Как спорт влияет на здоровье человека: укрепление иммунитета, улучшение физического и психологического состояния человека
Еще со школьной скамьи нас учат тому, что спорт и здоровье – это вечные союзники. В условиях современного мира, когда экологические факторы, бешеный ритм жизни, среда, которая кишит вредными микроорганизмами, окружают нас, здоровье человека находится в постоянной опасности. Именно поэтому в первую очередь важно укреплять организм любыми возможными способами. Самыми простыми и самыми важными считаются сбалансированное питание, своевременное и грамотное лечение, профилактика различных недугов, улучшение иммунитета и, конечно же, физическая нагрузка.
Почему так важно заниматься спортом?
Технический прогресс не стоит на месте, в нашу жизнь прочно входят самые различные гаджеты, которые существенно облегчают жизнь, и, как следствие, физическая активность людей существенно сокращается. Такую тенденцию явно можно проследить даже в последнее десятилетие. С одной стороны, человечеству можно поаплодировать, ведь мир развивается и прогресс не стоит на месте. Значение спорта для здоровья человека весьма существенно.
Чем чревато отсутствие спорта?
Однако есть и обратная сторона медали – такой пассивный образ жизни ведет к снижению функциональных способностей человека, слабеет скелет, мышцы и даже меняется работа внутренних органов. Недостаток активности в жизни приводит к тому, что нарушается функционирование всех систем органов и страдает организм человека в целом. Тут и начинают развиваться самые разные заболевания. Именно поэтому роль спорта в здоровье человека велика. Как минимум потому что физическая активность – это чуть ли не единственный доступный нам способ удовлетворить природную потребность в движении и нагрузках. Здоровье человека и виды спорта, неважно какие, – очень взаимосвязанные между собой понятия.
Как нагрузка влияет на организм?
О влиянии физической активности на здоровье написано немалое количество статей, диссертаций, проведено бесчисленное количество научных исследований. Множество из них противоречат друг другу, однако существуют основные факты, спорить с которыми просто бессмысленно. Например, влияние велосипедного спорта на здоровье человека настолько высоко, что при такой нагрузке прорабатываются практически все мышцы. Итак, что происходит, если в нашей жизни появляется спорт?
Что происходит со здоровьем?
Основные причины, по которым следует заниматься спортом, следующие:
- Первое, о чем стоит рассказать – это укрепление опорно-двигательного аппарата. Если заниматься спортом на регулярной основе, улучшаются силовые показатели мышц, укрепляются кости, они привыкают к нагрузкам, становятся устойчивее. Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь — это может быть бег, плавание и так далее, в любом случае улучшается кислородное питание мышц, задействуются в работе капилляры, которые обычно в состоянии покоя никак не работают.
- Также если физическая активность станет неотъемлемой частью жизни человека, то со временем изменится и химический состав мышечных тканей. Повышается содержание энергетических веществ, за счет чего происходит улучшение метаболизма, начинают синтезироваться протеины, происходит активная регенерация, образуются новые клетки. Еще один плюс регулярных занятий спортом – это профилактика развития таких заболеваний, как остеохондроз, грыжи, артроз, атеросклероз и иные заболевания органов опорно-двигательного аппарата.
- Спорт благоприятно влияет на нервную систему. Способствует этому совершенствование ловкости, быстроты и координации движений, благодаря чему формируются новые условные рефлексы. Со временем организм начинает все проще и легче приспосабливаться к более серьезным нагрузкам, вследствие чего упражнения выполняются максимально эффективным для организма образом. Это способствует достижению нужных вам результатов. В итоге наш мозг получает возможность быстрее реагировать на раздражители, тем самым мы учимся быстрее принимать правильные решения.
- Улучшается выносливость и работа сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия спортом заставляют все системы органов работать в максимально интенсивном режиме. Все потому, что когда мышцы получают достаточную физическую нагрузку, они, соответственно, нуждаются в повышенном кровоснабжении, здесь и приходится сердцу работать усерднее. Повышается объем перекачиваемой насыщенной кислородом крови за единицу времени. Если обратиться к цифрам, то в состоянии покоя сердце отправляет по сосудам около пяти литров крови в минуту, а во время тренировки эти показатели увеличиваются до десяти, а то и до двадцати литров.
- Стимулируется работа органов дыхания, так как в процессе тренировки наш организм и ткани нуждаются в большом количестве кислорода. Именно поэтому мы начинаем чаще и интенсивнее дышать. Лучше всего нам покажут это цифры, например, в состоянии покоя количество поступаемого воздуха – примерно восемь литров, а при беге эта цифра повышается до ста. За счет регулярных занятий спортом повышается и жизненная емкость легких.
- Улучшается общее состояние организма, укрепляется иммунитет и состав крови. Здесь особенно проявляятся влияние конного спорта на здоровье человека. Повышается уровень как лимфоцитов, так и эритроцитов. Задача первых в том, чтобы избавляться от вредных элементов, которые поступают в организм, поэтому чем больше их, тем ниже шанс заболеть. Это лишний раз доказывает, что спорт – это лучшая возможность для организма улучшить свои защитные функции по отношению к пагубному воздействию окружающей среды. Те люди, которые занимаются спортом, реже заболевают, и их организм усиленно противостоит агрессии бактерий или вирусов.
Помимо полезных факторов, влияющих на здоровье, меняется и отношение к миру. Люди, в жизни которых есть место спорту, обычно не имеют резких перепадов настроения, их мышление позитивное, раздражительность, депрессии и неврозы остаются в прошлом.
Влияние спорта на здоровье человека: кратко
Все мы знаем о том, как полезен спорт в жизни каждого человека. Обычно мы воспринимаем физическую нагрузку с точки зрения улучшения физической формы и внешнего вида. А вот о том, как спорт влияет на психическое здоровье человека, интересуются крайне редко. Но, тем не менее, физические нагрузки крайне необходимы для того, что психические процессы проходили так как положено. И это влияние спорта на здоровье человека – не выдумки, это задумка природы.
В чем суть?
Нервная система и опорно-двигательный аппарат имеют тесную связь между собой. Большинство функций ЦНС прямо зависят от того, насколько активны наши мышцы. Если верить научным исследованиям, во время ходьбы мозговая деятельность более активна, человеку лучше думается и запоминается, чем когда он находится в состоянии покоя. Спорт исключительно положительно влияет на психическое здоровье людей абсолютно всех возрастов. Каких изменений можно ожидать, если заниматься на регулярной основе? Как спорт влияет на здоровье человека?
Понижается уровень тревоги
Как спорт влияет на здоровье человека? Все мы знаем, что тревожность – это состояние, которое переносится очень тяжело и неприятно. Проявляется оно в самых разных формах, человек ощущает неопредленную опасность, нарастающее внутреннее напряжение, пульс учащается и так далее. Это может перерасти в хроническую тревогу, а это уже большая психологическая проблема.
Любой человек, которые занимается спортом на постоянной основе, хорошо знает, что такое полное умиротворение после тренировки. А если обратиться к научным исследованиям, то степень тревожности после физической активности снижается и остается таковой как минимум еще на пять-шесть часов. В общем, вывод таков: если чувство беспокойства заполонило ваши мысли, тренировка существенно облегчит психологическое состояние.
Скажем «нет» депрессиям
Как показывает статистика, депрессия – это одно из самых распространенных психических расстройств, которое встречается очень часто. Человек теряет интерес к окружающему миру, появляется бессонница, провоцируется упадок сил и так далее. А врачи уверены, что даже в самых тяжелых случаях лучший помощник в борьбе с такими состояниями – это психотерапия в тандеме с регулярными тренировками. В таких случаях выбор следует делать в пользу аэробных нагрузок, к таковым относятся бег, ходьба, плавание и так далее. Еще одно важное правило – это не интенсивность, а регулярность. Такое влияние на психику имеет две стороны: одни считают, что таким образом можно просто отвлечься от самоуничтожающих мыслей, другие придерживаются теории эндорфинов, которые, в свою очередь, считаются природными антидепрессантами. После чего настроение улучшается на естественном уровне, уходит душевная боль и ощущение дискомфорта. Именно так спорт влияет на здоровье человека.
Занятия спортом меняют людей
Звучит очень серьезно? Но так оно и есть, ведь тренировки – это в первую очередь деятельность, которая выполняется за счет воспитания самого себя, из-за чего совершенствуются не только физические, но и психические качества, улучшается самодисциплина, возрастает уверенность в себе и так далее. Именно во время тренировок мы раз за разом ставим себе новые цели и упорно добиваемся их. Мы начинаем чувствовать внутреннюю гармонию с собой и своим телом. Регулярные тренировки – это новый уровень стрессоустойчивости, выносливости и психической силы. Занятия спортом – это самоуважение, самовосприятие, человек начинает действовать в силу собственных интересов, не думая о том, что скажут и подумают другие. Однако здесь существует и обратная сторона медали: пропустив тренировку, человек начинает испытывать тревогу, раздражение, ругает себя. Здесь может начаться новый виток депрессии.
Мы разобрались, как спорт влияет на здоровье человека, теперь решение за вами.
Источник
Влияние физкультуры и спорта на организм
Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды. Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием. Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию.
Значение физической активности в современном обществе
Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.
Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат человека. Внутренние органы начинают работать несколько иначе, но, к сожалению, изменения происходят в худшую, а не в лучшую сторону. И поскольку движения сведены к минимуму, резко падающий уровень энергозатрат влечет за собой сбои в мышечной, сердечной, сосудистой и дыхательной системах. Все это отражается на организме и на здоровье, становится причиной развития многих болезней.
Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.
Зависимость систем и органов от спорта
Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:
Укреплению опорно-двигательного аппарата
Кости становятся устойчивыми к нагрузкам, а мышцы, увеличиваясь в объеме, обретают большую силу. Во время пробежек, плавания, занятий в спортзале происходит улучшение транспортировки кислорода к мышцам, что приводит в действие находящиеся до этого в покое кровеносные капилляры и к последующему образованию новых сосудов. Поступление большого количества кислорода изменяет химических состав мышечной ткани — увеличивается концентрация энергетических веществ, а обменные процессы, включая синтез протеина, начинают протекать быстрее, образовываются новые клетки мускул. Укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, грыжи межпозвоночных дисков.
Укреплению и развитию нервной системы
Этому способствует увеличение быстроты и ловкости, улучшение координации. Происходит беспрестанное формирование новых условных рефлексов, закрепляющихся и складывающихся в определенную последовательность. Организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам, выполнять упражнения становится гораздо проще и эффективнее, а усилий прилагается меньше. Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.
Улучшению функции сосудов и сердца
Кровеносные сосуды и сердечная мышца становятся выносливее. Во время тренировок органы функционируют в более интенсивном режиме, а мускулатура под воздействием нагрузок требует повышенного кровоснабжения. Сосуды и сердце начинают перекачивать больше насыщенной кислородом крови, объем которой за минуту повышается до 10-20 литров, вместо 5 литров. Сердечно-кровеносная система у ведущих активный образ жизни людей быстрее адаптируется к нагрузкам и восстанавливается после каждой тренировки.
Улучшению работы органов дыхательной системы
Достигается в результате возрастающей потребности органов и тканей в кислороде. Благодаря этому, увеличивается глубина и интенсивность дыхания. На фоне отсутствия нагрузок объем кислорода, проходящий через органы дыхания за 60 секунд, составляет 8 литров, а во время плавания, бега, занятий в спортзале возрастает до 100 литров, то есть увеличивается жизненная емкость легких.
Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови
Число эритроцитов, содержащихся в кубическом миллиметре, у тренирующихся на постоянной основе людей повышается с 5 до 6 миллионов. Возрастает уровень белых кровяных телец — лимфоцитов, нейтрализующих вредоносные факторы. Общее укрепление иммунной системы — прямое доказательство положительного воздействия физкультуры. Люди, постоянно занимающиеся каким-либо видом спорта или посещающие тренажерный зал, гораздо реже болеют, быстрее выздоравливают.
Улучшению метаболизма
В натренированном организме гораздо лучше происходит процесс регулирования содержания в крови сахара и прочих веществ.
Изменению отношения к жизни
Ведущие активный образ жизни люди в меньшей степени подвержены перепадам настроения, неврозам, депрессии, менее раздражительны и более жизнерадостны.
Как спорт влияет на молодой организм?
Согласно статистическим данным, семьдесят процентов из общего числа часто подверженных различным болезням детей и подростков пропускает или вовсе не посещает физкультуру, не занимается никаким спортом. Проводимое за телевизором или компьютером время, умственные нагрузки во время уроков или выполнения домашнего задания не могут компенсировать отсутствия физической разрядки.
Малоактивный образ жизни «старит» растущий организм, делает его уязвимым. И если раньше патологии костной ткани, сосудистые и сердечные болезни диагностировались у представителей старшего поколения, сегодня эти недуги поражают и детей, и подростков. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, укрепить организм и иммунитет, нельзя пренебрегать спортом и физкультурой.
Источник