11 симптомов переутомления и что с этим делать
Безусловно, каждый человек устает, но, чтобы не было переутомления, необходимо соблюдать несколько правил.
Постоянная и сложная работа, требующая полной отдачи сил, домашние заботы, отсутствие отдыха и многие другие факторы современной жизни приводят к тому, что организм человека ослабевает, и наступает переутомление.
Причины, вызывающие переутомление:
— частые стрессы, которые сопровождают человека и дома, и на работе;
— отсутствие отдыха при каждодневной продолжительной работе;
— плохое качество и недостаток сна;
— отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности;
— несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;
— длительный монотонный и однообразный труд.
Существует два вида переутомления: физическое и умственное. Первое развивается постепенно, и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека.
Основные симптомы переутомления:
1. Снижение работоспособности.
2. Снижение внимательности.
4. Сложности в переключении внимания.
5. Усталость и апатия.
6. Покраснение глаз.
7. Раздражительность, нервозность.
8. Головная боль.
9. Приступы тошноты, обмороки.
10. Отсутствие или повышение аппетита.
11. Нарушение режима сна.
Безусловно, каждый человек устает, но, чтобы не было переутомления, необходимо:
— правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное — рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно;
— достаточно спать, оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 8 часов;
— следить за питанием, сбалансированное питание — залог здорового организма и сильного иммунитета;
— делать перерывы на отдых, чтобы не было переутомления и работа была продуктивной;
— адекватно использовать физические нагрузки, больше ходить пешком, выбираться в парк на прогулку, находить время для занятия каким-либо видом спорта, чтобы немного сменить обстановку, в результате чего улучшится настроение и самочувствие. А вот заниматься спортом на ночь, сокращая тем самым сон, не следует, этим вы только нанесете вред своему здоровью;
— найти занятие, которое интересно, главное, чтобы от этого процесса вы получали только положительные эмоции.
Источник
Врач рассказала, чем опасно переутомление
Хроническая усталость, которой, по разным оценкам, в мире страдают от 20 до 40 миллионов человек, чрезвычайно опасна. По мнению ученых, переутомление чревато усугублением вредных привычек и прогрессированием проблем со здоровьем, сообщает сайт «Аргументы и факты».
«Учитывая современный темп жизни, проблема переутомления крайне актуальна. Ненормированный рабочий день, присущий многим, требует полной отдачи и отсутствия свободного времени не только по будням, но и по выходным и праздникам», – заявила заведующая отделением аллергологии и иммунопатологии ЦКБ РАН, врач аллерголог-иммунолог Евгения Паршина.
По словам ученой, переутомлению также способствуют недавно перенесенные инфекционные заболевания (в том числе и COVID-19), ежедневный стресс, недостаточность и плохое качество сна, неправильное питание, отсутствие физической активности при ежедневной умственной загруженности и многозадачности.
Развитие хронической усталости может серьезно навредить здоровью. Врачи отмечают, что многие люди спасаются от перенапряжения и стрессов во вредных привычках, что приводит, например, к возникновению алкоголизма и эмоциональной нестабильности. Также частыми расстройствами, сопутствующими переутомлению, становятся проблемы в системе пищеварения на фоне постоянных стрессов.
В некоторых случаях переутомление может нести и смертельную опасность. Так, после исследования большого количества смертей рабочих в Японии, был введен специальный термин для смерти на фоне переработок – «кароси». К таким смертям обычно приводят инсульты и инфаркты. Приблизительные подсчеты показали, что такая участь настигает около 10 тысяч человек ежегодно.
По словам Паршиной, для победы над хронической усталостью необходимо откорректировать свой режим и уделять время хобби и отдыху.
«Для начала надо попробовать организовать свой день так, чтобы оставалось время на качественный сон продолжительностью не менее 8 часов. Естественно, следует позаботиться о своем питании – сделать его более сбалансированным. Также следует не забывать и про физическую активность – разнообразные прогулки и физупражнения», – отмечает Евгения Паршина.
14 ноября шоумен Дмитрий Хрусталев был госпитализирован из-за лекарственной несовместимости на фоне сильного переутомления. По словам шоумена, он потерял сознание, когда находился в пути из Санкт-Петербурга в Репино. Водитель такси сразу отвез его в больницу.
Хрусталев рассказал, что многие артисты часто переутомляют свой организм из-за нагрузок, ненормированного графика, диет.
«Доктор 24»: пять продуктов, лишающих нас энергии
Источник
Переутомление
Переутомление — состояние, которое характеризуется повышенной усталостью из-за длительного отсутствия отдыха. Данное явление распространено в связи с динамичным ритмом жизни и интенсивными нагрузками, которым подвергаются люди. Причинами переутомления являются:
- недостаточный или неполноценный сон;
- продолжительные стрессы;
- нехватка времени на отдых в условиях интенсивной работы;
- напряженный умственный труд при отсутствии физической нагрузки;
- монотонная работа;
- скудный рацион или нарушение режима питания.
Переутомление бывает двух типов: умственное и физическое. Опасным является переутомление, вызванное интенсивной умственной работой, так как оно нарастает незаметно и приводит к тяжелым последствиям для психики.
Симптомы
Распознать переутомление можно по следующим признакам:
- постоянной усталости, апатии;
- низкой работоспособности;
- сложности с концентрацией внимания;
- раздражительности, тревожности;
- нарушению режима сна, ухудшению качества сна;
- изменению аппетита (отсутствие или резкое повышение).
В тяжелых случаях человек страдает от головной боли и болей в мышцах, от тошноты и обмороков.
Диагностика и лечение
Симптомы переутомления схожи с признаками ряда заболеваний. В целях безопасности стоит обратиться к терапевту и сдать профилактические анализы. При отсутствии нарушений лечение переутомления в первую очередь связано с изменением образа жизни:
- Необходимо правильно организовать свой рабочий день. Лучше заранее составить список дел, что позволит грамотно распорядиться временем.
- Сон — важная составляющая отдыха. Потребность у каждого человека индивидуальна, однако постоянное недосыпания всегда негативно сказывается на самочувствии.
- Во время работы стоит делать небольшие паузы для отдыха.
- Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребность организма в энергии и витаминах.
- У каждого человека должно быть занятие, которое приносит положительные эмоции и помогает отвлечься от ежедневной деятельности.
Отсутствие физической нагрузки — одна из причин переутомления у людей умственного труда. Если человек проводит весь день за письменным столом, необходимо выделить время на прогулку или другую физической активности в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовки.
Источник
Может ли работа стоить вам здоровья: 5 признаков хронической усталости
Вместе с врачом-неврологом Дмитрием Ивановым «Афиша Daily» разбирается, что такое переутомление, к чему может привести хроническая усталость и почему это серьезнее, чем нам кажется.
Врач-невролог мобильной клиники DOC+
Что такое переутомление
Переутомление возникает из-за длительного отсутствия отдыха. В Международной классификации болезней переутомление описывается как «состояние истощения жизненных сил».
Переутомление бывает физическим и умственным. При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит вещества актина миозина, необходимого для сокращения мышечных волокон. К тому же накапливается молочная кислота, из-за которой возникает боль. Все это не дает мышцам сократиться в прямом смысле слова. В этом случае поможет отдых.
Причиной умственного переутомления может стать сочетание высоких интеллектуальных и эмоциональных нагрузок с низким уровнем физической активности — это особенно актуально для жителей мегаполисов. Умственное переутомление гораздо опаснее, чем физическое. Во время серьезных интеллектуальных нагрузок накапливаются стрессорные гормоны, цель которых — увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать давление. Стрессорные гормоны должны вырабатываться только во время стресса, но при переутомлении они постоянно вырабатываются и накапливаются. Из-за накопленного стресса человек начинает болеть.
Что такое синдром хронической усталости
Переутомление может перерасти в синдром хронической усталости. Если при переутомлении человек может отправиться в отпуск на две недели и после него почувствовать себя лучше, то синдром усталости не устраняется даже после длительного отдыха.
Не бывает хронической физической усталости: сегодня мы разгрузили три вагона угля, но завтра столько же разгрузить просто не сможем, поэтому отдохнем. Хроническая усталость — это следствие умственного переутомления. Умственную активность можно стимулировать — например, кофе и энергетиками, и это усугубляет состояние.
Почему это опасно
Синдром хронической усталости может стать причиной депрессии, биполярного расстройства, учащений инфекционных заболеваний и аллергических реакциий, нарушений работы желудочно-кишечного тракта с обострением уже имеющихся заболеваний. Нервная система занимает главенствующую позицию в организме, поэтому дисбаланс может произойти в любом органе, а проявляться это будет комплексно. Не всегда диагноз определяется сразу: хроническое утомление имеет общие признаки с рядом других заболеваний, в том числе онкологических.
5 признаков того, что у вас хроническая усталость
Синдром хронической усталости — это заболевание, которое должен диагностировать врач, чтобы после назначить лечение. К сожалению, многие симптомы хронической усталости остаются незамеченными, потому что люди, как правило, не осознают опасность переутомления или не могут вырваться из привычного ритма жизни. Но есть несколько общих признаков, при обнаружении которых необходимо обратиться к врачу-неврологу.
Ваша работоспособность снизилась вдвое
Раньше вы спокойно могли сделать десять отчетов за день, а сейчас с трудом получается пять. После совещания с коллегами вы чувствуете себя убитым, а следующие два дня приходите в себя. Вы стали замечать, что теряете концентрацию внимания: приходится несколько раз проверять то, что раньше делалось на автомате. Еще недавно вы без проблем после работы могли приготовить ужин, пойти на выставку, а после погулять с собакой, но теперь даже дорога домой дается как восхождение на Эверест.
У вас болят мышцы и суставы — и не из-за занятий спортом
Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон. Вас особенно беспокоит боль в крупных суставах: коленных, локтевых, тазобедренных. Очень характерны «летучие» боли: сегодня болит одно колено, завтра — локти, послезавтра — другое колено, и так постоянно. Вы обращались к врачу, проводили рентгенографию и компьютерную томографию суставов: результаты говорят об отсутствии патологии, но любое движение по-прежнему причиняет боль.
А еще болит голова
Голова может болеть у всех, но последние полгода у вас она болит почти каждый день. Изменился характер боли: она стала пульсирующей, а в определенных точках появляется ощущение, будто по этому месту ударили молотком. Головная боль не проходит после приема препаратов, которые раньше приносили облегчение. Вы перестали ходить в бар с друзьями и даже забыли про похмелье, но ничего не меняется.
Плохой сон стал для вас обычным делом
Во сне отдыхают центральная нервная и вегетативная системы. Для каждого человека количество сна индивидуально, но общая рекомендация такова, что сон должен составлять не менее 6–8 часов. Самое главное, чтобы сон был ночной, в темное время суток. В это время вырабатывается мелатонин — один из главных гормонов, который отвечает за суточный ритм, обладает антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами. Днем, как бы вы ни занавешивали шторы, пытаясь создать темноту, это не поможет. Дефицит мелатонина может также влиять на развитие депрессии.
Вы ложитесь спать, но ворочаетесь и не можете уснуть, а когда надо вставать на работу, оказывается, что вы еще не засыпали. Или вы засыпаете, но резко открываете глаза — вам кажется, что проспали сутки, а на самом деле 30 минут, и так всю ночь. Ваш партнер жалуется, что во сне вы дергаетесь, вздрагиваете или разговариваете. Утром вы просыпаетесь с ощущением сильной усталости.
У вас ухудшилась память
Вы познакомились с человеком, но уже через две минуты не помните его имени. Забываете, когда день рождения родителей, бабушки и близких друзей. Кажется, что вроде бы ничего серьезного, но на самом деле ухудшение памяти приводит к снижению качества жизни. Вы забываете простые вещи — это говорит о том, что ваша нервная система не успевает запоминать и обрабатывать информацию. Долговременная память тоже страдает: раньше вы знали, как строить таблицу в Excel, но теперь не помните, куда ввести формулу.
Как избавиться от переутомления и предупредить синдром хронической усталости
— Отдыхайте — как бы банально это ни звучало. Не стоит лишний раз соглашаться на сверхурочную работу и тем более отказываться от отпуска. Работать после работы тоже нельзя.
— Занимайтесь спортом. Даже 20-минутный фитнес дома поможет разгрузить мозг.
— Не занимайтесь самолечением. По описанным выше признакам нельзя самостоятельно ставить диагноз. Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может говорить о проблеме в работе сердечно-сосудистой системы, а не о хронической усталости. Для диагностики необходима консультация врача.
— В России о синдроме хронической усталости знают не все. Возможно, в поликлинике вам назначат лечение, но маркироваться диагноз будет по-другому — например, как мигрень.
— Лечение синдрома хронической усталости происходит в амбулаторных условиях или в оздоровительных центрах. В стационарах неврологических отделений хроническую усталость не лечат. Раньше с диагнозом можно было обратиться в клиники неврозов, где были психиатры, психотерапевты и неврологи. Теперь чаще люди попадают в психиатрическую больницу, когда усталость перерастает уже в депрессию.
Источник