Осенняя пора – болезни да хандра? 7 способов укрепить здоровье осенью
Почему с наступлением осени нас все чаще настигает сонливость, чувство усталости, апатия? Почему все чаще мы раздражаемся по пустякам? Ответы на эти и другие вопросы читайте в нашей статье.
П о мнению специалистов, стрессы и плохое настроение увеличивают риск любых заболеваний. Самые распространенные из них – обычная простуда и грипп. Эти знакомые нам с детства болезни способны захватывать целые города и даже страны. Кроме того, люди, страдающие хроническими болезнями, тоже оказываются в группе риска с приходом осени. С наступлением осенней непогоды чаще всего страдают люди с заболеваниями сердца и сосудов, с нарушениями пищеварения и иммунодефицитными состояниями.
Китайская медицина – разница в подходе к здоровью и лечению
А ведь ухудшение здоровья осенью можно предупредить. Более того, методы осенней профилактики довольно просты и под силу каждому. Экспертами в профилактике различных заболеваний можно смело назвать китайскую медицину, насчитывающую даже не сотни – тысячи лет! Многие принципы терапии, используемые восточными целителями, признаны действенными и активно применяются на Западе. Кстати, согласно ВОЗ, методы китайской медицины, доказано, эффективны в лечении более чем 40 болезней. Но основное достоинство восточной медицины – профилактика. К сожалению, люди с европейским менталитетом обращаются к врачу из-за плохого самочувствия, тогда как основа восточной медицины – сохранение здоровья.
В традиционной китайской медицине приход осени является периодом, когда важно накопить силы для подготовки к зиме (символической смерти), что необходимо перед пробуждением жизни весной. В соответствии с канонами, этот период может быть нелегким: кому-то взгрустнется, на кого-то навалится депрессия, да и зимние болезни не за горами. Поэтому так актуальны рекомендации, составленные много веков назад, но до сих пор не утратившие значения.
Семь шагов – как укрепить здоровье осенью
1. Нет – малоподвижности!
Жители Поднебесной от мала до велика занимаются в любую погоду на свежем воздухе знаменитой укрепляющей гимнастикой Тай-чи. Хотя восточные целители приветствуют любую активность: простые упражнения, неспешную ходьбу, плавание. Впрочем, поклонники традиционной западной медицины также рекомендуют начинать день с зарядки. Любые физические упражнения с утра приводят к насыщению организма кислородом, что способствует повышению защитных сил.
Люди по-разному относятся к утренним упражнениям. Кто-то начинает день с пробежки, а для кого-то проблематично выкроить 20 минут для утренней гимнастики. А ведь все, что нужно – это встать немного пораньше. Впрочем, физическая нагрузка в течение дня также принесет пользу. Улучшение кровообращения приведет к активизации обменных процессов, что способствует лучшей сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам. Нет желания выполнять физические упражнения? Танцуйте, совершайте пешие прогулки, катайтесь на велосипеде! Вы сразу ощутите прилив сил и всплеск оптимизма!
2. Закаливание – правило № 1 для укрепления иммунитета
Хотите с наступлением холодов обойтись без таблеток и заложенного носа? Начинайте закаливающие процедуры как можно раньше. Сразу после зарядки – прохладный душ – великолепное средство, которое поможет взбодриться и обладает закаливающим эффектом. Можно постепенно снижать температуру. Однако помните: процедура должна приносить удовольствие. Кстати, для тех, кому утренние водные процедуры в тягость, хорошая новость: трудно будет первые три недели, затем человек втягивается в процесс.
3. Образ жизни – коррекция
Как только световой день начинает убывать, необходимы изменения в режим дня. Отправляйтесь спать пораньше. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов. К сожалению, впрок выспаться невозможно, а вот усталость способна накапливаться. Последствия же могут оказаться плачевными. Помните: полноценный ночной отдых благотворно действует на иммунитет. Не менее важным является отсутствия полного желудка на ночь. Прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Впрочем, утолить разыгравшийся на ночь аппетит поможет травяной чай или стакан теплого молока.
4. Питание – основа здоровья
Если верить древним китайским трактатам по медицине, рациональное питание – едва ли не важнейшее условие, позволяющее сохранить здоровье осенью. Но в отличие от западной медицины, упирающей на сбалансированность белков, жиров и углеводов, в восточном учении другой подход. В нем учитывается сбалансированность вкусов: кислого, сладкого и др. Например, осенью рекомендуется употреблять пищу с острым вкусом, для зимы основной вкус – соленый. Употребление большого количества пищи с негативным для данного сезона вкусом приведет к ослаблению здоровья.
Если же придерживаться привычных для нас принципов питания, то упор делается на достаточное содержание в пище полезных веществ. Конечно, в начале осени организм не испытывает недостатка в витаминах, поскольку позади осталось лето с его многообразием фруктов и овощей. Однако запасы полезных веществ следует пополнять. С приближением зимы возрастает потребность организма в витаминах, особенно А, С, Е, а также в минералах и микроэлементах. Недостаток любого компонента приведет к нарушениям. В первую очередь ухудшается способность организма сопротивляться инфекциям. О неблагополучии свидетельствуют появившиеся вялость, усталость, понижение работоспособности.
Для осенней профилактики в рационе должны быть в достаточном количестве фрукты и овощи, морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, злаковые и т.д. Сколько нужно съедать в день фруктов и овощей? Необходимый минимум – пять порций (за порцию принимается объем, вмещаемый в пригоршню).
Однако в соответствии с принципами китайской медицины, существуют еще несколько правил, которых следует придерживаться. Прежде всего нужно помнить: в еде важна умеренность. Также рекомендуется отказаться от колбас и копченостей. В достатке должна быть чистая вода и теплый зеленый чай, впрочем, подойдут морсы или компоты. Кстати в Поднебесной внимание уделяется даже температуре блюда. В зимний период для поддержания энергетического баланса следует отдавать предпочтение горячей пище, летом – холодной, однако людям астенического телосложения лучше подойдет горячая еда в любое время года.
5. Свежий воздух – по максимуму!
Закончившееся лето – не повод сидеть дома. Наоборот, в преддверие холодного периода пребывание на свежем воздухе становится необходимостью. Помните, вероятность заразиться простудными заболеваниями в помещении или транспорте гораздо выше, чем на улице, даже в прохладную погоду. Возбудители инфекций, передающихся воздушно-капельным путем (ОРВИ, грипп, корь и др.), сконцентрированы на расстоянии 2-3 метров. Они способны распространяться при кашле и чихании на гораздо большую дистанцию. Опасность представляет даже разговаривающий человек, который непременно поделится с вами проблемой.
Собираясь на прогулку, одеваться следует по погоде. Не пытайтесь доказывать самому себе, что еще тепло. Смените легкую одежду на более добротные вещи, и лучше это сделать до того, как простудитесь. Но не стоит впадать в другую крайность. В слишком теплой одежде вы неминуемо вспотеете, а сквозняк или малейший ветерок станет причиной болезни. Кроме того, согласитесь, если будет холодно, то более интенсивное движение поможет согреться, в отличие от слишком теплой одежды, в которой будет жарко даже без движения. Кстати, согласно китайской медицине, пот затрудняет перемещение по организму энергии «ци». Это может стать причиной болезни.
6. Добавьте нотку разнообразия
У китайцев существует выражение: «Если человек остается один, он умирает». Возможно, поэтому жители Поднебесной любого возраста часто объединяются в группы по интересам, будь то занятия гимнастикой, танцами или экскурсии. Наверняка, у вас тоже есть увлечение, которому вы отдаете все свободное время. Так найдите единомышленников! Поездка за город с друзьями, экскурсия в соседний город…. Возможно, есть места, в которых вам хотелось бы побывать? Когда, если не сейчас? Новые впечатления и положительные эмоции станут прекрасным зарядом бодрости, который обязательно принесет пользу организму.
7. Прислушайтесь к себе!
Но как же хочется иногда завернуться в пушистый плед и, сидя возле телевизора, поставив возле себя тарелочку с лакомством, наслаждаться домашним уютом! Научитесь слушать свой организм, тем более в холодное время года. Если вы чувствуете, что устали, устройте себе передышку. Непрерывный бег с препятствиями по жизни однозначно не принесет пользы. Даже если просто отправиться в постель пораньше, прихватив интересную книгу или фильм, утром вы наверняка почувствуете себя бодрее.
И, конечно, улыбайтесь чаще, ведь эмоции тоже позволяют избежать осенней депрессии, а с ней – предотвратить любые болезни. Не зря же мудрецы древности утверждали: «Прибытие в город одного факира, умеющего смешить людей, принесет здоровью жителей пользы больше, чем караван с лекарствами».
Осень – это не только бесконечные серые будни. Даже в конце ноября могут выдаться солнечные дни. Используйте их с толком! Осенний период – своеобразная пауза перед наступлением холодов. Это самое подходящее время заняться собой и укрепить здоровье перед приближением зимы. Помните, в большинстве случаев для этого нужно не так уж много: движение, правильное питание и позитивный настрой!
Оксана Матиаш, врач общей практики
Источник
Здоровая осень: 5 советов для отличного самочувствия
Осень – чрезвычайно красивое время. Но из-за низкой температуры воздуха и короткого светового дня нам хочется больше спать, хочется тепла и уюта – организм как будто кричит: «Береги меня!». Чтобы сохранить здоровье осенью, нужно почаще доставлять себе маленькие полезные удовольствия, и организм будет за это благодарен.
Большой и уютный шарф
Купите или свяжите себе огромный теплый шарф красивой расцветки из мягкой пряжи! Такая вещь просто незаменима в период, когда батареи согревают недостаточно и хочется дополнительного тепла. Шарф или палантин можно держать и в офисе. Такой аксессуар под рукой поможет легче пережить длинные трудовые будни и будет напоминать о домашнем уюте.
Хорошая компания
«Осенний блюз» – это настроение, которое периодически накрывает многих в период с конца сентября и до первого снега. Дождливая погода, нехватка солнечного света, холода, тоска по лету – и осенняя грусть накрывает с головой. Человек – существо социальное. Даже самые заядлые интроверты иногда нуждаются в качественном общении. Теплые посиделки с друзьями, веселые байки из жизни и просто возможность высказаться о наболевшем, поделиться эмоциями – лучшее лекарство от осеннего сплина.
Долгий сон
Продолжительный сон осенью – это не роскошь. Это необходимость. Еще наши предки верили в его исцеляющую силу. И современные ученые нашли подтверждение этой теории: гормон мелатонин, который вырабатывается только во время сна, оказывает влияние на наше физическое и психическое состояние. При нехватке в организме мелатонина ускоряется процесс старения, падает иммунитет и начинается путаница со временем суток. Чтобы этого не произошло, стоит слушать свое тело и спать, сколько нужно. Дела немного подождут.
Глоток воздуха
Чтобы голова оставалась свежей и мысли были ясными, мозгу нужен кислород. Поэтому заведите привычку гулять на свежем воздухе каждый день. Это и мысли по полочкам поможет расставить, и волнение успокоит, и сон наладится. Если напряженный график не позволяет специально выходить из дома по вечерам, просто выходите из метро на станцию раньше и преодолевайте это расстояние пешком. Этого достаточно, чтобы немного отвлечься от дневной суеты, разглядеть красоту в простых вещах, мимо которых мы торопливо пробегаем утром, и насытиться кислородом.
Защита организма
Осень ― время, когда «на охоту» выходят многочисленные вирусы. Если с вами приключилась такая неприятность, важно помочь организму пережить её с наименьшими потерями. Для этого, например, можно дополнить привычную схему поддержки организма биофлавоноидами – природными веществами, которые помогают защищать организм от токсинов и свободных радикалов, образующихся в том числе и под влиянием вирусов. Например, в семенах и белых перегородках грейпфрута содержится биофлавоноид нарингин, который способен помочь поддержать хорошее самочувствие даже в период ослабления иммунитета. Благодаря этому полезному для нас веществу, семена и междольковые перегородки обладают горечью, и мы их не употребляем в пищу. Теперь это средство может быть доступно всем. Высокую концентрацию нарингина содержит экстракт семян грейпфрута – основное действующее вещество биокомплекса Цитролюкс ® .
Цитролюкс ® – это натуральное средство, на основе экстракта семян грейпфрута и витамина С, известного своей способностью, поддерживать защитные силы организма. Цитролюкс ® в период межсезонья, добавленный к привычным противовирусным средствам, способен помочь организму нейтрализовать токсическое действие вирусов и защитить от их воздействия.
Осенняя хандра отступит, если чаще прислушиваться к себе и своим потребностям: чуточку больше сна, теплые носочки от бабушки, хорошая компания, качественная музыка – и осень пролетит легко и незаметно! А если простуда все же случилась, то сражаться с ней может помочь комплексный подход: привычные вам противовирусные средства и биокомплекс Цитролюкс ® .
Не является лекарственным средством. 
Источник
КрасотаУход за кожей осенью:
Как помочь телу
с наступлением холодов
И что для этого нужно
Тренд-аналитики ещё в январе объявили 2019 годом ухода за телом. Если раньше мы часто забывали, что кожа не заканчивается ниже шеи, то общая мода на осознанность предполагает заботу о себе с ног до головы. И даже такие банальные вещи, как принятие душа и следующие за ним этапы, как оказалось, требуют внимания. Разбираемся, как уберечь кожу в предстоящем непростом сезоне.
текст: Мур Соболева,
авторка телеграм-канала Fierce & Cute
Душ и ванна
В холода тело часто просит очень горячего душа — но он, как предупреждают специалисты, пересушивает кожу. В идеале душ должен быть контрастным, а основную часть времени, которую вы проводите в воде, лучше стоять под тёплыми струями. При сухой коже лучше перейти на мягкие средства для мытья (например, масла для душа), а если всё-таки хочется пенистых душистых гелей, то использовать минимальное их количество.
Тёплая ванна же не только считается отличным способом расслабиться, но и, как говорят некоторые специалисты, полезна для здоровья: улучшает кровообращение, снимает усталость мышц, помогает снять симптомы надвигающейся простуды и способствует здоровому сну. Совсем хорошо будет, если добавить в ванну увлажняющее средство, например бомбу на основе масла. Только вода опять-таки не должна быть слишком горячей — просто тёплой.
Масло для душа Noreva Xerodiane AP+ Anti-Irritation Cleansing Oil
Очень мягкое липидовосстанавливающее средство на основе трёх масел подходит и детям, и склонным к дерматиту взрослым.
Концентрат для душа Yves Rocher Gel Douche Concentré
У концентратов хорошие ароматы и более мягкая моющая база, чем у обычных гелей. Для пушистой пены нужна буквально капелька.
Масло для душа L’Occitane Cleansing and Softening Shower Oil
L’Occitane сделал это средство, когда о маслах для душа ещё никто особенно не слышал. Ценят его за дивный запах и ощущение мягчайшей кожи после.
Масло для ванны Lush Flower’s Barrow
Lush делает самые знаменитые в мире бомбы для ванны, в линейке которых отдельно выделены варианты с маслами. Эта ещё и украшена лепестками цветов — вариант для роскошного вечера.
Отшелушивание
Так же как и кожа лица, кожа тела нуждается в регулярной эксфолиации — причём более жёсткой и энергичной, чем лицо. Частоту отшелушивания нужно подбирать индивидуально, но обычно дерматологи рекомендуют два-три раза в неделю (при чувствительной коже — реже). Средства для тела с кислотами, смываемые и нет, пока нечасто появляются на рынке, особенно на российском — но они всё-таки есть, хоть и стоят, разумеется, намного дороже, чем классические скрабы.
Правила здесь такие же, как и с кожей лица: салициловая кислота хорошо действует на прыщах и воспалениях (у многих они часто бывают на спине или в зоне декольте), а фруктовые кислоты мягко отшелушивают нормальную и сухую кожу. Если же вы предпочитаете скраб, то мощность его можно оценить по составу. Те, что содержат микропластик, обычно хорошо отшелушивают, но из соображений экологичности они потихоньку отходят в прошлое — теперь в роли полирующих частиц обычно выступают соль, сахар, измельчённая скорлупа орехов, кофе или фруктовые косточки. Солевые скрабы — самые жёсткие, остальные чаще всего оказываются средними и мягкими. Скрабы часто дополняют маслами — так они не царапают кожу и питают настолько, что можно пропустить увлажняющий крем.
Скраб Botavikos Sea Salt Body Scrub Avocado & Mint
Густо пахнущий камфарой скраб представляет собой баттер, в который вмешаны крупицы соли — он слегка охлаждает и не пересушивает кожу.
Сахарный скраб Payot Gommage Au Sucre Relaxant
Роскошный сахарный скраб на маслах — мягкий, но хорошо отшелушивающий, питательный, но не липкий.
Лосьон для лица, тела и кожи головы Sesderma Azelac Lotion
Универсальный лосьон с салициловой и азелаиновой кислотами можно использовать точечно на очаги воспалений, а можно наносить на всё тело тонким слоем для мягкого отшелушивания.
Скраб DreamBody Cosmetics, Oil & Cacao Body Scrub
Хит молодой российской марки — замешанный на маслах, соли и сахаре скраб, густо приправленный какао-порошком.
Увлажнение
У многих из нас после душа наносить крем не получается: вечером уже очень устали, а утром надо срочно одеваться, некогда и вообще. Тем не менее увлажнение желательно — особенно если вы используете для душа средства не на масляной основе, а классические, с содержанием сульфатов. Здесь есть два выхода. Первый технический — использовать ударные питательные средства, эффекта от которых хватит на пару дней (хотя всё, разумеется, индивидуально, и потребности кожи разные). Второй — психологический: воспринимать процедуру нанесения крема как элемент заботы о себе, возможность побыть наедине с собой и сделать своему телу приятное. Звучит смешно и несколько эзотерически, но работает.
Лосьон для тела Pure Love с гиалуроновой кислотой
Хорошие и модные составы — визитная карточка достойной российской марки. Кремы для тела с гиалуронкой обещают наводнить рынок в следующем году, а вот он уже есть!
Крем для тела Himalaya с маслом какао «Питание и увлажнение»
Простой и симпатичный недорогой крем с приятным запахом — что называется, на каждый день для кожи без особых сложностей.
Бальзам для лица и тела Bioderma Atoderm Intensive Baume Ultra-Soothing Balm
Тяжёлая артиллерия — мощный быстро впитывающийся бальзам для атопичной кожи, который можно использовать с рождения (и, видимо, до смерти).
Крем для тела The Body Shop Japanese Camellia Cream
Плотный и душистый крем из самой дорогой линейки марки Spa of the World лучше чуть разогреть в ладонях перед использованием — так даже небольшого количества хватит на всё тело.
Руки и ноги
Предположим, со ступнями, страдающими от осенней обуви и перепадов температур, всё просто — достаточно регулярно отшелушивать пятки и пользоваться питательным кремом перед сном. С руками же сложнее: их тонкая кожа чаще всего страдает в холодное время года, особенно с учётом того, что с появлением смартфонов многие совсем разучились носить перчатки. Сознательные граждане носят кремы для рук с собой в сумочках и держат на видном месте около компьютера — чтобы не забывать, поскольку универсальным советом всё ещё остаётся пожелание увлажнять кожу после каждого мытья. Если выполнять это не получается, стоит хотя бы не забывать пользоваться кремом на ночь. Для наибольшего эффекта рекомендуется после нанесения крема надевать хлопковые перчатки — так крем лучше впитается — и иногда использовать мягкий скраб.
Крем для ног CeraVe Renewing SA Foot Cream
Крем отличной марки, сделавший ставку на церамиды в составе, не только питает кожу, но и слегка её отшелушивает за счёт кислот.
Крем для рук Thalgo Cold Cream Marine Deeply Nourishing Hand Cream
Густое масляное средство из самой питательной линейки марки — хватает надолго и остаётся с вами даже после мытья рук.
Восстанавливающий крем для ног Garnier
Плотный, но не слишком жирный крем — без спецэффектов, но с отличными питательными функциями.
Лосьон для рук и тела EzFlow Silky Soft Hand & Body Lotion
Это лёгкое средство впитывается очень быстро — и за счёт этого (а также маленьких объёмов) подходит для того, чтобы носить с собой. С сильными проблемами не справится, но для базового увлажнения — самое то.
Источник