О здоровом образе жизни
В предыдущих главах учебника мы познакомились с основными правилами обеспечения вашей личной безопасности, которая тесно связана с понятием основы здорового образа жизни. К изучению основных составляющих здорового оораза жизни мы и приступаем в этой главе.
По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье тесно связано с вашей повседневной жизнедеятельностью, а значит, и личной безопасностью. От того, как вы организуете свою жизнедеятельность, зависит ваше благополучие, а значит, и здоровье.
Наверное, каждому хочется быть сильным, ловким, быстрым и выносливым, быть умным, грамотным и эрудированным. Каждому хочется, чтобы к нему с пониманием относились родители и учителя, чтобы его уважали сверстники.
Всё это зависит в первую очередь от вашего образа жизни, от желания и стремления достичь задуманного.
Здоровый образ жизни — это образ жизни, способствующий профилактике заболеваний и повреждений и обеспечению благополучия.
Здоровый образ жизни обеспечивает каждому человеку хорошее настроение и самочувствие, желание заниматься умственным и физическим трудом, высокую умственную и физическую работоспособность. У человека, ведущего здоровый образ жизни, всегда хороший аппетит и крепкий освежающий сон.
В этой главе мы рассмотрим некоторые составляющие здорового образа жизни, наиболее необходимые в вашем возрасте. Это режим дня, двигательная активность и закаливание организма, рациональное питание и профилактика вредных привычек.
Первая составляющая здорового образа жизни определяется умением правильно распределять своё время, планировать свой режим дня.
Человек постоянно распределяет своё время. Частично — по индивидуальному плану, частично — в зависимости от общественно необходимой деятельности.
Источник
32. Правила здорового образа жизни
Здоровье каждого человека во многом зависит от того, как он к себе относится.
К сожалению, ты уже когда-то болел или ощущал недо-могание. И наверняка вспоминал своё состояние, когда был здоров и чувствовал себя комфортно.
Что такое здоровье?
Здоровье — это нормальное и естественное состояние человека, а также любого живого организма, когда у него отсутствуют недуг и болезни.
Здоровье человека определяется многими параметрами, например, его весом и объёмом грудной клетки, частотой пульса и температурой тела, составом крови и т.д.
На здоровье человека влияют условия и образ жизни, питание и качество окружающей среды, выносливость и тренированность организма (занятия физкультурой).
Отрицательно влияют стресс и болезни, загрязнение окружающей среды, а также вредные привычки — курение, алкоголь, наркотики.
Человек всегда стремится чувствовать себя комфортно, ощущать прилив сил, быть работоспособным. Уклад жизни здорового человека направлен также и на профилактику болезней.
Во многом здоровье человека зависит от режима дня. Режим дня — это рациональное распределение времени на все виды деятельности в течение суток. Разумный и правильный режим дня помогает сохранить бодрость, высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. Режим каждого человека строится на основе его биологического ритма работы организма. Так, например, подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов и в 16—18 часов дня.
Для тебя, школьника, основными элементами режима дня являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, полноценный сон, личное свободное время.
Начать день необходимо с утренней зарядки, которая облегчит переход от сна к бодрствованию и поможет организму легко включиться в работу. Утренняя разминака должна включать такие упражнения, которые воздействуют на разные группы мышц: туловища, рук, ног, брюшного пресса и спины, а также должны быть упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. Выполнять их надо в определённой последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, затем туловища и ног. Заканчивают зарядку прыжками и бегом на месте, после чего делают упражнения, успокаивающее дыхание. Продолжительность зарядки может быть от 10 до 30 минут, в зависимости от возраста. Комплексы упражнений желательно менять каждые 7—10 дней. Во время зарядки помещение должно хороню проветриваться. После утренней разминки хорошо принять душ. Это хорошая закаливающая процедура.
Перед выходом из дома обязательно нужно позавтракать. Завтрак должен быть горячим и сытным. Даже если есть совсем не хочется, надо всё равно перекусить и попить чаю, иначе уже после первого урока ты будешь чувствовать себя голодным, а что-то жевать в сухомятку на перемене вредно для желудка.
В первую половину дня ты активно трудишься в школе. Вернувшись домой после занятий, обязательно должен пообедать и отдохнуть час-полтора, но не смотреть телевизор и не играть на компьютере. Такой отдых отбирает силы.
Начать выполнение домашнего задания лучше всего в 16 часов, когда ты отдохнул и начинается второй естественный подъём сил в организме. Сколько времени займёт подготовка уроков, зависит от того, как много задано, насколько эти задания сложны и насколько легко тебе даётся тот или иной предмет. Выполнение домашнего задания лучше начать с более простых для тебя предметов, переходя к более сложным. Если тебе что-то не понятно, то надо подготовить вопросы учителю, чтобы вместе с ним разобраться в учебном материале. За два часа ты наверняка справишься со всеми уроками и тогда можно заняться своими делами — пообщаться с друзьями, почитать книгу или поиграть, или пойти погулять. Вернувшись с прогулки, необходимо снять верхнюю одежду, переодеться в домашнюю, вымыть руки, почистить обувь. Если ты один, то надо разогреть ужин. Ужин должен быть лёгким.
Чтобы как следует отдохнуть и набраться сил, в твоём возрасте спать нужно примерно по 10 часов в сутки. Не стоит сидеть у телевизора или за компьютером до ночи, ведь завтра тебе рано вставать и трудиться на уроках в школе. Мы тебе рассказали примерный план дня школьника твоего возраста.
Возможно, ты учишься во вторую смену или ходишь на продлёнку. Поэтому ты должен организовать себе свой режим дня с учётом твоих личных особенностей. Помни, режим дня должен поддерживать твоё хорошее настроение и нормальную работоспособность.
При составлении распорядка дня надо учитывать время года. Например, зимой темнеет рано, а значит, на прогулку следует отправляться, пока ещё светло. А если ты очень устал, то спать можно лечь и раньше, чтобы восстановить силы.
Источник
§ 17. Здоровый образ жизни
Зачем нам здоровье? Чтобы не болеть, быть всегда молодым, бодрым, в хорошем настроении. Если человек не здоров, то качество жизни у него ухудшается. Люди сами себе сокращают жизнь в результате легкомысленного отношения к своему здоровью.
Здоровье современных детей
Здоровый образ жизни особенно важен для детей — ваш организм ещё растёт и формируется. Если вы не будете заботиться о своём здоровье, то приобретёте болезни, которые останутся с вами на всю жизнь.
Некоторые врачи считают, что с каждым годом здоровье детей становится всё хуже. Сегодняшние дети физически уступают своим сверстникам, родившимся 10 лет назад. У них меньше физических сил, они не так быстро бегают и быстрее утомляются. 45% подростков не завтракают ни дома, ни в школе. В результате проблемы с желудком. Они торопятся сделать всё сразу, отвлекаются во время еды на просмотр интересных программ по телевизору, телефонные разговоры, чтение газет и книг.
По словам медиков, у детей всё чаще фиксируется недостаточный вес, растёт количество хронических болезней. И всё это происходит не только в России, но и в других странах мира. Например, в Китае одна треть детей в возрасте 7—12 лет имеет проблемы со зрением. От чего это происходит?
Интересные факты
России учебный год короче, чем в других странах. По сравнению с американцами (36 учебных недель), европейцами (39 учебных недель) и особенно с Восточной Азией (44 недели) он длится 34 недели, но проблемы со здоровьем есть и у российских школьников.
Оказывается, всё дело в образе жизни! Он должен быть здоровым.
Советуем запомнить!
Здоровый образ жизни — образ жизни с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.
Слагаемые здорового образа жизни
В понятие здорового образа жизни входит достаточная физическая активность, сбалансированное меню, соблюдение правил гигиены, отказ от излишеств любого рода и, естественно, закаливающие процедуры.
Составляющие здорового образа жизни:
- воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
- окружающая среда: чистый воздух, безопасная обстановка и благоприятные условия жизни;
- отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, алкоголя;
- питание: умеренное и качественное, употребление натуральных продуктов питания;
- движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных особенностей;
- гигиена организма: соблюдение правил личной гигиены, владение навыками первой помощи, закаливание;
- позитивное настроение и мышление, оптимизм;
- умение справляться с собственными эмоциями, проблемами.
Если вы решили составить расписание своего дня, то очень чётко распределите время для отдыха и время для работы. Они должны чередоваться. Занятия физкультурой положительно влияют как на тело, так и на психику.
Закаливание организма поможет вам предотвратить различные заболевания. Если вы будете закаливаться, то вам гарантировано избавление от сезонных простудных заболеваний.
И ещё: делайте утреннюю зарядку. Планируйте режим питания. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Воспитывайте в себе оптимизм.
По мнению специалистов, правильный образ жизни может продлить её на 10—15 лет.
Здоровье и долголетие
Многим кажется, что им удастся на всю жизнь сохранить здоровье, а в старости они будут так же бодры и веселы, как и в юные годы. Однако статистика опровергает наши самые лучшие надежды: вероятность сохранить здоровье до старости менее 30%.
Интересные факты
Здоровье, по оценкам специалистов, на 25% зависит от состояния окружающей среды, на 10% — от уровня медицинского обслуживания, на 15% определяется наследственностью и на 50% зависит от образа жизни человека.
Тот, кто неразумно долго и упорно испытывает стойкость своего организма неправильным образом жизни, рано или поздно (в наше время это, как правило, происходит быстрее) полностью истощает защитные ресурсы организма и получает в результате серьёзные заболевания.
Болезнь — следствие неправильного образа жизни.
Долголетие — пример здорового образа жизни на протяжении очень многих лет. Для него вовсе необязательны горный воздух, натуральные продукты или изматывающие физические упражнения.
Сегодня в мире насчитывается по меньшей мере 100 тыс. человек, отметивших 100-летний юбилей, а 450 перешагнули рубеж в 110 лет. Хотите повторить их достижение?
По данным последних исследований, продолжительность жизни лишь на треть определяется хорошими генами. Остальные две трети зависят от образа жизни и восприятия мира — они очень похожи у всех долгожителей, даже если те живут на разных континентах. К такому выводу пришли демографы — учёные, изучающие население и его численность, — рассмотрев образ жизни долгожителей в Японии, Италии и Америке.
Долгожителей много среди кавказских народов. Но их ещё больше в Японии. Особенно на Окинаве, префектуре Японии. Существует даже изречение о «здоровом окинавском образе жизни». Его секрет — в неторопливости. На Окинаве нет места праздности, никто не позволяет себе сидеть сложа руки. Однако здесь никто никуда не спешит, даже на работу. Всё делают с любовью. Своё свободное время старшее поколение посвящает выращиванию цветов.
Окинавцы всегда приветливы и жизнерадостны. Большое значение имеет для них и дружба, которую старики сохраняют на долгие годы, а то и на всю жизнь.
Интересные факты
На японском острове Окинава практически не востребована профессия врача, а всё потому, что островитяне отличаются поистине богатырским здоровьем.
Всякий день островитяне начинают с утренней гимнастики, в «обязательную программу» входят и семейные обеды, и дружеские чаепития, предусмотрены и посещения клубов по интересам. По мнению островитян, огромное значение имеет почитание традиций, передаваемых из поколения в поколение, так как они обладают некой магической силой и способны заряжать энергией. Каждое поколение старается добавить новые традиции к уже существующим.
Физическая активность на острове — это так же естественно, как ежедневная чистка зубов. Она включает в себя гимнастику, народные танцы и боевые искусства (Окинава — колыбель карате).
Окинавцы не привыкли объедаться и отставляют свои тарелки до того, как придёт чувство насыщения. Соблюдение меры — это ключ к долголетию.
Девиз окинавцев: «Не переживай!» И это не просто слова. Как показывают опросы, большинство пожилых жителей Окинавы довольны своей жизнью. Они верят, что их судьба предопределена на небесах, и потому к вещам, которые мы не можем изменить, стоит изменить своё отношение. Тогда в душе будет спокойствие.
Подведём итоги
Здоровый образ жизни определяет качество жизни и долголетие. Правильное питание, физические нагрузки, чередование времени для работы и отдыха, хорошее настроение и оптимизм, отсутствие вредных привычек — это особенно важно для детского организма.
Здоровый образ жизни ребёнка зависит от семьи, правильного воспитания личности.
Основные термины и понятия
Здоровый образ жизни.
Источник
Основы здоровья: Учебник для 5-го класса
- Видавництво: Алатон
- Рік: 2013
- ISBN: 978-966-2663-08-2
- PDF (електронна книга)
Скачати
Учебник «Основы здоровья» создан согласно программе по основам здоровья для учащихся 5-го класса общеобразовательных учебных заведений. Содержание учебника направлено на развитие жизненных навыков, благоприятных для здоровья, безопасности и гармоничного развития учащихся. Учебник ориентирован на использование современных педагогических технологий, в том числе интерактивных методов.
Как работать с данным учебником
Раздел 1. Здоровье человека
Глава 1. Жизнь и здоровье человека
§1. Принципы здорового образа жизни
§2. Принципы безопасной жизнедеятельности
Глава 2. Безопасность на дороге
§3. Ты пешеход
§4. Остановка — место повышенной опасности
§5. Ты — пассажир общественного транспорта
§6. Средства безопасности в транспорте
Раздел 2. Психическое и духовное здоровье
Глава 1. Умение учиться
§7. У каждого есть талант
§8. Планирование времени
§9. Домашние задания
§10. Как стать отличником
Глава 2. Уважай себя и других
§11. Ты особенный
§12. Мы — особенные
§13. О чувствах и сочувствии
Раздел 3. Физическое здоровье
§14. Хочешь быть здоров — двигайся!
§15. Хочешь быть здоров — закаляйся!
§16. Хочешь быть здоров — отдыхай!
§17. Профилактика «школьных заболеваний»
Раздел 4. Социальное благополучие
§18. Правила человеческих отношений
§19. Что способствует пониманию между людьми
§20. Уверенное поведение
§21. Общение со взрослыми
§22. Общение со сверстниками
§23. Социальная опасность инфекционных заболеваний
Раздел 5. Безопасность в быту и окружающей среде
Глава 1. Пожарная безопасность
§24. «Треугольник огня»
§25. Пожарная тревога
Глава 2. В автономной ситуации
§26. Один дома
§27. Один на улице
§28. В опасных местах
Глава 3. Среди природы
§29. Земля — наш общий дом
§30. Стихийные бедствия
§31. Отдых на природе
Ответы на задания
Правила поведения в опасных ситуациях
Жизненные навыки, благоприятные для здоровья
Словарик терминов
Источник