Как восстановить организм: 7 шагов к здоровью и энергии
17 сентября 2020 18 477
Как восстановить организм после болезни, диеты или приема антибиотиков? Всего семь шагов приведут тело к здоровью и энергии!
Организм человека — это сложный биологический механизм. И прежде, чем приступать к его восстановлению, нужно сначала разобраться, как он работает. Любому механизму для работы необходимо топливо. Нашему организму топливом служит пища, которую мы едим: в ней содержатся питательные вещества, из которых наш организм получает энергию для жизни, а также строит новые клетки и ткани.
Человек имеет длинный кишечник, поэтому от природы он создан для живой растительной пищи. Чтобы организм функционировал идеально, ежедневно ему нужно около 90 наименований макро и микроэлементов, витаминов, минералов.
Где мы обычно покупаем продукты?
В супермаркетах, выбирая зачастую яркую, красивую упаковку или раскрученный бренд. При этом информация о составе продукта выносится на этикетку настолько мелко, что не всегда ее можно прочитать. По данным статистических исследований 80% продуктов, продающихся в супермаркетах, опасны для здоровья, и только 20% — нейтральны.
Следовательно, ежедневно с пищей вместо необходимых полезных веществ, мы получаем канцерогены, токсины, консерванты. Поэтому главное сегодня, не рассуждать о правильном питании, а научиться правильно выбирать безопасные продукты, чтобы защититься от вредных веществ, которые неизбежно попадают в наш организм с пищей и являются причиной потери энергии и возникновения многих опасных заболеваний.
Как восстановить организм: 1. Выбирайте правильные продукты
Основную часть рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба, птица, цельнозерновой бездрожжевой хлеб.
Ограничивать себя в любимой еде не стоит, но при этом следует выбирать продукты, не содержащие опасных пищевых добавок (индексов Е), соответствующих международным стандартам качества (ISO2200, HACCP, GMP). Эти стандарты добросовестные производители выносят на этикетку. Если этих стандартов нет, значит продукт сомнительного качества и покупать его не нужно.
Источник
7 простых способов улучшить самочувствие
Эти шаги к более счастливой жизни дают максимальный результат при минимальных усилиях. Каждый занимает меньше двух минут, но способен серьезно изменить ваше самочувствие к лучшему.
Иногда «микроизменения», которые мы и за изменения-то и не считаем, могут сделать больше, чем радикальные решения. Просто вероятность того, что эти крохотные перемены станут неотъемлемой частью жизни, куда выше, чем обещание раз и навсегда бросить курить, переедать на ночь или сидеть перед компьютером вечерами.
Если предложенные идеи не подойдут, вы вольны придумать что-то другое. Условие лишь одно: новое действие, если оно предполагает повторение, должно занимать не больше двух минут вашего времени. Иначе бессознательное расценит изменение как глобальное, а значит, будет сопротивляться.
1. Спите с открытым окном
Даже в центре мегаполиса воздух на улице, как правило, значительно чище, чем в помещении. Особенно ночью, когда движение менее интенсивное. Оставлять окна закрытыми — значит дышать стоячим загрязненным воздухом всю ночь. Ясная голова, свежий цвет лица, больше энергии — эти изменения вы заметите уже на следующий день. Не забудьте использовать беруши и маску для сна, чтобы сон был глубоким и по-настоящему восстанавливающим.
2. Поменяйте средства бытовой химии
Органическая бытовая химия на основе натуральных кислот оздоровит атмосферу в доме. Вместо синтетических отдушек вы почувствуете ароматы эфирных масел. А количество химикатов, с которыми сталкивается организм, сильно уменьшится. Начать перемены стоит со средств для ванны и мытья посуды, а также стирального порошка для постельного белья. Ведь наше тело соприкасается с простынями и одеялами много часов ежедневно.
3. Чистите язык по утрам
Язык — это отчетная карта о состоянии нашего организма. По нему можно судить о состоянии здоровья. В норме он розовый, гладкий, мягкий, не слишком толстый и не тонкий. Если же на нем плотный налет или по бокам следы зубов, значит, вам стоит на время облегчить свое меню, так как пищеварительная система не справляется.
Источник
70+ Советов как Улучшить свое Здоровье
Не каждое изменение, направленное на то, чтобы улучшить свое здоровье и жить более здоровым образом жизни, должно быть радикальным. Лучше принять мелкие шаги, чтобы построить более здоровую, более сильную версию себя.
Выберите один или два из приведенных ниже советов и сфокусируйтесь на них.
После того, как вы внедрите внесенные изменения в свою жизнь, подберите еще несколько.
Как улучшить здоровье? 70+ мелких изменений в образе жизни
1. Исключите содовую воду.
2. Уменьшите потребление соков.
3. Пейте больше воды (8 чашек в день).
4. Ходите пешком на работу, если позволяет расстояние.
5. Запишитесь в спортзал.
6. Придумайте план тренировки, который предполагает посещение тренажерного зала не менее 3 раз в неделю.
7. Купите фрукты вместо печенья и пончиков.
8. Ешьте больше овощей. Клетчатка и питательные вещества будут держать вас в тонусе и предотвращать переедание.
9. Потребляйте 25г клетчатки в день, если вы женщина, 38г — если мужчина.
10. Пейте меньше кофе, особенно за 5 часов перед сном. Кофеин не должен войти в привычку.
11. Спите 8-10 часов в сутки.
12. Отправляйтесь на пробежку, по крайней мере, один раз в неделю.
13. Читайте блог о том, как улучшить свое здоровье хотя бы раз в неделю.
14. Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы не поддаваться тяге к незапланированным.
15. Очистите свой буфет от всего нежелательного (и не съешьте это).
16. Готовьте дома по здоровым рецептам вместо того, чтобы есть вне дома.
17. Начинайте разговор с незнакомым человеком в спортзале каждую неделю. Завести друзей будет приятно, когда вы там будете находиться, и вы захотите вернуться.
18. Покупайте яичные белки, а не только целые яйца.
19. Попробуйте мясо индейки вместо свиного сала, это поможет вам улучшить свое здоровье.
20. Ведите журнал упражнений, чтобы вы могли наблюдать, как продвигаетесь вперед.
21. Инвестируйте в более здоровые закуски, такие как орехи, фрукты, молотый горох, морковь беби и т.д.
22. Установите цель, которая поможет вам улучшить здоровье, и не останавливайтесь до тех пор, пока она не будет достигнута.
23. Задайте маленькие цели с соответствующими наградами, чтобы поощрять себя на этом пути.
24. Не бойтесь просить о помощи, будь то разговор с другом или консультация с фитнес-специалистом.
25. Разберитесь в своем организме. Подсчитайте количество калорий, которые вам нужно ежедневно потреблять, чтобы поддерживать, набирать или терять вес.
26. Избегайте переизбытка алкоголя, кроме особых случаев (алкоголь не должен быть привычкой в конце рабочей недели).
27. Увеличьте потребление белка. Это будет улучшать ваше здоровье, и способствовать восстановлению после физических нагрузок.
28. Употребляйте поливитамины. Большинство из нас не получают необходимые микроэлементы, которые нам ежедневно нужны.
29. Добавляйте рыбий жир. Омега-3 необходимы для работы сердца.
30. Совершайте прогулки после приема пищи.
31. Проснитесь на час раньше (дайте себе выспаться) и начинайте двигаться. Вы будете более продуктивны и сможете улучшить свое здоровье, если начнете выходной день с небольших упражнений.
32. Избегайте попкорна в кинотеатре, если можете. Это опасно. Большое ведро может содержать более 1000 калорий.
33. Если вы курите, остановитесь.
34. Подберите вид спорта, который вы хотите попробовать, чтобы улучшить свое здоровье.
35. Если вы сидите больше часа, вставайте и гуляйте, если это возможно, на работе, например.
36. Пропылесосьте дом. Это поможет вам двигаться и сжечь до 300 калорий в час!
37. Избегайте искусственных подсластителей.
38. Пейте обезжиренное молоко вместо обычного.
39. Прочитайте книгу. Стимулирование своего ума способствует улучшению физического здоровья.
40. Избегайте жареной пищи. Запеченная в духовке — лучший вариант.
41. Покупайте свежие овощи вместо консервированных или замороженных, если это возможно.
42. Записывайте свои мысли каждый раз, когда будете в плохом настроении. Ведите дневник. Напишите статью. Это помогает снять стресс.
43. Общение с людьми также поможет вам снять стресс, тем самым улучшая общее состояние здоровья.
44. Выбирайте более постное мясо для бутербродов и блюд.
45. Не пропускайте приемы пищи слишком часто. Ваш организм нуждается в пище для получения энергии и сил.
46. Создайте тренировочную группу среди своих друзей и/или коллег.
47. Слушайте музыку, которая вам нравится. Это успокаивает.
48. Покупайте хлеб из цельного зерна.
49. Заказывайте в китайских ресторанах коричневый рис вместо белого. Он более полезный и улучшает здоровье.
50. Найдите приятеля для тренировки! Дополнительная ответственность поможет вам не сбиться с пути.
51. Вздремните, когда устали, вместо того, чтобы литрами поглощать кофеин.
52. Медитируйте. Иногда принимая момент молчания, чтобы оказаться в своем собственном сознании и просто подумать, может способствовать расслаблению и улучшить психическое здоровье.
53. Ешьте до тех пор, пока не насытитесь.
54. Готовьте пищу в выходные дни, чтобы у вас были здоровые и доступные варианты в течение всей недели.
55. Делайте мини-тренировки во время пауз. Отжимания, приседания, легкие упражнения – то, что может помочь вам улучшить здоровье.
56. Читайте этикетки с пищевыми продуктами. Знание того, сколько белков, жиров и углеводов вы потребляете, является ключом к пониманию вашего питания.
57. Если на этикетке указано наличие транс-жиров, не ешьте эти продукты. Транс-жиры засоряют артерии.
58. Научитесь отказываться от нездоровой пищи, когда вам предлагают. Научиться говорить «нет» — это хороший урок, который нужно выучить для каждого аспекта жизни. Вы не можете сделать всех счастливыми.
59. Поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта.
60. Иногда выходите из интернета и гуляйте на улице. Это поможет вам улучшить свое здоровье. Мы тратим слишком много времени на Facebook и Вконтакте и недостаточно двигаемся.
61. Добавляйте лимон в воду. Это помогает пищеварению, очищая пищеварительный тракт.
62. Растягивайте или напрягайте мышцы. Многие из нас стали неподвижными с возрастом из-за недостатка физических упражнений. Динамическая растяжка может заставить вас двигаться и снова нормально функционировать.
63. Используйте антипригарный спрей вместо сливочного или подсолнечного масла при жарке на сковороде.
64. Пейте кофе черного цвета. Сахар и сливки добавляют ненужные калории и ухудшают ваше здоровье.
65. Потребляйте 1 столовую ложку яблочного уксуса ежедневно, чтобы предотвратить изжогу и кислотный рефлюкс, тем самым улучшив свое здоровье.
66. Вставайте, чтобы взять пульт, вместо того, чтобы просить передать его.
67. Во время отпуска выделите день, чтобы отправиться в поход. Пешие прогулки могут сжигать от 300 до 600 калорий в час.
68. Находитесь больше на солнце. Дефицит витамина D распространен более, чем когда-либо. Излишнее солнце может нанести вред вашему здоровью кожи, но большинство людей не получают его достаточно.
69. Выполняйте упражнения как с высокой интенсивностью, так и с низкой — все, что угодно — от ходьбы до отжиманий. Это гарантирует, что ваше тело станет эффективным с использованием как аэробных, так и анаэробных энергетических систем, а также улучшит ваше здоровье.
70. Попадите в бассейн! Плавание для фитнеса сжигает больше калорий, чем бег.
71. Шагайте во время длинных телефонных звонков. Это может звучать глупо, но дополнительные шаги действительно улучшают здоровье.
72. Загрузите от четверти до половины вашего обеденного стола овощами. Контроль порции помогает предотвратить переедание.
73. Перестаньте думать и начните делать. Если вы «думаете» о том, чтобы войти в форму или начать программу по здоровому питанию, ТОГДА СДЕЛАЙТЕ ЭТО.
Источник
Как похорошеть и оздоровиться всего за неделю (+аудио)
Хотите выглядеть лучше, чувствовать себя энергичнее и бодрее? Достаточно немного пересмотреть свой образ жизни и добавить в список дел несколько приятных и полезных процедур. Для тех, кто готов подарить себе омолаживающую и оздоровительную неделю, Здоровые люди подготовили этот список.
Вести здоровый образ жизни
Высыпаться, но не пересыпать.
Иногда для возвращения лицу свежести достаточно найти время на 8-часовой сон. Даже если вы не могли выспаться в течение недели, всего одна ночь полноценного отдыха поможет организму восстановиться настолько, что это обязательно отразится на внешности. Во время сна наш эпифиз вырабатывает мелатонин, который нейтрализует разрушительные для кожи последствия окислительных процессов, приводящие к старению и увяданию.
Ложиться спать, чтобы выглядеть красиво каждый день, необходимо в 22:00, тогда не пропустите пик выработки мелатонина. Искусственный свет в комнате (включая монитор компьютера, экраны смартфонов или планшетов, телевизор, ночник, уличный фонарь и т.п.) препятствует процессу синтеза этого гормона, так что спать важно в полной темноте.
Узнать больше о том, как при помощи полноценного сна увеличить свою продуктивность, можно здесь.
Откажитесь от алкоголя.
Благодаря отказу от крепких и слабоалкогольных напитков всего за неделю вы сможете уменьшить отечность лица и мешки под глазами , что поможет всегда выглядеть хорошо . Кстати, 
скопление излишней жидкости в тканях может свидетельствовать о нарушении работы мочевыделительной и сердечно-сосудистой систем организма. Если отеки для вас — частое явление, обратитесь за консультацией к специалисту.
Если вы курите, начните принимать никотиновые препараты.
Благодаря этому уже к концу недели вы будете гораздо меньше курить, а то и вовсе расстанетесь с вредной привычкой. Конечно, за семь дней результат отказа от сигарет еще не отразится на лице, но через месяц у вас улучшится состояние кожи и начнут разглаживаться “морщинки курильщика”. Лицо утратит землистый оттенок и обретет здоровый вид. Впрочем, даже семь дней без курения принесут заметные позитивные результаты: у вас начнут восстанавливаться легкие, вернутся острота вкуса и обоняния.
Уделяйте минимум 10 минут в день физическим упражнениям.
Этого вполне достаточно, чтобы ваше самочувствие и внешний вид улучшились. К примеру, 10-минутная пробежка оказывает 
оздоровительный эффект на весь организм и приводит мышцы в тонус. А ежедневная дыхательная гимнастика (цигун, йога) помогает обогатить организм кислородом, нормализовать обмен веществ, улучшить работу сердечно-сосудистой и нервной систем, в целом оздоровиться . Все это отражается и на внешнем виде человека: фигура становится более подтянутой, а кожа — сияющей и свежей. Любители более активных занятий могут найти 10-минутные комплексы упражнений на популярном видеохостинге YouTube.
Перед началом любых тренировок проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний к занятиям тем или иным видом физических нагрузок.
Начните следить за осанкой.
Если на первых порах привычка сутулиться будет брать верх, можно начать использовать специальный корсет. Прямая спина и расправленные плечи придают любому образу привлекательности и уверенности, и, безусловно, влияют на общее состояние здоровья. Спутники плохой осанки — боли в спине, сколиоз, остеохондроз позвоночника. Кроме того, при неправильном положении тела нарушаются отток желчи и перистальтика кишечника, и, как следствие, пищеварительные процессы, возникают запоры и развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта.
Правильно питаться, чтобы быть здоровым
Пейте воду почаще в течение дня.
Нередко мы выглядим уставшими и чувствуем вялость именно из-за обезвоживания. Количество воды, необходимое организму, индивидуально. 
Чаще специалисты сходятся на цифре 1,5-2 литра (6-8 стаканов) в день. Пока привычки часто пить воду у вас нет, можно воспользоваться одним из приложений для смартфона (Water Balance, “Время пить воду” и другие), которое будет напоминать о том, что пора освежиться и подсчитает объем выпитого.
Перестаньте подсаливать пищу.
Бессолевая диета также помогает уменьшить отечность лица, убрать мешки под глазами и хорошо выглядеть каждый день. Кроме того, избыток хлорида натрия в целом негативно влияет на организм: усугубляет гипертоническую болезнь, приводит к ломкости костей, вызывает различные заболевания почек. Всемирный фонд исследований рака и Американский институт по исследованию рака пришли к выводу, что соленые и солесодержащие продукты являются “возможной причиной рака желудка”.
Справка: Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения суточная норма соли составляет 5-10 г для взрослого здорового человека (в зависимости от образа жизни и окружающей среды). 5 г — это чайная ложка без верха. Однако речь идет об общем количестве хлориде натрия, поступающем в организм с продуктами питания, а не о чистой соли, которую вы добавляете в еду.
Питайтесь чаще, небольшими порциями.
Главный плюс дробного питания — снижение суточного потребления калорий и, как следствие, снижение веса. Такая система 
отлично подходит тем, кто не выдерживает диет или кому они противопоказаны. Если между приемами пищи проходит менее четырех часов, то вы не чувствуете голода и, как показали экспериментальные исследования, потребляете на 15 процентов меньше калорий. Сытый организм не откладывает ничего про запас, а также срабатывает психологический аспект: зная, что прием пищи через пару часов, вам не захочется объедаться.
Кстати: Дробное питание часто назначают врачи-гастроэнтерологи — такая система помогает в борьбе с гастритами, колитами и даже язвенной болезнью. Маленькие порции лучше усваиваются, не перегружают желудочно-кишечный тракт и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Стремиться выглядеть красиво
Проведите домашний курс косметических процедур.
Сделать волосы красивее и гуще помогут маски для волос, скрабирование смягчит кожу, маникюр и пилинг рук добавят привлекательности и ухоженности.
Сходите к стоматологу.
Профессиональная ультразвуковая чистка зубов поможет избавиться от налета и сделать вашу улыбку красивее, что особенно актуально, если вы 
часто пьете кофе и курите. Лучше всего, конечно, этой процедурой не ограничиваться, ведь проблемы с зубами немедленно отражаются на состоянии организма в целом. Если возможности отправиться к специалисту нет, не забывайте чистить зубы и язык после каждого перекуса. За неделю тщательного ухода вы самостоятельно удалите часть налета, что поможет устранить запах изо рта (если он не вызван иными причинами).
Неприятный запах изо рта может быть симптомом различных заболеваний: болезней желудочно-кишечного тракта, печени и желчевыводящих путей, хронических инфекций носоглотки, дыхательных путей, почечной недостаточности или обмена веществ. Существует и так называемый “голодный запах”, который возникает, если вы забываете о режиме правильного питания.
Контрастный душ для лица и тела.
Это чрезвычайно полезно для кожи, благодаря такой тренировке она приобретает гладкую структуру и упругость, то есть омолаживается.
Укрепляются сердце и сосуды, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Весь организм интенсивно очищается, нормализуется вес. Происходит эффективное закаливание. Если у вас нет склонности к расширению сосудов на лице, можно попробовать контрастное умывание, которое помогает бороться с морщинами и дряблостью кожи.
Контрастный душ противопоказан людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, тромбофлебитом и онкопациентам. От этой процедуры лучше воздержаться при ангине, цистите, кашле и насморке. При любых хронических заболеваниях необходима консультация специалиста.
Сходите в баню.
Эта процедура поможет улучшить состояние кожи, которая будет выглядеть более здоровой и упругой. Благодаря высокой температуре поры 
расширяются, кожа избавляется от слоя омертвевших клеток и начинает дышать. Баня повышает метаболизм, улучшает кровообращение, стимулирует сердечно-сосудистую систему и способствует усиленному потоотделению, благодаря чему организм очищается от продуктов обмена. Однако у этой процедуры есть противопоказания, так что если вы не уверены в своем здоровье или у вас есть какие-либо заболевания, перед походом в баню — к врачу.
Конечно, это далеко не полный список процедур, которые помогут выглядеть красиво и чувствовать себя здоровым всего за неделю. Но с красотой и здоровьем, как и в любом деле, работает основной принцип — главное начать.
Источник