Изучение биологии человека в курсе 8-го класса не может обойти вниманием вопросы изучения состояния здоровья школьников, его сохранения и укрепления. Введение в содержание уроков этого аспекта позволяет усилить практическую направленность преподавания, формировать познавательный интерес к предмету, поднимает воспитательный потенциал уроков. В этой статье остановимся лишь на способах изучения состояния здоровья, т.е. самодиагностике.
Здоровье – это состояние физического, психологического и социального благополучия. Здоровье – состояние организма, отвечающее его оптимальной саморегуляции, согласованной работе органов во взаимодействии с окружающей средой. Самодиагностику состояния здоровья принято проводить по состоянию физического здоровья. Физическое здоровье – это определенный уровень функциональной активности (работы) основных систем органов.
Совокупность методов изучения состояния здоровья, основанных на определении строения или функциональных признаков, называется антропометрией. Различают методы соматометрические (длина и масса тела и т.д.), физиометрические (мышечная сила, жизненная емкость легких и т.д.), соматоскопические (например, состояние опорно- двигательной системы).
Определение гармоничности физического развития по антропометрическим данным
Измерение роста с помощью ростомера. Для определения роста надо встать на платформу ростомера, касаясь вертикальной стойки пятками, ягодицами, межлопаточной областью и затылком. Рассчитайте свой рост (для среднего типа телосложения) для своего возраста и пола по формуле (рост в см, возраст в годах).
Для девочек от 3 до 14 лет: рост = 6 х возраст + 76 Для мальчиков от 3 до 16 лет: рост = 6 х возраст + 77
Оценка результатов: отклонение от средних величин не должно превышать 3 – 3,5 см для девочек и 2,5 см для мальчиков. Если результаты измерений отличаются от расчетных более чем на 20%, то это может указывать на эндокринные нарушения.
Измерение массы тела с помощью медицинских весов. Среднюю массу тела подростков рассчитайте по формуле: М = 10 + 2В, где М – масса тела (в кг), В – возраст подростка (в годах).
Расчет можно произвести по-другому:
Сравните полученные теоретические данные со своими измерениями.
Измерение окружности грудной клетки. Испытуемый поднимает руки, экспериментатор накладывает сантиметровую ленту так, чтобы она проходила по нижним углам лопаток сзади и по среднегрудинной точке спереди. Окружность измеряется в трех фазах: во время паузы при обычном спокойном дыхании, при максимальном вдохе и максимальном выдохе. Экскурсия грудной клетки – это разница между величинами окружностей на вдохе и выдохе. У здоровых молодых людей экскурсия должна быть 6–9 см. Теоретический расчет окружности грудной клетки (ОГ, в см) для лиц 13–17 лет, не занимающихся спортом, проведите по формулам:
для мальчиков ОГ = 4,1 х возраст + 20, для девочек ОГ = 2,2 х возраст + 45.
Сравните расчетные данные с результатами ваших измерений.
Определение пропорциональности телосложения.
Вариант 1. Воспользуйтесь формулой:
где А – показатель пропорциональности телосложения.
Оценка полученных результатов: 87–92% – пропорциональное физическое развитие, меньше 87% – относительно малая длина ног, более 92% – большая длина ног.
Оценка полученных результатов: при нормальном телосложении величина А составляет 50–55%. При А 55% – сильное.
Весо-ростовой индекс(ВРИ) – это соотношение между ростом человека (Р) и его весом (М). Он рассчитывается по формуле:
Норма упитанности составляет 220–260 г/см. Рассчитайте свой весо-ростовой индекс, сравните с нормой.
Проба по Бутейко. Сядьте удобно, расслабьтесь, сделайте спокойный вдох и неполный выдох, зажмите нос пальцами и заметьте, сколько секунд вы можете не дышать. Если после задержки дыхания возникает глубокий вдох, значит, проба проведена неточно.
Оценка состояния: задержка дыхания более 40 с – здоров, 20–40 с – здоровье ослаблено, менее 20 с – человек болен.
Уровень здоровья (по Н.М. Амосову). Если вы не болели в течение учебного года – высокий уровень здоровья, если болели во время эпидемии – средний уровень здоровья, если болели во время обычных учебных нагрузок – уровень низкий.
Оценка образа жизни (проводится по пятибалльной системе).
– Достаточно ли внимания вы уделяете физической нагрузке? – Правильно ли питаетесь? – Есть ли у вас какие либо вредные привычки? – Умеете ли вы уменьшать проявления болезни?
Средняя оценка равна полученной сумме баллов, разделенной на 4. Сделайте вывод, что нужно изменить, чтобы быть здоровым.
Степень физической подготовки (пробы Купера). Среди всех видов физических упражнений Купер наилучшими по оздоровительному эффекту считает ходьбу на лыжах, плавание, бег и езду на велосипеде.
Пробы Купера проводятся по бегу. Если во время бега вы можете разговаривать, то нагрузка допустимая. Максимально допустимая частота пульса = 220 – возраст. Наиболее благоприятная частота пульса при физической нагрузке – 130 ударов в минуту. Результаты (в км) 12-минутного теста – ходьбы и бега в любых сочетаниях – оцениваются следующим образом.
Степень подготовки
Результат
мужчины (км)
женщины (км)
Превосходно Отлично Хорошо Удовлетворительно Плохо Очень плохо
больше 3,0 2,75–3,0 2,5–2,75 2,2–2,5 2,1–2,2 меньше 2,1
больше 2,4 2,3–2,4 2,1–2,3 1,9–2,1 1,6–1,9 меньше 1,6
Оценка состояния иммунитета. Симптомы снижения иммунитета: частые вирусные инфекции, простуды (4 и более раз в год), периодическое появление герпеса, бородавок, фурункулов, папиллом, грибковых заболеваний, нагноение царапин, вялое течение воспалительных процессов, наличие хронических заболеваний (тонзиллит, отит, гайморит и т.д.).
Определение состояния здоровья по ногтям.
Состояние ногтей связано с состоянием здоровья. Не все приведенные ниже признаки одинаково значимы, но они могут служить поводом для объективной проверки состояния здоровья.
Бледный цвет ногтей свидетельствует о малокровии. Желтизна ногтей – болезни печени. Синие ногти – сердечная недостаточность. Вогнутые ногти – признак недостатка железа. Выпуклые ногти – сердечная и легочная недостаточность. Длинные продольные линии на ногтях – плохая всасываемость в системе пищеварения. Белые пятна на ногтях – признак стресса. Поперечные борозды – плохое питание или запущенные болезни.
Суточная двигательная активность (регистрируется с помощью шагомера).
Двигательная активность в 30 тыс. шагов и выше считается очень высокой (максимальной), 21–30 тыс. шагов – высокой, 10–20 тыс. шагов – умеренной, ниже 10 тыс. шагов – недостаточной. Помните, «движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движений» (Тиссо).
Оценка состояния опорно-двигательного аппарата
Оценка гибкости позвоночника. Школьник становится на кушетку или на стул и руками старается дотянуться до сиденья, которое принимают за нулевую отметку. Ноги сгибать нельзя. Расстояние от нулевой отметки до кончиков пальцев рук измеряется линейкой и служит мерой гибкости. Если человек не может дотянуться до нулевой отметки, то гибкость имеет отрицательное значение. Благоприятным считается результат с положительным значением.
Проверка на равновесие (проба Ромберга). Испытуемый встает на одну ногу, закрывает глаза, вторую ногу сгибает в колене и упирает в бедро другой ноги. Хорошим считается результат, когда испытуемый сохраняет равновесие около 30 с.
Прыжок в длину с места. Длина прыжка должна быть не менее 90 см.
Проверка координации движений. С расстояния 3 м надо ударить теннисным мячом о стенку и поймать отскочивший мяч 3 раза правой и 3 раза левой рукой. Кидая мяч правой рукой, надо поймать его правой, кидая левой – левой. Отличный показатель – 6 раз, хороший – 5 раз.
Определение степени развития мускулатуры плечевого пояса. Окружность плеча определяют дважды: при напряженных мышцах и при расслабленной мускулатуре руки. Вначале руку в супинированном (развернутом ладонью кверху) положении сгибают до горизонтального уровня предплечья и накладывают сантиметровую ленту в месте наибольшего утолщения двуглавой мышцы (а). Затем испытуемого просят сжать кулак и с максимальной силой согнуть руку в локтевом суставе – производят первое измерение (б). После этого, не снимая ленты, делают второе измерение при свободно опущенной руке (в). Измерения проводятся на обеих руках.
где А – показатель развития мускулатуры плеча. Если полученная величина менее 5%, это указывает на недостаточное развитие мускулатуры, ее ожирение. Значение 5–12% показывает нормальное развитие. Выше 12% – сильное развитие мускулатуры плеча.
Правильность осанки. Для вычисления показателя измеряют расстояние между крайними костными точками, выступающими над правым и левым плечевым суставами. Измерение спереди характеризует ширину плеч, а сзади – величину дуги спины.
где А – показатель состояния осанки. В норме этот показатель колеблется в пределах 100–110%. При значениях А менее 90% и более 125% имеется выраженное нарушение осанки.
Соотношение между окружностью талии и ростом в норме составляет 45%.
Определение наличия плоскостопия. Испытуемый встает мокрыми ногами на лист чистой бумаги. Получившийся отпечаток обводится карандашом. С помощью линейки измеряется (в см) ширина плюсневой части ноги (Р) и ширина стопы в ее средней части (К). Расчет производится по формуле:
Источник
8 простых тестов для оценки своего здоровья
Большая часть нас, представителей современного общества, игнорирует профилактические осмотры у врачей. Это происходит по самым разным причинам, например, из-за банальной нехватки времени. Также причиной может быть боязнь обнаружить недуг, а еще нехватка средств. Специально для этой категории людей существуют альтернативные способы получения информации о состоянии организма. Естественно, эти способы не такие достоверные, как осмотр у врача, но общее состояние здоровья оценить с помощью них можно, причем, не выходя из дома! А уж с помощью этих тестов человек сможет понять, нужно ли ему бить тревогу и обращаться к врачу, или нет.
1. Эндокринная система
Наверное, многие и не догадываются, что важнейшим показателем здоровья является размер талии. Для того чтобы проверить эндокринную систему, можно измерить объем талии. Для этого нужно взять сантиметровую ленту и измерить талию. Измерять нужно на 2-3 сантиметра выше пупка. В нормальном состоянии она не должна превышать 93 сантиметров у мужчин, а у женщин – 75 сантиметров. Если у человека талия превышает этот объем, то, скорее всего, есть проблемы с гормональным фоном. Также объем талии может свидетельствовать о наличии диабета II типа.
2. Мозг
Для проведения этого теста человеку потребуется лист бумаги, карандаш и помощь второго человека. На листке бумаги нужно нарисовать циферблат и попросить ассистента назвать время (часы и минуты). В качестве примера, пусть это будет десять часов и двадцать минут. После этого на рисунок нужно нанести стрелки так, чтобы они указывали озвученное время. Это очень легко сделать, но при этом задействуется очень большое количество процессов в голове. Человек использует разные отделы мозга, отвечающие за моторику и зрительное восприятие.
Для осуществления этого теста нужно иметь двое весов. Весы нужно расположить рядом параллельно друг другу, затем нужно встать на одни весы одной ногой, а на другие – другой ногой. Смысл заключается в следующем: если позвоночник ровный и существенных проблем у человека нет, то цифры будут примерно одинаковые (весы лучше всего поменять местами после первого измерения, чтобы исключить кривизну пола). В случае, если цифры имеют разительное отличие, этот факт может свидетельствовать тому, что присутствует искривление позвоночника.
4. Дыхательная система
Этот тест называют «Пробой Штанге». Для прохождения этого теста понадобится секундомер. Первое, что нужно сделать – это измерить пульс в течение 30 секунд. Затем, сидя нужно сделать три вдоха подряд, не выдыхая.
Следующий этап – это задержка дыхания на максимально возможное время. Время, на которое было задержано дыхание, нужно засечь. После этого следует снова измерить пульс на 30-секундном отрезке времени.
Итак, если человек сумел задержать дыхание на срок до 40 секунд – это будет свидетельствовать о плохой работе дыхательной системы. Нормальный показатель составляет диапазон 40-49 секунд.
5. Кости
Состояние ногтей может сказать многое о крепости костной ткани. Если ногти расслаиваются и крошатся, а также имеют белые пятна или полоски, то, скорее всего, человек испытывает дефицит витаминов группы В, а также железа, что вскоре может привести к остеопорозу.
6. Зрение
Чтобы проверить остроту зрения есть простой способ, который легко выполнить дома. Выглядит он следующим образом. Человек должен вглядываться в одну точку на протяжении 30 секунд (пусть это будет, например, оконная рама), а затем должен закрыть глаза. После этого нужно попеременно открывать и закрывать глаза. Если картинка, на которую вы смотрите одним глазом, размылась, а линии перестали быть параллельными, вам может угрожать опасное заболевание – макулодистрофия, в связи с которым можно полностью лишиться зрения.
И еще один хороший способ проверить зрение – это прочитать цифры на автомобильном номере. Для осуществления этого теста нужно отойти на расстояние от автомобиля на двадцать больших шагов. Если прочитать номер не удается – это повод для посещения офтальмолога!
7. Слух
Для того чтобы проверить слух, нужно услышать разговор собеседников на удалении 6 метров. Если слов разобрать не удается – это может свидетельствовать о нарушении слухового аппарата. Конечно, этот тест нужно проводить в тихом месте без посторонних шумов.
8. Печень
Чтобы проверить состояние печени, достаточно подойти к зеркалу, отражающему вас в полный рост. Если в отражении видна жировая прослойка, нависающая над талией при общей худобе или нормальном телосложении – то это факт наличия висцерального жира, который свидетельствует о неправильной работе органа. Также об этом могут сказать пожелтевшие белки глаз, жировики на лице, налет на языке.
Суточная двигательная активность (регистрируется с помощью шагомера). 
