Ухудшилось здоровье после развода
Наша беседа с психотерапевтом МЦ «Берегиня» Эльвирой Михайловной Алексеенко
Депрессивные состояния, нарушения сна, неустойчивое настроение, увеличение веса, неврозы, соматические расстройства.
— Развод между супругами часто становится причиной тяжёлой психотравмы. И далеко не каждый человек может пройти это испытание без потерь.
Развод может явиться причиной обострения скрытых хронических заболеваний или возникновения новых. Что происходит с человеком? Как развивается депрессивное состояние?
— Реакция на развод может продолжаться до полугода. Здесь и нарушения сна, быстрые перемены настроения, плаксивость, увеличение веса или, наоборот, снижение аппетита.
Считается нормой, если такое состояние проходит к окончанию этого срока. Но нередко оно затягивается, беспокойство и тревога по поводу сложившейся ситуации и больших перемен в жизни перерастают в ДЕПРЕССИЮ. У человека нет энергии, делать ничего не хочется, он словно замирает на месте.
Во время развода и женщины, и мужчины переживают крах своих ожиданий и совместных планов. На этом фоне может усиливаться тревога, когда человек не способен на чём-либо сосредоточиться, ухудшается память. Некоторые не могут читать — смотрят в книгу или газету и не понимают текста. Всё это может сменяться волнами раздражительности, вспыльчивости и даже агрессии.
— Что происходит дальше?
— Человеку не хватает энергии на привычные дела. Он пытается хоть как-то восполнить нехватку положительных эмоций, например, вкусной едой. Особенно это характерно для женщин. Они просто заедают свои тревоги. В результате — набирают лишний вес.
— У Вас были такие пациенты?
— Осенью наши специалисты занимались пациенткой Ш-вой 43 лет. В течение нескольких месяцев после развода она вставала в 2-3 ночи и начинала печь блинчики или оладьи. Только после порции блинов с ароматным чаем она засыпала.
Неустойчивое настроение также может стать причиной проблем на работе, срывов на подчинённых или клиентов. Важно, что при таких нарушениях человек не испытывает радости от тех вещей и занятий, которые раньше ему были приятны и дороги. Это важный диагностический признак! Теряется качество жизни. В этот момент человек задумывается, почему это происходит именно со мной? В чем смысл моего существования?
Когда вы видите, что нечто подобное уже длительно происходит с вашими близкими, а советы «взять себя в руки» и «проявить характер» не помогают — надо обратиться к специалисту!
— А разве мужская психика не страдает так же, как и женская?
— Почему я заостряю внимание именно на женщинах? Женщина после развода, как правило, остаётся с детьми. Двойная нагрузка — она должна успеть между семьей и работой. Если раньше нагрузка эта приходилась на двоих, то после развода женщина остаётся одна. А на работе от неё требуют все той же отдачи и скорости… «По жизни», мужчины в таких ситуациях защищены больше.
— Но ведь грамотный человек и сам в состоянии что-то предпринять…
— Чтобы восполнить нехватку энергии и сил, избежать сонливости на работе женщины пьют много стимулирующих средств— кофе, крепкий чай, энергетические напитки. Но это всё равно, что хлестать кнутом уставшую лошадь. Далеко не всегда человек может самостоятельно разобраться в том, какой ему нужен препарат, а следовать только рекомендациям фармацевта не стоит.
— Есть ещё одна проблема — дети разведённых родителей*…
— Их реакция на развод — поведенческие проблемы: хулиганят в школе, прогуливают занятия, невнимательны на уроках или демонстрируют вызывающее поведение (курят возле школы, вычурно одеваются и тд.).
Все дети переживают развод по разному — кто-то плачет, кто-то может замкнуться в себе, а кто-то, как я уже сказала, ведёт себя демонстративно, привлекая внимание. И чем быстрее произойдет коррекция состояния мамы, тем лучше будет для ребенка.
*Прочитать статью «Дети разведённых родителей» вы можете пройдя по ссылке
— Можно ли избежать развода?
— Да, с помощью психотерапевта можно сохранить семью. Ведь любая семья переживает кризисы. Но кому-то из супругов надо сохранить спокойствие, и просто выждать. Может быть и такое, что не всегда наши претензии обоснованны. Поэтому если ситуация близка к разводу, необходимо посетить специалиста по семейной терапии.
— Расскажите подробно о нарушении сна.
— Трудности с засыпанием — переворачиваемся с боку на бок, не можем уснуть. Связанно это с тем, что человеку не удаётся сбросить дневное мышечное напряжение. Здесь может помочь релаксирующая гимнастика на ночь, которую может показать наш специалист.
Резкое пробуждение среди ночи , как будто кто-то толкнул. Это может проявляться вегетативными нарушениями — сердцебиение, учащенное дыхание. После пробуждения человек начинает обдумывать свои дневные проблемы, и избавиться от этих мыслей не в состоянии. Он пытается отвлечься — смотрит телевизор, читает книгу, идёт на кухню, но ничего не помогает. В результате — засыпает только к утру, как раз когда звонит будильник.
Раннее пробуждение . Человек просыпается в 4-5 утра и уже не засыпает. Или сон очень поверхностный — пациент реагирует на малейшие шорохи и звуки.
Если нарушению сна предшествовала психотравмирующая ситуация, то, как правило, причина на поверхности и нужна помощь психотерапевта. Бывает такое, что на фоне психотравмы нарушениями сна проявляются неврологические или другие хронические заболевания. Это тоже требует помощи специалиста.
Психотерапевт — это прежде всего доктор, а не психолог. Если он заметит какие-то нарушения в вашем организме, он посоветуется с узким специалистом.
— Теперь, пожалуйста, подробнее об увеличении веса.
— Человек нуждается в положительных эмоциональных переживаниях. А самое простое, что есть под рукой — это еда. Дальше — больше: увеличение веса провоцирует усиление тревоги по поводу своей внешности. А тревожные состояния снова провоцируют аппетит. Получается замкнутый круг.
Часто женщины, которые переедают, испытывают чувство вины — зачем я это делаю? Эта «вина» вызывает раздражение на себя, гневливость на своих близких.
При современной динамике жизни, женщина не всегда может найти время встретиться с подругой, поделиться с ней своими переживаниями, чтобы хоть как-то облегчить своё состояние (редко у кого из нас сегодня есть духовный наставник). И она замыкается на своих проблемах.
А если мать не может продемонстрировать своим детям, что она счастлива, эти проблемы передаются ещё и им.
Часто, чтобы соответствовать стандартам красоты, выбирается строгая диета, тем самым женщины ослабляют себя физически и провоцируют новый круг проблем. Именно в таких состояниях они наиболее уязвимы и могут попасть под влияние различных сект.
Неврозы — неврастения, навязчивые мысли и беспокойства, психосоматические заболевания. Такие состояния также нередко возникают после психотравмы, вызванной разводом супругов.
Неврастения — если попросту, это когда практически вся первая половина дня проходит непродуктивно — человек вялый, сонный, затем короткий прилив энергии, а далее опять волна усталости, и так продолжается длительное время.
Навязчивость — к примеру, человек проверяет всё ли выключенно дома, избыточно контролирует домашних звонками, по нескольку раз переправеряет на работе отчёты, случаются панические атаки (резкая нехватка воздуха, головокружения, безпричинный страх сойти с ума, неприятные ощущения в грудной клетке и т.д.). Работает принцип слабого места — где слабо, там и будет беспокоить.
Психосоматические расстройства . На фоне последствий тяжелой психотравмирующей ситуации часто возникают телесные недуги, обостряются хронические заболевания. Самые распространенные – язвенная и гипертоническая болезни, остеохондроз, бронхеальная астма и др.
Даже если у вас явные признаки этих болезней, необходимо и терапевтическое, и психотерапевтическое лечение одновременно. Это даст лучший результат. С такими проблемами вы также можете обратиться в клинику «Берегиня».
Медицинский центр «Берегиня»
ул. Взлетная, 24а,
тел. 241-89-22, 295-62-21
Сертификат № 1798969, лиц. № ЛО-24-01-000867
Источник
Развод страшнее смерти. Как пережить разрыв и вернуться к нормальной жизни
«Смерть близкого человека — это когда руку сразу отрубают, а развод – когда отрубают постепенно, по фаланге пальцев, да еще не одну, а две руки, по очереди!» — говорит психолог Анна Хныкина. Количество пациентов, которые приходят в ее кабинет, чтобы получить ответ на вопрос, как пережить развод, растет каждый год, и это не только женщины, но и мужчины тоже. Страдания не делятся по гендерному признаку. АиФ.ru встретился с экспертом, чтобы понять, есть ли спасительная формула, помогающая снять боль и стресс от расставания.
Наталья Кожина, АиФ.ru: Многие считают, что женщины переживают развод намного более болезненно, чем мужчины, как в действительности обстоят дела?
Анна Хныкина: Я бы сказала, что женщины переживают развод более шумно, им свойственно плакать и кричать о своем несчастье на всех углах. Но это не означает, что мужчины меньше страдают. Истории ведь бывают разные, например, когда супруга является инициатором развода, муж переживает сильнее.
— Можно давать одинаковые рекомендации мужчинами женщинам о том, как пережить развод?
— Конечно, ведь речь идет о страданиях, а они по гендерному признаку не делятся. Люди переживают острый кризис по внезапному (а может, и не очень) изменению своей жизненной системы, которую они когда-то выстраивали вдвоем.
— Когда человек теряет близкого, я сейчас имею в виду смерть, психологи говорят, что ему нужен год как минимум, чтобы пережить свое горе. Сколько времени нужно, чтобы пережить развод, ведь по сути это тоже потеря близкого, или подобная аналогия не очень уместна?
— Уместна, более того, я сейчас скажу страшную вещь: если утрата близкого в острой фазе переживается примерно год, история с разрывом обычно длится гораздо дольше. Начиная с принятия решения тем из супругов, который хочет разводиться (а уже только оно может длиться годы), и заканчивая в некоторых семьях разделом имущества, адвокатами и судами. То есть утрата – это смерть, похороны, потом девять дней, сорок дней, и так до следующего повторения сезона, в который случилось трагическое событие. При разводе же людям часто требуется от трех до пяти лет, чтобы просто наладить нормальный диалог друг с другом.
— А чтобы построить новые отношения, после развода, сколько нужно? Год, два, три?
— Начну с того, что очень важно довести бракоразводный процесс до юридического конца. У некоторых он затягивается на годы, люди уже успевают завести другие семьи, но заветного свидетельства о расторжении брака у них нет. Все, что длится до получения этой «бумажки», — всего лишь завершение отношений. Даже когда супруги находятся в состоянии войны, это значит, что они все еще в отношениях! Когда точка поставлена, юридические вопросы улажены, требуется примерно год, чтобы человек мог закрыть старую историю и начать новый роман. Хотя в реальности все очень индивидуально, некоторые люди всю свою жизнь прыгают из отношений в отношения, а большая часть разводов происходит, когда кто-то из супругов уже нашел себе нового партнера.
— Все-таки что лучше: выдержать паузу после развода или погрузиться в новые отношения?
— Действовать нужно согласно своим ощущениям, если есть потребность в чем-то новом, можно, конечно, побежать снимать тревогу и таким образом тоже, когда это помогает. Но важно понимать, что, во-первых, вы сейчас находитесь в диком стрессе. Во-вторых, в вашу историю привлекается «спасатель», который всегда нужен только для того, чтобы потом было кого обвинить во всём произошедшем. В-третьих, не пережив развод, вы будете постоянно о нем говорить, т. е., заводя нового партнера, вы неизбежно превращаете его в некие «целебные уши» для себя. Исключение составляют люди, которые ходят на терапию и не выносят круглосуточно мозг новым возлюбленным, маме, друзьям, детям, сослуживцам и т. д.
— Откровенно говоря, не очень понимаю, почему с таким деликатным вопросом человек должен идти к психотерапевту, а не к подружке или маме.
— Подружка и мама не помогут вам выйти на новый уровень восприятия этого вопроса. Да, они могут быть хорошими слушателями, но они не обязаны 24 часа в сутки слушать ваше нытье, хотя, скорей всего, постесняются в этом признаться. Более того, даже будут говорить вам: «Расскажи мне все, тебе будет легче». Пожалейте близких! Когда вы делитесь с ними своей болью, вы тоже делаете им больно. Да, один раз можно, два раза можно позволить себе такую исповедь, однако потребность говорить о своём разрыве будет длиться долго, на заживление разорванной души потребуется уйма времени, и всё это время ваши близкие будут тоже болеть.
— Для некоторых людей один из способов поскорее пережить развод — алкоголь. Есть какая-то альтернатива?
— Что делает алкоголь? Он отключает психические защиты, которые, грубо говоря, берегут вас от переживаний, — вы пытаетесь рационально смотреть на вещи, бодрить себя как-то и не погружаться на дно страданий. Вот почему часто пьют и рыдают одновременно.
Альтернативу я здесь вижу только одну — используйте любые возможности побыть наедине с природой: гуляйте, смотрите на деревья, любуйтесь закатами. Это помогает понять глубину ситуации, принять неизбежность случившегося и свыкнуться с мыслью о том, что надо идти дальше.
— Часто людям советуют воспринимать развод как новую главу жизни и рекомендуют изменить имидж или освоить какое-то новое дело, которое давно хотелось попробовать, т. е. сделать вид, что ничего серьезного не произошло и жизнь идет дальше. Это работает?
— Важно различать естественную и маниакальную приподнятость настроения, которая в самом начале может быть как так называемая эго-инфляция, когда вы начинаете думать: «Вот сейчас заживем, сейчас все будет по–другому!». На самом деле все действительно будет по-другому, и заживем, да, после того как переживем произошедший упадок, «перегорюем».
Приглядывайте за собой, чтобы через некоторое непродолжительное время вас не накрыла очень сильная депрессия. Резкий прилив сил может быть ее предвестником.
Безусловно, помогать себе нужно всеми возможными способами, но с пониманием той вещи, что на могилах обычно не пляшут. Нет, если вы были замужем за тираном, который вас насиловал и бил, можно и сплясать, освободившись от такого «подарка». Но мы с вами все-таки говорим об обычных семьях и парах, которые поняли, что совершили ошибку и им предстоит тяжелое, очень печальное расставание. Это в каком-то смысле даже хуже смерти близких. Когда человек умирает, ты намного быстрее осознаешь, что уже ничего не вернуть. Для понимания: смерть — это когда руку сразу отрубают, а развод – когда отрубают постепенно, по фаланге пальцев, да еще не одну, а две руки, по очереди! Поэтому делать вид, что все круто и жизнь продолжается, можно, конечно, если у вас на это объективно есть силы.
— Как быть с навязчивой мыслью, что теперь ты осталась одна и больше никому не нужна?
— Ничего страшного, так думать совершенно нормально, когда вся прежняя система координат рушится. Посмотрите, что будет через годик, скорее всего, страх уйдет сам собой, потому что вы будете жить и адаптироваться к новым условиям. Кроме того, не забывайте, что мы не в 18-м веке живем, где в деревне две улицы и полтора мужика: один — старик, другой – калека… В таких условиях, да, сложно найти новую любовь, но в наше время, с современными возможностями, все совсем иначе. Поэтому захочешь — выйдешь замуж, не захочешь — не выйдешь. Очень важно не терять чувства свободы.
— Многие начинают винить себя в разводе, как остановить этот процесс, если он уже запущен?
— Даже если вы были виноваты, учитесь прощать себя и больше не повторять ошибок. Нужно как можно больше говорить об этом, опять же я за платного психолога в данном вопросе, а не за бесплатные мамины уши. В таком вопросе нужен тот, кто выведет вас на правильные рельсы, чтобы не споткнуться снова! А еще полезно писать письма себе или бывшему супругу. Так вы легче поймете, почему могли что-то исправить, но не исправили в итоге. Скорее всего, этому есть объяснение и оправдание. Мы часто оцениваем ситуацию из сегодняшнего дня, а если вы вернетесь в тот день, когда было принято неверное решение, то, скорей всего, вопросов к себе будет гораздо меньше. Пишите письма, но не отправляйте их.
— Что делать с многочисленными общими вещами, которые неизбежно остаются после любого брака?
— Конечно, нужно избавляться от чужих вещей. Желательно аккуратно убрать все фотографии, где вы вместе. Уничтожать, пожалуй, я бы их не стала, потому что всем нам когда-нибудь будет 88 и захочется вспомнить былое… Когда время проходит, человеку уже не так больно возвращаться в прошлое. Но, когда мы говорим про первое время после развода, конечно, ситуация обратная. Аккуратно соберите вещи мужа и отдайте их ему. Это очень важно, потому что, находясь рядом с вещами из прошлого, вы поддерживаете отношения с прошлым.
— Некоторые психологи советуют сжигать вещи, проводить что-то вроде ритуала очищения, как вам такая идея?
— Ритуал сжигания — это как похороны, по сути, ритуал прощания. В моей практике были люди, которые сильно жалели, что сожгли или уничтожили свои совместные фото, какие-то памятные вещи или маленькие, но очень значимые подарочки.
Кроме того, сколько бы вы ни жгли, в памяти все остается. А когда вы пытаетесь отделаться от каких-то воспоминаний, они приходит к вам в сновидениях, в пьяном состоянии, в разных других, так называемых, околопсихотических состояниях. И это никогда не бывает красиво или приятно, когда оно навещает нас помимо нашей воли.
Я думаю, что здесь лучше подойдет такой ритуал, как контейнирование. Найдите определенное место, куда можно убрать все вещи, связанные с браком, главное, чтобы они находились не перед глазами, а в кладовке или на даче, и пусть они там лежат себе спокойно — поверьте, так прошлое быстрее оставит вас в покое, чем если вы попробуете его сжечь. Тут важно понимание сути, что вы не уничтожаете память, а отводите ей надёжное место для хранения.
— Как быть с общими друзьями после развода?
— Одна моя коллега, пережившая развод, в свое время сказала по этому поводу так: «В конечном счете я прекратила все общение с людьми, которые поддерживают моего бывшего мужа». Это очень больно, как минимум первое время, которое длится от 3 до 5 лет, когда люди привыкают к тому, что они стали чужими, теплые чувства прошли, зато появились какие-то странные, некрасивые эмоции по отношению друг к другу. В этой связи лучше сократить до минимума контакт с людьми, которые поддерживают сторону бывшего супруга и продолжают с ним общаться. Так вам будет намного проще.
Источник