Упражнения улучшают психическое здоровье?
На этом этапе никто не будет удивлен утверждением, что регулярные физические упражнения полезны для вашего здоровья. Помимо прочего, мы знаем, что это позволяет снизить избыточный вес и ожирение, что укрепляет кости и мышцы, что улучшает функционирование иммунной системы или снижает риск возникновения проблем с метаболизмом (например, диабет 2 типа) или даже риск сердечно-сосудистых проблем , Но помимо физического и физиологического, с древних времен было подтверждено, что это также, кажется, полезно для психического здоровья тех, кто его практикует.
Что это за фраза настоящая? Упражнения улучшают психическое здоровье? На протяжении этой статьи мы сделаем краткую диссертацию об этом.
- Статья по теме: «Психическая гигиена: стратегии очищения психики»
Психическое здоровье и физические упражнения
Психическое здоровье и физические упражнения часто ассоциировались с древних времен, и есть свидетельства того, что физическое благополучие и регулярные физические упражнения также улучшают психологическое благополучие тех, кто их практикует. В настоящее время и благодаря прогрессу науки мы обладаем гораздо более конкретными знаниями о различных аспектах, которые, как было показано, улучшаются с помощью упражнений и некоторых из их механизмов: мы знаем, что спорт способствует выпуску эндорфинов который улучшает нашу иммунную систему и порог активации, и который изменяет химию нашего мозга таким образом, что заставляет нас чувствовать себя лучше и активнее, среди других аспектов.
Недавно, в ходе исследования, проведенного различными специалистами в течение того же года и выводы которого были опубликованы в The Lancet Psychiatry Journal, был проанализирован эффект от выполнения упражнений на психическое здоровье и проведено сравнение ситуации с большой выборкой пациентов. Американские граждане в отношении психического благополучия .
В частности, было оценено количество дней дистресса и плохого психического здоровья, о которых сообщали сами субъекты, и выяснилось, что в среднем у тех, кто занимается спортом, доля дней, в которых они выражали плохое самочувствие, была ниже, чем у тех, кто этого не делал (от трех до четырех дней после разница в месяц).
Хотя, как правило, все виды физических упражнений являются позитивными для улучшения физического и психического здоровья (включая такие виды деятельности, как работа по дому, хотя их эффект намного меньше), это же исследование, по-видимому, указывает на то, что некоторые виды спорта, которые имеют наибольшее преимущество, для психического здоровья они те, которые включают командную работу, занятия аэробикой или занятия в тренажерном зале .
Кроме того, клиническая практика показала, что спорт считается очень полезным для людей с определенными психологическими проблемами, такими как депрессия, тревожные расстройства, бессонница или даже когнитивные нарушения. На самом деле, это обычно рекомендуется на профилактическом уровне или в качестве стратегии для уменьшения симптоматики различных проблем. Таким образом, ответ на вопрос, который дает название этой статье, является очень ясным да.
- Может быть, вы заинтересованы: «Спортивная психология: вопрос магии?»
Аспекты, которые улучшаются с практикой упражнений
Существует большое количество исследований относительно преимуществ спорта над нашим здоровьем, как физического, так и психического. В этой последней области некоторые из улучшений, которые были замечены и которые делают это чем-то очень рекомендуемым для большинства предметов, включая тех, кто страдает от неврологических или умственных проблем, следующие.
1. Генерирует эндорфины и улучшает самочувствие
Было доказано, что осуществление физических упражнений вызывает выброс эндорфинов, эндогенные опиоиды, которые оказывают расслабляющее действие и вызвать чувство удовлетворения, физического и эмоционального благополучия.
2. Это позволяет улучшить самооценку и самооценку
Продолжение занятий спортом также оказывает влияние на имидж тела, снижая вес и жировые отложения и тонизируя тело. Это, в свою очередь, влияет на самооценку и самооценку, Чувствовать себя более привлекательным, энергичным и проворным и повышать самооценку , В дополнение к этому, факт поддержания постоянной рутины и дисциплины заставляет нас выглядеть более последовательными и способными продолжать и бороться за наши цели.
3. Улучшает настроение
Из всего вышеперечисленного и в результате практики физических упражнений было доказано, что повышается самочувствие и позволяет лучше контролировать и управлять настроением, облегчение положительного эмоционального тонуса более стабильный и оптимистичный.
4. Это замедляет и препятствует ухудшению познавательной способности
Во многом из-за предыдущего пункта, было замечено, что люди, которые тренируются на регулярной основе менее склонны страдать когнитивными нарушениями или слабоумие, такое как болезнь Альцгеймера, или замедление ухудшения на ранних стадиях этого.
5. Это способствует дисциплине
Спорт и физические упражнения в дополнение к концентрации требуют и поддерживает способность поддерживать рутину и делать что-то, что требует постоянных усилий со временем Таким образом, это способствует появлению дисциплинированного отношения, которое можно экстраполировать на другие сферы жизни.
6. Облегчить социализацию
Спорт — это вид деятельности, который волнует большое количество людей, и это хобби, которым пользуются многие. Это позволяет иметь общие точки с другими людьми, а также облегчает контакт с ними. Кроме того, есть много упражнений или видов спорта, таких как футбол или баскетбол, для которых командная работа является одной из их основных основ.
7. Помогите уснуть
Мы все иногда делали упражнения. После этого мы, вероятно, почувствовали себя усталыми и расслабленными, и нам стало легче спать, если между спортом и сном проходит благоразумное время. Научно доказано, что регулярные физические упражнения облегчают засыпание и препятствует появлению бессонницы .
8. Очистить, зарядить энергией и повысить мотивацию
Хотя это кажется противоположным предыдущему пункту, факт заключается в том, что умеренные физические упражнения позволяют человеку очистить и повысить свой уровень энергии в первые моменты в результате изменений, возникающих на физиологическом уровне и в химии мозга (например, повышение уровня церебрального норадреналина).
На самом деле, несмотря на то, что впоследствии это позволяет лучше выспаться, Рекомендуется не заниматься физическими упражнениями вместе перед сном. из-за этого фактора. Это увеличение активности может также повысить уровень мотивации и участия в достижении других целей.
9. Уменьшает синдром отмены и помогает бороться с зависимостью
Занятие спортом является рекомендуемым видом деятельности, когда речь идет о борьбе с зависимостью от веществ, поскольку она препятствует и замедляет появление желания потреблять и генерирует эндогенные эндорфины, которые делают потребление менее необходимым, а также являются несовместимым ответом на него. Влияние в этом смысле также связано с изменением циркадных ритмов.
10. Борьба со стрессом и тревогой
Другая проблема, в которой обычно предписывается спорт, — это страдание от стресса и тревоги, так как это позволяет отвлечься и сосредоточиться на самой деятельности и в данный момент. препятствовать дальнейшему размышлению о возможных проблемах .
- Статья по теме: «Размышление: надоедливый порочный круг мыслей»
11. Стимулировать проактивность и креативность
Расслабление и разрыв с заботами и мыслями, помимо увеличения кровотечения, которое создает упражнение, позволяют новым идеям и стратегиям возникать легче после занятий спортом, будучи более творческими. Аналогичным образом, повышение уровня энергии и мотивации способствуют тому, чтобы мы были более активными и заботливыми.
12. Увеличьте способность концентрироваться и память, и увеличьте познавательную способность
Еще одним преимуществом, которое наблюдалось, является то, что спорт позволяет увеличить концентрацию и целевую способность, а также память и общие когнитивные способности , Было также замечено, что это может привести к улучшению способности к академической деятельности и выполнению работы.
Кроме того, именно по этим причинам было замечено, что это полезно для людей с некоторым типом умственной отсталости.
- Вы можете быть заинтересованы: «Типы памяти: как память хранит человеческий мозг?»
Избыток тоже не хорошо
Как указывалось выше, регулярные физические упражнения являются большим преимуществом для психического здоровья, в дополнение к физическому здоровью. Тем не менее, Как и в большинстве случаев, избыток упражнений может стать вредным , Фактически, у тех, кто выполняет больше трех часов в день, уровень психического здоровья хуже, чем у тех, кто не занимается спортом.
Например, как и в случае с другими видами деятельности, которые включают увеличение дофамина и эндорфинов, чрезмерные спортивные результаты могут привести к приобретению аддиктивных характеристик. В этом контексте субъекту может потребоваться все больше и больше упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо, что приводит к ощущению дискомфорта и беспокойства в отсутствие спорта.
Это также может привести к переоценке образа тела, придавая ему значение и значение слишком высоко. Возможно даже, что такие проблемы, как вигорексия, при которой Появляется одержимость физическими упражнениями, чтобы получить максимально мускулистое тело , Кроме того, упражнения с физическими упражнениями также используются людьми с расстройствами пищевого поведения, чтобы сжигать калории и худеть.
В дополнение к вышесказанному может привести к синдрому перетренированности, при котором переизбыток тренировок и отсутствие достаточных периодов отдыха может обжечь человека.В этом контексте могут появиться проблемы со сном, потеря энергии или мотивации, раздражительность и низкая толерантность к фрустрации, снижение либидо и снижение настроения, могут даже возникать депрессивные расстройства.
В заключение
Что касается вопроса, который приводит к этой статье, данные, наблюдаемые различными исследованиями, позволяют сделать вывод, что, по сути,регулярные занятия спортом улучшают психическое здоровье тех, кто их выполняет , Это улучшение заметно во многих различных областях, включая предотвращение ухудшения когнитивных функций или даже улучшение симптомов у пациентов с психическими расстройствами.
Конечно, это упражнение следует выполнять с умеренностью и с реалистичными ожиданиями. В общем, рекомендуется ограничить практику упражнений примерно 45 (от 30 до 60 минут) в день от трех до пяти раз в неделю, причем это количество ежедневных упражнений, которое максимально увеличивает уровень психического здоровья. генерировать.
Библиографические ссылки:
- Чекроуд С.Р., Георгуева Р.Р., Жойтлин А.Б., Паулюс М., Крумхольц Н.М., Кристалл Дж.Х. & Chekroud, A.M. (2018). Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем у 1, 2 миллионов человек в США в период 2011-2015 гг .: перекрестное исследование. Ланцетная психиатрия.
- Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Преимущества занятий мини-теннисом при умственных отклонениях: влияние на имидж тела и психопатологию. Clin. Практ. Epidemiol. Мент. Здоровье. 7: 157-160.
- Келлманн, М. (2002). Недостаточное восстановление и перетренированность. В кн .: Повышение выздоровления, предотвращение недостаточной производительности у спортсменов. Шампейн (Иллинойс): Кинетика человека, 1-24.
Как улучшить здоровье. Что улучшает здоровье человека. Упражнение «КОРОБОК СПИЧЕК». (June 2021).
Источник
Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья
Что такое психическое или эмоциональное здоровье?
Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.
Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.
Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.
Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.
Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?
Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.
Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.
Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.
Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.
В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.
Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.
Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).
Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:
1.Общайтесь
Человек существо социальное и не может жить в изоляции.
Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.
- Сохраняйте физическую активность
Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.
- Справляйтесь со стрессом
Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.
- Следите за своим питанием
- 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям
Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.
- Укрепляйте свое психическое здоровье
Полноценный 8-часовой сон
Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду
Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.
Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.
Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.
Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.
Источник