Секрет долголетия: шесть ежедневных привычек, продлевающих жизнь
Хорошее здоровье в пожилом возрасте начинается с жизненно важных привычек, которые человек развивает в молодости. Доктор Мартин Майнер назвал шесть правил, которым нужно следовать, чтобы прожить дольше.
Для начала необходимо осознать, что «наше тело общается с нами», заявил он. Прислушиваясь к своим ощущениям, можно вовремя понять, когда пришло время что-то изменить. «Возьмите под контроль свою жизнь и научитесь действовать, чтобы управлять кораблем так, как вы хотите», – сказал Майнер. Он также посоветовал регулярно посещать врача, чтобы обнаружить возможные проблемы на ранних стадиях.
По словам Майнера, в первую очередь для долголетия нужно научиться потреблять «меньше калорий». Однако важно, чтобы рацион включал, продукты, богатые питательными веществами, витаминами и минералами, пишет Daily Express.
Доктор также отметил необходимость регулярных физических упражнений, поскольку они «значительно снижают риск различных заболеваний, в том числе сердца и рака». Кроме того, добавил он, регулярные упражнения помогают «дольше сохранять подвижность», снижают уровень стресса в организме, улучшают сон, а также здоровье кожи и костей.
Еще один полезный совет доктора Майнера – серьезно относиться к стрессу. Он отметил, что его воздействие на организм трудно переоценить: от преждевременного старения и появления морщин до повышенного риска сердечных заболеваний.
Помимо этого, он порекомендовал «инвестировать в отношения». «Исследования показывают, что хорошие и крепкие отношения с близкими и социальная активность улучшают психическое и физическое благополучие и положительно влияют на долголетие», – заявил Майнер.
При этом доктор подчеркнул, что красивое старение – это не попытка выглядеть на 20 с небольшим. Речь идет о том, чтобы жить максимально полной и здоровой жизнью, наслаждаясь этим временем.
Майнер также отметил, что не согласен с теми, кто считает, что уже слишком поздно делать выбор в пользу более здорового образа жизни. По его словам, принять меры для поддержания или улучшения здоровья можно в любой период жизни.
Чтобы максимально увеличить шансы на долгую и здоровую жизнь, стоит обратить внимание на три ключевых продукта. Об этом ранее рассказала врач-диетолог из Англии Федерика Амати.
Источник
АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ: 10 ГЛАВНЫХ СПОСОБОВ УВЕЛИЧИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ
Мы все хотим жить как можно дольше, но волшебный эликсир молодости пока не найден, хотя ученые уже много лет выдвигают достаточно смелые теории и предлагают различные методы омоложения.
Но нам не нужны «добавленные» годы жизни, если они будут наполнены болезнями и страданиями, физической немощью, отсутствием возможности самостоятельно себя обслуживать, получать радость от жизни. Поэтому качество жизни, во многом обусловленное состоянием физического и психического здоровья, так же важно, как и ее продолжительность. Сохранять активность и бодрость духа и жить до 90-100 лет сегодня уже не кажется нереальной задачей. Но что же нужно сделать человеку, чтобы достичь долголетия? И не просто долголетия, а именно активного долголетия?
Существует множество способов продлить свою жизнь. Они варьируются от методик управления стрессом до соблюдения диетической дисциплины. Взгляните на эти десять способов, которые помогут поддерживать оптимальное состояние организма и ваше здоровье в старости, и оцените их простоту и доступность. Попробуйте принять каждую область и внедряйте ее в свою повседневную жизнь – пункт за пунктом. Это гарантирует, что вы будете восстанавливать здоровый и сбалансированный образ жизни, ведущий к долголетию, а также улыбаться этому миру каждый день, получая удовольствие от жизни.
1. Исключите высокую стрессовую нагрузку
Стресс может быть «тихим» убийцей, так как приводит к сердечным заболеваниям и воспалению в разных органах, вызывая целый ряд проблем со здоровьем, включая астму, диабет и депрессию. Не зря врачи все больше уделяют внимания психосоматике – области изучения влияния стресса на соматические заболевания. Все больше доказательств представлено в пользу выражения «все болезни от нервов». Однако есть способы справиться со стрессом, поэтому примите практические меры, как только вы заметите, что ваш стресс нарушает привычную жизнь и вы постоянно напряжены или расстроены.
Когда мы моложе, можно иногда позволять себе вольности в диете, но с возрастом нерациональный выбор пищи берет свое. Легко убедиться, что вы едите правильно — просто придерживайтесь необработанных, натуральных и свежих продуктов. Вы никогда не ошибетесь со свежими фруктами и овощами, постным мясом, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и редкими лакомствами. Сделайте здоровое питание нормой своей жизни в среднем возрасте, и в старость вы шагнете гораздо более здоровым человеком!
3. Бросьте курить
Более 5 миллионов курильщиков ежегодно умирают во всем мире из-за последствий пагубной привычки, а еще 600 000 некурящих умирают от воздействия на их организм пассивного курения. Поэтому, отказавшись от этой привычки, вы заботитесь не только о своем здоровье, но и о здоровье своих близких. Табачный дым разрушает бронхи и легкие, отравляет организм, изнашивает сосуды и уменьшает продолжительность жизни. Запомните: каждая выкуренная сигарета – это минус 7 минут жизни. Посчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете за день, за неделю, месяц, год. И умножьте это количество на 7. Вы получите количество минут, которых вам не позволила прожить ваша пагубная привычка. Возможно, если вы злостный курильщик со стажем, это будет очень внушительное число. Переведите минуты в часы, сутки, дни, а может, даже годы, которые вы сейчас отнимаете у себя. Не жалко?
Существует множество способов бросить курить. Не выбирайте «мягкие» и комфортные пути отказа от никотина. Стоит радикально бороться с вредной привычкой, не подменяя ее иными, «менее вредными» (а на поверку, порой еще более вредными) устройствами (вейпами, электронными сигаретами, никотиновыми пластырями, кальяном т.д.). Они приносят вред и только отдаляют вас от главной цели – бросить курить. Она достижима! Проявите силу воли и откажитесь от курения раз и навсегда.
4. Спите спокойно и достаточно
Когда речь идет о сне, у всех есть немного разные потребности, но длительный период без полноценного и качественного сна может привести к болезни. Старайтесь спать примерно от 7 до 8 часов в сутки и всегда вставать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать полноценный цикл сна, который зависит от ваших биологических часов, или циркадных ритмов. Если развивается бессонница, и она не устраняется привычными способами – режимом, изменением диеты и устранением из спальни всех раздражителей, обратитесь к врачу. Проблему нужно решать как можно раньше.
5. Откажитесь от алкоголя
Существуют исследования, которые показали, что если вы пьете в умеренных количествах и правильные напитки (например, качественное красное вино), это приносит пользу для здоровья. Но далеко не все эксперты поддерживают данную точку зрения. Большинство врачей уверены, что не существует безопасных доз алкоголя. А полезные элементы (например, ресвератрол) совершенно не обязательно получать из вина, если его много в шкурке и косточках красного винограда.
6. Заведите домашнего питомца
Ученые доказали, что наличие домашних животных помогает сохранить здоровье, психологический комфорт и продлить жизнь их хозяевам на несколько лет. В среднем владельцы домашних животных имеют более стабильное артериальное давление, более здоровую сердечно-сосудистую систему (в медицинской литературе даже описываются случаи, когда сердечники, заведя кошку или собаку, полностью излечивались от своего недуга и меньше страдают от депрессии. Кроме того, уход за питомцем, прогулки и выход из дома в магазин за питанием для собаки или кошки – это физическая активность, пребывание на свежем воздухе, что крайне необходимо каждому человеку.
7. Поддерживайте активность
Если у вас есть собака, это будет достаточно легко, так как вы будете гулять с ней ежедневно. Но сделайте прогулки более активными и энергичными, длительными. Однако, даже если собаки нет, всем нужны физические упражнения, поэтому будьте максимально активны, с учетом вашего общего состояния и имеющихся патологий. Любая форма упражнений, которые вам нравятся, будет более полезна, чем лежание на диване или сидение перед телевизором. Если вы включаете в график занятий упражнения с нагрузкой, это поможет защитить вашу мышечную массу с возрастом и укрепит ваши кости.
8. Давайте регулярную нагрузку не только телу, но и мозгу
Ваш разум должен быть таким же активным, как и ваше тело, если вы хотите предотвратить деменцию в дальнейшей жизни и стареть медленнее. Обретение новых навыков, изучение новой информации (освоение иностранного языка, компьютерных программ, навыков работы с цифровой средой и т.д.) помогут вам надолго сохранить ясность и гибкость ума.
9. Активнее включайтесь в жизнь общества, помогайте другим
Мы все становимся активнее и бодрее, когда чувствуем, что вокруг нас есть друзья и семья, которые поддерживают нас. Ученые доказали, что уровень осознания себя счастливым во многом зависит от нашей социальной реализации. Люди, которые чувствуют свою нужность, востребованность, живут гораздо дольше одиночек. Если вы в силах кому-то помогать – делайте это! Это преумножит ваши собственные силы и позволит себя чувствовать счастливее. А счастливые люди живут гораздо больше тех, кто вечно всем недоволен – это связано с выделением в организме гормонов удовольствия – эндорфинов.
10. Постарайтесь оставаться оптимистом!
Оптимизм – это лучшая жизненная стратегия! Именно оптимизм, вера в лучшее улучшает самочувствие на протяжении всей жизни, так что смотрите в будущее с оптимизмом и будьте максимально позитивным и активным человеком. Это позволит вам получать дополнительные силы и желание жить дольше.
Автор: Алена ПАРЕЦКАЯ, врач, диетолог, консультант, автор исследований и научных публикаций по широкому кругу вопросов здоровья.
Источник
Как продлить жизнь
Как продлить жизнь или добавьте жизни к своим годам или многих лет к своей жизни!
С компанией NSP – это действительно возможно – ЖИТЬ ЗДОРОВО, ДОЛГО и СЧАСТЛИВО! И планировать свою жизнь самостоятельно так, как Вам захочется! Как продлить жизнь?
Как продлить жизнь, как продлить качество жизни, как продлить жизнь в наше время.
Стратегия долгожителей
Стратегия долгожителей – это определенный план взаимодействия с продуктами НСП, которые помогут поддержать и сохранить здоровье. Информация поможет понять, что необходимо включать в свой ежедневный рацион, чтобы продлить свою жизнь и сохранить молодость, как можно дольше.
Что нужно для долгой и здоровой жизни?
✔ Питание и детоксикация
Выполнение всего лишь двух этих условий позволяют организму самостоятельно наводить порядок. САМОвосстановление, САМОрегуляция, САМОнастройка – эти опции заложены в нашем организме, его нужно просто регулярно питать и детоксицировать!
ЗДОРОВАЯ, ДОЛГАЯ, РАДОСТНАЯ и ПРЕКРАСНАЯ ЖИЗНЬ – это абсолютно реально и возможно, но ограничивают эти возможности очень зловредные факторы:
✔ Токсины в окружающей среде;
✔ Аллергены;
✔ Радионуклиды;
✔ ТИЖКи (транс изомеры жирных кислот);
✔ СОЗ (стойкие органические загрязнители, они же пестициды);
✔ ГМО (генно модифицированная пища, полезность которой, мягко говоря, не доказана);
✔ Антипитательная пища;
✔ Стрессы;
✔ Прием лекарств.
Как видите, повлиять на эти факторы очень сложно! Как бы мы ни придерживались правильного питания и здорового образа жизни — повреждающие факторы присутствуют рядом всегда и везде! Тогда как от них защититься? Нужна детоксикация!
Что Вы пьете каждый день для себя и чем защищаете свой организм?
Каждый выбирает для себя свой жизненный путь!
Людей объединяет желание пройти этот путь здорово, радостно и долго, по возможности не отягощая себя проблемами, связанными с лечением заболеваний, особенно тех, которые можно профилактировать!
ДОЛГАЯ и РАДОСТНАЯ ЖИЗНЬ — это постоянная и ежедневная забота о собственном здоровье.
На сколько это эффективно: витамины, антиоксиданты, минералы, микроэлементы, полезные жиры (Омега 3 и Лецитин), аминокислоты и белок, клетчатка (Локло) и другие детоксиканты (например, Хлорофилл и Кальций), полезная микрофлора…
Продлить жизнь можно, важно правильно питаться, продлить жизнь помогают качественные продукты.
На сколько мы можем рассчитывать на эффективность этих мер?
Вы уже наверное знаете, что такие развитые страны, как Япония и США употребляют биологически активные добавки (БАД), как ежедневную обязательную составляющую правильного рациона питания. В магазинах предоставляется огромных выбор этих самых полезных веществ…
При этом, обратите внимание, Россия поставила себе цель на 2025 занять позицию, при которой продолжительность жизни у населения будет составлять – 75 лет!
Но на сегодняшний день по продолжительности жизни Россия находится там, где она есть. И в 2002 году продолжительность жизни российского мужчины не превышала 59 лет.
Вы прекрасно видите, на сколько нас опережают те же самые США, в которых потребление добавок стало нормой, не взирая на фаст фуд, разрешенность ГМО (генно модифицированной еды), что уже говорить о Японии…
Потребление добавок поможет подняться по продолжительности жизни, позволит пройти в первые ряды, но для этого нужно предпринять некоторые усилия и правильно воспринимать добавки! Не как препараты для лечения чего-то сложившегося, а как продукты, которые продлевают жизнь, как продукты для улучшения жизни и профилактики различных заболеваний.
Ниже показан так называемый русский крест, чтобы Вы видели, что происходит.
Еще раз возвращаюсь к продолжительности жизни…
Россия, пятая от хвоста… Это очень печально. И ситуация может быть изменена.
В добавках NSP есть решение многих вопросов в качестве профилактики самых актуальных проблем! Они помогают и являются «строительным материалом» для наших клеток и здоровья. Они питают и усиливают все механизмы самозащиты организма, при этом абсолютно безопасны и ВСЕМ НУЖНЫ! Они действительно продлевают жизнь!
Посмотрите еще раз на повреждающие наш организм факторы! И Вы поймете почему современные люди настолько больны.
Продукты для продления жизни, средства и способы продления жизни, продлить жизнь можно за счет питания.
Что у нас есть? Очень многое…
Витамины, антиоксиданты, минералы, микроэлементы, полезные жиры (Кофермент Q10, Омега 3 и Лецитин), аминокислоты и белок, клетчатка (Локло) и другие детоксиканты (например, Хлорофилл и Кальций), полезная микрофлора…
И если Вы посмотрите на этот список защитных веществ, то заметите, что очень трудно выбрать, что нужно пить: витамины или полезную микрофлору, антиоксиданты или Омега 3, потому что, все перечисленные вещества – нужны нашему организму и являются неотъемлемой частью нашего полноценного питания. Эти продукты не заменяют, а дополняют друг друга, они нужны нашему организму постоянно и все вместе…
И этот список полезнейших продуктов должен получать наш организм каждый божий день, если Вы хотите продлить свою жизнь и улучшить ее качество. Здесь не уместно задавать вопрос, а каким курсом необходимо принимать эти продукты, потому что токсины, стрессы и все повреждающие факторы не задаются таким странным вопросом: каким курсом повреждать.
Восстанавливать свое здоровье, питаться правильно, детоксицировать и защищать себя нужно постоянно, так как повреждающие факторы наносят вред организму каждый день. Т.е. ежедневно защитные и детоксицирующие вещества должны попадать в наш организм!
НА СКОЛЬКО ЭТО ПРОСТО?
Витамины + минералы + микроэлементы = Супер Комплекс (Мега Хел, TНT)
Полезные жиры = Омега-3 + Лецитин
Аминокислоты и белок = Пептовит
Клетчатка = Локло
Антиоксиданты = Грэпайн
Детоксиканты (радиопротекторы и онкопротекторы) = Хлорофилл и кальций (Кальций магний хелат или Коралловый кальций)
Полезная микрофлора = Бифидофилус флора форс
Вот так выглядит минимальный набор продуктов, который продлевает нашу жизнь, набор, который содержит в себе все самые необходимые продукты для улучшения качества жизни.
Это и есть ежедневная защита организма от повреждающих факторов, ПИТАНИЕ и ДЕТОКСИКАЦИЯ нашего организма. Противопоказаний к данным продуктам нет, набор можно принимать как детям, так и беременным женщинам (если учесть, что беременная больше ничего не пьет).
