Укрепление психологического здоровья подростка

Каждому в период взросления приходится сталкиваться с множеством проблем, решение которых мы не знаем. Это становится причиной стрессов и наносит ущерб нашему психологическому здоровью. Сегодня в нашей постоянной рубрике «Знать, чтобы жить» специалист Ярославского областного молодежного информационного центра Людмила Акулова расскажет о стрессогенных факторах и простых способах справиться со стрессом.

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в развитие общества.

Специалисты выделяют 3 уровня психического здоровья: биологический, психологический и социальный.

На биологическом уровне здоровье представляет собой динамическое равновесие функций всех внутренних органов и адекватное реагирование организма на влияние окружающей среды.

Не менее значимо для человека состояние душевного благополучия. Оно достижимо, когда человек уверен в себе, своих силах, когда он понимает собственные способности и умеет находить им применение, когда он осознает свои интересы и принимает окружающий мир. Устойчивость, уравновешенность и целостность личности является залогом психологического здоровья человека.

Комфортное взаимодействие с социумом и реализация социальных потребностей в любви, принятии, поддержке — еще одна важная составляющее благополучия человека.

Статистические данные, приведенные Всемирной организацией здравоохранения, отражают актуальность проблемы: каждый пятый житель Земли страдает тем или иным психическим расстройством, каждый второй имеет шанс заболеть психическим расстройством в течение жизни. Самое распространенное психическое заболевание — это депрессия. В настоящее время депрессией страдают примерно 26% женщин и 12% мужчин.

Не менее важной проблемой являются суициды, которые в ряде случаев связаны с депрессией. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 800 тысяч человек ежегодно погибают в результате самоубийства, что является второй по значимости причиной смерти среди молодежи. Также есть данные о том, что на каждого взрослого человека, погибшего в результате самоубийства, приходится более 20 человек, совершивших суицидальные попытки.

Особую тревогу специалистов вызывает тот факт, что примерно у 20% детей и подростков в мире имеются психические расстройства или проблемы, и около половины психических расстройств начинается в возрасте до 14 лет.

В подростковом возрасте источником стресса могут стать:

1) Проблемы в школе — один из самых распространенных факторов, вызывающих стрессы. Обычные требования учителей и родителей к успеваемости в подростковом возрасте начинают казаться завышенными и провоцируют напряжение.

2) Другим фактором может стать физиологическая перестройка организма, связанная с его созреванием и проявляющаяся в изменении веса. Бывает и так, что парень или девушка начинают резко поправляться, из-за чего подросток замыкаются в себе и стесняется своего тела.

3) Кроме того молодые люди могут испытывать давление со стороны сверстников как моральное, так и физическое. Акты насилия, проявления жестокости, социальная изоляция, которые подросток испытывает на себе или свидетелем которых является, могут спровоцировать сильнейшие психоэмоциональные переживания.

4) Мощным стрессовым фактором становится смена места жительства, и как следствие, расставание с друзьями.

5) Проблемы в семье, отсутствие взаимопонимания с родителями расшатывают психоэмоциональный баланс, даже если подросток демонстрирует внешнюю независимость и самодостаточность.

6) Особенно трудно подростки переносят неразделенную любовь. Часто первая влюбленность воспринимается как чувство на всю оставшуюся жизнь, поэтому подростку непросто бывает справиться со своими чувствами.

Признаки стресса у подростка

Основным признаком стрессового состояния у подростка является подавленное настроение, но кроме этого существует целый ряд признаков, указывающих на переживаемый стресс:

1) Трудное и долгое засыпание, беспокойный сон.

2) Усталость после нагрузки, которая совсем недавно давалась без особых усилий.

3) Снижение уверенности в себе, своих силах.

4) Возможно появление замкнутости, боязни контактов, стремлении к одиночеству.

5) Возможно изменение пищевого поведения (потеря аппетита или наоборот, чувство постоянного голода).

6) Расстройство памяти, трудности воображения, слабая концентрация внимания, рассеянность, забывчивость.

7) Потеря интереса ко всему, что ранее вызывало активность, ухудшение успеваемости, нежелание идти в школу.

8) Интерес к спиртному и сигаретам, чрезмерная увлеченность компьютерными играми.

Чтобы избежать стресса и сохранить свое психологическое здоровье соблюдайте следующие рекомендации:

Получайте радость от движения. Учеными давно доказано, что лучшим средством для снятия нервного напряжения является физическая нагрузка.

Хорошей привычкой может стать ежедневная утренняя зарядка, во время которой вы даете возможность своему организму размяться. В течение дня организму также потребуется внимание, так как нервное напряжение «откладывается» в мышцах.

Уроки физкультуры не всегда могут дать возможность испытать необходимое организму ресурсное состояние. Нужно найти то, что подойдет именно вам. Возможно, необходимую разрядку вам даст посещение бассейна или тренажерного зала, регулярные пешие прогулки из школы домой, коллективные игры во дворе (футбол, волейбол или баскетбол).

Нормализуйте сон. В подростковом возрасте он должен составлять 8-10 часов. Именно за это время организм способен полностью восстановиться. Хронический недосып приводит к снижению работоспособности, хронической усталости. Переход от состояния бодрствования к состоянию покоя пройдет легче, если вечером вы примете ванну с экстрактом хвои или морской солью (продается в аптеке), откажетесь от просмотра телевизора и социальных сетей, заменив их чтением легкого юмористического произведения.

Питайтесь правильно. Помните: важен не только набор продуктов, обеспечивающий нормальные рост и развитие, но и сама организация питания. Основные приемы пищи разумно проводить как большие релаксационные паузы. Переедание недопустимо. Лучше, если в течение дня вы дадите себе возможность подкрепиться фруктами, молочными продуктами, орехами и сухофруктами. Такие перекусы утолят чувство голода и принесут пользу здоровью. В период межсезонья следует ввести в рацион витамины.

Выбирайте активную позицию. Какие бы сложности не возникали на вашем жизненном пути, у вас всегда есть выбор: чувствовать себя жертвой и заложником обстоятельств или принять активную позицию, почувствовать себя хозяином своей жизни и направить усилия на разрешение ситуации. Вспомните притчу о двух лягушках, попавших в горшок с молоком: одна предпочла утонуть без борьбы, а та, которая не сдавалась и продолжала барахтаться, взбила молоко в ком твердого масла и выбралась на свободу.

Принимайте себя. В подростковом возрасте юноши и девушки бывают часто недовольны своей внешностью. Этот период сравнивают с состоянием еще нераспустившегося цветочного бутона. Наступит время, и бутон распустится и превратится цветок, радующий окружающих своей естественной красотой. А пока следите за тем, чтобы нежный цветок не обрастал злобными колючками и шипами. Относитесь спокойно ко всем радостям и трудностям взросления и гормональных перестроек организма.

Поддерживайте ресурсное общение. Особое внимание уделите качеству общения и активизируйте контакт с теми родственниками и друзьями, с которыми вам комфортно и приятно общаться. В сложные периоды жизни теплота, забота и эмоциональная поддержка значимых людей помогут вам сохранить позитивный взгляд на мир.

Источник

Подростки: как оставаться здоровым?

Словарь может говорить о том, что здоровье — это состояние отсутствия болезней или травм, но многие считают, что это не исчерпывающее определение. Так, Американская ассоциация семейных врачей считает, что здоровье — это не просто отсутствие болезней. «Здоровье — это состояние физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие заболевания или недомогания». По мнению специалистов, именно эти условия в комплексе позволяют человеку жить продуктивной и насыщенной жизнью.

Что нужно делать?

Концепцию здоровья можно разделить на несколько категорий, а именно: физическое, психологическое, эмоциональное и поведенческое. В каждой из категорий существуют меры, принятие которых позволит человеку оставаться здоровым. Однако, когда речь заходит о подростках, на отдельные моменты следует обращать особое внимание.

Физическое здоровье — Забота о собственном теле

Регулярно подвергайте организм физическим нагрузкам. Подростки должны уделять физической активности хотя бы 60 минут в сутки.
Соблюдение здорового рациона питания. Здоровый рацион питания является важнейшей частью процесса роста и развития. Ешьте много фруктов и овощей, цельных злаков, обилие белковых продуктов и маложирные молочные продукты.
Поддерживайте здоровую массу тела. Дети и подростки, страдающие ожирением, рискуют перенести его во взрослую жизнь. Также у них повышается риск развития других хронических болезней, депрессии и низкой самооценки.
Высыпайтесь. Большинству подростков необходимо от 9 до 9,5 часов ночного сна в сутки. При этом в среднем этот показатель равен 7. Однако сон играет очень важную роль в способности концентрировать внимание и успевать в школе.
Делайте прививки. Ежегодно проходите вакцинацию от гриппа. Если вы не проходили вакцинацию от папилломавируса человека, узнайте у родителей и врача о важности этой прививки. Она позволяет предотвратить инфицирование и развитие определенных форм рака, включая рак шейки матки.
Чистите зубы щеткой и нитью. Сделайте это привычкой сейчас, чтобы предотвратить проблемы с зубами и деснами во взрослом возрасте.
Защищайтесь от солнца. Получение буквально нескольких тяжелых солнечных ожогов в детстве в разы увеличивает риск развития рака кожи во взрослой жизни.
Не слушайте музыку на большой громкости. Это может повредить слух на всю оставшуюся жизнь.

Психическое здоровье — Забота о собственной психике

Научитесь справляться со стрессом. Полностью избежать стрессовых ситуаций в современном мире невозможно, поэтому нужно научиться эффективно с ними справляться. Это поможет поддерживать спокойствие и научит правильному поведению в стрессовых ситуациях.
Учитесь и старайтесь добиться максимума в школе. Давно доказано, что между здоровьем и академической успеваемостью существует тесная взаимосвязь.
Старайтесь поддерживать хорошие отношения с родителями. Всегда помните, что они желают вам лучшего. Постарайтесь разглядеть причины, по которым они устанавливают те или иные правила.
Поддерживайте баланс между школой, работой и социальной жизнью.
Не пытайтесь брать на себя слишком многое. Направьте все свои силы лишь на самые важные направления. Если вы будете браться одновременно за слишком многое, то столкнетесь со стрессом, истощением и депрессией.

Эмоциональное здоровье — Забота о собственных чувствах

Умейте определять признаки эмоционального истощения. К таковым относятся:
- тревога
- депрессия
- чрезмерная утомляемость
- утрата самооценки
- потеря интереса к ранее любимым занятиям
- потеря аппетита
- набор или потеря массы тела
- несвойственное характеру человека поведение.
Обращайте внимание на настроение и чувства. Не списывайте абсолютно все негативные мысли и чувства на подростковый возраст. Если вы о чем-то сильно переживаете, обратитесь за помощью.
Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью. Если вы не можете или не хотите обращаться к родителям, поговорите с любимым учителем или школьным психологом. Найдите взрослого, которому можете доверять. При появлении сильной печали или мыслей о нанесении себе вреда сразу же обращайтесь за помощью.
Принимайте себя. Если вы чувствуете низкую самооценку или считаете, что плохо выглядите, поговорите об этом с кем-то. В данном случае может помочь даже обычная беседа с другом.
Не унижайте других людей. Если же жертвой унижений или издевательств стали вы сами, скажите об этом родителям, учителю или другим взрослым людям. Сюда относятся, в том числе, и унижения в онлайн-режиме.

Поведенческое здоровье — Забота о собственной безопасности

Избегайте употребления или злоупотребление наркотическими веществами. К таковым относятся алкоголь, уличные наркотики, рецептурные препараты и табачные продукты.
Безопасно управляйте транспортными средствами. Дорожно-транспортные происшествия являются основной причиной смерти подростков во многих странах мира. Всегда пристегивайтесь ремнем безопасности. Не садитесь в машину, полную других подростков. Это может отвлечь водителя и повысить риск аварии. Никогда не садитесь в машину с водителем, употреблявшим спиртные напитки.
Надевайте шлем. Во избежание сотрясений всегда надевайте шлем при езде на велосипеде или участии в контактных спортивных играх. Сотрясение, полученное в раннем возрасте, может иметь непоправимые последствия на всю последующую жизнь.
Избегайте насилия. Старайтесь избегать ситуаций, грозящих насилием или дракой, а также вытекающим из этого получением увечий.
Предохраняйтесь или воздержитесь от секса. Если вы занимаетесь сексом, всегда пользуйтесь презервативами во избежание инфекций, передающихся половым путем. Если вы — девушка, живущая половой жизнью, обсудите с врачом методы контрацепции. Если вы не можете использовать оральные контрацептивы, следите, чтобы партнер пользовался презервативом. Рекомендации по выбору противозачаточных средств.

Зачем нужны регулярные осмотры у врача?

Для обеспечения вашего здоровья врач может сделать следующее:

Выявить конкретные риски.
Измерить рост, вес и уровень кровяного давления.
Дать совет по поводу здорового образа жизни, рациона питания и уровня активности.
Назначить прививки для снижения риска инфицирования такими болезнями, как менингит, столбняк или папилломавирус человека.

Вопросы, которые следует задать врачу

Какие шаги помогут укрепить мое здоровье?
Рискую ли я столкнуться с какими-то конкретными заболеваниями?
Меня беспокоит конкретная сфера моей жизни. Что мне делать?
Я не могу обсудить с родителями или учителями свои проблемы. К кому мне обратиться?

Источник

Укрепление психологического здоровья подростка