Уголки зож для родителей

Памятки о ЗОЖ в родительский уголок
материал на тему

Здоровый образ жизни — это совсем несложно: необходимо следить за здоровьем и соблюдать правила ЗОЖ. Некоторые из которых я хочу Вам порекомендовать.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Фиточай– это ароматный, полезный чай, в состав которого входят душистые травы, сушеные листочки, ягоды. В таких чаях не содержится ни капли кофеина. Чашка такого чая, выпитая холодным зимним днем, поднимет настроение и разгонит тоску. Также, фиточай полезен для детей, в нем содержатся все необходимые витамины.

Самостоятельно приготовленный фиточай будет самым натуральным чаем, если вы сами приготовите летом травки, ягоды, то такой чай будет приятно пить вдвойне. В зимнее время года фитотерапевты советуют пить поливитаминные чаи, в состав которых входят листья черной смородины, малины, земляники, а так же её ягоды, рябины, барбариса и др травы. Летом такой чай готовят из свежих ингредиентов, которые можно собрать на дачном участке.

Как правильно заварить фиточай? Цветы следует заваривать в фарфоровом чайнике, крутым кипятком. Свежие ягоды раздавить, а сухие размочить. Потом заварить кипятком. Листья следует класть в горячую воду на 5 минут или залить крутым кипятком. Твёрдые корни и стебли измельчают, заливают холодной водой, и кипятят 10 минут на слабом огне.

Рецепт клюквенного напитка

Клюква — 1 стакан, мёд — 100 г., кипяченая вода — 1л., стевия по вкусу. Клюкву перебрать, обдать кипятком, растереть и процедить. Мезгу (отжимки) залить водой, размешать и процедить. Мёд растереть со стевией, влить клюквенный сок, добавить остальную воду и перемешать. Напиток охладить и сразу пить.

Употребление каждый день клюквы повысит стрессоустойчивость и улучшит настроение.

Здоровый образ жизни – полезные советы

1. Следите за здоровьем зубов и полости рта. Чистить зубы и язык необходимо не реже двух раз в день. После приема пищи старайтесь прополоскать рот или воспользоваться зубной нитью. Стоматолога посещайте не реже одного раза в полгода, даже если ваши зубы кажутся вам абсолютно здоровыми.
2 . Высыпайтесь. Крепкий здоровый сон помогает восстановить силы и продлить красоту и молодость. Спите не меньше 7-8 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Лучшее время для отхода ко сну – между 22 и 23 часами.

3. Дышите свежим воздухом. Регулярно проветривайте помещение и гуляйте на свежем воздухе. Кислородное голодание в сочетании с малоподвижным образом жизни – причина многих заболеваний, в том числе и всем поднадоевшей хронической усталости. Поэтому включите в свой распорядок дня ежедневные прогулки, хотя бы по полчаса.

4. Займитесь спортом. Регулярные занятия спортом помогают улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, зарядить организм энергией. Поэтому посещайте спортивную секцию, фитнес центр или, например, танцевальную студию два-три раза в неделю.

5. Ешьте овощи и фрукты. В них содержатся необходимые нашему организму витамины, минералы, а также клетчатка. Витамины способствуют правильному обмену веществ, укрепляют иммунную систему организма и помогают избежать многих болезней.

6. Выбирайте воду. Для обеспечения жизнедеятельности организму нужна обыкновенная вода, содержащая минеральные соли и очищенная от вредных примесей, а не яркие зовущие нас с витрин магазинов газированные напитки.

Вот видите, здоровый образ жизни — это совсем несложно.

Профилактика боли в спине

«Мы были созданы, чтобы ходить на двух ногах, а не на четырех, поэтому у нас есть это длинное устройство, называющееся позвоночник, состоящее из 24 позвонков. В современной жизни мы не используем мышцы, которые должны использовать, мы неактивны, или, если активны, то занимаемся физическими упражнениями очень нерегулярно, давая временную нагрузку на позвоночник — поэтому наш позвоночник просто не готов к такому образу жизни». ( Грэбос)

Советы для улучшения состояния спины

Нельзя остановить время, но можно ослабить эффект старения, выполняя следующие рекомендации для профилактики боли в спине :

• Делайте упражнения для укрепления брюшного пресса, они также помогают укрепить позвоночник. Плавание, занятия на велотренажере, быстрая ходьба — это хорошие упражнения, которые не дают значительного напряжения на спину.

• Если Вы занимаетесь аэробикой, помните, что сильное касание ступней пола может оказать дополнительное напряжение на спину. Любые игры, где Вы пользуетесь ракетками, связаны с большим количеством наклонов и поворотов, что может привести к травме. Не забывайте размяться и потянуть мышцы, как до игры, так и после нее, пока мышцы разогреты.

• Правильно поднимайте тяжелые вещи и правильно передвигайте их. Присядьте на корточки, прежде чем поднять тяжелый предмет. Нельзя просто наклоняться и поднимать предмет. Попросите Вам помочь, если предмет слишком тяжелый или неудобной формы.

• Сохраняйте правильную осанку, когда Вы сидите или стоите. Не сутультесь (мама была права)!

• Не курите. Курение связано с болями в спине, т.к. это фактор риска для возникновения атеросклероза (уплотнение артерий). Выяснили, что атеросклероз вызывает боли в спине и дегенеративные нарушения в спинных дисках. Кроме того, курение связано с малоподвижным образом жизни, что тоже приводит к проблемам спины.

• Попытайтесь уменьшить эмоциональный стресс, который вызывает мышечное напряжение.

Улыбайтесь на здоровье!

Психология смеха, если так можно сказать, прямо противоположна психологии стрессов. Известно также и то, что когда человек улыбается, то у него напрягаются только две мышцы, а когда хмурится –38

Благодаря смеху мы как бы массируем наши внутренние органы. Смех снимает напряжение мускулатуры, снижает нагрузку на нервы, нормализирует кровяное давление. Если мы рассмеёмся 100 раз, это равнозначно десятиминутной пробежке трусцой. 5-6 летние дети смеются до 300 раз в день. Во взрослом состоянии эта цифра уменьшается до 50.

Женщины смеются чаще, чем мужчины, особенно во время разговора. Но никто из нас не смеётся столько, сколько было бы нужно. Смех не имеет никаких побочных эффектов и в отличие от лекарств не стоит ни копейки.

Смех – это своего рода внутренняя аэробика. Поэтому смейтесь почаще, искренний смех – лучшее лекарство!

Так давайте вместе с вами радоваться жизни!

Радость – это особая мудрость.

Чаи из трав и ягод

Все мы сейчас просвещенные и все знаем, как полезен чай из ягод, трав и смешанные чаи, будь то ингредиенты свежие, или сушеные. Приведём примеры нескольких видов чая.

Залейте в термосе полстакана сухих плодов боярышника крутым кипятком. Настаивайте 8 часов, процедите и пейте стакан настоя после еды, как чай с медом, сахаром, или вареньем, кому, как больше по вкусу. Такой чай полезен для сердца .

Брусничные листья
Четверть стакана измельченных листьев брусники залейте тремя стаканами кипятка и на слабом огне прокипятите 10 минут, получится темный, прозрачный отвар с вяжущим вкусом. Чай пейте в теплом виде с медом по стакану 2 раза в день после еды. Очень поливитаминный чай и хорошо помогает при подагре, только в этом случае лучше смешать его ромашковым, или липовым чаем и пить не больше 4 стаканов в день.

Возьмите по 4 ст. ложки цветков ромашки и листьев мяты и 3 ст. л. измельченного корня валерианы, смешайте все, затем 1 ст. л. сбора залейте стаканом кипятка и дайте настояться 20 минут. Процедите и пейте по половине стакана 2 раза в день.

Смешайте 2 части измельченных корней валерианы, 3 части цветков ромашки и 5 частей плодов тмина. Затем 2 ст. л. сырья залейте двумя стаканами кипятка, настаивайте 20 минут и после процеживания, пейте утром и вечером по полстакана чая.

Чай для снижения веса

Для приготовления такого чая нужно взять 7 чайных ложек высушенных ягод рябины и 3 чайные ложки сухих листьев крапивы. Все измельчить и перемешать. Потом 20 г смеси залить полулитром кипятка и держать на водяной бане 10 минут под крышкой. Настаивать чай не меньше четырех часов, процедить и пить по полстакана три раза в день между приемами пищи.

Как не заразиться гриппом

Во время эпидемии эти простые правила профилактики помогут сохранить здоровье и помешать распространению инфекции, если она затронула кого-то из вашего окружения.

Регулярно мойте руки, следите за чистотой в доме. Вирусы гриппа живут на разных поверхностях до десяти суток! И достаточно одного прикосновения грязной руки к носу или глазам, чтобы вирусы попали на слизистую и поразили ваш организм.

Активный образ жизни

Занимайтесь спортом, гуляйте, спите не менее 7-8 часов в сутки, чередуйте нагрузку и отдых. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, тяжелее переносят грипп и даже относятся к группе риска.

Позаботьтесь о разнообразии своего меню, начните закаляться. Спорт на свежем воздухе, открытая на ночь форточка, утренний прохладный душ — все будет эффективно. Ежедневно на столе должны быть продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Зимой и весной полезно принимать поливитаминные комплексы.

Если в вашем регионе еще не началась эпидемия гриппа, сделайте прививку от него. Но даже тем, кто привился, не стоит пренебрегать другими мерами профилактики (вирусы гриппа мутируют, и прививка может не сработать). Принимайте противовирусные препараты и каждый раз перед выходом из дома смазывайте нос оксолиновой или вифероновой мазью. Это не позволит вирусам проникнуть в ваш организм через нос.

Своевременное обращение к врачу

Если вы или кто-то из ваших близких заболели ОРВИ или гриппом, сразу же вызывайте врача. Оформите больничный лист. Больному нельзя выходить из дома до выздоровления, а дома он должен носить медицинскую маску, меняя ее каждые три часа. Домочадцам маска тоже не помешает. Чтобы не распространять заразу, выделите больному индивидуальную посуду.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Памятка в родительский уголок в предверии праздника День Победы.

Памятка в родительский уголок «Зачем вашему ребенку нужна музыка».

В данной памятке собраны некоторые факты о витаминах, их пользе, которые некоторые могли и не знать.

Работа с родителями является очень важным аспектом воспитательного процесса в дошкольном учреждении.Цель этой деятельности заключается в следующем: помочь взрослым понять своих малышей, правильно пост.

quot;Что должен уметь и знать ребенок в 5-6 лет&quot.

Больше всего трагических случаев случается по простой причине — люди не осведомлены о том, как действовать во время пожара. Поэтому мной были разработаны правила поведения при пожаре в различных.

Источник

Про уголок здоровья для родителей
консультация

В физкультурно-оздоровительном воспитании дошкольников уголку здоровья принадлежит важное место. С его помощью можно в яркой и доступной форме донести до малышей и их родителей много полезной информации о сохранении и поддержании здоровья.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Уголок здоровья в ДОУ

В физкультурно-оздоровительном воспитании дошкольников уголку здоровья принадлежит важное место. С его помощью можно в яркой и доступной форме донести до малышей и их родителей много полезной информации о сохранении и поддержании здоровья.

Как оформить уголок здоровья, чтобы он был красивым, ярким и наполненным нужной и актуальной информацией? Рассмотрим ряд нюансов, которые следует учитывать.

Уголок здоровья в детском саду: советы по оформлению

1. Месторасположение. Оптимальное место для уголка здоровья – раздевалка. Ведь там родители проводят достаточно много времени и могут в процессе ожидания ребенка ознакомится с интересной информацией.
2. Заголовок. Стоит обратить особое внимание на заголовки – они, в первую очередь, цепляют внимание читателя. И от того насколько они яркие и заманчивые, зависит дальнейшее внимание читателя. Поэтому шрифт заголовка должен быть большим и ярким.
3. Информационная составляющая. Самая важная составляющая успеха – содержание уголка. Информационный материал для оформления уголка здоровья должен быть актуальным, интересным и периодически обновляться. Лучше меньше использовать сухой теории, а больше практических и полезных рекомендаций. Ведь, при желании, родители смогут найти в интернете много информации по интересующей их теме. Также важно избегать мелкого шрифта и разбивать текст на абзацы и темы.
4. Красочность. Хороший уголок непроизвольно притягивает взгляд своими насыщенными красками, иллюстрациями, фотографиями и продуманной цветовой гаммой.

Сам же детский уголок можно условно разделить на несколько составляющих, различающихся по своей смысловой направленности.

Основные компоненты уголка здоровья в детских садах

1. Полезная информация для родителей. Уголок здоровья для родителей – это рекомендации по укреплению здоровья ребятишек.
2. Информация для дошкольников. При помощи ярких иллюстраций привлекается внимание малышей. Это могут быть различные сказочные герои, которые пропагандируют здоровый образ жизни – моют руки перед едой, чистят зубы и т.д. Важно чтобы эта часть информации была видна и доступна детям.
3. Рисунки и поделки детей по теме здоровья. Очень хорошо смотрятся в уголке здоровья в детском общеобразовательном учреждении (ДОУ) оригинальные и неповторимые рисунки воспитанников.

Также можно в этой части размещать информацию о различных мероприятиях, посвященных охране здоровья, которые проводились в детском саду. Это могут быть фотографии участников с Праздника здоровья и т.д. При желании можно разместить краткое описание и результаты праздника.

Темы для уголка здоровья в детском саду

Основная задача уголка – помочь родителям укрепить здоровье малышей и научить последних основам здорового образа жизни . Поэтому темы могут быть самыми разными. Рассмотрим наиболее актуальные:

• «Как правильно одеть ребенка дома и на прогулку?»;
• «График прививок: что нужно знать родителям»;
• «Правильный режим дня малыша – основа здоровья»;
• «Рацион здорового ребенка»;
• «Профилактика заболеваний или здоровый малыш»;
• «Общие советы по физическому воспитанию дошколят (осанка, профилактика кариеса, зарядка и т.д.)»;
• «Безопасность в воде»;
• «Рекомендации по защите детей от вредных кровососущих насекомых».

На сегодняшний день существует много готовых стендов, которые можно использовать для уголка здоровья. Как правило, они очень яркие и удобные в использовании.

Но в то же время, можно попробовать изготовить его самостоятельно или с малышами, которые получат массу удовольствия от процесса работы. Ведь оформление уголка здоровья в ДОУ – это увлекательнейшая задача и путь к здоровью малышей.

Источник