужина № 3. Способствует улучшению гибкости позвоночника, борется с остеохондрозом и сколиозом. Опуститесь на колени, а тело выпрямите. Упритесь ладонями в бедра. Голову наклоните вперед, приблизив подбородок к груди. Теперь медленно начинайте запрокидывать голову назад, одновременно выдыхая воздух, и разворачивайте грудную клетку. Это создаст небольшой прогиб в спине назад. Опирайтесь ладонями на бедра с задней стороны – под ягодицами. Сделайте медленный вдох, возвращаясь в исходное положение. Окончив упражнение, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.
Жемчужина № 4. Тренирует суставы ног и рук, бедренные и шейные. Сев на пол, вытяните ноги перед собой, спину держите прямо перпендикулярно полу. Подбородок приблизьте к груди. Ладонями обопритесь на пол рядом с бедрами, пальцы при этом направлены вперед. Теперь запрокиньте голову назад и поднимите тело вверх так, чтобы торс занял горизонтальное положение по отношению к полу. В идеале руки и ноги в таком положении должны напоминать ножки стола, на которых держится «столешница» – торс. Сразу так не получится: не расстраивайтесь, постепенно вы сможете это сделать. Когда закончите упражнения, вставайте и дышите.
Жемчужина № 5. Задействует большую часть мышцы тела. Сначала нужно лечь на пол лицом вниз. Руки расположить так, чтобы ладони упирались в пол прямо рядом с плечами. Ступни поставить на носочки. Сделайте вдох, распрямите руки, потянитесь головой к потолку. Задержитесь на несколько секунд. Теперь выдохните, округлите спину и поднимите таз вверх, опираясь на руки и ноги. Ваше тело должно образовать треугольник, вершина которого – ягодицы. Снова вдохните и вернитесь в положение, когда голова поднята вверх. Повторите несколько раз. После этого встаньте, проделайте три-пять вдохов и выдохов.
Источник
5 упражнений для молодости лица
Эксперт: Кэрол Маджио, американский косметолог, автор методики фейсбилдинга
Борьба со старением
Гимнастика для лица — это физические упражнения для 57-ми лицевых мышц. После регулярных занятий женщины разного возраста отмечают, что мелкие морщинки заметно разглаживаются, кожа приобретает тонус и упругость, а ее цвет улучшается за счёт улучшения кровоснабжения, контур лица выравнивается. Изменяется даже пропорция лица, оно становится более симметричным. «Упражнения можно выполнять в любом возрасте, — говорит Кэрол, — но чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения».
Ежедневные занятия позволяют поддерживать лицо в тонусе без филлеров, ботокса и подтяжек.
Не рекомендуется делать упражнения, если вы:
страдаете повышенным артериальным давлением
имеете нарушения в области лицевых нервов
недавно перенесли пластическую операцию
недавно делали глубокий пилинг лица
кололи инъекции ботокса
имеете повреждения на коже.
В чём суть
Кэрол разработала свой комплекс упражнений на основе исследований пластического хирурга Рейнхольда Бенца, который в середине прошлого века первым обосновал принципы фейсбилдинга. Он исходил из научных данных о том, что мышцы лица и кожа связаны. Если мышцы теряют упругость, это отражается и на коже. В процессе старения мышцы и подкожная ткань уменьшаются в объеме и теряют тонус. Но этот процесс можно существенно замедлить, если выполнять комплекс упражнений.
Выполняется гимнастика с помощью пальцев рук. Так блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное давление для качественной проработки всей поверхности лица.
Советы по выполнению гимнастики
Сделайте селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться гимнастикой, чтобы потом сравнить результаты.
При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать правильность действий.
Занимайтесь сидя, для некоторых приёмов необходимо лечь.
Делайте гимнастику регулярно – это залог успеха.
В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать мышцы лица.
Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.
Для выполнения комплекса достаточно 8 минут.
Упражнение 1. Для корректировки контура лица
Приоткройте рот, прикрыв зубы губами, не улыбайтесь.
Напрягите мышцы губ, как будто они хотят растянуться в улыбке, но наталкиваются на препятствия.
Сосредоточьтесь на краях лица, представьте, что по нему разливается энергия.
Выполняйте круговые движения в течение 30 секунд.
Источник
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
- ЗДОРОВЬЕ ГИМНАСТИКА (130)
- ВЕЛИКАЯ РОССИЯ (110)
- Армия России (17)
- великий русский язык (13)
- русская роспись (11)
- ГЕРОИ РОССИИ (9)
- СТРОИТЕЛЬСТВО И БЛАГОУСТРОЙСТВО (63)
- отделка стен (25)
- отопление, канализация, водопровод (9)
- освещение (2)
- КРЕАТИВ (25)
- Moskow Calling (18)
- ЮРИДИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ (17)
- ТОВАРОВЕДЕНИЕ (16)
- кулинария- салаты (16)
- ШОППИНГ (10)
- ФОНЫ НА РАБОЧИЙ СТОЛ (8)
- ТЕЛЕФОН, СМАРТФОН (7)
- ЭНЦИКЛОПЕДИИ, СПРАВОЧНИКИ (6)
- ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ (5)
- РЕГИОН 161 (5)
- ТАЛИСМАНЫ ОБЕРЕГИ (3)
- НЕЙРОБИКА (3)
- ГАДЖЕТЫ (3)
- ТЕЛЕФОН- дизайн (2)
- (2)
- СИМОРОН (1)
- (1)
- ЧИТАЛЬНЫЙ ЗАЛ (0)
- идеи для развлечений (0)
- (0)
- (0)
- (0)
- психология настроения (9)
- PIN UP (37)
- АВТОЛЮБИТЕЛЯМ на заметочку (4)
- АНТИКВАРИАТ (56)
- АРТБУК (20)
- артисты кино и фильмы (85)
- АРХИТЕКТУРА (102)
- АСТРОЛОГИЯ (50)
- АУДИО-КНИГИ (17)
- аффирмации (5)
- БЕЗОПАСНОСТЬ (27)
- БЛАГОДАРНОСТЬ (17)
- ВЕЛИКИЕ ЛЮДИ (90)
- всё для компьютера (17)
- выведение пятен (4)
- гадание (26)
- Гардеробчик (18)
- гороскоп (15)
- Гуру (1)
- Дача (235)
- дачные скульптуры (38)
- мебель для дачи (28)
- мостики, флюгер,башенки (20)
- домики дл животных (8)
- банька (7)
- скворечники, кормушки (4)
- диеты (56)
- Доброе утро Страна! (5)
- дополнительный заработок (1)
- Достояние РОССИИ (97)
- ДУХОВНЫЙ ПУТЬ (36)
- женская логика (3)
- ЗАБАВНЫЕ ИСТОРИИ ИЗ ЖИЗНИ (2)
- заговоры (2)
- законы Вселенной (25)
- заповеди и правила (24)
- ЗАРАБОТАЙ. (21)
- защита (59)
- твоё право (43)
- Здесь всё для Вашего СЧАСТЬЯ! (108)
- знаки и знамения (6)
- идеи для дома (8)
- имидж (202)
- интересно о способностях человека (45)
- интерьер (225)
- стили (24)
- исполнение желаний (148)
- истории любви (56)
- ИСТОРИЯ ВЕЩЕЙ (127)
- история и нравы (112)
- ИСЦЕЛЕНИЕ, НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ (127)
- исцеляющие картинки (3)
- коды оформления для дневника (5)
- комнатные растения (2)
- косметика (52)
- Космические Законы (3)
- куклы (22)
- кулинария — десерт (41)
- кулинария- вторые блюда (150)
- рыбные блюда (2)
- кулинария-варенье (8)
- кулинария-напитки (57)
- кулинария-первые блюда (17)
- КУЛИНАРИЯ-РЫБА (20)
- кулинария-торты (65)
- ЛЕКАРСТВЕННЫЕ РАСТЕНИЯ (13)
- логика ошибок (0)
- МАГИЯ и РИТУАЛЫ (54)
- мандалы (11)
- медитации (106)
- МЕДИЦИНА, ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ (12)
- Метаморфозы моей Души (0)
- метро (0)
- МИФЫ и ЛЕГЕНДЫ (6)
- мой дворик (123)
- молитвы (114)
- монастыри и храмы (26)
- Москва — Петербург (189)
- мудрые мысли и афаризмы (443)
- музыка (560)
- танцы (8)
- флешмоб (2)
- народные средства (1)
- НЕДВИЖИМОСТЬ (0)
- НОВОСТИ ОТ ПРЕЗИДЕНТА (50)
- новый год (280)
- новый уровень осознания (811)
- энергии (13)
- творение (6)
- безусловная любовь (6)
- чакры (4)
- язык Высших Сил (4)
- человеческое тело (4)
- намерение (3)
- исцеление физического тела (2)
- близнецовые пламена (2)
- сознание материально (2)
- просветление (1)
- О ПРОФЕССИЯХ (1)
- ОБРАЗОВАНИЕ (45)
- ОЛИМПИАДА 2014 (18)
- отдых (1)
- оформление дневника (274)
- схемки (16)
- рамочки (9)
- аватары (4)
- оформление поста (219)
- очищение организма (4)
- очищение от негатива (6)
- пароль для подсознаний (0)
- парусники (52)
- ПАСХА (33)
- планета Земля — города и страны (416)
- Планета Земля — животные и птицы (272)
- ПОДСКАЗКИ БЛОГГЕРАМ (13)
- Поздравления (96)
- подарки (4)
- позитив (576)
- ПОЛЕЗНОСТИ (186)
- полезные сайты (17)
- телефон (12)
- уборка дома (6)
- справочники (5)
- планшет, флешка. (4)
- сделай сам (3)
- советы автомобилисту (1)
- ПОЛИТИКА (283)
- привязки (0)
- ПРИТЧИ (122)
- про деньги (66)
- про компьютер (184)
- про мужчин (32)
- программы для компьютера (122)
- прощение (5)
- Психология жизни (332)
- психология общения (200)
- психология успеха (136)
- психология- мужчин (9)
- психология-комплименты (0)
- путешествия (26)
- РАСТИТЕЛЬНЫЙ МИР. (198)
- ретро мобили (62)
- Рождество (56)
- рукоделие (916)
- вязание (203)
- кройка и шитьё (112)
- интерьерные текстильные поделки (72)
- вышивка (48)
- головные уборы (48)
- мягкая игрушка (47)
- сумки, мешочки, саше (28)
- крейзи (25)
- декоративные стежки (23)
- сумочкм, мешочки (12)
- подушки (8)
- обувь (5)
- СВЕРХСПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА (5)
- СЕКРЕТНЫЕ МАТЕРИАЛЫ (1)
- Сингл (2)
- СКАЗКИ (8)
- Славянское (33)
- СПАСАЕМСЯ от жары (9)
- СПЕЦИИ (25)
- стихи (555)
- сюрпризы для Вас (12)
- ТВОРЧЕСТВО (1229)
- лепка (170)
- декупаж (120)
- лаки, краски, смеси, грунтовки (88)
- декорирование стразами (63)
- поделки из камешков и гальки (53)
- поделки из деревянных палочек (48)
- трафареты, шаблоны, иероглифы (42)
- поделки из бумаги (35)
- поделки из ракушек (33)
- стимпанк (31)
- точечная роспись (29)
- ёлочные игрушки (27)
- инструменты для творчества (26)
- мягкие поделки (23)
- скульптуры (22)
- приёмы работ в творчестве (21)
- сделай сам (12)
- мебель для дачи и сада (10)
- поделки из кожи (9)
- цветочные горшочки (9)
- поделки из мешковина (9)
- ткачество (8)
- из проволоки (7)
- ART CLAY (7)
- циферблаты (6)
- шебби-шик (5)
- плетение (4)
- скоречники, кормушки (4)
- чеканка и металл (2)
- поделки из труб ПВХ (2)
- поделки из ключей (2)
- киригами (2)
- ТЕАТР (1)
- украшения женские (46)
- стиль бохо (7)
- уроки для новичков (67)
- уроки для новичков (6)
- Учимся рисовать (22)
- фарфор (117)
- фен-шуй (18)
- фильмы (57)
- Хильдочка (7)
- Художники, картины (732)
- чистка жилища (2)
- Экипажи.. дилижансы (6)
- ЭКОНОМИКА (1)
- ЭРОТИКА (10)
- эрцгамма (0)
- Я- ЖЕНЩИНА (205)
—Цитатник
Стимпанк манжеты Rotten Pearl https://sees-all-colors.livejournal.com/147335.html 1. 2. 3. 4. .
Самые креативные скульптуры мира, которые запоминаются навсегда! Самые креативные скульптуры м.
Де Гризогоно: банкротство авантюриста и ювелирного гения В конце января 2020 новость о банкрот.
Диана Арбенина Диана Арбенина прославилась еще в начале 90-х, когда со Светланой Сурганов.
Художник Александр Воронков. Мир грёз и древних мифов Ева Люби.
—Музыка
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Друзья
—Сообщества
—Статистика
Выбрана рубрика ЗДОРОВЬЕ ГИМНАСТИКА.
- Запись понравилась
- Процитировали
- Сохранили
- Добавить в цитатник
- Сохранить в ссылки
МЕЛАТОНИН — ГОРМОН ВЕЧНОЙ ЖИЗНИ. ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ
