Упражнения для кишечника здоровье без ярлыков

Как заставить работать ленивый кишечник?

Кишечник помогает избавляться организму от переработанных остатков пищи, которые выходят в виде каловых масс. При нормальном состоянии взрослый человек может испражняться несколько раз в день. Но бывает, так что работа кишечника снижается и в результате этого случаются регулярные или периодические запоры. Как же в этом случае ленивый кишечник заставить работать? Что надо делать, если не хочется идти к врачу?

Симптомы и причины синдрома «ленивого кишечника»

Такая деликатная проблема как синдром «ленивого кишечника» может быть знакома многим людям и зачастую она доставляет массу неудобств и осложнений. Происходит это, потому что вредоносные шлаки и токсины, которые образуются в отделах толстого кишечника и которые должны выходить вместе с калом скапливаются в толстом кишечнике, а затем попадают в кровеносную систему человека и распространяются по всем органам человека, отравляя их.

В результате этого появляется:

ощущение тяжести в животе и метеоризм;
появляется запор;
общая слабость, снижение веса и потеря аппетита;
нарушение сна;
быстрая утомляемость и раздражительность.

Что делать при ленивом кишечнике

Если у вас ленивый кишечник что делать, если вы не хотите сразу же бежать в больницу? Можно самостоятельно попробовать вылечить данное заболевание, не прибегая к медицинским средствам и препаратам.

Не стоит сразу же покупать очередное рекламируемое лекарство, так как существует эффективное народное лечение, которое сможет быстро помочь «запустить» ваш кишечник и наладить его работу.

Если запор не сопровождается сильными болевыми ощущениями, кровью и слизью, то можно нормализовать процесс дефекации самостоятельно. Для этого вы должны:

Выпивать 1 стакан кипяченой воды на голодный желудок. В сутки необходимо выпить не меньше двух литров воды и другой жидкости в любом виде.
Больше двигаться и заниматься зарядкой по утрам. Но без излишнего усердия и нагрузок. Главное – это делать упражнения постоянно.
Перед дефекацией необходимо вытянутые прямо ноги положить на ровную параллельную поверхность и хорошо помассировать область живота в районе пупка, двигаясь руками по часовой стрелке.
Полностью изменить свое питание. Запустить кишечник поможет пища, содержащая большое количество полезной очищающей клетчатки. Кушать такие фрукты как: яблоки, чернослив, инжир, сливы, финики, изюм. Овощи: морковь, буряк, капусту, свежую зелень. Можно делать винегрет, который будет сочетать в себе все перечисленные овощи. Из каш: овсяная, гречневая и отруби помогут восстановить работу кишечника. Щадящая диета из перечисленных продуктов будет способствовать нормализации работы ЖКТ.
Сделать очищающую клизму из 1,5 – 2 литров кипяченой воды. Данную процедуру можно провести вечером в выходной день. Регулярно делать клизмы нельзя, так как кишечник должен опорожняться самостоятельно.
Лекарства должны быть мягкими и щадящими. Это могут быть слабительные на основе лактулозы, глицериновые свечи, которые разрешены при беременности и кормящими мамам. Если у грудничка появились запоры, то также необходимо использовать специальные детские препараты или ректальные свечи.

Гимнастика, бег, зарядка на турниках, катание на велосипеде, плаванье могут помочь вместе с регулярным массажем избавиться от данного синдрома без медикаментозного лечения. Но если этого недостаточно, то можно прибегнуть дополнительно к народным средствам.

Народные рецепты от запора

Необходимо принимать по 2 ч.л. высушенного семени льна утром перед первым завтраком для того чтобы обеспечить организм большим количеством клетчатки.
Взять 8 ст.л. ложек тушеных очищенных яблок, 80 миллиграмм сока чернослива и 8 ч.л. отрубей. Все это перемешать и принимать по две – три столовых ложки каждый день после обеда со стаканом воды. Хранить в холодильнике не более 3 недель.
Взять по 100 грамм кураги, изюма и чернослива и измельчить их в блендере. Добавить 1 ст.л. сены и натурального меда. Перемешать состав и принимать утром перед первым завтраком (по 10 грамм).

Если все вышеперечисленные методы не помогают в течение 2 -3 недель, то следует обратиться к гастроэнтерологу.

Как заставить работать кишечник?

Правильно подобранная диета поможет восстановить функционирование органа.

Начать терапию, когда не работает кишечник, можно только после установления причины этого явления. Самостоятельно сделать это правильно невозможно, так как не все патологии устраняются при помощи слабительного и дополнительных способов. Быстро и эффективно вылечить ленивый орган способен только специалист. Для восстановления больному рекомендуют комплекс коррекционных процедур, что включают в себя такие способы, как:

диета;
изменение образа жизни;
лечебная физкультура;
фармацевтические препараты;
лечение народными средствами;
промывания.

Активный образ жизни положительно влияет не только на ЖКТ, но и на весь организм. Если в ленивом кишечнике регулярно плохо переваривается пища, больному следует обратить внимание на образ жизни, особенно это касается пожилых людей, которые малоподвижны. Вялый плохо работающий кишечник напрямую связан с ритмом жизни. Рекомендуется больше ходить. Полезно вечерами прогуливаться на свежем воздухе, особенно если у пациента сидячая работа.

Устранить симптомы неправильно работающего ленивого кишечника и заставить его работать иногда можно, только наладив питание.

Диета, что поспособствует тому, чтоб запустить адекватное функционирование органа, должна включать продукты, что улучшают перистальтику и ускоряют обмен веществ. Поэтому в рационе должны быть продукты, богатые клетчаткой, например, свежие овощи и фрукты. Полезными продуктами считаются морковь, изюм, брокколи, каши, капуста, хлеб с отрубями. Детям рекомендуют пить сок из морковки. Не следует есть обволакивающие продукты, кисели, шоколад.

Препараты для ленивого кишечника

Большинство людей считают, однако ее не значительной и поэтому не спешат обращаться к специалисту. Как заставить работать ленивый кишечник у взрослого препаратами:

Для стимулирования дефекации рекомендуют принимать глауберову соль. Препарат повышает осмотическое давление, в результате чего всасываемость жидкости стенками органа снижается, а следовательно, улучшается перистальтика. Даже при остром запоре опорожнение наступает спустя 1-2 часа после приема средства. Частое применение исключено, так как можно спровоцировать обезвоживание;
Ложка касторового масла способна решить проблему, так как прием средства помогает продвигаться каловым массам. Слабительный эффект достигается по истечению 4-6 часов. Возможна небольшая болезненность в зоне живота;
Можно принять препараты, усиливающие моторику, например, Вазопрессин. Однако стоит помнить, что подобные средства обладают сильными побочными эффектами и противопоказаны пациентам с нарушениями кровообращения. Поэтому следует употреблять их исключительно по назначению врача, который и определяет дозировку;
Хорошо стимулирует работу кишок прием слабительного средства, такого как Гутталакс. Это синтетический препарат на основе моногидрата натрия пикосульфата. Проявляется слабительный эффект спустя 6-12 часов после приема;
Сенадексин — натуральное средство на основе экстракта, полученного из листьев сенны. Тонизирует гладкую мускулатуру, что и приводит к сокращению стенок органа и облегчению дефекации.

Злоупотреблять подобными методами не стоит, так как кишечник может разучиться работать самостоятельно. Как только дефекация урегулируется, от приема медикаментов нужно отказаться.

Профилактика ленивого кишечника

Полезно выполнять некоторые упражнения, которые предотвращают застои каловых масс в кишечнике. Вот некоторые рекомендации:

Нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и выполнять упражнение «ножницы» не менее двадцати раз.
В лежачем положении выполняется похожее упражнение, только теперь ноги нужно поднимать и опускать снизу, выполнять до тридцати раз.
Лечь животом вверх — согнуть обе ноги и прижимать их максимально к грудной клетке.
Коленный сустав должен дотрагиваться до головы. Процедура делается до двадцати раз.

Профилактика позволяет всегда поддерживать кишечник в норме. Важно:

Регулярно заниматься физкультурой или спортом.
Утром выполнять зарядку, чтобы кишечник начал работать.
Меньше проводить времени за просмотром телевизора или компьютера.
Кушать больше фруктов и овощей, содержащих клетчатку.
Принимать пищу до пяти раз в сутки, но не чаще трех часов между едой.
Избегать перекусов на ходу.

Если применять все в совокупности, кишечник будет здоровый, организм будет работать правильно и сбалансировано. Итак, чтобы запустить ленивый кишечник, существует множество способов. Перед тем как определиться с лечением, важно установить точную причину сбоя кишечника и проконсультироваться с врачом.

Источник

Физические упражнения для кишечника при запорах: активный образ жизни против проблем со стулом

Одна из распространенных причин запоров — малоподвижный образ жизни, который, как известно, становится всё более частой проблемой в современном обществе. Но, даже если запор вызван другими причинами, например, неправильным питанием или стрессами, физические упражнения помогут быстрее с ним справиться и обеспечить нормальную работу кишечника.

30-минутный бег или быстрая ходьба помогут «разогнать кровь» во всем организме, в том числе и в кишечнике, улучшить его работу. Это полезно не только для решения проблем с запором, но и для здоровья в целом. Конечно, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием — предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом. До и после бега нужно пить побольше воды.

Повороты:

Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед. Повернитесь вправо на вдохе, постарайтесь отвести правую руку как можно дальше за спину. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем сделайте аналогичный поворот влево. Повторите 10 раз.

Подъемы из положения лежа:

Лягте на пол, руки скрестите на груди. Не отрывая от пола ног, перейдите в положение сидя. Подтяните колени к груди, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.

Сгибания ног в положении стоя:

Встаньте. Расставьте ноги на ширину плеч. Кисти положите на плечи, локти вперед. Поднимите правую ногу и постарайтесь дотянуться правым коленом до левого локтя. Затем повторите то же левой ногой — дотянитесь левым коленом до правого локтя. Повторите 10 раз.

Повороты в положении лежа:

Лягте на пол на живот, разведите ноги в стороны. Повернитесь вправо и постарайтесь вытянуть правую руку максимально вверх, к потолку. Вернитесь в исходное положение. Сделайте поворот влево аналогичным образом. Повторите 10 раз.

Давление на живот:

Лягте на спину. Положите ладони на живот. Слегка надавливая ладонями, делайте глубокий вдох и «надувайте» живот, пытаясь преодолеть сопротивление рук. Задержите дыхание на пару секунд, продолжая давление. Затем медленно сделайте выдох. Повторите 10 раз.

Пилатес:

Сегодня на тренировки по пилатесу можно записаться во многих фитнес-клубах. Движения в сочетании с дыхательными упражнениями помогают нормализовать стул и благотворно влияют на весь организм. Особенно полезны вытягивания обеих ног, круговые движения ногами, упражнения «тизер».

Йогические практики включают различные виды растяжек, дыхательные упражнения, медитации. Они помогают не только улучшить кровоток в кишечнике, но и снять стресс, который играет не последнюю роль в возникновении запоров. Начинающим можно попробовать комплекс упражнений под названием «сурья намаскар».

Танец живота:

Этот красивый танец не только помогает стать обладательницей соблазнительной талии и бедер, но и является отличной гимнастикой при запорах. Мышцы брюшного пресса совершают волнообразные движения, которые имитируют естественные сокращения кишечной стенки. На курсы танца живота также можно записаться во многих фитнес-центрах.

Источник

Проблемный кишечник и гимнастика: какие упражнения помогут

Проблемам с кишечником подвержены разные группы людей. У одних они упираются в запоры, у других — в диарею, третьи страдают от птоза, то есть опущения. При этом состояние не всегда ограничивается простым дискомфортом: могут появляться боли, спазмы, вздутие. Гимнастика для улучшения работы кишечника — хороший способ профилактики и устранения уже имеющихся беспокоящих симптомов. С этой целью разработана группа упражнений. Применять их можно, в зависимости от показаний: одни комплексы помогают справиться с метеоризмом, другие упражнения — с запорами и т. д.

В каких случаях гимнастика поможет не хуже медикаментов

Задачи лечебной физкультуры сводятся к тому, чтобы:

Укрепить организм;
Улучшить кровообращение в брюшной полости;
Воздействовать на нейрогуморальную регуляцию пищеварительного процесса;
Укрепить мускулатуру брюшного пресса;
Стимулировать моторные функции ЖКТ;
Развить полноценное дыхание;
Повысить эмоциональный тонус.

Гимнастика для кишечника не считается абсолютной панацеей от всех заболеваний ЖКТ. Если вас длительное время беспокоят характерные кишечные симптомы, необходимо обратиться к врачу. По факту консультации, когда будет установлен диагноз, можно приступать к упражнениям.

Почему так важно установить причину дискомфорта? Дело в том, что, даже обычный, на первый взгляд, запор, бывает признаком серьезных изменений. При определенных заболеваниях делать гимнастику не рекомендуется. Например, атония сопровождает язву двенадцатиперстной кишки и колит. Причиной запоров может стать онкология, что уже гораздо серьезнее. В других случаях осложненная дефекация возникает из-за вялости кишечника или неправильных пищевых привычек, либо отсутствия нормированного питьевого режима.

При «легких» диагнозах (например, если мы говорим о синдроме раздраженного кишечника), когда лечение сводится к диете и не включает регулярную медикаментозную поддержку, гимнастика облегчит процесс восстановления.

Упражнения для работы кишечника, о которых мы поговорим далее, несложны в выполнении и не требуют физической подготовки. Большинство из них можно делать, лежа на диване или кровати. Но, прежде чем приступить к подробному разбору, рекомендуем ознакомиться со списком противопоказаний.

Когда гимнастикой заниматься запрещается

Противопоказания к лечебной гимнастике для улучшения работы кишечника в большинстве носят временный характер. Ограничения распространяются на случаи с:

Интоксикацией;
Периодом острого выраженного болевого синдрома;
Повышенной температурой;
Наличием заболеваний инфекционной или воспалительной природы (противопоказанием является острая стадия заболевания);
Эмболией, тромбозом;
Кровотечениями (как внутренними, так и наружными);
Артериальной гипертензией;
Пупочной грыжей;
Язвенными поражениями КТ;
Опухолевыми образованиями и метастазами.

Упражнения для кишечника не рекомендованы, если наблюдается неудовлетворительное психическое состояние. Нельзя заниматься гимнастикой, не выждав минимум два часа после последнего приема пищи.

Восемь упражнений от проблем ленивого кишечника — от запора

Запор — основной признак того, что кишечник «ленится». Такое состояние часто провоцируют заболевания органов брюшной полости, но иногда причина лежит на поверхности — решающим фактором становится замедленная функция перистальтики, то есть сокращения мышц, ответственных за движение кишечного содержимого. В таком случае, ваша задача:

Лечь на спину, и в таком исходном положении (далее — И. П.) присогнуть ноги, повторяя движения, имитирующие езду на велосипеде. Количество повторений — 30 раз.
Не меняя И. П. (оставаясь лежа на спине, ноги — слегка согнуты), 20 раз свести и развести колени.
Сохраняя изначальное И. П., постараться поднять ноги, закинув их за голову. Для лучшего эффекта повторить упражнение для кишечника необходимо 20 раз.
В положении на спине 10 раз подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу.
Для выполнения этого упражнения будет лучше переместиться на твердую поверхность. Займите позу на коленях, обопритесь руками, скажем, в пол. Попробуйте, не разгибая колен, поочередно поднимать ноги. Необходимо выполнить по 10 подходов для каждой ноги.
Сохраняя И. П. на коленях на твердой поверхности, глубоко вдохните, а на выдохе прогните поясницу вниз. Живот в конце нужно расслабить и задержаться на несколько секунд. Во второй подход выгибать спину нужно вверх (как кошка). Требуется до 30 повторений.
Постепенно подходим к завершающему этапу нашего комплекса. И. П. на этот раз — стоя с прижатыми вдоль туловища руками. Делая глубокие вдохи, постарайтесь поочередно втягивать и надувать живот. Требуется до 8 повторений.
Гимнастика для ленивого кишечника завершается переступанием на месте (ходьбой) в течение нескольких минут. Во время шага важно следить за высоким положением коленей.

На выполнение приведенного комплекса упражнений не потребуется много времени. Достаточно 10-15 минут в день уделять своему здоровью, чтобы почувствовать облегчение и снизить вероятность возвращения беспокоящих симптомов в будущем.

Простые способы избавиться от метеоризма

При избыточном образовании газов подходит методика, описанная выше (см. пункт «Восемь упражнений от проблем ленивого кишечника — от запора»).

Дополнительно, либо как самостоятельный комплекс, можно использовать такие упражнения:

Встаньте так, чтобы ноги располагались на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Выдох сопровождается наклоном и касанием руками пола. Вдох — И. П. Это упражнение для кишечника поможет разогреться. Его необходимо выполнять 16 раз. Первую половину нагрузки делают в спокойном режиме, вторую — интенсивно.
Не меняя исходное положение, прижмите пятки к полу, а руки разведите в стороны. Не смещая таз, сделайте поворот вправо и верните И. П., после — влево. Всего 16 повторений.
Встаньте на четвереньки, выровняйте спину. Лицо должно смотреть вниз, макушка — быть направленной вверх. В такой позе максимально вдохните и надуйте живот. На выдохе постарайтесь направить пупок к позвоночнику (работают мышцы пресса). Важно следить, чтобы спина была зафиксирована и не участвовала в процессе — правильно задействовать только живот. Всего требуется 16 повторений.

Приведенные упражнения для улучшения работы кишечника помогут облегчить состояние, вызванное метеоризмом, и улучшить функционирование всей пищеварительной системы. Дополнительно предлагаем ознакомиться с техникой, продемонстрированной в видео:

Гимнастика при опущенном кишечнике

Птоз характеризуют аномальные петли кишечника, который опускается ниже, чем положено. Опущению предшествуют некоторые физиологические изменения. Свою роль играет генетика и патологическое развитие органов. Также состоянию способствуют: ожирение, тяжелые роды, перенапряжение (например, подъем тяжестей).

Чтобы вернуть кишечнику правильное расположение, следует лечь на спину, а затем:

Выпрямить ноги, а руки расположить по швам. Выше пупка положите книгу. Медленно и глубоко вдохните, после — сделайте медленный выдох, в конце которого втяните живот.
Не меняя положение рук, согните ноги. Не спеша, поднимайте таз. Точка опоры — на локтях, затылке и стопах. Задержавшись в этой позе на несколько секунд, медленно вернитесь к И. П.
Выпрямите конечности. На вдохе поднимите обе ноги (до 20 см). задержитесь на 10 секунд. Медленно опускайте ноги во время выдоха.
Не меняя И. П., делайте упражнение «ножницы». Достаточно 10-15 взмахов.

Приведенный комплекс из разряда гимнастических упражнений для кишечника может выполняться в период послеоперационного восстановления (требуется консультация врача).

В какое время лучше приступать к упражнениям

Выполнять гимнастику для кишечника лучше в утреннее время. Спустя 10 минут после подъема рекомендовано выпить стакан теплой (не горячей) воды. Через полчаса можно приступать к комплексу. Для улучшения настроения и дополнительной стимуляции можно включить приятную музыку.

Противопоказаний к осуществлению подходов в течение дня нет. Предположим, если после приема пищи появились неприятные ощущения, то упражнения можно выполнять спустя пару часов после последнего перекуса.

Как еще помочь кишечнику

Любые желудочно-кишечные симптомы, независимо от силы выраженности, должны расцениваться, как первые тревожные звоночки: появился дискомфорт — значит, пришла пора пересмотреть поведенческие и пищевые привычки. Если ситуацию игнорировать, состояние может ухудшиться. Гимнастика для кишечника — подспорье и хорошая опора.

Упражнения стимулируют работу и улучшают самочувствие, но не влияют на корень проблемы. Иногда, чтобы наладить пищеварительный процесс, следует пересмотреть привычный рацион и нарастить дневную активность, т. к. сидячий образ жизни не способствует укреплению здоровья. Облегчить симптоматику также помогает массаж.

Налаженный рацион

Как бы банально и измученно ни звучало, но питание — наше все. Реформация режима — это:

Достаточный литраж воды, выпиваемой ежедневно (не менее 1,5-2 л);
Отказ от перекусов всухомятку;
Дробное питание умеренными порциями (4-5 перекусов в течение дня);
Больше клетчатки в меню, меньше жареной, соленой, перченой и консервированной пищи.

Для нормального пищеварения кишечнику требуется 500 грамм свежих овощей и фруктов. Полезна свекла, салаты из вареных овощей, заправленные нерафинированным маслом вместо майонеза, которое, как смазка для кишечника, облегчает перистальтику.

Сало, жирное мясо и наваристые бульоны, консервы, сладкая сдоба, печенье, кофе в бесконтрольном количестве, белый хлеб — все это ухудшает работу кишечника. От вяжущих фруктов и овощей лучше отказаться при запорах (груши, гранат, рябина, черника и пр.).

Правильное завершение дня — стакан кефира. Этот кисломолочный продукт нужен и кишечнику, и его микрофлоре.

Самомассаж

Если вы почувствовали в животе тяжесть или другие неприятные ощущения, на помощь придут всего два приема самомассажа.

Расслабьтесь в положении лежа на спине. Правой рукой делайте круговые поглаживания в районе живота в направлении по движению часовой стрелки. Не делайте надавливаний — самомассаж должен протекать плавно, без резких движений.

Если у вас есть под рукой ручной массажер, попробуйте в спокойном состоянии, лежа на спине, помассировать свод стопы с помощью поглаживающих и разминающих движений.

Источник