Упражнения для укрепления женского здоровья

Топ 10 упражнений для женского здоровья которые должна знать каждая

Здоровье любого человека требует тщательного ухода. Признак здоровья у представительниц прекрасного пола – это хорошее кровообращение в области малого таза. Кровообращение в этой части тела положительно влияет и на работу других органов. Здесь расположены внутренние половые органы, кишечник, мочевой пузырь и железы внутренней секреции. Плохой приток крови может повлиять на деторождаемость, вызвать тяжесть внизу живота и стать причиной геморроя.

Чтобы улучшить свое здоровье, нужно уделять ему хотя бы десять минут в день. В данной статье представлены упражнения, которые должна знать каждая женщина. Ни для кого не секрет, что укрепленные мышцы влагалища препятствует большинству воспалительных процессов. Существует множество упражнений для женщин, которые способны подготовит ее к родам или восстановить и поддержать здоровье. Самыми известными и эффективными являются:

1. Сядьте на пол и как можно шире разведите ноги по сторонам. На вдохе опускайте корпус ниже, насколько это возможно. Подбородок прижмите к ключицам. Повторяйте не менее 10-15 раз в день.
2. Лягте на пол, расслабьте ноги и поднимите их вверх, выполните упражнение «Ножницы», 5-7 минут, сколько выдержите.
3. Расслабьтесь, распрямите плечи и сядьте на пол в позу «по-турецки». На вдохе втягивайте живот и ягодицы, замрите на 10 секунд, после чего расслабьтесь. Повторяйте данное упражнение 20 раз.

Не менее известной является гимнастика для укрепления мышц малого таза. Выделяют 3 вида упражнений:

1. Десять секунд в быстром темпе сокращайте вагинальные мышцы, десять секунд полностью их расслабьте. Повторять данное упражнение необходимо 3 и более раз;
2. Пять секунд быстро сокращайте вагинальные мышцы и затем пять секунд расслабьте их полностью. Повторять это упражнение рекомендовано не менее 9 раз.
3. 30 секунд сокращайте и при этом задерживайте мышцы влагалища, потом 30 секунд отдыхайте. Повторяйте гимнастику 3 раза.

После первой недели выполнения этой гимнастики нужно отдохнуть. Далее рекомендовано для лучшего эффекта постепенно увеличивать нагрузку.

Одним из известных упражнения для укрепления женского здоровья является «вумбилдинг». Оно выполняется с помощью специального тренажера и помогает накачать вагинальные мышцы. Делать его нужно исключительно с тренеров и обязательно узнайте, в каких случаях данное упражнение противопоказано.

Для усиления кровообращения в тазовой части бедер необходимо выполнять следующее упражнение «касание пальцев ног»

Соедините ноги вместе, расслабьте и выпрямите спину. Поднимите руки вверх как можно выше, расположите их параллельно друг к другу. Втяните живот и сделаете плавный наклон вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз, разделив его на заходы.

Упражнение «бабочка». Оно известно своим положительным влиянием на органы малого таза. Для его выполнения необходимо:

Лечь на пол и расположить руки вдоль спицы. При этом ноги нужно согнуть на 45 градусов, а стопы соединить. Далее разводите колени в стороны насколько можно ниже и сводите их обратно.

Упражнение «продольная растяжка». При его выполнении задействованы глубинные мышцы малого таза. Для выполнения нужно:

Лечь на спину и развести руки в стороны. Далее необходимо разводить ноги в шпагат и сводить обратно. Выполняйте данное упражнение не менее 30-40 раз, используя несколько подходов.

Для крепкого женского здоровья рекомендуется выполнять как силовые, так и кардиоупражнения. Особую услугу вам окажут упражнения топ 10. Не забывайте выполнять их, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Источник

3 шага к укреплению женского здоровья

Давайте сегодня поговорим о том, о чем обычно стыдливо умалчивают. Это – тема женского здоровья.

Я много раз задавала себе вопрос – почему на области женского здоровья стоит некое табу? Стыдно говорить о проблемах, мало информации об избавлении от них. И самое главное – все овеяно тайной. В итоге у многих женщин есть серьезные проблемы с интимным здоровьем. Но знаете, что самое странно?

Считается, что не получать удовольствие от интимной жизни и болеть «по-женски» – это нормально.

У каждой из вас есть хотя бы одна подруга, которая живет в кабинете гинеколога. Но толку от этого мало. Врач может посмотреть и дать рекомендации, рассказать о результатах анализов. Но только в том случае, если проблема УЖЕ есть. А вот посоветоваться, как лучше, не с кем. Врач лечит, но не предотвращает.

Ну и самое странное – о женских проблемах шутят: «да у нее климакс», или «да у нее месячные». Но о том, насколько плохо себя чувствует женщина в такие моменты, известно только ей самой.

Итог: женщины остаются наедине со своими проблемами и предпочитают перетерпеть, чем спросить или поискать решение проблемы. А оно есть! Но о решении я расскажу чуть позже. А сейчас – о базовых приемах улучшения женского здоровья.

Шаг №1: примите себя

Первый шаг к здоровому телу – принять наличие у вас интимных органов. Вы сейчас посмеетесь и подумаете – о чем она? А я вот о чем: вы должны перестать стесняться.

Понаблюдайте за собой: вы стараетесь называть интимную зону либо уменьшительно-ласкательными, либо нейтральными выражениями. Вам стыдно называть все своими именами, не правда ли? А теперь посмотрите на определения женских органов. Проговорите вслух – «матка». От слова «мать». Что в этом стыдного?

Второй этап – принять свои особенности и проблемы. Например, вам сложно получить оргазм. Можно пойти по простому пути и назвать своего мужчину бессердечным, не беспокоящимся о вас и вашем удовольствии. И закрыть глаза на то, что ваше поведение также типично – лежать и смотреть в потолок, пока он старается. И хорошо, если не думать о переклейке обоев 🙂

Послушайте себя и хорошо подумайте – в чем проблема? Может быть, вы не можете расслабиться после работы? Или слишком зажаты? Или ваш мужчина делает что-то неправильно?

Расскажите себе (и ему) об этом. Попробуйте найти решение – например, продлить прелюдию или сделать массаж, использовать специальные смазки. Да и просто устраивать романтические вечера!

Шаг №2: Правильный уход

Казалось бы, что там ухаживать? Не буду рассказывать очевидные вещи вроде гигиены каждый день. Но знаю, что до сих пор ходит миф о том, что лучше хозяйственного мыла для умывания женских органов средства не найти.

Вот несколько пунктов правильного ухода, которые просто необходимо соблюдать:

1. Исключите агрессивные мыльные средства, вызывающие сухость.
2. Используйте специальные средства для ухода за интимной зоной (благо таких средств сейчас много) или очень натуральное мягкое мыло.
3. Не мыльтесь по пять раз на дню: мыльные средства сушат слизистую, что нарушает здоровье микрофлоры. Оптимально – 2 раза в день со специальными средствами, дополнительно – просто с водой.
4. Используйте минимальное количество мыльного средства. Для очищения слизистой достаточно просто теплой воды.
5. Не натирайте интимные зоны насухо, достаточно просто промокнуть воду мягким полотенцем.
6. Не стремитесь к идеальной, скрипящей чистоте. Достаточно убрать выделения. А вот запахи и зуд возникают как раз тогда, когда нарушается микрофлора слизистой.
7. Используйте специальные техники самомассажа, поддержания эластичности мышц влагалища и здоровой микрофлоры. Это поможет вам принять себя и свою женскую суть.
8. Пользуйтесь натуральными средствами вместо химии. Они могут с легкостью заменить дорогостоящие свечи и мази.

Шаг №3: Специальная гимнастика

Самый интересный и редко используемый инструмент. Вы ходите в спортивный зал или бассейн, бегаете или гуляете? Скорее всего, да. И вы знаете, что так сохраняете свое тело в тонусе, тренируете мышцы.

Но вряд ли задумываетесь о том, что половым органам тоже нужна гимнастика.

Влагалище – это большой пучок мышц. Эти мышцы помогают вынашивать детей, получать удовольствие от секса. Вокруг влагалища еще больше мышц, тазовых. Они помогают сохранять ваше здоровье, поддерживают мочевой пузырь, кишечник и почки, матку в нормальном состоянии и на своих местах.

Вопрос на миллион: как вы тренируете эти мышцы? Скорее всего – никак. Максимум это может быть секс с любимым человеком. А этого мало. Интимным мышцам нужна полноценная правильная нагрузка.

Интимная гимнастика – способ укреплять свои мышцы. Но ее чаще всего рекламируют как дополнение к сексуальным играм и удовольствиям. Я вижу, что женщинам опять внушают – накачай мышцы влагалища и станешь сексуальной кошечкой, от которой не уйдет ни один мужчина.

Это верно, но вторично. Назначение комплекса упражнений на интимные мышцы прежде всего – укрепление женского здоровья, настройка гормонального фона, принятия себя как женщины, раскрытие чувственности и получения радости от ощущения уверенности в себе. И это внутренняя работа, которая никак не связана с внешним наличием или отсутствием партнера.

Конечно, после занятий будет легче найти партнера или улучшить свою интимную жизнь. Но делать это нужно в первую очередь для себя, а не ради удержания мужчин. Иначе можно заработать еще букет проблем по гинекологии.

Как понять, что правильно, а что – нет?

Я проверила это на практике, тестируя и разрабатывая методики интимной гимнастики. И хочу сказать с уверенностью – да, они работают!

Поэтому, исходя из опыта медицинской, спортивной и психологической практики, мне захотелось создать курс, который бы полно отвечал на женские вопросы здоровья, интимной жизни и ухода за собой.

Чтобы после обучения женщина становилась день ото дня более здоровой, уверенной в себе, счастливой. Чувствовала себя комфортно и непринужденно в любых условиях. Ведь когда женщина здорова, она может быть уверена в любых ситуациях: не переживать о непроизвольном мочеиспускании, запахе, сухости влагалища. И самое главное – не бояться обнажения и контакта с мужчиной, ведь это принесет только радость и удовольствие.

Поэтому я перезаписала базовый курс «Омолаживающая интимная гимнастика» и сделала его настоящим руководством по женскому здоровью, охватывающим все важные темы:

Анатомия, физиология, строение мышц, проблемы женского здоровья и их решения.

Чтобы понять, как действует гимнастика и с чем мы работаем, надо знать свою физиологию. Вы узнаете о базовых упражнениях в интимной гимнастике, получите приемы для укрепления мышц тазового дна, бедер, ягодиц. И главное – поймете свою физиологию, увидите, что это не страшно и не стыдно.

Также мы рассмотрим типичные проблемы женского здоровья, их причины и методы укрепления здоровья женщины, вопросы ухода за интимной зоной.

Сексуальность и либидо.

Вы узнаете упражнениях для развития сексуальности и усиления либидо. Я поделюсь рецептами ухода за телом перед романтической встречей, дам техники по сохранению женской молодости и оптимизации гормонального баланса. Ну, и самое главное – вы получите методики силовых упражнений интимной гимнастики с тренажерами.

Любовь к себе и своей женской сущности.

Вы узнаете о том, зачем нужен самомассаж интимной зоны и что в него входит (техники, приемы). А еще вы получите рекомендации по уходу и по восстановлению микрофлоры влагалища.

Особая часть – энергетические практики для женского здоровья. Они состоят из набора медитаций и аффирмаций, помогающих улучшить женскую энергетику и научиться ею управлять, а также из упражнений по наполнению энергией через дыхание и визуализацию.

Главное – на каждом этапе вас ждет моя поддержка и помощь. Я буду лично отвечать на все вопросы, проводить индивидуальные и групповые консультации.

Очень хочу, чтобы мои читательницы узнали о курсе и получили его первыми. Запуск официальной продажи курса состоится 31 января. До этого курс можно приобрести c большой скидкой по предзаказу. Вы можете сэкономить до 5 000 рублей!

Проходите по ссылке, чтобы получить курс по специальной цене:

Источник

Упражнения для женского здоровья

Женское здоровье – очень хрупкая субстанция, которая напрямую зависит от состояния гормонального фона. В свою очередь на гормональный фон влияет огромное количество факторов: изменение массы тела, состояние стресса, особенность диеты, наличие заболеваний и т.д. однако хорошая новость состоит в том, что гормональный фон способен самовосстанавливаться при условии ведения здорового образа жизни, поддержании оптимальной физической активности, гармонизации веса.

Женщина для сохранения здоровья и работоспособности должна:

• Следить за индексом массы тела, который должен колебаться в пределах 19-25 единиц
• Избегать стрессов
• Придерживаться диеты с повышенным потреблением овощей, фруктов, белого мяса
• Не допускать образования отеков, застоев в малом тазу, ногах
• Следить за состоянием опорно-двигательного аппарата, в особенности крестцового отдела позвоночника и мышц малого таза и бедер

Достичь хороших результатов в борьбе с эндокринными нарушениями и заболеваниями мочеполовой, нервной, кровеносной систем можно при помощи специального разработанной гимнастики.

Основные упражнения для женского здоровья:

1. Дыхание животом. Это упражнение способствует ускорению кровообращения и стимуляции иммунной системы организма. Для его выполнения нужно сесть с прямой спиной и положить ладони на живот. При вдохе необходимо максимально надуть живот и задержать дыхание на 20-30 секунд, при выдохе – как можно сильнее втянуть живот обратно. Упражнение рекомендовано выполнить 3-5 раз.

2. Парус. Выполнение данного упражнения является профилактикой геморроя, варикозного расширения вен, цистита, опущения матки и придатков. Для начала нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях. На вдохе необходимо как можно выше поднять таз и задержаться в таком положении на 10 секунд, затем выдохнуть и опустить таз.

3. Горка. Это упражнение тонизирует мышцы таза и устраняет застои. Для выполнения горки нужно лечь на спину, а ноги поставить на стул под прямым углом. На вдохе медленно поднять таз и напрячь мышцы, на выдохе опуститься обратно. Упражнение необходимо выполнить 5-6 раз.

4. Цветок. Это упражнение укрепляет мышцы таза, ягодиц, бедер и крестцового отдела позвоночника. Для начала нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить ступни ног руками. На выдохе необходимо как можно шире развести ноги, на вдохе – свести снова. Рекомендуется выполнить не менее 5-7 выдохов.

5. Неваляшка. Выполнять это упражнение рекомендуется женщинам, склонным к образованию геморроя, хронических запоров. Выполняя упражнение, необходимо сесть на пол и обхватить согнутые в коленях ноги руками. Далее нужно постараться как можно сильнее раскачиваться назад и вперед, напрягая мышцы таза и ягодиц. Упражнение нужно выполнять не менее 3-5 минут.

6. Заведение рук. При помощи этого упражнения можно значительно улучшить осанку, снять головную боль, проработать руки и плечи. Для начала необходимо встать прямо, опустить и отвести назад плечи, сложить руки на груди. На выдохе нужно максимально свести лопатки и замереть на 5-8 секунд, при этом втянув живот и поднимая грудь вверх. На вдохе можно расслабить мышцы. Повторить упражнение 3-4 подхода по 10 раз.

7. Лицевая гимнастика. Настроение женщины и ее самоощущение тесно связаны с ее внешним видом. Не последнюю роль для женской красоты имеет состояние кожи лица. Для того, чтобы избавиться от второго подбородка, носогубных складок, мимических морщин, полезно выполнять упражнения для лица. Ежедневно рекомендуется делать следующие движения: поджимать губы, растягивать губы как можно шире, широко открывать и закрывать рот, напрягать и расслаблять мышцы шеи, поднимать и опускать брови. Каждое движение нужно делать не менее 10-20 раз.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Источник