Уход за психическим здоровьем

Как сохранить психическое здоровье?

Как сохранить психическое здоровье?

Современный ритм жизни заставляет часто переживать и испытывать стрессы. И некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психику.

А можно ли сохранить психическое здоровье? И что для этого делать?

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой, даже полностью здоровый человек, находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И поэтому более точное определение рассматриваемого понятия – это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовлетворение, вносить определённый вклад в общественную жизнь.

Признаки нарушения

Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать всё то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.

Возможные признаки ухудшения психического здоровья:

• • трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;
• • неадекватная реакция на стрессы;
• • неумение контролировать свои эмоции;
• • необоснованная агрессия;
• • апатия;
• • страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;
• • боязнь ответственности;
• • нежелание узнавать что-то новое;
• • проблемы в личной жизни или семье;
• • странное поведение.

Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного или ненормального, но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причём с самого раннего сознательного возраста.

Факторы, влияющие на психическое здоровье

На психику могут оказывать непосредственное влияние следующие факторы:

• • отношения в семье или в паре;
• • работа и занимаемая должность;
• • степень ответственности (перед родными, детьми, начальством);
• • финансовое благополучие;
• • жилищные условия;
• • особенности характера и темперамент;
• • условия жизни;
• • питание;
• • ближайшее окружение;
• • возникающие стрессовые ситуации.

Как укрепить психику? Как сохранить своё психическое здоровье?

Так как оно зависит от множества факторов, то и действовать нужно комплексно.

Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:

Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.

• Правильно и сбалансировано питайтесь.

Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного по возможности лучше отказаться.

• Следите за своим здоровьем.

Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого Вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.

4.Учитесь контролировать свои эмоции.

Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.

5.Займитесь спортом.

Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.

6.Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.

Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.

7 Старайтесь минимизировать негативные воздействия.

Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для Вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.

8.Расслабляйтесь перед сном

Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку

9 Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее.

Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Подумайте о том, что в эту минуту может кому-то гораздо хуже, чем Вам. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.

1. 10. Ищите поддержку и помощь.

Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в интернете. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!

Казакова Екатерина Игоревна, врач-психотерапевт учреждения здравоохранения «Городской клинический психиатрический диспансер»

Источник

Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья

Что такое психическое или эмоциональное здоровье?

Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.

Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.

Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.

Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.

Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?

Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.

Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.

Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.

Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.

В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.

Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.

Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).

Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:

1.Общайтесь

Человек существо социальное и не может жить в изоляции.

Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.

1. Сохраняйте физическую активность

Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.

1. Справляйтесь со стрессом

Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.

1. Следите за своим питанием

1. 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям

Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.

1. Укрепляйте свое психическое здоровье

Полноценный 8-часовой сон

Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду

Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.

Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.

Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.

Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.

Источник

Нервы под контролем! Как сохранить психическое здоровье?

Нам кажется – о стрессе знаем всё. Испытывая ежедневно различные стрессовые ситуации, мы думаем: «У меня всё под контролем! Я в полном порядке!» Но откуда тогда берутся хроническая усталость, беспокойный сон, потеря сил, отсутствие желания что-либо делать, проблемы со здоровьем?

Сегодня, во Всемирный день психического здоровья, мы консультируемся по проблеме психологического благополучия современников с психологом ООО «Клиника Эксперт Воронеж» Сотевой Надеждой Викторовной.

Почему возникают психические заболевания? Какие отклонения в психике встречаются наиболее часто? Как темп жизни накладывает отпечаток на психику человека?

— Надежда Викторовна, что включает в себя понятие психического здоровья?

— Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия человека. Оно включает в себя отсутствие нервных расстройств, социального отчуждения. Имея хорошее психическое здоровье, человек может реализовать свои возможности, противостоять жизненным трудностям и стрессу, продуктивно работать. Уровень психического здоровья определяется рядом факторов. Среди них: биологические (состояние окружающей среды, возраст, питание, наследственность), социально-экономические (работа, доход, социальный статус) и другие.

— Существует ли взаимосвязь между психическим и физическим здоровьем?

— Безусловно, да. Человек – это единица, где физическое и психологическое начала соединены вместе. Все процессы в теле управляются нервной системой, поэтому душевные силы помогают физическим органам и наоборот. Именно поэтому важно поддерживать здоровый образ жизни: сочетать умственный и физический труд, соблюдать режим дня, здоровый сон и питание. Движение – это жизнь! Занятие спортом развивает устойчивость к стрессам, укрепляет иммунитет и повышает настроение.

— Как возникают психические заболевания? И какие наиболее частые отклонения в психическом здоровье встречаются?

— Причины возникновения психических заболеваний различны. Это могут быть поражения головного мозга вследствие травм, инфекций (например, менингит, энцефалит), приём токсических веществ, наследственность, а также сумасшедший темп жизни, существенные рабочие нагрузки и многое другое. Наиболее часто встречающимися психическими расстройствами на сегодняшний день являются депрессия, неврастения и шизофрения.

— Сегодня ритм жизни крупных городов нередко выбивает людей «из колеи». Нервные расстройства становятся частой проблемой современного общества. Как можно справиться с тревогой и стрессом?

— Стресс – это реакция организма человека на воздействие ряда неблагоприятных факторов, таких как перенапряжение, отрицательные эмоции, монотонная суета. Тревога – это беспочвенное беспокойство в ожидании неприятностей (например, состояние студента перед экзаменом: «А вдруг я что-то забуду», «А что, если я не смогу ответить» и прочее). При постоянном волнении ухудшается качество жизни, что проявляется на внешности человека, в том числе; возникает депрессия или заболевание психосоматического характера. Противостоять тревоге и стрессу можно, задав себе позитивную установку. Для этого следует правильно организовывать свой отдых, ну и конечно, – не забывать о том, что есть специалист – психолог, который может понять причины проблемы, помочь справиться в трудной ситуации, и взглянуть на неё иначе. Таким образом, человеку проще будет уйти от негативных убеждений.

— Как сохранить и поддержать психическое здоровье?

— Необходимо заниматься собой: отдыхать, гулять на свежем воздухе, находить время на хобби. Вот, например, работает человек в сфере информационных технологий, а сам мечтал с детства стать танцором. Так почему бы не найти время, чтобы обучиться искусству танцев сейчас, для души? Сохранить и поддержать психическое здоровье возможно лишь тогда, когда человек испытывает положительные эмоции.

Кроме того, очень важно преодолеть зависимости, такие как курение, злоупотребление спиртными напитками. Это поможет повысить стрессоустойчивость, улучшить физическое здоровье, тесно связанное с психическим.

Также необходимо оградить себя от негативной информации, минимизировать общение с людьми, которые постоянно расстраивают вас, представляя при встрече разделяющую вас стену, чтобы защитить себя информационно от их отрицательных эмоций, стараться не поддаваться унынию.

— Когда нужно обращаться к психотерапевту? Как понять, что помощь необходима?

— Когда человек понимает, что не в силах разобраться со своими эмоциями. Какое-либо событие заставляет его переживать, много думать о проблеме, находиться в состоянии повышенной тревожности, но он не может справиться с этим самостоятельно. Не стоит лишать себя возможности спокойно спать, работать и уделять время семье. Лучше своевременно позаботиться о своём психическом здоровье.

— На сегодняшний день довольно много специалистов, занимающихся проблемами психического здоровья. Психотерапевт, психиатр и психолог: в чём их разница?

— Психотерапевт – это специалист с высшим медицинским или психологическим образованием (как правило, психотерапевтами становятся психиатры, которые проходят специальное дополнительное обучение после ВУЗа). Он изучает лечебное воздействие на психику человека с помощью психоанализа, психодрамы, гипноза и так далее. Обратившихся к его услугам, называют клиентами. Проблемы, с которыми приходят к психотерапевту (эмоциональные, личностные), могут быть лёгкой или средней степени тяжести проявления.

Психиатр – это врач, специалист с высшим образованием в сфере психиатрии. Занимается изучением и лечением серьёзных психических расстройств, имеет право назначать медикаментозные препараты. Психиатр работает с пациентами, имеющими такие заболевания, как шизофрения, биполярное аффективное расстройство и другими.

Психолог – это, как правило, специалист с высшим гуманитарным образованием, имеющий профессиональную подготовку в сфере психологического консультирования. Работает с проблемами психически здоровых людей. При взаимодействии с клиентами, в отличие от психотерапевта и психиатра, психолог применяет опросники и методики, проводит тестирования, определяя уровни тревожности, свойства характера. Проводя индивидуальное консультирование, специалист может использовать методы гештальт-терапии, арт-терапии, игрового воздействия. Целями его деятельности являются: эмоциональная поддержка клиентов, изменение личного отношения людей к проблемам, повышение стрессовой устойчивости и тому подобное.

Сотева Надежда Викторовна в 2002 году закончила психологический факультет Воронежского государственного педагогического университета.

Имеет дополнительное образование в сфере теории и практики гештальт-терапии.

В 2011 году окончила экономический факультет Воронежского государственного университета.

В 2016 году прошла обучение в Международной Школе Бизнес-тренеров Жанны Завьяловой.

С 2002 года работала педагогом-психологом в центре развития творчества детей и юношества в городе Воронеж, с 2006 года – руководителем направления по организации работы офиса, подбору и обучению персонала в страховой компании «Росгосстрах», с 2007 года – менеджером по развитию в страховой компании «Кардиф», с 2014 года – менеджером по развитию в ПАО «Сбербанк», с 2017 года – бизнес-тренером и руководителем Центра обучения и развития «Точка Роста», официальным представителем Международной Школы Бизнес-тренеров Жанны Завьяловой и психологом в ООО «Клинике Эксперт Воронеж».

Источник