Делаю комплекс упражнений для спины в течение 5 минут и забыл что такое «радикулит»
Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Четвертый день марафона «Сто дней для здоровья до Нового года» продолжается. Ссылка на статью со всеми предыдущими статьями внизу этой.
Я очень много внимания уделяю своему позвоночнику. Кстати, и Вам тоже рекомендую ежедневно делать упражнения для позвоночника.
Еще в детстве я понял насколько важно иметь ровный позвоночник. Дело в том, что когда я учился в третьем классе мне поставили диагноз «прогрессирующий сколиоз». На тот момент у меня было искривление позвоночника II-III степени, и меня определили в специализированную детскую школу-интернат для детей больных опорно-двигательным аппаратом.
В течение двух лет меня вытягивали разными способами и ежедневно по два раза у нас были занятия ЛФК, где мы делали различные упражнения для укрепления мышечного корсета и развивали гибкость позвоночника.
Слава богу, за эти два года мой сколиоз стал почти незаметен и меня выписали из интерната.
А уже во взрослой жизни у меня начались проблемы с поясничным радикулитом. Бывало так, что за год я по четыре-пять раз лежал пластом и меня спасали только уколы диклафенака. И это несмотря на то, что я активно занимался бегом и в тренажерном зале.
В 2004 году, во время очередного приступа радикулита, меня отвезли к знаменитому мануальному терапевту. Он то мне и показал несколько простых и действенных упражнений для позвоночника.
С тех пор проблем с позвоночником у меня нет, и я делаю уже не только тот комплекс, но и другие упражнения. В какие-то дни занимаюсь по 5 минут, а в другие могу и целый час уделить позвоночнику.
Я прекрасно понимаю, что не у каждого есть время постоянно заниматься своим позвоночником, но 5 минут точно можно найти. Верно ведь? Поэтому для вас подготовил такой простой комплекс упражнений, который можно делать сидя на стуле. Смотрите в этом видео ⬇️
За вчера было сделано:
Провел в Клубе Магию утра и Око возрождения.
Днем полчаса позанимался со своим весом (отжимания, приседания, подтягивания) и сделал комплекс упражнений на позвоночник.
Как прошел Ваш день?
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом .
Источник
Одно простое упражнение при межпозвоночной грыже. Делаем 5 минут в день
Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Я знаю, что проблема с грыжей позвоночника многим не дает спокойно жить. И, если у вас грыжа позвоночника, то большинство упражнений доступных здоровым людям вы выполнить не можете.
Упражнение, которое я вам покажу поможет вам для разработки позвоночника. Кстати, его я так же рекомендую делать для профилактики различных заболеваний позвоночника.
Примерно полгода назад рассказал о нем своему знакомому, у которого врачи обнаружили межпозвоночные грыжи. Они ему назначили кучу всевозможных процедур и т.д. и т.п. Я порекомендовал ограничиться этим упражнением. Когда после новогодних праздников он пошел к врачам, они ему сказали «Вот видите, как наши рекомендации вам помогли» 😂
Это упражнение мы делали, когда мне было 10 лет и я жил в интернате для детей с проблемами опорно-двигательного аппарата. У меня тогда был прогрессирующий сколиоз третьей степени.
Да, это упражнение очень простое, но вам необходимо выделять на его выполнение не менее 5 минут. Если будете делать одну или две минуты, толку не будет. Возьмите секундомер или таймер и делайте его пять минут. Это очень важно!
Что нам необходимо сделать:
1️⃣ Садимся на стул, ступни на ширине плеч или чуть пошире (стул должен быть такой высоты, чтобы голени были строго вертикальны, а бедро параллельно полу, т.е. в коленях строго 90 градусов). Наличие спинки у стула не имеет значения, можно на табурете. Главное, чтобы было комфортно и стул был устойчивый.
2️⃣ Руки положили на колени. Глаза закрыли.
3️⃣ Выгибаем спину максимально вперед и напрягаем мышцы спины. Голова не запрокидывается назад, макушкой тянемся к потолку. Плечи отведены назад.
Важно! Спину выгибаем до возникновения болезненных ощущений. Как-только у вас возникло ощущение боли или дискомфорта, делаем небольшое движение назад, чтобы боль (или дискомфорт) ушла.
В этом положении необходимо просидеть пять минут . При этом мы все свое внимание направляем на позвоночник и мысленно «гуляем» по позвоночнику вверх-вниз, от копчика до первого шейного позвонка, туда-обратно.
Так как мы все это время сидим с закрытыми глазами, наш корпус может начать заваливаться в одну или другую сторону. Чтобы этого не происходило, раздвиньте ноги чуть-чуть шире плеч (ступни почти параллельны и примерно на 50-60 см друг от друга).
Наша задача во время выполнения всего упражнения напрягать только мышцы спины . Все остальное тело при этом должно быть максимально расслаблено. Вполне возможно, что с первого раза не получится сделать упражнение на сто процентов. Ничего страшного, сделайте его еще раз завтра, послезавтра и так далее. Со временем у вас все будет получаться и вы почувствуете, как боль уходит со спины.
Сколько раз его делать? Достаточно делать один раз в день. Но важно делать каждый день. Как только вспомнили, что сегодня не делали, тут же отвлекитесь от всех своих дел, уделите себе любимому всего пять минут. Сделали и продолжайте заниматься своими делами.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Смотрите видео на YouTube ЗОЖ с Сарматом .
Источник
Комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать сидя на стуле
Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Я не по наслышке знаю, что такое проблемы с позвоночником. Теперь уже в далеких 2000-х годах по несколько раз сваливался с радикулитом. Даже ему имя придумал «Радик». Всегда следил за тем, чтобы дома был диклофенак — как же без него-то.
После очередного такого приступа, моему партнеру по бизнесу все это надоело. Он, в буквальном смысле, загрузил меня в свою машину и повез к очень известному в Уфе мануальному терапевту. Лев Халилович меня с первого сеанса выпрямил и поставил на ноги.
Я потом к нему еще дней десять ездил (уже сам за рулем) и вот тогда он меня приучил к упражнениям для спины и объяснил несколько базовых принципов, с которыми я делюсь теперь с вами.
Несколько дней назад опубликовал статью, в которой выложил несколько комплексов на разные отделы позвоночника (ссылка на нее в конце этой статьи)⬇️. По отзывам читателей понял, что многим упражнения понравились и некоторые сразу почувствовали эффект от их выполнения.
А сегодня решил предложить Вам еще один очень интересный комплекс, который можно выполнять сидя на стуле. Этот комплекс хорош тем, что его можно делать в любое время, даже, когда вы смотрите свой любимый сериал.
Кстати, у нас дома уже лет восемь нет телевизора 😊
Никакой подготовки не нужно и не нужно освобождать пространство в квартире, чтобы сделать эти упражнения. Сели на стул и начали делать.
Да, у комплекса есть еще один большой плюс: Начинать делать его можно с любого уровня подготовки. Даже, для тех, кто считает себя «буратино»😊. Каким я сам был лет пятнадцать назад 😂
Все что вам будет необходимо для выполнения этого комплекса: Стул (лучше именно стул, а не табуретка) и минут 15 вашего времени.
В комплексе несколько упражнений и если их выкладывать каждое в виде фото и текста, то не все будет понятно и времени на изучение и осмысление комплекса уйдет больше, чем на само выполнение.
Поэтому я решил, что лучше будет, если Вы начнете сразу делать его по этому видео ⬇️. Если будут вопросы, задавайте. С удовольствием на них отвечу.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ .
Источник
Замечательное упражнение для расслабления позвоночника
Здравствуйте! Рад видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Вижу, что последние статьи, где я показываю различные упражнения для позвоночника многим понравились. Поэтому сегодня для вас подготовил еще одно шикарное упражнение для позвоночника.
Для его выполнения вам нужно будет немного свободного пространства на полу и буквально три-пять минут Вашего времени. Поверьте, эти несколько минут вашего времени и Ваш позвоночник скажет «Спасибо» 😊
Упражнение можете выполнять по фотографиям (они выложены в той последовательности, как выполняется) или же по видео в самом конце этой статьи ⬇️.
В видео я еще показываю, как нужно дышать при выполнении упражнения. Там, если вы обратите внимание, я показал два возможных варианта дыхания.
1️⃣ Для начала нужно очень медленно лечь на спину. Руки и ноги положить вправо (см. фото ниже).
2️⃣ После этого левую руку поднимаем вверх и отводим влево. Во время выполнения движения взглядом сопровождаем нашу ладонь. Таким образом, вместе с рукой разворачивается наша голова.
При этом плечи должны плотно лежать на полу и колени тоже остаются на полу.
Прочувствуйте свой позвоночник.
3️⃣ Теперь разворачиваем колени влево. Колени должны быть вместе. Плечи во время выполнения упражнения всегда старайтесь оставлять на полу.
Источник
Несколько комплексов упражнений для позвоночника
Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
В последнее время меня часто просят прислать какое-нибудь видео с комплексом упражнений для позвоночника. Решил несколько таких видео объединить здесь. Ведь, когда все в одном месте — это очень удобно. Вы согласны?
Как расправить плечи и убрать сутулость
Проблема сутулости в последнее десятилетие становится особенно актуальным. Это упражнение точно поможет расправить плечи ⬇️
Как легко расслабить шею
Сделав это короткое упражнение, Вы моментально почувствуете эффект ⬇️
Как хорошо растянуть свой позвоночник
На первый взгляд это упражнение не совсем обычное, но оно очень эффективно. Особенно перед сном ⬇️
Комплекс упражнений от радикулита
Это мой любимый комплекс упражнений, который я сам делаю постоянно и Вам рекомендую делать. Особенно, если Вас часто мучает радикулит. Очень эффективный комплекс для профилактики радикулита ⬇️
Замечательное упражнение, чтобы расслабить поясницу
Иногда нужен простой и эффективный способ снять напряжение с поясницы. Теперь Вы будете знать как это быстро и легко сделать. Главное, чтобы рядом был стол ⬇️
Как поможет полотенце при болях в шее
Хватит буквально двух минут, для того чтобы облегчить боли в шее. Нужно только желание и полотенце. Полотенце, думаю, у вас найдется 😉
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ .
Источник